bệnh tiểu đường loại 2 – ChaoBacSi.org

Những ảnh hưởng của bệnh tiểu đường đến trẻ em

2023-02-01T12:53:48Z

Việc phát hiện và điều trị sớm bệnh tiểu đường ở trẻ em và thanh thiếu niên có thể cải thiện sức khỏe và thể trạng của các em trong suốt cuộc đời. Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn tổng quan về bệnh tiểu đường ở trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân và các lựa chọn điều trị.

Bệnh tiểu đường loại 1 phổ biến hơn ở người trẻ so với bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc cả hai loại này ở giới trẻ ngày càng tăng. Trong năm 2014–2015, các bác sĩ đã chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 1 ở khoảng 18.291 người trẻ từ 10–19 tuổi và bệnh tiểu đường loại 2 ở khoảng 5.758 người trẻ tuổi. Mỗi năm, tỷ lệ bệnh tiểu đường loại 1 tăng 1,8% và tỷ lệ bệnh tiểu đường loại 2 tăng 4,8%. Những người trẻ tuổi phát triển bệnh tiểu đường có nguy cơ cao gặp các thách thức về sức khỏe trong suốt cuộc đời của họ.

Những loại bệnh tiểu đường nào ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi?

Những loại bệnh tiểu đường nào ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi?( Nguồn: Internet)

Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là những tình trạng khác nhau, nhưng cả hai đều ảnh hưởng đến việc sử dụng insulin của cơ thể. Mặc dù loại 1 phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi, cả hai loại đều có thể ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên.

Bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em, trước đây được gọi là bệnh tiểu đường vị thành niên, xảy ra khi tuyến tụy không thể sản xuất insulin. Nếu không có insulin, đường không thể đi từ máu vào các tế bào và lượng đường trong máu cao có thể xảy ra. Mọi người có thể phát triển bệnh tiểu đường loại 1 ở mọi lứa tuổi, từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành, nhưng tuổi trung bình được chẩn đoán là 13 năm .

Ước tính 85% của tất cả các chẩn đoán loại 1 diễn ra ở những người dưới 20 tuổi. Điều trị bằng cách sử dụng insulin suốt đời và theo dõi lượng đường trong máu, cũng như quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục, để giúp giữ mức đường huyết trong phạm vi mục tiêu.

Bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 ít phổ biến hơn ở trẻ nhỏ, nhưng nó có thể phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên khi mọi người già đi, nhưng trẻ em cũng có thể phát triển bệnh này. Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng cùng với sự gia tăng tình trạng béo phì ở trẻ em.

Bệnh béo phì ảnh hưởng đến xung quanh 18,5% của trẻ em và thanh thiếu niên từ 2–19 tuổi. Trên 75% của trẻ em mắc bệnh tiểu đường loại 2 có người thân mắc bệnh này, do di truyền hoặc do thói quen sống chung. Có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh tiểu đường loại 2 có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh. Đôi khi, người bệnh sẽ cần dùng thuốc. Tuy nhiên, mọi người thường có thể kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách:

Thay đổi chế độ ăn uống
Tập thể dục đều đặn
Ăn uống đầy đủ

Một số triệu chứng

Một số triệu chứng phổ biến ở cả hai loại bệnh tiểu đường, nhưng có một số khác biệt để giúp phân biệt chúng. Các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em có xu hướng phát triển nhanh chóng trong một vài tuần. Các triệu chứng bệnh tiểu đường loại 2 phát triển chậm hơn. Có thể mất vài tháng hoặc nhiều năm để nhận được chẩn đoán.

Bệnh tiểu đường loại 1

Các triệu chứng chính của bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em và thanh thiếu niên bao gồm:

Tăng khát và đi tiểu
Nạn đói
Giảm cân

Nhiễm trùng nấm men ở phụ nữ cũng có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường. Một số người sẽ bị nhiễm toan ceton do đái tháo đường (DKA) tại thời điểm chẩn đoán.

Điều này xảy ra khi cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng do thiếu insulin. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị. Mọi người có thể được chẩn đoán trước khi DKA phát triển bằng cách nhận biết bốn triệu chứng chính của bệnh tiểu đường loại 1.

Phòng vệ sinh: Trẻ có thể sử dụng phòng tắm thường xuyên, trẻ sơ sinh có thể quấn tã nặng hơn, hoặc đái dầm có thể xảy ra sau một thời gian khô ráo.
Khát: Trẻ có thể uống nhiều nước hơn bình thường nhưng cảm thấy không thể làm dịu cơn khát.
Mệt mỏi: Trẻ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Mỏng hơn: Trẻ có thể bị sụt cân.

Bệnh tiểu đường loại 2

Các triệu chứng như:

Giảm cân không giải thích được
Ngứa xung quanh bộ phận sinh dục, có thể bị nhiễm trùng nấm men
Chậm lành vết cắt

Hội chứng buồng trứng đa nang là một tình trạng khác thường liên quan đến kháng insulin, mặc dù nó không phải là dấu hiệu của nó. Cha mẹ và người chăm sóc trẻ nên đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên.

Dấu hiệu cảnh báo

Trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh tiểu đường thường gặp bốn triệu chứng chính, nhưng nhiều trẻ sẽ chỉ có một hoặc hai. Trong một số trường hợp, chúng có thể không có triệu chứng gì. Nếu trẻ đột nhiên khát nước, mệt mỏi hoặc đi tiểu nhiều hơn bình thường, cha mẹ có thể không coi bệnh tiểu đường là một khả năng xảy ra.

Đái tháo đường( Nguồn: Internet)

Đây cũng có thể là trường hợp của các bác sĩ, vì bệnh tiểu đường ít phổ biến hơn ở trẻ em rất nhỏ. Họ có thể gán các triệu chứng cho các bệnh khác, phổ biến hơn. Vì lý do này, họ có thể không chẩn đoán bệnh tiểu đường ngay lập tức. Điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu và triệu chứng có thể có của bệnh tiểu đường ở trẻ em để có được chẩn đoán và kế hoạch điều trị càng sớm càng tốt.

Các biến chứng

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của bệnh tiểu đường loại 1 không được chẩn đoán là DKA. Các phần bên dưới sẽ xem xét điều này và các biến chứng khác, chi tiết hơn.

DKA

Nếu một đứa trẻ không được điều trị bệnh tiểu đường loại 1, chúng có thể phát triển DKA. Bệnh tiểu đường loại 2 cũng có thể dẫn đến DKA, nhưng trường hợp này rất hiếm. DKA là một tình trạng nghiêm trọng và đe dọa tính mạng cần được điều trị ngay lập tức. Nếu mức insulin rất thấp, cơ thể không thể sử dụng glucose để làm năng lượng. Thay vào đó, nó bắt đầu phân hủy chất béo để lấy năng lượng.

Điều này dẫn đến việc sản xuất các hóa chất gọi là xeton, có thể gây độc ở mức độ cao. Sự tích tụ của các hóa chất này gây ra DKA, trong đó cơ thể trở nên có tính axit. Chẩn đoán sớm và quản lý hiệu quả bệnh tiểu đường có thể ngăn ngừa DKA, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.

DKA phổ biến hơn ở trẻ em có chẩn đoán tiểu đường loại 1 không chính xác, và do đó bị trì hoãn. Thay vào đó, họ nhận được các chẩn đoán sau:

Nhiễm trùng hệ hô hấp: 46,3%
Nhiễm nấm Candida đáy chậu 16,6%
Viêm dạ dày ruột: 16,6%
Nhiễm trùng đường tiết niệu: 11,1%
Viêm miệng: 11,1%
Viêm ruột thừa: 3,7%

Biến chứng tiểu đường loại 2

Nếu không điều trị, bệnh tiểu đường loại 2 dường như tiến triển nhanh hơn ở người trẻ tuổi so với người lớn. Những người trẻ tuổi dường như cũng có nguy cơ mắc các biến chứng cao hơn, chẳng hạn như bệnh thận và mắt, sớm hơn trong cuộc sống. Ngoài ra còn có nguy cơ cao huyết áp và mức cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu của một người.

Những biểu hiện của tiểu đường( Nguồn: Internet)

Bệnh tiểu đường loại 2 ở trẻ em thường xảy ra với bệnh béo phì, có thể góp phần vào những nguy cơ cao hơn này. Béo phì ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, dẫn đến lượng đường trong máu bất thường. Do đó, việc phát hiện sớm bệnh tiểu đường tuýp 2 và chú ý quản lý tình trạng thừa cân, béo phì ở người trẻ tuổi là rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc khuyến khích trẻ tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều.

Chẩn đoán

Bất kỳ trẻ em nào có các dấu hiệu hoặc triệu chứng của bệnh tiểu đường nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Điều này có thể bao gồm xét nghiệm nước tiểu để tìm lượng đường trong nước tiểu hoặc xét nghiệm máu bằng ngón tay để kiểm tra mức đường huyết của trẻ. Khuyên trẻ nên kiểm tra bệnh tiểu đường nếu trẻ:

Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2
Bị béo phì
Có nguồn gốc gia đình da đen hoặc châu Á
Hiển thị bằng chứng về kháng insulin, chẳng hạn như acanthosis nigricans

Kết quả cho trẻ em mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 sẽ cải thiện rất nhiều nếu được phát hiện sớm.

Phòng ngừa

Hiện tại không thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1, nhưng bệnh tiểu đường loại 2 phần lớn có thể phòng ngừa được. Các bước sau đây có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 ở thời thơ ấu:

Duy trì cân nặng vừa phải: Thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Duy trì hoạt động: Duy trì hoạt động thể chất làm giảm sự đề kháng insulin và giúp kiểm soát huyết áp.
Hạn chế thức ăn và đồ uống có đường: Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về chức năng insulin. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng – với nhiều vitamin, chất xơ và protein nạc – sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bản tóm tắt

Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường ở trẻ em và thanh thiếu niên đang tăng lên. Bệnh tiểu đường loại 1 phổ biến hơn ở người trẻ tuổi nhiều hơn so với bệnh tiểu đường loại 2, nhưng tỷ lệ của cả hai đều đang tăng lên. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể kiểm soát các triệu chứng của cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thuốc. Khi kiểm soát tốt tình trạng bệnh, người bệnh tiểu đường có thể sống một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh.

Lợi ích của việc uống sữa ong chúa

2023-02-01T13:57:45Z

Sữa ong chúa được biết đến với công dụng đem lại lợi ích cho sức khoẻ, chúng được tạo ra để nuôi ấu trùng ong chúa. Có những tuyên bố rằng nó mang lại một loạt lợi ích sức khỏe. Chúng ta có thể sử dụng sữa ong chúa với nhiều mục đích như uống hoặc làm đẹp.

Sữa ong chúa có đặc tính kháng khuẩn, rất tốt cho sức khoẻ chống oxy hóa và chống viêm. Những đặc tính này có thể chịu trách nhiệm cho nhiều tuyên bố về sức khỏe về sữa ong chúa.

Một số chất dinh dưỡng trong sữa ong chúa có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy những lợi ích này đặc biệt đến từ chính sữa ong chúa.

Dinh dưỡng

Sữa ong chúa chứa một tỷ lệ cao các protein và carbohydrate.( Nguồn: Internet)

Các hàm lượng dinh dưỡng của sữa ong chúa tự nó là một lợi ích tiềm năng vì chất này cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tốt. Sữa ong chúa bao gồm:

Nước (50 đến 60 phần trăm)
Protein (18 phần trăm)
Carbohydrate (15 phần trăm)
Lipid (3 đến 6 phần trăm)
Muối khoáng (1,5 phần trăm)

Sữa ong chúa có một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất trong đó có cả vitamin B, giàu chất chống oxy hóa.

Các triệu chứng mãn kinh

Sữa ong chúa có thể giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ uống một viên nang chứa bốn thành phần này hoặc một viên giả dược hai lần một ngày trong 4 tuần. Ghi nhận giảm các triệu chứng, nhưng những người dùng viên nang có kết quả tốt hơn đáng kể so với những người ở nhóm dùng giả dược. Mặt khác, uống 150 mg sữa ong chúa mỗi ngày trong vòng 3 tháng có thể giúp cải thiện mức cholesterol ở phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Kinh nguyệt của bạn sẽ được cải thiện nếu sử dụng sữa ong chúa trong một khoảng thời gian. Nên uống một viên nang sữa ong chúa hoặc giả dược mỗi ngày một lần trong hai chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạch đó, uống viên nang sữa ong chúa ít có các triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn trong 2 tháng.

Làm lành vết thương

Sữa ong chúa có thể đẩy sự di chuyển của các nguyên bào sợi đến vết thương, giúp chữa lành vết thương hiệu quả. Nguyên bào sợi là một loại tế bào điều phối quá trình chữa lành vết thương.

Mặt nạ ong chúa( Nguồn: Internet)

Bệnh tiểu đường loại 2

Có một số bằng chứng cho thấy sữa ong chúa có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhận được liều 1 gam gel sữa ong chúa hoặc giả dược mỗi ngày một lần trong 8 tuần. Kết quả chỉ ra rằng uống sữa ong chúa có thể làm giảm lượng đường trong máu. Mức đường huyết thấp hơn có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Sự an toàn

Sữa ong chúa là một phương thuốc tự nhiên. Trên thực tế, không có đánh giá an toàn chính thức của sữa ong chúa. Do đó, hàm lượng của các sản phẩm sữa ong chúa có thể khác nhau.

Lợi ích của sữa ong chúa( Nguồn: Internet)

Cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây xảy ra sau khi uống sữa ong chúa bởi chúng có thể gây ra một số triệu chứng liên quan đến hen suyễn như:

Ngứa quá mức
Thở khò khè hoặc các vấn đề về hô hấp khác
Các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng hoặc tiêu chảy
Chóng mặt hoặc nhầm lẫn
Buồn nôn
Nôn mửa

Sữa ong chúa cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc huyết áp. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sữa ong chúa để tránh những tương tác có hại.

Làm thế nào để sử dụng nó

Việc tạo sữa ong chúa tươi có thể tạo ra chất giống như gel, nhưng các loại sữa ong chúa khác là loại đông khô.

Nó cũng có thể ở dạng bột trong viên thuốc hoặc viên nang, có thể chứa các thành phần phụ khác. Mặc dù không có hướng dẫn chính thức về liều lượng, nhưng điều quan trọng là bắt đầu với một lượng rất nhỏ sữa ong chúa. Mọi người nên ngừng sử dụng sữa ong chúa ngay lập tức nếu bị phản ứng dị ứng.

Lấy đi

Có rất ít nghiên cứu chất lượng cao về sữa ong chúa, và phần lớn các nghiên cứu hiện có là trên động vật. Cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem những tuyên bố về sức khỏe này có hợp lệ hay không. Mọi người có thể dùng sữa ong chúa một cách an toàn với lượng vừa phải, nhưng họ nên ngừng sử dụng ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu phản ứng nào

BPA là gì? có nên quan tâm về nó không?

2023-02-01T14:49:53Z

Bạn có thể đã thấy rằng hầu hết đồ nhựa bạn mua ngày nay đều được dán nhãn “không chứa BPA”. Nhưng bạn có thể tự hỏi chính xác điều đó có nghĩa là gì và tại sao nó lại quan trọng. Một số người lo ngại về khả năng của BPA ngấm vào thực phẩm và đồ uống. Bài viết này cung cấp một đánh giá chi tiết về BPA

Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng trong sản xuất nhựa và được thêm vào nhiều sản phẩm thương mại, bao gồm hộp đựng thực phẩm, bình sữa trẻ em, bình nước nhựa và các sản phẩm vệ sinh. Nó đã được sử dụng từ những năm 1960 để sản xuất nhựa dẻo dai và bền cho bao bì thực phẩm và sử dụng trong nhà bếp gia đình.

Nhựa công nghiệp( Nguồn: Internet)

Tại sao một số người lo ngại về BPA?

Nhiều người lo lắng về việc tiếp xúc với BPA. Một trong những lý do chính cho mối quan tâm này là BPA có thể thoát ra khỏi hộp đựng thực phẩm hoặc đồ uống và vào thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn tiêu thụ. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể được lưu trữ lâu dài trong các thùng chứa có BPA, như cà chua đóng hộp hoặc nước đóng chai.

Điều đó bao gồm nhựa có thể bị đun nóng, vì nhiệt có thể làm thoát ra thêm BPA – ví dụ: thực phẩm được cho vào lò vi sóng trong bát nhựa hoặc đồ uống được nấu bằng lò vi sóng trong cốc nhựa. Trên thực tế, tiếp xúc với BPA phổ biến đến mức hầu hết mọi người trên 6 tuổi đều có lượng BPA có thể đo được trong nước tiểu của họ.

Việc tiếp xúc với BPA có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, một phần là do BPA bắt chước cấu trúc và chức năng của hormone estrogen. Điều đó có nghĩa là BPA có thể liên kết với các thụ thể estrogen và ảnh hưởng đến các quá trình của cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, sửa chữa tế bào, phát triển bào thai, mức năng lượng.

Cơ thể của bạn nhạy cảm với những thay đổi về nồng độ hormone, đó là lý do tại sao khả năng bắt chước estrogen hoặc ảnh hưởng đến các hormone khác của BPA được cho là ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ảnh hưởng sức khỏe tiềm ẩn khi tiếp xúc

Hoạt độngcủa nó có thể trên các thụ thể estrogen ở cả nam và nữ để thúc đẩy tình trạng viêm hoặc gây tổn thương tế bào thông qua một quá trình gọi là stress oxy hóa.

BPA là gì?( Nguồn: Internet)

Thiệt hại có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Uống nước được xử lý BPA có mức testosterone thấp hơn, chất lượng tinh trùng giảm và vô sinh nhiềuTiếp xúc với BPA làm giảm khả năng sinh sản bằng cách giảm hormone estradiol, làm giảm số lượng trứng khỏe mạnh và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng làm tổ của trứng đã thụ tinh trên tử cung.

Trong một khái niệm được gọi là “trưởng thành sớm”, việc tiếp xúc với BPA dường như khiến hệ thống sinh sản nữ bị lão hóa sớm, gây ra những thay đổi về hormone.

Có liên quan đến béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2

Tác dụng gây viêm của BPA có thể góp phần làm tăng cân không mong muốn, cùng với sự phát triển của bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài việc liên kết với các thụ thể estrogen, BPA có thể liên kết với các thụ thể hormone khác, gây ra adipogenesis (tích tụ chất béo).

BPA cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn bằng cách làm hỏng ty thể (nhà máy sản xuất năng lượng trong mỗi tế bào của bạn). Căng thẳng có thể dẫn đến viêm mãn tính, một phản ứng miễn dịch có thể thay đổi cách cơ thể bạn điều chỉnh cân nặng, sự thèm ăn và mức độ hormone. Viêm mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài mối liên quan đến vô sinh, BPA và các chất dẻo khác có thể liên quan đến dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe ở trẻ nhỏ. Có nhiều cách khác nhau mà nhựa có thể làm gián đoạn sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai, thai nhi hoặc thời thơ ấu vì nó có thể đi vào nhau thai và sữa mẹ. Thai nhi đang phát triển không thể phá vỡ BPA, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc.

tại sao phải chọn bình có nhãn mác( Nguồn: Internet)

Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với BPA trong tử cung có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen, có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ béo phì và bệnh chuyển hóa. Mức độ phơi nhiễm BPA thấp cũng có liên quan đến sự phát triển của một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư buồng trứng, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết.

Ngoài ra, có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy BPA có thể làm cho thuốc hóa trị kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ hiểu rõ hơn về tác động của việc tiếp xúc với BPA đối với con người.

Làm thế nào để giảm thiểu sự tiếp xúc của bạn

Trong khi chúng ta cần nghiên cứu thêm, BPA dường như có liên quan đến một số tác động tiêu cực. Bạn có thể muốn hạn chế tiếp xúc với BPA. Mặc dù việc loại bỏ nó hoàn toàn có thể là không thể, nhưng có một số cách hiệu quả để giảm mức độ phơi nhiễm của bạn:

Hạn chế thực phẩm đóng gói không có nhãn “không chứa BPA”. Ăn hầu hết các loại thực phẩm tươi sống. Hạn chế thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm được đóng gói trong hộp nhựa có dán nhãn tái chế số 3 hoặc 7. Tuy nhiên, bao bì không chứa BPA cũng có thể không phải là một giải pháp thích hợp, như chúng ta sẽ thảo luận sau.
Uống từ chai thủy tinh. Mua chất lỏng đựng trong chai thủy tinh thay vì chai hoặc lon nhựa, và sử dụng bình thủy tinh thay vì nhựa.
Hãy chọn lọc đồ chơi. Đảm bảo rằng bất kỳ đồ chơi nhựa nào bạn mua cho trẻ em đều được làm từ chất liệu không chứa BPA, đặc biệt là những đồ chơi mà trẻ có khả năng nhai hoặc ngậm.
Đừng dùng đồ nhựa trong lò vi sóng. Lò vi sóng và đựng thực phẩm trong thủy tinh thay vì nhựa, vì đun nóng đồ nhựa có chứa BPA có thể khiến BPA bị rửa trôi nhiều hơn.

Các lựa chọn thay thế BPA có an toàn không?

Các hợp chất có cấu trúc và chức năng tương tự như BPA, nhưng vẫn chưa được nghiên cứu nhiều về chúng. sự an toàn. Tuy nhiên, ngay cả nồng độ nhỏ của BPS và BPF cũng có thể ngấm vào thức ăn.

Thay thế tất cả các hộp nhựa hoặc đồ dùng gia đình của bạn có vẻ khó khăn, nhưng có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết để giúp bạn làm điều đó. Đối với trẻ em, giờ đây bạn có thể mua bình sữa hoặc bình nước cho trẻ em bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ, thân thiện với trẻ em, hoàn hảo cho bữa trưa ở trường.

Các nhà sản xuất thực phẩm cũng đang chuyển dần khỏi bao bì nhựa hoặc bao bì bằng nhựa. Bạn có thể tìm thấy nhiều mặt hàng trước đây được đóng gói bằng nhựa nay được đóng gói bằng thủy tinh, bìa cứng hoặc vật liệu phân hủy sinh học.

Điểm mấu chốt

Dựa trên các bằng chứng, tốt nhất bạn nên thực hiện một số bước để hạn chế tiếp xúc với BPA của mình. Đặc biệt, những người mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tránh BPA, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đối với những người khác, thỉnh thoảng uống từ chai nhựa hoặc ăn từ lon không phải là lý do để hoảng sợ.

Điều đó nói rằng, việc hoán đổi hộp nhựa thành thủy tinh hoặc thép không gỉ là một thay đổi nhỏ có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn về lâu dài. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm tươi sống, nguyên hạt và chế biến tối thiểu, bạn sẽ tự động hạn chế tiếp xúc với BPA của mình.

8 vấn đề sức khỏe liên quan đến ngủ không đủ giấc

2023-02-01T14:59:56Z

Thiếu ngủ mãn tính ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Hầu hết chúng ta đều muốn có một đêm ngon giấc. Chúng tôi có nhiều năng lượng hơn, chúng tôi có khả năng tập trung tốt hơn và chúng tôi thường cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ cũng thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.

Cơ thể thường có thể đối phó với việc thỉnh thoảng thức khuya, nhưng nếu bạn mất ngủ thường xuyên hoặc triền miên, sức khỏe sẽ phải trả giá.

Bằng chứng mạnh mẽ nhất có thể là thực tế là con người đã không tiến hóa để ngủ ít hơn chúng ta hàng ngàn năm trước, khi con người ngủ ngoài trời và nguy cơ bị tấn công bởi động vật hoang dã hoặc các yếu tố lớn hơn nhiều so với bây giờ. Nếu giấc ngủ thực sự không quan trọng, bạn có thể đưa ra giả thuyết rằng con người đã tiến hóa để ngủ ít hơn.

Từ quan điểm tiến hóa, điều đó cho thấy giấc ngủ phải rất quan trọng.

Khó ngủ( Nguồn: Internet)

Ngủ quá ít hoặc kém chất lượng có thể là kết quả của những lựa chọn cá nhân của chúng ta: tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffein, dành nhiều thời gian trước khi ngủ trên điện thoại hoặc không dành đủ giờ mỗi đêm để ngủ. Hoặc nó có thể do một vấn đề sức khỏe khác (như ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, trầm cảm hoặc đau mãn tính) hoặc tác dụng phụ của loại thuốc chúng ta đang dùng.

Tuy nhiên, bất kể lý do là gì, giấc ngủ kém đều có hại cho sức khỏe, cô nói thêm.

Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe lâu dài mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải cao hơn nếu không theo dõi những giờ đó:

1. Trầm cảm và Lo lắng

Những người bị mất ngủ kinh niên có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với những người không được chẩn đoán mất ngủ. Các ước tính cho thấy 15 đến 20 phần trăm những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.

Mối quan hệ giữa tâm trạng và giấc ngủ rất phức tạp và hai chiều, có nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và thiếu ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng. Và mất ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Cách điều trị mất ngủ( Nguồn: Internet)

Đôi khi cần có các phương pháp điều trị riêng biệt để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu hay trầm cảm, nhưng trong một số trường hợp, cải thiện giấc ngủ cũng có thể giúp ích cho tâm trạng Khi xem xét tác dụng của việc điều trị chứng mất ngủ đối với chứng trầm cảm, thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ có tác động tích cực đến tâm trạng.

2. Bệnh tiểu đường loại 2

Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Bà nói rằng nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

3. Tăng cân và béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến béo phì và thời gian ngủ và tỷ lệ béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn chuyển hóa mãn tính và không nghỉ ngơi thường xuyên. Mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ ở trẻ em.

Những người ngủ trung bình 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm. Những phụ nữ ngủ ít hơn cũng có khả năng tăng cân.

4. Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ

Chế độ ngủ không phù hợp công với việc chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thuốc lá, cân nặng, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể có thể gây đột quỵ

Các nghiên cứu trên một nhóm lớn người đã so sánh giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ với các cơn đau tim và đột quỵ đã chỉ ra rằng giấc ngủ tồi tệ hơn có liên quan đến những vấn đề về tim đó

Giấc ngủ tồi tệ hơn có thể gây hại cho tim, nó cho thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh (thức nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ) có liên quan đến sự tích tụ của chứng viêm trong động mạch (cụ thể là các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính), dẫn đến chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của mảng bám trên và bên trong thành động mạch).

Khi nào cần đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Cũng có bằng chứng liên kết rối loạn giấc ngủ (có xu hướng dẫn đến chất lượng kém hơn hoặc giấc ngủ ngắn hơn) với các vấn đề về tim. Khan cho biết những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.

5. Vấn đề về thận

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của thận không được thiết lập chắc chắn như mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác. Đã có một vài nghiên cứu sơ bộ, nhưng mối quan hệ này cần được khám phá thêm.

Mất ngủ mãn tính có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mãn tính, nhưng không phải bệnh thận giai đoạn cuối hoặc tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

6. Các vấn đề về nhận thức, bệnh alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác

Những gì được phát hiện ra là tổn thương do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó có thể dẫn đến những thay đổi về sau này trong cuộc sống giống như bệnh alzheimer và tổn thương ở vùng hải mã và một số não khác. Vùng hồi hải mã là một trong những khu vực quan trọng đối với học tập và trí nhớ.

Những người lớn tuổi có giấc ngủ tương đối ít sâu hơn những người khác có lượng protein tau lớn hơn, có liên quan đến sự tiến triển của bệnh alzheimer. Hiệu ứng tương tự cũng được tìm thấy ở những người trẻ tuổi hơn. Và có bằng chứng liên kết việc thiếu ngủ với việc tăng sản xuất beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh alzheime.

7. Suy giảm chức năng miễn dịch

Không ngủ đủ hoặc ngủ đủ chất có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và giấc ngủ bị suy giảm có liên quan đến việc dễ bị nhiễm trùng hơn.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm ít có khả năng đáp ứng kháng thể với vắc-xin viêm gan B ba liều tiêu chuẩn và có nhiều khả năng không được vắc-xin bảo vệ hơn so với những người ngủ trung bình. hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.

Và có bằng chứng cho thấy các chức năng quan trọng của hệ thống miễn dịch tăng trưởng và sản xuất các tế bào miễn dịch khác nhau chỉ xảy ra trong khi ngủ.

8. Đường ruột kém khỏe mạnh

Hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật càng đa dạng thì càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn thấp hơn đã được quan sát thấy trong các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBS), bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, béo phì và viêm khớp vảy nến. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bị thay đổi.

Ttổng số đa dạng vi sinh vật có tương quan thuận với việc tăng hiệu quả giấc ngủ và tổng thời gian ngủ có tương quan nghịch với việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể thay đổi như thế nào theo thời gian

2023-02-01T15:09:38Z

Tiểu đường là một căn bệnh tiến triển, có nghĩa là ngay cả khi bạn làm việc chăm chỉ để giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định, bạn có thể cần phải điều chỉnh kế hoạch điều trị của mình theo thời gian.

Ngay cả khi bệnh tiểu đường của bạn đã được kiểm soát tốt trong nhiều năm, tình trạng bệnh vẫn có thể xấu đi theo thời gian, có nghĩa là, bạn có thể phải điều chỉnh kế hoạch điều trị nhiều lần.

Chìa khóa để tìm hiểu về sự tiến triển của bệnh tiểu đường là hiểu vai trò của tuyến tụy, nơi sản xuất insulin: một loại hormone cần thiết để di chuyển glucose (đường trong máu) vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để cung cấp năng lượng. Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào của bạn không phản ứng với insulin tốt như bình thường, glucose có thể tích tụ trong máu của bạn.

Với bệnh tiểu đường loại 1, tuyến tụy không tạo ra bất kỳ insulin nào, vì vậy nó phải được cung cấp qua đường tiêm. Nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường loại 1 nhưng các tế bào của bạn không phản ứng bình thường với insulin (một trạng thái được gọi là kháng insulin), tuyến tụy của bạn sẽ hoạt động quá mức để tạo ra nhiều insulin hơn để cố gắng thúc đẩy các tế bào đáp ứng.

Triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Theo thời gian, điều này có thể làm hỏng các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, cuối cùng khiến cơ quan này mất khả năng sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này dẫn đến tăng lượng đường trong máu và tạo tiền đề cho bệnh tiểu đường loại 2.

Tin tốt là quản lý bệnh tiểu đường thích hợp có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của các biến chứng này. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và uống thuốc theo chỉ định, có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh.

Những thay đổi nào sẽ xảy ra nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng tiến triển, có nghĩa là nó có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Trong trường hợp đó, thuốc, chế độ ăn uống và mục tiêu tập thể dục của bạn có thể cần điều chỉnh. Ban đầu, tuyến tụy sản xuất thêm insulin để bù đắp cho sự đề kháng insulin, nhưng ở hầu hết mọi người, tuyến tụy cuối cùng không thể tạo thêm insulin để giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Sau khi chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2, bác sĩ sẽ đặt mục tiêu lượng đường trong máu cho bạn, khuyến nghị thay đổi lối sống và có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Những thay đổi nào sẽ xảy ra nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2( Nguồn: Internet)

Bước tiếp theo trong quản lý bệnh tiểu đường, nếu các chiến lược ban đầu này không hiệu quả, là thay đổi đơn thuốc của bạn hoặc thêm thuốc hoặc insulin. Bởi vì bệnh tiểu đường loại 2 thường tiến triển theo thời gian, ngay cả những người ban đầu không cần dùng thuốc cũng có khả năng cần dùng thuốc. Mục tiêu đường huyết của bạn cũng có thể cần được điều chỉnh, dựa trên sức khỏe tổng thể và tiền sử kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Những hướng dẫn này cũng lưu ý rằng vì nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cuối cùng sẽ cần điều trị bằng insulin, bạn không nên lo sợ hoặc xem nó như đã thất bại trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.

Đây là một sự tiến triển của bệnh và không được coi là một cái gì đó mà bạn đã gây ra.

Làm thế nào để điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường

Không chỉ bệnh tiểu đường thay đổi theo thời gian mà cơ thể bạn cũng vậy. Ví dụ: Khi bạn già đi, bạn có thể gặp các biến chứng của bệnh tiểu đường, chẳng hạn như đau dây thần kinh hoặc phát triển một tình trạng không liên quan, chẳng hạn như viêm xương khớp, có thể khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Những loại thay đổi đó trong cơ thể của bạn sẽ đòi hỏi phải điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn.

Dưới đây là một số chiến lược mà nhà giáo dục bệnh tiểu đường của bạn có thể đề xuất:

Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn uống của bạn nên được cá nhân hóa, Chẳng hạn như rau, trong tất cả các bữa ăn. Bạn tập thói quen đọc nhãn và hiểu kích thước khẩu phần ăn, những kỹ năng sẽ giúp bạn tốt trong suốt cuộc đời. Acbohydrat giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau, thay vì carbs đã qua chế biến, tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, đồ uống có đường, bánh ngọt và bánh quy.

Thực phẩm bổ sung khi bị tiểu đường( Nguồn: Internet)

Tiếp tục hoạt động. Kết hợp hoạt động thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng vào kế hoạch tập thể dục của bạn có thể cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ít nhất năm ngày một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hoặc thay đổi một chương trình tập thể dục.

Mục tiêu để có một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng. Chỉ mất 10 đến 15 phút có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để có đề xuất cụ thể cho bạn.

Theo dõi lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn. Khi bạn già đi, phạm vi đường huyết mục tiêu của bạn có thể thay đổi. Hơn nữa, khi bệnh tiểu đường tiến triển, mọi người có thể cần bắt đầu hoặc tăng tần suất kiểm tra lượng đường trong máu của họ, đặc biệt là khi lượng đường trong máu cao hoặc thấp, khó kiểm soát, hoặc insulin.

Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về các thiết bị theo dõi đường huyết liên tục, sử dụng một cảm biến được đưa vào dưới da để có kết quả đo lượng đường trong máu theo thời gian thực. Công nghệ này không chỉ giúp bạn phản hồi ngay lập tức về lượng đường trong máu cao hay thấp mà còn có thể cung cấp thông tin quan trọng giúp bạn thực hiện các thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục để tối ưu hóa việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Phần trăm thời gian lượng đường trong máu của bạn nằm trong giá trị mục tiêu. Khoảng thời gian dài hơn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu ổn định hơn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ biến chứng.

Có thể là một thách thức khi phải sống chung với một tình trạng tiến triển và mãn tính như bệnh tiểu đường, nhưng việc chăm sóc bản thân hàng ngày và kiểm tra với bác sĩ thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh

7 lý do khiến bạn không đạt được mục tiêu A1C của mình

2023-02-01T15:10:07Z

A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Bạn đang làm mọi thứ đúng đắn để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của mình. Bạn đang theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch điều trị của mình. Bạn đang tránh những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và thực hiện các bước để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

A1C là một xét nghiệm máu để đo lượng đường trong máu trung bình của bạn trong vòng hai đến ba tháng qua. Mặc dù mục tiêu cá nhân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng A1C mục tiêu cho hầu hết người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 là ít hơn 7%.

Bác sĩ của bạn sử dụng con số này để xem kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Ví dụ, Chỉ số A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần điều chỉnh kế hoạch điều trị.

Bệnh tiểu đường có thể gây khó chịu và rất khó để kiểm soát nó. Thật không may, rất nhiều người cảm thấy như họ đã thất bại khi họ thấy chỉ số A1C của họ tăng lên, khi nguyên nhân thường là do sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 của họ.

Mặc dù điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng A1C nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Dưới đây là một số điều có thể có khả năng làm tăng A1C của bạn và những gì bạn có thể làm để giúp đảo ngược những tác động này.

1. Bệnh tiểu đường loại 2 của bạn đang tiến triển.

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể thay đổi theo thời gian và kế hoạch điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả như trước nữa. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, tuyến tụy của bạn có thể tạo ra insulin, một loại hormone cần thiết để di chuyển glucose từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng, nhưng các tế bào của bạn không phản ứng bình thường với nó.

Xét nghiệm A1C( Nguồn: Internet)

Để chống lại tình trạng kháng insulin này, tuyến tụy của bạn làm việc thêm giờ để tạo ra nhiều insulin hơn để các tế bào đáp ứng. Cuối cùng, điều này có thể làm hỏng các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, khiến cơ quan này mất khả năng sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Đó là một chứng rối loạn tiến triển. Theo thời gian, tuyến tụy tạo ra ít insulin hơn. Duy trì cân nặng hợp lý và luôn vận động sẽ làm chậm quá trình này nhưng đừng dừng lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu và mức A1C của bạn và nếu cần, điều chỉnh phương pháp điều trị.

2. Bạn đang căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn khó kiểm soát A1C của mình. Căng thẳng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Nó tác động đến khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể bạn và góp phần vào việc đề kháng insulin.

Nó cũng có thể làm tăng mức epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) và cortisol, gây ra sự gia tăng A1C. Nhiều người cũng ăn nhiều hơn nhưng lại tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn khi bị căng thẳng.

Mặc dù không thể kiểm tra mức độ căng thẳng, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, ngủ kém, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, chuyển nhà, kết hôn hoặc ly hôn hoặc trải qua một vấn đề khá, sự kiện lớn của cuộc đời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để kiểm soát căng thẳng, bao gồm tập thể dục, yoga, thiền chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.

3. Bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn đang ăn quá nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để quản lý A1C của bạn. Theo dõi lượng bạn ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng nó cũng giúp bạn quản lý lượng carbohydrate hấp thụ (có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn) và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Nhịn ăn khi xét nghiệm A1C( Nguồn: Internet)

Điều này bao gồm đo phần ăn nhẹ, thay vì ăn thẳng từ túi hoặc hộp và yêu cầu người phục vụ gói một nửa phần ăn của bạn nếu bạn đang ăn ngoài, để bạn có thể thưởng thức sau.

4. Kế hoạch tập thể dục của bạn không bao gồm tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng, bao gồm các bài tập với tạ tự do, máy tập tạ, trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực đàn hồi, giúp cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt hơn và tăng khả năng lưu trữ glucose của cơ bắp, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức mạnh. Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham gia hai hoặc ba buổi huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần, vào những ngày không liên tục.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường, tăng cường chế độ tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức đề kháng lên 20 phần trăm sẽ giảm A1C xuống 0,15 phần trăm vào cuối một tháng. Trước khi thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào chế độ của bạn hoặc thay đổi bài tập bạn đang thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào là an toàn cho bạn.

5. Bạn có một tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường.

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng tim, mạch máu, dây thần kinh, mắt và thận của bạn và dẫn đến suy thận, bệnh gan, thiếu máu và các tình trạng sức khỏe khác. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến A1C của bạn.

Glucose là chất kết dính, và một trong những thứ mà nó dính vào là các tế bào hồng cầu. Các rối loạn ảnh hưởng đến số lượng hoặc tuổi thọ của tế bào hồng cầu, như thiếu máu hoặc bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến mức A1C.

Triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Trên thực tế, A1C tăng cao có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã phát triển một trong những biến chứng này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không. Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược để giảm rủi ro cho bạn.

6. Bạn đang dùng thuốc cho một tình trạng sức khỏe khác.

Một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giảm đau opioid và liệu pháp điều trị HIV, có thể làm tăng mức A1C của bạn. Nếu các loại thuốc kê đơn bạn đang sử dụng cho các tình trạng sức khỏe khác đang ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn (hoặc thậm chí là cách bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2), hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn có thể cần phải thực hiện một cách tiếp cận tích cực hơn để bù đắp cho việc các loại thuốc khác đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào đối với bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác – mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

7. Việc điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả.

Vì bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, nên có khả năng phương pháp điều trị của bạn sẽ cần thay đổi theo thời gian để kiểm soát nó một cách hiệu quả. A1C cao hơn mục tiêu của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không hoạt động tốt như bình thường.

Nếu bác sĩ của bạn hiện đang quản lý A1C của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể đã đến lúc cân nhắc việc bổ sung một loại thuốc kê đơn được thiết kế để giảm A1C hoặc cải thiện cách cơ thể bạn xử lý insulin. Nếu bạn đang sử dụng thuốc uống và nó không hiệu quả như trước đây, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác hoặc thay đổi liều lượng của mình.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn insulin hoặc thuốc tiêm không phải insulin để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi bạn đang điều trị mới, hãy đảm bảo tuân theo chế độ do bác sĩ kê đơn, vì đó là cách duy nhất mà thuốc sẽ hoạt động để kiểm soát A1C của bạn.

A1C cao không có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm đối với người già và những người mắc các bệnh đi kèm, chẳng hạn như bệnh tim.

Thực phẩm và đồ uống nên tránh với bệnh tiểu đường

2023-02-01T16:50:09Z

Bệnh tiểu đường không có nghĩa là một người phải ngừng ăn những gì họ thích. Một kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường có thể bao gồm hầu hết các loại thực phẩm, nhưng mọi người có thể cần phải có một số phần nhỏ hơn của một số loại thực phẩm. Bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều đường không. Có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp nhiều người kiểm soát các triệu chứng tiểu đường và giảm nguy cơ biến chứng

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp từng chất dinh dưỡng đa lượng chính cung cấp năng lượng cho chúng ta: carbohydrate, chất béo và protein. Ngày càng có nhiều loại thực phẩm ít lành mạnh hơn.

Carbohydrate

Carbohydrate là một nguồn năng lượng quan trọng. Chất dinh dưỡng đa lượng này cũng có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người, hoặc glucose trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên lấy lượng calo hàng ngày của họ từ carbohydrate. Có cùng một lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là ăn đúng loại carbohydrate.

Carbs nên tránh

Có ba loại carbohydrate chính trong thực phẩm: tinh bột, đường và chất xơ. Tinh bột và đường gây ra vấn đề lớn nhất đối với những người mắc bệnh tiểu đường vì cơ thể phân hủy chúng thành glucose.

Carbs tinh chế

Carbs tinh chế, hoặc tinh bột tinh chế, được chia nhỏ qua quá trình xử lý trước khi chúng đến đĩa của chúng ta. Kết quả của quá trình này, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ carbs và chuyển hóa chúng thành glucose.

Điều này làm tăng lượng đường trong máu, và nó có nghĩa là một người có thể cảm thấy đói trở lại ngay sau bữa ăn. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc tình trạng này, một số ví dụ về nguồn carb cần hạn chế gạo trắng và bất cứ thứ gì chỉ làm bằng bột mì trắng, chẳng hạn như:

Bánh mì
Mì
Một số loại ngũ cốc
Một số bánh quy giòn
Bánh nướng

Đường

Thực phẩm có đường chủ yếu chứa đường và carbohydrate chất lượng thấp. Chúng thường có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Đường cũng có thể góp phần làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thực phẩm thường chứa nhiều đường bao gồm bánh nướng, chẳng hạn như bánh rán, bánh sừng bò, bánh ngọt và bánh quy, cũng như bột bánh pizza. Một số nguồn đường khác bao gồm:

Nhiều nước sốt và gia vị
Mật hoa cây thùa và các chất làm ngọt khác
Xi-rô phong và các loại xi-rô khác
Thanh kẹo
Làm sẵn sữa chua hương trái cây

Nhiều mặt hàng làm sẵn trong các cửa hàng tạp hóa có chứa thêm đường và điều này có thể không rõ ràng trên nhãn thành phần của chúng. Nhãn dinh dưỡng cho thêm đường như nước ép trái cây cô đặc, mật đường, mật ong, xi-rô, fructose, hoặc dextrose, chẳng hạn.

Vì lý do này, bạn nên tránh thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn với các thành phần không quen thuộc và chọn các mặt hàng còn nguyên con và chưa qua chế biến càng tốt. Người bệnh tiểu đường nên lưu ý khi tiêu thụ trái cây sấy khô và nước trái cây xay sẵn hoặc salad trái cây, vì chúng thường chứa thêm đường.

Chất làm ngọt nhân tạo có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng vẫn có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu bằng cách tăng sức đề kháng insulin.

Carbs để ăn

Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ. Mặc dù về mặt kỹ thuật chất xơ là một loại carbohydrate, nó không làm phân hủy thành glucose trong cơ thể và không thêm calo. Chất xơ là một loại carb lành mạnh.

Từ 2 tuổi trở lên, mọi người ít nhất phải 14 gam chất xơ trên mỗi 1.000 calo. Những người trên 51 tuổi cần ít nhất 28 g chất xơ trên 1.000 calo. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

Gạo lứt hoặc gạo hoang dã
Lúa mạch
Cháo bột yến mạch
Cây dền
Cây kê

Hoa quả và rau

Trái cây chứa carbohydrate và chất xơ chất lượng cao, cũng như các loại hạt và cây họ đậu, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Những thực phẩm này có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.

Hoa quả và rau( Nguồn: Internet)

Khuyên bạn nên ăn trái cây và rau ít nhất một nửa của đĩa cho mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, nhưng sự gia tăng này ít nghiêm trọng hơn so với sau khi ăn một bữa ăn nhẹ có đường. Chúng ta có thể đa dạng thức ăn bằng cách chọn nhiều loại thức ăn thay thế hàng ngày như:

Trái cây tươi
Rau sống, hấp, quay hoặc nướng không chứa tinh bột
Rau đông lạnh hoặc đóng hộp, miễn là chúng không ướp muối hoặc có ít natri
Trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh không thêm đường, kể cả xi-rô
Nước sốt táo không đường

Chất đạm

Protein giúp cơ thể xây dựng, duy trì và thay thế các mô của nó. Các cơ quan, cơ bắp và hệ thống miễn dịch của chúng ta bao gồm các protein. Cơ thể có thể phân hủy protein thành đường, nhưng quá trình này kém hiệu quả hơn so với việc phân hủy carbs.

Protein cần tránh

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc lựa chọn các nguồn protein tốt nhất chủ yếu là phụ thuộc về lượng chất béo và carbohydrate mà những thực phẩm này chứa. Khi thực phẩm giàu protein cũng có nhiều chất béo, chúng có thể dẫn đến tăng cân và cholesterol cao.

Thịt đã qua chế biến hoặc thịt béo

Ăn ngay cả một lượng nhỏ thịt đỏ. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc, nên tránh hoặc hạn chế ăn:

Các loại thịt tẩm bột, chiên và nhiều natri
Thịt đã qua chế biến, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội
Xương sườn và các phần thịt béo khác
Gia cầm có da trên
Cá rán kĩ

Các loại thịt đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều natri hoặc muối. Những người bị huyết áp cao cũng nên đặc biệt thận trọng và hạn chế lượng natri mỗi ngày.

Protein để ăn

Đối với động vật ăn tạp, mục đích là chọn protein động vật lành mạnh hơn, cũng như các chất thay thế từ sữa và thực vật.

Protein động vật lành mạnh hơn

Chúng ta nên chọn các tùy chọn tốt nhất có sẵn như:

Gà không da hoặc gà tây
Thịt bò cắt nhỏ không có mỡ
Thịt nướng hoặc sườn, nếu thịt đỏ vẫn là một phần của chế độ ăn
Cá, đặc biệt là những loại giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá ngừ Albacore, cá trích hoặc cá hồi
Toàn bộ trứng

Protein thực vật

Khi xem xét các nguồn cung cấp protein từ thực vật, hãy kiểm tra xem mỗi lựa chọn có chứa bao nhiêu chất béo và carbohydrate. Chúng ta có thể chọ một số sản phẩm như:

Đậu
Đậu lăng
Quả hạch
Sản phẩm làm từ đậu nành
Đậu hũ
Cá
Hải sản
Gia cầm không có da
Trứng

Sản phẩm bơ sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein. Nó cũng cung cấp canxi và các vitamin quan trọng. Nhưng các sản phẩm từ sữa cũng chứa một loại đường gọi là lactose. Người bị tiểu đường có thể tiêu thụ sữa, miễn là chúng chiếm lượng carbs trong kế hoạch hàng ngày của họ.

Sản phẩm bơ sữa( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, sữa đầy đủ chất béo có thể làm tăng mức cholesterol trong máu và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với các lựa chọn ít chất béo. Cả bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 thường xảy ra cùng với bệnh béo phì.

Vì lý do này, tốt nhất bạn nên chọn các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo mà không thêm đường. Tùy chọn có thể bao gồm:

Sữa chua nguyên chất không thêm đường
Pho mát giảm béo hoặc pho mát đầy đủ chất béo với khẩu phần vừa phải
Pho mát
Sữa

Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật, chẳng hạn như sữa đậu nành, gạo, dừa, hạnh nhân hoặc yến mạch, là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng một người nên chọn sữa thực vật không đường.

Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ coi sữa đậu nành tăng cường là tương đương với sữa, về thành phần dinh dưỡng. Điều này bao gồm mức độ protein. Nhưng cũng cần lưu ý rằng, ngoại trừ sữa yến mạch và hạt phỉ, sữa thực vật là thấp hơn trong đường hơn sữa bò.

Chất béo

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo cần thiết trong một bữa ăn lành mạnh, giúp cơ thể cũng cấp nhiều vitamin. Bốn loại chất béo được quan tâm đến đó là: chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.

Chất béo là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu( Nguồn: Internet)

Một người có thể biết được hàm lượng của mỗi loại trong một loại thực phẩm nhất định trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc giữ đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người sống chung với bệnh tiểu đường.

Chất béo cần tránh

Chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol và tham gia vào kháng insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh này.

Chất béo bão hòa

Điều này chủ yếu tồn tại trong các sản phẩm động vật, dầu và thực phẩm chế biến. Một người nên tiêu thụ ít hơn lượng calo hàng ngày của họ từ chất béo bão hòa.

Một số thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao bao gồm:

Bơ
Mỡ lợn
Một số loại dầu, chẳng hạn như dầu cọ
Nước sốt và nước sốt làm từ kem
Mayonnaise béo ngậy
Khoai tây chiên
Thực phẩm tẩm bột và tẩm bột
Khoai tây chiên
Nhiều bữa ăn được làm sẵn
Bánh mì kẹp thịt
Hầu hết các loại thức ăn nhanh
Nhiều nước xốt salad

Chất béo trans

Hydro hóa là một quá trình làm cho một loại dầu lỏng thành một chất béo rắn. Kết quả là chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe hơn chất béo bão hòa. Bạn nên tránh bất kỳ thực phẩm nào có dầu hydro hóa hoặc một phần hydro hóa, cũng như thực phẩm có dầu lỏng.

Chất béo để ăn

Tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất này có thể làm giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp, hay còn gọi là cholesterol “xấu”. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều chất béo này, có thể có chiều hướng tích cực về cách cơ thể chuyển hóa glucose.

Chất béo

Điều này tồn tại trong nhiều loại dầu, hạt và trái cây tốt cho sức khỏe, gồm:

Đậu phộng, bơ đậu phộng và dầu đậu phộng
Các loại hạt và bơ hạt khác, chẳng hạn như hạt điều, hạnh nhân và bơ hạnh nhân
Ô liu và dầu ô liu
Dầu canola
Bơ
Dầu hướng dương

Chất béo không bão hòa đa

Nguồn thức ăn bao gồm:

Cá, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá trích hoặc cá thu
Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó
Hạt lanh và dầu hạt lanh
Hạt chia
Đậu hũ
Trứng

Đồ uống, bao gồm cả rượu

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này là theo dõi những gì họ uống. Nhiều loại nước ngọt và nước trái cây có chứa carbohydrate và đường bổ sung. Tất nhiên, một người bị bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ trà không đường, cà phê và đồ uống không chứa calorie cũng như nước lọc một cách an toàn.

Để tạo thêm hương vị cho nước, hãy thử cho cả trái cây vào. Đồ uống có cồn cũng có thể chứa đường và carbs. Mọi người nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, đặc biệt là:

Bia
Đồ uống có trái cây
Rượu tráng miệng
Đồ uống với máy trộn ngọt

Lấy đi

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là chọn thực phẩm phù hợp, lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều quan trọng là phải tập trung vào các chất dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị ở trên và tránh các thực phẩm đã qua chế biến có nhiều đường, muối và chất béo.

Nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào nên ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ. Họ dựa trên các khuyến nghị này dựa trên các yếu tố như cân nặng của một người, mức độ hoạt động của họ, kế hoạch điều trị và mục tiêu đường huyết của họ.

Bạn có thể mắc bệnh tiểu đường do ăn quá nhiều đường không?

2023-02-01T16:51:24Z

Bệnh tiểu đường đã trở nên phổ biến hơn ở các quốc gia có thực phẩm dồi dào. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Nhưng nó có thể gây ra bệnh tiểu đường không?. Bệnh tiểu đường là một tình trạng phức tạp do nhiều yếu tố gây ra. Bài viết này xem xét mối liên hệ giữa tiêu thụ đường và sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Đường có liên quan đến bệnh tiểu đường không?

Ảnh hưởng( Nguồn: Internet)

Khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể đền ảnh hưởng đến 2 loại bệnh tiểu đường.

Trong bệnh tiểu đường loại 2, insulin mà cơ thể sản xuất không thể quản lý lượng glucose đi vào máu sau khi ăn hoặc uống. Một khi một người đã mắc bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều đường có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Đường bổ sung là carbohydrate tinh chế, và cơ thể sẽ hấp thụ chúng nhanh chóng vào máu. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Khi cơ thể thiếu insulin hoặc không thể sử dụng nó một cách chính xác, nó sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển glucose trong máu đến các tế bào của cơ thể. Mức độ glucose trong máu sẽ vẫn ở mức cao. Theo thời gian, lượng glucose trong máu cao có thể gây tổn thương khắp cơ thể, và các biến chứng như bệnh thần kinh do tiểu đường có thể phát sinh.

Ngoài ra, một lượng calo cao có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Béo phì là một yếu tố rủi ro cho bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể điều trị tiền tiểu đường thông qua chế độ ăn uống không? Đường ăn dường như không trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường, nhưng nó có thể đóng một vai trò nào đó. Mối tương quan giữa bệnh tiểu đường loại 2 và lối sống liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường.

Tuy nhiên, ăn nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và chỉ số BMI cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, không có kết quả trực tiếp từ lượng đường xuất hiện trong bệnh tiểu đường. Một loại đường được gọi là fructose có thể góp phần trực tiếp vào bệnh tiểu đường. Lưu ý rằng gan hấp thụ đường fructose mà không cần điều chỉnh lượng hấp thụ. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ gan và giảm độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin thấp khiến cơ thể khó loại bỏ glucose khỏi máu.

Nếu lượng đường trong máu trở nên cao liên tục, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 là một khía cạnh của hội chứng chuyển hóa, cũng bao gồm bệnh béo phì, bệnh tim mạch và các tình trạng sức khỏe khác. Đường fructose trong chế độ ăn uống có thể góp phần không chỉ vào bệnh tiểu đường loại 2 mà còn các khía cạnh khác của hội chứng chuyển hóa, bao gồm cả béo phì. Các yếu tố khác sẽ đóng một vai trò nào đó, bao gồm cả di truyền.

Dường như có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ tổng thể các loại thực phẩm có chứa thêm đường và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, ăn nhiều đường sẽ trực tiếp dẫn đến bệnh tiểu đường. Chính xác những gì hình thành mối liên hệ giữa đường và bệnh tiểu đường vẫn chưa rõ ràng và có thể là một phần của một quá trình phức tạp hơn.

Thực phẩm và đồ uống nào chứa đường?

Nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và một số loại rau, chẳng hạn như cà rốt, chứa đường tự nhiên. Những người khác có đường mà mọi người thêm tại bàn. Nhiều loại thực phẩm có chứa đường ẩn mà mọi người có thể không mong đợi tìm thấy.

Thực phẩm và đồ uống nào chứa đường?( Nguồn: Internet)

Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường có ít chất dinh dưỡng hữu ích, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất. Đường mà mọi người thêm vào thực phẩm bao gồm:

Đường ăn mà chúng ta dùng để cho vào đồ uống
Đường caster để sử dụng trong nướng bánh
Xi-rô, chẳng hạn như mật đường hoặc xi-rô cây thùa
Mật đường
Đường mía
Chất làm ngọt ngô
Xi-rô ngô fructose cao
Nước ép trái cây cô đặc

Thực phẩm có chứa đường tự nhiên là:

Trái cây và một số loại rau có chứa đường fructose
Sữa và các sản phẩm từ sữa, có chứa lactose
Nước trái cây và sinh tố
Cháo bột yến mạch

Thực phẩm có chứa đường bổ sung gồm một số loại thực phẩm như sau:

Đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt và nước tăng lực
Cục kẹo
Bánh ngọt, bánh quy và các loại bánh nướng khác
Nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm tương cà và các bữa ăn sẵn
Sữa ngọt và sữa chua
Quán ăn sáng và ngũ cốc
Kem
Salad

Kiểm tra nhãn thực phẩm trong cửa hàng bằng cách không chỉ xem hàm lượng đường mà còn:

Sacaroza
Đường glucoza
Fructose
Đường lactose
Maltose
Galactose

Đây là tất cả các loại đường. Những người mắc bệnh tiểu đường nên kiểm tra với bác sĩ của họ về cách tính các loại đường khác nhau trong số lượng carb hàng ngày của họ. Có bao nhiêu đường trong thức ăn và đồ uống của bạn?

Mẹo tiêu thụ đường

Những lợi khuyên cho những người mắc bệnh tiểu đường bao gồm:

Chọn carbohydrate với một thấp chỉ số đường huyết, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy chọn cả trái cây hơn là đồ ăn nhẹ hoặc nước trái cây có đường, nhưng hãy nhớ tính đến lượng đường.
Chọn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như các loại đậu, để cung cấp năng lượng bền vững và giúp quản lý lượng đường trong máu.
Chọn protein nạc và chất béo lành mạnh để có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, ít chất dinh dưỡng, có thể chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh, cũng như đường.
Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Các bữa ăn lớn có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và cảm giác đói giữa các bữa ăn dẫn đến ăn vặt không lành mạnh.

Các rủi ro sức khỏe liên quan đến đường khác

Mặc dù mối liên hệ giữa đường và bệnh tiểu đường loại 2 là không chắc chắn, nhưng có một mối liên hệ rõ ràng giữa đường và các tình trạng sức khỏe khác. Nguy cơ sức khỏe liên quan đến lượng đường cao gồm:

Trọng lượng cơ thể cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh tiểu đường loại 2
Sâu răng
Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
Bệnh tim mạch
Hội chứng chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim mạch

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Mặc dù mối liên hệ giữa đường và bệnh tiểu đường là không rõ ràng, nhưng việc giảm lượng đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống có thể giúp một người ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng của nó.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Các yếu tố di truyền và môi trường có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Nếu một người có yếu tố di truyền, họ có thể không tránh được bệnh tiểu đường loại 2, nhưng họ có thể thực hiện các biện pháp để giảm nguy cơ. Các lựa chọn lối sống có thể giúp kiểm soát hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách:

Luôn giữ cho cân nặng ở mức ổn định
Duy trì việc tập thể dục hằng ngày
Thực phẩm toàn phần và thực vật, chế độ ăn dinh dưỡng

Bất kỳ ai lo lắng rằng họ có thể có nguy cơ phát triển hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nói chuyện với bác sĩ. Một người nhận được chẩn đoán càng sớm, họ càng có cơ hội kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả và tránh các biến chứng.

Bản tóm tắt

Trong các quần thể, lượng đường tiêu thụ cao hơn dường như tương quan với tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ tại sao điều này lại xảy ra. Đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim và sâu răng.

Mọi người hạn chế ăn tất cả các loại đường bổ sung. Các cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều chất xơ, protein và chất béo bão hòa.

Mối liên hệ giữa tăng đường huyết và bệnh tiểu đường

2023-02-01T16:55:15Z

Tăng đường huyết, hay còn gọi là đường huyết cao, là một triệu chứng đặc trưng cho bệnh tiểu đường. Sản xuất không đủ insulin, kháng lại hoạt động của insulin hoặc cả hai đều có thể gây ra bệnh tiểu đường. Khi cơ thể không tạo ra bất kỳ hoặc không đủ insulin, hoặc khi các tế bào không thể sử dụng insulin một cách chính xác, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét mối quan hệ giữa tăng đường huyết và bệnh tiểu đường.

Khi một người ăn carbohydrate, cơ thể sẽ phân hủy chúng thành đường đơn đi vào máu.

Tăng đường huyết và bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu cao liên tục và việc theo dõi thường xuyên là cần thiết.( Nguồn: Internet)

Những người bị tiền tiểu đường, trong đó lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng không cao như ở bệnh tiểu đường, có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Các bác sĩ có xu hướng chẩn đoán tiền tiểu đường ở mức đường huyết lúc đói là 100mg / dl và bệnh tiểu đường ở mức 126 mg / dl. Những người bị tiền tiểu đường sẽ đạt điểm 140-200 trong một bài kiểm tra dung nạp glucose bằng đường uống. Những người mắc bệnh tiểu đường sẽ đạt 200 điểm và cao hơn.

Bệnh tiểu đường gây ra lượng đường trong máu cao thông qua hai cơ chế: sản xuất không đủ insulin trong tuyến tụy hoặc đề kháng với hoạt động của insulin ở những nơi khác trong cơ thể. Trong bệnh tiểu đường loại 1, hệ thống miễn dịch phá hủy các tế bào sản xuất insulin của tuyến tụy. Trong bệnh tiểu đường loại 2, các tế bào của cơ thể chống lại hoạt động của insulin, và tuyến tụy không phản ứng thích hợp. Nó không cung cấp đủ insulin.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cần bổ sung insulin để kiểm soát lượng đường trong máu. Một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể cần insulin, mặc dù họ cũng có thể dùng thuốc uống noninsulin. Tất cả những người mắc bệnh tiểu đường, bất kể loại nào, nên theo dõi lượng đường trong máu của họ để đảm bảo rằng họ luôn ở trong ngưỡng an toàn.

Nguyên nhân

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng tăng đường huyết gồm:

Thường dành ít thời gian cho tập thể dục
Dùng không đủ lượng insulin hoặc các loại thuốc tiểu đường khác
Trải qua căng thẳng do các bệnh khác hoặc các sự kiện trong cuộc sống
Đang điều trị bằng các loại thuốc khác, chẳng hạn như steroid

Những người bị bệnh tiểu đường có thể cần phải dùng thêm thuốc để giữ lượng đường trong máu ổn định trong thời gian bị bệnh hoặc căng thẳng. Hiện tượng bình minh, hoặc sự gia tăng hormone xảy ra vào khoảng từ 4 đến 5 giờ sáng, cũng có thể đẩy lượng đường trong máu lên cao. Đây là một nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao vào buổi sáng.

Triệu chứng

Nhìn mờ là một triệu chứng của tăng đường huyết nghiêm trọng.( Nguồn: Internet)

Tăng đường huyết có thể nguy hiểm, có thể không có bất kỳ triệu chứng nào mặc dù có lượng đường trong máu cao.

Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không được chẩn đoán. Các dấu hiệu và triệu chứng điển hình của tăng đường huyết bao gồm:

Đi tiểu thường xuyên
Cơn khát tăng dần
Tăng đói
Mờ mắt
Giảm cân
Sự mệt mỏi
Vết cắt hoặc vết loét không lành
Lượng đường cao trong nước tiểu
Giảm cân

Các biến chứng

Nhiễm toan ceton phát triển do không có khả năng sử dụng glucose hiện có trong máu. Nếu không có insulin, hoặc nếu cơ thể đề kháng cao với insulin, cơ thể không thể sử dụng đường làm năng lượng.

Tuy nhiên, những người có nguy cơ cao nhất là những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Các triệu chứng bao gồm:

Hơi thở có mùa lạ
khó chịu và buồn nôn
Thường xuyên gặp tình trạng đau bụng
Miệng hay bị khô
Nặng hơn có thể gây ra hôn mê

Hội chứng tăng đường huyết là bệnh tiểu đường không kiểm soát được. Điều này xảy ra khi lượng đường trong máu trở nên rất cao. Nếu không điều trị, hội chứng tăng đường huyết do tiểu đường có thể đe dọa tính mạng và dẫn đến mất nước nghiêm trọng và có thể hôn mê. Hội chứng này khá hiếm và thường xảy ra ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nó rất có thể xảy ra khi người bệnh bị ốm và gặp khó khăn trong việc cung cấp nước cho cơ thể thường xuyên. Thông thường, một bệnh đồng thời xảy ra như nhiễm trùng hoặc đột quỵ gây ra hội chứng tăng đường huyết trong bệnh tiểu đường.

Biến chứng lâu dài

Tăng đường huyết do bệnh tiểu đường không kiểm soát được có thể gây ra các biến chứng lâu dài nghiêm trọng. Chúng có thể bao gồm:

Tổn thương mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Tổn thương thần kinh
Tổn thương hoặc suy thận
Tổn thương các mạch máu của võng mạc, có khả năng dẫn đến mất thị lực hoặc mù lòa
Đục thủy tinh thể, hoặc sự che phủ của thủy tinh thể trong mắt
Các vấn đề về chân có thể dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng
Các vấn đề về xương khớp
Các vấn đề về da, bao gồm nhiễm trùng và vết thương không lành
Nhiễm trùng răng và nướu

Chẩn đoán

Một loạt các xét nghiệm đường huyết có thể giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh tiểu đường.( Nguồn: Internet)

Một người có thể theo dõi lượng đường trong máu của họ tại nhà với sự trợ giúp của que ngón tay hoặc hệ thống theo dõi đường huyết liên tục. Trong quá trình thăm khám của bác sĩ, họ có thể lấy máu để xác định chính xác lượng đường trong máu.

Xét nghiệm bằng cách đo phần trăm glucose trong máu liên kết với hemoglobin, là protein vận chuyển oxy trong tế bào hồng cầu. Điểm cao hơn 6,5 trong bài kiểm tra này cho thấy sự hiện diện của bệnh tiểu đường. Đối với hầu hết người lớn mắc bệnh tiểu đường không mang thai:

Trước bữa ăn: Đường huyết nên từ 80–130 mg / dl.
Khoảng 1–2 giờ sau khi bắt đầu bữa ăn: Đường huyết phải dưới 160–180 mg / dl.

Phạm vi có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào, chẳng hạn như bệnh tim, phổi hoặc thận. Phạm vi cũng khác nhau đối với những người đang mang thai hoặc trải qua các biến chứng của bệnh tiểu đường. Tất cả những người mắc bệnh tiểu đường nên sử dụng máy đo đường huyết để theo dõi lượng đường trong máu tại nhà và đảm bảo rằng họ luôn ở trong phạm vi mục tiêu của họ.

Giám sát tại nhà cho phép mọi người nhanh chóng nhận thấy bất kỳ thay đổi có thể có hại nào và báo cáo ngay vấn đề cho bác sĩ. Bộ dụng cụ xét nghiệm nồng độ xeton trong nước tiểu không kê đơn cũng có sẵn để xác định sự hiện diện của DKA. Nếu một người đang gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên, xét nghiệm dương tính có nghĩa là cơ thể của họ có thể đang ở giai đoạn đầu của DKA và họ nên cân nhắc tìm cách điều trị ngay lập tức.

Điều trị

Bác sĩ có thể điều chỉnh chế độ dùng thuốc cho phù hợp đối với bệnh nhân tiểu đường cũng đang có các triệu chứng tăng đường huyết. Làm như vậy có thể đưa lượng đường trong máu của người bệnh về mức an toàn. Có thể cần đến phòng cấp cứu nếu các triệu chứng nhất định xảy ra hoặc không giải quyết được, bao gồm:

Các triệu chứng gợi ý DKA
Lượng đường trong máu không đáp ứng với quản lý tại nhà
Một bệnh đồng thời xảy ra, chẳng hạn như đột quỵ

Phòng ngừa

Ngoài việc trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát lượng đường trong máu, mọi người có thể thực hiện các bước sau để giúp tránh tăng đường huyết:

Duy trì hoạt động: Bài tập điều trị các vấn đề về tim mạch ở trạng thái ổn định có xu hướng làm giảm lượng đường tổng thể tốt hơn so với các bài tập cường độ cao cách quãng. Đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp để giúp cơ thể sử dụng lượng glucose hiện có.
Thuốc: Người bệnh tiểu đường luôn phải dùng thuốc và tuân thủ chặt chẽ các chỉ dẫn của bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh đơn thuốc cho phù hợp với nhu cầu hiện tại của người bệnh tiểu đường.
Ăn: Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bệnh nhân tiểu đường xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Quản lý căng thẳng: Thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng và bệnh tật có thể là một cách hiệu quả để giảm lượng đường trong máu liên quan đến căng thẳng.

Bản tóm tắt

Tăng đường huyết là một dấu hiệu chính của bệnh tiểu đường, đây là một tình trạng nghiêm trọng. Những người bị bệnh tiểu đường phải theo dõi lượng đường trong máu của họ, ở trong mức mục tiêu của họ, tuân theo một kế hoạch ăn uống chuyên biệt, tập thể dục và luôn luôn uống thuốc. Họ nên báo cáo bất kỳ triệu chứng bất thường nào cho bác sĩ của họ. Điều này có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường ngăn ngừa tăng đường huyết và được điều trị sớm nhằm ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Cách quản lý bệnh tiểu đường

2023-02-01T16:56:30Z

Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường, nhưng với các chiến lược điều trị và quản lý bản thân, một người có thể sống lâu và khỏe mạnh. Tự quản lý bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu, nguy cơ tử vong và chi phí chăm sóc sức khỏe, cũng như cân nặng ở những người thừa cân. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các chiến lược mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ.

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bệnh tiểu đường cũng ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên. Việc quản lý và giáo dục là những khía cạnh quan trọng của việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Tự giám sát

Mọi người có thể tự theo dõi bệnh tiểu đường của mình bằng máy đo đường huyết.( Nguồn: Internet)

Hai chỉ số quan trọng của việc kiểm soát bệnh tiểu đường là mức độ glycated hemoglobin và glucose trong máu. Việc đo huyết sắc tố glycated yêu cầu xét nghiệm máu tại văn phòng bác sĩ, nhưng một người có thể đo đường huyết tại nhà. Các bác sĩ khuyến cáo những người sử dụng insulin nên kiểm tra mức đường huyết. Tần suất thích hợp của những lần kiểm tra này khác nhau ở mỗi người, nhưng các bác sĩ thường khuyến nghị theo dõi mức độ trước và sau bữa ăn, trước khi đi ngủ .

Tự theo dõi có thể cung cấp thông tin về ảnh hưởng của việc thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thuốc đối với lượng đường trong máu. Với máy đo đường huyết, một người có thể đo lượng đường trong máu của mình bất cứ lúc nào. Ngoài ra còn có các máy theo dõi đường huyết liên tục, cung cấp thông tin thời gian thực về lượng đường trong máu.

Các thiết bị này sẽ tự động đo mức độ 5 phút một lần thông qua một cảm biến nhỏ được đưa vào dưới da. Khi một người sử dụng nó một cách thích hợp, loại công nghệ này có thể cải thiện kết quả sức khỏe. Nhóm chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng kết quả đo đường huyết tại nhà để điều chỉnh thuốc, chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tự quản lý.

Duy trì cân nặng hợp lý

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường là đạt được và duy trì cân nặng hợp lý . Khi bác sĩ theo dõi chặt chẽ tiến trình giảm cân, một người có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn.

Đối với những người thừa cân, giảm cân vừa phải, phù hợp có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 và làm chậm tốc độ tiền tiểu đường trở thành bệnh tiểu đường. Họ cũng lưu ý rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng hemoglobin glycated bằng cách 0,3% đến 2% ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Liệu pháp dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến cải thiện chất lượng cuộc sống. Để tạo điều kiện thuận lợi cho những điều chỉnh lối sống này, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về bệnh tiểu đường và quản lý cân nặng.

Nhận dinh dưỡng tốt

Tuân theo kế hoạch bữa ăn có thể là một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tự quản lý bệnh tiểu đường. Xây dựng một kế hoạch với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người hiểu biết về dinh dưỡng cụ thể cho bệnh tiểu đường có thể hữu ích. Đối với một số người, chỉ thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để kiểm soát lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường là một bệnh tiến triển, có nghĩa là nó có thể xấu đi theo thời gian. Nên sử dụng kết hợp thuốc và liệu pháp dinh dưỡng để đạt được mục tiêu đường huyết. Cơ sở của việc lập kế hoạch bữa ăn liên quan đến việc kiểm soát khẩu phần và ưu tiên các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Nhận dinh dưỡng tốt( Nguồn: Internet)

Phương pháp bảng điều trị tiểu đường là một công cụ được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát lượng calo và carbohydrate hấp thụ vào cơ thể. Nó liên quan đến việc chia đĩa thành 3 phần. Một nửa đĩa nên chứa các loại rau không chứa tinh bột, một phần tư có thể chứa các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc và tinh bột, và một phần tư còn lại nên chứa protein.

Tập thể dục thường xuyên

Bài tập có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe. Việc tham gia vào một chương trình tập thể dục có cấu trúc trong ít nhất 8 tuần đã làm giảm mức hemoglobin glycated xuống một trung bình 0,66% ở những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi buổi và tập thể dục tổng cộng ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu một người tập thể dục mỗi ngày hoặc không nhiều hơn 2 ngày giữa các buổi tập điều này có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin.

Các thành viên của nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh một kế hoạch tập thể dục an toàn và hiệu quả. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tránh dành thời gian dài ở một vị trí ngồi. Phá vỡ thời kỳ ít vận động mỗi 30 phút có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Bỏ thuốc lá

Những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tránh các sản phẩm thuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử. Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tử vong sớm và gây ra một số bệnh như tiểu đường.

Uống thuốc thường xuyên

Nonadherence là một thuật ngữ y tế để chỉ việc không dùng thuốc theo quy định. Nếu một người mắc bệnh tiểu đường không dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, nó có thể dẫn đến:

Tỷ lệ thành công thấp hơn trong việc đạt được các mục tiêu lâm sàng
Tăng biến chứng
Tăng khả năng tử vong sớm
Tăng chi phí chăm sóc sức khỏe tổng thể

Một loạt các vấn đề có thể góp phần vào việc không tuân thủ thuốc. Một số có thể liên quan đến các yếu tố tâm lý, nhân khẩu học và xã hội. Các yếu tố chính có thể bao gồm chi phí điều trị và khó khăn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hệ thống chăm sóc sức khỏe. Những người có mạng lưới hỗ trợ tốt sẽ có nhiều khả năng dùng thuốc theo đúng chỉ định hơn.

Chất lượng của mối quan hệ bệnh nhân, bác sĩ thường là yếu tố chính dẫn đến sự không tuân thủ.( Nguồn: Internet)

Nghi ngờ về mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và hiệu quả của kế hoạch điều trị có thể khiến một người không dùng thuốc và điều này có thể dẫn đến các biến chứng. Nonadherence dường như là phổ biến hơn giữa những người mắc bệnh mãn tính với các triệu chứng không rõ ràng. Ngoài ra, các kế hoạch điều trị phức tạp có thể khó tuân theo. Chất lượng của mối quan hệ bệnh nhân, bác sĩ thường là yếu tố chính dẫn đến sự không tuân thủ.

Điều quan trọng là bác sĩ phải giải quyết lý do của một người để không tuân theo kế hoạch điều trị. Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải nêu ra mối quan tâm về việc điều trị bệnh tiểu đường với bác sĩ, người có thể điều chỉnh kế hoạch để giúp đảm bảo rằng các mục tiêu đang được đáp ứng và không có biến chứng nào phát triển.

Lấy đi

Bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi, nhưng một người có thể giúp kiểm soát nó tại nhà. Điều này thường liên quan đến việc tuân theo các kế hoạch dinh dưỡng và thuốc men. Để có kết quả tốt hơn, điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc và có nhiều chương trình sẵn sàng trợ giúp.

Một người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường cũng nên hoạt động thể chất và duy trì cân nặng hợp lý. Nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh kế hoạch tập thể dục. Máy đo đường huyết và máy theo dõi đường huyết liên tục có thể giúp một người theo dõi tiến trình của họ và thấy tác dụng của các kỹ thuật tự quản lý.

Cảm giác của lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) như thế nào?

2023-02-01T16:56:39Z

Cơ thể con người tự nhiên có đường, hoặc glucose, trong máu. Lượng đường trong máu phù hợp cung cấp năng lượng cho các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều đường trong máu được gọi là tăng đường huyết. Tăng đường huyết cảm thấy như thế nào, tại sao nó xảy ra, và làm thế nào để bạn biết nếu lượng đường trong máu của bạn quá cao? Đọc để tìm hiểu thêm.

Gan và cơ sản xuất một số lượng đường trong máu, nhưng hầu hết đến từ thực phẩm và đồ uống có chứa carbohydrate.

Để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường, cơ thể cần insulin. Insulin là một loại hormone chỉ đạo các tế bào của cơ thể tiếp nhận và lưu trữ glucose. Nếu không có đủ insulin, hoặc insulin không hoạt động bình thường, lượng đường trong máu sẽ tích tụ. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Triệu chứng

Lượng đường trong máu cao có thể gây đau đầu và mệt mỏi.( Nguồn: Internet)

Đường trong máu là nhiên liệu cho các cơ quan và chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, lượng đường trong máu cao không giúp tăng cường năng lượng. Trên thực tế, điều ngược lại thường xảy ra, bởi vì các tế bào của cơ thể không thể tiếp cận đường huyết để lấy năng lượng.

Làm thế nào để cảm thấy điều này?

Khi lượng đường trong máu cao, cơ thể chúng ta sẽ gặp một số vấn đề như:

Đau đầu và đau nhức khác
Cảm thấy khó tập trung
Rất khát hoặc đói
Cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi
Bị mờ mắt
Cảm thấy miệng họ khô
Bị đầy hơi
Cần đi tiểu thường xuyên
Lưu ý rằng vết thương mất nhiều thời gian để chữa lành

Lượng đường trong máu cao và insulin thấp có thể dẫn đến sự gia tăng xeton và có thể nhiễm toan ceton do tiểu đường, một biến chứng nghiêm trọng cần đến ngay các cơ sở y tế hoặc bệnh việc để được điều trị kịp thời. Các triệu trứng điển hình như:

Khó thở
Một hương vị trái cây hoặc mùi trong hơi thở
Nhịp tim nhanh
Nhầm lẫn và mất phương hướng
Nôn mửa
Mất nước
Hôn mê

Ngoài ra, chúng ta có thể cảm nhận được lượng đường trong máu cao vào buổi sáng, đặc biệt nếu họ bị tiểu đường. Tuy nhiên, bất kỳ ai mắc bệnh bị tiểu đường nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Đường huyết cao ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Lượng đường cao trong máu có thể dẫn đến một vài triệu trứng và các biến chứng. Dưới đây chỉ là một vài triệu trứng và biến trứng tiêu biểu:

Đi tiểu và khát : Lượng đường trong máu cao sẽ đi vào thận và nước tiểu. Điều này thu hút nhiều nước hơn, gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên. Điều này cũng có thể dẫn đến tăng cảm giác khát, mặc dù đã uống đủ chất lỏng.
Giảm cân : Lượng đường trong máu cao có thể gây giảm cân đột ngột hoặc không rõ nguyên nhân. Đó là vì các tế bào của cơ thể không nhận được lượng glucose cần thiết, do đó, cơ thể sẽ đốt cháy cơ bắp và chất béo để lấy năng lượng.
Tê và ngứa ran : Lượng đường trong máu cao cũng có thể gây tê, rát hoặc ngứa ran ở bàn tay, chân và bàn chân. Điều này là do bệnh thần kinh tiểu đường, một biến chứng của bệnh tiểu đường thường xảy ra sau nhiều năm lượng đường trong máu cao.

Biến chứng lâu dài

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao sẽ gây hại cho các cơ quan và hệ thống của cơ thể. Tổn thương mạch máu có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm:

Đau tim hoặc đột quỵ
Tổn thương mắt và mất thị lực
Bệnh thận hoặc suy
Các vấn đề về thần kinh trên da, đặc biệt là bàn chân, dẫn đến lở loét, nhiễm trùng và các vấn đề về chữa lành vết thương

Nguyên nhân

Một số nguyên nhân tiêu biểu dẫn đến các triệu trứng của bệnh tiểu đường

Tiểu đường loại 1 , Insulin trong tuyến tuỵ sản xuất của các tế bào đã bị hệ miễn dịch xâm nhập. Kết quả là cơ thể thiếu insulin và lượng đường trong máu tăng cao. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phải dùng insulin thông qua kim tiêm, bút hoặc máy bơm insulin để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi mục tiêu.
Trong bệnh tiểu đường loại 2 , Cơ thể sản xuất insulin nhưng không thể sử dụng nó đúng cách. Tuyến tụy cố gắng tạo ra nhiều insulin hơn, nhưng thường không thể sản xuất đủ để giữ lượng đường trong máu ổn định. Đây được gọi là kháng insulin. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể cần dùng insulin, thuốc viên hoặc thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Tiểu đường thai kỳ có thể xảy ra khi kháng insulin và lượng đường trong máu cao thường xuất hiện trong thai kỳ. Mọi người nên theo dõi điều này trong thai kỳ, vì nó có thể dẫn đến các biến chứng cho mẹ và con. Bệnh tiểu đường thai kỳ thường khỏi sau khi sinh.
Bệnh xơ nang : Có thể có sự liên kết giữa bệnh tiểu đường và bệnh xơ nang.
Thuốc men : Những người dùng thuốc chẹn beta và một số loại steroid nhất định cũng có thể bị lượng đường trong máu cao.

Các yếu tố nguy cơ dẫn đến lượng đường trong máu cao

Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ.

Bệnh tiểu đường loại 1 Các yếu tố di truyền hoặc môi trường nhất định có thể khiến mọi người dễ mắc bệnh tiểu đường loại 1 hơn. Một số gen nhất định đóng một vai trò nào đó và các yếu tố khác, chẳng hạn như vi rút và nhiễm trùng, có thể có tác động. Tuy nhiên, một người không thể làm gì để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1. Ăn uống, tập thể dục hoặc các lựa chọn lối sống khác sẽ không thay đổi kết quả. Bệnh tiểu đường loại 1 thường bắt đầu trong thời thơ ấu hoặc đầu tuổi trưởng thành, nhưng nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Bệnh tiểu đường loại 2 Sau các yếu tố rủi ro có thể làm cho bệnh tiểu đường loại 2 phát triển nhiều hơn:
Có một số gen nhất định
Thừa cân hoặc không hoạt động
Có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh tiểu đường loại 2
Trên 45 tuổi
Đang được điều trị huyết áp cao hoặc huyết áp từ 140/90 trở lên
Có mức cholesterol HDL “tốt” thấp hoặc mức chất béo trung tính cao

Đường huyết khỏe mạnh

Những người có lượng đường trong máu cao nên thảo luận về mức mục tiêu của họ với bác sĩ của họ. Họ có thể cần kiểm tra thường xuyên để giữ cho những điều này trong phạm vi lành mạnh. Mỗi người là khác nhau và mức độ có thể khác nhau giữa các cá nhân. Để biết lượng đường trong máu, người bệnh có thể cần nhịn ăn 8 giờ, 2 giờ sau bữa ăn hoặc cả hai thời điểm.

Đường huyết khỏe mạnh( Nguồn: Internet)

Một số người cũng có thể thực hiện một bài kiểm tra dung nạp glucose, trong đó họ uống một chất lỏng có đường và xét nghiệm máu sau đó. Mức đường huyết tối đa trước bữa ăn là 80–130 miligam mỗi decilí. Khoảng 1 đến 2 giờ sau khi bắt đầu bữa ăn, lượng đường trong máu phải dưới 180 ml / dL.

Quản lý lượng đường trong máu

Nhiều người mắc bệnh tiểu đường phải kiểm tra lượng đường trong máu của họ mức hàng ngày bằng máy đo đường. Thiết bị này lấy một giọt máu, thường là từ ngón tay và hiển thị mức đường trong vòng vài giây.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 sẽ cần dùng insulin theo khuyến cáo của bác sĩ, thường là vài lần một ngày. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiểu đường thai kỳ có thể cần thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục. Họ cũng có thể cần dùng thuốc uống hoặc insulin.

Ngăn ngừa lượng đường trong máu cao

Một số chiến lược có thể giúp ngăn chặn tăng đường huyết. Mọi người nên:

Kiểm tra lượng đường trong máu của họ theo lời khuyên của bác sĩ và bổ sung lượng insulin chính xác, nếu họ mắc bệnh tiểu đường loại 1
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của họ về những loại thực phẩm nên ăn hoặc tránh, ăn bao nhiêu và tần suất
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh nhiễm trùng, ví dụ, thông qua rửa tay thường xuyên, vì bệnh tật, chẳng hạn như cảm lạnh, có thể kích hoạt sự gia tăng trong huyết áp
Lập kế hoạch ăn uống và tập thể dục để cân bằng lượng đường trong máu
Giảm thiểu căng thẳng càng nhiều càng tốt, chẳng hạn như thông qua tập thể dục, ngủ đủ giấc và các hoạt động giảm căng thẳng như thiền hoặc yoga

Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết)

Lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết có thể xảy ra khi một người:

Có một số điều kiện y tế
Sử dụng các loại thuốc cụ thể
Tập thể dục nhiều
Bỏ bữa hoặc ăn quá ít

Nó cũng có thể là một tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh tiểu đường. Dùng quá nhiều insulin có thể khiến chp lượng đường trong máu thấp, từ đó dẫn đến một số tình trạng như:

Hồi hộp, lo lắng hoặc cáu kỉnh không dõ nguyên do
Đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh
Đói cực độ, cơ thể mệt mỏi
Sự hoang mang
Nhịp tim nhanh hoặc đánh trống ngực

Một người có thể điều trị hạ đường huyết nhanh chóng bằng cách uống nước trái cây hoặc ăn một viên đường, cục đường hoặc kẹo. Bất kỳ ai thường xuyên bị hạ đường huyết nên đến gặp bác sĩ. Họ có thể đề nghị thay đổi loại liều lượng thuốc.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi, tăng cảm giác khát nước, đi tiểu thường xuyên hoặc giảm cân nên đi khám bác sĩ, vì những biểu hiện này có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường hoặc một vấn đề sức khỏe khác. Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường bao gồm xét nghiệm lượng đường trong máu, ngay cả khi người đó không có triệu chứng.

Khi nào đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Người lớn từ 40 đến 70 tuổi bị thừa cân nên xét nghiệm bệnh tiểu đường. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường hoặc các yếu tố nguy cơ khác có thể cần xét nghiệm sớm hơn hoặc thường xuyên hơn.

Quan điểm

Khi một người mắc bệnh tiểu đường, sức khỏe và hạnh phúc của họ phụ thuộc vào việc quản lý lượng đường trong máu đúng cách. Để cải thiện hoặc duy trì chất lượng cuộc sống tốt, người đó nên:

Đi khám bác sĩ thường xuyên
Dùng thuốc như bác sĩ kê đơn
Tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục

Những chiến lược này có thể giúp một người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu và điều này có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường.

5 lý do tại sao đường có hại cho bạn

2023-02-01T16:58:35Z

Đường là một loại carbohydrate đơn giản xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Chúng cũng là một chất phụ gia trong một số loại thực phẩm và đồ uống. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ tăng cân, tiểu đường, sâu răng, v.v.

Nhiều sản phẩm thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây, có chứa đường một cách tự nhiên. Đường trong những thực phẩm này mang lại cho chúng một hương vị ngọt ngào hơn.

Điều quan trọng là mọi người phải bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của họ, vì chúng đi kèm với một loạt các chất dinh dưỡng khác mang lại lợi ích sức khỏe có giá trị. Tuy nhiên, các nhà sản xuất có xu hướng thêm đường vào thực phẩm. Nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe có nguồn gốc từ những loại đường bổ xung này.

Không giống như thực phẩm và đồ uống có chứa đường tự nhiên, những loại có thêm đường không cung cấp giá trị dinh dưỡng. Chúng cũng là một nguồn năng lượng nghèo nàn, vì cơ thể tiêu hóa lượng đường bổ sung rất nhanh. Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe theo thời gian. Bài viết này thảo luận năm lý do tại sao đường bổ sung có hại cho sức khỏe.

1. Thiếu giá trị dinh dưỡng

Đường không cung cấp bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất nào.( Nguồn:Internet)

Đường là một calo rỗng. Thêm nó vào thực phẩm và đồ uống làm tăng đáng kể hàm lượng calo của chúng mà không thêm bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Cơ thể thường tiêu hóa những thức ăn và đồ uống này một cách nhanh chóng. Điều này có nghĩa rằng chúng không phải là một nguồn năng lượng tốt. Các sản phẩm có chứa đường tự nhiên thì khác.

Ví dụ, trái cây và các sản phẩm từ sữa có chứa đường tự nhiên. Cơ thể tiêu hóa những thực phẩm này với tốc độ chậm hơn, khiến chúng trở thành nguồn năng lượng lâu dài. Các sản phẩm như vậy cũng có xu hướng chứa các chất dinh dưỡng khác.

Tiêu thụ calo rỗng làm suy yếu lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống khác có giá trị dinh dưỡng. Nó cũng có thể gây ra sự mất cân bằng, nơi thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.

2. Tăng cân

Một nguy cơ đáng kể của việc tiêu thụ lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống là tăng cân. Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn và đồ uống có chứa một lượng lớn. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm này sẽ dẫn đến tăng cân, ngay cả khi tập thể dục thường xuyên. Có mạnh mẽ chứng cứ cho thấy chế độ ăn dư thừa đường là một nguyên nhân gây tăng cân.

Các sản phẩm có chứa đường thường cơ thể sẽ tiêu thụ bổ sung một cách nhanh hơn các loại sản phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến việc ăn thường xuyên hơn trong ngày và lượng calo tổng thể lớn hơn. Cũng có một số bằng chứng cho thấy rằng đường có thể ảnh hưởng đến các con đường sinh học điều chỉnh cảm giác đói. Leptin là một hóc môn điều chỉnh cơn đói bằng cách xác định lượng năng lượng cơ thể cần.

Tăng cân ( Nguồn: Internet )

Sự gián đoạn hoạt động của leptin có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến kháng leptin. Kháng leptin xảy ra khi cơ thể không còn phản ứng với leptin một cách chính xác. Việc loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống đã đảo ngược tình trạng kháng leptin.

Đồ uống có đường có thể là một vấn đề cụ thể đối với việc kháng leptin. Điều quan trọng cần lưu ý là bản thân đường không gây tăng cân và béo phì. Đường là một trong nhiều nguyên nhân. Thừa cân hoặc béo phì là kết quả của sự tương tác phức tạp giữa chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, di truyền và các yếu tố xã hội và môi trường. Tuy nhiên, hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống là một trong những cách đơn giản nhất để ngăn ngừa tăng cân.

3. Bệnh tiểu đường

Có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Không đúng là đường gây ra bệnh tiểu đường. Chế độ ăn giàu calo dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là do trong chế độ ăn hàng ngày cung cấpquas nhiều đường. Đồ uống có đường đặc biệt gây hại. Tiểu đường mắc cao nhất ở những người tiêu thu đường quá nhiều trong chế độ ăn hàng ngày. Khuyến cáo tránh đồ uống có đường để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

4. Sâu răng

Tiêu thụ đường có thể gây sâu răng, dẫn đến sự phát triển của sâu răng. Sau khi ăn đường, vi khuẩn trong miệng hình thức một lớp mảng bám mỏng trên răng. Những vi khuẩn này phản ứng với đường có trong thực phẩm và đồ uống. Phản ứng này kích hoạt giải phóng một loại axit gây hại cho răng. Cơ thể có thể tự sửa chữa một số thiệt hại này.

Tuy nhiên, theo thời gian, chế độ ăn nhiều đường sẽ gây ra những tổn thương lâu dài. Điều này có thể dẫn đến sâu răng. Sâu răng là những lỗ thấm được hình thành trên răng. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những hiệu quả cách ngăn ngừa sâu răng.

5. Bệnh tim

Chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những người bổ sung nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn đáng kể so với những người có lượng đường bổ sung tối thiểu trong chế độ ăn uống.

Một lần nữa, đồ uống có đường có thể đặc biệt có vấn đề khi làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mối liên quan này có thể là do đồ uống có đường chứa nhiều calo, không ảnh hưởng đến cảm giác đói và cung cấp không đủ năng lượng.

Thêm các loại đường

Đường bổ sung có thể xuất hiện trong nhiều sản phẩm đáng ngạc nhiên. Kiểm tra thành phần của thực phẩm trước khi mua là một cách để tránh bị thêm đường.

Thêm các loại đường ( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, một số nhãn thực phẩm gây khó khăn cho việc phân biệt chúng có chứa thêm đường hay không, vì có nhiều tên gọi khác nhau. Một số ví dụ về các tên khác của đường bổ sung bao gồm:

Dextrose
Sacaroza
Mật hoa agave
Maltose
Mật đường
Xi-rô ngô nhiều fructose
Chất làm ngọt ngô
Fructose tinh thể
Nước ép cạn

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt nhất nam giới nên tiêu thụ không quá 36 gram đường bổ sung mỗi ngày và đối với nữ giới tiêu thụ không quá 25 g mỗi ngày.

Bản tóm tắt

Bản thân đường không phải là không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ nguồn đường tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tiêu thụ đường bổ sung. Có lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể gây ra một loạt các bệnh, bao gồm bệnh tim, tăng cân và tiểu đường. Để nhận biết về lượng đường bổ sung trong các sản phẩm thực phẩm, điều quan trọng là phải đọc nhãn cẩn thận

Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động

2023-02-01T17:22:39Z

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân.( Nguồn: Internet)

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Tập thể dục đủ( Nguồn: Internet)

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Đồ uống có đường( Nguồn: Internet)

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Uống quá nhiều rượu có thể ngăn cản việc giảm cân, vì nó chứa nhiều calo.( Nguồn: Internet)

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Chế độ ăn uống có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư

2023-02-02T02:45:26Z

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính, bao gồm một số loại ung thư. Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và nguy cơ ung thư rất phức tạp. Tuy nhiên, một số kiểu ăn uống và lựa chọn thực phẩm nhất định có mối liên hệ với việc tăng nguy cơ ung thư. Bài viết này giải thích chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư như thế nào.

Nguồn : Pinterest

Các nhà nghiên cứu đã dự đoán rằng ung thư sẽ trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu ở mọi quốc gia trên thế giới vào cuối thế kỷ này, việc phòng chống ung thư trở thành ưu tiên hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển ung thư của một người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các nguyên nhân từ môi trường, bao gồm lựa chọn chế độ ăn uống , cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.

Vào đầu những năm 1960, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tỷ lệ ung thư khác nhau giữa các quốc gia và xác định rằng các mô hình chế độ ăn uống cụ thể có mối tương quan với một số loại ung thư.

Họ cũng phát hiện ra rằng tỷ lệ ung thư ở những người từ các quốc gia có nguy cơ ung thư thấp di cư đến các quốc gia có nguy cơ ung thư cao hơn phù hợp hoặc vượt quá tỷ lệ ung thư ở quốc gia họ di cư đến. Điều này cho thấy rằng chế độ ăn uống và lối sống tác động mạnh mẽ đến sự phát triển của ung thư.

Kể từ đó, các nhà nghiên cứu đã thu hẹp các loại thực phẩm và chế độ ăn uống cụ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Bài viết này sẽ chủ yếu tập trung vào thực phẩm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là uống rượu cũng là yếu tố rủi ro để phát triển ung thư.

Thực phẩm và chế độ ăn uống có liên quan đến nguy cơ ung thư

Nghiên cứu về chế độ ăn uống và nguy cơ ung thư đang được tiếp tục, và các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách thức và lý do tại sao lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư.

Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Các nhà khoa học biết rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng thịt chế biến sẵn và một số loại ung thư.

Thịt đỏ. Nguồn : Internet

Trong 2015 , các Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) , một bộ phận của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đã phân loại thịt đã qua chế biến là chất gây ung thư và thịt đỏ chưa qua chế biến là chất “có thể” gây ung thư.

Đánh giá năm 2018 thấy rằng tăng lượng thịt đã qua chế biến lên khoảng 60 gram (g) mỗi ngày và thịt đỏ lên đến 150 g mỗi ngày làm tăng 20% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Chế độ ăn nhiều thịt chế biến và thịt đỏ cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác, bao gồm ung thư dạ dày và ung thư vú .

Các hợp chất được tạo ra trong quá trình nấu nướng và hun khói ở nhiệt độ cao có thể gây ra tổn thương tế bào, có thể bắt đầu sự phát triển của các tế bào ung thư. Sắt heme được tìm thấy trong thịt đỏ và thịt đã qua chế biến cũng có thể gây độc cho tế bào.

Thực phẩm siêu chế biến

Thực phẩm siêu chế biến thường chứa các thành phần là kết quả của quá trình chế biến công nghiệp, chẳng hạn như chất phân lập protein, dầu hydro hóa, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất điều vị, chất làm ngọt nhân tạo và chất làm đặc.

Ví dụ về thực phẩm và đồ uống siêu chế biến bao gồm thực phẩm ăn nhẹ ngọt và mặn đã qua chế biến, nước ngọt và nước tăng lực, ngũ cốc ăn sáng, sản phẩm thịt hoàn nguyên, pizza đông lạnh, kẹo, v.v.

Theo các chuyên gia y tế, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ, bao gồm cả chế độ ăn phương Tây, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Nghiên cứu năm 2018 bao gồm dữ liệu của gần 105.000 người cho thấy rằng việc tăng tỷ lệ thực phẩm chế biến siêu tốc lên 10% có liên quan đến việc tăng đáng kể 12% nguy cơ mắc bệnh ung thư tổng thể và tăng 11% khả năng phát triển ung thư vú.

Thực phẩm siêu chế biến rất giàu chất béo bão hòa, đường bổ sung và muối nhưng ít chất dinh dưỡng bảo vệ, chẳng hạn như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm siêu chế biến cũng chứa có khả năng gây ung thư các hợp chất được hình thành trong quá trình chế biến, chẳng hạn như amin dị vòng và hydrocacbon thơm đa vòng .

Chắc chắn phụ gia thực phẩm và ô nhiễm bởi các hóa chất từ bao bì thực phẩm cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm chế biến quá kỹ.

Ngoài bệnh ung thư, thực phẩm chế biến cực nhanh còn có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim, và tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Điều quan trọng là cố gắng hạn chế tiêu thụ các sản phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt để giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.

Ăn quá nhiều muối

Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư dạ dày.

Các nhà khoa học đã gợi ý rằng ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn Helicobacter pylori. H. pylori làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư dạ dày.

Ngoài ra, ăn thực phẩm nhiều muối có thể dẫn đến sản xuất Hợp chất N-nitroso (NOC) . IARC có phân loại nhiều loại trong số này “có thể” gây ung thư cho con người.

Chế độ ăn nhiều muối bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư dạ dày và ung thư thực quản .

Sử dụng đồ uống quá nóng

Sử dụng đồ uống quá nóng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. IARC đã phân loại đồ uống có nhiệt độ trên 149 ° F (65 ° C) là “Có thể” gây ung thư.

Một đánh giá năm 2015 trong số 39 nghiên cứu cho thấy đồ uống quá nóng có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ ung thư thực quản, đặc biệt là ở người dân Nam Mỹ và châu Á.

Nghiên cứu cho thấy những người thường sử dụng đồ uống quá nóng có nguy cơ bị ung thư thực quản cao hơn gần gấp đôi so với những người thường uống đồ uống ấm hoặc lạnh.

Các yếu tố nguy cơ khác có thể có trong chế độ ăn uống

IARC đã xác định một số yếu tố trong chế độ ăn uống khác có thể dẫn đến sự tiến triển của ung thư. Ví dụ: theo một chế độ ăn kiêng với tải lượng đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

Chế độ ăn có lượng đường huyết cao ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu và có thể dẫn đến tăng cao mãn tính mức insulin và kháng insulin. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến nồng độ hormone và dẫn đến tăng nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung.

Chế độ ăn có lượng đường huyết cao thường giàu đường bổ sung và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng.

Aflatoxin là một hợp chất được tạo ra bởi một loại nấm phát triển trong thực phẩm, chẳng hạn như các loại hạt, ngũ cốc và trái cây khô, được bảo quản trong điều kiện nóng ẩm. IARC xem xét aflatoxin gây ung thư.

Tiếp xúc lâu dài với aflatoxin có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư túi mật và Ung thư gan .

Các nhà khoa học coi việc tiếp xúc với Aflatoxin là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với ung thư gan ở các nước có thu nhập thấp, đặc biệt là ở những người bị nhiễm trùng viêm gan đang hoạt động, ảnh hưởng đến gan.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính thông qua chế độ ăn uống

Trước khi thảo luận về các loại thực phẩm và chế độ ăn uống nào có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của ung thư, điều quan trọng là phải hiểu rằng tham gia vào các hoạt động mà các nhà khoa học cho rằng các yếu tố nguy cơ ung thư đáng kể, chẳng hạn như hút thuốc lá hoặc uống rượu quá nhiều, có thể làm mất tác dụng bảo vệ tiềm năng của chế độ ăn uống.

Tránh hút thuốc, giảm uống rượu, quản lý trọng lượng cơ thể và tập thể dục là những yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ ung thư.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, giống như một số chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ ung thư, các lựa chọn dinh dưỡng cũng có thể có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư.

Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải , chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, và ít thịt đỏ chế biến và thực phẩm chế biến nhanh, có mối liên hệ với hiệu quả bảo vệ tổng thể chống ung thư và tử vong do ung thư.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm thực vật giàu chất xơ khác giúp bảo vệ chống lại sự phát triển ung thư . Điều này là do những thực phẩm này có chứa các hợp chất giúp bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào.

Sử dụng một chế độ ăn uống đa dạng để cung cấp lượng tối ưu chất xơ , vitamin , khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ ung thư.

Ngoài việc có chế độ ăn uống giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, việc giảm ăn các loại thịt đã qua chế biến và thịt đỏ, thực phẩm chế biến nhanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và nhiều bệnh mãn tính khác.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển ung thư của một người, bao gồm cả những yếu tố mà một người không thể kiểm soát, nghiên cứu cho thấy rằng một số chế độ ăn uống và thực phẩm cụ thể có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư.

Bằng chứng cho thấy rằng thực phẩm chế biến quá kỹ, các sản phẩm thịt chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều muối và uống đồ uống gây bỏng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Mặc dù các nhà khoa học vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về cách chế độ ăn uống tác động đến sự phát triển của bệnh ung thư, nhưng việc giảm hoặc tránh đáng kể những loại thực phẩm này và sử dụng mô hình ăn kiêng sẽ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều này cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư của một người.