Bệnh đa xơ cứng là một tình trạng ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Các triệu chứng của nó ảnh hưởng đến các dây thần kinh và có thể gây ra rối loạn cảm giác hoặc cảm giác bất thường như bỏng rát, tê hoặc ngứa.

Ở một số người, bệnh đa xơ cứng (MS) có thể gây ngứa sớm, ngay cả trước khi họ đi khám. Ngứa là một thuật ngữ y tế để chỉ tình trạng ngứa.

Ngứa MS có thể từ một chút phiền toái đến ngứa châm chích hoặc cảm giác như bị kim châm. Không giống như ngứa thông thường, cảm giác không biến mất khi gãi. Điều này là do MS ảnh hưởng đến các dây thần kinh kiểm soát vùng bị ngứa chứ không phải chính da. Cảm giác nói chung là ngắn gọn. Một số người cảm thấy giảm đau ngắn hạn bằng cách tránh gãi và chườm lạnh lên khu vực này. Các biện pháp khắc phục không kê đơn có xu hướng không hiệu quả, vì nguồn gây ngứa không phải là chất gây dị ứng bên ngoài. Có một số loại thuốc kê đơn và thay đổi lối sống có thể giúp một người kiểm soát chứng ngứa do MS.

Tại sao MS gây ngứa?

Cảm giác ngứa xảy ra với MS có thể đến và đi, hoặc có thể di chuyển khắp cơ thể, gây ngứa ở các vùng khác nhau. Nó có thể không thể đoán trước được. Nó thường không dẫn đến các biến chứng lâu dài, nhưng nó có thể gây rối loạn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người.

Ngứa do MS là một phản ứng thần kinh , có nghĩa là nó không đến như một phản ứng với thứ gì đó trên da. Trong MS, hệ thống miễn dịch tấn công các mô thần kinh trong não và tủy sống. Điều này có thể gây ra những thay đổi trong các dây thần kinh ở những nơi khác trong cơ thể. Cùng với ngứa, một người có thể gặp cảm giác của :

• Đốt và nóng
• Sự lạnh lùng
• Châm chích
• Tê dại
• Ngứa ran
• Đâm
• Nước mắt đau

Gãi không làm giảm ngứa mà thậm chí có thể khiến cảm giác ngứa ngáy trở nên tồi tệ hơn.

Ngứa xảy ra khi nào?

Ngứa MS có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Đôi khi cơn đau có tính chất đối xứng, có nghĩa là mọi người sẽ cảm thấy nó ở cùng một khu vực ở cả hai bên của cơ thể. Vào những thời điểm khác, cơn đau sẽ chỉ xuất hiện ở một vùng. Những cơn ngứa này có thể có các tác nhân khác nhau, bao gồm cả nhiệt. Ngứa MS có xu hướng rất dữ dội nhưng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, kéo dài vài giây đến vài phút. Tần suất nó quay trở lại cũng khác nhau giữa mọi người. Một số người thường xuyên bị ngứa do MS, trong khi những người khác hiếm khi hoặc không bao giờ gặp phải triệu chứng này.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Trong những trường hợp ngứa nhẹ do MS, có thể không cần điều trị trực tiếp. Triệu chứng này có thể gây khó chịu nhưng sẽ qua đi nhanh chóng. Trong trường hợp ngứa dai dẳng hoặc tái phát, có một loạt các lựa chọn có sẵn, bao gồm:

Chườm lạnh

Trong một số trường hợp, chườm lạnh trong 10-15 phút có thể làm tê tạm thời da và giảm ngứa. Chỉ chườm các vật rất lạnh, chẳng hạn như túi đá, lên da sau khi quấn chúng trong khăn hoặc mảnh vải. Không quấn gạc lạnh khiến người bệnh có nguy cơ bị bỏng nước đá hoặc kích ứng da thêm.

Kiểm tra các dấu hiệu khác

Kiểm tra khu vực này để tìm các dấu hiệu phát ban, chẳng hạn như da gà, sưng tấy hoặc mẩn đỏ không xuất phát từ bệnh MS. Báo cáo bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này cho bác sĩ, vì chúng có thể chỉ ra nhiễm trùng hoặc phản ứng dị ứng tại chỗ và cần điều trị khác. Một người đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cũng nên kiểm tra xem liệu thuốc có thể gây ngứa như một tác dụng phụ hay không. Nếu vậy, họ có thể muốn thảo luận về các lựa chọn khác với bác sĩ của họ.

Giữ cho làn da khỏe mạnh

Chăm sóc da tốt có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề khác có thể khiến tình trạng ngứa trở nên trầm trọng hơn. Việc lạm dụng một số mỹ phẩm có thể dẫn đến phản ứng khô da và nhạy cảm ở một số người. Để giữ cho làn da khỏe mạnh, tránh tắm vòi sen quá nóng và xà phòng cũng như các sản phẩm khác có chứa hóa chất hoặc hương thơm mạnh. Uống nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm để giữ nước cho da. Dược sĩ có thể giới thiệu các loại kem dưỡng ẩm ít gây khô hoặc kích ứng da. Điều trị các vấn đề không liên quan làm tăng nguy cơ ngứa, chẳng hạn như bệnh chàm hoặc dị ứng, cũng có thể hữu ích.

Chánh niệm và quản lý căng thẳng

Một số người bị MS có thể giảm bớt một số triệu chứng của họ bằng cách thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Chúng bao gồm yoga, kỹ thuật thở và liệu pháp hành vi nhận thức. Thiền chánh niệm hoặc các bài thiền có hướng dẫn khác cũng có thể giúp một số người giảm các triệu chứng của họ.

Bấm huyệt

Bấm huyệt bao gồm việc tạo áp lực lên các vùng cụ thể trên bàn chân, bàn tay và tai. Một số người cho rằng việc gây áp lực lên những điểm này có thể ảnh hưởng đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể. Bấm huyệt có thể giúp giảm đau dây thần kinh không đều. Bấm huyệt là một phương pháp điều trị thông thường mà bác sĩ không chỉ định. Trong khi có rất ít bằng chứng về hiệu quả của nó, một số người thấy rằng nó giúp họ thư giãn và giảm đau dây thần kinh.

Châm cứu

Châm cứu có thể hữu ích. Một số thống kê cho thấy rằng khoảng 20% những người bị MS đã thử châm cứu để giúp kiểm soát các triệu chứng khác nhau. Mặc dù không có đủ bằng chứng nghiên cứu cho thấy nó có những lợi ích tích cực đối với MS, nhưng nó có thể là an toàn, miễn là bác sĩ được đào tạo và đủ điều kiện và sử dụng kim tiêm vô trùng, dùng một lần.

Không gãi

Điều quan trọng là tránh gãi ngứa MS. Gãi không làm giảm những cơn ngứa này và làm như vậy có thể khiến chúng cảm thấy tồi tệ hơn. Gãi quá mạnh cũng có thể gây kích ứng da. Đeo găng tay hoặc tất cotton lên tay vào ban đêm có thể làm giảm nguy cơ trầy xước da khi ngủ.

Tránh các yếu tố kích hoạt

Nếu các tác nhân cụ thể xuất hiện làm cho ngứa và các cảm giác thần kinh khác tồi tệ hơn, nó có thể giúp tránh những tác nhân gây ra chẳng hạn như sử dụng máy lạnh nếu có thể để giữ mát hoặc quấn ấm khi thời tiết lạnh.

Điều trị y tế

Khi các biện pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, một người có thể thử các phương pháp điều trị y tế cho chứng ngứa MS, chẳng hạn như:

Thuốc men

Các phương pháp điều trị ngứa thông thường, chẳng hạn như kem hoặc thuốc xịt cortisone, thường sẽ không có tác dụng đối với chứng ngứa MS. Tuy nhiên, có một số loại thuốc có thể hữu ích. Một số loại thuốc có thể giúp giảm ngứa MS:

• Một số thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) và amitriptyline (Elavil)
• Thuốc chống co giật, chẳng hạn như phenytoin (Dilantin), carbamazepine (Tegretol) và gabapentin (Neurotonin)
• Hydroxyzine (Atarax), là thuốc kháng histamine

Kích ứng thần kinh dưới da bằng xung điện

Bằng cách gắn thiết bị kích thích thần kinh điện qua da (TENS) vào các bộ phận của cơ thể, một người có thể gửi điện tích đến các bộ phận đó. Xung điện làm rối loạn các dây thần kinh trong một khu vực, mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Một đơn vị TENS có thể giúp giải tỏa đau thần kinh do MS. Nó cũng có thể giúp giảm ngứa. Bất kỳ ai có quyền sử dụng thiết bị TENS nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi sử dụng nó để điều trị ngứa.

Quan điểm

Mặc dù ngứa có thể gây khó chịu, nhưng nhiều người bị MS có thể kiểm soát ngứa nhẹ bằng cách chườm lạnh và các thói quen tốt cho sức khỏe làn da. Tránh các tác nhân gây bệnh, thay đổi thói quen trong nhà và tìm cách giảm căng thẳng có thể giúp một số người kiểm soát các triệu chứng của họ. Đối với những người khác, thuốc có thể giúp ích. Bất kỳ ai bị ngứa MS nên thảo luận về các lựa chọn của họ với bác sĩ, bác sĩ có thể có các mẹo bổ sung.

Khi cơn đau đầu kéo dài hoặc không biến mất sau khi dùng thuốc, công việc hàng ngày có thể trở nên khó khăn hoặc thậm chí là không thể. Tuy nhiên, hầu hết các cơn đau đầu kéo dài sẽ hết dần và không nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về những nguyên nhân gây đau đầu không biến mất, khi nào nên đi khám bác sĩ và làm thế nào để giảm đau.

Đau đầu là tình trạng thần kinh phổ biến. Trên thực tế ước tính rằng gần 90% người trưởng thành sẽ bị đau đầu vào một thời điểm nào đó trong đời.

Cơn đau nhức đầu có thể từ nhẹ đến nặng và có thể kéo dài trong vài giờ. Mặc dù nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể điều trị hầu hết các cơn đau đầu, nhưng một số người lại cảm thấy đau đầu kéo dài hơn một ngày.

Nguyên nhân

Đau nửa đầu, chấn thương đầu và lạm dụng thuốc có thể gây đau đầu kéo dài vài giờ hoặc vài ngày. Các loại đau đầu kéo dài có thể bao gồm:

Đau nửa đầu khó chữa

Đau nửa đầu là một loại đau đầu. Đau nửa đầu khó chữa, còn được gọi là chứng đau nửa đầu trạng thái, là một chứng đau nửa đầu nghiêm trọng kéo dài lâu hơn 72 giờ . Đặc điểm xác định của loại đau nửa đầu này là thời gian của nó.

Chứng đau nửa đầu khó chữa gây ra các triệu chứng giống như chứng đau nửa đầu điển hình, nhưng cơn đau không cải thiện khi điều trị chứng đau nửa đầu tiêu chuẩn. Các cơn đau nửa đầu thường diễn ra theo một mô hình có thể đoán trước được.

Mọi người có thể trải qua các tiền triệu, hoặc hào quang – có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng thị giác, thể chất, thính giác – trước khi bắt đầu cơn đau đầu dữ dội, đau nhói ở một hoặc cả hai bên đầu. Các triệu chứng khác của chứng đau nửa đầu bao gồm:

• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Buồn nôn và ói mửa
• Sự mệt mỏi
• Chóng mặt
• Thay đổi tâm trạng hoặc hành vi
• Sự hoang mang

Các phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu điển hình, chẳng hạn như ngủ và dùng thuốc, có thể không thể ngăn chặn cơn đau nửa đầu khó chữa. Tìm hiểu cách phân biệt giữa đau đầu và đau nửa đầu tại đây.

Đau đầu tái phát

Chứng đau đầu tái phát do lạm dụng thuốc, hay còn được gọi là đau đầu tái phát. Đau đầu tái phát có xu hướng xảy ra lặp đi lặp lại.

Các mô tả cơn đau đầu tái phát là cơn đau đầu xảy ra từ 15 ngày trở lên mỗi tháng ở những người có rối loạn đau đầu nguyên phát từ trước và có tiền sử lạm dụng thuốc. Các triệu chứng khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng thường theo cùng một mô hình giống như đau đầu nguyên phát đã có từ trước.

Đau đầu tái phát thường phát triển vào buổi sáng, sau khi thức dậy. Mặc dù thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau nhức đầu nhưng việc giảm đau chỉ là tạm thời. Nó thường trở lại sau khi thuốc hết tác dụng.

Đau đầu do dị ứng

Đau đầu Cervicogenic là chứng đau đầu thứ phát do các vấn đề về cấu trúc ở đầu, cổ và cột sống. Những vấn đề về cấu trúc này có thể là do:

• Quất
• Gãy xương
• Nhiễm trùng
• Viêm khớp
• Dị tật xuất hiện khi sinh

Thông thường, những người bị chứng đau đầu do nguyên nhân gây ra cảm giác đau bắt đầu từ cổ và sau đầu và lan ra phía trước đầu. Chứng đau đầu do nguyên nhân có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, có khả năng dẫn đến tổn thương hệ thần kinh trung ương. Một số chứng đau đầu do nguyên nhân gây ra tái phát thường xuyên, trong khi những cơn đau đầu khác kéo dài cho đến khi một người được điều trị.

Chấn thương đầu

Chấn thương sọ não (TBI), hoặc chấn động, có thể dẫn đến nhiều biến chứng lâu dài, chẳng hạn như sự phát triển của các cơn đau đầu mới hoặc trầm trọng hơn. TBI thường phát triển sau khi một người chịu một lực cùn hoặc chấn thương xuyên qua đầu. Điều này có thể xảy ra từ:

• Các chấn thương trong thể thao
• Ngã
• Tai nạn xe cơ giới
• Vết đạn

Đau đầu dai dẳng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất sau khi bị TBI nhẹ. TBIs mức độ trung bình hoặc nặng có thể gây đau đầu kéo dài, không biến mất hoặc trầm trọng hơn theo thời gian. Các triệu chứng TBI bổ sung có thể bao gồm:

• Mở rộng đồng tử ở một hoặc cả hai mắt
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Nói lắp
• Tê hoặc ngứa ran ở tay hoặc chân
• Chóng mặt hoặc mất phối hợp
• Thay đổi hành vi hoặc tính cách
• Thay đổi trạng thái tinh thần, chẳng hạn như lú lẫn hoặc mất trí nhớ
• Mất ý thức tạm thời hoặc kéo dài
• Ù tai hoặc ù tai
• Nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh

Đột quỵ

Stoke là một tình trạng thần kinh nghiêm trọng do lưu lượng máu đến não bị gián đoạn đột ngột, chẳng hạn như cục máu đông hoặc mạch máu bị vỡ. Lên đến 23% số người phát triển một cơn đau đầu dai dẳng sau một cơn đột quỵ. Đau đầu sau đột quỵ thường phát triển ở mắt hoặc ở bên đầu nơi xảy ra đột quỵ. Mọi người có thể bị đau đầu kéo dài dài hơn 3 tháng sau khi hồi phục sau đột quỵ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người có thể muốn liên hệ với bác sĩ của họ nếu họ gặp cùng một loại đau đầu nhiều lần trong 1 tháng hoặc nếu cơn đau đầu của họ kéo dài hơn một ngày. Đi khám bác sĩ vì cơn đau đầu không bao giờ thuyên giảm và cơn đau đầu liên tục xảy ra ở cùng một vùng trên đầu. Mọi người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu họ gặp phải những điều sau đây:

• Đau đầu đột ngột, dữ dội
• Đau đầu kèm theo cứng cổ
• Cơn đau nửa đầu kéo dài trong vài ngày
• Sự khởi đầu của các triệu chứng mới, chẳng hạn như giảm thị lực, lú lẫn hoặc sốt

Đau đầu “cờ đỏ”, cho biết khi nào một người nên đến gặp bác sĩ.

Điều trị lâu dài

Mọi người có thể sử dụng kết hợp các phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống để điều trị chứng đau đầu kéo dài. Một số lựa chọn điều trị tiềm năng như sau:

Thuốc

Nhiều loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu. Mọi người chỉ nên dùng thuốc theo chỉ định của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Lạm dụng phương pháp điều trị, thậm chí cả thuốc giảm đau không kê đơn, có thể gây đau đầu tái phát. Các loại thuốc phổ biến để điều trị hoặc ngăn ngừa đau đầu kéo dài bao gồm:

• Phương pháp điều trị OTC, chẳng hạn như acetaminophen hoặc Excedrin
• thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như aspirin hoặc ibuprofen
• thuốc trị đau nửa đầu theo toa, chẳng hạn như triptans, ergotamine, thuốc chẹn beta hoặc chất đối kháng peptide liên quan đến gen calcitonin
• thuốc chống động kinh, chẳng hạn như topiramate (Topamax) hoặc gabapentin (Neurontin)

Thuốc tiêm cung cấp một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính không đáp ứng với thuốc truyền thống. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu sử dụng Khoảng thời gian điều trị 12 tuần tác dụng của phương pháp điều trị này khác nhau ở mỗi người.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Liệu pháp nhận thức hành vi là một hình thức trị liệu tâm lý tập trung vào việc giải quyết các hành vi và suy nghĩ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Với sự giúp đỡ của một bác sĩ sức khỏe tâm thần được đào tạo, mọi người có thể phát triển các chiến lược hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng của họ và ngăn ngừa đau đầu trong tương lai.

Phản hồi sinh học

Kỹ thuật tâm trí này sử dụng các cảm biến điện để theo dõi sóng não, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và độ căng cơ. Sử dụng thông tin thu được từ một hoặc nhiều phiên phản hồi sinh học, mọi người có thể nhận thức rõ hơn về cách cơ thể họ phản ứng với nhiều thứ khác nhau.

Ví dụ, một người có thể biết rằng các cơ ở đầu và cổ bị căng ra để phản ứng với căng thẳng, điều này có thể góp phần vào chứng đau đầu của họ. Theo thời gian, mọi người có thể học cách kiểm soát phản ứng thể chất của mình để giảm cường độ hoặc thời gian đau đầu. Một số người thậm chí có thể ngăn ngừa hoàn toàn cơn đau đầu.

Thay đổi lối sống

Các yếu tố như thiếu ngủ, uống caffein hoặc rượu và mất nước có thể gây đau đầu thường xuyên. Hút thuốc lá cũng có thể gây đau đầu. Bác sĩ có thể đề nghị thực hiện những thay đổi lối sống sau đây để giúp một người kiểm soát các triệu chứng của họ và ngăn ngừa đau đầu trong tương lai:

• Ngủ đủ giấc
• Hạn chế uống caffeine
• Uống nhiều nước
• Bỏ thuốc lá, hoặc không bắt đầu
• Tập thể dục thường xuyên
• Giảm căng thẳng

Bản tóm tắt

Cơn đau đầu kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày có thể gây suy nhược và giảm đáng kể khả năng hoạt động của một người. Những người bị đau đầu không đáp ứng với các phương pháp điều trị điển hình, chẳng hạn như nghỉ ngơi và dùng thuốc giảm đau OTC, có thể muốn xem xét thảo luận về các lựa chọn điều trị khác với bác sĩ của họ. Một loạt các phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa đau đầu trong tương lai

Có nhiều loại đau đầu khác nhau, một số trong số đó liên quan đến đau đầu phía trước. Xác định loại cụ thể có thể giúp một người hoặc bác sĩ của họ xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Đau đầu ở phía trước đầu hiếm khi liên quan đến phần não đó và bản thân nó không phải là một tình trạng. Đau ở phía trước đầu thường chỉ ra một trong số các loại đau đầu.

Nhức đầu là một trong những lý do phổ biến nhất để hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc không có việc làm hoặc trường học. Trong bài viết này, chúng ta xem xét các loại đau đầu có thể gây ra đau ở phía trước đầu.

Nhức đầu

Mỗi loại trong số bốn loại đau đầu dưới đây đều có khả năng gây ra cơn đau ở phía trước đầu.

1. Đau đầu căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất và hầu hết mọi người sẽ bị một lần. Những cơn đau đầu này có các triệu chứng sau:

• Một cơn đau âm ỉ, liên tục mà một người có thể cảm thấy khắp đầu
• Cơn đau thường bắt đầu ở trán

Mức độ nghiêm trọng của đau đầu do căng thẳng có thể từ nhẹ đến nặng. Chúng thường kéo dài giữa 30 phút và vài giờ nhưng đôi khi có thể tồn tại trong nhiều ngày. Chúng cũng có thể xảy ra nhiều ngày trong một tháng.

Căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm thường gây ra đau đầu do căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể xảy ra do mệt mỏi, tư thế xấu hoặc các vấn đề về cơ xương ở cổ. Mọi người thường có thể giảm đau do đầu. Chúng ta có thể làm các động tác như:

• Mát xa
• Tập thể dục cổ nhẹ nhàng
• Tắm nước nóng
• Đặt khăn nóng hoặc khăn mặt lên trán hoặc cổ

Điều quan trọng là tìm kiếm sự chăm sóc y tế đối với những cơn đau đầu dữ dội hoặc dai dẳng và những cơn đau đầu xảy ra hơn 15 lần một tháng , mà các bác sĩ coi là mãn tính. Đôi khi, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm amitriptyline để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng mãn tính.

2. Eyestrain

Mí mắt cũng có thể dẫn đến đau đầu phía trước. Đau đầu do mỏi mắt có thể cảm thấy tương tự như đau đầu do căng thẳng, nhưng nguyên nhân thường là do thị lực không được điều chỉnh hoặc loạn thị ở một hoặc cả hai mắt. Mí mắt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Các tác vụ trực quan kéo dài, chẳng hạn như đọc hoặc sử dụng máy tính
• Thời gian tập trung kéo dài
• Căng thẳng
• Tư thế xấu

Những người bị nhức đầu mỏi mắt nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa, được gọi là bác sĩ nhãn khoa, để kiểm tra mắt. Nếu nguyên nhân là do thị lực bị khiếm khuyết, một người có thể cần đeo kính hoặc kính áp tròng. Mọi người cũng có thể thực hiện các bước nhất định để giảm thiểu mỏi mắt. Này bao gồm :

• Nghỉ ngơi thường xuyên từ các nhiệm vụ đòi hỏi thị giác
• Rèn luyện tư thế tốt khi ngồi vào bàn học
• Thường xuyên kéo căng cổ, cánh tay và lưng
• Sử dụng bộ lọc chống chói cho màn hình máy tính

3. Đau đầu từng cụm

Đau đầu từng cụm hiếm gặp nhưng có thể cực kỳ đau đớn. Một người thường cảm thấy đau ở một bên đầu, thường là xung quanh mắt, thái dương hoặc trán. Những cơn đau đầu này thường bắt đầu mà không có dấu hiệu báo trước, và chúng có thể kéo dài trong vài giờ. Một người có thể gặp nhiều hơn một trong những cơn đau đầu này mỗi ngày.

Mọi người có thể bị đau đầu từng cơn kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, thường là 4-12 tuần . Những cơn đau đầu này có xu hướng xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thường khiến mọi người thức giấc. Nguyên nhân của đau đầu từng cụm vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng chúng có thể xảy ra trong các gia đình. Rượu, hút thuốc và tiếp xúc với các hóa chất có mùi mạnh có thể gây ra các cuộc tấn công. Những người bị đau đầu từng cơn nên nói chuyện với bác sĩ. Các lựa chọn điều trị bao gồm:

• Sumatriptan
• Thuốc corticosteroid
• Liệu pháp oxy
• Liti
• Verapamil, thuốc chẹn kênh canxi
• Tiêm thuốc gây tê cục bộ vào phía sau đầu

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để cấy thiết bị kích thích điện vào một bên mặt của người đó.

4. Đau đầu do xoang

Nhiễm trùng hoặc phản ứng dị ứng có thể khiến các xoang bị viêm, được gọi là viêm xoang. Tình trạng sưng tấy của các xoang có thể dẫn đến đau đầu:

• Đau khi cử động đầu trở nên trầm trọng hơn
• Chảy nước mũi
• Mũi bị nghẹt
• Sốt
• Đau răng

Mọi người thường bị viêm xoang sau cảm lạnh hoặc cúm, và bệnh này thường tự khỏi mà không cần điều trị. Tuy nhiên, một người đang tìm cách giảm tắc nghẽn liên quan có thể sử dụng dung dịch nước muối để thông mũi hoặc hít hơi nước từ một bát nước nóng. Cách tốt nhất để quản lý viêm xoang phụ thuộc vào nguyên nhân:

Trong một số trường hợp, có thể cần giới thiệu người bị viêm xoang đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, được gọi là ENT. Bất kỳ ai bị viêm xoang kéo dài hơn một tuần hoặc nặng hơn nên nói chuyện với bác sĩ.

Phòng ngừa

• Ngủ đủ giấc: Ngủ và thức dậy đúng giờ và chống lại cảm giác ngủ quên vào cuối tuần. Hầu hết người lớn yêu cầu ít nhất 7 giờ của giấc ngủ mỗi đêm.
• Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục vài lần một tuần có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện hoặc duy trì thể chất.
• Cải thiện tư thế: Nếu tư thế sai là nguyên nhân gây đau đầu của một người, họ có thể được hưởng lợi từ việc ngồi thẳng và đảm bảo rằng phần lưng dưới được nâng đỡ thích hợp. Tốt nhất là tránh ngồi một vị trí quá lâu và thường xuyên nghỉ ngơi, ngồi vào bàn làm việc và nhìn vào màn hình.
• Lượng caffeine vừa phải: Mặc dù quá nhiều caffeine có thể gây đau đầu, nhưng việc bỏ thuốc đột ngột.
• Hạn chế dùng thuốc giảm đau thường xuyên: Việc lạm dụng thuốc để kiểm soát cơn đau đầu – thường có nghĩa là dùng thuốc giảm đau 10 ngày trở lên của tháng – có thể gây đau đầu. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về các phương pháp điều trị dự phòng.

Các tác nhân phổ biến gây đau đầu bao gồm :

• Căng thẳng hoặc tức giận
• Tư thế kém
• Nước hoa và các hóa chất khác
• Áp suất không khí và sự thay đổi thời tiết
• Thuốc men
• Nghiến răng
• Đèn sáng
• Một số loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm pho mát, nước sô-đa, thịt chế biến và thực phẩm lạnh, chẳng hạn như kem

Các liệu pháp và hoạt động giúp thư giãn hoặc giúp kiểm soát cơn đau và căng thẳng cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu. Này bao gồm :

• Phản hồi sinh học
• Kỹ thuật thư giãn cơ
• Bài tập thiền và thở
• Áp dụng nhiệt
• Liệu pháp hành vi nhận thức cho căng thẳng
• Mát xa
• Bài tập cổ
• Vật lý trị liệu
• Yoga

Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn ghi nhật ký đau đầu để xác định những tác nhân có thể gây ra.

Bản tóm tắt

Nhiều loại đau đầu có thể gây đau ở phía trước đầu. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau này là kết quả của đau đầu do căng thẳng. Mọi người có thể thực hiện một số bước để giúp ngăn ngừa đau đầu trán, bao gồm kiểm soát căng thẳng, duy trì tư thế tốt và giữ đủ nước. Bất kỳ ai bị đau đầu dai dẳng, tồi tệ hơn hoặc rất nghiêm trọng nên tìm lời khuyên của bác sĩ.

Lo lắng liên quan đến việc một người cảm thấy đau khổ, lo lắng hoặc sợ hãi không cân xứng và kéo dài khi phản ứng với kích hoạt cảm xúc. Lo lắng là một cảm xúc bình thường, cần thiết và nó có thể có nhiều nguyên nhân. Bài viết này khám phá một số nguyên nhân gây ra lo lắng.

Nhiều yếu tố có thể làm tăng khả năng cảm thấy lo lắng. Những yếu tố này có thể là bên trong, ví dụ, liên quan đến di truyền, hoặc bên ngoài, liên quan đến bất bình đẳng chủng tộc hoặc các mối quan tâm sinh thái.

Cảm giác lo lắng và rối loạn lo âu không giống nhau. Lo lắng là một cảm xúc được đặc trưng bởi căng thẳng, suy nghĩ lo lắng và các đặc điểm thể chất, chẳng hạn như huyết áp tăng. Rối loạn lo âu liên quan đến những suy nghĩ hoặc mối quan tâm lặp đi lặp lại, xâm nhập và các tiêu chí cụ thể khác dẫn đến chẩn đoán.

Nhân tố môi trường

Định nghĩa lo lắng là “một trạng thái tâm trạng hướng về tương lai bao gồm một hệ thống phản ứng phức tạp về nhận thức, tình cảm, sinh lý và hành vi liên quan đến việc chuẩn bị cho các sự kiện hoặc hoàn cảnh dự đoán được coi là đe dọa”. Một loạt các yếu tố môi trường có thể làm tăng khả năng lo lắng.

Ví dụ, thành phần gia đình của một người, sự giáo dục văn hóa và tôn giáo của họ, và nhiều trải nghiệm thời thơ ấu khác có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng. Mối liên hệ giữa những sang chấn thời thơ ấu và khả năng mắc các triệu chứng lo âu sau này trong cuộc sống tăng lên.

Những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống

Mọi người có thể cảm thấy lo lắng do nhiều tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Những điều này không phổ biến và có thể ảnh hưởng đến những người khác nhau theo những cách khác nhau.

Tình huống xã hội

Các tình huống xã hội có thể gây ra lo lắng nếu một người tin rằng họ có thể hành động theo cách có thể bị nhận thức tiêu cực. Một người có thể cảm thấy lo lắng khi được yêu cầu thực hiện công khai hoặc trong bất kỳ tình huống nào có mối đe dọa giám sát thực sự hoặc nhận thức được. Tác động của sự lo lắng này có thể khác nhau.

Ví dụ, Cảm giác lo lắng về xã hội có thể làm trầm trọng thêm chứng nói lắp và dẫn đến trải nghiệm nói lắp của người lớn bị vô hiệu hóa. Tuy nhiên, để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa chứng lo âu xã hội và chứng nói lắp, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, sẽ cần được nghiên cứu thêm, các tác giả của nghiên cứu kết luận.

Lo lắng, giới tính và tình dục

Những lo lắng liên quan đến giới tính và bản dạng tình dục và sự kỳ thị có thể gây ra lo lắng cho nhiều người. Những người trả lời không phải là người dị tính có nhiều khả năng báo cáo về cảm giác lo lắng hơn những người được hỏi là người dị tính.

Ngoài ra, những người song tính có thể bị lo lắng với tỷ lệ cao hơn những người đồng tính nam và đồng tính nữ. Loại trừ khỏi các nhóm xã hội dị tính và đồng tính luyến ái có thể là nguyên nhân cơ bản. Đối với người chuyển giới, phiền muộn giới có thể là nguyên nhân gây ra lo lắng – cũng như sự kỳ thị và định hướng toàn thân.

Tỷ lệ lo âu, trầm cảm và đau khổ tâm lý nói chung ở những người chuyển giới cao không tương xứng so với những người trả lời là người dị tính.

Lo lắng và chạy đua

Phân biệt chủng tộc có hệ thống dẫn đến đau khổ tâm lý. Thiếu thốn về kinh tế xã hội và phân biệt chủng tộc là hai thành phần chính của vấn đề này. Những tác động của cảnh sát gây hấn đối với sức khỏe tâm thần của nam thanh niên và tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng cường tiếp xúc với cảnh sát và mức độ lo lắng cao hơn.

Sinh thái lo lắng

Lo lắng về tình trạng của môi trường cũng có thể gây ra lo lắng, và điều này đôi khi được gọi là “lo lắng về môi trường”. Lo lắng về môi trường là “một nỗi sợ hãi kinh niên về sự diệt vong của môi trường.”

Lo lắng về môi trường vẫn chưa phải là một tình trạng có thể chẩn đoán được. Mặc dù mức độ phổ biến của nó vẫn chưa được biết, 70% người được hỏi lo lắng về biến đổi khí hậu và khoảng 51% cảm thấy “bất lực” về tình hình hiện tại.

Yếu tố di truyền

Một loạt các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến xu hướng cảm thấy lo lắng của một người. Những điều này có thể khác nhau giữa các nhóm tuổi, nhân khẩu học và giới tính. Tuy nhiên, cảm giác lo lắng nói chung có nhiều khả năng do môi trường gây ra hơn là do yếu tố di truyền.

Yếu tố y tế

Nhiều thứ liên quan đến sức khỏe có thể gây ra sự lo ngại. Ví dụ, lo lắng có thể xuất phát từ tình trạng bệnh lý có từ trước hoặc do tác dụng phụ của thuốc.

Những yếu tố này có thể không trực tiếp gây ra những thay đổi đặc trưng cho chứng rối loạn lo âu cụ thể, nhưng chúng có thể gây ra các tình huống hoặc yêu cầu điều chỉnh lối sống gây ra cảm giác lo lắng.

Thuốc tiêu khiển

Sử dụng ma túy để tiêu khiển có thể gây ra cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa việc sử dụng ma túy và lo lắng rất phức tạp. Ví dụ, mối liên hệ giữa việc tự sử dụng cocaine và hành vi giống như lo lắng ở chuột. Tiếp tục với ví dụ về việc sử dụng cocaine, lo lắng có thể vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của nó.

Chẩn đoán

Có một số rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn lo âu nói chung và rối loạn lo âu xã hội. Những cảm giác này khác với những cảm giác lo lắng nói chung về tần suất, mức độ nghiêm trọng và tác động đến chất lượng cuộc sống. Rối loạn lo âu có thể khó phân biệt với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Trước khi đưa ra chẩn đoán, chuyên gia sức khỏe tâm thần xem xét tiền sử của một người và thực hiện đánh giá chi tiết. Họ cũng có thể giới thiệu hoặc cung cấp phương pháp điều trị. Ngoài ra, bác sĩ có thể khám sức khỏe và yêu cầu các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm. Điều này là để loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng.

Bản tóm tắt

Lo lắng là một cảm xúc tự nhiên, cần thiết, và nó có nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như căng thẳng, sợ hãi trước những phản ứng tiêu cực trong các tình huống xã hội, các mối quan tâm về môi trường và bị gạt ra ngoài lề hệ thống. Lo lắng và rối loạn lo âu không giống nhau. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ xem xét tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu và kết quả của các đánh giá chi tiết khác nhau trước khi chẩn đoán rối loạn lo âu

Mất ngủ thường gặp ở nữ giới do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội. Một chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp các lựa chọn dùng thuốc và không dùng thuốc để hỗ trợ những người bị chứng mất ngủ.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó một người khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.

Hầu hết mọi người có các triệu chứng trong thời gian ngắn, nhưng khoảng 1/10 bị rối loạn mất ngủ mãn tính. Điều này được định nghĩa là trải qua các triệu chứng mất ngủ khó chịu vào ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng. Mặc dù chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ có khả năng gặp phải tình trạng này cao hơn 58% so với nam giới. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng về sức khỏe đối với phụ nữ.

Mất ngủ có liên quan đến nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm tăng rủi ro bệnh tim và đột quỵ. Các hormone sinh dục nữ estrogen và progesterone tham gia vào một loạt các quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Mức độ dao động trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh có thể gây mất ngủ. Căng thẳng và rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ.

Có nhiều yếu tố – cả sinh học và xã hội – dẫn đến tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ cao hơn so với nam giới.

Tại sao nhiều nữ hơn nam bị mất ngủ?

Sự khác biệt trong mô hình giấc ngủ xuất hiện sớm trong cuộc sống. Tiến sĩ Martin cho biết: “Ngay cả ở trẻ nhỏ, có sự khác biệt trong một số khía cạnh của giấc ngủ giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Không rõ chính xác khi nào thì sự khác biệt bắt đầu. Sự khác biệt lớn trong cách ngủ giữa trẻ em thuộc một trong hai giới tính được chỉ định khi sinh.

Ghi nhận sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ là một quá trình năng động được điều chỉnh bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài. Những điều này thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ từ thời thơ ấu cho đến giai đoạn sau mãn kinh của cuộc đời.

Vai trò của hormone trong chứng mất ngủ

Cơ thể sử dụng hormone để nhanh chóng gửi thông điệp đến khắp cơ thể. Trong số những thứ khác, nội tiết tố là chất điều hòa chức năng tình dục và sinh sản. Họ cũng thực hiện một loạt các vai trò quan trọng bao gồm quy định của:

• Tăng trưởng và phát triển
• Sự trao đổi chất
• Khí sắc
• Ngủ

Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là estrogen và progesterone hoạt động mạnh trong các vùng não điều hòa giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng các phân tử này có hai chức năng chính liên quan đến giấc ngủ:

• Hiệu ứng thôi miên: Bằng cách điều chỉnh sóng não và chu kỳ ngủ-thức, estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mô hình giấc ngủ.
• Hiệu ứng thở: Đặc biệt, progesterone là một chất kích thích hô hấp mạnh và hỗ trợ chức năng đường thở và hô hấp trong khi ngủ.

Mức độ estrogen và progesterone thay đổi trong suốt cuộc đời của một phụ nữ , kể cả trong thời kỳ dậy thì, kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh. Các nghiên cứu về chứng mất ngủ ở phụ nữ thường thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có xu hướng trùng lặp với những sự kiện này.

Ngủ trong thai kỳ và sau sinh

Mang thai là một thời gian thử thách để có giấc ngủ chất lượng. Không chỉ lượng hormone thay đổi mà còn cần năng lượng đáng kể để hỗ trợ thai nhi phát triển. Cả số lượng và chất lượng của giấc ngủ nói chung là từ chối trong suốt thời kỳ mang thai, với các triệu chứng có xu hướng cao điểm vào tam cá nguyệt thứ ba.

Hơn 3 trong 4 người gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai, với hầu hết các trường hợp khó ngủ hoặc khó ngủ. Thiếu ngủ cũng là bình thường sau khi em bé chào đời. Chăm sóc trẻ sơ sinh là công việc suốt ngày đêm. Tuy nhiên, đối với nhiều cha mẹ và người mới chăm sóc trẻ, các vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài hơn họ mong đợi.

60% vẫn bị mất ngủ vào 8 tuần sau sinh và 41% vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ 2 năm sau khi sinh. Mặc dù trầm cảm là khá phổ biến sau khi sinh và có liên quan đến chứng mất ngủ, chẩn đoán trầm cảm không thể giải thích . Những phát hiện này có thể là do thay đổi nội tiết tố và thay đổi lịch làm việc và ngủ. Họ cũng lưu ý rằng mang thai có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính lâu dài.

Ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Vòng quanh 40-60% nữ trải qua giấc ngủ kém trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tiền mãn kinh là thời kỳ thay đổi thể chất xảy ra trong 4–8 năm dẫn đến mãn kinh. Sự dao động nhanh chóng về mức độ hormone là đặc điểm của quá trình chuyển đổi mãn kinh này. Do vai trò của chúng trong việc duy trì giấc ngủ, những thay đổi này có thể dẫn đến chứng mất ngủ ở một số mức độ.

Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng khó ngủ do bốc hỏa. Điều này có xu hướng cải thiện theo thời gian, nhưng một số phụ nữ gặp khó khăn trong việc tìm lại giấc ngủ sau khi mãn kinh. Đối với một số phụ nữ, liệu pháp hormone trong thời kỳ mãn kinh ở những người bị bốc hỏa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các chẩn đoán về lối sống, lo âu và trầm cảm trong giai đoạn này có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với giấc ngủ. Lợi ích và rủi ro của liệu pháp thay thế hormone là khác nhau đối với mỗi phụ nữ.

Căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và ngủ

Căng thẳng và rối loạn tâm trạng là những yếu tố quan trọng cũng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ. Cũng có những khác biệt về cách sống hàng ngày của nam giới và phụ nữ, và những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngay cả ngày nay, phụ nữ vẫn có nhiều trách nhiệm liên quan đến chăm sóc con cái và các công việc gia đình hơn nam giới. Điều này đúng ngay cả khi phụ nữ đang làm việc bên ngoài gia đình. Phụ nữ có nhiều nguy cơ bị rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Tỷ lệ trầm cảm phổ biến là cao hơn 50% ở nữ nhiều hơn nam. Nữ giới cũng gần gấp đôi khả năng như nam giới mắc chứng rối loạn lo âu. Những khác biệt này có thể do cả yếu tố sinh học và yếu tố tâm lý bên ngoài. Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng cũng là những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ chuyển giới. Trong thực tế, gần 80% báo cáo các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ.

Làm thế nào để phụ nữ có thể ngủ ngon hơn?

Tiến sĩ Martin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên thói quen ngủ lành mạnh. Tìm giờ đi ngủ và giờ dậy phù hợp với bạn và tuân theo. Hầu hết mọi người đều biết những điều cơ bản, như hạn chế caffeine và rượu và có một môi trường ngủ thoải mái. Nếu bạn chưa kiểm tra những điều này, hãy xem liệu bạn có thể thực hiện một cải tiến nhỏ ở một trong những lĩnh vực này hay không. Những người đã thực hiện những thay đổi này và không thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong vòng 3 tháng có thể bị mất ngủ mãn tính.

Đây là lúc bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được giúp đỡ. Một số người bị chứng mất ngủ cũng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, vì vậy việc nhận được đánh giá từ bác sĩ chuyên khoa có thể rất hữu ích. Có những phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả và an toàn. Phương pháp điều trị đầu tiên được khuyến nghị được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ bao gồm việc khám phá xem suy nghĩ, cảm xúc và hành vi góp phần vào các triệu chứng mất ngủ như thế nào.

Nó cung cấp cho những người tham gia các chiến lược lành mạnh để thư giãn và thiết lập thói quen ngủ tốt. Việc sử dụng chương trình CBT-I kỹ thuật số đã cải thiện giấc ngủ và giảm việc sử dụng cả thuốc ngủ theo toa và không theo toa. Đối với một số người, điều trị chứng mất ngủ cũng có thể cần dùng thuốc.

Mang đi

Mất ngủ phổ biến ở phụ nữ và có thể đến và đi trong suốt các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bao gồm cả mang thai và mãn kinh. Sự kết hợp của các yếu tố sinh học và xã hội làm tăng nguy cơ mất ngủ ở nhóm này. Những yếu tố này bao gồm thay đổi nội tiết tố và các tác nhân gây căng thẳng ngắn hạn hoặc mãn tính. Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp ích cho một số phụ nữ.

Tuy nhiên, những người ngủ không ngon – đặc biệt nếu các triệu chứng kéo dài hơn 3 tháng – nên cân nhắc kết nối với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Mất ngủ mãn tính có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể cung cấp cả phương pháp điều trị bằng thuốc và không dùng thuốc khi cần thiết

Căng thẳng và lo lắng là một phần tự nhiên của phản ứng chiến đấu hoặc bay và phản ứng của cơ thể đối với nguy hiểm. Mục đích của phản ứng này là để đảm bảo một người tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng đối phó với mối đe dọa. Bài viết này giải thích sự khác biệt và tương đồng giữa căng thẳng và lo lắng, đồng thời xem xét các chiến lược điều trị và quản lý.

Cả căng thẳng và lo lắng đều bình thường, mặc dù đôi khi chúng có thể khiến mọi người choáng ngợp.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng đều là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay tự nhiên của cơ thể. Khi ai đó cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của họ sẽ tiết ra hormone căng thẳng. Hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn, dẫn đến lượng máu bơm đến các cơ quan và tay chân nhiều hơn. Phản ứng này cho phép một người sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Họ cũng thở nhanh hơn và huyết áp của họ tăng lên. Đồng thời, các giác quan của một người trở nên nhạy bén hơn, và cơ thể họ giải phóng chất dinh dưỡng vào máu để đảm bảo tất cả các bộ phận có năng lượng cần thiết. Quá trình này diễn ra thực sự nhanh chóng và các chuyên gia gọi nó là căng thẳng. Lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng đó.

Nhiều người sẽ nhận ra lo lắng là cảm giác đau khổ, khó chịu hoặc sợ hãi mà ai đó có trước một sự kiện quan trọng. Nó giữ cho họ cảnh giác và nhận thức được. Cuộc chiến hoặc phản ứng bay có thể bắt đầu khi ai đó đối mặt với một mối đe dọa thể chất hoặc tình cảm, thực tế hoặc nhận thức. Mặc dù nó có thể hữu ích, nhưng đối với một số người, nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.

Triệu chứng

Có nhiều điểm tương đồng giữa các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng. Khi ai đó căng thẳng, họ có thể gặp phải:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Suy nghĩ lo lắng
• Ủ rũ, cáu kỉnh hoặc tức giận
• Bất hạnh chung
• Một cảm giác choáng ngợp
• Sự cô đơn
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Tiêu chảy hoặc táo bón

Khi ai đó lo lắng, họ có thể trải qua:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Một cảm giác khó chịu hoặc sợ hãi
• Đổ mồ hôi
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Lo lắng
• Sức căng
• Bồn chồn

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng vì lo lắng

Căng thẳng và lo lắng là một phần của phản ứng cơ thể giống nhau và có các triệu chứng tương tự. Điều đó có nghĩa là rất khó để phân biệt chúng. Căng thẳng có xu hướng diễn ra trong thời gian ngắn và để đối phó với một mối đe dọa đã được công nhận. Lo lắng có thể kéo dài và đôi khi có thể dường như không có gì gây ra nó.

Điều trị và quản lý

Mọi người có thể điều trị hoặc quản lý căng thẳng và lo lắng theo một số cách, bao gồm:

Các chiến lược thư giãn

Các chiến lược thư giãn có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chúng bao gồm:

• Bài tập thở
• Tập trung vào một từ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ‘hòa bình’ hoặc ‘bình tĩnh’
• Hình dung một khung cảnh yên tĩnh, chẳng hạn như bãi biển hoặc đồng cỏ
• Tập yoga
• Tập ta chi
• Đếm chậm đến 10

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp mọi người chống lại các tình huống căng thẳng. Đây có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy. Các chuyển động uyển chuyển của các hoạt động như yoga và khí công cũng có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh.

Nói về nó

Nói về những lo lắng của họ, dù là trực tiếp, qua điện thoại hay qua internet, đều có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng. Mọi người có thể chọn trò chuyện với bạn bè, đối tác, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nếu đó là người mà họ tin tưởng. Khuyên mọi người chăm sóc tinh thần và thể chất của họ và hành động khi họ có thể. Mọi người có thể:

• Chấp nhận rằng họ không thể kiểm soát mọi thứ
• Giải quyết cho những gì tốt nhất của họ thay vì nhắm đến sự hoàn hảo
• Tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng cho họ
• Hạn chế caffein và rượu
• Ăn các bữa ăn cân bằng
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục hàng ngày

Người này có thể biến thành người kia không?

Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo lắng. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, và lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Chúng là những phản ứng tự nhiên, ngắn hạn mà mọi người cần để giữ an toàn. Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng liên tục hoặc nhiều lúc, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đang bị căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý bao gồm:

• Lo lắng quá mức cản trở cuộc sống hàng ngày
• Lạm dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng
• Nỗi sợ hãi phi lý
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen vệ sinh cá nhân
• Tâm trạng thấp kéo dài
• Tự làm hại bản thân hoặc nghĩ về việc tự làm hại bản thân
• Ý nghĩ tự tử
• Cảm thấy mất kiểm soát

Bản tóm tắt

Căng thẳng và lo lắng là phản ứng hoàn toàn bình thường của con người trước các tình huống đe dọa hoặc lo lắng. Chúng là một phần của cuộc chiến hoặc phản ứng bay giúp chúng ta an toàn bằng cách chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, trong khi lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Mọi người có thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng của mình bằng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như các bài tập thở, hoạt động thể chất và nói về những lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng và lo lắng có thể khiến mọi người choáng ngợp. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Bất kỳ ai nhận thấy căng thẳng hoặc lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.

Viêm khớp vẩy nến là một loại viêm khớp có thể phát triển ở những người bị bệnh vẩy nến, bao gồm bệnh vẩy nến tình trạng da. Đây là một tình trạng viêm mãn tính bắt nguồn từ một vấn đề trong hệ thống miễn dịch. Viêm khớp vảy nến (PsA) ảnh hưởng đến các khớp và khiến chúng bị sưng, cứng và đau. Một số người cũng có thể bị thay đổi ở móng tay và mệt mỏi nói chung.

Sự chậm trễ trong chẩn đoán phát hiện ra rằng những người không được điều trị trong vòng 2 năm đầu kể từ khi khởi phát bệnh sẽ gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn. Một đợt bùng phát, bùng phát hoặc tái phát xảy ra khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Rất khó để biết khi nào cơn bùng phát sẽ xảy ra, nhưng tránh một số tác nhân có thể giúp ngăn ngừa chúng.

Điều trị có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và các triệu chứng mà nó gây ra. Các loại thuốc mới hơn, được gọi là thuốc sinh học, làm giảm cả nguy cơ bùng phát và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng nếu chúng xảy ra.

Các triệu chứng

Dấu hiệu ban đầu của cơn bùng phát bao gồm :

• Đau, sưng nhói, cứng và nóng ở các khớp
• Các triệu chứng da tồi tệ hơn
• Sự mệt mỏi
• Đau, và sưng ở gân
• Ngón tay và ngón chân sưng tấy
• Khó di chuyển
• Cứng và mệt mỏi sau khi ngủ
• Thay đổi móng tay

Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng có thể rất khác nhau giữa các cá nhân. Chúng có thể nhẹ và phát triển chậm, hoặc có thể nhanh và nặng.

Nguyên nhân

Các chuyên gia không biết nguyên nhân gây ra PsA xuất hiện, nhưng cũng như đối với bệnh vẩy nến, nó là một loại bệnh vẩy nến.

Yếu tố di truyền

Những người mắc bệnh vảy nến thường có các đặc điểm di truyền giống nhau. Những thay đổi di truyền cụ thể dường như làm cơ sở cho các loại PsA và bệnh vẩy nến khác nhau. Ít nhất 10% số người có thể có gen có thể dẫn đến bệnh vẩy nến. Các tính năng này có thể chạy trong gia đình. Nếu người thân của một người mắc bệnh vẩy nến, thì có khả năng họ cũng có thể mắc bệnh này.

Tuy nhiên, không phải ai trong tình huống này cũng sẽ phát triển tình trạng bệnh. Điều này là do các yếu tố môi trường cũng đóng một vai trò nhất định. Nếu một người có các đặc điểm di truyền nhưng không tiếp xúc với một số tác nhân gây bệnh, họ không có khả năng phát triển bệnh vẩy nến hoặc PsA.

Gây nên

Các yếu tố khởi phát ban đầu bao gồm viêm họng liên cầu khuẩn hoặc một bệnh truyền nhiễm khác, có thể gây ra phản ứng quá mức trong hệ thống miễn dịch ở những người mẫn cảm. Kích hoạt khởi phát và bùng phát bao gồm :

• Căng thẳng, có thể gây ra các triệu chứng và làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn
• Các loại thuốc như lithium, thuốc chống sốt rét, thuốc chẹn beta, quinidine và indomethacin
• Căng thẳng thể chất lên các khớp, ví dụ, do béo phì, có thể làm cho tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn
• Hút thuốc
• Thương tích

Một người đã có PsA có thể nhận thấy rằng các triệu chứng trầm trọng hơn khi họ thay đổi thuốc. Các trình kích hoạt riêng lẻ khác có thể bao gồm thiếu ngủ, làm việc quá sức hoặc ăn kiêng kém. Tránh những kích hoạt này có thể giúp ngăn PsA hoặc bùng phát bắt đầu.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ có:

• Bắt đầu đau khớp, đặc biệt nếu có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị bệnh vẩy nến
• Các triệu chứng mới hoặc tồi tệ hơn
• Những dấu hiệu của một đợt bùng phát mới

Điều trị sớm các triệu chứng ban đầu hoặc bùng phát có thể giúp:

• Quản lý tổng thể PsA
• Giảm tác động của cơn bùng phát và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng
• Hạn chế tổn thương khớp vĩnh viễn

Trầm cảm là một biến chứng phổ biến của bệnh vẩy nến.

Sự đối đãi

Điều trị có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khi bùng phát và cải thiện triển vọng tổng thể của bệnh vẩy nến và PsA. Tuân theo kế hoạch điều trị cũng có thể giúp giảm nguy cơ bùng phát.

NSAID

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, giảm viêm, đau và sưng. Một người có thể bôi chúng lên da hoặc uống. Nếu cách này không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn. Những người bị PsA nên luôn hỏi bác sĩ trước khi dùng NSAID hoặc các loại thuốc không kê đơn khác, vì có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các thuốc khác.

Corticosteroid

Điều trị bằng steroid có thể giúp giảm viêm, sưng và đau khi bùng phát. Thuốc có sẵn dưới dạng điều trị tại chỗ để bôi ngoài da, ở dạng viên nén hoặc bác sĩ có thể tiêm thuốc trực tiếp vào khớp. Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến tác dụng phụ, vì vậy bác sĩ sẽ chỉ kê toa steroid trong thời gian bùng phát và khi các triệu chứng nghiêm trọng.

DMARD

Thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARDs) ngăn chặn các chất gây viêm trong cơ thể. Chúng có thể giúp hạn chế tổn thương khớp, giảm đau và làm chậm sự tiến triển của PsA. Tác dụng phụ bao gồm :

• Đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy
• Sốt
• Phát ban

Các tác dụng phụ lâu dài bao gồm:

• Tăng nguy cơ nhiễm trùng
• Sự mệt mỏi
• Tổn thương gan

Các biện pháp khắc phục lối sống

Trong thời gian bùng phát, một người có thể được hưởng lợi từ:

• Nhận trợ giúp y tế ngay khi các triệu chứng xuất hiện
• Theo kế hoạch điều trị hiện tại của họ
• Nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ
• Giảm mức độ hoạt động
• Tập thể dục ít tác động, chẳng hạn như thái cực quyền, yoga và bơi lội, trừ khi nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng
• Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng
• Hạn chế uống rượu, nếu có liên quan
• Hạn chế căng thẳng, nếu có thể

Hút thuốc có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề lâu dài. Những người bị PsA hút thuốc tham gia chương trình cai thuốc lá. Những chiến lược này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác có thể xảy ra cùng với PsA.

Các liệu pháp tự nhiên

Các biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp những người bị bệnh vẩy nến:

• Chàm tự nhiên
• Curcumin, được tìm thấy trong nghệ
• Dầu cá
• Một số lựa chọn ăn kiêng
• Thiền
• Châm cứu

Vật lý trị liệu cũng có thể hữu ích. Việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích cho một số người bị bệnh vẩy nến và PsA, miễn là họ làm việc với bác sĩ và kết hợp nó như một phần của kế hoạch điều trị tổng thể.

Lấy đi

PsA là một loại bệnh vẩy nến có thể dẫn đến các vấn đề về khớp, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi bùng phát. Chẩn đoán sớm, bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt, biết và tránh các tác nhân gây bệnh có thể giúp giảm số lần bùng phát và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Bác sĩ có thể giúp kiểm soát cơn bùng phát bằng cách kê đơn hoặc điều chỉnh thuốc. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thuốc và các biện pháp lối sống cũng có thể giúp một cá nhân kiểm soát cơn bùng phát. Về lâu dài, các loại thuốc sinh học mới và các liệu pháp khác đang cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giảm các cơn bùng phát, kiểm soát các triệu chứng và có thể làm chậm sự tiến triển của PsA

Căng thẳng là một trạng thái tinh thần và thể chất có thể góp phần làm khởi phát bệnh hen suyễn. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các đợt bùng phát ở những người đã được chẩn đoán hen suyễn. Các bác sĩ phân loại cả hai loại trường hợp này là hen suyễn do căng thẳng.Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về bệnh hen suyễn do căng thẳng, bao gồm các triệu chứng, cách điều trị và quản lý.

Căng thẳng gây ra một số thay đổi trong cơ thể, bao gồm thở nhanh hơn, có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, có thể điều trị hen suyễn do căng thẳng và làm giảm nguyên nhân của nó. Mọi người có thể giữ một ống hít tác dụng nhanh bên mình mọi lúc để giải tỏa triệu chứng. Cũng có thể học cách quản lý và giảm bớt căng thẳng.

Căng thẳng có gây ra bệnh hen suyễn không?

Bất kỳ cảm xúc mạnh nào cũng có thể kích hoạt các triệu chứng hen suyễn. Đây không phải là nguyên nhân gây ra cho tất cả mọi người, nhưng nó là phổ biến. Căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng hen suyễn ở những người được chẩn đoán. Nó cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh hen suyễn. Căng thẳng lâu dài có tương quan với sự khởi phát mới của bệnh hen suyễn, đặc biệt nếu nó diễn ra trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên hoặc một người nào đó có nhiều nguyên nhân gây căng thẳng.

Căng thẳng ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn như thế nào?

Căng thẳng là một phản ứng tinh thần và thể chất đối với nghịch cảnh. Nó xảy ra khi ai đó cảm thấy áp lực, bị đe dọa hoặc họ không thể đối phó. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể góp phần vào các triệu chứng hen suyễn theo một số cách:

Thở nhanh hơn

Cơ thể giải thích căng thẳng là một dấu hiệu nguy hiểm, sau đó kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Đây là bộ phận của hệ thần kinh phản ứng với các trường hợp khẩn cấp. Khi điều này xảy ra, cơ thể chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn, như thể ai đó đang gặp nguy hiểm về thể chất. Điều này gây ra thở nhanh hơn, căng cơ và các thay đổi khác.

Điều này giúp mọi người sống sót trong những tình huống nguy hiểm, nhưng nó cũng có thể khiến ai đó cảm thấy khó thở. Nó cũng có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Tuy nhiên, điều ngược lại cũng đúng. Các bài tập thư giãn và thở có thể giúp kiểm soát căng thẳng và kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể bình tĩnh lại. Điều này có thể cải thiện các triệu chứng hen suyễn.

Viêm

Một cách khác căng thẳng có thể góp phần gây ra bệnh hen suyễn là do viêm. Căng thẳng là một trong số những tác nhân gây hen suyễn làm tăng tình trạng viêm. Những người khác bao gồm:

• Tiếp xúc với khói thuốc lá
• Sống gần với tiếng ồn giao thông
• Chất gây dị ứng trong nhà và ngoài trời

Lưu ý rằng căng thẳng làm tăng mức cytokine và bạch cầu ái toan. Cytokine là hóa chất liên quan đến viêm đường thở, trong khi bạch cầu ái toan là tế bào bạch cầu cũng liên quan đến tình trạng viêm. Cả hai đều có thể làm tăng các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn.

Ảnh hưởng đến thuốc

Căng thẳng có thể làm giảm phản ứng của một người với một số loại thuốc hen suyễn. Chúng bao gồm thuốc chủ vận beta-2 dạng hít, chẳng hạn như albuterol (Ventolin) và corticosteroid dạng hít, chẳng hạn như fluticasone (Flovent HFA).

Các triệu chứng của bệnh hen suyễn do căng thẳng

Các triệu chứng của bệnh hen suyễn do căng thẳng cũng giống như bệnh hen suyễn xảy ra do các tác nhân khác gồm:

• Ho khan
• Thở khò khè hoặc tiếng rít trong lồng ngực
• Khó thở
• Đau / tức ngực
• Thức giấc vào ban đêm do các triệu chứng hen suyễn

Tuy nhiên, những người bị hen suyễn do căng thẳng cũng có thể nhận thấy các triệu chứng khác liên quan đến phản ứng căng thẳng, chẳng hạn như:

• Thở nhanh hơn
• Nhịp tim nhanh hơn
• Căng cơ
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi

Lưu tâm đến những dấu hiệu này có thể giúp ai đó giải quyết căng thẳng trước khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn của họ.

Sự đối đãi

Điều trị hen suyễn do căng thẳng bao gồm dùng thuốc để chấm dứt các triệu chứng hen suyễn. Nó cũng có thể bao gồm các kỹ thuật để giúp ai đó giảm căng thẳng và kích hoạt “phản ứng thư giãn”.

Giảm căng thẳng

Nếu ai đó biết rằng căng thẳng có thể kích hoạt bệnh hen suyễn của họ, họ có thể được hưởng lợi từ việc giảm căng thẳng. Điều này liên quan đến việc học các kỹ thuật kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể trở lại trạng thái bình tĩnh hơn.

Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng là xác định nguyên nhân. Có thể hữu ích khi bắt đầu ghi nhật ký hoặc nhật ký những lúc ai đó cảm thấy căng thẳng. Họ có thể ghi lại tình huống hoặc sự kiện, cách nó khiến họ suy nghĩ và cảm giác của nó. Theo thời gian, một người có thể bắt đầu nhận thấy các chủ đề hoặc hình mẫu chung. Ví dụ, một cuốn nhật ký có thể cho thấy một người thường cảm thấy căng thẳng khi họ bị tắc đường trên đường đi làm vì nó khiến họ đến muộn. Biết được điều này cho phép họ hành động.

Người đó có thể thực hiện các bước để rời khỏi nhà sớm hơn, hoặc nhận một hình thức vận chuyển khác. Vì không phải lúc nào cũng có thể tránh được giao thông, họ cũng có thể học các kỹ thuật thư giãn mà họ có thể thực hành trên xe. Từng bước, họ có thể giảm bớt căng thẳng mà họ gặp phải hàng ngày, điều này có thể cải thiện bệnh hen suyễn của họ. Điều đáng chú ý là căng thẳng thường có vẻ tương tự như lo lắng.

Tuy nhiên, trong khi căng thẳng tiêu biểu xảy ra để phản ứng với các sự kiện bên ngoài, lo lắng xuất phát từ nỗi sợ hãi và niềm tin bên trong. Một người không cần phải chẩn đoán sức khỏe tâm thần để tìm kiếm sự giúp đỡ khi bị căng thẳng hoặc lo lắng. Bất kỳ ai cảm thấy quá tải đều có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ. Tìm hiểu thêm về sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng.

Kiểm soát căng thẳng và hen suyễn

Dưới đây là một số công cụ mọi người có thể sử dụng để kiểm soát bệnh hen suyễn do căng thẳng của họ:

Kế hoạch hành động hen suyễn

Kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn là các kế hoạch tùy chỉnh để kiểm soát bệnh hen suyễn mà bác sĩ có thể giúp ai đó tạo ra. Họ có ba phần chứa hướng dẫn về những việc cần làm khi ai đó:

• Cảm thấy tốt
• Có một cơn bùng phát
• Gặp các triệu chứng nghiêm trọng

Điều quan trọng là luôn có sẵn thuốc do bác sĩ kê đơn. Sử dụng dịch vụ nạp thuốc theo toa tự động có thể giúp đảm bảo một người luôn có những thứ họ cần.

Các kỹ thuật để đảo ngược phản ứng căng thẳng

Các kỹ thuật dưới đây cho bệnh hen suyễn do căng thẳng:

Quan sát Chọn một đối tượng gần đó từ thiên nhiên, chẳng hạn như cây hoặc hoa và tập trung vào đối tượng đó để 1–2 phút . Cố gắng nhìn nó như thể lần đầu tiên nhìn thấy nó, chú ý đến hình dạng, màu sắc và kết cấu. Thư giãn quan sát một lúc cho đến khi cảm thấy tốt hơn.

Thở có chánh niệm Bắt đầu bằng cách hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu có tác dụng, hãy thử hít vào trong 7 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 7 giây. Chú ý đến hơi thở và cố gắng buông bỏ mọi thứ khác. Lặp lại mô hình này ba lần hoặc cho đến khi cảm thấy có sự cải thiện.

Tự chăm sóc

Thực hành chăm sóc bản thân chung có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các khuyến nghị gồm:

• Ngủ đủ giấc
• Ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày, nếu có thể
• Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần
• Giảm hoặc tránh caffeine
• Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Khi nào cần giúp đỡ

Một người bị hen suyễn nên nói chuyện với bác sĩ nếu họ gặp phải cơn hen suyễn bùng phát:

• Không biến mất với thuốc hen suyễn thông thường của họ
• Cải thiện khi dùng thuốc nhưng vẫn tiếp tục tái phát
• Làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày hoặc giấc ngủ

Khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu cảm xúc tích cực hoặc tiếng cười gây ra các triệu chứng hen suyễn hoặc gọi cấp cứu gần nhất của bạn nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:

• Khó thở nghiêm trọng
• Môi hoặc móng tay màu xanh hoặc trắng
• Khó cử động hoặc nói chuyện do khó thở
• Khó tỉnh táo

Kế hoạch hành động về bệnh hen suyễn có thể cung cấp thông tin phù hợp về thời điểm cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Bản tóm tắt

Bệnh hen suyễn do căng thẳng đề cập đến bệnh hen suyễn phát triển hoặc bùng phát do căng thẳng. Các chuyên gia tin rằng căng thẳng gây ra những thay đổi về thể chất trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng, bao gồm thở nhanh hơn và gia tăng chứng viêm.

Tuy nhiên, có thể kiểm soát bệnh hen suyễn do căng thẳng. Bác sĩ có thể lập kế hoạch hành động chữa bệnh hen suyễn và kê đơn thuốc hít tác dụng nhanh mà một người có thể mang theo bên mình mọi lúc. Hỗ trợ cũng có sẵn để học cách quản lý và đảo ngược phản ứng căng thẳng.

Điều này có thể liên quan đến các bài tập thở, chánh niệm hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp ai đó thư giãn. Một số người có thể thấy có lợi khi tìm kiếm sự hỗ trợ thêm từ bác sĩ trị liệu nếu cảm thấy căng thẳng quá mức.

Duy trì huyết áp tối ưu đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim, suy tim và đột quỵ.Tiếp tục đọc để biết thêm thông tin về huyết áp và các chỉ số bình thường và bất thường.

Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực mà máu đặt lên thành mạch khi tim bơm máu. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đo huyết áp bằng milimét thủy ngân.

Các bác sĩ có thể sử dụng huyết áp như một chỉ số về sức khỏe tim mạch của một người. Những người bị huyết áp cao – hoặc tăng huyết áp – có nguy cơ phát triển các vấn đề về tim và tổn thương thành mạch máu. Huyết áp thấp – hoặc hạ huyết áp – là một dấu hiệu của sức khỏe tốt, nhưng có thể là bất thường trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như khi bị nhiễm trùng nặng.

Nếu huyết áp giảm quá thấp, nó có thể khiến người bệnh cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến các cơ quan. Hạ huyết áp nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương các cơ quan và ngất xỉu do mất máu giàu oxy.

Thông thường, một người có thể giữ huyết áp của họ ở mức bình thường bằng cách duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế rượu và muối, và bằng cách tập thể dục thường xuyên. Nếu họ gặp rắc rối với huyết áp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều chỉnh huyết áp.

Tâm thu so với tâm trương

Có hai con số trong một kết quả đo huyết áp. Người ta thường gọi đây là số trên (tâm thu) và số dưới (tâm trương). Tâm thu là số cao nhất trên kết quả đọc và là số cao hơn. Tâm trương là số thấp hơn. Một người nên giữ những con số này trong phạm vi bình thường để ngăn ngừa tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp. Chúng tôi mô tả phạm vi khỏe mạnh cho các kết quả đo tâm thu và tâm trương dưới đây.

Phạm vi lành mạnh

Phạm vi huyết áp khỏe mạnh là:

• Tâm thu: Ít hơn 120
• Tâm trương: Ít hơn 80

Nếu một người có những con số sau họ bị huyết áp thấp:

• Tâm thu: 90 trở xuống
• Tâm trương: 60 trở xuống

Hạ huyết áp là đặc biệt phổ biến ở các vận động viên và những người trẻ tuổi. Một người bị tăng huyết áp nếu các chỉ số của họ là:

• Tâm thu: 120–129
• Tâm trương: ít hơn 80

Một người có huyết áp cao chưa phải là tăng huyết áp và có thể thực hiện các bước để giúp ngăn ngừa sự tiến triển thành tăng huyết áp. Các hành động bao gồm:

• Giảm lượng natri
• Tập thể dục thường xuyên hơn
• Giảm cân
• Điều trị các tình trạng khác có thể góp phần, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ
• Hạn chế uống rượu
• Dùng thuốc làm mục tiêu huyết áp

Ba giai đoạn của tăng huyết áp là:

• Giai đoạn 1
• Giai đoạn 2
• Khủng hoảng

Trong tăng huyết áp giai đoạn 1, các con số sẽ dao động trong khoảng:

• Tâm thu: 130–139 hoặc
• Tâm trương: 80–89

Trong tăng huyết áp giai đoạn 2, các con số sẽ dao động trong khoảng:

• Tâm thu: 140 trở lên hoặc
• Tâm trương: 90 trở lên

Cuối cùng, nếu một người bị khủng hoảng tăng huyết áp, các con số sẽ đọc:

• Tâm thu: 180 trở lên
• Tâm trương: 120 trở lên

Những con số này dành cho người lớn. Cha mẹ hoặc người chăm sóc nên nói chuyện với bác sĩ của trẻ về các phạm vi khỏe mạnh cho trẻ, vì tuổi tác, cân nặng và giới tính đều có thể ảnh hưởng đến những con số này.

Nguy cơ tăng huyết áp

Nếu một người bị tăng huyết áp, huyết áp của họ quá cao. Khi một người bị tăng huyết áp, họ có nhiều nguy cơ mắc các tình trạng bệnh, chẳng hạn như:

• Xơ vữa động mạch vành
• Suy tim, dẫn đến phù chân, tăng cân và khó thở
• Rối loạn chức năng hoặc suy thận
• Rối loạn chức năng tâm trương hoặc cứng cơ tim
• Cú đánh
• Bóc tách động mạch chủ, bóc tách mạch vành, bóc tách mạch máu
• Chứng phình động mạch chủ
• Vấn đề tầm nhìn
• Vấn đề về trí nhớ
• Bệnh động mạch ngoại vi

Trong hầu hết các trường hợp, không có triệu chứng huyết áp cao. Tuy nhiên, một người đang trải qua cơn khủng hoảng tăng huyết áp do mức huyết áp tăng cao có thể gặp các triệu chứng sau:

• Khó nói
• Tức ngực
• Đau lưng
• Thay đổi tầm nhìn hoặc nhìn mờ
• Khó thở do chất lỏng trong phổi
• Tê hoặc yếu
• Đau đầu

Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng này nên tìm kiếm sự điều trị y tế ngay lập tức.

Nguy cơ hạ huyết áp

Khi một người bị hạ huyết áp nghiêm trọng, huyết áp của họ quá thấp. Mặc dù nhiều bác sĩ thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm huyết áp, nhưng huyết áp của một người nào đó có thể quá thấp. Những người bị huyết áp rất thấp có thể gặp các triệu chứng sau:

• Ngất xỉu
• Chóng mặt / choáng váng
• Buồn nôn
• Tim đập nhanh
• Sự mệt mỏi
• Mờ mắt
• Chấn thương do ngã hoặc mất ý thức
• Tổn thương nội tạng trong những trường hợp nghiêm trọng

Phòng ngừa

Huyết áp của mọi người một phần do các yếu tố mà họ không thể kiểm soát, chẳng hạn như:

• Tuổi tác
• Tình dục
• Lịch sử gia đình
• Bệnh thận mãn tính

Tuy nhiên, cũng có nhiều bước một người có thể thực hiện để ngăn ngừa huyết áp cao. Bao gồm các:

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, protein nạc và carbohydrate phức hợp
• Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập cho tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc chạy
• Không hút thuốc
• Hạn chế uống rượu
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn
• Hạn chế lượng natri ăn vào dưới 2 gam mỗi ngày
• Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
• Quản lý và điều chỉnh bệnh tiểu đường
• Giảm cân nếu thừa cân
• Thực hiện các bước để giảm căng thẳng

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu một người gặp bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tăng huyết áp nghiêm trọng, họ nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Một người cũng nên được đo huyết áp thường xuyên khi đi khám với bác sĩ hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Tuy nhiên, một người cũng có thể đo huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp không kê đơn. Nếu máy đo huyết áp cho biết một người có huyết áp cao hoặc thấp, họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Máy đo huyết áp có bán ở các hiệu thuốc.

Bản tóm tắt

Huyết áp là một chỉ số đánh giá sức khỏe tim mạch của một người. Nếu áp suất quá cao, nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe và có thể tử vong. Mặc dù không phải tất cả các nguyên nhân gây tăng huyết áp đều có thể ngăn ngừa được, nhưng một người có thể giảm nguy cơ biến chứng bằng cách quản lý lối sống và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ phát triển huyết áp cao. Bất cứ ai lo lắng về huyết áp cao hoặc thấp nên nói chuyện với bác sĩ

Căng thẳng là một phần tự nhiên của sự tồn tại của cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng được hiểu là một cảm xúc không thường xuyên, không phải là một cảm xúc liên tục.Bài viết này sẽ xem xét những tác động mà căng thẳng có thể gây ra đối với cơ thể, cũng như một số điều một người có thể làm để giảm mức độ căng thẳng của họ.

Căng thẳng có thể gây bệnh không?

Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại bệnh và tình trạng khác nhau. Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể tăng nó sản xuất các hormone steroid được gọi là glucocorticoid. Chúng bao gồm cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”.

Mặc dù những hormone này thường giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm, căng thẳng mãn tính có thể gây ra sự thông tin sai lệch giữa hệ thống miễn dịch và trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận. Đây là sự tương tác giữa tuyến thượng thận, tuyến yên và vùng dưới đồi. Kết quả là, có một cơ hội cao hơn phát triển các điều kiện tinh thần và thể chất, bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Phiền muộn
• Điều kiện miễn dịch

Hormone căng thẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch bằng cách hạ thấp hoạt động của các tế bào phản ứng với vi rút và vi khuẩn hoặc các tình trạng viêm nhiễm khác. Các phần sau sẽ thảo luận chi tiết hơn về các tác động vật lý của stress.

Tác dụng tim mạch

Bác sĩ có liên kết tăng mức độ căng thẳng với các tình trạng như huyết áp cao và bệnh tim. Căng thẳng cũng có thểgây ra tăng nhịp tim của một người và tăng nhu cầu oxy. Các chuyên gia y tế cũng đã xác định một tình trạng duy nhất liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến tim, được gọi là bệnh cơ tim Takutsobo.

Đây còn được gọi là “bệnh cơ tim căng thẳng” hoặc “hội chứng trái tim tan vỡ”. Đây là một tình trạng tạm thời có thể gây ra các triệu chứng tương tự như của cơn đau tim, chẳng hạn như đau ngực. Tuy nhiên, các triệu chứng là do căng thẳng gây ra các vấn đề chức năng bên trong tim. Trong bệnh cơ tim Takutsobo, một phần của tim bị phì đại tạm thời và gặp khó khăn trong việc bơm máu. Tuy nhiên, phần còn lại của tim cố gắng hoạt động bình thường.

Điều này có thể dẫn đến suy cơ nghiêm trọng trong thời gian ngắn hoặc thậm chí là sốc. Tuy nhiên, tình trạng này có thể điều trị được. Hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong quý hiếm tuy nhiên, nó có thể dẫn đến tử vong.

Tác động tiêu hóa

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và hoạt động điển hình của đường tiêu hóa của họ. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng đến:

• Tính thấm ruột
• Tiết axit dạ dày
• Viêm đường tiêu hóa
• Quá trình hấp thụ

Các phần dưới đây sẽ thảo luận chi tiết hơn về một số tác động tiêu hóa cụ thể của stress.

Ruột

Căng thẳng có thể làm thay đổi tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, và kết quả là nó có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của một người và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Các bác sĩ cũng đã xác định căng thẳng là một yếu tố góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS).

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chuyển động, độ nhạy cảm và hấp thu của ruột, có thể dẫn đến các triệu chứng IBS. Vì những lý do này, bác sĩ có thể quản lý IBS bằng các loại thuốc được thiết kế để giảm căng thẳng, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm.

Thực quản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một người sử dụng thuốc lá hoặc rượu, có thể làm phát sinh các vấn đề về trào ngược axit và chứng ợ nóng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách một người nuốt. Đổi lại, điều này có thể làm tăng lượng không khí mà một người nuốt vào, khiến họ ợ hơi nhiều hơn và có khả năng bị đầy hơi.

Ảnh hưởng đến hô hấp

Căng thẳng có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm một số tình trạng hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn và các triệu chứng dị ứng, dẫn đến khó thở và thở khò khè trầm trọng hơn. Điều này là do căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng viêm, dẫn đến thắt chặt đường thở.

Nếu một người không có tình trạng hô hấp, họ thường không gặp nguy hiểm nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, đối với những người gặp khó khăn về hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, điều này có thể dẫn đến các cơn hoảng sợ và khó hô hấp nghiêm trọng hơn.

Ảnh hưởng đến da

Thường xuyên căng thẳng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến da. Những người đang trải qua căng thẳng đã báo cáo các trường hợp:

• Gàu
• Phát ban khô hoặc đau
• Ngứa da
• Phát ban ngứa
• Mụn
• Mụn cóc

Tác dụng sinh sản

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản. Các phần sau sẽ thảo luận về cách nó ảnh hưởng đến mỗi lần quan hệ tình dục.

Ở nữ

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng:

• Ham muốn tình dục: Căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi có thể khiến phụ nữ giảm ham muốn tình dục.
• Sinh sản: Căng thẳng có thể dẫn đến bùng phát virus herpes simplex và hội chứng buồng trứng đa nang. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kích hoạt chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Thời kỳ mãn kinh: Căng thẳng có thể làm cho các tác động thể chất của thời kỳ mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.
• Khả năng sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ.

Ở nam giới

Ở nam giới, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến:

• Ham muốn tình dục: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, có thể làm giảm ham muốn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
• Sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.
• Nhiễm trùng: Bởi vì căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, nhiễm trùng có thể dễ xảy ra hơn và có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt, tinh hoàn và niệu đạo.

Ảnh hưởng đến tâm trí

Căng thẳng cũng có thể có tác động đáng kể đến tinh thần của một người. Những người từng trải qua căng thẳng đầu đời có thể bị trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập nhận thức của một người. Căng thẳng nhẹ có thể giúp ích cho chức năng nhận thức của một người. Tuy nhiên, căng thẳng tột độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng phán đoán.

Những lựa chọn điều trị

Một người thường có thể điều trị căng thẳng tại nhà. Một số tùy chọn bao gồm:

• Hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm căng thẳng. Một số ví dụ về các bài tập có lợi bao gồm đi bộ, đạp xe và khiêu vũ.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ ngon vào ban đêm có thể giúp một người cảm thấy sảng khoái và ít căng thẳng hơn. Nếu một người khó ngủ ngon, họ có thể tránh tiêu thụ caffein hoặc rượu, tránh hút thuốc vào buổi tối, ngủ trong phòng mát và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong giờ trước khi đi ngủ.
• Thử các kỹ thuật y học thay thế: Tập yoga, châm cứu hoặc xoa bóp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của một người.
• Thiết lập các ưu tiên. Nếu một người thay đổi tư duy của họ từ việc tập trung vào những gì họ phải làm sang những gì họ đã hoàn thành, họ có thể thấy rằng mức độ căng thẳng của họ giảm xuống.
• Kết nối với những người khác. Trò chuyện với những người thân yêu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và giúp một người cảm thấy được kết nối. Một người không nên ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác nếu họ thấy mình có tỷ lệ căng thẳng cao.

Tuy nhiên, đôi khi một người có thể cần đến sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp để tìm hiểu về một số kỹ thuật khác nhau để kiểm soát căng thẳng của họ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu một người thử các kỹ thuật giảm căng thẳng ở trên nhưng vẫn tiếp tục gặp các triệu chứng, họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu họ đến một nhà trị liệu, đề nghị thay đổi lối sống bổ sung hoặc kê đơn thuốc để giúp giảm mức độ căng thẳng hoặc lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng có thể dẫn người ta đến ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.

Bản tóm tắt

Căng thẳng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của một người, dẫn đến gia tăng bệnh tật và đau đớn. Một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp giảm bớt những điều này, mặc dù một số người có thể thấy rằng sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp có thể dạy họ cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết có thể cải thiện sức khỏe tổng thể ngắn hạn và dài hạn của một người

Căng thẳng thường ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của họ và các yếu tố khác.

Chúng ta ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Vai trò chính xác của giấc ngủ vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tạo điều kiện thuận lợi cho một loạt các quá trình trong cơ thể. Chúng bao gồm những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như sửa chữa cơ bắp và các nhiệm vụ trí óc, chẳng hạn như sự tập trung.

Ảnh hưởng của giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra tâm trạng tiêu cực, năng lượng thấp, khó tập trung và không thể hoạt động như bình thường. Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu một người đang lái xe hoặc vận hành máy móc nặng khi mệt mỏi.

Việc thỉnh thoảng mất ngủ vào ban đêm không có khả năng gây hại, nhưng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Béo phì
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Cú đánh
• Phiền muộn
• Viêm khớp
• Bệnh thận

Mặc dù một loạt các yếu tố có thể gây ra những tình trạng này, nhưng thiếu ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của chúng.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ

Căng thẳng có nhiều ý nghĩa tiêu cực, nhưng nó là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật để cho phép chúng đối phó với những tình huống quan trọng hoặc nguy hiểm. Ở người, căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) tiết ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim để lưu thông máu đến các cơ quan và cơ quan trọng hiệu quả hơn, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức nếu cần thiết. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và nó rất quan trọng đối với sự tồn tại của con người trong các giai đoạn tiến hóa trước đó. Ngày nay, những vấn đề không phải là mối đe dọa đối với sự sống còn có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ví dụ, các vấn đề trong công việc hoặc khó khăn trong mối quan hệ.

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể về lâu dài

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng cảm giác căng thẳng mãn tính có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái hưng phấn cao độ trong thời gian dài. Ở trạng thái này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.

Một tác động của căng thẳng là nó có thể gây mất ngủ. Thường xuyên ở trong trạng thái tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ và gây ra những suy nghĩ nhanh chóng, lo lắng vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc sau đó có thể gây ra căng thẳng hơn nữa. Những người trong độ tuổi 13–64 đã báo cáo rằng họ thường thức vào ban đêm do căng thẳng ít nhất một lần trong tháng qua.

Giảm mức độ căng thẳng để cải thiện giấc ngủ

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng của họ vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ. Những thay đổi lối sống dưới đây có thể giúp giảm căng thẳng:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Mục đích là để ghi nhận tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể mà không phản ứng lại chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này mang lại một số lợi ích cho tinh thần.

Thiền chánh niệm dẫn đến những cải thiện từ mức độ nhỏ đến trung bình đối với chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác định xem liệu chánh niệm có hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không, nhưng nó có thể là một phương pháp hữu ích tại nhà cho mọi người sử dụng.

Thực hành chánh niệm trong 10–30 phút trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, cũng như mang lại những lợi ích về thể chất. Ttác động của tập thể dục đối với sức khỏe tâm lý có thể làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị thích hợp cho các rối loạn liên quan đến lo lắng và căng thẳng, giảm nhu cầu theo đuổi các phương pháp điều trị khác.

Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi bị khó ngủ. Tham gia vào các bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống khác

Những thay đổi lối sống sau đây cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng của họ:

• Thích ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
• Giảm lượng caffeine và rượu
• Tránh mang công việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều cần thiết là xác định nguồn gốc của căng thẳng, thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ. Mặc dù những vấn đề này có thể khó giải quyết và chậm chạp, nhưng việc loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng là điều quan trọng để bạn trở nên tốt hơn.

Lấy đi

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Điều quan trọng là những người đang gặp vấn đề căng thẳng hoặc thiếu ngủ không cố gắng giải quyết những vấn đề này một mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc và hướng dẫn, bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ thêm

Đau nhức cơ có thể xảy ra ở người lớn và trẻ em. Trong nhiều trường hợp, các cơ bị đau và nhức không có gì đáng lo ngại và sẽ tự khỏi mà không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, đau nhức cơ đôi khi có thể là triệu chứng của một bệnh lý có từ trước.

Nguyên nhân phổ biến của đau nhức cơ bao gồm:

• Quá sức
• Chấn thương một vùng của cơ thể
• Nhiễm virus

Đau cơ, còn được gọi là đau cơ, có thể được cảm thấy ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể có cơ. Tùy thuộc vào nguyên nhân, cảm giác khó chịu có thể nhẹ hoặc cực kỳ nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây ra đau nhức cơ là gì?

Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau nhức cơ bao gồm:

Căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật. Ở những người không khỏe và căng thẳng, các cơ có thể bị đau khi cơ thể đấu tranh để chống lại chứng viêm hoặc nhiễm trùng. Các triệu chứng của căng thẳng bao gồm:

• Tim đập nhanh hoặc tăng nhịp tim
• Huyết áp cao
• Đau đầu
• Rung chuyển
• Đau ngực
• Cảm thấy khó thở hoặc khó thở

Mọi người có thể cố gắng chống lại căng thẳng bằng cách học các kỹ thuật thư giãn và loại bỏ bản thân khỏi các tình huống căng thẳng nếu có thể.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Một người có thể bị đau nhức cơ bắp bởi vì họ không nhận được dinh dưỡng thích hợp từ chế độ ăn uống của họ. Vitamin D đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc đảm bảo các cơ hoạt động chính xác. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến hạ canxi huyết. Hạ canxi máu là tình trạng lượng canxi trong máu thấp, có thể ảnh hưởng đến xương và các cơ quan ngoài cơ.

Mất nước

Một người bị mất nước có thể bị đau nhức cơ. Uống đủ nước là điều quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường vì nó có thể nhanh chóng bắt đầu ngừng hoạt động nếu không có đủ chất lỏng. Mất nước khiến các chức năng thiết yếu của cơ thể, chẳng hạn như hô hấp và tiêu hóa, trở nên khó khăn hơn. Mọi người nên biết họ đang uống bao nhiêu nước. Lượng khuyến nghị là 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nếu thời tiết nóng bức hoặc tập thể dục khiến một người đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, họ sẽ cần uống nhiều hơn mức này.

Bong gân và biến dạng

Căng thẳng, bong gân và các chấn thương khác có thể gây đau cơ và khó chịu. Mọi người có thể thấy rằng một khu vực cụ thể của cơ thể trở nên cứng và đau nhức nếu nó bị thương. Kéo cơ cũng có thể gây đau nhức cơ.

Một số trường hợp bong gân và căng cơ không cần điều trị, nhưng người bệnh nên nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) hoặc sử dụng túi chườm nóng để giảm bớt các triệu chứng. Tuy nhiên, nếu chấn thương gây đau nhiều, hạn chế vận động bình thường hoặc không cải thiện theo thời gian, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể có tác động nghiêm trọng đến cơ thể. Giấc ngủ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục, và cơ bắp của một người có thể bị đau nếu họ ngủ không đủ giấc. Một giấc ngủ thiếu chất lượng cũng có thể khiến con người cảm thấy uể oải và chậm chạp. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của mọi người và khiến họ khó thực hiện các công việc hàng ngày.

Hoạt động thể chất quá nhiều

Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến cứng và đau cơ. Các yếu tố sau có thể khiến một người dễ bị đau nhức cơ khi tập thể dục:

• Không được sử dụng để tập thể dục
• Thử một bài tập mới
• Tập thể dục cường độ cao hơn hoặc lâu hơn bình thường
• Không thể làm ấm hoặc giãn ra đúng cách

Nhiễm trùng, bệnh tật và tình trạng di truyền

Nhiều vấn đề y tế khác nhau có thể gây ra đau nhức cơ. Các tình trạng thường ảnh hưởng đến cơ bắp bao gồm:

• Thiếu máu
• Viêm khớp
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Sự tán thưởng
• Viêm da cơ
• Bệnh cúm được gọi là bệnh cúm
• Đau cơ xơ hóa
• Lupus
• Bệnh lyme
• Đa xơ cứng (CÔ)
• Viêm phổi
• Bạch cầu đơn nhân, thường được gọi là mono

Các triệu chứng đau nhức cơ

Một số người bị đau nhức cơ có thể nhận thấy các triệu chứng sau cùng với đau nhức và khó chịu ở cơ của họ:

• Cứng và yếu ở vùng bị ảnh hưởng
• Sốt
• Phát ban
• Một vết cắn
• Chóng mặt
• Khó thở
• Dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như đỏ và sưng

Một số triệu chứng này, chẳng hạn như sốt rất cao hoặc khó thở, sẽ cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu nguyên nhân của cơn đau là do căng cơ, chấn thương, căng thẳng hoặc căng thẳng, mọi người thường sẽ cảm thấy khó chịu ở một khu vực cụ thể.

Khi đau nhức xảy ra khắp toàn bộ cơ thể, điều này có nhiều khả năng là do nhiễm trùng, thuốc hoặc bệnh lý có từ trước.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho đau nhức cơ

Các biện pháp khắc phục tại nhà thường đủ để giảm đau nhức do chấn thương nhẹ, tập thể dục quá nhiều hoặc căng thẳng. Nhiều người có thể điều trị các triệu chứng của họ bằng cách sử dụng phương pháp RICE liên quan đến cái gì:

• Lên đỉnh : Nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng và ngừng các hoạt động gây ra chấn thương.
• Đá : Dùng túi đá hoặc túi đậu đông lạnh để giúp giảm đau và giảm sưng. Chườm đá lên khu vực này trong 15–20 phút ba lần một ngày.
• Nén : Dùng băng ép để giúp giảm sưng.
• Độ cao : Nếu có thể, hãy kê cao chân để giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm.

Các biện pháp khắc phục tại nhà hữu ích khác bao gồm:

• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
• Cẩn thận kéo căng các cơ bị ảnh hưởng
• Tham gia các hoạt động khuyến khích thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như yoga và thiền định

Khi nào đến gặp bác sĩ

Đau nhức cơ dữ dội hoặc không giải quyết được có thể là triệu chứng của một bệnh lý tiềm ẩn cần được đánh giá và điều trị y tế. Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ:

• Nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào, chẳng hạn như mẩn đỏ và sưng tấy
• Có một vết cắn
• Phát ban
• Tin rằng thuốc gây ra đau cơ

Điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cơn đau cơ xảy ra cùng với:

• Khó thở
• Khó nuốt
• Cảm thấy chóng mặt
• Cổ cứng và sốt cao
• Yếu cơ
• Không có khả năng di chuyển khu vực bị ảnh hưởng
• Nôn mửa
• Giảm lượng nước tiểu hoặc giữ nước đột ngột

Lấy đi

Mọi người có thể ngăn ngừa các cơ đau nhức xảy ra do căng thẳng, stress và hoạt động thể chất cường độ cao bằng cách thực hiện những điều sau:

• Kéo căng trước khi tập thể dục
• Tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc
• Khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó
• Nghỉ giải lao thường xuyên nếu ngồi trong thời gian dài

Hầu hết các nguyên nhân gây đau nhức cơ là lành tính, nhưng cơn đau dai dẳng có thể cần được chăm sóc y tế

Mệt mỏi được mô tả là tình trạng mệt mỏi tột độ về thể chất và tinh thần không biến mất khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Chóng mặt có thể ám chỉ tình trạng choáng váng, loạng choạng hoặc chóng mặt. Cả hai triệu chứng đều xuất phát từ một số trạng thái và tình trạng sức khỏe, chỉ một số trong số đó là nghiêm trọng. Ở đây, chúng tôi xem xét năm nguyên nhân phổ biến của chóng mặt và mệt mỏi. Chúng tôi cũng thảo luận về các triệu chứng liên quan và những gì có thể được thực hiện để giúp đỡ.

Nguyên nhân gây chóng mặt và mệt mỏi?

Một loạt các tình trạng có thể gây ra cả chóng mặt và mệt mỏi. Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến nhất của cả hai triệu chứng.

1. Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)

Như đã nêu trong tên, mệt mỏi là triệu chứng chính của CFS và nó có thể nghiêm trọng đến mức gây khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày. Đây chính là một trong những dấu hiệu của viêm cơ não tuỷ. Người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính không chỉ chóng mặt, mệt mỏi mà còn gặp phải một số vấn đề như:

• Các vấn đề về giấc ngủ
• Đau cơ hoặc khớp
• Đau đầu
• Đau họng
• Khó suy nghĩ, ghi nhớ hoặc tập trung
• Nhịp tim nhanh hoặc không đều

Các triệu chứng có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng và có xu hướng nặng hơn sau khi tập yoga.

2. Hạ đường huyết

Vấn đề này xảy ra khi lượng glucose giảm xuống dưới tiêu chuẩn có trong máu. Nó còn được biết đến là lượng đường trong máu thấp hoặc lượng đường trong máu thấp. Tình trạng này thường xảy ra trong các trường hợp tiểu đường phụ thuộc insulin. Những người bị tình trạng này lâu dài không xử lý đúng cách glucose, nguồn năng lượng chính của cơ thể, và họ cần bổ sung insulin.

Các triệu chứng của hạ đường huyết từ nhẹ đến trung bình có thể khác nhau ở mỗi người. Chúng có xu hướng đến nhanh chóng và có thể bao gồm mệt mỏi và chóng mặt. Những người bị hạ đường huyết cũng có thể gặp bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng sau:

• Run rẩy hoặc bồn chồn
• Đổ quá nhiều mồ hôi
• Nạn đói
• Đau đầu
• Mờ mắt
• Sự hoang mang
• Phối hợp kém
• Khó tập trung
• Yếu đuối
• Nhịp tim nhanh hoặc không đều

Người bị hạ đường huyết nặng có thể không ăn uống được. Họ có thể bị co giật hoặc co giật và thậm chí có thể mất ý thức. Hạ đường huyết nặng rất nguy hiểm và cần được xử trí gấp.

3. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu

Muốn duy trì cơ thể khoẻ mạnh, một sức khoẻ tốt, máu lưu thông thì việc chúng ta cần làm đó là bổ xung sắt để cung cấp lượng oxy cho cơ thể. Việc không cung cấp sắt đầy đủ dẫn đến tình trạng thiếu máu, từ đó gây chóng mặt và mệt mỏi. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Da nhợt nhạt hoặc vàng
• Khó thở hoặc đau ngực
• Tim đập loạn nhịp
• Tiếng đập thình thịch hoặc “vù vù” trong tai
• Móng tay giòn hoặc rụng tóc

Những thứ kia rủi ro cao nhất của IDA là:

• Người ăn chay hoặc thuần chay
• Những người đang mang thai
• Những người có kinh nguyệt nhiều
• Những người khác bị mất nhiều máu

Các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh loét dạ dày tá tràng, bệnh celiac và bệnh viêm ruột, cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển thiếu sắt.

4. Tác động

Việc chấn thương sọ não là do những chấn động tác động từ bên ngoài như nhưng tổn thương về phẫu thuật, va đập, ngã,…gây tổn thương cho não.Các triệu chứng thường xuất hiện trong vòng vài phút sau khi bị va chạm và có thể bao gồm:

• Chóng mặt và mệt mỏi
• Đau đầu
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Sự hoang mang
• Mất trí nhớ
• Vấn đề cân bằng
• Tâm trạng lâng lâng
• Mờ hoặc tăng gấp đôi thị lực

5. Đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một loại đau đầu nhói, dữ dội, có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày. Chứng đau nửa đầu có thể làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Thường thường sẽ đi cùng với các triệu chứng như:

• Nhạy cảm với tiếng ồn, mệt mỏi
• Khó chịu, buồn nôn

Một người có thể trải qua một “hào quang” ngay lập tức trước khi cơn đau nửa đầu của họ bắt đầu. Cái này có thể tham khảo:

• Nhìn thấy các tia chớp hoặc đốm sáng
• Cảm giác như kim châm ở mặt hoặc cánh tay
• Khó suy nghĩ và nói

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Bất kỳ ai bị chóng mặt và mệt mỏi lặp đi lặp lại nên nói chuyện với bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng nếu một người nghi ngờ rằng họ bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như CFS hoặc bệnh đái tháo đường. Những điều này đòi hỏi sự quản lý lâu dài.

Các triệu chứng dưới đây có thể cho thấy chấn động. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây sau chấn thương đầ, bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay:

• Sự bất tỉnh
• Vấn đề về trí nhớ
• Một cơn đau đầu sẽ không biến mất
• Nôn mửa liên tục
• Thay đổi trong hành vi

Điều trị và phòng ngừa

Các lựa chọn điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân của các triệu chứng. Trong trường hợp CFS, không có phương pháp chữa trị hoặc phương pháp điều trị được chấp thuận nào, mặc dù một số triệu chứng có thể kiểm soát được. Các chuyên gia có xu hướng khuyến nghị các thói quen giúp kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ.

Chúng có thể bao gồm việc đi ngủ đều đặn và loại bỏ TV và máy tính khỏi phòng ngủ. Tăng dần các bài tập thể dục cũng có thể giúp giảm mệt mỏi. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên mang vớ hỗ trợ, có thể giúp giảm chóng mặt và choáng váng.

Bởi vì nguyên nhân của CFS là không rõ, không có biện pháp phòng ngừa được biết đến. Ở những người bị đái tháo đường, hạ đường huyết từ nhẹ đến trung bình được quản lý bằng tiêu thụ glucose. Mọi người có thể làm điều này bằng nhiều cách. Một số có thể tiêu thụ bốn viên glucose hoặc một tuýp gel.

Những người khác có thể thích một nửa cốc nước ép trái cây, hoặc một thìa đường, mật ong hoặc xi-rô ngô. Nếu một người mắc bệnh đái tháo đường thường xuyên phải tiêu thụ thêm glucose, điều này cho thấy tình trạng của họ đang không được quản lý thích hợp. Nên thay đổi liều lượng insulin hoặc các loại thuốc khác.

Hạ đường huyết nghiêm trọng cần điều trị tại bệnh viện. Người bệnh đái tháo đường nên ăn các bữa ăn đều đặn và kiểm tra lượng đường huyết thường xuyên, để tránh bị hạ đường huyết.

Bác sĩ quản lý IDA bằng cách tăng lượng sắt của người đó, thường là bằng các chất bổ sung. Để ngăn ngừa IDA, một chế độ ăn uống giàu chất sắt được khuyến khích. Các nguồn chất sắt tốt bao gồm:

• Thịt
• Cá
• Cây họ đậu
• Rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn

Thuốc bổ sung sắt có sẵn. Bất kỳ ai bị chấn động não nên nghỉ ngơi nhiều và tránh các hoạt động gây ảnh hưởng đến tinh thần và rượu. Acetaminophen được khuyên dùng để kiểm soát các cơn đau đầu liên quan và có sẵn để mua tại quầy.

Các phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng đau nửa đầu khác nhau ở mỗi người. Một số cảm thấy giảm đau bằng cách sử dụng thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin hoặc ibuprofen. Những người khác có thể thích thuốc chống buồn nôn.

Thuốc kê đơn cũng có sẵn. Tránh các yếu tố gây ra chứng đau nửa đầu có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của chúng. Những tác nhân này cũng khác nhau nhưng có thể bao gồm căng thẳng, một số loại thực phẩm và ngủ quá nhiều hoặc quá ít.

Triển vọng là gì?

Chóng mặt và mệt mỏi là các triệu chứng phổ biến của một loạt các bệnh lý. Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân cơ bản có thể được quản lý, tại nhà hoặc bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Nếu không rõ nguyên nhân gây ra chóng mặt và mệt mỏi đồng thời, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ

Chóng mặt đề cập đến một loạt các cảm giác, chẳng hạn như cảm giác như thể căn phòng đang quay, choáng váng và cảm thấy cơ thể không ổn định. Chóng mặt có nhiều nguyên nhân, có thể liên quan đến môi trường bên ngoài của một người, loại thuốc họ dùng hoặc tình trạng cơ bản.

Chóng mặt tái phát hoặc các cơn chóng mặt nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của một người. Tuy nhiên, nó hiếm khi chỉ ra trường hợp khẩn cấp y tế. Mọi người có thể bị chóng mặt sau khi:

• Quay xung quanh một cách nhanh chóng
• Đứng hoặc ngồi dậy quá nhanh
• Tham gia tập thể dục cường độ cao

Thông thường, mọi người sẽ có thể xác định được nguyên nhân gây ra chóng mặt của họ. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể xảy ra bất ngờ hoặc không có lý do rõ ràng. Nguyên nhân của chóng mặt có thể bao gồm từ những thay đổi thể chất tạm thời đến các tình trạng bệnh lý cơ bản nghiêm trọng hơn, một số trong số đó chúng tôi sẽ trình bày chi tiết dưới đây.

1. Chóng mặt

Nhiều người sử dụng các thuật ngữ “chóng mặt” và “chóng mặt” thay thế cho nhau. Mặc dù những điều kiện này tạo ra những cảm giác giống nhau, nhưng chúng hơi khác nhau. Khi một người nào đó cảm thấy chóng mặt, họ có thể cảm thấy quay cuồng hoặc mất phương hướng.

Mặt khác, đề cập đến cảm giác chuyển động giả tạo. Chóng mặt có thể khiến mọi người cảm thấy như thể môi trường xung quanh họ đang quay hoặc nghiêng. Chóng mặt xảy ra do sự phát triển của các vấn đề ở tai trong. Các nguyên nhân gây ra tình trạng này gồm:

Chóng mặt được coi là bệnh tư kịch thế phát lành tính

Về loại bệnh này nó sẽ phát triển khi các hạt canxi cacbonat tích tụ trong ống tai trong. Các kênh này gửi thông tin về vị trí và chuyển động của cơ thể đến não, nhưng sự hiện diện của các hạt canxi khiến não đọc sai thông tin.

Labyrinthitis

Nhiễm trùng có thể gây viêm tai trong hoặc mê cung. Viêm mê cung có xu hướng phát triển sau khi bị nhiễm virus, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm. Thuốc kháng vi-rút và thuốc kháng histamine có thể điều trị hiệu quả bệnh viêm mê cung. Tuy nhiên, các bộ phận của tai trong có thể bị tổn thương vĩnh viễn do tình trạng này.

2. Say tàu xe

Chuyển động lặp đi lặp lại khi ở trong xe, chẳng hạn như ô tô, máy bay hoặc thuyền, có thể phá vỡ cấu trúc của tai trong, gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Mọi người gọi đây là “say tàu xe” hoặc “say sóng.” Mang thai hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với chuyển động của một người và tăng nguy cơ bị say tàu xe. Các triệu chứng say tàu xe thường giảm dần sau khi người đó đặt chân lên mặt đất vững chắc.

3. Đau nửa đầu

Ước tính rằng 30–50% người sẽ bị chóng mặt trong một đợt đau nửa đầu.Đau nửa đầu là cảm giác gây đau nhói ở vùng đầu. Đôi khi, mọi người bị chóng mặt trước khi bắt đầu một cơn đau nửa đầu. Các triệu chứng thần kinh khác, hoặc hào quang, có thể xảy ra trước cơn đau của chứng đau nửa đầu.

4. Huyết áp thấp

Huyết áp giảm mạnh có thể gây ra cảm giác choáng váng trong thời gian ngắn. Thay đổi huyết áp có thể xảy ra sau khi ngồi hoặc đứng lên quá nhanh. Các tình trạng khác có thể gây ra thay đổi huyết áp bao gồm:

• Mất nước
• Mất máu
• Phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc phản vệ
• Thai kỳ

Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm, cũng có thể gây ra thay đổi huyết áp.

5. Bệnh tim mạch

Các tình trạng ảnh hưởng đến hệ tim mạch, chẳng hạn như sự tích tụ mảng bám trong động mạch và suy tim sung huyết, có thể gây chóng mặt. Mọi người có thể bị chóng mặt hoặc cảm thấy choáng váng trước hoặc sau cơn đau tim hoặc đột quỵ. Nếu một người bị bệnh tim mạch, họ có thể sẽ gặp các dấu hiệu và triệu chứng khác, bao gồm:

• Nhịp tim không đều
• Khó thở
• Khó chịu hoặc tức ngực
• Ho dai dẳng
• Chất lỏng dư thừa ở tay, chân hoặc bàn chân
• Sự mệt mỏi
• Buồn nôn, nôn hoặc cả hai

6. Sắt thấp

Thiếu sắt có thể dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu máu, trong đó cơ thể không có đủ máu giàu oxy. Thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Chóng mặt
• Khó thở
• Tức ngực
• Sự mệt mỏi

Thay đổi chế độ ăn uống thích hợp và bổ sung sắt có thể giúp điều trị các dạng thiếu máu do thiếu sắt nhẹ. Những người bị thiếu sắt nghiêm trọng có thể phải truyền máu.

7. Hạ đường huyết

Lượng đường trong máu khi giảm xuống dưới mức cho khuyến cáo sẽ gây ra tình trạng tụt huyết áp. Nguyên nhân hạ đường huyết bao gồm:

• Bỏ bữa
• Uống rượu
• Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin hoặc aspirin
• Mất cân bằng nội tiết tố

Các triệu chứng của hạ đường huyết có thể xuất hiện đột ngột và mức độ nghiêm trọng khác nhau. Một vài trong số các triệu chứng này bao gồm:

• Chóng mặt hoặc choáng váng
• Mất thăng bằng
• Sự mệt mỏi
• Đau đầu
• Nạn đói
• Thay đổi tâm trạng
• Khó tập trung
• Nhịp tim không đều

8. Căng thẳng

Căng thẳng lâu dài hoặc mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề sức khỏe đáng kể, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, tiểu đường hoặc rối loạn chức năng miễn dịch. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng, não tiết ra các hormone ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch. Các hormone này thu hẹp mạch máu, tăng nhịp tim và gây ra tình trạng thở nhanh và nông. Những phản ứng này có thể dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng. Các triệu chứng căng thẳng khác bao gồm:

• Đổ mồ hôi
• Run rẩy hoặc run rẩy
• Đau đầu
• Tức ngực
• Tim đập loạn nhịp
• Khó ngủ
• Khó tập trung
• Buồn nôn

9. Lo lắng

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Tuy nhiên, mối quan hệ chính xác giữa hai người khác nhau giữa mọi người. Một số người có thể bị các cơn lo âu gây ra chóng mặt, trong khi những người khác có thể bị chóng mặt đột ngột gây ra cơn lo âu. Các sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như kỳ thi hoặc một tình huống khó khăn về cảm xúc, có thể gây ra các cơn lo âu. Mọi người có thể cảm thấy chóng mặt, mất phương hướng và buồn nôn trong cơn lo âu. Các triệu chứng lo lắng khác bao gồm:

• Lo
• Bồn chồn hoặc bồn chồn
• Khó tập trung
• Các vấn đề về giấc ngủ
• Thay đổi tâm trạng
• Cáu gắt
• Nhịp tim nhanh
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi
• Khô miệng

Khi nào đến gặp bác sĩ

Chóng mặt có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn khi nó xảy ra cùng với các triệu chứng như:

• Tầm nhìn đôi
• Nôn mửa
• Sốt
• Tê tái
• Khó di chuyển hoặc kiểm soát cánh tay hoặc chân
• Đau đầu
• Tức ngực
• Mất ý thức

Lấy đi

Trải qua một đợt chóng mặt đột ngột hoặc nghiêm trọng có thể đáng báo động. Tuy nhiên, cơn chóng mặt thường tự khỏi và không cần chăm sóc y tế khẩn cấp. Chóng mặt là một triệu chứng không đặc hiệu có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng hoặc lượng đường trong máu thấp. Mọi người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ bị chóng mặt nghiêm trọng hoặc tái phát

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của một người. Nó ảnh hưởng đến cách mọi người suy nghĩ và cảm nhận, và nó có các triệu chứng về thể chất. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra lo lắng, nhưng cũng có nhiều nguyên nhân khác. Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra lo lắng và cách xử lý hiệu quả.

Lo lắng giống như sợ hãi, nhưng khi một người trải qua nỗi sợ hãi, họ biết tại sao họ sợ hãi. Lo lắng thường ít cụ thể hơn.

Một số người dễ bị lo lắng hơn những người khác. Lo lắng nhẹ là mơ hồ và đáng lo ngại, trong khi lo lắng nặng có thể làm suy nhược.

Ngay cả đối với những người trải qua các giai đoạn lo lắng thường xuyên hoặc nghiêm trọng, vẫn có những cách để kiểm soát nó.

Nguyên nhân

Lo lắng là một cảm xúc bình thường của con người, cũng như vui mừng, ngạc nhiên và sợ hãi. Những lý do phổ biến cho sự lo lắng bao gồm:

• Áp lực xã hội
• Căng thẳng liên quan đến công việc, học tập hoặc deadline
• Khó khăn tài chính
• Vấn đề về mối quan hệ
• Mối quan tâm về sức khỏe
• Các vấn đề liên quan đến xã hội và nhà ở
• Chấn thương do phân biệt chủng tộc hoặc định kiến ​​giới
• Lạm dụng và bỏ bê

Một số cách quản lý lo lắng bao gồm:

• Xác định các yếu tố kích hoạt
• Nhận biết các triệu chứng sớm
• Sử dụng các chiến lược đối phó để ngăn chặn hoặc điều hướng nó

Một số người bị rối loạn lo âu tổng quát, một tình trạng liên quan đến cảm thấy lo lắng liên tục về nhiều điều khác nhau. Điều này có thể khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày.

Triệu chứng

Sự lo lắng có thể khiến một người lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Nó cũng có thể có các triệu chứng thể chất. Những điều này có thể gồm:

• Căng cơ
• Run sợ
• Tê hoặc ngứa ran ở cánh tay, bàn tay hoặc chân
• Đổ mồ hôi hoặc đỏ bừng
• Một cảm giác khó chịu trong dạ dày
• Buồn nôn
• Bệnh tiêu chảy
• Đau đầu
• Đau lưng
• Rối loạn nhịp tim và tim đập nhanh

Đôi khi, các triệu chứng của lo lắng có thể giống với các triệu chứng của một căn bệnh như đau tim. Điều này có thể làm tăng sự lo lắng.

Khi nào thì lo lắng là một vấn đề?

Lo lắng trở thành một vấn đề khi nó cản trở cuộc sống hoặc khi mọi người cảm thấy lo lắng dai dẳng mà không có lý do cụ thể. Một người có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu:

• Lo lắng quá mức vẫn tồn tại trong các tình huống hàng ngày
• Cảm giác lo lắng không tương xứng với nguyên nhân
• Lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc dẫn đến các cơn hoảng loạn

Tránh các yếu tố kích hoạt

Chiến lược này cuối cùng có thể làm cho lo lắng tệ hơn. Tránh các tình huống gây lo lắng có vẻ là một ý kiến ​​hay trong ngắn hạn, nhưng nó sẽ không giải quyết được vấn đề và có thể hạn chế khả năng hoạt động của một người. Ví dụ, một số người mắc chứng lo âu liên quan bắt đầu tránh:

• Mua đồ
• Bài giảng và hướng dẫn
• Các cuộc họp và tình huống làm việc
• Sự kiện xã hội

Sau khi tránh tình huống một lần, một người có thể lo lắng về những gì có thể xảy ra trong lần tiếp theo. Khi họ lảng tránh tình huống này lặp đi lặp lại, việc đối mặt với nó lần sau có thể trở nên khó khăn hơn, khiến tâm lý lo lắng sâu sắc hơn.

Kỹ thuật đối phó

Có nhiều cách để đối phó với lo lắng và kết hợp một số phương pháp có thể hữu ích. Có thể mất thời gian và luyện tập để chúng có hiệu quả.

Quản lý căng thẳng

Học cách quản lý căng thẳng có thể bao gồm:

• Sắp xếp thời gian nghỉ học hoặc làm việc
• Sắp xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ một cách hiệu quả và để ý đến thời hạn
• Tránh né làm hại bản thân chẳng hạn như tự làm hại bản thân và sử dụng ma túy hoặc rượu
• Học kỹ thuật thư giãn
• Duy trì hoạt động
• Ăn uống lành mạnh
• Nghỉ ngơi đầy đủ
• Chia sẻ cảm xúc với người khác

Cắt là một kiểu tự làm hại bản thân.

Thư giãn

Ví dụ về các kỹ thuật thư giãn bao gồm:

• Kỹ thuật thở
• Thư giãn thể chất
• Thiền
• Nghe nhạc
• Dành thời gian trong công viên hoặc một môi trường tự nhiên khác

Sức khỏe thể chất

Sức khỏe tinh thần và thể chất thường bổ sung cho nhau. Các cách để giữ thể chất tốt bao gồm:

• Ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục thường xuyên
• Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh
• Tránh rượu và thuốc kích thích
• Tìm kiếm lời khuyên y tế khi các vấn đề sức khỏe phát sinh

Tìm sự phân tâm

Khi trải qua sự lo lắng, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu nhai lại. Điều này liên quan đến những suy nghĩ lo lắng xung quanh và xung quanh giống nhau. Có vẻ như suy nghĩ sẽ tạo ra một giải pháp, nhưng nó thường không. Thay vào đó, nó có thể làm cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Phá vỡ chu kỳ có thể giúp một người tiếp tục, ngủ một giấc và tập trung vào các vấn đề quan trọng khác. Mẹo để làm điều này bao gồm:

• Nghe nhạc hoặc đọc sách
• Tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc đi dạo với bạn bè hoặc hàng xóm
• Có một sở thích mới
• Làm tình nguyện
• Lập kế hoạch hành động và thực hiện các bước thiết thực để giải quyết vấn đề

Thở sâu bằng bụng

Hít thở sâu có thể giúp giảm lo lắng. Dưới đây là một số bước:

1. Hít vào sâu và chậm bằng mũi.
2. Cảm nhận không khí di chuyển xuống phổi trong khi nói từ “bình tĩnh”.
3. Thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng miệng, nghĩ về từ “thư giãn”.

Trong khi thở ra, hãy cho phép các cơ mềm ra và tưởng tượng những quan tâm, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực rời khỏi cơ thể. Hít thở sâu ba lần một lúc, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. Tuy nhiên, hít thở sâu quá nhiều có thể gây chóng mặt.

Độc thoại

Một chiến lược khác là nhận thức được việc tự nói chuyện tiêu cực và thay thế nó bằng cách tự đối phó với bản thân. Tự nói chuyện tích cực có thể làm giảm đáng kể sự xâm nhập của những suy nghĩ tiêu cực. Có thể hữu ích khi nghĩ về điều này như “thay đổi bản ghi” phát qua tâm trí.

Sau đây là một số bước được đề xuất, nhưng một người có thể thử các kịch bản khác nhau và tưởng tượng các cảnh thư giãn khác nhau để giúp thư giãn. Thay vì nghĩ, “Tôi không thể làm được điều này, nó quá khó”, hãy thay đổi nó thành một điều gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như, “Điều này thật khó, nhưng tôi có thể vượt qua nó.”

Hãy thử lập một danh sách những suy nghĩ tiêu cực thường xảy ra và viết một danh sách những suy nghĩ tích cực đáng tin cậy để thay thế chúng.

Điều trị chuyên nghiệp

Nếu các chiến lược tự chăm sóc không giúp ích được gì và tình trạng lo lắng trầm trọng, thì thuốc có thể là một ý kiến ​​hay trong thời gian ngắn hạn. Tuy nhiên, nó luôn cần được kết hợp với liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn. Nếu bác sĩ chẩn đoán các cơn hoảng sợ hoặc rối loạn hoảng sợ, họ có thể đề nghị thuốc như:

• Thuốc chống trầm cảm: Một người dùng những thứ này mỗi ngày.
• Benzodiazepines: Những chất này có thể giúp trấn an một người trong thời gian lo lắng cao độ. Chúng thường mất khoảng 30 phút để phát huy tác dụng. Tuy nhiên, họ có nguy cơ phụ thuộc cao.

Những loại thuốc này là để sử dụng tạm thời. Chúng có thể giúp mọi người cảm thấy tốt hơn, nhưng không có khả năng tự mình giải quyết vấn đề. Trong khi đó, liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi có thể giúp một người nhìn nhận suy nghĩ và hành vi của họ theo một cách mới. Một mục đích của CBT là phát triển các cách tiếp cận mới đối với các vấn đề, tăng cường sự tự tin và giảm lo lắng.

Một lựa chọn khác là liệu pháp phơi nhiễm, cho người đó tiếp xúc với yếu tố kích thích sự lo lắng của họ trong một môi trường an toàn. Khi đối mặt với tình huống này, người đó học những cách mới để đối phó với cảm giác lo lắng của họ. Tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị chứng lo âu.

Quan điểm

Lo lắng có thể gây mệt mỏi và suy nhược, ảnh hưởng đến hiệu suất của một người tại nơi làm việc hoặc trường học, cũng như các tương tác và mối quan hệ của họ. Tuy nhiên, các chiến lược tự chăm sóc khác nhau và các phương pháp điều trị chuyên nghiệp có thể giúp giảm tác động của nó.

Một bác sĩ giải thích sự khác biệt giữa những vấn đề về giấc ngủ có thể tự giải quyết (với một hoặc hai điều chỉnh lối sống và những vấn đề cần sự giúp đỡ của bác sĩ. Nếu bạn đang khó ngủ, bạn có thể tự hỏi liệu mất ngủ có phải là một vấn đề có thể tự khỏi hay không. Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có thể tự giải quyết mà không cần bác sĩ giúp đỡ, nhưng nó thường phụ thuộc vào việc nhận biết và giải quyết nhiều vấn đề có thể dẫn đến sự gián đoạn lớn trong giấc ngủ.

Điều đầu tiên tôi khuyên bạn nên làm là tự hỏi bản thân xem liệu chứng mất ngủ của bạn có thể là do sự thay đổi gần đây trong lịch trình hoặc tình trạng ngủ không. Hoặc nó có thể là kết quả của một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn?

Nếu có, việc quản lý những thay đổi hoặc tác nhân gây căng thẳng này một cách tích cực cùng với việc tăng cường thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn trở lại đường đi nhanh hơn.

Khi nào cần đến gặp bác sĩ

Nếu bạn mắc các bệnh lý hoặc tâm thần khác hoặc bạn đã phải đối mặt với chứng mất ngủ từ ba tháng trở lên, hãy hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Bạn nên viết lại những dấu hiệu mà bạn mắc phải, chuẩn bị thông tin để chia sẻ và các câu hỏi để hỏi bác sĩ:

• Xác định bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào gần đây có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn chia sẻ những gì bạn đang làm để giải quyết tác nhân gây căng thẳng hoặc nhờ họ giúp đỡ.
• Hãy cho bác sĩ biết những thay đổi bạn đã thực hiện để cải thiện thói quen ngủ của mình và loại thành công hoặc thách thức bạn đã gặp phải. Bạn có thể tránh ánh sáng từ màn hình vào ban đêm không? Bạn có thể ngủ trong một không gian mát mẻ, yên tĩnh và tối không? Và rất quan trọng, bạn có giữ một lịch trình ngủ đều đặn với thời gian thức dậy và đi ngủ nhất quán không?
• Bạn cũng có thể thảo luận về cách cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hoặc cắt giảm lượng rượu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
• Chia sẻ tình trạng sức khỏe bạn đang gặp phải và cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng của bạn cũng như các liệu pháp hiện tại và trước đây của bạn.

Khi biết bạn đã cải thiện thói quen ngủ và đang khắc phục những tác nhân gây căng thẳng, bác sĩ có thể chuyển sang phương pháp điều trị chứng mất ngủ tiếp theo.

Họ có thể kê đơn thuốc và họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hành vi nhận thức được đào tạo để giải quyết chứng mất ngủ để giúp bạn điều chỉnh các thay đổi trong lối sống, giúp bạn hiểu những thách thức về giấc ngủ và theo dõi các mô hình giấc ngủ của bạn. Chuyên gia trị liệu này có thể tư vấn cho bạn cách giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và họ có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để sẵn sàng cho giấc ngủ.

Triệu trứng

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe và tâm thần nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn xem liệu những điều này có thể đóng một vai trò nào đó trong chứng mất ngủ của bạn hay không. Bác sĩ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị để giúp bạn ngủ ngon hoặc ít nhất là ngừng làm gián đoạn nó.

Dưới đây là những điều kiện phổ biến nhất góp phần gây ra chứng mất ngủ:

• Tình trạng tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích và rối loạn căng thẳng sau chấn thương
• Tình trạng y tế, bao gồm bệnh phổi, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư, đau mãn tính, suy tim và sa sút trí tuệ
• Thuốc có tác dụng phụ có thể làm rối loạn giấc ngủ, bao gồm steroid, thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) và một số loại thuốc chống trầm cảm
• Các chất làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bao gồm rượu, thuốc lá và caffeine

Điều trị chứng mất ngủ thường đòi hỏi phải giải quyết không chỉ bản thân chứng mất ngủ mà còn cả những tình huống cơ bản và tình trạng sức khỏe làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Đừng để những đêm mất ngủ làm bạn thất vọng. Nó có thể biến mất và bạn có thể làm khá nhiều điều để biến điều đó thành hiện thực

A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Bạn đang làm mọi thứ đúng đắn để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của mình. Bạn đang theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch điều trị của mình. Bạn đang tránh những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và thực hiện các bước để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

A1C là một xét nghiệm máu để đo lượng đường trong máu trung bình của bạn trong vòng hai đến ba tháng qua. Mặc dù mục tiêu cá nhân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng A1C mục tiêu cho hầu hết người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 là ít hơn 7%.

Bác sĩ của bạn sử dụng con số này để xem kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Ví dụ, Chỉ số A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần điều chỉnh kế hoạch điều trị.

Bệnh tiểu đường có thể gây khó chịu và rất khó để kiểm soát nó. Thật không may, rất nhiều người cảm thấy như họ đã thất bại khi họ thấy chỉ số A1C của họ tăng lên, khi nguyên nhân thường là do sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 của họ.

Mặc dù điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng A1C nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Dưới đây là một số điều có thể có khả năng làm tăng A1C của bạn và những gì bạn có thể làm để giúp đảo ngược những tác động này.

1. Bệnh tiểu đường loại 2 của bạn đang tiến triển.

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể thay đổi theo thời gian và kế hoạch điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả như trước nữa. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, tuyến tụy của bạn có thể tạo ra insulin, một loại hormone cần thiết để di chuyển glucose từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng, nhưng các tế bào của bạn không phản ứng bình thường với nó.

Để chống lại tình trạng kháng insulin này, tuyến tụy của bạn làm việc thêm giờ để tạo ra nhiều insulin hơn để các tế bào đáp ứng. Cuối cùng, điều này có thể làm hỏng các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, khiến cơ quan này mất khả năng sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Đó là một chứng rối loạn tiến triển. Theo thời gian, tuyến tụy tạo ra ít insulin hơn. Duy trì cân nặng hợp lý và luôn vận động sẽ làm chậm quá trình này nhưng đừng dừng lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu và mức A1C của bạn và nếu cần, điều chỉnh phương pháp điều trị.

2. Bạn đang căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn khó kiểm soát A1C của mình. Căng thẳng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Nó tác động đến khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể bạn và góp phần vào việc đề kháng insulin.

Nó cũng có thể làm tăng mức epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) và cortisol, gây ra sự gia tăng A1C. Nhiều người cũng ăn nhiều hơn nhưng lại tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn khi bị căng thẳng.

Mặc dù không thể kiểm tra mức độ căng thẳng, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, ngủ kém, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, chuyển nhà, kết hôn hoặc ly hôn hoặc trải qua một vấn đề khá, sự kiện lớn của cuộc đời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để kiểm soát căng thẳng, bao gồm tập thể dục, yoga, thiền chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.

3. Bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn đang ăn quá nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để quản lý A1C của bạn. Theo dõi lượng bạn ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng nó cũng giúp bạn quản lý lượng carbohydrate hấp thụ (có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn) và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Điều này bao gồm đo phần ăn nhẹ, thay vì ăn thẳng từ túi hoặc hộp và yêu cầu người phục vụ gói một nửa phần ăn của bạn nếu bạn đang ăn ngoài, để bạn có thể thưởng thức sau.

4. Kế hoạch tập thể dục của bạn không bao gồm tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng, bao gồm các bài tập với tạ tự do, máy tập tạ, trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực đàn hồi, giúp cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt hơn và tăng khả năng lưu trữ glucose của cơ bắp, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức mạnh. Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham gia hai hoặc ba buổi huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần, vào những ngày không liên tục.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường, tăng cường chế độ tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức đề kháng lên 20 phần trăm sẽ giảm A1C xuống 0,15 phần trăm vào cuối một tháng. Trước khi thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào chế độ của bạn hoặc thay đổi bài tập bạn đang thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào là an toàn cho bạn.

5. Bạn có một tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường.

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng tim, mạch máu, dây thần kinh, mắt và thận của bạn và dẫn đến suy thận, bệnh gan, thiếu máu và các tình trạng sức khỏe khác. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến A1C của bạn.

Glucose là chất kết dính, và một trong những thứ mà nó dính vào là các tế bào hồng cầu. Các rối loạn ảnh hưởng đến số lượng hoặc tuổi thọ của tế bào hồng cầu, như thiếu máu hoặc bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến mức A1C.

Trên thực tế, A1C tăng cao có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã phát triển một trong những biến chứng này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không. Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược để giảm rủi ro cho bạn.

6. Bạn đang dùng thuốc cho một tình trạng sức khỏe khác.

Một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giảm đau opioid và liệu pháp điều trị HIV, có thể làm tăng mức A1C của bạn. Nếu các loại thuốc kê đơn bạn đang sử dụng cho các tình trạng sức khỏe khác đang ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn (hoặc thậm chí là cách bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2), hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn có thể cần phải thực hiện một cách tiếp cận tích cực hơn để bù đắp cho việc các loại thuốc khác đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào đối với bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác – mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

7. Việc điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả.

Vì bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, nên có khả năng phương pháp điều trị của bạn sẽ cần thay đổi theo thời gian để kiểm soát nó một cách hiệu quả. A1C cao hơn mục tiêu của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không hoạt động tốt như bình thường.

Nếu bác sĩ của bạn hiện đang quản lý A1C của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể đã đến lúc cân nhắc việc bổ sung một loại thuốc kê đơn được thiết kế để giảm A1C hoặc cải thiện cách cơ thể bạn xử lý insulin. Nếu bạn đang sử dụng thuốc uống và nó không hiệu quả như trước đây, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác hoặc thay đổi liều lượng của mình.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn insulin hoặc thuốc tiêm không phải insulin để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi bạn đang điều trị mới, hãy đảm bảo tuân theo chế độ do bác sĩ kê đơn, vì đó là cách duy nhất mà thuốc sẽ hoạt động để kiểm soát A1C của bạn.

A1C cao không có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm đối với người già và những người mắc các bệnh đi kèm, chẳng hạn như bệnh tim.

Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của mình. Quản lý căng thẳng nói thì dễ hơn làm, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng hít thở sâu có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả để giúp cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính.

Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở là một liệu pháp bổ sung. Hít thở sâu không nên thay thế bất kỳ loại thuốc hoặc biện pháp can thiệp nào khác mà bác sĩ khuyến nghị. Nói cách khác, hít thở sâu không phải là một liệu pháp thay thế.

Có rất nhiều điều để khuyên bạn nên hít thở sâu như một liệu pháp bổ sung. Thực sự không có bất kỳ tác dụng phụ nào, và các bài tập thở có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Việc có thể sử dụng hơi thở để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung là rất có sức mạnh.

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các tình trạng sức khỏe. Về cơ bản, hệ thống thần kinh của chúng ta chảy đến mọi mô trong cơ thể. Nếu mặt căng thẳng của hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động quá mức, nó thực sự ảnh hưởng đến mọi mô trong cơ thể chúng ta, bất kỳ loại rối loạn nào đang diễn ra trong hệ thống cơ quan đó đều có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng.

Khi bạn bị căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bị kích thích, có liên quan đến các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng cao, khó chịu, huyết áp tăng, lo lắng và căng thẳng cơ thể. Đó là một phần của những gì được gọi là chiến đấu hoặc phản ứng bay. Bạn nên nói chậm lại và hít thở sâu về cơ bản có tác dụng đối với hệ thần kinh giao cảm.

Khi bạn hít thở sâu, bụng của bạn sẽ mềm ra khi bạn vận động cơ hoành và hít thở sâu với ý định thực sự lấp đầy toàn bộ phổi. Bạn đang làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thư giãn cơ bắp của bạn.

Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phế vị trong cơ thể. Dây thần kinh phế vị chạy từ thân não đến bụng và là thành phần chính của hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho các hoạt động “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể. Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Bạn cảm thấy tốt hơn và khả năng suy nghĩ hợp lý của bạn trở lại.

Cũng như tập thể dục hoặc thiền, hít thở sâu sẽ có lợi nhất nếu bạn coi nó như một cách luyện tập hàng ngày. Nó có thể giúp ích ngay lúc này, có những bệnh nhân lo lắng thấp hơn huyết áp và nhịp tim đáng kể chỉ với một phút hít thở sâu. Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều lợi ích nhất nếu bạn luyện tập thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận ra những gì bạn đang làm và phản ứng nhanh hơn.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh tật như thế nào

Những người trải qua cảm giác lo lắng có thể giảm huyết áp của họ từ 30 điểm trở lên bằng cách hít thở sâu. Nhưng nếu bạn nói chuyện với họ về điều gì đó gây lo lắng, huyết áp của họ sẽ tăng trở lại ngay lập tức.

Cách tốt nhất để cơ thể luôn được khoẻ mạnh, ổn định về mặt huyết áp đó là thường tập thể dục, hít thở sâu, sống chậm lại.

Phương pháp điều trị đầu tiên hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao có nguy cơ thấp, đặc biệt là những người không muốn dùng thuốc, bằng cách tập những bài tập giảm huyết áp kết hợp với hít thở sâu.

Các bài tập thở là một cách không dùng thuốc để giúp những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn và COPD kiểm soát một số khía cạnh của bệnh của họ.

Ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng giảm thông khí, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống. Hiện tại không có nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập thở cải thiện các triệu chứng hen suyễn.

Những người bị COPD thực hành thở bằng cơ hoành, đặc biệt khi được sử dụng kết hợp với các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như thở mím môi và tập thể dục.

Mặc dù việc tập thở sâu hơn và có chủ đích có vẻ đơn giản nhưng các bài tập này có thể mất thời gian để hoàn thiện. Hãy bắt đầu từ từ và trước tiên đừng thử thở sâu khi bạn cảm thấy khó thở.

Hít thở sâu có thể báo hiệu cơ thể bạn thư giãn

Căng thẳng mãn tính là một vấn đề phổ biến, thậm chí còn trở nên phổ biến hơn kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu. Căng thẳng có thể dẫn đến gián đoạn nhịp thở bình thường, và từ đó góp phần gây ra lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Bằng cách thực hiện các bài tập thở có chánh niệm, họ có thể bắt đầu cân bằng lại hệ thống hơi thở của mình, điều này có thể dẫn đến những cải thiện trong cách một người cảm nhận và suy nghĩ. Càng căng thẳng, chúng ta càng khó suy nghĩ thấu đáo.

Tiếp xúc quá nhiều với cortisol (và các hormone căng thẳng khác) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm và lo lắng.

Làm dịu phản ứng giao cảm bằng cách hít thở sâu cũng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Điều này có thể giúp chữa một tình trạng như đau đầu theo một vài cách. Nó sẽ làm giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn, có thể cải thiện cơn đau đầu. Nếu bạn thư giãn hơn, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn, điều này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Mặc dù hít thở sâu có thể sẽ không giúp ích gì khi bị đau đầu, nhưng luyện tập thường xuyên hoặc ngay khi bạn cảm thấy đau đầu có thể hữu ích, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc phòng ngừa và cấp tính.

Giảm căng thẳng để giúp giảm đau đầu

Hít thở sâu có thể có những lợi ích về tiêu hóa. Các chuyển động sinh lý của cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng trong đường tiêu hóa và có thể giúp điều trị nhiều bệnh tiêu biểu như trào ngược dạ dày.

Một trong những hormone liên quan đến những cơn tiền mãn kinh, cách tốt nhất để điều trọn là thở chậm từ 6 đến 8 nhịp thở mỗi phút, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa.

Cơn bốc hỏa cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị ung thư. Các bài tập thở sâu như một cách không dùng nhiệt độ để giúp giảm mức độ nghiêm trọng hoặc số lượng các cơn bốc hỏa

Từ giấc ngủ sâu hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đạp xe mang lại vô số lợi ích. Từ bầu không khí trong lành đến việc khám phá các tuyến đường mới, có rất nhiều điều để bạn yêu thích khi đi xe đạp. Nó cũng đi kèm với một danh sách các lợi ích sức khỏe giúp cho việc đi bộ trên xe đạp của bạn trở thành một bài tập luyện tuyệt vời.

Bất kỳ loại hoạt động nào cũng giúp tăng cường cơ thể và trí não của bạn, nhưng không giống như các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác (như chạy bộ hoặc đi bộ), bạn có thể làm cho việc đạp xe trở thành bài tập cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp.

Chỉ cần đạp xe vài ngày trong tuần là đủ để mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây.

1. Đạp xe tăng cường thể dục nhịp điệu (mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn)

Hoạt động tim mạch hoặc hiếu khí là một phần quan trọng của thể chất. Tất cả mọi người trên 18 tuổi nên tập ít nhất 150 phút tập tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh, lưu ý rằng nhiều hơn có liên quan đến lợi ích sức khỏe lâu dài hơn. Đạp xe ở một trong hai cường độ là một cách để kết hợp loại hình vận động này.

Và nếu bạn là người có vấn đề về khớp hông, đầu gối hoặc khớp mắt cá chân hoặc bạn chỉ muốn ngăn ngừa chúng cho tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Đạp xe được coi là tác động thấp, có nghĩa là nó gây ít căng thẳng hơn cho các khớp chi dưới.

2. Đi xe đạp xây dựng sức mạnh cốt lõi

Khi nói đến đạp xe, bạn có thể nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Tuy nhiên, Beldini cho biết đặc biệt là cưỡi ngựa ngoài trời có thể thách thức đáng kể cơ bụng và xây dựng sự ổn định của cốt lõi vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên những địa hình gồ ghề hơn, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.

Việc giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể qua các bánh xe chuyển động đòi hỏi phải có nhiều cơ bắp ở lưng dưới, bụng và hông của bạn. Ngay cả những thay đổi nhẹ khi bạn đi xe cũng có thể kích hoạt những cơ bắp đó.

Và một lõi mạnh hơn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Cốt lõi khỏe hơn không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng và suy giảm năng lượng vì bạn có sự liên kết tốt hơn trong suốt cả ngày. Với sức mạnh cốt lõi và sự ổn định hơn, bạn có hiệu quả hơn trong các chuyển động của mình, bất kể bạn đang thực hiện hoạt động gì.

3. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe xương

Các hoạt động có tác động mạnh hơn như nhảy và chạy, tạo ra căng thẳng cho cơ thể có thể cải thiện mật độ xương, đây là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nhưng chỉ vì bạn thích đạp xe hơn không có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ, đặc biệt nếu bạn đi địa hình.

Chẳng hạn, bạn đạp xe leo núi có thể tạo ra đủ lực tác động lên mặt đất để có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự tham gia của cơ trên cơ thể để duy trì sự ổn định và sự kết hợp của những yếu tố đó có thể cải thiện cấu trúc xương tổng thể.

4. Đạp xe có thể giúp bạn ngủ

Nếu bạn đấu tranh với chất lượng giấc ngủ, bạn thường xuyên mất ngủ. Nếu bạn đang gặp trường hợp trên, bạn nên tập thể dục bằng việc đạp xe đạp thường xuyên, đạp xe đạp sẽ giúp cơ xương của bạn được hoạt động đốt cháy calo. Từ đó, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.

Mặc dù phân tích đã xem xét một số loại hình tập thể dục nhịp điệu, nhưng đi xe đạp dường như là có lợi nhất. Bạn nên kết thúc một chuyến đi khoảng hai giờ trước khi đi ngủ dường như là một điểm tuyệt vời.

Các bài tập thể dục như đạp xe làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi nhanh chóng khi bạn đang tập, khiến cơ thể cân bằng nhiệt lượng tăng lên bằng các cơ chế hạ nhiệt. Điều đó có xu hướng tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, mang đến giờ đi ngủ và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

5. Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Đạp xe giống như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, thách thức tim, phổi và hệ thống cơ bắp một cách có lợi. Điều đó tăng cường chức năng tim mạch, bao gồm cả tuần hoàn tổng thể và huyết áp, đồng thời sử dụng nhiều oxy hơn.

Những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không theo dõi.

Điều này cũng áp dụng cho đạp xe trong nhà. Bạn nên kết hợp đạp xe trong nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện khả năng hiếu khí, huyết áp, lượng lipid và thành phần cơ thể.

6. Đạp xe mang lại sự thúc đẩy tinh thần

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đạp xe cũng không ngoại lệ.

Những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần bằng xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện tử cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và nhận thức tổng thể về sức khỏe và hạnh phúc so với những người không đạp xe.Những người khác nhau có thể thích một kiểu đi xe đạp hơn một kiểu khác.

Ví dụ: Đi xe đạp leo núi rất kỹ thuật và đòi hỏi sự tập trung cao độ để điều hướng địa hình khó khăn mà bạn có thể thấy nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Với đạp xe đường trường, tốc độ cao hơn và công việc trên đồi có thể phấn khích, dẫn đến cảm giác sự hưởng thụ.

Bạn nên dành thời gian thử các kiểu cưỡi khác nhau và trên các địa hình khác nhau, để tìm ra cách bạn thích nhất

Do nhịp sống ngày càng nhanh và những trách nhiệm dường như vô tận, việc đọc sách có thể nằm ở cuối danh sách ưu tiên của bạn. Nhưng điều đó có thể đáng xem xét lại. Đọc trong việc nhớ lại các sự kiện và dòng thời gian tổng thể một cách hiệu quả hơn trong một câu chuyện nhất định. Tuy nhiên, khả năng hiểu có thể giống nhau trên cả hai định dạng. Dưới đây là bảy cách đọc sách có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn và cách bạn có thể kết hợp việc đọc sách vào thói quen của mình:

1. Đọc sách có thể giúp bạn quản lý căng thẳng

Mặc dù đọc sách có thể giúp giảm căng thẳng khi bạn đang kiểm soát tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng những lợi ích đó cũng có thể mở rộng cho việc kiểm soát căng thẳng hàng ngày.

Đọc sách có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, mang lại thời gian nghỉ ngơi cần thiết trước những thách thức của cuộc sống hàng ngày. Khi bạn lạc vào một cuốn sách hay, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn, và nhịp thở của bạn chậm lại. Điều này có thể dẫn đến giảm nhịp tim và huyết áp, có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc nói chung.

Những lợi ích này của việc đọc sách so với các hoạt động nhàn nhã khác mà bạn có thể đạt được khi căng thẳng, với một cuốn sách trái ngược với một bộ phim hay chương trình truyền hình bạn đang tự phát minh ra hình ảnh và sự tham gia này khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nó có thể được sử dụng như một kỹ năng hoặc cơ chế đối phó để đối phó với bất kỳ cảm xúc hoặc suy nghĩ khó chịu nào mà bạn có thể đang trải qua. Bạn trở nên đắm chìm trong thế giới mà bạn đang đọc và nó giúp bạn quên đi những lo lắng của mình, và trong một số trường hợp, nó có thể biến đổi và cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc và ý tưởng về cách tương tác khác nhau với thế giới và những người khác. ”

2. Đọc sách có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Đọc sách giúp cải thiện tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và giúp mang lại một lối thoát lành mạnh. Đọc sách ở thanh thiếu niên giúp tăng cường chánh niệm và cảm giác lạc quan, đồng thời giảm tỷ lệ lo âu và trầm cảm.

Liệu pháp thư viện giúp điều trị trầm cảm vì nó giúp hiểu biết về cảm xúc và nhận thức về bản thân. Tầm quan trọng của việc đọc sách để giảm bớt sự cô đơn vì bạn có thể nhận ra những nhân vật trải qua hoàn cảnh tương tự.

3. Sách Tăng khả năng hiểu và vốn từ vựng ở độc giả trẻ

Cho dù bạn đang đọc sách cho trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, hoặc nếu trẻ lớn hơn đã bắt đầu tự đọc, đọc sách là một thói quen lành mạnh vì nó có thể giúp tăng khả năng hiểu và từ vựng. Điều này không chỉ giúp nâng cao dần các kỹ năng đọc một cách cụ thể hơn, mà những độc giả nhỏ tuổi cũng có thể sử dụng các kỹ năng đó trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Bạn càng tiếp xúc với nhiều từ, bạn càng có nhiều khả năng học chúng và có thể sử dụng chúng trong bài nói và viết của mình. Điều này đặc biệt có lợi cho trẻ em, những người đang nhanh chóng đạt được các kỹ năng ngôn ngữ. Ngoài ra, việc đọc sách cùng nhau giúp cha mẹ và con cái có cơ hội gắn bó và kết nối với nhau hơn.

Đọc sách giúp hình thành các kỹ năng ngôn ngữ của trẻ sơ sinh và giới thiệu cho trẻ nhiều từ ngữ khác nhau mà trẻ có thể gặp phải thông qua việc nghe các cuộc trò chuyện hàng ngày. Ngoài ra, bạn bắt đầu đọc sách cho trẻ nhỏ càng sớm, thì chúng càng có khả năng thành công ở trường mẫu giáo và hơn thế nữa.

Sự phát triển từ vựng và khả năng đọc hiểu cũng đi đôi với nhau. Cả kinh nghiệm đọc và khả năng hiểu đều là những yếu tố dự báo mạnh mẽ về từ vựng, với khả năng hiểu “tốt” đi kèm với các kỹ năng từ vựng mạnh và ngược lại.

4. Đọc sách giúp thanh thiếu niên tự nhận dạng

Sự phát triển nhân dạng là một thành phần quan trọng của tuổi vị thành niên. Bản thân bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các sự kiện trong cuộc sống, sự trưởng thành và các mối quan hệ thân thiết, việc đọc sách cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Đọc sách không chỉ nâng cao thành tích học tập, tham gia xã hội và phát triển cá nhân, mà còn giúp thanh thiếu niên và thiếu niên phát triển cái nhìn sâu sắc về việc trở thành người lớn. Khám phá bản thân là điều quan trọng trong thời gian này.

Bằng cách đọc những câu chuyện hư cấu, họ phát triển cái nhìn sâu sắc về các mối quan hệ trưởng thành, tình bạn, giá trị cá nhân và bản sắc văn hóa. Tất cả những điều này đều quan trọng khi chúng ta nhìn vào quá trình chuyển đổi từ một đứa trẻ để trở thành một người lớn.

Tầm quan trọng của việc phát triển bản thân ở tuổi vị thành niên, với bằng chứng chỉ ra những thay đổi thần kinh có thể giúp cung cấp cho nhóm tuổi này những lợi ích nhận thức ảnh hưởng đến việc ra quyết định và các chức năng quan trọng khác.

5. Đọc sách làm tăng sự đồng cảm và có thể cải thiện các mối quan hệ

Khi bạn đọc sách cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, bạn đang giúp chúng phát triển trí não, không những phát triển ngôn ngữ, bạn cũng đang góp phần vào việc học hỏi cảm xúc của chúng. Những kỹ năng như vậy cũng có thể được xây dựng trong suốt cuộc đời của bạn với tư cách là một độc giả.

Sự đồng cảm, hay khả năng hiểu và chia sẻ cảm giác của người khác, là một nền tảng quan trọng tạo nên các mối quan hệ xã hội và giữa các cá nhân. Việc đọc sách viễn tưởng đặc biệt có thể dẫn đến các hiệu ứng nhận thức-xã hội tương tự có thể đạt được trong các tương tác xã hội ngoài đời thực.

Bằng cách đọc về cuộc sống và trải nghiệm của những người khác, chúng ta có thể hiểu sâu hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ. Điều này có thể dẫn đến thái độ khoan dung và nhân ái hơn đối với người khác, cũng như hiểu rõ hơn về cảm xúc của chính chúng ta .

Tác động của việc đọc tiểu thuyết đối với sự đồng cảm. Nó giúp bạn tiếp xúc với những hoàn cảnh cuộc sống có thể rất khác với hoàn cảnh của bạn. Điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn liên hệ với những người khác trong thế giới thực. Đọc sách cung cấp cho chúng tôi cơ hội để tiếp nhận quan điểm của những người khác một cách an toàn và xa hơn.

Ngoài ra, lợi ích của việc đọc tiểu thuyết về “lý thuyết về tâm trí”, mô tả khả năng thừa nhận rằng mọi người có quan điểm và mong muốn khác với quan điểm và mong muốn của bạn. Lý thuyết về tâm trí không chỉ được coi là một kỹ năng xã hội quan trọng trong việc xây dựng các mối quan hệ, mà nó còn được coi là một đặc điểm quan trọng của các xã hội đang vận hành.

6. Đọc sách cải thiện chức năng nhận thức – Ngay cả khi bạn già đi

Mặc dù đọc sách có thể giúp trẻ em xây dựng các kỹ năng nhận thức như một phần của sự phát triển lành mạnh của chúng, nhưng những lợi ích đó cũng có thể mở rộng đến người lớn tuổi. Các hoạt động thường xuyên liên quan đến nhận thức trong suốt thời thơ ấu và tuổi trưởng thành có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Một hoạt động như vậy có thể hữu ích là đọc sách.

Đọc là một hoạt động nhận thức giúp não của bạn hoạt động và ngăn ngừa mất trí nhớ. Đọc sách là một hoạt động kích thích tinh thần làm tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng đến não. Nó cũng có thể giúp trì hoãn sự suy giảm và suy giảm nhận thức và có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.

Ngoài ra, lưu ý rằng đọc sách có thể giúp ngăn chặn các chất lắng đọng beta-amyloid phát triển trên não. Đây là đặc điểm của bệnh Alzheimer, một loại bệnh mất trí nhớ do tuổi tác. Kích thích tinh thần cũng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer vì duy trì hoạt động của não được cho là có tác dụng xây dựng nguồn dự trữ của các tế bào não khỏe mạnh và kết nối giữa chúng.

Bằng cách xây dựng nguồn dự trữ não này, nó có thể giúp bù đắp những tổn thương do bệnh Alzheimer gây ra, và vì não có thể bù đắp và tiếp tục hoạt động, nên sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ có thể bị trì hoãn.

Tham gia vào các hoạt động trí tuệ như đọc sách có thể giúp trì hoãn hoặc thậm chí giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Những lợi ích như vậy cũng được tìm thấy ở người lớn tuổi, cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu gặt hái những lợi ích nhận thức của các hoạt động như đọc sách.

7. Đọc Sách Có Thể Giúp Bạn Sống Lâu Hơn

Mặc dù tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một số cách bạn có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng tác dụng nhận thức của việc đọc sách thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Đọc sách chắc chắn không phải là sự thay thế cho các hành vi lành mạnh khác. Nhưng khi xem xét các lợi ích tập thể được thảo luận trong danh sách này, chẳng hạn như lợi ích về nhận thức, xã hội và sức khỏe tâm thần, có thể hiểu việc đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn và viên mãn hơn như thế nào.

Làm thế nào để bắt đầu một thói quen đọc sách mới

Về việc đọc sách cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, bạn nên đọc thường xuyên và càng sớm càng tốt để có nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, họ cũng lưu ý rằng ngay cả khi dành ra một vài phút mỗi ngày cũng có thể hữu ích.

Để có lại thói quen đọc sách hoặc để trau dồi hoàn toàn lối sống đọc sách hoàn toàn mới, các chiến lược sau:

• Chọn một chủ đề mà bạn quan tâm, vì điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen.
• Nếu bạn đã không còn hứng thú với một cuốn sách cụ thể, đừng ép bản thân tiếp tục đọc nó, vì điều này sẽ tạo ra mối liên hệ tiêu cực với việc đọc – thay vào đó hãy chọn một cuốn sách khác.
• Bắt đầu với những câu chuyện ngắn và tìm đến những tiểu thuyết viễn tưởng dài hơn.
• Nếu bạn không có một khoảng thời gian dài để dành cho việc đọc, bạn có thể đọc theo từng phần thời gian.

Bbạn nên biến việc đọc sách thành một hoạt động xã hội bạn có thể đọc sách với bạn bè hoặc gia đình, hoặc thậm chí tham gia một câu lạc bộ sách. Nó mang lại cho bạn cảm giác về cộng đồng và công ty khi đọc, và bạn sẽ có thể có những cuộc trò chuyện hiệu quả và thảo luận về cách mọi người có thể giải thích cùng một tác phẩm văn học khác nhau như thế nào.

Huyết áp là lực mà máu bơm từ tim vào động mạch. Chỉ số huyết áp bình thường là dưới 120/80 mm Hg. Khi huyết áp cao, máu di chuyển qua các động mạch mạnh hơn. Điều này làm tăng áp lực lên các mô mỏng manh trong động mạch và làm hỏng mạch máu. Nó thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi có những tổn thương đáng kể đối với tim. Nếu không có các triệu chứng rõ ràng, hầu hết mọi người không biết rằng họ bị huyết áp cao.

1. Di chuyển

Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Cùng với việc giúp giảm huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho tâm trạng, sức mạnh và sự cân bằng của bạn.

Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các loại bệnh tim khác. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một thói quen tập thể dục an toàn. Bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ và tần suất tập luyện của bạn.

Không phải là một fan hâm mộ của phòng tập thể dục? Hãy tập thể dục của bạn bên ngoài. Đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc bơi lội mà vẫn gặt hái được nhiều lợi ích.

Điều quan trọng là phải di chuyển! khuyên bạn nên kết hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, chống đẩy hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.

2. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng DASH

Cách tốt nhất để giảm tình trạng huyết áp tăng không kiểm soát đó là thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh. Chế độ ăn kiêng gồm có:

• Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và thịt béo
• Ăn nhiều các loại trái cây có nhiều màu sắc và rau xanh
• Ăn đầy đủ dinh dưỡng gồm thịt, cá, các loại hạt

Nó cũng giúp cắt giảm các món tráng miệng và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây.

3. Muối

Giữ lượng natri của bạn ở mức tối thiểu có thể rất quan trọng để giảm huyết áp. Ở một số người, khi bạn ăn quá nhiều natri, cơ thể của bạn bắt đầu giữ lại chất lỏng. Điều này dẫn đến huyết áp tăng mạnh. Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, đừng thêm muối vào thức ăn của bạn.

Một thìa cà phê muối ăn có 2.300 mg natri. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Thực phẩm chế biến sẵn cũng có xu hướng chứa nhiều natri. Luôn đọc nhãn thực phẩm và chọn những thực phẩm thay thế ít natri khi có thể.

4. Giảm cân

Cân nặng và huyết áp đi đôi với nhau. Giảm cân có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Không chỉ con số trên quy mô của bạn mới là vấn đề. Giảm cân còn giúp tình trạng huyết áp của bạn được cải thiện nhiều hơn. Ngoài ra, việc giảm cân cũng có ích cho ngoại hình, vẻ đẹp của bạn.

Nó có xu hướng bao quanh các cơ quan khác nhau trong bụng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả huyết áp cao.

5. Hút thuốc

Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời làm tăng huyết áp trong vài phút sau khi bạn hút xong. Nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp của bạn có thể tăng cao trong thời gian dài. Những người bị huyết áp cao hút thuốc có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Ngay cả khói thuốc thụ động cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài việc cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác, bỏ hút thuốc có thể giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Hãy đến thăm trung tâm cai nghiện thuốc lá của chúng tôi để thực hiện các bước bỏ thuốc ngay hôm nay.

6. Hạn chế rượu bia

Uống một ly rượu vang đỏ trong bữa tối của bạn là hoàn toàn tốt. Nó thậm chí có thể mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch khi được thực hiện điều độ. Nhưng uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả huyết áp cao. Uống rượu quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc huyết áp. Uống rượu điều độ nghĩa là gì? Nam giới nên hạn chế uống hai ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ nên hạn chế uống một lần đồ uống có cồn mỗi ngày.

7. Giảm căng thẳng

Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay với đầy những nhu cầu ngày càng cao, thật khó để sống chậm lại và thư giãn. Điều quan trọng là bạn phải tránh xa những trách nhiệm hàng ngày để có thể giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn. Quá nhiều nó có thể khiến bạn tăng áp lực trong thời gian dài.

Nó giúp xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn. Đó có thể là công việc, mối quan hệ hoặc tài chính của bạn. Khi bạn biết nguồn gốc của căng thẳng, bạn có thể cố gắng tìm cách khắc phục vấn đề. Bạn cũng có thể thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng của mình một cách lành mạnh. Thử hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga.

Nguy cơ cao huyết áp

Khi không được điều trị, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Thường xuyên đến gặp bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi và kiểm soát huyết áp của mình. Chỉ số huyết áp từ 130/80 mm Hg trở lên được coi là cao. Nếu gần đây bạn nhận được chẩn đoán cao huyết áp, bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm cách hạ huyết áp. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm thuốc, thay đổi lối sống hoặc kết hợp các liệu pháp.

Thực hiện các bước trên cũng có thể giúp giảm số lượng của bạn. Các chuyên gia cho biết trung bình mỗi lần thay đổi lối sống sẽ làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mm Hg tâm thu (số trên cùng) và 2 đến 3 mm Hg tâm trương (số dưới cùng). Giảm lượng muối ăn vào và thay đổi chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn

Đau cơ xơ hóa không thể ngăn ngừa được. Điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị đau cơ xơ hóa cố gắng ngăn chặn cơn bùng phát hơn là cố gắng ngăn chặn hội chứng. Có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu giấc ngủ phục hồi vừa là triệu chứng của đau cơ xơ hóa vừa là nguyên nhân gây bùng phát. Giấc ngủ kém sẽ tạo ra một chu kỳ đau nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ hơn, gây ra nhiều cơn đau hơn, v.v. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các thói quen ngủ tốt.

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền đều là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ.

Giảm căng thẳng về cảm xúc và tinh thần

Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách giảm thiểu những điều khiến bạn căng thẳng. Loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, chẳng hạn như các mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này. Không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng.

Học các kỹ thuật đối phó có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Những tác nhân làm giảm căng thẳng tích cực bao gồm:

• Thiền
• Thư giãn
• Châm cứu
• Kỹ thuật thở sâu

Tập thể dục cường độ vừa phải cũng là một cách tốt để xả hơi một cách lành mạnh. Một số người chuyển sang sử dụng rượu và ma túy để giải quyết căng thẳng. Hành vi đối phó này phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe do sử dụng rượu hoặc ma túy thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch tập thể dục khắt khe có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và năng động mà không cần gắng sức.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một số người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên giảm thiểu:

• Cafein
• Đồ chiên
• Thực phẩm giàu natri

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi nhật ký về các triệu chứng có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây bùng phát cho bạn. Liệt kê thông tin về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn sau khi ăn và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê đơn điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ hóa là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các cách tiếp cận khác hiệu quả hơn để giảm các triệu chứng và giảm các cơn bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

• Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
• Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
• Các cơ được săn chắc
• Thể lực tốt hơn
• Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Nhức đầu sau mắt là hiện tượng phổ biến và chúng có thể do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ mỏi mắt đến đau nửa đầu. Đau sau mắt có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai bên và có thể xảy ra khi nhạy cảm với ánh sáng và các dạng khó chịu khác. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân gây nhức đầu sau mắt và đưa ra liệu trình điều trị tốt nhất. Dưới đây là nguyên nhân gây đau đầu sau mắt và cách điều trị chúng.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến cuộc sống của con người. Đau nửa đầu có thể gây đau cực độ ở một bên đầu, đôi khi ở sau một bên mắt. Nỗi đau này có thể kéo dài cho lên đến 72 giờ. Ngoài đau nửa đầu, một người có thể gặp phải:

• Chóng mặt
• Yếu đuối
• Buồn nôn và ói mửa
• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Thay đổi tâm trạng
• Rối loạn thị giác, được gọi là hào quang

Nguyên nhân

Các bác sĩ không biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu là gì. Tuy nhiên, những thay đổi đối với tín hiệu thần kinh và mạch máu trong mắt, nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nó. Các tác nhân bên ngoài thường là chất xúc tác cho các cơn đau nửa đầu. Các tác nhân gây đau nửa đầu bao gồm:

• Thiếu ngủ
• Thay đổi nội tiết tố
• Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như mùi mạnh, khói hoặc đèn nhấp nháy
• Mất nước
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu
• Cảm xúc mạnh, chẳng hạn như căng thẳng hoặc lo lắng

Mỏi mắt

Căng mắt máy tính, còn được gọi là căng mắt kỹ thuật số hoặc hội chứng thị giác máy tính, là một thuật ngữ bao gồm một số tình trạng liên quan đến thị lực. Mọi người thường sẽ trải qua không thoải mái vào mắt do nhìn vào màn hình điện tử trong thời gian dài.

Cùng với sự khó chịu ở một hoặc cả hai mắt, một người dành thời gian lớn, liên tục để nhìn vào màn hình hoặc thiết bị kỹ thuật số có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Khô mắt
• Đau đầu
• Đau cổ và vai
• Mờ mắt

Một người có thể chỉ cảm thấy khó chịu sau mắt sau khi nhìn vào màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài và các triệu chứng có thể cải thiện khi họ ngừng làm như vậy. Tuy nhiên, mức độ phổ biến của các triệu chứng liên quan đến máy tính này là phát triển nhanh chóng và nếu một người tiếp tục gặp các triệu chứng, họ có thể yêu cầu hỗ trợ y tế.

Nguyên nhân

Tập trung và tái tập trung vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt, cũng có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Một người sẽ thường trải nghiệm mỏi mắt sau khi tập trung vào một đối tượng hoặc nhiệm vụ trong một thời gian dài. Môi trường thiếu ánh sáng và cảm giác mệt mỏi cũng có thể gây mỏi mắt. Tìm hiểu thêm về hội chứng thị giác máy tính tại đây.

Viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng các xoang bị viêm hoặc tắc nghẽn. Điều này có thể tạo ra áp lực, gây đau sau mắt. Tùy thuộc vào vị trí viêm, viêm xoang có thể gây đau sau cả hai mắt hoặc một trong hai bên mắt. Viêm xoang cũng có thể gây đau và áp lực ở các bộ phận khác của khuôn mặt, chẳng hạn như trán và má. Khác các triệu chứng chung viêm xoang bao gồm:

• Nghẹt mũi
• Sự mệt mỏi
• Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi người đó nằm xuống
• Đau nhức ở răng trên

Viêm xoang là một tình trạng phổ biến và cơn đau thường sẽ giảm đi khi tắc nghẽn toàn bộ. Điều này thường sẽ mất 2–3 tuần.

Nguyên nhân

Viêm xoang thường là kết quả của dị ứng hoặc do vi rút bị mắc kẹt trong xoang vì tắc nghẽn. Điều này có thể dẫn đến áp lực đối mặt và đau đầu. Viêm xoang cũng có thể có nguyên nhân do vi khuẩn hoặc nấm, mặc dù những nguyên nhân này thường liên quan đến sự thiếu hụt miễn dịch, chẳng hạn như HIV. Polyp mũi và phẫu thuật nha khoa cũng có thể gây đau và áp lực xoang.

Đau đầu từng cụm

Khi một người trải qua một đến tám đau đầu ngắn và đau trong một ngày, họ có thể đã bị đau đầu cụm. Những cơn đau đầu này gây đau đớn và xảy ra ở một bên đầu. Điều này có thể dẫn đến đau nhói hoặc đau nhói chỉ sau một bên mắt. Thông thường, các triệu chứng bổ sung phát triển cùng bên với đau đầu. Các triệu chứng này có thể bao gồm:

• Nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi
• Đỏ bừng mặt
• Đổ mồ hôi

Thời điểm một người gặp phải chứng đau đầu cụm sẽ thay đổi . Tuy nhiên nó là phổ thông để mọi người trải nghiệm chúng vào ban đêm.

Nguyên nhân

Các bác sĩ không chắc chắn về nguyên nhân của chứng đau đầu chùm và chưa có nghiên cứu sâu rộng, mặc dù những cơn đau đầu này không phải là hiếm. Nhiều nam giới bị đau đầu cụm hơn nữ giới. Cũng có thể có một thành phần di truyền, và một số người có thể có nguy cơ cao hơn những người khác.

Đau đầu căng thẳng

Đau đầu căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất và chúng thường gặp ở nữ hơn nam. Một số người bị đau đầu do căng thẳng một đến hai lần mỗi tháng , trong khi những người khác trải nghiệm chúng thường xuyên hơn. Nếu điều này tiếp tục trong 3 tháng hoặc lâu hơn, các bác sĩ phân loại những cơn đau đầu này là mãn tính.

Đau đầu do căng thẳng thường gây đau sau cả hai mắt và cảm giác áp lực quanh trán. Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào và có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ. Trong trường hợp nghiêm trọng, một người có thể gặp các triệu chứng đau đầu căng thẳng trong vài ngày. Ngoài ra, đau đầu do căng thẳng có thể khiến da đầu bị đau. Đau đầu do căng thẳng có thể âm ỉ, xảy ra ở trán và kéo dài đến cổ.

Nguyên nhân

Đau đầu căng thẳng phát triển vì nhiều lý do, bao gồm:

• Thiếu ngủ
• Căng thẳng
• Nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài
• Lái xe đường dài
• Co thắt cơ ở cổ hoặc đầu

Điều trị đau đầu sau mắt

Thuốc giảm đau không kê đơn thường có thể làm giảm đau đầu nhẹ hoặc vừa, nhưng thuốc theo toa có thể cần thiết khi cơn đau nghiêm trọng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật hoặc thuốc tránh thai đường uống như những biện pháp phòng ngừa cho những người thường xuyên bị đau nửa đầu. Một người có thể giảm đau nửa đầu bằng cách nghỉ ngơi trong phòng tối. Đặt một chiếc khăn mát và ẩm lên mắt cũng có thể hữu ích.

Thuốc giãn cơ là một lựa chọn ngắn hạn để kiểm soát chứng đau đầu do căng thẳng. Nếu một người bị đau đầu do vi khuẩn viêm xoang, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, thuốc xịt thông mũi là một lựa chọn tốt nếu viêm xoang do dị ứng hoặc nhiễm virus. Mọi người thường có thể giảm mỏi mắt do sử dụng máy tính trong thời gian dài hoặc sử dụng màn hình khác bằng cách tuân theo quy tắc 20-20-20.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Giải quyết các nguyên nhân cơ bản của đau đầu sau mắt có thể giúp một người kiểm soát chúng tại nhà. Tránh các tác nhân sau đây có thể giúp bạn ngăn ngừa sự khởi phát của chứng đau nửa đầu:

• Âm thanh ôn ào
• Mùi mạnh
• Rượu bia
• Đói
• Căng thẳng
• Mệt mỏi
• Đèn sáng
• Thiếu ngủ

Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau mắt do đau đầu do căng thẳng, những lời khuyên sau đây có thể hữu ích:

• Tránh căng cơ ở đầu và cổ
• Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm
• Tránh thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều

Trong trường hợp viêm xoang là nguyên nhân gây đau đầu sau mắt, hãy thử những cách sau đây có thể hữu ích:

• Hạn chế hoặc tránh caffein
• Tránh rượu
• Ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá
• Tập thể dục thường xuyên
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu một người thường xuyên bị đau đầu sau mắt, họ nên đi khám. Bác sĩ có thể đề nghị khám mắt và kê đơn các phương pháp điều trị không có sẵn. Điều chỉnh lối sống cũng có thể ngăn cơn đau tái phát.

Bản tóm tắt

Nhức đầu sau mắt có thể gây đau đớn và xảy ra với các triệu chứng khác. Chúng có thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe khác nhau và xác định nguyên nhân là bước đầu tiên để điều trị. Nó cũng có thể giúp tránh các tác nhân cụ thể, chẳng hạn như rượu, caffeine và các sản phẩm thuốc lá, và thực hiện các điều chỉnh lối sống khác. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân cơ bản và hỗ trợ thêm, bao gồm cả thuốc

Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.

Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:

Nhức đầu

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.

Trầm cảm

Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Mất ngủ

Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.

Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.

Hệ thống tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:

• Chuyển động cơ trơn
• Cảm giác sâu trong ruột
• Tiết axit dạ dày
• Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
• Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
• Hệ vi sinh vật đường ruột

Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.

Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.

Hệ thống sinh sản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.

Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hệ thống cơ xương

Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.

Hệ tim mạch

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:

• Nhịp tim
• Sức mạnh co bóp của tim
• Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
• Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính

Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.

Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.

Hệ thống nội tiết

Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.

Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ hô hấp

Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.

Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.

Điều trị

Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.

Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:

• Thiền thở
• Kỹ thuật quét cơ thể
• Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga

Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.

Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.

Bản tóm tắt

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.

Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng

Thói quen vệ sinh tốt, tránh dùng mỹ phẩm chứa dầu và trong một số trường hợp, dùng thuốc đều có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn nhọt hình thành. Mụn trứng cá là một chứng rối loạn da phổ biến có thể gây ra mụn nhọt, mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn mủ và mụn viêm. Có nhiều cách để ngăn ngừa mụn trứng cá. Trong bài viết này, chúng tôi hướng dẫn chi tiết 15 cách ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn nhọt và các mẹo để kiểm soát mụn khi chúng xảy ra.

Nguyên nhân gây ra mụn

Khi dầu, da chết và các chất khác làm bít lỗ chân lông trên da sẽ xuất hiện mụn trứng cá. Vi khuẩn có thể lây nhiễm sang các lỗ chân lông bị tắc này, gây viêm. Một số người bị mụn khi da tiết quá nhiều dầu, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, gồm:

• Di truyền học
• Ánh sáng mặt trời dư thừa
• Một số loại thuốc
• Mỹ phẩm dầu
• Quần áo bó sát
• Rối loạn nội tiết hoặc nội tiết tố

Bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu có thể giúp xác định yếu tố nào hoặc sự kết hợp của các yếu tố nào gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên, nhiều phương pháp điều trị và phòng ngừa là tương tự nhau, bất kể nguyên nhân là gì. Những lời khuyên sau đây có thể giúp chống lại mụn trứng cá và giảm số lượng mụn trứng cá.

15 cách để ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn nhọt

Có nhiều điều một người có thể làm để cố gắng ngăn ngừa mụn nhọt và các dạng mụn khác, bao gồm:

1. Rửa mặt hai lần mỗi ngày

Mụn trứng cá là hậu của một bộ mặt bẩn thỉu, trái ngược với niềm tin phổ biến. Tuy nhiên, điều quan trọng là loại bỏ những chất bẩn trên mặt và dầu từ da bằng cách rửa thường xuyên và sau khi đổ mồ hôi. Nhiều người thích sử dụng chất tẩy rửa nhẹ và nước ấm.

Thoa kem dưỡng ẩm không chứa dầu sau khi rửa mặt có thể giúp da không quá khô. Rửa mặt quá nhiều có thể khiến da bị khô, có thể làm nổi mụn thêm trầm trọng. Tuy nhiên, rửa mặt quá nhiều có thể làm khô da, gây tiết dầu quá mức. Điều này có thể dẫn đến nhiều mụn hơn.

2. Tránh chà xát mạnh

Một số người chà da bằng miếng vải thô hoặc khăn lau. Điều này có thể gây kích ứng da và gây ra tình trạng viêm khiến tình trạng mụn bùng phát trở nên trầm trọng hơn. Thoa chất tẩy rửa nhẹ nhàng bằng tay sạch hoặc bàn chải mềm để sử dụng trên mặt có thể giúp ngăn ngừa nổi mụn.

3. Giữ cho tóc sạch sẽ

Tình trạng mụn sẽ trầm trọng hơn khi mồ hôi từ trên các chân tóc di chuyển đến da mang theo lượng dầu thừa ở chân tóc kéo theo. Cách giúp ngăn tình trạng mụn trở nên nặng nề hơn đó là gội đầu và chăm sóc da đầu thường xuyên, giữ cho da đầu luôn sạch sẽ. Sản phẩm chăm sóc tóc có chứa dầu cũng có thể gây ra nổi mụn ở đầu và chân tóc. Tránh các sản phẩm này có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn nhọt.

4. Kiềm chế việc gãi hoặc nặn mụn

Bạn có thể muốn nặn mụn, nhưng nó có thể dẫn đến tình trạng viêm và sẹo. Để giảm bớt sự xuất hiện của các nốt mụn, hãy sử dụng phương pháp điều trị tại chỗ. Chúng có thể mất một thời gian để phát huy tác dụng nhưng cũng có thể ngăn ngừa mụn mới hình thành.

5. Áp dụng các phương pháp điều trị tại chỗ

Các phương pháp điều trị không kê đơn, chẳng hạn như kem hoặc huyết thanh, có thể giảm tình trạng mụn đặc biệt là khi chúng xảy ra ở một số khu vực nhất định. Các khu vực vấn đề sau đây là phổ biến:

• Quanh cằm
• Hay bên dìa cánh mũi
• Toàn bộ khu vục trên trán, nhất là các vùng sát chán với chân tóc

Phương pháp điều trị thường chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide. Các sản phẩm này không mạnh bằng các phương pháp điều trị theo toa, nhưng chúng có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá nhẹ và giảm mụn.

6. Xem xét retinoids tại chỗ

Retinoids tại chỗ là các sản phẩm có chứa các loại thuốc có nguồn gốc từ vitamin A và các bác sĩ da liễu kê đơn cho điều trị và quản lý mụn. Những phương pháp điều trị này giúp làm rụng và sản sinh tế bào da mới nhanh hơn, giúp giảm tắc nghẽn lỗ chân lông. Hầu hết các loại retinoid bôi ngoài da chỉ có sẵn theo đơn.

7. Nói chuyện với bác sĩ da liễu về thuốc kháng sinh

Thuốc kháng sinh tại chỗ có thể chống lại sự phát triển quá mức của mụn trứng cá vi khuẩn trong da. Ví dụ về thuốc kháng sinh điều trị mụn viêm này bao gồm erythromycin và clindamycin, được bán theo đơn. Nếu chỉ dùng một mình, những loại thuốc kháng sinh này có thể khiến vi khuẩn trở nên kháng thuốc.

Do đó, các bác sĩ sẽ kê đơn điều trị kháng sinh kết hợp với benzoyl peroxide để giảm tình trạng phát triển vi khuẩn kháng thuốc. Một người có thể nhận biết mụn viêm bằng cách xuất hiện kích ứng, đổi màu của nó. Nó cũng có thể gây đau đớn.

8. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc nội tiết tố

Trong trường hợp bị mụn do nội tiết tố nữ, thuốc tránh thai có thể giúp ngăn ngừa mụn bằng cách giúp điều tiết các kích thích tố có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những viên thuốc này mang theo rủi ro, vì vậy điều cần thiết là phải xem xét lợi ích và tác dụng phụ trước khi quyết định.

Spironolactone, một loại thuốc mà bác sĩ sử dụng để điều trị huyết áp cao, cũng có thể hữu ích trong trường hợp bị mụn nội tiết tố nữ nghiêm trọng. Tuy nhiên, spironolactone có nhiều tác dụng phụ có thể xảy ra, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về tất cả các lựa chọn. Các bác sĩ không khuyến nghị một trong hai loại thuốc này để sử dụng cho nam giới.

9. Cắt giảm các loại thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá

Các bác sĩ không chắc chắn về mối liên hệ giữa thực phẩm và mụn trứng cá. Tuy nhiên, một nhóm ngày càng, cho thấy rằng một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn trứng cá ở một số bệnh nhân nhất định.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá hoặc khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Những thực phẩm tiềm ẩn nhiều vấn đề này có đường và nhiều carbohydrate. Một số ví dụ bao gồm:

• Bánh quy
• Bánh
• Bánh nướng

Các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa tách béo, cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá ở một người. Một người có thể muốn cắt giảm một nhóm thực phẩm cụ thể để xem liệu làn da của họ có cải thiện hay không.

10. Thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng

Quá nhiều ánh nắng mặt trời có nhiều tác hại đối với da. Cháy nắng cũng có thể dẫn đến tình trạng dầu sản xuất quá nhiều khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, một người nên đảm bảo kem chống nắng của họ không gây dị ứng và an toàn để sử dụng cho da mặt.

11. Liệu pháp ánh sáng hoặc laser cần cân nhắc khi điều trị

Vấn đề mụn trứng cá và mụn nhọt các bác sĩ da liễu sẽ sử dụng liệu pháp quang động để điều trị. Trong liệu pháp quang động, chuyên gia y tế áp dụng dung dịch bôi ngoài da khiến da nhạy cảm hơn với ánh sáng. Sau đó, chúng sẽ nhắm vào vùng mụn bằng nguồn sáng tập trung.

Điều này có thể dẫn đến phá huỷ các tế bào da chết và vi khuẩn. Ánh sáng và laser là liệu pháp mà khá nhiều người sử dụng vì liệu pháp này có thể làm giảm các vết thâm mụn và mụn nhọt xuất hiện thông qua các phương pháp tương tự.

12. Tránh các sản phẩm chăm sóc da có chứa dầu

Tắc nghẽn lỗ chân lông là hậu quả của việc chăm sóc da bằng các sản phẩm có chứa quá nhiều dầu mà không kiểm tra tình trạng da trước khi dùng. Các triệu chứng mụn trứng cá và tăng khả năng nổi mụn có thể trầm trọng hơn. Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da, chẳng hạn như kem dưỡng ẩm, những loại ke chống nắng kiềm dầu để tránh ngu cơ gây bí da. Mọi người gọi những sản phẩm không chứa dầu là noncomedogenic.

13. Kiềm chế tẩy da chết quá mức

Tẩy da chết là quá trình loại bỏ các tế bào chết trên da. Trong khi tẩy da chết một số có thể giúp cải thiện mụn trứng cá, quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm mụn. Điều này xảy ra khi một người loại bỏ quá nhiều dầu tự nhiên trên da. Da có thể bù đắp bằng cách sản xuất nhiều dầu hơn, gây bít lỗ chân lông và nổi mụn nhiều hơn. Nếu một người tẩy tế bào chết quá nhiều, da có thể bị kích ứng hoặc cảm thấy rất căng sau khi rửa.

14. Giảm căng thẳng

Căng thẳng thường gây ra viêm nhiễm, có thể khiến cho tình trạng mụn thêm nặng nề hơn. Dưới đây là một số phương pháp giảm căng thẳng, có lợi cho sức khoẻ:

• Các bài tập ngồi thiền
• Buổi sáng nên tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng thư thái cơ thể, những bài tập yoga để giúp ổn định sức khoẻ, giảm được tình trạng mụn.
• Trước khi đi tắm nên thư giãn hoặc nên đọc sách thư giãn trước khi đi ngủ, nên ngủ sớm sẽ giảm mụn.
• Dành thời gian thư giãn hoà mình với thiên nhiên
• Tham gia vào các sở thích

15. Giữ các sản phẩm chăm sóc da mặt sạch sẽ

Để giữ cho da sạch nhất có thể, mọi người nên làm sạch lớp trang điểm, bọt biển và bàn chải thường xuyên bằng xà phòng và nước để ngăn ngừa sự tích tụ vi khuẩn dẫn đến nổi mụn. Đảm bảo rằng bàn chải khô hoàn toàn trước khi sử dụng.

Bản tóm tắt

Làm sạch da thường xuyên và nhẹ nhàng, lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da cẩn thận và tránh tiếp xúc với dầu có thể giúp giảm mụn trứng cá. Nếu không có phương pháp nào trong số này cho thấy sự cải thiện trong 6 đến 8 tuần hãy gặp bác sĩ da liễu để được khuyến nghị thêm.

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Coronavirus (CoV) có nghĩa là một dòng coronavirus mới chưa từng được nhìn thấy hoặc xác định trước đây. Các triệu chứng có thể nhẹ, chỉ sổ mũi hoặc ho, nhưng cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn nhiều, bao gồm sốt và thậm chí viêm phổi. Coronavirus có thể gây tử vong, đặc biệt là ở những người gầy gò hoặc những người có bệnh nền, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường.

SARS là gì?

SARS là một bệnh đường hô hấp do virus gây ra lần đầu tiên lây nhiễm và được ghi nhận ca tử vong vì nhiễm phải bệnh này.

Thông thường, SARS bắt đầu với một cơn sốt cao hơn 38 độ. Các triệu chứng khác của virus có thể bao gồm đau đầu, khó chịu toàn thân và đau nhức cơ thể. Một số người có các triệu chứng hô hấp nhẹ và tiêu chảy. Hầu hết những người bị SARS phát triển thành viêm phổi

Người ta nghi ngờ rằng SARS bắt đầu từ dơi và có khả năng lây lan sang mèo, chó trước khi lây sang người để lây nhiễm từ người qua người

SARS lây lan như nhiều loại coronavirus, thông qua các giọt đường hô hấp nhỏ bay vào miệng, mũi hoặc mắt của người xung quanh khi người bị nhiễm bệnh ho hoặc hắt hơi.

MERS là gì?

Virus có thể gây sốt, ho, khó thở và đôi khi là các triệu chứng về đường tiêu hóa, bao gồm cả tiêu chảy. Những người bị MERS thường phát triển bệnh viêm phổi.

MERS là một loại vi rút lây truyền từ động vật sang người, có nghĩa là nó được truyền giữa động vật và con người. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng vi rút có nguồn gốc từ những con dơi đã truyền vi rút cách đây một thời gian.

Virus này không dễ dàng truyền từ người sang người và sự lây truyền từ người đã bị hạn chế. Kể từ trường hợp đầu tiên được báo cáo, đã có 2.494 trường hợp MERS được xác nhận trong phòng thí nghiệm từ 27 quốc gia, dẫn đến 858 trường hợp tử vong.

CoronaVirus là gì?

Coronavirus là một loại virus mới nhất được phát hiện có thể truyền sang người. Mọi người trên thế giới bị nhiễm 229E, NL63, OC43 và HKU1 là rất phổ biến. Những loại virus này thường gây ra bệnh đường hô hấp trên từ nhẹ đến trung bình, về cơ bản là cảm lạnh thông thường. Những coronavirus này cũng có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp dưới, chẳng hạn như viêm phổi và viêm phế quản. Những người bị bệnh tim, phổi hoặc hệ thống miễn dịch kém hơn, cũng như trẻ sơ sinh và người già, có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.:

Loại virus này được báo cáo lần đầu tiên vào cuối năm 2019 tại Trung Quốc, nơi nó có liên quan đến một đợt bùng phát bệnh viêm phổi. Trường hợp đầu tiên được xác nhận ở Hoa Kỳ đã được báo cáo vào ngày 21 tháng 1 năm 2020. Bệnh nhân gần đây đã đi du lịch đến Vũ Hán, Trung Quốc, nơi bùng phát lần đầu tiên.

Đến ngày 16 tháng 4 năm 2020, đã có hơn 2 triệu trường hợp được xác nhận nhiễm COVID-19 ở 185 quốc gia khác nhau.

Người ta nghi ngờ rằng virus bắt đầu từ dơi, trình tự di truyền tương tự như các coronavirus đã biết khác bắt đầu từ động vật có vú đó nhưng các chuyên gia tin rằng nó có thể đã được truyền sang người bởi một loài động vật có tên là tê tê.

COVID-19 được truyền từ người này sang người khác qua các hạt nhỏ li ti, có thể lây lan khi người bị nhiễm virus ho hoặc thở ra. Khoảng một trong số năm người bị nhiễm bệnh cần được chăm sóc tại bệnh viện.

Một đại dịch toàn cầu vào ngày 11 tháng 3 năm 2020, được định nghĩa là sự lây lan trên toàn thế giới của một căn bệnh mới, vì mức độ lây lan đáng báo động và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, cũng như mức báo động của việc không hành động.

Bốn coronavirus phổ biến nhất – 229E, NL63, OC43 và HKU1 – không bắt đầu ở động vật, mà sử dụng con người làm vật chủ tự nhiên của chúng.

SARS, MERS và SARS-CoV-2 là bệnh lây truyền từ động vật sang người, có nghĩa là chúng được truyền giữa động vật và người. Các chuyên gia ước tính động vật là nguyên nhân gây ra khoảng 60% các bệnh truyền nhiễm ở người. Các loại vi rút thường lưu hành ở động vật.

Trên thực tế, một số loại coronavirus đã biết hiện đang lưu hành trên động vật nhưng chưa lây nhiễm sang người.

Ở chim, dơi và các động vật khác, virus cúm có thể tái tạo và truyền sang vật chủ mới mà không gây ra bất kỳ bệnh nặng nào. Sự lây truyền này có thể đến một loài khác. Khi một loại virus được truyền giữa động vật và con người, nó được gọi là sự kiện lan truyền.

Phần lớn mọi người sẽ bị nhiễm coronavirus ở người vào một thời điểm nào đó trong đời. Thông thường điều này không gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe. Nó thường gây ra nhiễm trùng đường hô hấp trên từ nhẹ đến trung bình, giống như cảm lạnh. Tuy nhiên, đôi khi những biểu hiện này có thể nghiêm trọng hơn và dẫn đến viêm phế quản và viêm phổi.

Nguy cơ nhiễm coronavirus thường tăng cao nhất vào mùa đông và giảm xuống vào mùa xuân và mùa hè, mặc dù trường hợp này có thể không xảy ra với COVID-19. Nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy thời tiết mùa hè sẽ cản trở sự lây lan của virus này.

Những người tiếp xúc gần với người bị nhiễm virus có nguy cơ cao nhiễm bệnh COVID-19. Virus này lây lan qua các giọt đường hô hấp được thải ra ngoài khi người bị nhiễm bệnh ho, hắt hơi hoặc nói chuyện. Vì vậy bạn nên hạn chế nói chuyện với người bệnh và đứng cách xa ít nhất 2 mét. Nghiên cứu cho thấy mọi người có thể lây lan virus ngay cả khi họ không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào.

COVID-19 có thể lây lan khi chúng ta chạm vào những nơi có virus rồi sau đó đưa tay chạm vào miệng, mũi hoặc qua các vật trung gian vào cơ thể. Từ đó gây ra bệnh.

Cách lây lan của bệnh COVID-19 tương tự như cách lây truyền bệnh cảm cúm thông thường một bệnh nhiễm virus nhẹ hơn nhiều.

Cách để phát hiện một loại virus Coronavirus

Các nhóm có nguy cơ phát triển bệnh nặng do COVID-19 cao hơn bao gồm người lớn trên 65 tuổi cũng như những người có các tình trạng sẵn có dưới đây:

• Bệnh phổi mãn tính
• Bệnh hen suyễn
• Tình trạng tim nghiêm trọng
• Béo phì nghiêm trọng
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh gan

Ngoài ra, trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi ít cũng có nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng hơn.

Các triệu chứng của coronavirus có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nhiễm trùng. Nhiễm trùng đường hô hấp trên từ nhẹ đến trung bình có thể bao gồm những trường hợp sau:

• Sổ mũi
• Đau đầu
• Ho
• Viêm họng
• Sốt
• Nhìn chung cảm thấy kém

Nhiễm trùng nặng hơn chuyển thành viêm phế quản hoặc viêm phổi có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Sốt
• Ho có đờm
• Khó thở hoặc thở gấp
• Đau hoặc tức ngực khi thở hoặc ho

Các triệu chứng của COVID-19 từ nhẹ đến nặng và đã dẫn đến hàng nghìn ca tử vong. Các triệu chứng phổ biến nhất là sốt, ho và khó thở. Thời gian từ khi tiếp xúc đến khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng có thể khác nhau, với thời gian trung bình là 5,1 ngày. Khoảng 97,5 phần trăm những người phát triển các triệu chứng sau khi phơi nhiễm trong vòng 11,5 ngày.

Nhiều người có các triệu chứng nhẹ của COVID-19 không được xét nghiệm mà thay vào đó họ được yêu cầu hồi phục tại nhà và thực hành vệ sinh tay và hô hấp tốt cũng như các biện pháp cách ly xã hội.

Nếu bạn được kiểm tra COVID-19, có thể mất từ ​​một ngày đến một tuần để nhận được kết quả, tùy thuộc vào nơi bạn sống và loại xét nghiệm.

Điều trị và phòng ngừa coronavirus

Hiện không có phương pháp điều trị cụ thể cho coronavirus. Thuốc kháng sinh không hoạt động chống lại virus chúng chỉ có hiệu quả trong việc điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Việc điều trị và làm giảm các triệu chứng là cách chăm sóc thích hợp.

Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm coronavirus, bao gồm cả COVID-19, hãy thực hành các thói quen giống như bạn thường làm để tránh nhiễm bất kỳ loại virus lây nhiễm qua đường hô hấp nào. Chúng bao gồm:

Thực hiện việc ở yên tại nhà khi không cần thiết. Hãy làm việc và tham gia học tập ở nhà nếu có thể và đừng đi bất cứ đâu không cần thiết. Tránh các cuộc tụ tập xã hội với nhóm hơn 10 người.

Thực hành cách xa xã hội. Giữ khoảng cách mỗi người ít nhất 2 mét.

• Hạn chế dùng tay chạm lên mắt, mũi vì nó có thể lây bệnh vào cơ thể bạn.
• Trường hợp bị nhiễm COVID-19, bạn nên thực hiện việc cách ly tại phòng hoặc nhà riêng. Không sử dụng đồ đạc nhà vệ sinh chung với gia đình
• Khi hắt hơi hoặc ho, hãy che bằng khăn giấy và sau đó vứt bỏ khăn giấy.
• Làm sạch và khử trùng những thứ hoặc bề mặt mà bạn tiếp xúc nhiều, chẳng hạn như điện thoại, tay nắm cửa và mặt bàn.
• Thường xuyên sát khuẩn tay bằng cồn hoặc cũng có thể rửa tay bằng xà phòng để tránh sự lây nhiễm.
• Che miệng và mũi bằng khăn che mặt khi bạn ở gần những người khác.

Vitamin C hoặc Kẽm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng Coronavirus không?

Cơ thể và hệ thống miễn dịch cần cả vitamin C và kẽm, cũng như các chất dinh dưỡng khác, để có thể hoạt động tối ưu. Nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy liều lượng cao hơn và vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày thông thường sẽ mang lại lợi ích bổ sung.

Các vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta nhận được từ thực phẩm chúng ta ăn cung cấp các tế bào là một phần của hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn bị suy dinh dưỡng hoặc không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể của bạn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường trong trường hợp đó, bổ sung có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của bạn.

Nhưng ngoài dữ liệu này, được thu thập từ những người bị cảm lạnh thông thường, không có cách nào để biết liệu kẽm sẽ có tác dụng tương tự đối với những người mắc các loại virus khác, chẳng hạn như các loại coronavirus khác nhau hay không.

Tương tự, có một số bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin C có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường sau khi ai đó bị nhiễm virus.

Nhưng cũng như đánh giá nghiên cứu về kẽm, dữ liệu này chỉ từ những người bị cảm lạnh thông thường, vì vậy không có cách nào để biết liệu vitamin C có tác dụng tương tự đối với những người bị nhiễm coronavirus hoặc các loại virus khác hay không.

Các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hệ thống miễn dịch là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Những cách khác mà bạn có thể giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của mình được tăng cường và hoạt động bình thường bao gồm: kiểm soát căng thẳng, ngủ nhiều, năng động, không hút thuốc và kiểm soát các bệnh mãn tính.

Những điều bạn cần làm để đề phòng COVID-19 khẩn cấp

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trước có thể giúp bạn giảm thiểu số lượng các chuyến đi ra ngoài trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19.

Cho dù ý định của bạn với danh sách thực phẩm là tuân theo một kế hoạch ăn uống như chế độ ăn keto hay dành thời gian ở nhà để thử các công thức nấu ăn mới, thì không chắc rằng một chế độ ăn kiêng cụ thể có thể ngăn bạn nhiễm COVID-19. Nhưng ăn uống lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy hãy nhớ dự trữ thức ăn có chứa vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong tủ đựng thức ăn của bạn.

Tin tức mới nhất về COVID-19

Kể từ khi phát hiện ban đầu về loại coronavirus mới ở Vũ Hán và tuyên bố cuối cùng của WHO về đại dịch, việc cập nhật hàng loạt tin tức liên quan có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.

Tham khảo các nguồn đáng tin cậy như sở y tế địa phương của bạn hoặc trích dẫn các chuyên gia y tế công cộng được công nhận, sẽ giúp bạn thoát khỏi hư cấu của những thông tin giả trên mạng xã hội.

Đối phó với tình trạng sức khỏe mãn tính

Vì SARS-CoV-2 là một loại coronavirus mới nên người ta vẫn chưa hiểu đầy đủ về cách nó tương tác với các tình trạng sức khỏe khác. Tuy nhiên, một số nhóm người nhất định có nguy cơ phát triển bệnh nặng liên quan đến COVID-19 cao hơn, bao gồm cả những người có tình trạng bệnh từ trước. Các điều kiện này có thể bao gồm:

• Bệnh phổi
• Cảm cúm
• Vấn đề về bệnh tim mạch
• Bệnh hiểm nghèo
• Thừa cân
• Bệnh thận mãn tính
• Bệnh gan

Nếu bạn đang sống với một tình trạng mãn tính, hãy đặc biệt chú ý tuân theo tất cả các biện pháp phòng ngừa, chống lại coronavirus được nêu ở trên.

Nguồn lực Tự chăm sóc để giúp bạn giữ vững tâm lý

Ở nhà cả ngày có thể là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn sự lây lan của COVID-19, nhưng nó cũng có thể tàn phá sức khỏe tâm thần của bạn. Mặc dù bạn có thể không thể tham gia các hoạt động và sự kiện thông thường, bạn vẫn có thể trau dồi sức khỏe của bản thân bằng cách thực hiện chế độ tự chăm sóc tại nhà, chẳng hạn bài tập Yoga, ….và tuân thủ chế độ đó.

Xây dựng khả năng phục hồi và chống lại căng thẳng

Ngay cả khi bạn đã có thói quen tự chăm sóc bản thân, căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Và giữa việc sa thải hàng loạt, nền kinh tế đang gặp khó khăn và sự lây lan của COVID-19 khắp rất nhiều cộng đồng, việc trải qua căng thẳng do hậu quả của đại dịch coronavirus là hoàn toàn bình thường.

Trên thực tế, nhận thấy rằng 77% người được phỏng vấn cho rằng cuộc sống của họ đã bị gián đoạn theo một cách nào đó do vi rút gây ra, và 70% báo cáo rằng đại dịch là một nguồn căng thẳng. Rõ ràng là dù đại dịch COVID-19 có tiến triển, chúng ta vẫn phải kiên cường hơn bao giờ hết để trở lại trạng thái bình thường.

Đại dịch COVID-19 là thời điểm hoàn hảo để xem lại các và tìm hiểu thêm về cách quản lý các sự kiện căng thẳng và trau dồi khả năng phục hồi cá nhân của bạn.

Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu, bạn có thể đang tìm cách để giảm bớt chúng. Rốt cuộc, chứng đau nửa đầu có thể gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn thuốc để kiểm soát các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục bổ sung, bạn cũng có thể thử các biện pháp căng da cụ thể. Những động tác kéo giãn này có thể làm giảm đau nửa đầu bằng các bài tập yoga vừa đơn giản, thoải mái, nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người bị đau nửa đầu.

Kéo căng cơ có thể giúp kiểm soát các cơn đau nửa đầu không?

Khi được thực hiện thường xuyên, việc kéo căng có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Yoga là một hình thức tập thể dục kết hợp kéo căng, hít thở và chánh niệm. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng, là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Có nghiên cứu chắc chắn để hỗ trợ hiệu ứng này.

Một nghiên cứu năm 2020 nhận thấy rằng yoga cùng với liệu pháp y tế giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn so với liệu pháp y tế đơn thuần. Trong một nghiên cứu năm 2014 , yoga làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu ở những người bị chứng đau nửa đầu. Theo nghiên cứu này, yoga và giãn cơ có thể giúp ích theo một số cách. Việc tập luyện làm giảm hormone căng thẳng, cải thiện cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Điều này được cho là “thiết lập lại” hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn.

Việc kéo căng giúp thả lỏng cơ và giải phóng căng thẳng về thể chất. Điều này có thể giúp kiểm soát các cơn đau nửa đầu hơn nữa, vì căng thẳng về thể chất có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và căng thẳng. Không phải tất cả các loại yoga và giãn cơ đều thích hợp để kiểm soát chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, di chuyển nhẹ nhàng cũng là lý tưởng. Các chuỗi mạnh mẽ với các tư thế phức tạp, cường độ cao có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. May mắn thay, có rất nhiều chiêu thức nhẹ nhàng để bạn lựa chọn. Đọc để biết các bài kéo dài tốt nhất cho chứng đau nửa đầu.

Uốn cong cổ bên

Cúi cổ bên là động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức ở cổ và lưng trên. Có thể thực hiện 2 cách khi ngồi hoặc đứng, tạo ra cho nó thành một động tác linh hoạt. Để làm căng:

1. Tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ cho cột sống của bạn ổn định, thả lỏng phần vai và phần cánh tay đặt dọc theo cơ thể.
2. Bàn tay trái mở rộng ra phía sàn, hạ tay phải bên vai phải, các ngón tay thực hiện động tác uốn cong lên trên. Để nguyên trong 30 giây.
3. Trở lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.

Ghế gấp về phía trước

Hành động tựa đầu vào thứ gì đó có thể cảm thấy rất nhẹ nhàng. Đó là một yếu tố chính của động tác gập người ngồi về phía trước. Tư thế này cũng giúp rất nhiều trong việc thả lỏng các cơ ở chân của bạn, tạo cảm giác thư giãn. Đây là cách thực hiện:

1. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hỗ trợ thêm phần hông bằng việc đặt khăn hoặc một vật tựa.
2. Hướng của các ngón chân đặt theo hướng lên trên, đồng thời kéo dài cột sống.
3. Cúi người về phía trước từ hông, đưa thân lên đùi. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.
4. Đặt trán trên chân và đặt bàn tay trên bàn chân.

Tư thế của trẻ em

Đây được coi là một động tác yoga cổ điển. Vết rạn cũng sẽ được phục hồi, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và khoẻ hơn rất nhiều. Để làm điều đó:

1. Bắt đầu bằng động tác quỳ trên sàn nhà. Các ngón chân cái giữ cho chạm vào nhau và đưa người về sau, đặt mông trên gót chân.
2. Cột sống được kéo dài và đặt tay trên đùi.
3. Hai đùi hạ thấp, vươn tay về phía đầu trên thảm. Đặt trán trên thảm và thả lỏng cổ, phần vai và phần cánh tay. Để trong 30 giây. .

Luồn kim

Nếu vai của bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử làm động tác này để kéo căng phần lưng trên của bạn. Đây một động tác vặn lưng nhẹ nhàng, giúp loại bỏ căng thẳng hơn nữa. Đây là cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng bốn chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cho cột sống ổn định và đặt phần bàn chân với phần trên chân lên thảm.
2. Mở rộng cánh tay phải dưới cánh tay trái, vươn sang trái. Hạ tai phải và vai xuống thảm, đầu gối và chân vẫn trong tư thế giữ nguyên. Giữ trong 30 giây.
3. Quay trở lại bằng bốn chân. Lặp lại động tác.

Chú chó hướng xuống

Động tác chú chó hướng xuống là một động tác thiên về hướng cổ điển là chủ yếu. Nó được cho là làm dịu rất tốt những cơn đau nửa đầu bằng cách lưu thông máu đến đầu và giải phóng căng thẳng trên toàn bộ cơ thể. Để thực hiện việc di chuyển:

1. Bắt đầu. Đặt hai tay và hay chân rộng bằng vai. Giữ ổn định cột sống.
2. Ấn hai tay xuống thảm. Nâng hông đồng thời duỗi thẳng chân, hạn chế khóa đầu gối.
3. Kéo dài cột sống, lộn ngược cơ thể, tạo với chân thành hình chữ V. Đưa phần gót chân ra phía trước của sàn.

Biện pháp tự nhiên khác cho chứng đau nửa đầu

Có một số biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu. Ngoài cách kéo căng, bạn cũng có thể làm những cách như:

• Bấm huyệt. Khi bấm huyệt, người tập bấm huyệt sẽ sử dụng các ngón tay và bàn tay nhằm mục đích tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Tạo nên cảm giác thoải mái.
• Liệu pháp hương thơm. Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng các loại dầu thư giãn, như tinh dầu oải hương, có thể giúp giảm căng thẳng. Để sử dụng tinh dầu trị đau nửa đầu, hãy thêm chúng vào máy khuếch tán trong khi bạn thực hành các động tác trên.
• Kiểm soát căng thẳng. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như mát-xa hoặc tham gia vào các sở thích yêu thích của bạn.
• Thuốc bổ sung. Nhiều người khẳng định rằng các chất bổ sung, như magie, vitamin D có thể làm giảm hiệu quả các triệu chứng như đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy họ có thể giúp đỡ, trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử.

Điểm mấu chốt

Các động tác kéo giãn như gập ghế về phía trước, tư thế đứa trẻ và chú chó quay mặt xuống có thể nới lỏng các cơ ở lưng trên của bạn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Quản lý chứng đau nửa đầu là một phương pháp thực hành, thay vì điều trị một lần. Thực hiện các động tác này thường xuyên, hạn chế các tác nhân kích thích khác và dùng thuốc trị đau nửa đầu theo chỉ dẫn. Nếu bạn mới tập giãn cơ, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước. Họ có thể cung cấp các khuyến nghị để giúp bạn giữ an toàn trong khi kéo căng.

Trên thực tế, đau lưng đôi khi không phải do vấn đề về xương, khớp mà một số thủ phạm không ngờ lại là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng xuất phát từ nguyên nhân “không đặc hiệu” (tức là không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc nguyên nhân “cơ học” (cơn đau bắt nguồn từ khớp, xương hoặc các mô mềm trong và xung quanh cột sống).

Ở bài viết dưới đây, chúng ta tạm thời gác qua yếu tố cơ học và sẽ đi tìm hiểu rõ hơn về những hung thủ giấu mặt “không đặc hiệu” gây ra cơn đau lưng, làm phiền toái đến công việc và cuộc sống của bạn.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Tiến sĩ Medhat Mikhael, một chuyên gia y tế tại California nói: “Một chế độ ăn nhiều chất béo và quá tải calo sẽ dẫn đến tăng cân, có thể gây ra đau lưng cũng như đau khớp”.

Điều đó cho thấy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mà bạn có thể không để ý tới.

2. Thiếu tập thể dục chính là một nguyên nhân gây đau lưng

Thói quen lười vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra hệ lụy là cơ thể bạn có thể bị tăng cân. Hơn thế nữa, các triệu chứng đau lưng sẽ sớm xuất hiện và hành hạ bạn.

Các nhà khoa học cho biết, tập thể dục đều đặn giúp cho các cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho lưng, giữ cho nó không bị đau. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… là những lựa chọn phổ biến.

3. Tư thế xấu – Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Ngồi cong lưng, nằm không đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước hay gục đầu vào máy tính, ngồi một chỗ quá lâu ở ghế văn phòng hoặc ghế lái xe,… tất cả có thể góp phần gây ra các co thắt cơ bắp và gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.

Chính vì vậy, nếu bạn đang có thói quen giữ một tư thế xấu trong khi làm việc, lái xe hay xem phim… thì ngay từ bây giờ hãy từ bỏ chúng. Đồng thời, nghiêm khắc với bản thân để giữ một tư thế cân bằng, giúp hạn chế những dấu hiệu đau lưng không đáng có xuất hiện.

4. Hút thuốc lá

Rất ít ai có thể nghĩ tới, hút thuốc lá lại là nguyên nhân gây đau lưng. Nhưng, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể làm mất các tế bào trên toàn bộ cơ thể, dẫn tới làm suy yếu cơ bắp và gây đau lưng.

Kết quả nghiên cứu năm 2004 đã phát hiện ra rằng, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn gấp ba lần so với những người bình thường khác.

5. Căng thẳng và trầm cảm

Đau lưng và cổ, cùng các căng cơ và đau đầu, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét dữ liệu từ hơn 190.000 người và thấy rằng, căng thẳng và trầm cảm có liên quan đáng kể đến chứng đau lưng.

Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, thiền và nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn bớt căng thẳng và làm giảm cơn đau lưng của mình.

Bài viết trên đây đã đưa ra 5 nguyên nhân gây đau lưng thường gặp trong cuộc sống, mà ngay chính bạn đôi khi cũng không ngờ tới được. Điều này giúp bạn điều chỉnh lại những thói quen xấu và vấn đề mà mình đang gặp phải, từ đó phòng tránh cơn đau lưng có thể tấn công và làm phiền đến bạn.

Căng thẳng quá độ không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, khiến bạn luôn mệt mỏi mà hậu quả của stress với làn da cũng rất nghiêm trọng.

1. Da nhạy cảm hơn

Stress nhiều khiến da bạn nhạy cảm hơn, thường xuyên bị rát. Cảm giác có thể giống như bị bỏng nhẹ hoặc tương tự như đứng dưới ánh nắng mặt trời quá lâu. Dấu hiệu đầu tiên mà bạn nên hết sức lưu ý đó là tình trạng rát da. Khi nguồn năng lượng mà cơ thể cung cấp cho não tăng lên thì da sẽ yếu dần đi, và nhạy cảm hơn.

2. Mụn, da tiết nhiều dầu hơn

Cũng chính vì da nhạy cảm nên mụn mới có cơ hội phát triển. Stress có mối quan hệ mật thiết với các loại nội tiết tố trong cơ thể. Thường xuyên stress da bạn dễ bị nhờn do tiết nhiều dầu mà nhiều mụn hơn.

3. Da mỏng hơn

Khi bị stress thường xuyên thì cơ thể sẽ giải phóng cortisol. Đây là loại nội tiết tố giúp chống stress. Cortisol có khả năng làm tăng huyết áp, tăng cường miễn dịch, giúp chống dị ứng. Nếu mức độ stress cao thì lượng cortisol tiết ra càng nhiều. Chất này có thể làm vỡ kết cấu protein của biểu bì, khiến da bạn mỏng đi, rất dễ bị trầy xước.

Da càng mỏng bạn sẽ càng dễ bị bắt nắng hơn. Lúc này có thể nhận thấy màu da sậm hơn khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không dùng kem chống nắng. Một dấu hiệu cho thấy da bạn đang mỏng đi là khả năng lành vết thương kéo dài.

4. Xuất hiện nếp nhăn

Nếp nhăn là dấu hiệu cho thấy da bạn đang lão hóa dần đi. Những nếp nhăn ở khóe mắt, rãnh cười xuất hiện rõ ràng hơn khi bạn căng thẳng. Thói quen nhăn mặt mỗi khi căng thẳng khiến cho những nếp nhăn rõ ràng hơn. Stress cùng với tuổi tác sẽ khiến da nhanh lão hóa, chảy xệ, không còn được mịn màng, căng bóng.

5. Da mặt đỏ

Chắc hẳn ai cũng đã từng gặp qua tình trạng này. Mỗi khi căng thẳng hoặc hồi hộp bạn cảm thấy da mặt mình nóng và đỏ bừng lên. Khi căng thẳng, hay stress thì dòng chảy của máu tăng lên đột biến làm các mạch máu trên mặt giãn nở bất thường. Đó cũng chính là lý do khiến vùng mũi, cằm, má và trán của bạn sẽ đỏ bừng. Thông thường chúng ta thường hay nhắc đến “xấu hổ đỏ mặt”. Bệnh tuy không quá nguy hiểm nhưng lại gây mất thẩm mỹ vì lúc nào mặt cũng đỏ bừng trông rất khó coi.

Đừng để những căng thẳng trong cuộc sống làm ảnh hưởng đến làn da của bạn. Đặc biệt là các bạn nữ. Hãy giữ tâm trạng thoải mái nhất, giảm suy nghĩ căng thẳng trong công việc. Tìm cho mình những thú vui riêng để giải tỏa stress nhé.