Các chất bổ sung đã bùng được sử dụng khá phổ biến hiện nay, mọi người coi nó như một chất chữa bệnh và thường lạm dụng nó một cách quá mức. Nhưng trong khi chất bổ sung thường được coi là một phương pháp để đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng có lợi thì bên cạnh đó những chất này cùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi do ảnh hưởng đến cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích và rủi do khi sử dụng chất bổ sung bạn nên biết.

Lợi ích sức khỏe tiềm năng của chất bổ sung là gì?

Chất bổ sung được biết đến là những chất hỗ trợ hệ miễn dịch cho con người. Thực phẩm bổ sung không thể nạp đủ qua các thực phẩm.

Chất bổ sung là các thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày có thành phần là các vitamin, khác chất, axit amin có lợi cho cơ thể. Ngày nay, khoa học hiện đại, ngoài việc cung cấp chất bổ sung từ thực phẩm hằng ngày, còn có các loại thuốc bổ sung hay còn được gọi là thực phẩm chức năng được sản suất dưới dạng viên nén, con nhộng, chất lỏng cũng có thành phần từ các loại rau củ khô thay thế cho việc ăn các loại thực phẩm tươi.

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm có sẵn chất bổ sung như rau, củ, quả, thịt, cá, trứng, sữa,…. Những món không còn xa lạ gì với chúng ta thì nhiều người lại chọn cách dùng những loại thực phẩm chức năng nói trên để cung cấp các chất bổ xung cho cơ thể. Bởi cơ thể họ không thể hấp thụ được nhưng chất có trong thực phẩm ăn hàng ngày.

Đặc biệt là đối với những trẻ nhỏ, trẻ vị thành niên, phụ nữ mang thai và cho con bú. Đây là những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra còn có những người lớn tuổi, những người mắc các bệnh như béo phì, bệnh mãn tính,….

Việc bổ sung vitamin giúp họ có thêm sức đề kháng, giúp họ khoẻ mạnh hơn. Sống một cuộc sống thoải mái, tránh khỏi những bệnh lý cho cơ thể dẫn đến mệt mỏi.

Rủi ro khi bổ sung là gì?

Khác với các loại thuốc trên thị trường, thực phẩm chức năng không cần phải phê duyệt trước khi bán ra thị trường bởi chúng chỉ là các chất bổ sung chứ không phải thuốc chữa hoặc điều trị bệnh. Những việc quá lạm dụng các chất bổ sung như vậy cũng ít nhiều ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta.

Các loại thực phẩm chức năng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại mà không phải ai trong chúng ta cũng biết đến.

Ngay cả khi một chất bổ sung được coi là an toàn nói chung, nhưng đối với bạn thì nó không hẳn là an toàn. Hầu hết các vitamin và khoáng chất đều có nguy cơ gây hại với liều lượng và rủi ro phụ thuộc vào chất dinh dưỡng và bệnh nhân của từng cá nhân.

Ngay cả ở những người khỏe mạnh khi sử dụng các chất bổ sung cũng có thể gây ra nhiều rủi do. Chúng gây ra tác dụng phụ khi bạn sử dụng quá nhiều và với liều lượng cao. Ngoài ra còn sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau cũng ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể.

Các triệu chứng thường gặp khi uống quá nhiều thực phẩm chức năng mà bạn cần lưu ý:

• Đau đầu
• Chóng mặt
• Điểm yếu nghiêm trọng
• Buồn nôn
• Sự rung chuyển
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Không có khả năng tập thể dục hoặc thực hiện các công việc thường ngày

Làm thế sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn

Bạn nên tham khảo qua các bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung bằng cách đến các cơ sở y tế để kiểm tra và thực hiện một số xét nghiệm. Đặc biệt là việc xét nghiệm máu để bác sĩ xác định dõ nhất tình trạng dinh dưỡng trong cơ thể của bạn. Từ đó, các bác sĩ sẽ tư vấn cách tiếp cận phù hợp để có được mức chất dinh dưỡng phù hợp cho bạn và khám phá xem liệu kiểm tra cụ thể có hợp lý không thiếu hụt vitamin do lối sống, chế độ ăn uống và sức khỏe độc ​​đáo của bạn, đưa ra hướng giải quyết thích hợp nhất cho bạn, kê những loại chất bổ sung phù hợp với tình trạng, cơ địa bạn. Tránh tình trạng bạn sử dụng các chất bổ sung tràn lan, ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% là nước, nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, giúp điều hoà các hoạt động của cơ thể hoạt động hàng ngày. Nhưng chúng ta vẫn chưa biết cách duỳ trì một lượng nước đủ cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Tờ đó, dẫn đến nhiều hệ luỵ cho cơ thể, nhiều căn bệnh xuất hiện. Dưới đây là 6 mẹo thông minh để duy trì lượng nước trong suốt cả ngày. Bạn nên tham khảo nhé.

1. Uống nước khi thức dậy và trước bữa ăn

Chúng ta thường quá chú tâm vào công việc mà quên đi việc uống nước mỗi ngày. Nhất là quên uống nước vào buổi sáng mỗi khi thức dạy, trước khi ăn cơm. Điều đó là một thói quen sai lệch dẫn đến nhiều vấn đề cho cơ thể như: Đường ruột, làn da.

Chính vì vậy, hãy cố gắng uống nước vào buổi sáng trước khi ngủ dạy mỗi ngày để đánh thức cơ thể, giúp cơ thể có thêm sức sống để bắt đầu một ngày làm việc. Ngoài ra còn giúp cơ thể chống lại táo bón, giúp cho làn da lúc nào cũng sáng mịn, hồng hào, khoẻ khoắn. bên cạnh những lợi ích trên, việc uống nước mỗi ngày vào buổi sáng và trước bữa ăn còn giúp việc giảm cân của chúng ta trở nên dễ dàng hơn, thông qua quá trình trao đổi chất, điều hoà lượng calo trong cơ thể và đốt cháy lượng mớ thừa. Từ đó, bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo hơn.

2. Kết thúc ngày của bạn với một chai nước khác

Việc kết thúc một ngày bằng việc uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cũng đem lại lợi ích rất nhiều cho việc hỗ trợ chức năng cho thận, giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, loại bỏ các chất dư thừa có ảnh hưởng đến cơ thể. Từ đó giúp cơ thể có một giấc ngủ sâu hơn, không gây mất ngủ, gây phù nề sau khi ngủ, cải thiện chức năng của não, tránh tình trạng thiếu hụt nước dẫn đến đau đầu, mất tập trung, uể oải sau khi ngủ dạy

3. Thay thế việc uống nước thông thường bằng nước trái cây

Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn đáp ứng được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày. Các loại trái cây như dưa đỏ, dâu tây và dưa hấu, và các loại rau như rau diếp, bắp cải, cần tây, rau bina và bí nấu chín chứa khoảng 90% nước. Các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, sữa chua và pho mát, cũng là nguồn cung cấp nước tốt.

Chính vì vậy, ngoài việc uống nước nhàm chán. Chúng ta có thể thay đổi bằng việc uống nước ép, sinh tốt hoa quả hoặc cũng có thể ăn trực tiếp trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì, trong hoa quả hoặc các loại rau, sữa có chứa rất nhiều vitamin có lợi cho thể, giúp sáng da, chống lại một số các loại bệnh xảy ra ở cơ thể như táo bón, đau đầu, điều hoà huyết áp cũng rất tốt. Điều quan trọng việc thay đổi uống nước bằng các loại nước hoa quả còn giúp cho việc uống nước trở nên dễ dàng hơn. Chúng ta không còn cảm thấy nhàm chán khi uống nước.

4. Thử nghiệm cách bạn uống nước để tối đa hóa việc tận hưởng

Đối với Ashton, cô ấy phải muốn uống nhiều hơn nữa. Nếu bạn là kiểu người nghĩ rằng nước lã là quá đơn giản, hãy thử nghiệm với các nhiệt độ và mùi vị khác nhau. “Tôi biết rằng nếu tôi làm cho quá trình hydrat hóa trở nên ngon miệng nhất có thể, tôi sẽ có thể duy trì nó dễ dàng hơn,” cô nói. Vì vậy, cô ấy đã thử nước có đá, không có đá, ở nhiệt độ phòng, và có hương vị với những lát trái cây. Sở thích của cô ấy cuối cùng chỉ là nước lạnh không có đá, nhưng đó không phải là của bạn. Hãy thử các hương vị khác nhau bằng cách thêm trái cây tươi (như ngọn dâu tây bỏ đi từ bữa sáng), rau (dưa chuột cắt lát) hoặc rau thơm (húng quế hoặc gừng tươi).

5. Theo dõi quá trình uống nước trong ngày bằng ứng dụng trên điện thoại thông minh

Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu của người dùng về việc nhắc nhở uống nước hàng ngày hoặc theo dõi lượng nước uống trong ngày thì trên điện thoại thông minh có cập nhật rất nhiều app hỗ trợ về vấn đề này. App sẽ nhắc nhở chúng ta uống nước mỗi ngày khi chúng ta quên không nhớ đến việc uống nước do nhiều lý do như công việc bận hoặc đơn giản là do chúng ta không nhớ.

Nếu bạn là người hay quên uống nước thì việc tải app để nhắc nhở là điều rất cần thiết. Vừa giúp ích cho cơ thể, vừa giúp bạn theo dõi được lịch sử uống nước hằng ngày. Từ đó, bạn sẽ không phải lo lắng rằng lượng nước mình uống hẳng ngày có đủ hay không.

6. Hãy luôn đem theo một bình nước bên mình

Bình nước là một sự lựa chọn hợp lý và là cách mới nhất để thúc đẩy bạn uống. Bạn nên đem theo một bình nước khi đi ra ngoài, đi làm, đi tập thể dục,…. Có bình nước bên cạnh bạn sẽ không còn lo phải đi tìm nước, hay cũng có thể nơi đó không có nước thì bình nước sẽ là vị cứu tinh cho bạn lúc đó. Ngoài ra chúng ta có thể làm nước ép hoa quả đem đi làm để thay đổi nước uống thêm đa dạng hơn, để giúp làm mát cơ thể hơn.

Tiêu chảy xảy ra khá phổ biến ở người. Đây là một tình trạng có thể do vi khuẩn, vi rút, thuốc, thức ăn hoặc các chứng rối loạn tiêu hóa khác nhau gây ra, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống sinh hoạt của những người mắc phải. Vậy làm cách nào để có thể phòng được bệnh tiêu chảy. Dưới đây là những điều nên làm và không nên để giảm nhanh bệnh tiêu chảy.

Tiêu chảy là tình trạng đi ngoài phân dưới dạng lỏng. Nó gây ra sự khó chịu, mệt mỏi, mất nước và nếu không điều trị kịp thời nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ. Vì vậy, bạn nên điều trị tiêu chảy càng sớm càng tốt.

Các dấu hiệu mất nước khi bị tiêu chảy bao gồm:

• Khát nước
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Nước tiểu sẫm màu hoặc ít nước tiểu hơn bình thường
• Da khô
• Giảm sự thay đổi của da, độ đàn hồi của da

Khi bạn lượng nước bạn nạp vào hàng ngày ít hơn lượng nước bạn bị mất do nhiều yếu tố như trường hợp bạn bị tiêu chảy, bạn cũng mất các chất điện giải cần thiết những khoáng chất quan trọng được tìm thấy trong máu, nước tiểu, mô và các chất lỏng khác của cơ thể.

Mặc dù mất nước là nỗi lo lớn nhất khi bị tiêu chảy, nhưng nó không phải là duy nhất. Nếu tiêu chảy nghiêm trọng và kéo dài sau một vài ngày, các biến chứng, bao gồm các vấn đề về thận và tiết niệu, có thể phát sinh. Nó cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng của một số loại bệnh nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là những điều nên và không nên để kiểm soát tình trạng này để bạn có thể cảm thấy tốt hơn và nhanh nhất có thể.

Những điều cần thiết khi bạn bị tiêu chảy

Uống nhiều nước. Trong khoảng thời gian bị tiêu chảy, bạn nên cung cấp thật nhiều nước mỗi ngày để bù đắp lại số nước đã mất trong cơ thể. Nước, nước hoa quả, soda không chứa caffeine là một số lựa chọn tốt.

Không tiêu thụ đồ uống ở nhiệt độ quá cao. Những thứ quá nóng hoặc quá lạnh khi uống trong lúc bị tiêu chảy đều có thể gây buồn nôn. Chính vì vậy, chúng ta chỉ nên uống nước ấm hoặc những loại đồ uống không quá nóng hoặc quá lạnh để giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy.

Uống trà thảo mộc. Các loại thảo mộc có thể giúp giảm đau bụng rất tốt. Ngoài ra, các loại thảo mộc khác trong việc điều trị tiêu chảy. Trà thảo mộc giúp ấm bụng, ổn định đường tiêu hoá, giảm tình trạng đi ngoài.

Không tiêu thụ caffeine, rượu hoặc một số loại nước ngọt. Caffeine và rượu có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và làm bệnh tiêu chảy trầm trọng hơn. Nước ngọt cũng có thể gây khó chịu khi bạn bị đau bụng. Vì trong nước ngọt chứ fructose cao, đây được biết đến là chất gây ra đau bụng và đi ngoài trầm trọng hơn.

Cung cấp trái cây hoặc nước trái cây. Nước đôi khi có thể gây buồn nôn khi bạn bị tiêu chảy. Chúng ta có thể thay nước bằng việc ăn hoa quả thường xuyên hoặc uống nước ép, sinh tố hoa quả. Trong hoa quả chứ rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, nên việc bổ sung hoa quả cũng có thể giúp làm giảm tình trạng đau bụng khi bị tiêu chảy.

Những chất dinh dưỡng cần được cung cấp khi bạn bị tiêu chảy

Một chế độ ăn hợp lý Chế độ ăn thích hợp cho bệnh tiêu chảy bao gồm: Bánh mì, cơm, rau, hoa quả, nước, những loại thực phẩm bổ sung chất xơ, giàu tinh bột có thể giúp tình trạng tiêu chảy của bạn được cải thiệu hơn.

Ăn nhiều bữa nhỏ. Ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ kích thích đường tiêu hóa của bạn di chuyển nhiều hơn và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tiêu chảy. Vì vậy, nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày ra thành nhiêu bữa sẽ giúp đường ruột tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Không ăn đồ chiên.

Không ăn trái cây và rau quả gây đầy hơi. Nên tránh ăn thức ăn có hơi khi bị tiêu chảy có thể làm tăng khí trong ruột. Bao gồm trái cây và rau quả như đậu, bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng và các loại rau lá xanh và thực phẩm ngọt như bánh quy hoặc bánh ngọt.

Những điều nên và không nên trong lối sống khi bạn bị tiêu chảy

Cùng với việc biết những gì để ăn và uống khi bạn đang đối mặt với các vấn đề về đường tiêu hóa, bạn cũng cần lưu ý đến những thói quen hàng ngày khác để giúp bạn đối phó với bệnh tiêu chảy.

Rửa tay. Vì bệnh tiêu chảy đôi khi có thể lây truyền khi tiếp xúc giữa người với người hoặc từ tay bị ô nhiễm, rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn hoặc chế biến thức ăn có thể giúp ngăn chặn các mầm bệnh gây tiêu chảy có thể xảy ra.

Để rửa đúng cách, bạn nên làm ướt tay, sau đó thoa xà phòng và chà xát chúng với nhau trong ít nhất 20 giây. Đảm bảo bao gồm mu bàn tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay. Rửa lại bằng vòi nước sạch và lau khô. Nước rửa tay chứa cồn có chứa ít nhất 60% cồn cũng có thể hoạt động.

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Tiêu chảy của bạn kéo dài hơn hai ngày.
• Bạn bị đau bụng dữ dội hoặc đau trực tràng.
• Bạn đang bị mất nước hoặc đặc biệt yếu.
• Bạn bị sốt từ 102 độ F trở lên.
• Phân của bạn có máu hoặc màu đen và giống như hắc ín.

Dùng thuốc. Thuốc cũng là một biện pháp nếu như tình trạng tiêu chảy của bạn không thể kiểm soát được. Bạn có thể đến các hiệu thuốc, trình bày về tình trạng bạn đang gặp. Từ đó, các bác sĩ sẽ kiểm tra và kê thuốc cho bạn.

Đừng tập thể dục. Tập thể dục gắng sức có thể gây mất nước, đau dạ dày, buồn nôn và ợ chua, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Bạn nên tránh nó cho đến khi bệnh tiêu chảy thuyên giảm