Cắt tử cung qua đường âm đạo là một thủ thuật mà các bác sĩ phẫu thuật thực hiện qua đường âm đạo để loại bỏ tử cung. Trong bài viết này, chúng ta xem xét những gì có thể xảy ra sau khi cắt bỏ tử cung âm đạo. Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo phục hồi, ảnh hưởng lâu dài và các biến chứng có thể xảy ra.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là phương pháp xâm lấn tối thiểu, do đó, quá trình hồi phục thường ngắn hơn và dễ dàng hơn so với các loại khác, chẳng hạn như cắt tử cung qua đường bụng. Nó cũng không để lại sẹo.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là gì?

Bác sĩ phẫu thuật có thể thực hiện một số loại cắt bỏ tử cung, với mỗi lựa chọn phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của một người. Các tùy chọn là:

• Cắt tử cung âm đạo : Một vết rạch được thực hiện bên trong âm đạo, và tử cung được cắt bỏ qua vết rạch này.
• Cắt tử cung nội soi : Một ống mỏng, sáng và một máy ảnh nhỏ được đưa vào các vết cắt rất nhỏ ở bụng. Tử cung được cắt bỏ qua các vết cắt.
• Cắt tử cung bụng : Một vết rạch lớn hơn được thực hiện ở bụng để loại bỏ tử cung.

Cắt tử cung âm đạo để điều trị các rối loạn lành tính nếu có thể. Bác sĩ phẫu thuật có thể sử dụng phương pháp này cho các điều kiện sau:

• U xơ tử cung nhỏ hoặc phát triển lành tính trong thành tử cung
• Chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc không đều không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác
• Sa tử cung khi tử cung bị tuột ra khỏi vị trí
• U tuyến hoặc niêm mạc tử cung phát triển vào thành tử cung, gây đau và chảy máu nhiều

Những gì mong đợi

Sự phục hồi của mỗi phụ nữ sau khi cắt tử cung âm đạo là khác nhau. Các thang đo thời gian sau đây là hướng dẫn về những gì một người có thể mong đợi sau cuộc phẫu thuật này.

Ngay sau khi phẫu thuật

Bình thường sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong vài giờ sau khi phẫu thuật trong khi tác dụng của thuốc mê hết dần. Y tá và các nhân viên y tế khác có thể theo dõi huyết áp, cơn đau và cách cơ thể đang phục hồi, cộng với các yếu tố khác.

Một số phụ nữ sẽ được xuất viện cùng ngày với ngày phẫu thuật, trong khi những người khác có thể phải ở lại một ngày hoặc lâu hơn. Điều này phụ thuộc vào sự thành công của cuộc phẫu thuật của họ và nếu có bất kỳ biến chứng nào xảy ra. Ngay sau khi làm thủ thuật, một phụ nữ có thể có:

• Các đường khâu bên trong âm đạo tự tiêu và không cần cắt bỏ.
• Gạc, tương tự như băng vệ sinh, được đặt bên trong âm đạo để giúp giảm chảy máu sau phẫu thuật. Điều này nên được loại bỏ trước khi về nhà.
• Một ống nhỏ đôi khi được đưa vào âm đạo để giúp thoát máu và chất lỏng. Điều này cũng được y tá loại bỏ trước khi cá nhân được xuất viện.
• Một ống thông tiểu được đưa vào cho đến khi cô ấy có thể đi lại và có cảm giác đi tiểu trở lại. Ống thông sẽ được rút ra, và bác sĩ hoặc y tá sẽ đảm bảo sản phụ có thể làm rỗng bàng quang trước khi xuất viện.

Trong vài tuần đầu tiên

Trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt tử cung âm đạo, bình thường có:

• Chảy máu tương tự như thời kỳ kinh nguyệt nhẹ đến và đi nhưng giảm dần theo thời gian
• Một số cơn đau nhẹ và khó chịu ở bụng dưới
• Đầy hơi hoặc táo bón vì ruột tạm thời hoạt động chậm lại

Về nhà

Một số phụ nữ có thể về nhà vào ngày phẫu thuật hoặc trong vòng 24 giờ. Những người khác có thể ở trong bệnh viện lâu hơn một hoặc hai ngày, tùy thuộc vào bất kỳ biến chứng hoặc lo ngại y tế nào có thể phát sinh. Mặc dù cắt tử cung qua đường âm đạo ít xâm lấn hơn các loại khác nhưng vẫn cần một thời gian để hồi phục và sinh hoạt bình thường trở lại. Sau khi một người rời bệnh viện, điều cần thiết là họ phải hạn chế các hoạt động trong vài tuần và tuân theo hướng dẫn chăm sóc tại nhà của bác sĩ phẫu thuật.

Trở lại làm việc

Một số phụ nữ có thể đi làm lại sau 2 đến 3 tuần nếu được bác sĩ cho phép. Những người khác có thể phải đợi đến 6 tuần, tùy thuộc vào công việc của họ và mức độ hồi phục nhanh chóng của họ.

Điều khiển

Một phụ nữ có thể lái xe sau 2 đến 3 tuần, hoặc một khi họ:

• Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào hoặc các loại thuốc khác có thể gây buồn ngủ
• Có thể thoải mái ngồi trong xe, thắt dây an toàn và sử dụng các điều khiển mà không bị đau
• Có thể dừng đột ngột nếu cần bằng cách nhanh chóng di chuyển chân lên bàn đạp phanh
• Có thể xoay và vặn người để nhìn mọi hướng

Nếu một phụ nữ tập thể dục mỗi ngày, cô ấy có thể trở lại thói quen tập luyện của mình sau 4 đến 6 tuần. Cô ấy nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện gắng sức, bao gồm HIIT (tập cường độ cao cách quãng), nâng tạ hoặc các môn thể thao tiếp xúc.

Tập thể dục

Hầu hết các bác sĩ phẫu thuật khuyên phụ nữ nên nghỉ ngơi nhiều trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt bỏ tử cung, mặc dù điều quan trọng là phải đứng dậy và đi lại. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, giúp ruột di chuyển và có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Bắt đầu bằng một chuyến đi bộ ngắn và dài hơn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức bền một cách an toàn và có thể giúp tăng mức năng lượng.

Những điều cần tránh

Có một số điều cần tránh để phục hồi suôn sẻ:

• Tránh đặt bất cứ thứ gì vào âm đạo ít nhất 4 đến 6 tuần. Điều này có nghĩa là không dùng băng vệ sinh, thụt rửa hoặc quan hệ tình dục trong thời gian này.
• Nên hạn chế nâng vật nặng trong 6 tuần đầu. Tránh bế trẻ hoặc di chuyển đồ đạc.
• Tránh làm những công việc vất vả, chẳng hạn như cắt cỏ, trong 6 tuần đầu tiên.
• Tránh bơi lội cho đến khi bác sĩ xác nhận rằng vết khâu âm đạo đã lành hẳn.

Mẹo để phục hồi sức khỏe

Nếu phụ nữ tuân theo các khuyến nghị dưới đây, cơ thể của cô ấy sẽ nhanh chóng lành lại và thành công sau khi cắt tử cung âm đạo:

• Nhận được rất nhiều phần còn lại . Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và hơn thế nữa nếu tình trạng mệt mỏi là vấn đề.
• Duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng . Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Thực phẩm lành mạnh chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể chữa lành và tăng mức năng lượng.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ . Táo bón thường gặp sau phẫu thuật và có thể trở nên tồi tệ hơn do một số loại thuốc giảm đau. Nếu đi tiêu bị đau hoặc khó khăn, ngay cả với chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy cân nhắc sử dụng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng, và tăng cường uống nước.
• Tránh hút thuốc . Hút thuốc gây hại cho quá trình chữa bệnh của cơ thể và khiến việc hồi phục sau phẫu thuật trở nên khó khăn hơn. Ngừng hút thuốc trước khi phẫu thuật làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phổi do gây mê. Hỏi bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá hoặc thay thế nicotine trước khi phẫu thuật nếu cần.
• Tham dự các cuộc hẹn tái khám . Bác sĩ sẽ đề nghị tái khám định kỳ để một người có cơ hội thảo luận về quá trình chữa bệnh và hỏi bất kỳ câu hỏi nào.

Các biến chứng

Việc cắt bỏ tử cung là an toàn và có ít nguy cơ biến chứng khi được thực hiện bởi một bác sĩ phẫu thuật có chuyên môn. Mặc dù không phổ biến, các biến chứng bao gồm:

• Sự nhiễm trùng
• Chảy máu nhiều
• Tổn thương các cơ quan lân cận, bao gồm bàng quang hoặc ruột
• Cục máu đông ở chân
• Các vấn đề về gây mê, ảnh hưởng đến hô hấp hoặc tim, mặc dù những vấn đề này hiếm gặp

Ảnh hưởng lâu dài

Một cá nhân có thể mong đợi những ảnh hưởng lâu dài nhất định sau khi cắt bỏ tử cung. Bao gồm các:

• Kinh nguyệt ngừng hoàn toàn. Điều này có thể có lợi cho những phụ nữ bị chảy máu bất thường hoặc nhiều, lạc nội mạc tử cung hoặc các vấn đề khác liên quan đến kinh nguyệt của họ.
• Một người phụ nữ sẽ không thể mang thai được nữa, nhưng việc bảo vệ khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) vẫn là cần thiết.
• Nếu buồng trứng bị cắt bỏ (cắt buồng trứng), một phụ nữ sẽ bắt đầu mãn kinh ngay sau khi phẫu thuật. Các triệu chứng có thể cực đoan hơn ở những phụ nữ chưa phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng. Nếu các triệu chứng mãn kinh đang cản trở cuộc sống, bác sĩ phụ khoa có thể giúp đưa ra các lựa chọn để giảm bớt.
• Nếu buồng trứng không bị cắt bỏ, người phụ nữ sẽ không trải qua thời kỳ mãn kinh ngay lập tức.

Tùy thuộc vào lộ trình cắt tử cung, một phụ nữ sẽ vẫn cần xét nghiệm Pap thường xuyên nếu cổ tử cung chưa được cắt bỏ. Các tầm soát khác cũng có thể cần thiết nếu phát hiện thấy tế bào ung thư hoặc tiền ung thư. Một số phụ nữ bị trầm cảm, thay đổi cảm xúc hoặc cảm giác mất mát sau khi cắt bỏ tử cung.

Họ cũng có thể thấy rằng họ quan tâm đến tình dục thay đổi, đặc biệt là nếu buồng trứng đã bị cắt bỏ. Nếu một phụ nữ đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào trong số này, họ có thể nói chuyện với bác sĩ, người có thể đưa ra lời khuyên về hỗ trợ, liệu pháp hoặc thuốc có thể hữu ích.

Quan điểm

Hầu hết phụ nữ hồi phục nhanh chóng sau phẫu thuật cắt tử cung âm đạo và có thể trở lại cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Để đưa ra quyết định sáng suốt về việc cắt bỏ tử cung qua đường âm đạo sẽ cần có cuộc trò chuyện với bác sĩ phụ khoa và bác sĩ phẫu thuật để xác định xem phẫu thuật này có phải là lựa chọn tốt nhất hay không

Những người bị hen suyễn có thể tự hỏi hút thuốc lá thông thường hoặc sử dụng thuốc lá điện tử có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh như thế nào. Khói thuốc lá có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.Bài viết này thảo luận về mức độ ảnh hưởng của khói thuốc, khói thuốc thụ động và hơi thuốc lá điện tử (thuốc lá điện tử) đối với những người mắc hen suyễn. Nó cũng khám phá cách mọi người có thể giảm tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn.

Những người bị hen suyễn hiện đang hút thuốc, so với 16,8% những người không bị hen suyễn.

Bệnh hen suyễn và hút thuốc lá có mối liên hệ như thế nào?

Hút thuốc có hại cho tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt có hại cho những người bị bệnh hen suyễn. Cả khói thuốc và khói thuốc thụ động đều có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Khói thuốc lá là một chất kích thích. Nó chứa hơn 7.000 hóa chất, ít nhất 69 trong đó có thể gây ung thư. Khói thuốc có thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn vì:

• Các hạt khói làm cho đường thở sưng lên và hẹp lại.
• Khi khói thuốc đến phổi, nó sẽ kích hoạt sản xuất chất nhầy.
• Khói thuốc có thể làm hỏng lông mao, là những sợi lông nhỏ trong cổ họng thường cuốn đi chất nhầy.

Khi một người bị hen suyễn hít phải khói thuốc hoặc khói thuốc thụ động, họ có thể nhận thấy một số triệu chứng về hô hấp hoặc hen suyễn. Kết quả là thường bị sưng, đường thở hẹp chứa đầy chất nhầy. Điều này có thể kích hoạt cơn hen suyễn và gây ra các triệu chứng sau:

• ho khan
• thở khò khè
• khó thở
• tức ngực

Khói thuốc dùng để chỉ khói thuốc do một người nào đó thở ra trộn lẫn với khói từ cuối điếu thuốc lá hoặc xì gà đã châm. Khói từ cuối điếu thuốc lá hoặc xì gà được châm lửa có thể chứa nhiều chất độc hại hơn khói thuốc trực tiếp. Cả khói thuốc và khói thuốc thụ động đều có hại cho sức khỏe của một người.

Thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn

Một số người có thể chuyển sang dùng thuốc lá điện tử như một cách để cai thuốc. Tuy nhiên, cuộc tranh luận về việc liệu thuốc lá điện tử có ít gây hại hơn hay không vẫn đang diễn ra. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa hơi thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn cũng đang được tiến hành. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy hơi có thể ít độc hơn khói thuốc lá.

Tuy nhiên, nó không có lợi cho sức khỏe đối với những người bị bệnh hen suyễn. Những ảnh hưởng của vaping đối với sức khỏe. Hơi thuốc lá điện tử không phải là “hơi nước” vô hại như nhiều người lầm tưởng. Propylene glycol và glycerin thực vật có trong chất lỏng điện tử có thể an toàn khi mọi người ăn chúng trong thực phẩm, nhưng chúng tạo ra các chất có thể độc hại khi chuyển thành hơi.

Các hóa chất trong hơi thuốc lá điện tử, chẳng hạn như propylene glycol và glycerin thực vật, có thể gây ra các tác động hô hấp thường không được quan sát thấy ở những người hút thuốc lá.Học sinh trung học sử dụng thuốc lá điện tử có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn và họ có nhiều khả năng phải nghỉ học nhiều ngày do các triệu chứng hen suyễn nghiêm trọng.

Mẹo để giảm tiếp xúc với khói

Bỏ thuốc lá là cách có lợi nhất để giảm tiếp xúc với khói thuốc. Bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ về cách bỏ thuốc lá. Trong khi bỏ thuốc, sử dụng các chất hỗ trợ thay thế nicotine như kẹo cao su hoặc miếng dán có thể hữu ích. Vì không thể hít phải những thứ này nên chúng ít gây ra các triệu chứng hen suyễn hơn so với sử dụng thuốc lá điện tử. Để tránh tiếp xúc với khói thuốc, hãy đảm bảo rằng bất kỳ ai hút thuốc không làm như vậy:

• Ở trong nhà
• Trong xe
• Xung quanh trẻ em hoặc người lớn khác

Ngoài ra, mọi người nên:

• Tránh những địa điểm cho phép hút thuốc
• Chọn trường có chính sách khuôn viên trường không khói thuốc

Điều quan trọng là phải dạy trẻ em tại sao và làm thế nào để tránh khói thuốc. Những bài học này có nhiều khả năng có tác dụng hơn khi bản thân người chăm sóc không hút thuốc.

Các nguy cơ sức khỏe khác của khói thuốc

Khói thuốc không chỉ có hại cho những người bị hen suyễn. Có nhiều rủi ro khác liên quan đến khói thuốc. 2,5 triệu người lớn những người không hút thuốc đã chết vì họ hít phải.

Khói thuốc và các vấn đề sức khỏe ở người lớn

Tiếp xúc với khói thuốc tác động tiêu cực đến sức khỏe người lớn theo một số cách. Nó làm tăng nguy cơ:

• Bệnh tim
• Cú đánh
• Đau tim
• Ung thư phổi

Tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể liên quan đến các bệnh ung thư khác, bao gồm:

• Họng
• Mũi
• Não
• Trực tràng
• Bọng đái
• Nhũ hoa
• Dạ dày

Khói thuốc và các vấn đề sức khỏe ở trẻ em

Cũng như gây ra các cơn hen suyễn, khói thuốc có thể khiến trẻ em bị ốm thường xuyên hơn. Khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau đây ở trẻ em:

• Nhiễm trùng tai
• Viêm phế quản
• Viêm phổi
• Thở khò khè
• Ho khan

Tiếp xúc với khói thuốc cũng có liên quan đến hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Điều này xảy ra khi một trẻ sơ sinh khỏe mạnh đột ngột qua đời mà không có nguyên nhân hoặc lời giải thích rõ ràng. Nhưng khói thuốc cũng có thể liên quan đến thời thơ ấu:

• Bệnh bạch cầu
• Ung thư hạch
• U não
• Ung thư gan

Hút thuốc khi mang thai có hại cho em bé. Trẻ sơ sinh của những bà mẹ hút thuốc trong khi mang thai có nhiều khả năng:

• Có vấn đề về hô hấp
• Phát triển bệnh hen suyễn
• Nhẹ cân khi sinh
• Sinh non
• Được sinh ra với dị tật bẩm sinh

100.000 trẻ sơ sinh đã chết vì các biến chứng do tiếp xúc với các hóa chất có trong khói thuốc lá.

Bản tóm tắt

Khói thuốc và khói thuốc lá thụ động có chứa một số chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm đường hô hấp của một người. Cả hai đều là tác nhân gây hen suyễn phổ biến. Chúng có thể gây ra cơn hen suyễn, dẫn đến khó thở. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa hơi thuốc lá điện tử và bệnh hen suyễn đang được tiến hành.

Tuy nhiên, vì hơi có chứa hóa chất, nên nó có khả năng gây kích ứng cổ họng của một người và có thể gây ra bệnh hen suyễn. Khi bỏ hút thuốc, các chất thay thế nicotin không gây chết người như kẹo cao su hoặc miếng dán có thể phù hợp hơn cho những người bị hen suyễn.

Điều này là do chúng ít có khả năng gây kích ứng cổ họng. Khói thuốc gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác cho trẻ em và người lớn tiếp xúc với nó. Giảm tiếp xúc với khói thuốc bằng cách sử dụng các chiến lược được khám phá ở trên là cách tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nó

Bạn biết một đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy kinh khủng như thế nào. Bây giờ, hãy nhân một đêm tồi tệ đó lên hàng tuần, thậm chí hàng tháng và thật dễ hiểu tại sao chứng mất ngủ có thể gây ra những tổn hại to lớn về tinh thần và thể chất đối với con người.

Mất ngủ là gì: Xác định cả chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Không giống như nhiều điều kiện y tế khác, nó có một định nghĩa tương đối đơn giản. Mất ngủ có nghĩa là mất khả năng ngủ. Đặc điểm của chứng mất ngủ bao gồm không thể đi vào giấc ngủ, không ngủ được suốt đêm và thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Cụ thể hơn, có hai dạng mất ngủ: cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính có nghĩa là bạn chỉ khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ trong một đêm. Hầu như tất cả mọi người đều bị mất ngủ cấp tính thỉnh thoảng. Nhưng chứng mất ngủ này kéo dài quá ngắn nên một khi nguyên nhân đằng sau nó biến mất, bạn sẽ trở lại giấc ngủ bình thường.

Tuy nhiên, mất ngủ cấp tính vẫn có thể là một vấn đề, vì nếu bỏ qua và không giải quyết, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính lâu dài hơn.

Mất ngủ mãn tính trầm trọng hơn và khó ngủ từ ba ngày trở lên mỗi tuần trong suốt ba tháng. Những cá nhân bị chứng mất ngủ kinh niên cũng báo cáo sự gián đoạn trong hoạt động ban ngày của họ, bao gồm buồn ngủ, cáu kỉnh hoặc lo lắng, hoặc khó tập trung vào công việc hoặc ghi nhớ.

Trong khi chứng mất ngủ cấp tính thường có thể được giải quyết mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia, điều này cũng không đúng với những người bị mất ngủ mãn tính.

Chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính

Việc xác định xem bạn có bị mất ngủ thường không khó. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể biết mình ngủ không ngon hay không. Hầu hết bệnh nhân gặp tôi đều đã biết chẩn đoán của họ.

Nhưng cũng có một số người có thể không nhận thức được rằng họ bị mất ngủ. Có thể những người này đã trải qua nhiều thời gian đến mức họ có thể nhận thấy các triệu chứng mệt mỏi vào ban ngày do các tình trạng sức khỏe mãn tính khác hoặc lịch trình bận rộn.

Mất 30 phút hoặc lâu hơn để đi vào giấc ngủ vào ban đêm cho thấy bạn bị mất ngủ. Khi nói đến thức giấc giữa đêm, hầu hết mọi người đều có một vài lần thức giấc mỗi đêm. Nhưng nếu thời gian của bạn kéo dài hơn vài giây hoặc vài phút, tức là bạn hoàn toàn tỉnh táo và không thể ngủ lại – thì đó là dấu hiệu của chứng mất ngủ.

Thức dậy sớm vào buổi sáng trước khi bạn có ý định và do đó cắt giảm tổng thời gian ngủ của bạn trong một đêm ngắn) cũng có thể là một dấu hiệu của chứng mất ngủ.

Hãy nhớ rằng người lớn cần ngủ từ bảy giờ trở lên mỗi đêm. Có những khác biệt riêng về nhu cầu ngủ: một số người chỉ cần bảy giờ để cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi và những người khác cần gần chín giờ. Và mọi người sẽ có một đêm mất ngủ theo thời gian. Nhưng nếu bạn thức dậy chỉ bốn hoặc năm giờ sau khi đi ngủ thường xuyên thì đó là một vấn đề.

Ngoài việc khó ngủ vào ban đêm, trằn trọc hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng, các triệu chứng mất ngủ phổ biến bao gồm:

• Mệt mỏi
• Các vấn đề về tập trung hoặc tập trung
• Trí nhớ kém
• Rối loạn tâm trạng
• Ngủ ngày
• Động lực hoặc năng lượng thấp
• Gia tăng lỗi hoặc tai nạn

Nếu bạn lo lắng về vấn đề giấc ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sau đó, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ có trình độ.

Triệu chứng của chứng mất ngủ

Mất ngủ không chỉ có một nguyên nhân nó có thể do một số yếu tố gây ra.

Những nguyên nhân này có thể bao gồm:

• Tình trạng y tế, chẳng hạn như viêm khớp, hen suyễn, đau mãn tính, ngưng thở khi ngủ và các tình trạng thần kinh (bao gồm cả bệnh Parkinson)
• Thuốc
• Các tình trạng tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và rối loạn lưỡng cực (Mất ngủ cũng có thể góp phần hoặc làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.)
• Thói quen ăn kiêng, chẳng hạn như tiêu thụ các bữa ăn nặng quá gần khi bạn đi ngủ, hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu
• Sử dụng nicotine
• Say máy bay
• Thói quen ngủ không lành mạnh, chẳng hạn như có lịch ngủ không nhất quán hoặc không đều đặn

Liệu pháp hành vi nhận thức

Mặc dù thuốc theo toa có thể được sử dụng trong một số trường hợp, liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, một loại liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện – hiện được coi là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng mất ngủ mãn tính. Bạn dùng như là liệu pháp đầu tay cho chứng mất ngủ mãn tính.

Về cơ bản bạn đang đào tạo lại bộ não và cơ thể của mình về cách ngủ. Những người bị chứng mất ngủ kinh niên phát triển ác cảm với giường và phòng ngủ của họ và hành động ngủ. CBTi hoạt động để xóa bỏ ác cảm đó bằng cách đào tạo mọi người sử dụng các kỹ thuật đặc biệt nhắm vào các yếu tố tâm lý liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như có cảm xúc tiêu cực và lo lắng về việc không thể ngủ.

CBTi có thể liên quan đến các kỹ thuật thở, thực hành thư giãn cơ và các liệu pháp bổ sung khác có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nó cũng có thể liên quan đến việc thay đổi thói quen ngủ hoặc môi trường phòng ngủ của bạn theo những cách thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Mặc dù thực hiện CBTi với một chuyên gia được đào tạo trực tiếp là lựa chọn tốt nhất, các chương trình trực tuyến cũng có thể hiệu quả, đặc biệt là với những người năng động và có kỷ luật cao, hoặc những người sống ở nơi không có chuyên gia CBTi.

Khắc phục chứng mất ngủ kinh niên bao lâu thì khỏi còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Đối với một số người, liệu pháp này có thể đảo ngược các vấn đề về giấc ngủ chỉ trong vài tuần, trong khi những người khác cần vài tháng. Tuy nhiên, cũng giống như các tình trạng sức khỏe khác, có khả năng tái phát, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhớ các kỹ năng hành vi bạn học được trong CBTi và thực hành chúng nếu và khi giấc ngủ của bạn bắt đầu bị gián đoạn trở lại.

Các lựa chọn thuốc

Thuốc ngủ theo toa đóng một vai trò trong việc kiểm soát chứng mất ngủ, nhưng chúng nên được sử dụng một cách thận trọng và chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng và chúng có thể hình thành thói quen nếu phụ thuộc quá lâu.

Dùng những thứ này thường xuyên có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất, đến mức khi bạn đi ngủ, bạn cần nhiều hơn nữa để đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ được nếu không có chúng. Benzodiazepines, thuốc ngủ và thuốc đối kháng thụ thể orexin đều là những loại thuốc có thể gây nghiện.

Tuy nhiên, thuốc có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng mất ngủ ngắn hạn chuyển thành một vấn đề mãn tính hoặc để giúp bắt đầu một mô hình ngủ lành mạnh hơn cho những người bị mất ngủ kinh niên. Ý tưởng là bạn sử dụng thuốc trong vài đêm để trở lại lịch trình ngủ lành mạnh, sau đó bỏ thuốc sau khi bạn đã trở lại với thói quen tốt đó.

Nhiều người cũng tìm đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn, chẳng hạn như melatonin. Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, một loại hormone kích hoạt một loạt phản ứng giúp não và cơ thể chúng ta đi vào giấc ngủ. Nó có sẵn như một chất bổ sung và không có nguy cơ giống như các thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa khác là trở thành chất gây nghiện.

Phòng chống mất ngủ

Căng thẳng và lo lắng là những tác nhân gây mất ngủ mạnh mẽ. Nếu những việc bạn đang làm trước khi đi ngủ hoặc khi đang trên giường khiến bạn cảm thấy lo lắng, cho dù bạn đang xem tin tức, gửi email công việc hay cuộn nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội, bạn sẽ muốn tránh những điều đó, các hoạt động trước khi chúng bắt đầu gây rối với giấc ngủ của bạn.

Ngoài việc tránh các tác nhân gây lo lắng, những thói quen hoặc hành vi này cũng có thể giúp giữ giấc ngủ của bạn theo đúng lịch trình:

• Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
• Hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm đi bộ và các bài tập ít tác động khác (nhưng tránh tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ, điều này có xu hướng thức dậy và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn)
• Tránh ngủ trưa lâu hoặc thường xuyên
• Hạn chế uống caffein và rượu
• Không ăn các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ
• Tránh nicotine

Cuối cùng, có thể hữu ích nếu bạn tạo ra một thói quen đi ngủ nhất quán, giúp báo hiệu cho não và cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể đang tắm và sau đó đọc sách, hoặc tập yoga nhẹ và nghe nhạc.

Như đã đề cập ở trên, các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng, có thể gây ra chứng mất ngủ. Có nghĩa là nếu bạn có nhiều lo lắng, bạn sẽ khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn. Nhưng giấc ngủ kém cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não bộ. Nghiên cứu cho thấy một trong những chức năng đó là thải độc tố ra khỏi não mỗi đêm. Giấc ngủ cũng bổ sung nguồn năng lượng dự trữ trong các tế bào não. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể tàn phá các quá trình hàng ngày trong não, như suy nghĩ và điều chỉnh cảm xúc của bạn, điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề tâm lý, theo nghiên cứu trước đây.

Ảnh hưởng của giấc ngủ kém không ảnh hưởng đến não bộ. Có bằng chứng từ các nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể làm gián đoạn sự thèm ăn và kích thích tố theo những cách có thể thúc đẩy béo phì và huyết áp cao.

Mất ngủ kinh niên cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề sau:

• Bệnh hen suyễn
• Bệnh tim
• Các biến chứng khi mang thai
• Đau mãn tính tồi tệ hơn
• Hệ thống miễn dịch suy yếu

Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nên việc thiếu nó có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến hầu hết mọi tình trạng sức khỏe. Trong một số trường hợp, mất ngủ được cho là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây ra tình trạng bệnh hoặc làm cho các triệu chứng khác trầm trọng hơn. Và đối với nhiều tình trạng, các triệu chứng khác như đau, lo lắng, ngứa và ợ chua, trong số nhiều triệu chứng khác khiến bạn khó ngủ hơn và góp phần gây mất ngủ.

Một số tình trạng mà chứng mất ngủ có liên quan chặt chẽ nhất bao gồm (14):

• Rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng
• Cao huyết áp và bệnh tim
• Sự xấu xa
• Đau mãn tính
• bệnh Parkinson
• Bệnh Alzheimer
• Rối loạn tuyến giáp
• Béo phì

Tinh dầu có ở khắp mọi nơi. Những chất chiết xuất từ ​​thực vật có mùi thơm mạnh này đã được đưa vào kem dưỡng da, chất tẩy rửa gia dụng, liệu pháp mát-xa và thậm chí cả liệu pháp bổ sung tích hợp để giúp kiểm soát các triệu chứng ung thư. Những lợi ích có mục đích của chúng cũng rất đa dạng, từ cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng, giảm đau và giảm đau đầu, đến chế ngự dạ dày nôn nao và giúp thư giãn sâu hơn.

Nguồn gốc

Những ghi chép sớm nhất cho rằng tinh dầu đến từ Ấn Độ cổ đại, Ba Tư và Ai Cập. Tuy nhiên, chúng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ bởi nhiều nền văn hóa cho nhiều mục đích khác nhau.

Người Ai Cập cổ đại đã sử dụng dầu thơm trong mỹ phẩm và thuốc mỡ từ năm 4500 trước công nguyên, trong khi y học cổ truyền của Trung Quốc và Ấn Độ dựa vào dầu thơm để chữa bệnh từ 3000 đến 2000 trước Công nguyên.

Tương tự như vậy, liệu pháp hương thơm, hoặc thực hành sử dụng các chất liệu thơm, bao gồm cả tinh dầu, cho sức khỏe sinh lý và thể chất, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ.

Các loại dầu này được gọi là “tinh dầu” bởi vì chúng được cho là đại diện cho bản chất của mùi và hương vị đến từ các nguồn thực vật mà chúng có nguồn gốc.

Ở thế giới phương Tây, nhà hóa học người Pháp René-Maurice Gattefossé được ghi nhận là người sáng lập ra khoa học hương liệu vào năm 1928, dựa trên nguồn gốc toàn cầu cổ xưa của nó. Ông bắt đầu phân tích các đặc tính hóa học của tinh dầu sau khi chứng kiến ​​đặc tính chữa lành vết thương của dầu oải hương khi bôi lên vết bỏng trên tay. Tuy nhiên, liệu pháp hương thơm đã không trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ cho đến những năm 1980.

Mặc dù có lịch sử lâu đời và được sử dụng rộng rãi, các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu cách các loại tinh dầu có thể hoạt động để tăng cường sức khỏe. Vì vậy, tinh dầu đã được nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với căng thẳng, đau đớn, buồn nôn và nôn, giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm, v.v.

Tinh dầu được tạo ra bằng cách hấp hoặc ép các bộ phận khác nhau của cây để thu được các hợp chất tạo ra hương thơm độc đáo cho cây. Sau đó, những loại dầu này có thể được hít vào, thêm vào dầu vận chuyển để bôi trực tiếp lên da, dùng đường uống (một số, không phải tất cả), hoặc sử dụng trong các sản phẩm gia dụng để làm sạch và khử trùng.

Khi hít vào, các phân tử trong tinh dầu đi lên mũi và tương tác với các thụ thể mùi hương, kích thích dây thần kinh khứu giác kết nối với não.

Bản thân dầu không đi vào não, nhưng nó kích thích một phản ứng thường ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của não và hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là ở các vùng được gọi là hệ limbic. Hệ thống này có liên quan rất nhiều đến sự kích thích, trí nhớ và xử lý cảm xúc.

Các nhà khoa học tin rằng hoa oải hương kích thích não tương tự như một số loại thuốc an thần, theo Trường Y Icahn tại Mount Sinai ở thành phố New York. Tuy nhiên, một bài đánh giá, đánh giá một số nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp hoa oải hương trong các chứng rối loạn thần kinh, cho thấy rằng cần theo dõi lâu hơn, các nghiên cứu lớn hơn và các thông số lâm sàng nhất quán hơn trước khi sử dụng nó để điều trị hệ thần kinh hoặc những lo lắng về tâm lý.

Tinh dầu cũng tạo ra những hiệu quả nhất định khi thoa lên da. Do trọng lượng phân tử thấp và thực tế là chúng tan trong chất béo, các loại tinh dầu có thể đi vào máu và ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Nhưng liệu bạn có sử dụng liệu pháp hương thơm thông qua dây thần kinh khứu giác [or the lungs]hoặc thông qua sự hấp thụ làn da, các hiệu ứng khá giống nhau.

Nhiều người tự sử dụng tinh dầu tại nhà. Tuy nhiên, chúng cũng được sử dụng bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe và trong các cơ sở khác nhau với bệnh nhân. Liệu pháp hương thơm đôi khi được kết hợp với liệu pháp xoa bóp trị đau đầu gối do viêm xương khớp hoặc đau, lo lắng và các triệu chứng khác ở những người bị ung thư.

Chúng cũng được sử dụng bởi các bác sĩ, y tá, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ châm cứu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện và nha sĩ.

Thật không may, cả việc thực hành liệu pháp hương thơm và sản xuất các sản phẩm trị liệu bằng hương liệu như tinh dầu hiện không được kiểm soát ở Hoa Kỳ.

Ngoài ra, các nhà trị liệu bằng hương thơm không bắt buộc phải được cấp phép hoặc chứng nhận.

Những cách dùng tinh dầu

Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người làm với tinh dầu là hít chúng qua máy khuếch tán, bay hơi khô, que thơm hoặc hơi nước.

Bộ khuếch tán

Đây là một thiết bị phá vỡ tinh dầu thành các phân tử nhỏ hơn và đưa chúng vào không khí xung quanh. Một số thiết bị sử dụng nước và nhiệt để dầu bay hơi.

Aroma Stick

Còn được gọi là máy xông tinh dầu, que tạo hương thơm là một dụng cụ nhựa cầm tay có bấc thấm ở một đầu. Bấc thấm tinh dầu và nắp đi kèm giúp bảo vệ mùi hương cho đến khi bạn sẵn sàng lấy ra để ngửi. Bạn có thể mang theo một que hương thơm bên mình để hít hương liệu suốt cả ngày.

Bốc hơi khô

Sự bay hơi khô chính xác là những gì nó nghe có vẻ như: Sử dụng một vật liệu khô để tỏa ra mùi hương của tinh dầu. Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng bông hoặc khăn giấy, hoặc vật liệu thấm hút khác, như đất nung, và để nó bay hơi vào không khí. Bạn có thể ngửi miếng bông hoặc giữ nó gần đó.

Hơi nước

Xông hơi bằng tinh dầu cho khách hàng của mình. Phương pháp này bao gồm việc đun sôi một nồi nước, lấy ra khỏi nhiệt, thêm 3-5 giọt tinh dầu và đặt mặt lên trên nồi để hít thở hơi nước. Nước nóng sẽ nhanh chóng làm bay hơi tinh dầu và tinh dầu hòa với hơi nước bốc lên. Nhớ lấy nồi ra khỏi bếp và để nồi lắng xuống trước khi nghiêng người xuống (cẩn thận chạm vào nồi và nếu hơi nước quá nóng đối với bạn). Đặt một chiếc khăn lên đầu để làm chậm quá trình thoát hơi nước, nhắm mắt và hít thở bình thường. Điều này sẽ đưa các hợp chất tinh dầu vào phổi và đường hô hấp của bạn, Davila nói.

Một phương pháp phổ biến khác để sử dụng tinh dầu là thoa trực tiếp lên da thông qua việc mát-xa, tắm hoặc sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các loại tinh dầu không nên được thoa trực tiếp lên da mà không được pha loãng trước.

Thông thường, các loại tinh dầu bôi ngoài da được trộn với dầu vận chuyển, thầu dầu hoặc dầu bơ để hỗ trợ hấp thụ, cung cấp thêm vitamin và bảo vệ làn da của bạn chống lại các phản ứng dị ứng.

Dầu mang làm cho tinh dầu an toàn hơn rất nhiều, bởi vì những gì họ đã tìm thấy qua nhiều năm nghiên cứu là nếu bạn thoa một loại tinh dầu . Các loại dầu vận chuyển phổ biến khác bao gồm dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt mơ, hoặc dầu hạt nho.

Bạn nên pha loãng tinh dầu trong dầu nền với nồng độ không lớn hơn 1% khi sử dụng trong dầu xoa bóp. Vì vậy, đó sẽ là 1 giọt tinh dầu nguyên chất cho mỗi 1 muỗng cà phê dầu vận chuyển.

Về mặt lý thuyết, tinh dầu cũng có thể được uống vào hoặc hít vào, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng những cách tiếp cận này có thể rất nguy hiểm và cần phải tránh xa.

Lợi ích và tác hại của tinh dầu

Việc sử dụng các loại tinh dầu trong nước hoặc viên nang là điều cần có kiến ​​thức và đào tạo nâng cao để thực hiện. Thông thường, thức uống hoặc viên nang phải được pha chế đặc biệt và pha loãng ở mức độ thích hợp. Hơn nữa, bạn phải biết nên ăn bao nhiêu và trong bao lâu, và loại nào là an toàn.Cảnh báo việc sử dụng tinh dầu sai cách có thể gây kích ứng thực quản và dạ dày hoặc tệ hơn là gây độc.

Uống tinh dầu trong một cốc nước đó sẽ đưa các phân tử vào ngay màng miệng của bạn. “Theo thời gian, nó tạo ra mô sẹo và kích ứng

Hiện tại không có nghiên cứu thực sự nào về tác dụng của tinh dầu vaping. Và trong khi các loại tinh dầu thường được coi là an toàn để hít vào, việc làm nóng chúng bằng cuộn dây kim loại bên trong bút vape có khả năng thay đổi hóa học của chúng và trở nên độc hại khi hít vào miệng, cổ họng và phổi, cô nói. Điểm mấu chốt, không vape tinh dầu.

Tinh dầu có khả năng tác động đến não và đi khắp cơ thể qua đường máu. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng khi thoa hoặc hít một cách an toàn:

Giảm lo âu

Nhiều người hướng đến liệu pháp hương thơm như một phương tiện xoa dịu lo lắng. Bạn có thể có những lợi ích sinh lý tiềm năng của liệu pháp hương thơm trong việc làm dịu hệ thần kinh. Hít hoặc uống tinh dầu oải hương, được pha loãng và theo hướng dẫn, có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.

Kết hợp tinh dầu hoa oải hương vào massage cũng giúp giảm lo lắng. Tuy nhiên, các tác giả nói rằng các nghiên cứu về hoa oải hương và sự lo lắng có chất lượng trung bình thấp hơn. Vì vậy, hãy cân nhắc những phát hiện này với một chút muối.

Tuy nhiên, các tác giả cũng nói rằng, vì hít tinh dầu oải hương nói chung là an toàn, đơn giản và rẻ tiền, nó có thể được coi là một lựa chọn điều trị cho chứng lo âu trong một số trường hợp.

Tinh dầu hoa oải hương được cho là có chứa các hợp chất tương tác với hệ limbic, phần não điều chỉnh cảm xúc của bạn. Khi hít vào, hoa oải hương có tác dụng thư giãn, mặc dù nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong ống nghiệm và trên động vật.

Các loại tinh dầu khác có thể làm giảm lo lắng bao gồm dầu sả, dầu cam, dầu cam bergamot và dầu tuyết tùng.

Thúc đẩy và hỗ trợ giấc ngủ

Với tác dụng thư giãn rõ ràng của tinh dầu, không có gì ngạc nhiên khi chúng có khả năng giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Những người hít tinh dầu oải hương trong 15 ngày đã thấy cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ lo lắng so với những bệnh nhân không hít tinh dầu.

Tác dụng của việc ngửi tinh dầu oải hương trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ hiệu quả hơn. Hoa oải hương thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm và sâu và các đối tượng cũng báo cáo rằng họ cảm thấy “sức sống cao hơn” vào sáng hôm sau vào đêm có mùi hoa oải hương so với đêm kiểm soát của bạn.

Giảm buồn nôn

Các loại tinh dầu như bạc hà và gừng có những đặc điểm riêng biệt có thể là loại tinh dầu lý tưởng để làm dịu cơn buồn nôn.

Dầu bạc hà, chẳng hạn, giúp thư giãn các cơ đường tiêu hóa và giảm viêm gây ra buồn nôn, và được sử dụng như một loại thuốc để giúp kiểm soát IBS và các rối loạn GI chức năng khác.

Trong khi đó, gừng tăng tốc độ tiêu hóa, ngăn chặn thức ăn đọng lại trong đường tiêu hóa và gây khó chịu.Trên thực tế, sự cải thiện của họ tương đương với những bệnh nhân kết hợp liệu pháp hương thơm với thuốc chống nôn (thuốc chống buồn nôn).

Phụ nữ được hóa trị ung thư vú cho thấy việc hít tinh dầu gừng chỉ làm giảm phần nào cảm giác buồn nôn và không có tác dụng gây nôn.

Chỉ vì tinh dầu đến từ thực vật không có nghĩa là chúng hoàn toàn an toàn.

Chắc chắn có những lo ngại về an toàn. Tinh dầu đậm đặc đến nỗi, đôi khi, một giọt tinh dầu giống như một hoặc nhiều nguyên liệu thực vật.

Do hiệu lực của chúng, tinh dầu có thể gây kích ứng khi thoa lên da – ngay cả khi được sử dụng với dầu nền. Mặc dù bạn có thể gặp phản ứng dị ứng với bất kỳ loại tinh dầu nào, vì hóa học cơ thể của mỗi người khác nhau, một số loại dầu có nhiều khả năng gây khó chịu hơn. Những loại dầu đó bao gồm:

• Dầu Oregano
• Dầu vỏ quế
• Dầu hoa nhài
• Dầu sả
• Dầu ylang-ylang
• Dầu hoa cúc
• Dầu cam Bergamot

Thận trọng với việc thoa tinh dầu nếu bạn bị dị ứng hoặc da nhạy cảm. (Và hãy nhớ luôn pha loãng chúng với dầu vận chuyển.)

Lưu ý

Ngoài ra, một số loại tinh dầu có tính cảm quang, có nghĩa là chúng phản ứng với tia cực tím và tạo ra phản ứng. Khi thoa lên da, phản ứng này có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng, gây mẩn đỏ, đổi màu hoặc thậm chí phồng rộp. Những loại tinh dầu này được biết là tương tác với da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:

• Quả cam ngọt
• Cam đắng
• Neroli
• Cam petitgrain
• Quan thoại
• Chanh vàng
• Chanh xanh
• Bưởi
• Cam Bergamot
• Yuzu
• Cây quất

Davila khuyên bạn nên tránh ánh nắng trực tiếp trong vòng 12 đến 24 giờ sau khi sử dụng một trong những loại dầu này trên da của bạn.

Kết luận

Trước khi bắt đầu làm quen với các loại tinh dầu, bạn nên xác định mục đích sử dụng của mình, vì điều này sẽ thông báo bạn sử dụng loại tinh dầu nào.

Ví dụ: Nếu giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng là mục tiêu chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn sẽ muốn chọn một loại tinh dầu làm dịu như hoa oải hương, hoa cúc, húng quế hoặc nhũ hương. Trong khi đó, các loại dầu kích thích như cam bergamot và dầu bạc hà có thể phù hợp hơn với những người bị trầm cảm hoặc mức năng lượng thấp hơn.

Điều đó nói rằng, việc lựa chọn một loại tinh dầu mang tính cá nhân rất cao, vì vậy bạn có thể được lợi khi tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia trị liệu bằng hương thơm có chuyên môn.

Hơn nữa, khi nào và tần suất bạn sử dụng tinh dầu có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Nhưng cho dù bạn chọn những loại tinh dầu nào, điều quan trọng là phải sử dụng cẩn thận từng loại. Kiểm tra để đảm bảo không có chống chỉ định đối với loại tinh dầu bạn định sử dụng.

Khi bạn đã sử dụng các loại dầu bạn muốn thử – và kiểm tra rằng không có vấn đề an toàn nào – hãy trực tuyến hoặc đến cửa hàng chăm sóc sức khỏe toàn diện. Tinh dầu có bán tại các cửa hàng hương liệu, cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thực phẩm chức năng.

Chất lượng của các loại tinh dầu rất khác nhau, và có một số yếu tố ảnh hưởng đến nó, bao gồm nhà máy sử dụng, phương pháp chế biến, đóng gói và xử lý, và bảo quản. Vì vậy, bạn nên nghiên cứu để đảm bảo loại dầu mình chọn có chất lượng, đúng như quảng cáo.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi mua một loại tinh dầu:

• Tên Latinh của nhà máy
• Tên quốc gia nơi cây mọc
• Tuyên bố về độ tinh khiết của dầu

Bạn cũng nên xác định phương pháp ứng dụng bạn muốn sử dụng. Hít qua máy khuếch tán, xông hơi, tắm, thanh thơm hoặc bay hơi khô có xu hướng ít gây kích ứng da hơn và có tác dụng nhanh hơn so với bôi tại chỗ.

Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của mình. Quản lý căng thẳng nói thì dễ hơn làm, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng hít thở sâu có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả để giúp cải thiện nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính.

Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở là một liệu pháp bổ sung. Hít thở sâu không nên thay thế bất kỳ loại thuốc hoặc biện pháp can thiệp nào khác mà bác sĩ khuyến nghị. Nói cách khác, hít thở sâu không phải là một liệu pháp thay thế.

Có rất nhiều điều để khuyên bạn nên hít thở sâu như một liệu pháp bổ sung. Thực sự không có bất kỳ tác dụng phụ nào, và các bài tập thở có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Việc có thể sử dụng hơi thở để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung là rất có sức mạnh.

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các tình trạng sức khỏe. Về cơ bản, hệ thống thần kinh của chúng ta chảy đến mọi mô trong cơ thể. Nếu mặt căng thẳng của hệ thống thần kinh của chúng ta hoạt động quá mức, nó thực sự ảnh hưởng đến mọi mô trong cơ thể chúng ta, bất kỳ loại rối loạn nào đang diễn ra trong hệ thống cơ quan đó đều có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng.

Khi bạn bị căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bị kích thích, có liên quan đến các triệu chứng liên quan đến căng thẳng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng cao, khó chịu, huyết áp tăng, lo lắng và căng thẳng cơ thể. Đó là một phần của những gì được gọi là chiến đấu hoặc phản ứng bay. Bạn nên nói chậm lại và hít thở sâu về cơ bản có tác dụng đối với hệ thần kinh giao cảm.

Khi bạn hít thở sâu, bụng của bạn sẽ mềm ra khi bạn vận động cơ hoành và hít thở sâu với ý định thực sự lấp đầy toàn bộ phổi. Bạn đang làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và thư giãn cơ bắp của bạn.

Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phế vị trong cơ thể. Dây thần kinh phế vị chạy từ thân não đến bụng và là thành phần chính của hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho các hoạt động “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể. Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm giúp bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Bạn cảm thấy tốt hơn và khả năng suy nghĩ hợp lý của bạn trở lại.

Cũng như tập thể dục hoặc thiền, hít thở sâu sẽ có lợi nhất nếu bạn coi nó như một cách luyện tập hàng ngày. Nó có thể giúp ích ngay lúc này, có những bệnh nhân lo lắng thấp hơn huyết áp và nhịp tim đáng kể chỉ với một phút hít thở sâu. Tuy nhiên, bạn sẽ có nhiều lợi ích nhất nếu bạn luyện tập thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhận ra những gì bạn đang làm và phản ứng nhanh hơn.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh tật như thế nào

Những người trải qua cảm giác lo lắng có thể giảm huyết áp của họ từ 30 điểm trở lên bằng cách hít thở sâu. Nhưng nếu bạn nói chuyện với họ về điều gì đó gây lo lắng, huyết áp của họ sẽ tăng trở lại ngay lập tức.

Cách tốt nhất để cơ thể luôn được khoẻ mạnh, ổn định về mặt huyết áp đó là thường tập thể dục, hít thở sâu, sống chậm lại.

Phương pháp điều trị đầu tiên hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao có nguy cơ thấp, đặc biệt là những người không muốn dùng thuốc, bằng cách tập những bài tập giảm huyết áp kết hợp với hít thở sâu.

Các bài tập thở là một cách không dùng thuốc để giúp những người mắc các bệnh về phổi như hen suyễn và COPD kiểm soát một số khía cạnh của bệnh của họ.

Ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng giảm thông khí, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống. Hiện tại không có nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập thở cải thiện các triệu chứng hen suyễn.

Những người bị COPD thực hành thở bằng cơ hoành, đặc biệt khi được sử dụng kết hợp với các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như thở mím môi và tập thể dục.

Mặc dù việc tập thở sâu hơn và có chủ đích có vẻ đơn giản nhưng các bài tập này có thể mất thời gian để hoàn thiện. Hãy bắt đầu từ từ và trước tiên đừng thử thở sâu khi bạn cảm thấy khó thở.

Hít thở sâu có thể báo hiệu cơ thể bạn thư giãn

Căng thẳng mãn tính là một vấn đề phổ biến, thậm chí còn trở nên phổ biến hơn kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu. Căng thẳng có thể dẫn đến gián đoạn nhịp thở bình thường, và từ đó góp phần gây ra lo lắng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Bằng cách thực hiện các bài tập thở có chánh niệm, họ có thể bắt đầu cân bằng lại hệ thống hơi thở của mình, điều này có thể dẫn đến những cải thiện trong cách một người cảm nhận và suy nghĩ. Càng căng thẳng, chúng ta càng khó suy nghĩ thấu đáo.

Tiếp xúc quá nhiều với cortisol (và các hormone căng thẳng khác) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm và lo lắng.

Làm dịu phản ứng giao cảm bằng cách hít thở sâu cũng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Điều này có thể giúp chữa một tình trạng như đau đầu theo một vài cách. Nó sẽ làm giảm căng thẳng ở cổ và vai của bạn, có thể cải thiện cơn đau đầu. Nếu bạn thư giãn hơn, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi tốt hơn, điều này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Mặc dù hít thở sâu có thể sẽ không giúp ích gì khi bị đau đầu, nhưng luyện tập thường xuyên hoặc ngay khi bạn cảm thấy đau đầu có thể hữu ích, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc phòng ngừa và cấp tính.

Giảm căng thẳng để giúp giảm đau đầu

Hít thở sâu có thể có những lợi ích về tiêu hóa. Các chuyển động sinh lý của cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng trong đường tiêu hóa và có thể giúp điều trị nhiều bệnh tiêu biểu như trào ngược dạ dày.

Một trong những hormone liên quan đến những cơn tiền mãn kinh, cách tốt nhất để điều trọn là thở chậm từ 6 đến 8 nhịp thở mỗi phút, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa.

Cơn bốc hỏa cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị ung thư. Các bài tập thở sâu như một cách không dùng nhiệt độ để giúp giảm mức độ nghiêm trọng hoặc số lượng các cơn bốc hỏa

Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, bài tập dưới nước này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu các hoạt động có tác động mạnh khác (như chạy hoặc quần vợt) dẫn đến chấn thương đầu gối, hông hoặc mắt cá chân của bạn, bạn có thể đã được yêu cầu thử bơi. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp và cung cấp một hình thức tập thể dục khác cho bất kỳ ai có khả năng tiếp cận với nguồn nước phù hợp

Bất kể mức độ thể chất của bạn, bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Lợi ích bắt đầu ngay sau khi bạn nhảy xuống hồ bơi và kéo dài hơn cả thời gian bạn rời khỏi hồ bơi.

Các đặc tính độc đáo của nước có lợi ích vật lý tức thì, như điều chỉnh cơn đau. Sức khỏe và hạnh phúc nó liên quan đến bơi lội và trong các vai trò trước đây đã phát triển các biện pháp can thiệp sức khỏe, chủ yếu cho những người có tình trạng sức khỏe lâu dài.

Không chỉ ngắn hạn mà còn dài hạn mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, với những lợi ích lâu dài hơn bao gồm khả năng giảm nguy cơ tử vong sớm, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và mang lại cho những người cảm thấy khó vận động trên phương pháp tập thể dục khác.

Bạn cần bơi bao nhiêu để gặt hái được những lợi ích? Bơi lội hoặc các hoạt động thể chất khác còn hơn không, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn khi bơi nhiều hơn.

Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn sử dụng bơi lội như một hình thức tập thể dục của mình, hãy thử tập bơi vòng 30 phút ba lần một tuần và sử dụng các ngày khác trong tuần để thực hiện các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và đi bộ.

Nhưng nếu bạn mới học bơi hoặc mới tập bơi, hãy bắt đầu chậm rãi. Nếu bạn làm quá nhanh, bạn có thể bị thương, ngay cả với một môn thể thao tác động thấp như bơi lội. Ba dấu hiệu cần chú ý để biết rằng bạn có thể bị chấn thương so với bình thường sau khi tập thể dục, có thể bao gồm:

1. Đau kéo dài hơn 72 giờ
2. Đau cấp tính và đột ngột
3. Đau nhói hoặc lan tỏa

Dưới đây là chín lý do để đi sâu vào:

1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi lội.

2. Bơi lội có thể giúp bạn thon gọn hơn

Bơi lội là một hoạt động rèn luyện toàn thân. Radermacher cho biết: “Bơi lội có tác dụng với mọi thứ từ cánh tay, vai và chân cho đến cốt lõi, cơ và lưng. Điều đó có nghĩa là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho tim mạch của mình, anh ấy giải thích.

3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bơi lội cho phép tim trở nên khỏe hơn và phổi trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy. Bơi lội có liên quan đến việc cải thiện bệnh tăng huyết áp, huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

4. Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể muốn nghe rằng phổi là một trong những ân nhân lớn nhất từ ​​bơi lội. Bơi lội rèn luyện các cơ liên quan đến hô hấp, có nghĩa là nó có thể tăng cường thể tích phổi và hỗ trợ kỹ thuật thở. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hồ bơi là nơi tập thể dục lý tưởng, vì nó ẩm ướt, ấm áp và thường là môi trường ít phấn hoa.

Nhưng nếu bạn bị phổi hoặc tình trạng khác có thể cản trở khả năng tập thể dục của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.

5. Bơi lội có thể tăng cường trí não

Tập thể dục nói chung có liên quan đến việc cải thiện nhận thức, nhưng khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu những lợi ích cụ thể của bơi lội đối với nhận thức, họ đã tìm thấy một lợi ích duy nhất.

Những người tham gia bơi 20 phút, cường độ vừa phải xử lý thông tin thị giác và phản hồi nhanh hơn trong các bài kiểm tra nhận thức được thực hiện ngay trước và ngay sau khi bơi. Mặc dù đó là một tác động nhỏ trung bình khoảng 4%, nhưng thực tế là việc tập luyện đã tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được chỉ sau một lần duy nhất là đáng chú ý.

6. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Tất cả các bài tập thể dục đều có thể giúp tăng cường tâm trạng. Một buổi tập bơi lội giúp cải thiện tâm trạng thậm chí nhiều hơn một buổi tập nhảy aerobic, những cải thiện tương tự về tâm trạng có liên quan đến yoga, một phương pháp thực hành nhận thức cơ thể. Do giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não, đặc biệt là endorphin dopamine và serotonin, bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm.

7. Bơi lội có thể giúp bạn ngủ

Cải thiện giấc ngủ là một lợi ích gắn bó với bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và điều đó bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cho biết ngủ ngon hơn, 76 đến 83% những người tập thể dục nhẹ nhàng, trung bình hoặc mạnh mẽ cho biết chất lượng giấc ngủ rất tốt hoặc khá tốt so với 56% những người không tập thể dục. Trong cuộc khảo sát, bơi lội được xếp vào loại hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Hơn nữa, những người tập thể dục dành nhiều thời gian hơn để phục hồi giấc ngủ sâu.

8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích

Các tình trạng như viêm khớp và đau cơ xơ hóa thường đi kèm với giảm khả năng vận động và trong nhiều trường hợp, cơn đau ngắn hoặc dài hạn. Đây là nơi mà bơi lội có thể giúp ích. Một loạt các hoạt động dưới nước (bao gồm cả bơi lội) đã được chứng minh là giúp những người bị bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống.

Những người bị viêm xương khớp, chương trình bơi ba tháng (người tham gia bơi 45 phút ba ngày mỗi tuần) giúp giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Sức nổi của nước sẽ tăng thêm lực cản (khiến việc tập luyện dưới nước trở nên khó khăn hơn), nhưng đồng thời tác động thấp. Và đó là lý tưởng nếu bạn bị cứng khớp hoặc đau khớp. Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa hoặc đau nặng hơn, hãy xem xét liệu pháp vật lý trị liệu dưới nước để giúp bạn bắt đầu và có điều kiện để có thể bơi vòng.

9. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe xương

Khoảng 54 triệu người Mỹ bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và trong số những người từ 50 tuổi trở lên, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người bị gãy xương vì loãng xương so với 1 trong 4 nam giới.

Trong khi tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh luôn là tiêu chuẩn vàng để cải thiện mật độ xương, bơi lội (nếu bạn tập đủ) cũng có thể hữu ích. Ba đến sáu giờ bơi mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là ở những người bơi lâu năm. Mặc dù điều đáng chú ý là không có lợi cho sức khỏe của xương ở những người ít hơn ba giờ mỗi tuần