Cắt tử cung qua đường âm đạo là một thủ thuật mà các bác sĩ phẫu thuật thực hiện qua đường âm đạo để loại bỏ tử cung. Trong bài viết này, chúng ta xem xét những gì có thể xảy ra sau khi cắt bỏ tử cung âm đạo. Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo phục hồi, ảnh hưởng lâu dài và các biến chứng có thể xảy ra.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là phương pháp xâm lấn tối thiểu, do đó, quá trình hồi phục thường ngắn hơn và dễ dàng hơn so với các loại khác, chẳng hạn như cắt tử cung qua đường bụng. Nó cũng không để lại sẹo.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là gì?

Bác sĩ phẫu thuật có thể thực hiện một số loại cắt bỏ tử cung, với mỗi lựa chọn phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của một người. Các tùy chọn là:

• Cắt tử cung âm đạo : Một vết rạch được thực hiện bên trong âm đạo, và tử cung được cắt bỏ qua vết rạch này.
• Cắt tử cung nội soi : Một ống mỏng, sáng và một máy ảnh nhỏ được đưa vào các vết cắt rất nhỏ ở bụng. Tử cung được cắt bỏ qua các vết cắt.
• Cắt tử cung bụng : Một vết rạch lớn hơn được thực hiện ở bụng để loại bỏ tử cung.

Cắt tử cung âm đạo để điều trị các rối loạn lành tính nếu có thể. Bác sĩ phẫu thuật có thể sử dụng phương pháp này cho các điều kiện sau:

• U xơ tử cung nhỏ hoặc phát triển lành tính trong thành tử cung
• Chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc không đều không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác
• Sa tử cung khi tử cung bị tuột ra khỏi vị trí
• U tuyến hoặc niêm mạc tử cung phát triển vào thành tử cung, gây đau và chảy máu nhiều

Những gì mong đợi

Sự phục hồi của mỗi phụ nữ sau khi cắt tử cung âm đạo là khác nhau. Các thang đo thời gian sau đây là hướng dẫn về những gì một người có thể mong đợi sau cuộc phẫu thuật này.

Ngay sau khi phẫu thuật

Bình thường sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong vài giờ sau khi phẫu thuật trong khi tác dụng của thuốc mê hết dần. Y tá và các nhân viên y tế khác có thể theo dõi huyết áp, cơn đau và cách cơ thể đang phục hồi, cộng với các yếu tố khác.

Một số phụ nữ sẽ được xuất viện cùng ngày với ngày phẫu thuật, trong khi những người khác có thể phải ở lại một ngày hoặc lâu hơn. Điều này phụ thuộc vào sự thành công của cuộc phẫu thuật của họ và nếu có bất kỳ biến chứng nào xảy ra. Ngay sau khi làm thủ thuật, một phụ nữ có thể có:

• Các đường khâu bên trong âm đạo tự tiêu và không cần cắt bỏ.
• Gạc, tương tự như băng vệ sinh, được đặt bên trong âm đạo để giúp giảm chảy máu sau phẫu thuật. Điều này nên được loại bỏ trước khi về nhà.
• Một ống nhỏ đôi khi được đưa vào âm đạo để giúp thoát máu và chất lỏng. Điều này cũng được y tá loại bỏ trước khi cá nhân được xuất viện.
• Một ống thông tiểu được đưa vào cho đến khi cô ấy có thể đi lại và có cảm giác đi tiểu trở lại. Ống thông sẽ được rút ra, và bác sĩ hoặc y tá sẽ đảm bảo sản phụ có thể làm rỗng bàng quang trước khi xuất viện.

Trong vài tuần đầu tiên

Trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt tử cung âm đạo, bình thường có:

• Chảy máu tương tự như thời kỳ kinh nguyệt nhẹ đến và đi nhưng giảm dần theo thời gian
• Một số cơn đau nhẹ và khó chịu ở bụng dưới
• Đầy hơi hoặc táo bón vì ruột tạm thời hoạt động chậm lại

Về nhà

Một số phụ nữ có thể về nhà vào ngày phẫu thuật hoặc trong vòng 24 giờ. Những người khác có thể ở trong bệnh viện lâu hơn một hoặc hai ngày, tùy thuộc vào bất kỳ biến chứng hoặc lo ngại y tế nào có thể phát sinh. Mặc dù cắt tử cung qua đường âm đạo ít xâm lấn hơn các loại khác nhưng vẫn cần một thời gian để hồi phục và sinh hoạt bình thường trở lại. Sau khi một người rời bệnh viện, điều cần thiết là họ phải hạn chế các hoạt động trong vài tuần và tuân theo hướng dẫn chăm sóc tại nhà của bác sĩ phẫu thuật.

Trở lại làm việc

Một số phụ nữ có thể đi làm lại sau 2 đến 3 tuần nếu được bác sĩ cho phép. Những người khác có thể phải đợi đến 6 tuần, tùy thuộc vào công việc của họ và mức độ hồi phục nhanh chóng của họ.

Điều khiển

Một phụ nữ có thể lái xe sau 2 đến 3 tuần, hoặc một khi họ:

• Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào hoặc các loại thuốc khác có thể gây buồn ngủ
• Có thể thoải mái ngồi trong xe, thắt dây an toàn và sử dụng các điều khiển mà không bị đau
• Có thể dừng đột ngột nếu cần bằng cách nhanh chóng di chuyển chân lên bàn đạp phanh
• Có thể xoay và vặn người để nhìn mọi hướng

Nếu một phụ nữ tập thể dục mỗi ngày, cô ấy có thể trở lại thói quen tập luyện của mình sau 4 đến 6 tuần. Cô ấy nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện gắng sức, bao gồm HIIT (tập cường độ cao cách quãng), nâng tạ hoặc các môn thể thao tiếp xúc.

Tập thể dục

Hầu hết các bác sĩ phẫu thuật khuyên phụ nữ nên nghỉ ngơi nhiều trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt bỏ tử cung, mặc dù điều quan trọng là phải đứng dậy và đi lại. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, giúp ruột di chuyển và có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Bắt đầu bằng một chuyến đi bộ ngắn và dài hơn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức bền một cách an toàn và có thể giúp tăng mức năng lượng.

Những điều cần tránh

Có một số điều cần tránh để phục hồi suôn sẻ:

• Tránh đặt bất cứ thứ gì vào âm đạo ít nhất 4 đến 6 tuần. Điều này có nghĩa là không dùng băng vệ sinh, thụt rửa hoặc quan hệ tình dục trong thời gian này.
• Nên hạn chế nâng vật nặng trong 6 tuần đầu. Tránh bế trẻ hoặc di chuyển đồ đạc.
• Tránh làm những công việc vất vả, chẳng hạn như cắt cỏ, trong 6 tuần đầu tiên.
• Tránh bơi lội cho đến khi bác sĩ xác nhận rằng vết khâu âm đạo đã lành hẳn.

Mẹo để phục hồi sức khỏe

Nếu phụ nữ tuân theo các khuyến nghị dưới đây, cơ thể của cô ấy sẽ nhanh chóng lành lại và thành công sau khi cắt tử cung âm đạo:

• Nhận được rất nhiều phần còn lại . Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và hơn thế nữa nếu tình trạng mệt mỏi là vấn đề.
• Duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng . Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Thực phẩm lành mạnh chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể chữa lành và tăng mức năng lượng.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ . Táo bón thường gặp sau phẫu thuật và có thể trở nên tồi tệ hơn do một số loại thuốc giảm đau. Nếu đi tiêu bị đau hoặc khó khăn, ngay cả với chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy cân nhắc sử dụng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng, và tăng cường uống nước.
• Tránh hút thuốc . Hút thuốc gây hại cho quá trình chữa bệnh của cơ thể và khiến việc hồi phục sau phẫu thuật trở nên khó khăn hơn. Ngừng hút thuốc trước khi phẫu thuật làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phổi do gây mê. Hỏi bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá hoặc thay thế nicotine trước khi phẫu thuật nếu cần.
• Tham dự các cuộc hẹn tái khám . Bác sĩ sẽ đề nghị tái khám định kỳ để một người có cơ hội thảo luận về quá trình chữa bệnh và hỏi bất kỳ câu hỏi nào.

Các biến chứng

Việc cắt bỏ tử cung là an toàn và có ít nguy cơ biến chứng khi được thực hiện bởi một bác sĩ phẫu thuật có chuyên môn. Mặc dù không phổ biến, các biến chứng bao gồm:

• Sự nhiễm trùng
• Chảy máu nhiều
• Tổn thương các cơ quan lân cận, bao gồm bàng quang hoặc ruột
• Cục máu đông ở chân
• Các vấn đề về gây mê, ảnh hưởng đến hô hấp hoặc tim, mặc dù những vấn đề này hiếm gặp

Ảnh hưởng lâu dài

Một cá nhân có thể mong đợi những ảnh hưởng lâu dài nhất định sau khi cắt bỏ tử cung. Bao gồm các:

• Kinh nguyệt ngừng hoàn toàn. Điều này có thể có lợi cho những phụ nữ bị chảy máu bất thường hoặc nhiều, lạc nội mạc tử cung hoặc các vấn đề khác liên quan đến kinh nguyệt của họ.
• Một người phụ nữ sẽ không thể mang thai được nữa, nhưng việc bảo vệ khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) vẫn là cần thiết.
• Nếu buồng trứng bị cắt bỏ (cắt buồng trứng), một phụ nữ sẽ bắt đầu mãn kinh ngay sau khi phẫu thuật. Các triệu chứng có thể cực đoan hơn ở những phụ nữ chưa phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng. Nếu các triệu chứng mãn kinh đang cản trở cuộc sống, bác sĩ phụ khoa có thể giúp đưa ra các lựa chọn để giảm bớt.
• Nếu buồng trứng không bị cắt bỏ, người phụ nữ sẽ không trải qua thời kỳ mãn kinh ngay lập tức.

Tùy thuộc vào lộ trình cắt tử cung, một phụ nữ sẽ vẫn cần xét nghiệm Pap thường xuyên nếu cổ tử cung chưa được cắt bỏ. Các tầm soát khác cũng có thể cần thiết nếu phát hiện thấy tế bào ung thư hoặc tiền ung thư. Một số phụ nữ bị trầm cảm, thay đổi cảm xúc hoặc cảm giác mất mát sau khi cắt bỏ tử cung.

Họ cũng có thể thấy rằng họ quan tâm đến tình dục thay đổi, đặc biệt là nếu buồng trứng đã bị cắt bỏ. Nếu một phụ nữ đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào trong số này, họ có thể nói chuyện với bác sĩ, người có thể đưa ra lời khuyên về hỗ trợ, liệu pháp hoặc thuốc có thể hữu ích.

Quan điểm

Hầu hết phụ nữ hồi phục nhanh chóng sau phẫu thuật cắt tử cung âm đạo và có thể trở lại cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Để đưa ra quyết định sáng suốt về việc cắt bỏ tử cung qua đường âm đạo sẽ cần có cuộc trò chuyện với bác sĩ phụ khoa và bác sĩ phẫu thuật để xác định xem phẫu thuật này có phải là lựa chọn tốt nhất hay không

Căng thẳng và lo lắng là một phần tự nhiên của phản ứng chiến đấu hoặc bay và phản ứng của cơ thể đối với nguy hiểm. Mục đích của phản ứng này là để đảm bảo một người tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng đối phó với mối đe dọa. Bài viết này giải thích sự khác biệt và tương đồng giữa căng thẳng và lo lắng, đồng thời xem xét các chiến lược điều trị và quản lý.

Cả căng thẳng và lo lắng đều bình thường, mặc dù đôi khi chúng có thể khiến mọi người choáng ngợp.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng đều là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay tự nhiên của cơ thể. Khi ai đó cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của họ sẽ tiết ra hormone căng thẳng. Hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn, dẫn đến lượng máu bơm đến các cơ quan và tay chân nhiều hơn. Phản ứng này cho phép một người sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Họ cũng thở nhanh hơn và huyết áp của họ tăng lên. Đồng thời, các giác quan của một người trở nên nhạy bén hơn, và cơ thể họ giải phóng chất dinh dưỡng vào máu để đảm bảo tất cả các bộ phận có năng lượng cần thiết. Quá trình này diễn ra thực sự nhanh chóng và các chuyên gia gọi nó là căng thẳng. Lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng đó.

Nhiều người sẽ nhận ra lo lắng là cảm giác đau khổ, khó chịu hoặc sợ hãi mà ai đó có trước một sự kiện quan trọng. Nó giữ cho họ cảnh giác và nhận thức được. Cuộc chiến hoặc phản ứng bay có thể bắt đầu khi ai đó đối mặt với một mối đe dọa thể chất hoặc tình cảm, thực tế hoặc nhận thức. Mặc dù nó có thể hữu ích, nhưng đối với một số người, nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.

Triệu chứng

Có nhiều điểm tương đồng giữa các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng. Khi ai đó căng thẳng, họ có thể gặp phải:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Suy nghĩ lo lắng
• Ủ rũ, cáu kỉnh hoặc tức giận
• Bất hạnh chung
• Một cảm giác choáng ngợp
• Sự cô đơn
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Tiêu chảy hoặc táo bón

Khi ai đó lo lắng, họ có thể trải qua:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Một cảm giác khó chịu hoặc sợ hãi
• Đổ mồ hôi
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Lo lắng
• Sức căng
• Bồn chồn

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng vì lo lắng

Căng thẳng và lo lắng là một phần của phản ứng cơ thể giống nhau và có các triệu chứng tương tự. Điều đó có nghĩa là rất khó để phân biệt chúng. Căng thẳng có xu hướng diễn ra trong thời gian ngắn và để đối phó với một mối đe dọa đã được công nhận. Lo lắng có thể kéo dài và đôi khi có thể dường như không có gì gây ra nó.

Điều trị và quản lý

Mọi người có thể điều trị hoặc quản lý căng thẳng và lo lắng theo một số cách, bao gồm:

Các chiến lược thư giãn

Các chiến lược thư giãn có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chúng bao gồm:

• Bài tập thở
• Tập trung vào một từ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ‘hòa bình’ hoặc ‘bình tĩnh’
• Hình dung một khung cảnh yên tĩnh, chẳng hạn như bãi biển hoặc đồng cỏ
• Tập yoga
• Tập ta chi
• Đếm chậm đến 10

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp mọi người chống lại các tình huống căng thẳng. Đây có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy. Các chuyển động uyển chuyển của các hoạt động như yoga và khí công cũng có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh.

Nói về nó

Nói về những lo lắng của họ, dù là trực tiếp, qua điện thoại hay qua internet, đều có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng. Mọi người có thể chọn trò chuyện với bạn bè, đối tác, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nếu đó là người mà họ tin tưởng. Khuyên mọi người chăm sóc tinh thần và thể chất của họ và hành động khi họ có thể. Mọi người có thể:

• Chấp nhận rằng họ không thể kiểm soát mọi thứ
• Giải quyết cho những gì tốt nhất của họ thay vì nhắm đến sự hoàn hảo
• Tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng cho họ
• Hạn chế caffein và rượu
• Ăn các bữa ăn cân bằng
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục hàng ngày

Người này có thể biến thành người kia không?

Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo lắng. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, và lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Chúng là những phản ứng tự nhiên, ngắn hạn mà mọi người cần để giữ an toàn. Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng liên tục hoặc nhiều lúc, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đang bị căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý bao gồm:

• Lo lắng quá mức cản trở cuộc sống hàng ngày
• Lạm dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng
• Nỗi sợ hãi phi lý
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen vệ sinh cá nhân
• Tâm trạng thấp kéo dài
• Tự làm hại bản thân hoặc nghĩ về việc tự làm hại bản thân
• Ý nghĩ tự tử
• Cảm thấy mất kiểm soát

Bản tóm tắt

Căng thẳng và lo lắng là phản ứng hoàn toàn bình thường của con người trước các tình huống đe dọa hoặc lo lắng. Chúng là một phần của cuộc chiến hoặc phản ứng bay giúp chúng ta an toàn bằng cách chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, trong khi lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Mọi người có thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng của mình bằng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như các bài tập thở, hoạt động thể chất và nói về những lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng và lo lắng có thể khiến mọi người choáng ngợp. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Bất kỳ ai nhận thấy căng thẳng hoặc lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.

Viêm khớp dị ứng là một dạng viêm khớp hiếm gặp và nghiêm trọng ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân. Nó phổ biến nhất ở những người bị viêm khớp vảy nến nhưng cũng có thể phát triển ở những người bị viêm khớp dạng thấp.Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh PsA mutilans.

Bệnh viêm khớp vảy nến rất hiếm gặp. Khoảng 5 phần trăm của những người bị viêm khớp vảy nến (PsA) phát triển tình trạng này. Bệnh viêm khớp có thể gây mất xương, còn được gọi là tiêu xương, dẫn đến những thay đổi về hình dạng của ngón tay hoặc ngón chân và có thể làm giảm khả năng vận động của một người. Nó cũng có thể gây đau cổ hoặc lưng dưới.

PsA cắt xén có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn ở ngón tay, ngón chân, bàn tay và bàn chân. Tuy nhiên, chẩn đoán và điều trị sớm PsA có thể ngăn chặn sự tiến triển của tổn thương khớp đối với bệnh viêm khớp.

Triệu chứng

PsA bị cắt xén xảy ra khi PsA trở nên nghiêm trọng, và kết quả là tình trạng viêm tấn công mô xương và khiến nó bị phá vỡ. Sau đó cơ thể sẽ tái hấp thu xương. Khi một người phát triển PsA mutilans, họ có thể gặp các triệu chứng sau:

• Ngón tay hoặc ngón chân ngắn lại và chụm lại với nhau, được gọi là telescoping
• Da lỏng lẻo chụm lại trên các ngón tay hoặc ngón chân bị rút ngắn
• Các khớp ở bàn tay và bàn chân khó hoặc không thể cử động
• Xương hợp nhất, mà các bác sĩ gọi là chứng cứng khớp
• Các bất thường khác về giải phẫu của ngón tay và ngón chân

Sự xuất hiện đặc biệt của các ngón tay lồng vào nhau và da chụm lại đôi khi được gọi là bàn tay thủy tinh opera. Thuật ngữ này mô tả cách ngón tay đeo kính thiên văn có thể dài ra như kính opera khi bác sĩ kéo chúng ra trong khi khám sức khỏe. Những người bị bệnh PsA cũng sẽ có các triệu chứng khác của PsA và có thể cả bệnh vẩy nến, có thể bao gồm:

• Đau khớp hoặc đau nhói
• Cứng và sưng khớp
• Sự mệt mỏi
• Móng tay tách rời khỏi giường móng hoặc trông có vết rỗ
• Mảng da đỏ với vảy bạc
• Đau, đau và sưng các gân nối cơ với xương
• Viêm màng bồ đào, có thể gây đau mắt đỏ và nhìn mờ

Nguyên nhân

PsA bị cắt xén xảy ra khi PsA trở nên nghiêm trọng và cản trở sự phát triển và tái tạo xương bình thường. Tình trạng viêm cấp tính tấn công xương khớp, cơ thể hấp thụ mô xương khiến bàn tay hoặc bàn chân bị mất xương, biến dạng. PsA và bệnh vẩy nến là các bệnh tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

• Với PsA, hệ thống miễn dịch tấn công các khớp khỏe mạnh, gây viêm, đau, sưng và các triệu chứng khác.
• Trong bệnh vẩy nến, hệ thống miễn dịch làm cho các tế bào da đổi mới quá nhanh, dẫn đến phát ban đỏ với một lớp vảy bạc và bong ra.

Nguyên nhân chính xác của phản ứng miễn dịch quá mức không rõ ràng, nhưng nó có thể có một thành phần di truyền. Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số gen có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến và PsA. Khoảng 40 phần trăm của những người bị PsA có một thành viên trong gia đình bị bệnh vẩy nến hoặc viêm khớp.

Tuy nhiên, di truyền không phải là nguyên nhân duy nhất. Các chuyên gia tin rằng một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như chấn thương hoặc nhiễm trùng, cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển rối loạn vảy nến của một người.

Các yếu tố rủi ro

Có PsA hoặc bệnh vẩy nến là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh PsA mutilans. Tuy nhiên, hầu hết những người có những tình trạng này sẽ không bị cắt xén PsA. Các phương pháp điều trị hiệu quả ngày nay đối với PsA, những kẻ gây đột biến PsA đã trở nên cực kỳ hiếm. Nhiều trường hợp được báo cáo trong các tài liệu y khoa cho thấy rằng dị vật PsA thường phát triển khi một người bị PsA đã không được điều trị trong nhiều năm .

Từ đó có thể kết luận rằng ngay cả khi một người bị PsA, nguy cơ mắc bệnh PsA của họ là thấp nếu họ dùng các loại thuốc hiệu quả để kiểm soát tình trạng viêm. Các chuyên gia không biết tại sao một số người bị PsA và những người khác thì không. Cả béo phì và các triệu chứng da vảy nến nghiêm trọng đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh PsA. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không liên kết những yếu tố này với nguy cơ mắc bệnh PsA của một người.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể xác định được các vết cắt của bệnh viêm khớp khi khám sức khỏe vì nó gây ra những thay đổi đặc biệt ở ngón tay và ngón chân của một người. Tuy nhiên, họ có thể cần phải chạy các xét nghiệm để xác định liệu PsA hoặc viêm khớp dạng thấp (RA) có gây ra bệnh viêm khớp hay không. Một số thử nghiệm có thể bao gồm:

Tia X

Chụp X-quang có thể cho biết liệu có tổn thương hoặc tái hấp thu của xương và khớp hay không. Các bác sĩ có thể nhìn thấy sự hình thành các khớp nối bằng bút chì. Một bên của khớp hoặc phần cuối của xương có thể giống đầu nhọn của bút chì với phần xương bên cạnh có hình dạng phẳng hơn, giống như cái chén.

Xét nghiệm máu

Mặc dù các bác sĩ không thể sử dụng xét nghiệm máu để chẩn đoán PsA, nhưng nó có thể giúp họ chẩn đoán hoặc loại trừ RA. Những người bị RA thường có một loại kháng thể đặc hiệu trong máu của họ, mà những người không mắc bệnh không có. Ngoài ra, những người bị PsA có thể có mức độ viêm trong máu cao hơn.

Quét MRI

Chụp MRI có thể cung cấp cho bác sĩ cái nhìn chi tiết hơn về các khớp.

Kiểm tra da

Sự hiện diện của các dấu hiệu của bệnh vẩy nến có thể là một manh mối cho thấy liệu một người có bị PsA hay không. Bác sĩ có thể kiểm tra phát ban đỏ đặc biệt với vảy bạc.

Phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà

Không có phương pháp điều trị cụ thể cho bệnh PsA mutilans, nhưng phương pháp điều trị PsA có thể giúp làm chậm hoặc chấm dứt tổn thương khớp và mất xương. Thuốc sinh học, thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARD) và các phương pháp điều trị đường uống mới nhằm mục đích kiểm soát tình trạng bệnh bằng cách nhắm mục tiêu vào hệ thống miễn dịch. Thuốc giảm đau có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khi bùng phát.

Sinh học

Thuốc sinh học là một nhóm thuốc mới nổi nhắm vào các bộ phận cụ thể của hệ thống miễn dịch. Khuyến nghị các loại thuốc này như một phương pháp điều trị đầu tiên cho hầu hết những người có chẩn đoán mới về PsA. Các bác sĩ cho chúng dưới dạng tiêm (chích) hoặc truyền tĩnh mạch. Đây là một liệu pháp lâu dài có thể giúp ngăn ngừa bùng phát, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương lâu dài. Tuy nhiên, liệu pháp sinh học có thể không phù hợp với tất cả mọi người và thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ. Một bác sĩ sẽ thảo luận về các lựa chọn với bệnh nhân.

DMARD

Nếu một người không thể sử dụng thuốc sinh học, bác sĩ có thể đề nghị DMARD. Những chất này có thể làm giảm viêm và giúp một người kiểm soát PsA bằng cách giảm phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức của cơ thể. Kiểm soát tình trạng viêm có thể làm giảm nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu tích cực có thể giúp một số người bị bệnh PsA dị tật giữ cho các khớp của họ di động. Nó cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng cắt xén PsA trở nên tồi tệ hơn. Di chuyển các khớp có thể giúp giảm bớt một số chứng viêm do bệnh PsA cắt xén.

Nghệ

Củ nghệ có khả năng chống viêm mạnh mẽ và có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các đợt bùng phát PsA. Không có đủ bằng chứng cho thấy rằng chỉ riêng nghệ có thể điều trị bệnh PsA hoặc PsA dị tật. Tuy nhiên, nó có thể cung cấp sự bổ sung cho thuốc và các biện pháp quản lý lâm sàng khác. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung và các biện pháp khắc phục khác vì chúng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc và có khả năng gây ra các tác dụng phụ bất lợi.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất mang lại một số lợi ích cho những người bị PsA. Nó có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt, cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Hiện hành hướng dẫn khuyến nghị các bài tập thể dục ít tác động, chẳng hạn như thái cực quyền, yoga và bơi lội, cho những người bị PsA. Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ giảm cân, có thể làm giảm căng thẳng trên các khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đó là nhiều khả năng ảnh hưởng đến những người bị bệnh vẩy nến .

Phòng ngừa

Các chuyên gia vẫn chưa xác định được cách dứt điểm để ngăn chặn bệnh PsA, nhưng dùng thuốc điều trị PsA và kiểm soát tình trạng viêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của nó. Nhiều người có thể thuyên giảm PsA bằng các loại thuốc hiện nay. Thuyên giảm có nghĩa là tình trạng không hoạt động trong cơ thể và không trở nên tồi tệ hơn, điều này có thể giúp giảm nguy cơ cá nhân mắc bệnh PsA hoặc tổn thương khớp do PsA. Tuy nhiên, ngay cả khi đã thuyên giảm, một người sẽ cần tiếp tục dùng thuốc PsA để ngăn bệnh tái phát.

Quan điểm

Điều trị PsA sớm và tích cực có thể giúp duy trì chất lượng cuộc sống của một người và chức năng của các khớp bị ảnh hưởng. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh PsA và không thể phục hồi xương đã mất, nhưng các phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay là một cách hiệu quả để làm chậm sự tiến triển của bệnh và giúp ngăn chặn sự khởi phát của bệnh PsA

Hen suyễn là một bệnh phổi gây viêm và thu hẹp đường thở. Các triệu chứng thường gặp bao gồm khó thở, thở gấp, thở khò khè, ho và tức ngực. Trong bài viết này, chúng ta thảo luận về các triệu chứng của bệnh hen suyễn ở trẻ em, người lớn và các nhóm khác, chẳng hạn như người lớn tuổi và phụ nữ mang thai.

Các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người và từ nhẹ đến nặng. Mọi người có thể chỉ gặp các triệu chứng trong một số tình huống nhất định, chẳng hạn như khi tập thể dục.

Hen suyễn

Người lớn mắc bệnh hen suyễn thường phát triển tình trạng này trong thời thơ ấu. Ít phổ biến hơn , một người có thể có được nó khi trưởng thành. Trong trường hợp này, các bác sĩ gọi nó là bệnh hen suyễn khởi phát ở người lớn. Các triệu chứng chính của bệnh hen suyễn ở người lớn bao gồm:

• Tức ngực
• Ho, đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi cười
• Khó thở
• Khó thở
• Các vấn đề về giấc ngủ, do các vấn đề về hô hấp
• Thở khò khè, có tiếng rít trong lồng ngực khi thở ra

Trong suốt cuộc đời của một người, các triệu chứng hen suyễn có thể dẫn đến trong tình trạng tổn thương phổi vĩnh viễn. Những triệu chứng này thường trở nên tồi tệ hơn khi mọi người bị cảm lạnh, cúm hoặc một loại vi rút đường hô hấp khác. Một số tác nhân gây hen suyễn – chẳng hạn như mùi nồng, mạt bụi và khói – cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp. Nhận thức được các triệu chứng hen suyễn là điều quan trọng. Can thiệp kịp thời có thể ngăn chặn cơn hen suyễn hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của nó.

Cơn hen suyễn là gì?

Cơn hen suyễn, hay cơn hen kịch phát, xảy ra khi các triệu chứng hen suyễn trở nên tồi tệ hơn trong một thời gian ngắn. Mọi người trải qua các cuộc tấn công khi đường thở của họ trở nên hẹp hơn bình thường vì sự xuất hiện của viêm và chất nhầy. Các cơn hen suyễn có mức độ nghiêm trọng khác nhau, nhưng chúng có thể gây ra:

• Thở rất nhanh
• Lo lắng và hoảng sợ
• Da nhợt nhạt, sần sùi
• Khó nói chuyện
• Các triệu chứng tồi tệ hơn, chẳng hạn như tức ngực nặng hơn, ho hoặc thở khò khè
• Các triệu chứng không biến mất sau khi sử dụng ống hít
• Các chỉ số thấp trên máy đo lưu lượng đỉnh, đo chức năng phổi

Các dấu hiệu cảnh báo sớm về một cuộc tấn công sắp xảy ra có thể bao gồm:

• Các triệu chứng cảm lạnh hoặc dị ứng, bao gồm nhức đầu, nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi hoặc đau họng
• Ho hoặc thở khò khè sau khi tập thể dục
• Khó ngủ
• Cảm thấy thất thường hoặc cáu kỉnh
• Mệt mỏi hoặc suy nhược khi hoạt động thể chất

Các cuộc tấn công nhẹ thường đáp ứng tốt với điều trị tại nhà, trong khi các cuộc tấn công nặng cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Cần phải can thiệp y tế đối với các cơn nặng vì khó thở do chúng gây ra có thể đe dọa đến tính mạng. Bất kỳ ai nghi ngờ họ có thể bị một cơn đau dữ dội nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Hen suyễn ở người lớn tuổi

Bệnh hen suyễn thường ảnh hưởng đến những người trên 65 tuổi, và các triệu chứng thường xuất hiện lần đầu tiên ở những người 70 hoặc 80 tuổi. Những triệu chứng này giống như những triệu chứng xảy ra ở người trẻ tuổi, nhưng chúng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị. Ngay cả những đợt triệu chứng có vẻ nhẹ cũng có thể dẫn đến suy hô hấp ở người lớn tuổi.

Các triệu chứng hen suyễn ở người lớn tuổi có thể khó chẩn đoán hơn. Điều này là do chúng tương tự như các triệu chứng của các tình trạng khác thường ảnh hưởng đến nhóm tuổi này, chẳng hạn như:

• viêm phế quản mãn tính
• suy tim sung huyết
• Khí phổi thủng
• bệnh tim

Chẩn đoán có thể phức tạp hơn nữa do thực tế là người lớn tuổi có xu hướng ít hoạt động hơn những người trẻ tuổi. Các bác sĩ thường chẩn đoán hen suyễn khi các triệu chứng xảy ra để đáp ứng với gắng sức của cơ thể và có thể có ít cơ hội xác định ảnh hưởng này hơn ở người lớn tuổi. Người lớn tuổi cũng ít có khả năng bị thuyên giảm hơn, khi các triệu chứng biến mất hoặc giảm mức độ nghiêm trọng.

Hen suyễn ở trẻ em

Hầu hết những người mắc bệnh hen suyễn – khoảng 95 phần trăm – đầu tiên phát triển các triệu chứng trước khi chúng được 6 tuổi. Ước tính cứ 12 trẻ thì có 1 trẻ sống chung với bệnh hen suyễn. Việc xác định các triệu chứng ở trẻ nhỏ có thể khó khăn. Trong khi thở khò khè là một triệu chứng phổ biến ở trẻ em, không phải tất cả trẻ em bị hen suyễn đều thở khò khè. Thay vào đó, trẻ có thể bị ho mãn tính hoặc các vấn đề về hô hấp mà bác sĩ và cha mẹ cho là do các tình trạng hô hấp thông thường khác.

Khuyến cáo cha mẹ nên để ý các triệu chứng hô hấp tái phát, vì đây đôi khi có thể là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy trẻ bị hen suyễn. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn khi phản ứng với các tác nhân như bụi, khói và lông thú cưng. Ngoài ra, thiếu tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Hen suyễn trong thai kỳ

Hen suyễn là một trong những chung nhất bệnh ở phụ nữ có thai. Một số cải thiện hoặc xấu đi các triệu chứng hen suyễn khi mang thai, trong khi những người khác phát triển các triệu chứng lần đầu tiên. Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để nhận biết, quản lý và điều trị các triệu chứng hen suyễn. Nếu không điều trị, bệnh hen suyễn có thể tăng rủi ro trong số các vấn đề sau:

• Tiền sản giật, một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng
• Cân nặng khi sinh thấp
• Thai nhi phát triển kém
• Sinh non

Các triệu chứng hen suyễn bất thường

Ho, khó thở và thở khò khè là những triệu chứng hen suyễn phổ biến nhất. Tuy nhiên, chúng không xảy ra ở tất cả mọi người với tình trạng bệnh. Một số người có các triệu chứng bất thường hơn, bao gồm:

• sự lo ngại
• ho mãn tính mà không thở khò khè
• mệt mỏi quá mức
• thở dài

Các yếu tố kích hoạt triệu chứng cụ thể

Một số tình huống, bệnh tật hoặc chất gây nghiện có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn ở một số người gồm:

Thể dục

Tình trạng này có thể gây ra thở khò khè và khó thở trong hoặc sau thời gian hoạt động thể chất. Không khí lạnh, khô có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Dị ứng

Các chất gây dị ứng thông thường có thể chiếm ít nhất 30 phần trăm của các trường hợp hen suyễn ở người lớn. Các chất gây dị ứng bao gồm:

• Chất thải gián
• Mạt bụi
• Bào tử nấm mốc
• Lông thú cưng
• Phấn hoa

Nhiễm trùng

Nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc viêm xoang, có thể gây ra các cơn hen suyễn. Điều này có thể đặc biệt có vấn đề ở trẻ em và người lớn tuổi. Ngoài ra, những người bị hen suyễn có một rủi ro lớn hơn các biến chứng liên quan đến cúm, chẳng hạn như viêm phổi, viêm tiểu phế quản và nhiễm trùng do vi khuẩn.

Lấy đi

Các triệu chứng hen suyễn phổ biến nhất bao gồm ho, thở khò khè và khó thở. Tuy nhiên, các triệu chứng xảy ra khác nhau ở những người khác nhau, điều này có thể gây khó khăn cho việc chẩn đoán. Những người tin rằng họ hoặc con họ đang có các triệu chứng hen suyễn nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá. Với việc điều trị, mọi người có thể kiểm soát bệnh hen suyễn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu không điều trị, bệnh hen suyễn nặng có thể đe dọa tính mạng, đặc biệt là ở người lớn tuổi và trẻ em. Nó cũng có thể gây rủi ro cho thai nhi trong thời kỳ mang thai.

Bệnh hen suyễn khiến đường thở bị viêm và sưng lên, làm giảm lượng không khí có thể đi vào và ra khỏi phổi. Tuy nhiên, có một số loại hen suyễn khác nhau, và mỗi loại có một số yếu tố khởi phát riêng. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại hen suyễn khác nhau, bao gồm các triệu chứng và các lựa chọn điều trị.

Trong nhiều trường hợp, hen suyễn là một tình trạng suốt đời mà một người có thể kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc và tránh các tác nhân gây ra các cơn hen suyễn. Mặc dù bệnh hen suyễn ở trẻ em và bệnh hen suyễn khởi phát ở người lớn có những điểm giống nhau, nhưng các triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng.

Một số tác nhân trong môi trường cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và gây ra các cơn hen suyễn.

Bệnh hen suyễn dị ứng

Bệnh hen suyễn dị ứng là nhất phổ thông loại, ảnh hưởng đến xung quanh 60% của những người mắc bệnh hen suyễn. Vòng quanh 8 trong 10 người với bệnh hen suyễn dị ứng cũng sẽ có một tình trạng dị ứng khác, chẳng hạn như bệnh chàm, viêm mũi dị ứng hoặc dị ứng thực phẩm. Một số chất gây dị ứng trong môi trường có thể gây ra bệnh hen suyễn dị ứng. Một số chất gây dị ứng phổ biến bao gồm:

• Phấn hoa
• Lông thú cưng
• Bào tử nấm mốc
• Thực phẩm như sữa, trứng và một số loại hạt
• Mạt bụi, gián và phân gián
• Các chất kích thích trong không khí, chẳng hạn như khói thuốc lá và khói ô tô và hóa chất
• Các sản phẩm có mùi thơm nồng, chẳng hạn như nước hoa

Sự đối đãi

Điều quan trọng đối với những người bị hen suyễn dị ứng là tìm cách điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, vì điều này có thể giúp họ kiểm soát tình trạng của mình. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp những người bị hen suyễn dị ứng tránh được các chất gây dị ứng phổ biến:

• Hút bụi và bụi thường xuyên để loại bỏ lông thú cưng, mạt bụi và các chất gây dị ứng gián.
• Giữ vật nuôi ra khỏi phòng ngủ.
• Tránh các hoạt động bên ngoài khi mức độ ô nhiễm phấn hoa hoặc không khí cao.
• Tránh các loại thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng, chẳng hạn như sữa, trứng, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại hạt cây, bao gồm quả phỉ, quả óc chó và hạnh nhân.
• Giảm việc sử dụng các hóa chất mạnh hoặc các sản phẩm có mùi thơm nồng ở nhà.

Hen suyễn không dị ứng

Bệnh hen suyễn không gây dị ứng hoặc nội tại không yêu cầu một chất gây dị ứng để kích hoạt một cuộc tấn công. Nó là ít phổ biến hơn hen suyễn dị ứng, chiếm khoảng 10–33% của tất cả các trường hợp hen suyễn.

Nó có nhiều khả năng xuất hiện ở tuổi trưởng thành và ảnh hưởng đến nữ giới nhiều hơn nam giới. Các chuyên gia tin rằng hen suyễn không dị ứng phát triển do các yếu tố di truyền và môi trường. Ví dụ, các triệu chứng có thể xảy ra khi một người tiếp xúc với:

• Lạnh
• Độ ẩm
• Căng thẳng
• Tập thể dục
• Sự ô nhiễm
• Chất kích thích trong không khí, chẳng hạn như khói
• Nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang

Sự đối đãi

Những người có các triệu chứng như khó thở, thở khò khè hoặc ho nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa hen suyễn. Điều này sẽ giúp họ xác định điều gì đang kích hoạt các triệu chứng của họ. Tuy nhiên, có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn không dị ứng. Để kiểm soát các triệu chứng, họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Hen suyễn theo mùa

Trong bệnh hen suyễn theo mùa, các triệu chứng bùng phát trong những điều kiện nhất định hoặc vào những thời điểm cụ thể trong năm. Ví dụ, một người bị hen suyễn theo mùa có thể nhận thấy rằng các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc chỉ xuất hiện trong thời gian:

• Mùa sốt cỏ khô, khi lượng phấn hoa ở mức cao nhất
• Thời tiết lạnh hoặc nóng, giông bão và thay đổi nhiệt độ đột ngột
• Những ngày ô nhiễm không khí tồi tệ hơn, chẳng hạn như tĩnh lặng, những ngày lạnh giá
• Những tháng mùa đông, khi có nhiều vi rút cảm lạnh và cúm xung quanh

Theo nhiều cách, bệnh hen suyễn theo mùa tương tự như bệnh hen suyễn dị ứng. Trên thực tế, mọi người có thể sử dụng cả hai thuật ngữ này để mô tả các cơn hen suyễn xảy ra trong mùa phấn hoa.

Sự đối đãi

Những người bị hen suyễn theo mùa nên đi khám và điều trị. Điều này sẽ giúp họ kiểm soát tình trạng của mình trong giai đoạn các triệu chứng có khả năng trở nên tồi tệ hơn. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn theo mùa:

• Chú ý đến các báo cáo thời tiết địa phương về chất lượng không khí và mức độ phấn hoa, và chỉ lập kế hoạch cho các hoạt động bên ngoài khi các điều kiện ít có khả năng gây ra cơn hen suyễn.
• Đóng cửa sổ và cửa ra vào, cả khi ở nhà và khi đi bằng ô tô.
• Quấn khăn che miệng và mũi khi thời tiết lạnh để làm ấm không khí khi nó đi vào phổi.
• Giữ thuốc trong tay để giảm nhanh các triệu chứng.
• Viết nhật ký để ghi lại những điều kiện thời tiết nào dường như có thể gây ra các triệu chứng.

Bệnh hen suyễn nghề nghiệp

Những người bị hen suyễn nghề nghiệp có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của họ tồi tệ hơn khi đang làm việc hoặc cải thiện sau thời gian nghỉ làm. Trên thực tế, lên đến 15% các trường hợp hen suyễn có thể là do công việc tiếp xúc với hóa chất sơn, bình xịt, thuốc diệt côn trùng, hoặc các chất độc hại khác. Các triệu chứng xảy ra trong bao lâu có thể phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc với các chất này và các chất khác. Một số người có thể lên cơn hen suyễn trong 24 giờ của tiếp xúc. Ở những người khác, có thể mất vài tháng, hoặc thậm chí vài năm, để phát triển bất kỳ triệu chứng nào.

Sự đối đãi

Những người bị hen suyễn nghề nghiệp nên tìm cách điều trị từ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều này sẽ giúp họ xác định những gì đang gây ra các triệu chứng của họ, tránh tiếp xúc thêm và giảm bớt các triệu chứng của họ. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Hen suyễn do tập thể dục

Hen suyễn do tập thể dục xảy ra khi các triệu chứng bùng phát trong hoặc ngay sau khi tập thể dục hoặc một hình thức hoạt động gắng sức khác. Điều này có thể xảy ra xung quanh 5–20 phút sau bài tập. Mặc dù thường gặp khó thở sau khi tập thể dục, nhưng bệnh hen suyễn do tập thể dục cũng có thể gây ra ho, thở khò khè và đau ngực, từ nhẹ đến nặng.

Vòng quanh 90% những người bị hen suyễn cũng bị hen suyễn do vận động, với phần lớn các trường hợp có thể nhẹ đáp ứng tốt với điều trị. Các yếu tố sau đây cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn do gắng sức:

• Hồ bơi khử trùng bằng clo
• Tiếp xúc với không khí ô nhiễm khi chạy hoặc đạp xe bên ngoài
• Không khí lạnh, khô khi trượt băng hoặc chơi khúc côn cầu
• Không khí ấm, ẩm trong khi tập yoga nóng

Sự đối đãi

Thuốc hen suyễn thường có thể điều trị các triệu chứng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của họ không đáp ứng với thuốc thường xuyên. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp giảm nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn trong hoặc sau khi tập thể dục:

• Sử dụng ống hít trước khi tập và để gần tay khi tập.
• Tránh tập thể dục khi bị nhiễm siêu vi.
• Khởi động trước khi tập thể dục để giúp nới lỏng đường thở.
• Hạ nhiệt sau khi tập thể dục, để giúp thở chậm dần.
• Quấn khăn che mũi và miệng khi tập thể dục ngoài trời.
• Tránh các bài tập gây khó thở hoặc thở nặng nhọc.

Hen suyễn khó kiểm soát

Mặc dù hen suyễn khó kiểm soát không phải là một loại bệnh phụ hoặc chẩn đoán được chấp nhận, nhưng một số người nhận thấy các triệu chứng của họ khó kiểm soát hơn nhiều. Các triệu chứng như vậy có thể xảy ra thường xuyên, hoặc người bệnh có thể bị các cơn hen suyễn đe dọa đến tính mạng. Có nhiều lý do khiến bệnh hen suyễn khó kiểm soát, bao gồm:

• Có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường
• Hút thuốc hoặc thường xuyên ở trong môi trường nhiều khói
• Không dùng thuốc đúng cách, đúng lúc hoặc không đúng liều lượng

Hen suyễn nặng

Hen suyễn nặng, hoặc hen suyễn giòn, ảnh hưởng đến xung quanh của tất cả người lớn mắc bệnh hen suyễn. Các chuyên gia coi bệnh hen suyễn là trầm trọng khi các triệu chứng không cải thiện với các loại thuốc tiêu chuẩn. Những người bị hen suyễn nặng có khả năng:

• Bị hen suyễn nhiều hơn những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình
• Dành nhiều thời gian hơn trong bệnh viện do bệnh hen suyễn của họ
• Uống thuốc viên steroid lâu dài

Các triệu chứng của bệnh hen suyễn nặng cũng giống như các triệu chứng của bệnh hen suyễn nhẹ đến trung bình, nhưng chúng có thể dữ dội hơn nhiều. Đôi khi chúng cũng có thể đe dọa tính mạng.

Sự đối đãi

Các lựa chọn điều trị cho bệnh hen suyễn nặng có thể khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng và cách một người phản ứng với một số loại thuốc nhất định. Điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, người có thể giúp xác định phương pháp điều trị cụ thể nào là tốt nhất cho từng người. Trong những năm gần đây, điều trị đã tiến bộ cho những người bị hen suyễn nặng.

Các bác sĩ hiện đang sử dụng kháng thể đơn dòng để cải thiện các triệu chứng liên quan đến bệnh hen suyễn nặng. Loại điều trị này cũng có thể làm giảm liều lượng steroid mà mọi người cần dùng, có khả năng dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bản tóm tắt

Hen suyễn đề cập đến tình trạng viêm mãn tính của đường dẫn khí trong phổi. Nó có thể phát triển hoặc bùng phát ở mọi lứa tuổi và các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng. Có một số loại hen suyễn, mà các chuyên gia thường phân loại theo yếu tố khởi phát của chúng. Các yếu tố kích hoạt bao gồm chất gây dị ứng và tập thể dục.

Bất kể loại bệnh nào, mọi người thường có thể kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả bằng các phương pháp điều trị phù hợp. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa hen suyễn và dùng thuốc đúng cách có thể giúp một người có một cuộc sống đầy đủ và năng động. Điều trị hen suyễn nặng vẫn tiếp tục phát triển.

Căng thẳng thường ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của họ và các yếu tố khác.

Chúng ta ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Vai trò chính xác của giấc ngủ vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tạo điều kiện thuận lợi cho một loạt các quá trình trong cơ thể. Chúng bao gồm những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như sửa chữa cơ bắp và các nhiệm vụ trí óc, chẳng hạn như sự tập trung.

Ảnh hưởng của giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra tâm trạng tiêu cực, năng lượng thấp, khó tập trung và không thể hoạt động như bình thường. Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu một người đang lái xe hoặc vận hành máy móc nặng khi mệt mỏi.

Việc thỉnh thoảng mất ngủ vào ban đêm không có khả năng gây hại, nhưng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Béo phì
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Cú đánh
• Phiền muộn
• Viêm khớp
• Bệnh thận

Mặc dù một loạt các yếu tố có thể gây ra những tình trạng này, nhưng thiếu ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của chúng.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ

Căng thẳng có nhiều ý nghĩa tiêu cực, nhưng nó là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật để cho phép chúng đối phó với những tình huống quan trọng hoặc nguy hiểm. Ở người, căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) tiết ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim để lưu thông máu đến các cơ quan và cơ quan trọng hiệu quả hơn, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức nếu cần thiết. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và nó rất quan trọng đối với sự tồn tại của con người trong các giai đoạn tiến hóa trước đó. Ngày nay, những vấn đề không phải là mối đe dọa đối với sự sống còn có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ví dụ, các vấn đề trong công việc hoặc khó khăn trong mối quan hệ.

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể về lâu dài

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng cảm giác căng thẳng mãn tính có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái hưng phấn cao độ trong thời gian dài. Ở trạng thái này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.

Một tác động của căng thẳng là nó có thể gây mất ngủ. Thường xuyên ở trong trạng thái tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ và gây ra những suy nghĩ nhanh chóng, lo lắng vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc sau đó có thể gây ra căng thẳng hơn nữa. Những người trong độ tuổi 13–64 đã báo cáo rằng họ thường thức vào ban đêm do căng thẳng ít nhất một lần trong tháng qua.

Giảm mức độ căng thẳng để cải thiện giấc ngủ

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng của họ vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ. Những thay đổi lối sống dưới đây có thể giúp giảm căng thẳng:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Mục đích là để ghi nhận tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể mà không phản ứng lại chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này mang lại một số lợi ích cho tinh thần.

Thiền chánh niệm dẫn đến những cải thiện từ mức độ nhỏ đến trung bình đối với chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác định xem liệu chánh niệm có hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không, nhưng nó có thể là một phương pháp hữu ích tại nhà cho mọi người sử dụng.

Thực hành chánh niệm trong 10–30 phút trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, cũng như mang lại những lợi ích về thể chất. Ttác động của tập thể dục đối với sức khỏe tâm lý có thể làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị thích hợp cho các rối loạn liên quan đến lo lắng và căng thẳng, giảm nhu cầu theo đuổi các phương pháp điều trị khác.

Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi bị khó ngủ. Tham gia vào các bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống khác

Những thay đổi lối sống sau đây cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng của họ:

• Thích ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
• Giảm lượng caffeine và rượu
• Tránh mang công việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều cần thiết là xác định nguồn gốc của căng thẳng, thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ. Mặc dù những vấn đề này có thể khó giải quyết và chậm chạp, nhưng việc loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng là điều quan trọng để bạn trở nên tốt hơn.

Lấy đi

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Điều quan trọng là những người đang gặp vấn đề căng thẳng hoặc thiếu ngủ không cố gắng giải quyết những vấn đề này một mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc và hướng dẫn, bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ thêm

Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình cần phải chi một khoản tiền lớn cho những sản phẩm cao cấp để chăm sóc tốt cơ thể và sức khỏe của mình. Nhưng trên thực tế chúng tôi có thể chỉ cho bạn 8 cách chăm sóc cơ thể đơn giản và không tốn tiền.

1. Giảm nọng cằm

Có một số bài tập đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giảm nọng cằm như sau:

Cách 1: Ngửa đầu ra phía sau rồi đẩy hàm dưới ra ngoài cho đến khi cảm thấy cằm căng ra, giữ yên như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng.

Cách 2: Ngửa đầu ra sau rồi xoay đầu sang phải, làm tương tự như cách 1 rồi xoay đầu sang trái và lặp lại động tác một lần nữa

2. Làm hỗn hợp tẩy da chết toàn thân bằng bã cà phê

Bạn có thể tận dụng bã cà phê đã qua sử dụng với các nguyên liệu có sẵn trong nhà để tạo hỗn hợp tẩy da chết an toàn và tiết kiệm như sau:

Nguyên liệu :

• 2 thìa bã cà phê
• 1 thìa đường
• 1 thìa dầu ô liu

Cách làm: Trộn đều nguyên liệu và bảo quản hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn hãy dùng nó khi tắm để tẩy tế bào chết cho da để ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tuần hoàn máu nhé.

3. Tạo dụng cụ tập thể dục với đồ đạc có sẵn trong nhà

Thực ra bạn không cần phải mua nhiều thiết bị cầu kỳ để tập luyện hàng ngày đâu. Ví dụ bạn có thể sử dụng chai nước chứa đầy cát hoặc các vật nặng khác làm tạ, về cơ bản thì tác dụng của chúng với cơ thể cũng y hệt nhau.

4. Tìm hiểu thông tin từ internet

Internet là một công cụ tuyệt vời mà chúng ta có thể sử dụng để tìm hiểu mọi thứ miễn phí (gần như luôn là như vậy). Bạn có thể sử dụng nó để học các bài tập thể thao nên hãy chọn các bài tập phù hợp nhất với sở thích, lối sống và thời gian biểu của mình nhé.

5. Tẩy lông toàn thân bằng sáp đường

Nếu bạn không thể đến spa để waxing thì hãy thử làm sáp tẩy lông bằng đường với một vài nguyên liệu rẻ tiền tại nhà như sau

Nguyên liệu:

• 2 cốc đường cát
• 1/4 cốc nước chanh
• 2 thìa nước
• 1 thìa muối

Cách làm: Nấu chảy và khuấy đều các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp có màu caramel. Đổ hỗn hợp vào hộp sạch và để nguội, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Đun nóng sáp khi cần dùng.

Trước khi tẩy lông, bạn phải làm sạch da, tẩy da chết nhẹ nhàng, bôi phấn phủ để làm khô da. Sáp tẩy lông phải bôi thuận chiều lông mọc và lột theo hướng ngược lại. Đừng bao giờ kiểm tra nhiệt độ của sáp, nhất là trước khi sử dụng ở những vùng da nhạy cảm nhé.

6. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tốt để cơ thể hoạt động và đốt cháy calo. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, quản lý cân nặng, tư thế và thậm chí là nâng cao kỹ năng xã hội.

Bạn chỉ cần bật những bản nhạc sôi động khi thực hiện các hoạt động khác như làm việc nhà và thả lỏng cơ thể là đã có một buổi thể dục ra trò rồi.

7. Đá viên

Đá viên có khá nhiều tác dụng trong quá trình chăm sóc sắc đẹp mà có thể bạn không biết. Bạn chỉ cần bọc đá viên vào khăn sạch và chườm lên da khoảng 10-15 phút là đã có thể giảm quầng thâm dưới mắt, giảm mụn, tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện tình trạng của da rồi.

8. Giặt khăn trải giường thường xuyên

Ga trải giường hay chăn, vỏ gối đều là những đồ đạc thường xuyên tiếp xúc với da. Nếu bạn không thường xuyên thay giặt ga gối thì đây sẽ là nơi chứa rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây hại cho da và cơ thể đấy.

Bạn có thể đọc thêm:

• 15 chiếc vương miện hoàng gia mà mọi cô gái trên thế giới đều ao ước được sở hữu dù chỉ một lần
• 13 điều cho thấy trình độ thợ làm móng của bạn có “pro” không
• 5 thói quen tốt nhưng thực sự lại có hại cho sức khỏe của chúng ta

Đôi khi, cơ bắp của một người có thể cảm thấy căng và cứng. Trong một số trường hợp, tình trạng căng và cứng cơ có thể đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau cơ, co thắt cơ hoặc giảm khả năng vận động.

Tình trạng căng và cứng cơ nhẹ thường lành tính và có thể điều trị được. Nhưng tình trạng căng và cứng cơ nghiêm trọng, mãn tính hoặc xuất hiện rất đột ngột có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng.

Bài viết này nêu một số nguyên nhân phổ biến gây ra các cơ căng cứng, cùng với các phương pháp điều trị liên quan. Cách giúp ngăn ngừa các triệu chứng về cơ, nếu có thể.

Bong gân và biến dạng

Bong gân và căng cơ là chấn thương đối với mô mềm. Bong gân ảnh hưởng đến dây chằng, trong khi căng cơ ảnh hưởng đến cơ hoặc gân. Dây chằng là các mô liên kết gắn xương với các xương khác, trong khi gân là mô liên kết gắn cơ với xương. Các chấn thương bong gân và căng cơ tồn tại liên tục, từ vết thương bị kéo căng nhẹ đến vết rách hoàn toàn. Cả hai loại chấn thương thường xảy ra đột ngột, chẳng hạn như khi một người bị ngã. Nhưng chúng cũng có thể phát triển dần dần do sử dụng quá mức. Các triệu chứng của bong gân và căng cơ bao gồm:

• Đau đột ngột hoặc đau
• Sưng tấy
• Đỏ
• Độ cứng cơ bắp
• Khó di chuyển khu vực bị ảnh hưởng

Trong hầu hết các trường hợp, chấn thương bong gân và căng cơ sẽ tự lành. Một người cũng có thể thử các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây để giúp phục hồi:

• Lên đỉnh: Nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng để thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp ngăn ngừa thương tích thêm.
• Đá: Chườm lạnh vào khu vực bị ảnh hưởng để giảm đau và viêm.
• Nén: Đắp băng ép để giảm sưng.
• Độ cao: Nâng cao chi bị ảnh hưởng để giảm sưng và viêm.
• Thuốc không kê đơn (OTC): Uống acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm đau.

Chấn thương liên quan đến tập thể dục

Cứng cơ liên quan đến tập thể dục có thể xảy ra sau khi tập thể dục quá mức hoặc thay đổi đột ngột thói quen tập thể dục của một người. Đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các chấn thương liên quan đến tập luyện.

Với DOMS, các vết rách cực nhỏ phát triển trong các cơ hoạt động quá mức, khiến các cơ cảm thấy đau và cứng vào ngày hôm sau. Các triệu chứng thường kéo dài 3–5 ngày và tự biến mất. Trong thời gian chờ đợi, một người có thể thử các phương pháp điều trị tại nhà sau đây để giúp giảm bớt cơn đau:

• Mát xa
• Chườm đá
• Nâng cao chi bị ảnh hưởng
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Lối sống ít vận động

Một lối sống ít vận động có thể làm suy yếu các cơ, khiến chúng dễ bị chấn thương. Cơ bắp bị căng và cứng có thể phát triển do lười vận động hoặc do ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Lối sống ít vận động có thể là thủ phạm nếu cơn đau tồi tệ hơn sau khi ngồi lâu, nếu cơn đau xuất hiện dần dần và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc giảm sau thời gian hoạt động.

Để giảm bớt các vấn đề về cơ, một người nên thử thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên và cam kết tập thể dục thường xuyên hơn. Một thời gian dài ít vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập thể dục, vì vậy một người nên dần dần xây dựng cường độ và tần suất tập thể dục của họ.

Mất nước

Mất nước làm cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải cần thiết để hoạt động tốt. Điều này có thể gây ra chuột rút cơ bắp cùng với các triệu chứng khác:

• Khó suy nghĩ rõ ràng
• Thay đổi tâm trạng
• Táo bón
• Nhiệt độ cơ thể tăng cao

Uống nhiều nước hơn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mất nước. Dung dịch điện giải có thể đặc biệt có lợi để giúp giảm co thắt cơ do mất nước. Mất nước cũng có thể xảy ra do nôn nhiều hoặc tiêu chảy. Một người gặp các triệu chứng này nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân cơ bản và nhận bất kỳ phương pháp điều trị cần thiết nào.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một chứng rối loạn phức tạp khiến một người cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Một số người cũng bị cứng hoặc yếu cơ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm các triệu chứng giống như cúm, không dung nạp tập thể dục và sưng hạch bạch huyết. Không có cách chữa trị CFS, nhưng mọi người có thể kiểm soát tình trạng bệnh bằng cách điều chỉnh lối sống của họ. Tìm hiểu thêm về điều trị CFS.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một bệnh mãn tính liên quan đến đau cơ, thường ở các điểm mềm cụ thể. Các triệu chứng khác có thể xảy ra bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Sương mù não
• Phiền muộn

Một người có thể bị đau cơ xơ hóa nếu họ nhận thấy cơ hoặc căng cứng không rõ nguyên nhân, không thuyên giảm theo thời gian và không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà. Các phương pháp điều trị sau đây có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của đau cơ xơ hóa:

• Thuốc giảm đau
• Tập thể dục và kéo dài
• Mát xa
• Châm cứu
• Thuốc chống trầm cảm liều thấp như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin hoặc thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc norepinephrine, cả hai đều hoạt động trên chất dẫn truyền thần kinh có thể gây đau mãn tính

Teo cơ xơ cứng cột bên

Bệnh xơ cứng teo cơ bên là một rối loạn thần kinh làm tổn thương các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cho chuyển động. Các vấn đề về cơ có thể là triệu chứng ban đầu của ALS và có thể bao gồm:

• Độ chặt hoặc độ cứng của cơ
• Co thắt cơ bắp
• Đau cơ
• Yếu đuối

Những triệu chứng này xấu đi theo thời gian, cuối cùng ảnh hưởng đến việc nuốt và thở. Không có cách chữa ALS, mặc dù thuốc rilutek và radicava có thể giúp làm chậm sự tiến triển ở một số người. Điều trị chủ yếu tập trung vào quản lý các triệu chứng.

Hội chứng cứng người

Đây là một chứng rối loạn thần kinh hiếm gặp, gây ra các giai đoạn đau cơ, cứng và co thắt. Các triệu chứng thường phát triển ổn định theo thời gian. Co thắt cơ đôi khi xảy ra để phản ứng với các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như tiếng động lớn.

Giai đoạn cứng cơ có thể kéo dài hàng giờ sau đó hết. Trong một số trường hợp, tình trạng cứng khớp có thể trở nên suy nhược đến mức người bệnh cần phải ngồi xe lăn hoặc các thiết bị hỗ trợ khác. Các bác sĩ không biết nguyên nhân gây ra SPD và không có cách chữa trị cho tình trạng này. Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc gọi là “benzodiazepines” để giảm bớt các triệu chứng.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là các loại thuốc này gây ra có thể gây lệ thuộc. Các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây cũng có thể hữu ích:

• Tránh các tác nhân gây co thắt cơ
• Kéo dài
• Mát xa
• Châm cứu
• Áp dụng nhiệt cho các cơ bị ảnh hưởng

Chẩn đoán

Để chẩn đoán nguyên nhân gây ra cứng cơ, bác sĩ sẽ:

• Xem lại lịch sử y tế gần đây của người đó
• Hỏi người đó về nỗi đau của họ và liệu điều gì đó cụ thể dường như kích hoạt nó
• Hỏi người đó về bất kỳ triệu chứng nào khác mà họ có thể gặp phải

Tùy thuộc vào các triệu chứng và các yếu tố nguy cơ của một người, bác sĩ có thể đề nghị:

• Một cuộc kiểm tra thể chất của các cơ
• Chụp X-quang và các hình ảnh quét khác, bao gồm cả quét não nếu bác sĩ nghi ngờ viêm màng não
• Máu hoạt động để tìm nhiễm trùng và một số dấu hiệu viêm

Nếu bác sĩ không thể xác định nguyên nhân rõ ràng gây ra cơn đau và không nghi ngờ một tình trạng cơ bản nghiêm trọng, họ có thể khuyên bạn nên đợi một hoặc hai tuần để xem liệu các triệu chứng có tự biến mất hay không.

Phòng ngừa

Không thể ngăn ngừa tất cả các nguyên nhân gây ra cứng cơ. Nhưng các chiến lược sau đây có thể làm giảm nguy cơ cứng cơ do nhiễm trùng hoặc chấn thương:

• Thực hành rửa tay thường xuyên và tránh những người bị bệnh
• Từ từ xây dựng thói quen tập thể dục để giảm nguy cơ chấn thương
• Khởi động và hạ nhiệt trước khi tập thể dục
• Nghỉ giải lao thường xuyên nếu ngồi trong thời gian dài
• Hoạt động thể chất nhiều hơn để cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương
• Nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập để kiểm soát cơn đau mãn tính và giảm yếu cơ

Bản tóm tắt

Cứng cơ là một vấn đề phổ biến. Tùy thuộc vào nguyên nhân, tình trạng cứng khớp có thể xảy ra nhanh chóng hoặc dần dần. Một số nguyên nhân gây ra cứng cơ là cấp tính và dễ điều trị, trong khi những nguyên nhân khác là mãn tính và có triển vọng kém hơn. Đối với tình trạng cứng cơ nhẹ mà không có các triệu chứng khác, một người nên bắt đầu với các kỹ thuật tự quản lý, chẳng hạn như kéo giãn nhẹ nhàng và chườm lạnh hoặc chườm ấm.

Nếu người bệnh cũng cảm thấy đau trầm trọng hơn hoặc không biến mất, họ nên liên hệ với bác sĩ của họ. Cứng cơ dữ dội hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng nghiêm trọng khác có thể là dấu hiệu của một tình trạng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như viêm màng não. Trong những trường hợp như vậy, mọi người nên thận trọng và đến gặp bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức

Cứng cơ là khi cơ cảm thấy căng và khó cử động, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Cứng cơ cũng có thể kèm theo đau, chuột rút và khó chịu. Nó thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục và căng da tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số nguyên nhân gây ra cứng cơ, cũng như các biện pháp khắc phục tại nhà và khi nào nên đến gặp bác sĩ.

Nguyên nhân

Có nhiều thứ có thể gây ra cứng cơ, bao gồm:

Tập thể dục

Nguyên nhân phổ biến của cứng cơ là do tập thể dục hoặc lao động thể chất nặng nhọc. Thông thường, cứng khớp có thể xảy ra khi ai đó bắt đầu một chương trình hoặc thói quen tập thể dục mới hoặc đã tăng cường độ và thời gian của thói quen của họ.

Khi điều này xảy ra, các cơ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn, và điều này gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ, dẫn đến cứng hoặc đau nhức. Loại chấn thương này đôi khi được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể gây ra DOMS, nhưng nó thường do:

• Chạy bộ hoặc chạy xuống dốc
• Sử dụng tạ
• Tập squats
• Chống đẩy

Bong gân và biến dạng

Các chung nhất nguyên nhân của cứng cơ là bong gân hoặc căng, có thể ảnh hưởng đến cả cơ và dây chằng. Căng cơ là khi các sợi cơ bị kéo căng hoặc bị rách. Căng thẳng đặc biệt phổ biến ở chân và lưng dưới. Bong gân là khi dây chằng bị kéo căng, xoắn hoặc rách.

Các dây chằng là các dải mô xung quanh khớp nối các xương lại với nhau. Các khu vực phổ biến dễ bị bong gân bao gồm:

• Đầu gối
• Mắt cá chân
• Cổ tay
• Ngón tay cái

Các triệu chứng khác liên quan đến bong gân và căng cơ bao gồm:

• Đau đớn
• Sưng tấy
• Bầm tím
• Dịu dàng
• Đỏ

Viêm đa khớp dạng thấp

Đau đa cơ do thấp khớp gây ra đau và cứng cơ. Nó thường ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể, bao gồm cả vai, cổ và cánh tay. Nó cũng thường ảnh hưởng đến hông. Độ tuổi trung bình của một người bị đau đa cơ thấp khớp là 70, và một số người không phát triển bệnh này cho đến khi họ đến tuổi 80. Điều gì gây ra tình trạng là không rõ. Các triệu chứng khác của đau đa cơ do thấp khớp bao gồm:

• Khó ngủ
• Khó mặc quần áo
• Các vấn đề khi thay đổi vị trí, chẳng hạn như ra khỏi ghế hoặc ô tô

Vết cắn hoặc vết đốt

Vết cắn và đốt của côn trùng đôi khi có thể gây ra cứng cơ. Vết cắn hoặc đốt cũng có thể gây ra một cục sưng đỏ trên da, có thể ngứa và đau. Những con bọ thường cắn hoặc đốt và có thể gây ra cứng cơ bao gồm:

• Ong bắp cày
• Ong bắp cày
• Những con ong
• Con ngựa
• Tích tắc
• Muỗi
• Bọ chét
• Nhện
• Muỗi vằn

Các triệu chứng của vết cắn hoặc vết đốt thường sẽ cải thiện trong vòng vài ngày, nhưng một số người có phản ứng dị ứng có thể cần được chăm sóc y tế. Căng cứng sau khi bị côn trùng đốt cũng có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Lyme, sốt rét hoặc sốt đốm Rocky Mountain. Những tình trạng này cũng sẽ gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt và khó chịu.

Nhiễm trùng

Một số bệnh nhiễm trùng gây ra cứng cơ ngoài các triệu chứng khác. Những bệnh nhiễm trùng này bao gồm:

• Uốn ván, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn thường liên quan đến chất bẩn hoặc đất
• Viêm màng não nhiễm trùng não và tủy sống
• HIV
• Bệnh nhiễm trùng phổi
• Bệnh bại liệt
• Bạch cầu đơn nhân hoặc bạch cầu đơn nhân
• Lupus
• Bệnh cúm

Thuốc men

Một số loại thuốc có thể gây cứng cơ. Cứng cơ là tác dụng phụ thường gặp của statin, hoặc thuốc được kê đơn để giảm cholesterol. Thuốc gây mê được sử dụng trước khi phẫu thuật cũng có thể khiến một người bị cứng cơ trong những giờ và ngày sau đó.

Nguyên nhân bổ sung

Những điều khác có thể dẫn đến cứng cơ không thường xuyên bao gồm:

• Thiếu hoạt động thể chất hàng ngày
• Thừa cân
• Có một chế độ ăn uống kém
• Ngủ không đúng cách
• Ở trong môi trường lạnh hoặc ẩm ướt

Khi nào đến gặp bác sĩ

Hầu hết các trường hợp cứng cơ sẽ tự biến mất hoặc nhờ sự hỗ trợ của các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng tình trạng cứng kéo dài hoặc thường xuyên đôi khi có thể là dấu hiệu của một bệnh lý có từ trước. Nếu ai đó đang bị cứng cơ cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt, đau, nước tiểu sẫm màu hoặc sưng tấy, họ nên nói chuyện với bác sĩ.

Nếu một người bị cứng sau khi bị côn trùng đốt hoặc đốt, họ nên nói chuyện với chuyên gia y tế, đặc biệt nếu họ có các triệu chứng dị ứng. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào của thuốc họ đang dùng, bao gồm cả cứng cơ.

Điều quan trọng là một người phải nói với bác sĩ về tất cả các triệu chứng mà họ gặp phải, không chỉ là cứng cơ, để được chẩn đoán chính xác.

Điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu cứng cơ là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, một người sẽ làm việc với bác sĩ của họ để đưa ra kế hoạch điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm để giảm đau và khó chịu. Thuốc giảm đau không kê đơn thường có tác dụng giảm đau, mặc dù các loại thuốc mạnh hơn có thể được kê đơn nếu cần thiết.

Nếu một loại thuốc gây ra cứng khớp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc kê đơn thuốc thay thế. Đối với hầu hết các trường hợp cứng cơ, có một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để giảm bớt. Bao gồm các:

• Nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể sửa chữa
• Sử dụng nhiệt hoặc túi đá, hoặc xen kẽ giữa mỗi
• Kéo dài để cải thiện tính linh hoạt và lưu thông
• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để thúc đẩy lưu thông máu
• Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng

Phòng ngừa

Ngoài ra còn có một số thay đổi đơn giản mà mọi người có thể thực hiện đối với lối sống của mình để tránh bị cứng cơ. Bao gồm các:

• Tập thể dục thường xuyên
• Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục
• Kéo căng cơ
• Đi giày đúng trong khi tập thể dục
• Mặc quần áo ấm trong thời tiết lạnh
• Thực hành tư thế tốt
• Đảm bảo đồ đạc ở nhà và nơi làm việc mang lại sự thoải mái và hỗ trợ
• Tránh thời gian dài không hoạt động

Chế độ ăn

Uống đủ nước và ăn uống đa dạng, bổ dưỡng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể giúp giảm nguy cơ cứng cơ. Để giữ đủ nước, một người nên uống nước lọc mỗi ngày, thử các loại trà thảo mộc hoặc thêm các lát trái cây vào nước có ga.

Quan điểm

Cứng cơ thường sẽ tự hết sau vài ngày. Trong các trường hợp mãn tính hoặc tái phát, thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp điều trị và ngăn ngừa cứng cơ. Nếu cứng cơ là triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn, triển vọng sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ lo lắng về tình trạng cứng cơ kéo dài hoặc không thể giải thích được

Ngoại trừ trẻ em và thanh thiếu niên thì hầu hết mọi người đều muốn mình trông trẻ hơn. Và khoa học đã chỉ ra rằng bí mật lớn nhất của việc chống lão hóa có thể nằm trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 8 thói quen có thể lén lút khiến bạn già đi nhanh hơn nhé.

1. Sử dụng ống hút hàng ngày

Ống hút không chỉ gây hại cho môi trường mà còn có hại cho da mặt của chúng ta nữa. Các nhà khoa học đã chỉ ra cách sử dụng ống hút sữ thúc đẩy sự hình thành các nếp nhăn quanh môi như thế nào. Ngoài ra, việc co rút liên tục cùng một cơ trên mặt có thể làm suy giảm lượng collagen theo thời gian và khiến bạn trông già hơn tuổi.

2. Ăn nhiều bánh ngọt

Theo các nhà nghiên cứu , bánh ngọt và các loại đồ ngọt nói chung thường chứa nhiều đường và chất béo hóa học – thứ góp phần làm tăng cân và hạ thấp sức khỏe răng miệng. Ngoài việc khiến hệ vi sinh vật không lành mạnh phát triển thì đường còn nâng cao nguy cơ gây viêm nhiễm . Những thuộc tính này có thể khiến một người già đi nhanh chóng và khiến bạn trông mệt mỏi, sưng húp và nhăn nheo.

3. Ngủ không đủ giấc

Theo nghiên cứu khoa học, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm tuổi thọ và khiến bạn trông già đi rất nhiều so với tuổi.

Thứ nhất, ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm sức chịu đựng về tinh thần và thể chất cần thiết để hoàn thành công việc hàng ngày, từ đó gây khó khăn cho công việc và cuộc sống bình thường. Thứ hai, ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, đặc biệt là tim và não. Thứ ba, hormone tăng trưởng giúp tạo ra cơ bắp khỏe mạnh cũng được tạo ra trong khi ngủ nên việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ không tốt.

4. Không đeo kính râm

Mặc dù ánh sáng ngoài trời có vẻ không quá chói thì bạn vẫn nên đeo kính râm để bảo vệ thị lực. Ngoài ra, việc thường xuyên nheo mắt trong ánh sáng cường độ cao sẽ làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn quanh mắt và trán.

Nếu bạn có thói quen tắm nắng thì càng nên chú ý vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng bất thường về sắc tố trên da, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

5. Ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng giảm cân có thể khiến bạn già đi vì làm giảm mức năng lượng, giảm khả năng tập trung và gây ra trầm cảm.

Da không phản ứng với việc giảm trọng lượng đột ngột cũng có thể tạo ra nếp nhăn và chảy xệ. Việc kiểm soát cân nặng là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, nhưng bạn không nên giảm nhiều hơn một hoặc hai cân mỗi tuần.

6. Không dành thời gian cho bản thân

Điều này có vẻ khó hiểu đối với nhiều người, nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, trong khi đây là một biện pháp chống lão hóa cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập các thói quen tốt hàng ngày như viết nhật ký ngắn trước khi đi ngủ hoặc chạy bộ buổi tối. Những hành động tự yêu bản thân nhỏ nhặt này sẽ góp phần đáng kể vào sự hài lòng và sức khỏe lâu dài của bạn đấy.

7. Bỏ qua sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm có thể tăng tốc tổn thương não, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy nếu cảm giác u buồn chán nản của bạn đã kéo dài hơn hai tuần thì bạn nên tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia về vấn đề sức khỏe tinh thần.

8. Không tập thể dục đủ

Việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những cách khiến cơ thể già đi nhanh chóng nhất. Bạn hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng để tạo thêm lượng vận động cho cơ thể nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• Cẩn thận với 9 loại thực phẩm cực kì giàu calo nhưng ăn mãi vẫn đói
• Hướng dẫn cách lựa chọn sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm

Cholesterol là một chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol. Cần có sự cân bằng chính xác giữa hai yếu tố này để có một sức khỏe tốt. Có cholesterol cao có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với mức bình thường. Bài viết này xem xét một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sự cân bằng của hai loại cholesterol.

Lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu” có thể làm tích tụ cholesterol trong động mạch.

HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. LDL cholesterol tạo thành một chất gọi là mảng bám trong động mạch tim. Theo thời gian, mảng bám này có thể tích tụ, tạo thành cục máu đông và làm tắc nghẽn động mạch tim. Điều này có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim. Cholesterol cao thường có nghĩa là quá nhiều LDL. Không có triệu chứng, vì vậy nhiều người không biết họ mắc bệnh.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống và bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol ở nhiều người. Những thay đổi lối sống sau đây đã được phát hiện để giảm nguy cơ tổng thể của bệnh tim thông qua việc giảm cholesterol trong máu và huyết áp.

Tập thể dục

Chia sẻ trên pinterest

Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim nói chung của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần (tổng cộng 2,5 giờ mỗi tuần). Mặc dù 2,5 giờ trở lên mỗi tuần là tốt nhất, nhưng bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Nếu một người bị bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác, việc tập thể dục an toàn nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những thực phẩm chủ yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn chất béo tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol. Chế độ ăn uống của một người nên bao gồm chủ yếu là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong cá, quả hạch, hạt, quả bơ và dầu thực vật.

Những chất béo không bão hòa này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật béo và thực phẩm chế biến, nên hạn chế ở ít hơn 10 phần trăm lượng calo hàng ngày.

Nên tránh sử dụng chất béo chuyển hóa trong một số thực phẩm đóng gói và chiên rán vì không có lượng an toàn. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ cholesterol cao và bệnh tim.

Đạt được trọng lượng khỏe mạnh

Thừa cân có thể khiến ai đó có nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao. Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và do đó, làm giảm mức cholesterol của một người. Mọi người nên chọn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và tránh đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, không có chất dinh dưỡng.

Bổ sung tự nhiên

Mặc dù một số chất bổ sung tự nhiên được bán trên thị trường để chống lại cholesterol cao, nhưng chỉ một số ít đã được nghiên cứu đầy đủ.

Chiết xuất tỏi già

Tỏi đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại và nó có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Chiết xuất tỏi già có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL. Chiết xuất tỏi già làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL bằng cách 7 và 10 phần trăm, tương ứng. Tỏi được dung nạp tốt, nhưng mọi người nên thảo luận về việc bổ sung tỏi với bác sĩ của họ.

Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt nhỏ có chứa chất xơ hòa tan, lignans và chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Tất cả các thành phần này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của động mạch hoặc mức độ cholesterol trong máu. Những hạt có hương vị hấp dẫn này có thể được sử dụng trong nấu ăn, nướng bánh và sinh tố, và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp giảm cholesterol.

Vì hạt lanh rất nhỏ và có lớp vỏ cứng bên ngoài nên hạt lanh đã xay được khuyên dùng hơn là hạt nguyên hạt. Khi hạt được xay hoặc xay, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng bên trong.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL tốt hơn so với một chế độ ăn ít chất béo. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol LDL, trong khi chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ bệnh tim tổng thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy với một lượng lớn trong yến mạch.

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt khác bao gồm trái cây, rau và các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan. Mọi người nên ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các loại ngũ cốc “trắng” hoặc tinh chế. Bổ sung chất xơ cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Quả táo gai

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng táo gai có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Lá, quả và hoa của cây táo gai đều được sử dụng trong y học hàng trăm năm để điều trị các vấn đề về tim, bao gồm cả cholesterol cao.

Mặc dù táo gai có thể có hiệu quả, nhưng những người có cholesterol cao hoặc bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi bổ sung này. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm nhiều loại thuốc được kê đơn cho bệnh tim.

Thận trọng

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mọi người nên hỏi bác sĩ về biện pháp tự nhiên nào tốt nhất cho lối sống và tình trạng sức khỏe của cá nhân mình. Những thay đổi lối sống được liệt kê ở trên thường được khuyến nghị như một phần của kế hoạch điều trị giảm cholesterol.

Tuy nhiên, các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác chỉ nên được sử dụng khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Các chất bổ sung tự nhiên có thể can thiệp vào các loại thuốc khác hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm ở một số người

Lo lắng là cảm giác bất an, lo âu hoặc căng thẳng, thường là về một sự kiện hoặc tình huống cụ thể với kết quả không xác định. Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng là điều bình thường.

Giảm lo âu liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi dữ dội hoặc cực độ về các tình huống hoặc công việc hàng ngày. Một số người cũng có thể gọi sự lo lắng và lo lắng thái quá này là “kỳ vọng sợ hãi”. Loại lo lắng này có thể khiến một người khó hoạt động.

Một người trải qua sự lo lắng dai dẳng và tràn ngập có thể bị rối loạn lo âu. Những rối loạn như vậy là phổ biến và có thể điều trị được. Bài viết này phác thảo các triệu chứng và nguyên nhân của chứng lo âu suy nhược. Chúng tôi cũng thảo luận về các lựa chọn điều trị có sẵn.

Triệu chứng

Các triệu chứng lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng thường thuộc ba loại sau:

• Các triệu chứng thể chất
• Kiểu suy nghĩ
• Hành vi

Các triệu chứng thể chất

• Căng cơ
• Đua xe hoặc tim đập thình thịch
• Bồn chồn
• Co giật hoặc run cơ
• Đổ mồ hôi
• Khó thở
• Buồn nôn
• Đau bụng
• Bệnh tiêu chảy
• Đau đầu
• Lâng lâng
• Mất ngủ
• Sự mệt mỏi
• Nhu cầu đi tiểu thường xuyên

Xúc động

• Lo lắng dai dẳng
• Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi
• Tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
• Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”
• Tổng quát hóa quá mức

Hành vi

• Đề phòng nguy hiểm
• Tránh các tình huống hoặc sự kiện gây ra sợ hãi
• Cảm thấy cáu kỉnh hoặc bực bội trong những tình huống gây ra sợ hãi
• Xa lánh xã hội
• Tìm kiếm sự yên tâm
• Đoán thứ hai
• Các hành động cưỡng chế, chẳng hạn như rửa tay liên tục

Nguyên nhân

Rối loạn lo âu là chung nhất tình trạng sức khỏe tâm thần, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành mỗi năm. Con số này tương đương với 18,1% dân số. Rối loạn lo âu có thể xảy ra do cả yếu tố di truyền và môi trường.

• Yếu tố di truyền: Bằng chứng cho thấy rằng rối loạn lo âu có thể xảy ra trong gia đình. Do đó, mọi người có thể dễ bị rối loạn lo âu hơn nếu họ có người thân mắc chứng rối loạn lo âu.
• Nhân tố môi trường: Các sự kiện chấn thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Những ví dụ bao gồm:
  • Mất một người thân yêu
  • Bị lạm dụng hoặc bạo lực
  • Sống chung với bệnh tật kéo dài

Khác các yếu tố rủi ro bao gồm tính cách và hóa học não cá nhân của một người.

Điều trị

Dưới đây là một số lựa chọn điều trị có thể giúp giảm bớt lo lắng do suy nhược.

Trị liệu

Có một số liệu pháp khác nhau có thể giúp điều trị chứng lo âu. Liệu pháp mà một người nhận được có thể phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ mắc phải, cũng như sở thích cá nhân của họ. Một số ví dụ bao gồm:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp CBT là một liệu pháp giải quyết vấn đề thiết thực. Giúp mọi người thay đổi suy nghĩ, sống tích cực và lạc quan hơn

Nó liên quan đến việc học và thực hành các kỹ năng, ngôn ngữ và cách suy nghĩ giúp trao quyền cho các cá nhân để có một vai trò tích cực trong việc điều trị của họ. Trong suốt quá trình CBT, một người sẽ làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu của họ để:

• Tìm hiểu thêm về tình trạng của họ và các yếu tố gây lo lắng
• Học các kỹ năng hoặc chiến lược để giúp kiểm soát sự lo lắng của họ
• Hoàn thành các nhiệm vụ hoặc bài tập để thực hành các kỹ năng và chiến lược mới của họ

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp phơi nhiễm bao gồm việc tiếp xúc dần dần và có kiểm soát với các tình huống mà mọi người cảm thấy sợ hãi. Mục đích là để hỗ trợ mọi người phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh sẽ giúp giảm phản ứng sợ hãi của họ. Liệu pháp phơi nhiễm có thể giúp chữa các chứng rối loạn lo âu sau:

• Lo lắng xã hội
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Ám ảnh

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)

Liệu pháp chấp nhận và cam kết dạy mọi người các chiến lược chánh niệm và chấp nhận để giúp họ đối phó với những suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác tiêu cực. Loại liệu pháp này có thể giúp mọi người:

• Kiểm soát tốt hơn phản ứng của họ đối với cảm giác khó chịu
• Học cách không tránh những tình huống tiêu cực hoặc căng thẳng có thể xảy ra
• Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của họ
• Cảm thấy rõ ràng trong các giá trị của riêng họ

Liệu pháp hành vi( DBT)

Đây được coi là một liệu pháp tương đối phức tạp và đa tầng kết hợp các phương pháp CBT với các kỹ thuật thiền phương Đông để tập trung vào cả sự chấp nhận và thay đổi. DBT sử dụng sự kết hợp của liệu pháp nhóm, liệu pháp cá nhân và tiếp cận thêm với chuyên gia sức khỏe tâm thần của một người để dạy những điều sau:

• Sự quan tâm
• Khả năng chịu đựng căng thẳng
• Điều tiết cảm xúc
• Kỹ năng giao tiếp

Thuốc

Điều trị lo âu có thể liên quan đến việc dùng thuốc ngắn hạn hoặc dài hạn.

Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung

Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung có thể giúp để giảm bớt các triệu chứng lo lắng nhất định. Ví dụ về các phương pháp điều trị như vậy bao gồm:

• Kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng
• Thiền
• Yoga
• Châm cứu

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đặc biệt có lợi. Một người có thể thảo luận về một kế hoạch tập thể dục thích hợp với bác sĩ của họ.

Quan điểm

Điều quan trọng là mọi người phải tìm kiếm sự giúp đỡ đối với chứng lo âu suy nhược. Theo ADAA, rối loạn lo âu rất có thể điều trị được, nhưng chỉ 36,9% của những người bị rối loạn lo âu được điều trị. Do bản chất của sự lo lắng, một người có thể nản lòng khi đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, liệu pháp là một phương pháp điều trị hiệu quả cao và lâu dài để giúp mọi người phát triển các công cụ để kiểm soát sự lo lắng của họ.

Nhiều người có thể thấy những cải tiến trong 12–16 tuần. Mọi người cũng có thể kết hợp liệu pháp với thuốc men để giúp quản lý chứng rối loạn lo âu. Bất kỳ ai đang gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của họ.

Họ sẽ có thể cung cấp cho một người các công cụ, chẳng hạn như kỹ thuật thở và thư giãn, phương pháp để thách thức những suy nghĩ lo lắng và thuốc, để giúp kiểm soát chứng rối loạn lo âu của họ. Mọi người có thể cần thử các liệu pháp, chuyên gia trị liệu hoặc thuốc khác nhau để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với họ. Một người luôn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngừng hoặc chuyển thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc.

Bản tóm tắt

Giảm lo âu là sự lo lắng liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi vô lý về các tình huống hoặc nhiệm vụ hàng ngày. Loại lo lắng này có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người. Lo lắng có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi. Bất kỳ ai gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Với sự trợ giúp thích hợp, chứng rối loạn lo âu rất có thể điều trị được. Hình thức điều trị mà một người nhận được sẽ phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ đang trải qua, cũng như sở thích cá nhân của họ. Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như thiền định hoặc chánh niệm. Một người có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn điều trị khác nhau có sẵn cho họ

Triệu chứng tiêu hóa này cũng có thể đi kèm với đầy hơi sự phình to của thắt lưng được gọi là căng tức bụng. May mắn thay, nó thường là một vấn đề ngắn hạn vẫn có thể tìm ra cách điều trị được. Dưới đây là 7 cách cách giúp chúng ta loại bỏ tình trạng đầy hơi.

1. Nguyên nhân

Việc khí trong ruột tăng cao đột ngột có thể gây căng thẳng và đầy hơi khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Điều này có thể là do:

• Ăn quá nhiều thức phẩm có hại cho sức khoẻ như rượu, bia
• Tăng chất lỏng trong ruột của bạn
• Táo bón
• Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn hoặc hệ sinh thái của vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn

Ngoài ra, đầy hơi có thể là do nhận thức quá cao về lượng khí bình thường và căng thẳng trong ruột của bạn, được gọi là quá mẫn cảm nội tạng.

Hơn nữa, một số liên quan đến đầy hơi có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn không hợp lý, căng thẳng, ăn nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Cũng có thể chướng bụng là do bạn gặp phải một số vấn đề về đường ruột, nhiễm trùng, ung thư. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra.

2. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi

Những thực phẩm chứa cồn, rau, chứa ga,… có thể dẫn đến tình trạng không tiêu hoá được và gây ra chướng bụng. Bạn nên ghi chép lại những gì ăn trong ngày để tìm được ra nguyên nhân một cách nhanh nhất nếu mắc phải chướng bụng.

3. Hỗ trợ thói quen đi tiêu thường xuyên để giảm táo bón

Táo bón không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng dễ mắc phải. Nó gây ra tình trạng khó chịu, chán ăn, khó thở, phân cứng. Thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng táo bón bằng cách:

• Tăng lượng chất xơ của bạn. Cố gắng bổ sung 18–30 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt.
• Uống nước đầy đủ. Uống 6–8,5 cốc (1,5–2 lít) nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đường ruột của bạn vận động thường xuyên.

Điều quan trọng là bạn nên sử dụng thật nhiều chất xơ hoà tan để tránh tình trạng bị táo bón, uống thật nhiều nước cũng cấp cho đường ruột trong quá trình tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn mắc phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở y tế để mua men tiêu hoá cũng cấp cho cơ thể để tránh mất nước và cải thiện đường ruột hơn.

Mặc dù táo bón có thể thuyên giảm khi dùng thuốc, nhưng một số loại như thuốc nhuận tràng dạng khối và thẩm thấu có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.

4. Ăn các phần nhỏ hơn, và hạn chế thức ăn mặn và béo

Việc tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc dẫn đến đầy hơi theo hai hướng như sau. Thứ nhất, dạ dày của bạn sẽ bị căng nếu như ăn nhiều trong một lúc dẫn đến tích tụ trong đường ruột gây ra chướng bụng.

Thứ hai, những thực phẩm gây ra khó tiêu, lâu ngày khi ở ruột già sẽ gây ra nhiều khí hơn dẫn đến chướng bụng. Bên cạnh đó nguyên nhân khiến cho lượng nước trong đường ruột không được đào thải gây ra đầy hơi là do ăn quá nhiều muối.

Cuối cùng, bạn cảm thấy tăng cảm giác đầy hơi là do lượng khi chất béo giữ trong cơ thể khá cao. Việc hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều muối và chất béo và giảm khẩu phần ăn, chẳng hạn như đồ chiên, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, sô cô la và bánh kẹo, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.

5. Thử dầu bạc hà

Bạc hà có một lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Ở dạng bổ sung, nó đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người bị IBS. Tuy nhiên, nghiên cứu về dầu bạc hà để chữa đầy hơi còn rất hạn chế. Cần nhiều nghiên cứu hơn và kết quả tích cực có thể phụ thuộc vào các chế phẩm cụ thể.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặt hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ được nhưng chất không cần thiết trong đường ruột, giảm tình trạng đầy bụng xảy ra sau bữa ăn.

Ngoài ra, tập thể dục có thể hỗ trợ các triệu chứng tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, bản thân chúng có liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa thông qua tương tác giữa não và ruột. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm duy trì cân nặng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

7. Tránh tăng cân nhanh chóng

Tăng cân nhanh chóng có liên quan đến đầy hơi vì một số lý do. Đầu tiên, tình trạng chất béo tồn đọng trong cơ thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.Bên cạnh đó, các vấn đề thường gặp như viêm có thể xuất hiện nhiều hơn khi tích tụ nhiều chất béo.

Kết lại, việc tăng cân không mong muốn có thể khiến bạn tập trung chú ý vào vùng dạ dày, điều này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thay đổi chế độ ăn một cách hợp lý và lành mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Đầy hơi là một tình trạng phổ biến do một loạt các yếu tố chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, thúc đẩy thói quen đi tiêu tốt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng. Nếu đầy hơi là do thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của bạn, tránh hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể hữu ích.

Để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng và xác định bất kỳ nguyên nhân và phương pháp điều trị nào khác, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống của bạn.

A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Bạn đang làm mọi thứ đúng đắn để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của mình. Bạn đang theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch điều trị của mình. Bạn đang tránh những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và thực hiện các bước để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

A1C là một xét nghiệm máu để đo lượng đường trong máu trung bình của bạn trong vòng hai đến ba tháng qua. Mặc dù mục tiêu cá nhân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng A1C mục tiêu cho hầu hết người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 là ít hơn 7%.

Bác sĩ của bạn sử dụng con số này để xem kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Ví dụ, Chỉ số A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần điều chỉnh kế hoạch điều trị.

Bệnh tiểu đường có thể gây khó chịu và rất khó để kiểm soát nó. Thật không may, rất nhiều người cảm thấy như họ đã thất bại khi họ thấy chỉ số A1C của họ tăng lên, khi nguyên nhân thường là do sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 của họ.

Mặc dù điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng A1C nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Dưới đây là một số điều có thể có khả năng làm tăng A1C của bạn và những gì bạn có thể làm để giúp đảo ngược những tác động này.

1. Bệnh tiểu đường loại 2 của bạn đang tiến triển.

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể thay đổi theo thời gian và kế hoạch điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả như trước nữa. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, tuyến tụy của bạn có thể tạo ra insulin, một loại hormone cần thiết để di chuyển glucose từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng, nhưng các tế bào của bạn không phản ứng bình thường với nó.

Để chống lại tình trạng kháng insulin này, tuyến tụy của bạn làm việc thêm giờ để tạo ra nhiều insulin hơn để các tế bào đáp ứng. Cuối cùng, điều này có thể làm hỏng các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, khiến cơ quan này mất khả năng sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Đó là một chứng rối loạn tiến triển. Theo thời gian, tuyến tụy tạo ra ít insulin hơn. Duy trì cân nặng hợp lý và luôn vận động sẽ làm chậm quá trình này nhưng đừng dừng lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu và mức A1C của bạn và nếu cần, điều chỉnh phương pháp điều trị.

2. Bạn đang căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn khó kiểm soát A1C của mình. Căng thẳng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Nó tác động đến khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể bạn và góp phần vào việc đề kháng insulin.

Nó cũng có thể làm tăng mức epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) và cortisol, gây ra sự gia tăng A1C. Nhiều người cũng ăn nhiều hơn nhưng lại tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn khi bị căng thẳng.

Mặc dù không thể kiểm tra mức độ căng thẳng, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, ngủ kém, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, chuyển nhà, kết hôn hoặc ly hôn hoặc trải qua một vấn đề khá, sự kiện lớn của cuộc đời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để kiểm soát căng thẳng, bao gồm tập thể dục, yoga, thiền chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.

3. Bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn đang ăn quá nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để quản lý A1C của bạn. Theo dõi lượng bạn ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng nó cũng giúp bạn quản lý lượng carbohydrate hấp thụ (có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn) và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Điều này bao gồm đo phần ăn nhẹ, thay vì ăn thẳng từ túi hoặc hộp và yêu cầu người phục vụ gói một nửa phần ăn của bạn nếu bạn đang ăn ngoài, để bạn có thể thưởng thức sau.

4. Kế hoạch tập thể dục của bạn không bao gồm tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng, bao gồm các bài tập với tạ tự do, máy tập tạ, trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực đàn hồi, giúp cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt hơn và tăng khả năng lưu trữ glucose của cơ bắp, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức mạnh. Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham gia hai hoặc ba buổi huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần, vào những ngày không liên tục.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường, tăng cường chế độ tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức đề kháng lên 20 phần trăm sẽ giảm A1C xuống 0,15 phần trăm vào cuối một tháng. Trước khi thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào chế độ của bạn hoặc thay đổi bài tập bạn đang thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào là an toàn cho bạn.

5. Bạn có một tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường.

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng tim, mạch máu, dây thần kinh, mắt và thận của bạn và dẫn đến suy thận, bệnh gan, thiếu máu và các tình trạng sức khỏe khác. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến A1C của bạn.

Glucose là chất kết dính, và một trong những thứ mà nó dính vào là các tế bào hồng cầu. Các rối loạn ảnh hưởng đến số lượng hoặc tuổi thọ của tế bào hồng cầu, như thiếu máu hoặc bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến mức A1C.

Trên thực tế, A1C tăng cao có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã phát triển một trong những biến chứng này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không. Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược để giảm rủi ro cho bạn.

6. Bạn đang dùng thuốc cho một tình trạng sức khỏe khác.

Một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giảm đau opioid và liệu pháp điều trị HIV, có thể làm tăng mức A1C của bạn. Nếu các loại thuốc kê đơn bạn đang sử dụng cho các tình trạng sức khỏe khác đang ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn (hoặc thậm chí là cách bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2), hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn có thể cần phải thực hiện một cách tiếp cận tích cực hơn để bù đắp cho việc các loại thuốc khác đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào đối với bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác – mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

7. Việc điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả.

Vì bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, nên có khả năng phương pháp điều trị của bạn sẽ cần thay đổi theo thời gian để kiểm soát nó một cách hiệu quả. A1C cao hơn mục tiêu của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không hoạt động tốt như bình thường.

Nếu bác sĩ của bạn hiện đang quản lý A1C của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể đã đến lúc cân nhắc việc bổ sung một loại thuốc kê đơn được thiết kế để giảm A1C hoặc cải thiện cách cơ thể bạn xử lý insulin. Nếu bạn đang sử dụng thuốc uống và nó không hiệu quả như trước đây, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác hoặc thay đổi liều lượng của mình.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn insulin hoặc thuốc tiêm không phải insulin để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi bạn đang điều trị mới, hãy đảm bảo tuân theo chế độ do bác sĩ kê đơn, vì đó là cách duy nhất mà thuốc sẽ hoạt động để kiểm soát A1C của bạn.

A1C cao không có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm đối với người già và những người mắc các bệnh đi kèm, chẳng hạn như bệnh tim.

Từ việc giảm căng thẳng đến làm dịu chứng viêm và tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, liệu pháp này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Ý tưởng sử dụng phòng xông hơi khô để thư giãn không có gì mới, nhưng một loại hình tắm xông hơi khác đang ngày càng phổ biến: phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại.

Xông hơi hồng ngoại là một loại liệu pháp sử dụng ánh sáng để làm nóng cơ thể của bạn. Những ánh sáng này là tia hồng ngoại, tồn tại trên quang phổ ánh sáng không nhìn thấy được.

Liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại khác với cách tắm xông hơi khô (nhiệt khô) truyền thống của Phần Lan, nó làm nóng không khí với nhiệt độ cao hơn, dao động từ 150 đến 195 độ F. Trong phòng xông hơi khô, cơ thể bạn ấm lên do không khí nóng luân chuyển xung quanh. Các phòng xông hơi khô ở Phần Lan có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau chúng, và chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống, trong số các đặc quyền sức khỏe có thể có khác.

Trong khi các phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại cùng loại với các phòng xông hơi khô, chúng hoạt động bằng cách sử dụng ánh sáng không nhìn thấy được, vì vậy không khí bên trong luôn ở mức tương đối dễ chịu từ 110 đến 120 độ F.

Và bởi vì phòng xông hơi hồng ngoại tạo nhiệt từ từ, bạn có thể ở trong đó lâu hơn so với phòng xông hơi khô truyền thống. Các lợi ích sức khỏe được đề xuất đến từ thực tế là tia hồng ngoại sưởi ấm cơ thể bạn trực tiếp và hơi ấm thấm sâu hơn so với các phòng xông hơi khô truyền thống.

Hiện tại, nhiều nghiên cứu hơn với các nghiên cứu lớn hơn cần được thực hiện về liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại để hiểu đầy đủ tất cả các lợi ích sức khỏe tiềm năng, đặc biệt là xem xét rằng nhiệt khô và tia hồng ngoại có thể không ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách giống nhau.

Tuy nhiên, vẫn có nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy tắm xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của một số cá nhân.

Lợi ích sức khỏe có thể có của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại

1. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lý do tại sao phòng xông hơi hồng ngoại và phòng xông hơi khô nhiệt khô có thể thúc đẩy sức khỏe là cách mỗi loại ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Liệu pháp này có thể dẫn đến tăng sản xuất oxit nitric, làm giãn nở các mạch máu và có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Lưu ý rằng một lần tắm trong phòng xông hơi khô bằng nhiệt khô trong 30 phút làm giảm độ cứng của động mạch và cải thiện huyết áp.

Đặc biệt đối với phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, một đánh giá và phân tích tổng hợp của bảy nghiên cứu, phát hiện ra rằng tắm tia hồng ngoại 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong hai đến bốn tuần dẫn đến những cải thiện ngắn hạn trong chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.

Cùng với việc giảm căng thẳng và viêm nhiễm và cải thiện chức năng mạch máu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại có lợi về mặt sinh lý như đi bộ, điều này đã được phát hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc chứng này.

2. Là (Hơi) Tương tự như Bài tập

Cũng như khi tập thể dục, khi bạn nóng lên, cơ thể bạn cần tự hạ nhiệt. Quá trình đó kích thích quá trình điều nhiệt, ví dụ như cơ thể bạn đối phó với môi trường nóng hiệu quả hơn bằng cách đổ mồ hôi sớm hơn. Nó cũng có thể làm cho tim của bạn làm việc nhiều hơn, gây ra phản ứng tương tự như khi tập luyện tim mạch. Nhưng rõ ràng, nó không hiệu quả bằng các bài tập thể dục truyền thống, so sánh phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại với tập luyện, ủng hộ điều đó. Phòng tắm hơi không làm tăng nhịp thở của người tham gia như tập thể dục.

3. Có thể cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện, một nơi tốt để đến là phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Các vận động viên có thể ghi nhận sự phục hồi được cải thiện sau khi tập thể dục hoặc chấn thương.

Những người đàn ông hoạt động thể chất nhận thấy rằng 30 phút trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại xa sau khi tập luyện sức bền dẻo dai đã cải thiện sự phục hồi thần kinh cơ so với điều kiện không tắm hơi. Mọi người cũng mô tả nó là một trải nghiệm thoải mái và thư giãn.

4. Giúp tạo ra phản ứng thư giãn của bạn

Hãy nghĩ về lần cuối cùng mà bạn cảm thấy thực sự ấm áp và thư thái. Những người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại thường xuyên đã khá quen thuộc với cảm giác êm dịu đó. Ngồi trong một căn phòng ấm áp, yên tĩnh vốn dĩ là thư giãn đối với hầu hết mọi người. Khi chúng ta làm dịu hệ thần kinh bằng cách làm điều gì đó thư giãn, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo cách làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và tạo ra các hormone cảm thấy tốt như serotonin và dopamine. Hơn nữa, nhiệt giúp cải thiện lưu thông, có thể mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống khi bạn hoàn thành công việc.

5. Giảm đau trong các tình trạng tự miễn dịch

Lợi ích của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính trong việc giảm đau, cứng khớp, mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này có thể xảy ra vì nhiệt giúp giãn nở các mạch máu để tăng cường lưu thông đến các khu vực bị thương và giảm các dấu hiệu viêm.

Điều này được thể hiện trong một nghiên cứu khác về phòng xông hơi khô nhiệt độ cao cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên hơn có mức độ protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, theo một lá thư gửi cho biên tập viên.

Điểm then chốt: Thử Xông hơi Hồng ngoại có phải là Liệu pháp Đáng giá không?

Trong khi cần nghiên cứu thêm, liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập thể dục, và việc luyện tập chăm sóc sức khỏe có thể có một số tác dụng tích cực đối với việc giảm đau và chức năng tim. Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe hiện tại, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bạn vẫn có thể sử dụng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, nhưng hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về cách nào là an toàn cho bạn.

Tương tự như vậy, nếu bạn đang mang thai, khuyến cáo tránh xông hơi khô vì làm nóng cơ thể ở nhiệt độ cao có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Đây là một thời điểm tốt khác để nói chuyện với người phụ nữ của bạn về những gì phù hợp với bạn

Từ giấc ngủ sâu hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đạp xe mang lại vô số lợi ích. Từ bầu không khí trong lành đến việc khám phá các tuyến đường mới, có rất nhiều điều để bạn yêu thích khi đi xe đạp. Nó cũng đi kèm với một danh sách các lợi ích sức khỏe giúp cho việc đi bộ trên xe đạp của bạn trở thành một bài tập luyện tuyệt vời.

Bất kỳ loại hoạt động nào cũng giúp tăng cường cơ thể và trí não của bạn, nhưng không giống như các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác (như chạy bộ hoặc đi bộ), bạn có thể làm cho việc đạp xe trở thành bài tập cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp.

Chỉ cần đạp xe vài ngày trong tuần là đủ để mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây.

1. Đạp xe tăng cường thể dục nhịp điệu (mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn)

Hoạt động tim mạch hoặc hiếu khí là một phần quan trọng của thể chất. Tất cả mọi người trên 18 tuổi nên tập ít nhất 150 phút tập tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh, lưu ý rằng nhiều hơn có liên quan đến lợi ích sức khỏe lâu dài hơn. Đạp xe ở một trong hai cường độ là một cách để kết hợp loại hình vận động này.

Và nếu bạn là người có vấn đề về khớp hông, đầu gối hoặc khớp mắt cá chân hoặc bạn chỉ muốn ngăn ngừa chúng cho tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Đạp xe được coi là tác động thấp, có nghĩa là nó gây ít căng thẳng hơn cho các khớp chi dưới.

2. Đi xe đạp xây dựng sức mạnh cốt lõi

Khi nói đến đạp xe, bạn có thể nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Tuy nhiên, Beldini cho biết đặc biệt là cưỡi ngựa ngoài trời có thể thách thức đáng kể cơ bụng và xây dựng sự ổn định của cốt lõi vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên những địa hình gồ ghề hơn, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.

Việc giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể qua các bánh xe chuyển động đòi hỏi phải có nhiều cơ bắp ở lưng dưới, bụng và hông của bạn. Ngay cả những thay đổi nhẹ khi bạn đi xe cũng có thể kích hoạt những cơ bắp đó.

Và một lõi mạnh hơn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Cốt lõi khỏe hơn không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng và suy giảm năng lượng vì bạn có sự liên kết tốt hơn trong suốt cả ngày. Với sức mạnh cốt lõi và sự ổn định hơn, bạn có hiệu quả hơn trong các chuyển động của mình, bất kể bạn đang thực hiện hoạt động gì.

3. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe xương

Các hoạt động có tác động mạnh hơn như nhảy và chạy, tạo ra căng thẳng cho cơ thể có thể cải thiện mật độ xương, đây là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nhưng chỉ vì bạn thích đạp xe hơn không có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ, đặc biệt nếu bạn đi địa hình.

Chẳng hạn, bạn đạp xe leo núi có thể tạo ra đủ lực tác động lên mặt đất để có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự tham gia của cơ trên cơ thể để duy trì sự ổn định và sự kết hợp của những yếu tố đó có thể cải thiện cấu trúc xương tổng thể.

4. Đạp xe có thể giúp bạn ngủ

Nếu bạn đấu tranh với chất lượng giấc ngủ, bạn thường xuyên mất ngủ. Nếu bạn đang gặp trường hợp trên, bạn nên tập thể dục bằng việc đạp xe đạp thường xuyên, đạp xe đạp sẽ giúp cơ xương của bạn được hoạt động đốt cháy calo. Từ đó, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.

Mặc dù phân tích đã xem xét một số loại hình tập thể dục nhịp điệu, nhưng đi xe đạp dường như là có lợi nhất. Bạn nên kết thúc một chuyến đi khoảng hai giờ trước khi đi ngủ dường như là một điểm tuyệt vời.

Các bài tập thể dục như đạp xe làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi nhanh chóng khi bạn đang tập, khiến cơ thể cân bằng nhiệt lượng tăng lên bằng các cơ chế hạ nhiệt. Điều đó có xu hướng tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, mang đến giờ đi ngủ và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

5. Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Đạp xe giống như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, thách thức tim, phổi và hệ thống cơ bắp một cách có lợi. Điều đó tăng cường chức năng tim mạch, bao gồm cả tuần hoàn tổng thể và huyết áp, đồng thời sử dụng nhiều oxy hơn.

Những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không theo dõi.

Điều này cũng áp dụng cho đạp xe trong nhà. Bạn nên kết hợp đạp xe trong nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện khả năng hiếu khí, huyết áp, lượng lipid và thành phần cơ thể.

6. Đạp xe mang lại sự thúc đẩy tinh thần

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đạp xe cũng không ngoại lệ.

Những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần bằng xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện tử cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và nhận thức tổng thể về sức khỏe và hạnh phúc so với những người không đạp xe.Những người khác nhau có thể thích một kiểu đi xe đạp hơn một kiểu khác.

Ví dụ: Đi xe đạp leo núi rất kỹ thuật và đòi hỏi sự tập trung cao độ để điều hướng địa hình khó khăn mà bạn có thể thấy nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Với đạp xe đường trường, tốc độ cao hơn và công việc trên đồi có thể phấn khích, dẫn đến cảm giác sự hưởng thụ.

Bạn nên dành thời gian thử các kiểu cưỡi khác nhau và trên các địa hình khác nhau, để tìm ra cách bạn thích nhất

U xơ tử cung là bệnh phổ biến và thường không có triệu chứng. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết chúng phụ thuộc vào các hormone sinh dục, estrogen và progesterone. Một số người có nguy cơ bị u xơ tử cung cao hơn, bao gồm cả những người bị béo phì. Một số yếu tố nguy cơ của u xơ tử cung có thể được thay đổi. Hoạt động thể chất, thực hiện một số lựa chọn chế độ ăn uống nhất định và quản lý cân nặng của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Khái niệm u xơ tử cung

U xơ không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng, nhưng khi chúng xuất hiện, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. U xơ là khối u phát triển trong tử cung, có thể là lành tính hoặc ác tính. Bạn có thể gặp phải một số tình trạng như:

• Chảy máu kinh nguyệt nhiều
• Thiếu sắt (thiếu máu) do mất máu
• Chảy máu giữa các kỳ kinh
• Đau khi quan hệ tình dục
• Đau ở lưng dưới
• Áp lực vùng chậu
• Các vấn đề sinh sản, như vô sinh và bắt đầu chuyển dạ sớm

Các yếu tố nguy cơ của u xơ tử cung

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung. Này gồm:

• Trên 40 tuổi
• Có kinh lần đầu khi 10 tuổi trở xuống
• Có tiền sử gia đình bị u xơ tử cung
• Bị béo phì
• Bị huyết áp cao
• Chưa bao giờ mang thai
• Tiêu thụ phụ gia thực phẩm
• Bị thiếu vitamin D

U xơ tử cung có thể xảy ra với tỷ lệ cao, nhưng vẫn chưa rõ nguyên nhân. Mang thai và sử dụng biện pháp tránh thai trong thời gian dài có thể làm giảm nguy cơ u xơ tử cung.

Lựa chọn chế độ ăn uống có thể giúp ích như thế nào

Một vài mối liên hệ quan trọng giữa chế độ ăn uống và u xơ tử cung. Ví dụ, thiếu vitamin D và không ăn đủ trái cây và rau quả có thể tăng rủi ro của bạn. Hạn chế một số loại thực phẩm và thêm những thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm nguy cơ u xơ và cũng có thể thúc đẩy cân nặng vừa phải.

Thức ăn để ăn

Này thức ăn có thể bảo vệ bạn chống lại u xơ:

• Trái cây
• Rau
• Vitamin D
• Cá nhiều dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
• Thịt trắng (gà, gà tây)
• Đậu nành
• Đậu fava
• Rau xanh
• Táo
• Quýt
• Những quả cam
• Nước rau quả
• Nước trái cây không đường
• Trà xanh

Bác sĩ cũng có thể đề xuất các lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như giảm lượng đường và chất béo.

Các thực phẩm cần tránh

Loại bỏ hoặc giảm thức ăn nêu dưới đây để tình trạng bệnh được cải thiện

• Thịt động vật chưa được nấu chín
• Cơm
• Khoai tây chiên
• Rượu bia
• Đồ uống nhiều đường
• Kẹo và sôcôla

Bạn có thể hỏi bác sĩ về các loại thực phẩm khác có thể không phù hợp với bạn trong hồ sơ sức khỏe cá nhân của bạn.

Tập thể dục giúp ích như thế nào

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây u xơ tử cung nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như tuổi tác và tiền sử gia đình. Ngoài ra còn có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Béo phì là một yếu tố gây ra nguy cơ của u xơ tử cung, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của u xơ.

Hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và sự thay đổi cân nặng có thể là các yếu tố nguy cơ u xơ tử cung có thể thay đổi được. Tập thể dục có thể làm giảm lượng hormone sinh dục trong cơ thể, một tác động không chỉ giải thích bằng cách giảm cân. U xơ tử cung cũng phụ thuộc vào các loại hormone sinh dục.

Bắt đầu một chương trình tập thể dục, ngay cả khi nó không dẫn đến giảm cân ngay lập tức, vẫn có thể làm giảm nguy cơ u xơ tử cung. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm mức độ hormone sinh dục mà u xơ phụ thuộc vào.

Điều trị u xơ tử cung như thế nào?

Nếu bạn không có các triệu chứng, bác sĩ có thể đề nghị không điều trị cụ thể cho u xơ tử cung. Các triệu chứng nhẹ có thể quản lý với thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai liều thấp để kiểm soát chảy máu hoặc dụng cụ tử cung giải phóng hormone.

Nếu bạn quan tâm đến một lựa chọn không chứa nội tiết tố, cũng có thể làm giảm lượng máu kinh nhiều. Các loại thuốc khác, như chất chủ vận hormone giải phóng gonadotropin, có thể thu nhỏ các khối u xơ. Đối với các triệu chứng trung bình đến nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Các loại phẫu thuật u xơ tử cung gồm:

• Cắt bỏ cơ: loại bỏ khối u xơ
• Cắt bỏ tử cung: cắt bỏ tử cung
• Cắt bỏ nội mạc tử cung: phá hủy niêm mạc tử cung đ

Kết quả

Hầu hết các khối u xơ tử cung, cho dù chúng được điều trị hay không, bắt đầu co lại khi mãn kinh. Những người phẫu thuật u xơ tử cung có thể cải thiện triệu chứng đáng kể. Cắt bỏ tử cung được coi là một chữa khỏi đối với u xơ tử cung, vì chúng rất hiếm khi quay trở lại thủ tục. Những người được cắt bỏ tử cung có chất lượng cuộc sống tốt hơn 2 năm sau khi cắt bỏ tử cung so với những người bị thuyên tắc động mạch tử cung.

Làm thế nào để nói chuyện với bác sĩ của bạn

Bác sĩ gia đình của bạn có thể đưa ra hướng dẫn về cách kiểm soát tăng cân và chế độ ăn uống nếu bạn bị u xơ tử cung. Trong một số trường hợp, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để thảo luận chi tiết hơn về các lựa chọn điều trị. Đây là một số câu hỏi bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn:

• Tôi có bao nhiêu u xơ tử cung, và chúng nằm ở đâu?
• Kích thước của (các) khối u xơ của tôi là bao nhiêu?
• Thay đổi chế độ ăn uống có cải thiện các triệu chứng của tôi không?
• Tôi tập thể dục có an toàn không?
• Làm thế nào để tôi có thể điều trị u xơ tử cung và bảo tồn khả năng sinh sản của mình?
• Có phương pháp điều trị bổ sung nào mà bạn có thể giới thiệu không?

Cố gắng cảm thấy thoải mái khi thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ để họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch điều trị để bạn cảm thấy tốt hơn.

Mang đi

Có một mối liên hệ giữa u xơ tử cung và béo phì. Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò trong nguy cơ mắc bệnh này. Bắt đầu một chương trình tập thể dục và thực hiện các lựa chọn thực phẩm khác nhau có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng u xơ

Đau cơ xơ hóa không thể ngăn ngừa được. Điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị đau cơ xơ hóa cố gắng ngăn chặn cơn bùng phát hơn là cố gắng ngăn chặn hội chứng. Có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu giấc ngủ phục hồi vừa là triệu chứng của đau cơ xơ hóa vừa là nguyên nhân gây bùng phát. Giấc ngủ kém sẽ tạo ra một chu kỳ đau nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ hơn, gây ra nhiều cơn đau hơn, v.v. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các thói quen ngủ tốt.

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền đều là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ.

Giảm căng thẳng về cảm xúc và tinh thần

Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách giảm thiểu những điều khiến bạn căng thẳng. Loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, chẳng hạn như các mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này. Không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng.

Học các kỹ thuật đối phó có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Những tác nhân làm giảm căng thẳng tích cực bao gồm:

• Thiền
• Thư giãn
• Châm cứu
• Kỹ thuật thở sâu

Tập thể dục cường độ vừa phải cũng là một cách tốt để xả hơi một cách lành mạnh. Một số người chuyển sang sử dụng rượu và ma túy để giải quyết căng thẳng. Hành vi đối phó này phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe do sử dụng rượu hoặc ma túy thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch tập thể dục khắt khe có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và năng động mà không cần gắng sức.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một số người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên giảm thiểu:

• Cafein
• Đồ chiên
• Thực phẩm giàu natri

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi nhật ký về các triệu chứng có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây bùng phát cho bạn. Liệt kê thông tin về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn sau khi ăn và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê đơn điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ hóa là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các cách tiếp cận khác hiệu quả hơn để giảm các triệu chứng và giảm các cơn bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

• Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
• Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
• Các cơ được săn chắc
• Thể lực tốt hơn
• Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Tình trạng thừa cân là một vất đề rất nghiêm trọng ảnh hưởng đến cơ thể. Có rất nhiều cách để ăn kiêng nhưng cách tốt để sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn là một lối sống lành mạnh. Để giảm cân an toàn và duy trì mức giảm cân đó theo thời gian, điều cần thiết là thay đổi lối sống từ từ, lâu dài và có lợi. Trong bài viết này, cung cấp cho bạn 10 lời khuyên để kiểm soát cân nặng.

Thừa cân mang theo trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường loại. Ăn kiêng kiêng không phải là một giải pháp bền vững, bất cứ đặc quyền gì mà những người đề xướng họ có thể yêu cầu họ có.

10 lời khuyên để giảm cân thành công

Mọi người có thể giảm cân và duy trì mức giảm này bằng cách thực hiện một số bước có thể đạt được. Chúng bao gồm những điều sau:

1. Ăn thức ăn đa dạng, nhiều màu sắc, giàu dinh dưỡng

Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh phải là nền tảng của chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu. Cách thích hợp nhất là nên lập kế hoạch khi ăn uống bất cứ một thứ gì.

Tổng lượng chất xơ nên ăn là 30g hàng ngày. Loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống, và giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo bão hòa, có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành. Thay vào đó, mọi người có thể tiêu thụ axit béo không bão hòa đơn hoặc axit béo không bão hòa đa là những loại chất béo không bão hòa. Các loại thực phẩm sau đây rất tốt cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:

• Trái cây tươi và rau quả
• Cá
• Đậu
• Các loại hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch

Thực phẩm nên tránh ăn bao gồm:

• Thực phẩm có thêm dầu, bơ và đường
• Thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến béo
• Bánh nướng
• Bánh mì
• Thực phẩm chế biến

Trong một số trường hợp, loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống có thể khiến một người bị thiếu một số vitamin và khoáng chất cần thiết.

2. Ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng

Tự theo dõi bản thân là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Mọi người có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng dành cho thiết bị di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi mặt hàng thực phẩm mà họ tiêu thụ hàng ngày. Họ cũng có thể đo lường sự tiến bộ của mình bằng cách ghi lại cân nặng hàng tuần.

Những người có thể theo dõi thành công của mình theo từng bước nhỏ và xác định được những thay đổi về thể chất có nhiều khả năng tuân theo chế độ giảm cân hơn. Mọi người cũng có thể theo dõi chỉ số khối cơ thể bằng máy tính.

3. Tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và có mục đích thường rất quan trọng để giảm cân thành công. Một giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là lý tưởng. Nếu không thể thực hiện một giờ mỗi ngày.

Những người không thường xuyên hoạt động thể chất nên tăng từ từ lượng bài tập mà họ tập và tăng dần cường độ. Cách tiếp cận này là cách bền vững nhất để đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của họ. Tương tự như cách ghi lại các bữa ăn có thể giúp giảm cân về mặt tâm lý, mọi người cũng có thể hưởng lợi từ việc theo dõi hoạt động thể chất của họ.

Nhiều ứng dụng di động miễn phí có sẵn để theo dõi sự cân bằng calo của một người sau khi họ ghi lại lượng thức ăn và tập thể dục của họ. Nếu suy nghĩ về việc tập luyện toàn diện có vẻ đáng sợ đối với một người mới tập thể dục, họ có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động sau để tăng mức độ tập thể dục của mình:

• Đi bộ
• Múa
• Làm vườn
• Khiêu vũ
• Chơi trò chơi ngoài trời

Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp không cần phải đánh giá y tế trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Tuy nhiên, đánh giá y tế trước có thể được khuyến khích đối với một số người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường. Bất kỳ ai không chắc chắn về mức độ tập thể dục an toàn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

4. Loại bỏ calo lỏng

Những loại nước có ga, cồn được biết đến là những loại gây hại cho cơ thể vì chúng cung cấp thêm hàm lượng năng lượng mà không mang lại bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Trừ khi một người đang uống sinh tố để thay thế bữa ăn, họ nên tập trung vào nước hoặc trà và cà phê không đường.

Thêm một chút chanh tươi hoặc cam vào nước có thể cung cấp hương vị. Tránh nhầm mất nước với đói. Một người thường có thể thỏa mãn cảm giác đói giữa các giờ ăn theo lịch trình bằng cách uống nước.

5. Đo khẩu phần và phần kiểm soát

Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả các loại rau ít calo, có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, mọi người nên tránh ước lượng khẩu phần hoặc ăn trực tiếp thức ăn từ gói. Tốt hơn là sử dụng cốc đo lường và hướng dẫn kích thước khẩu phần. Đoán dẫn đến đánh giá quá cao và khả năng ăn một phần lớn hơn mức cần thiết.

6. Ăn uống có tâm

Nhiều người được hưởng lợi từ việc ăn uống có chánh niệm, bao gồm việc nhận thức đầy đủ về lý do tại sao, như thế nào, khi nào, ở đâu và những gì họ ăn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn là kết quả trực tiếp của việc trở nên hòa hợp hơn với cơ thể. Những người thực hành ăn uống có chánh niệm cũng cố gắng ăn chậm hơn và thưởng thức thức ăn của họ, tập trung vào vị giác.

Thực hiện một bữa ăn kéo dài trong 20 phút cho phép cơ thể ghi lại tất cả các tín hiệu về cảm giác no. Điều quan trọng là tập trung vào cảm giác hài lòng sau bữa ăn hơn là no và ghi nhớ rằng nhiều loại thực phẩm “hoàn toàn tự nhiên” hoặc ít chất béo không nhất thiết phải là lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Mọi người cũng có thể xem xét các câu hỏi sau liên quan đến lựa chọn bữa ăn của họ:

• Nó có tốt “giá trị” cho chi phí calo không?
• Nó sẽ cung cấp cảm giác no?
• Các thành phần có tốt cho sức khỏe không?
• Nếu nó có nhãn, nó chứa bao nhiêu chất béo và natri?

7. Kiểm soát kích thích và tín hiệu

Nhiều tín hiệu về môi trường và xã hội có thể khuyến khích việc ăn uống không cần thiết. Chính vì vậy, việc kiểm soát trong lúc ăn là rất quan trọng, chúng ta không nên vừa xem phim, hay lướt điện thoại vừa ăn, như vậy sẽ vô tình nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể dẫn đến béo phì.

8. Lên kế hoạch trước

Dự trữ trong bếp những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng và lập kế hoạch bữa ăn có cấu trúc sẽ giúp giảm cân đáng kể hơn. Những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì nó nên dọn sạch nhà bếp của họ về thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt và đảm bảo rằng họ có sẵn các nguyên liệu để chế biến các bữa ăn đơn giản và tốt cho sức khỏe.

Làm điều này có thể ngăn chặn việc ăn uống nhanh chóng, không có kế hoạch và bất cẩn. Lập kế hoạch lựa chọn thực phẩm trước khi đến các sự kiện xã hội hoặc nhà hàng cũng có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội

Sự ủng hộ của những người thân yêu là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân thành công. Một số người có thể muốn mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia cùng họ, trong khi những người khác có thể thích sử dụng mạng xã hội để chia sẻ sự tiến bộ của họ. Các cách hỗ trợ khác có thể bao gồm:

• Mạng xã hội tích cực
• Tư vấn nhóm hoặc cá nhân
• Câu lạc bộ hoặc đối tác tập thể dục
• Các chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc

10. Luôn lạc quan

Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và một người có thể cảm thấy chán nản nếu số cân không giảm với tốc độ mà họ đã dự đoán. Một số ngày sẽ khó hơn những ngày khác khi bạn tuân theo một chương trình giảm cân hoặc duy trì. Một chương trình giảm cân thành công đòi hỏi cá nhân phải kiên trì và không bỏ cuộc khi việc thay đổi bản thân dường như quá khó khăn.

Một số người có thể cần phải thiết lập lại mục tiêu của họ, có khả năng bằng cách điều chỉnh tổng số calo mà họ muốn ăn hoặc thay đổi hình thức tập thể dục của họ. Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì nỗ lực để vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.

Tổng quan

Duy trì giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh, từ đó không có “kỳ nghỉ”. Mặc dù mọi người nên thoải mái tận hưởng một bữa ăn đặc biệt bên ngoài, một lễ sinh nhật hoặc một bữa tiệc vui vẻ trong ngày lễ mà không cảm thấy tội lỗi, họ nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Những người làm có thể thấy rằng họ mất tập trung. Lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn giảm cân. Có thể đạt được và duy trì giảm cân khi mọi người áp dụng các thay đổi lối sống trong thời gian dài. Bất kể phương pháp cụ thể nào giúp một người giảm cân, những người có ý thức về cách thức và những gì họ ăn và tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ thành công trong cả việc giảm và giữ cân nặng dư thừa.

Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường, nhưng với các chiến lược điều trị và quản lý bản thân, một người có thể sống lâu và khỏe mạnh. Tự quản lý bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu, nguy cơ tử vong và chi phí chăm sóc sức khỏe, cũng như cân nặng ở những người thừa cân. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các chiến lược mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ.

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bệnh tiểu đường cũng ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên. Việc quản lý và giáo dục là những khía cạnh quan trọng của việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Tự giám sát

Hai chỉ số quan trọng của việc kiểm soát bệnh tiểu đường là mức độ glycated hemoglobin và glucose trong máu. Việc đo huyết sắc tố glycated yêu cầu xét nghiệm máu tại văn phòng bác sĩ, nhưng một người có thể đo đường huyết tại nhà. Các bác sĩ khuyến cáo những người sử dụng insulin nên kiểm tra mức đường huyết. Tần suất thích hợp của những lần kiểm tra này khác nhau ở mỗi người, nhưng các bác sĩ thường khuyến nghị theo dõi mức độ trước và sau bữa ăn, trước khi đi ngủ .

Tự theo dõi có thể cung cấp thông tin về ảnh hưởng của việc thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thuốc đối với lượng đường trong máu. Với máy đo đường huyết, một người có thể đo lượng đường trong máu của mình bất cứ lúc nào. Ngoài ra còn có các máy theo dõi đường huyết liên tục, cung cấp thông tin thời gian thực về lượng đường trong máu.

Các thiết bị này sẽ tự động đo mức độ 5 phút một lần thông qua một cảm biến nhỏ được đưa vào dưới da. Khi một người sử dụng nó một cách thích hợp, loại công nghệ này có thể cải thiện kết quả sức khỏe. Nhóm chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng kết quả đo đường huyết tại nhà để điều chỉnh thuốc, chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tự quản lý.

Duy trì cân nặng hợp lý

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường là đạt được và duy trì cân nặng hợp lý . Khi bác sĩ theo dõi chặt chẽ tiến trình giảm cân, một người có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn.

Đối với những người thừa cân, giảm cân vừa phải, phù hợp có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 và làm chậm tốc độ tiền tiểu đường trở thành bệnh tiểu đường. Họ cũng lưu ý rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng hemoglobin glycated bằng cách 0,3% đến 2% ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Liệu pháp dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến cải thiện chất lượng cuộc sống. Để tạo điều kiện thuận lợi cho những điều chỉnh lối sống này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về bệnh tiểu đường và quản lý cân nặng.

Nhận dinh dưỡng tốt

Tuân theo kế hoạch bữa ăn có thể là một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tự quản lý bệnh tiểu đường. Xây dựng một kế hoạch với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người hiểu biết về dinh dưỡng cụ thể cho bệnh tiểu đường có thể hữu ích. Đối với một số người, chỉ thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để kiểm soát lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường là một bệnh tiến triển, có nghĩa là nó có thể xấu đi theo thời gian. Nên sử dụng kết hợp thuốc và liệu pháp dinh dưỡng để đạt được mục tiêu đường huyết. Cơ sở của việc lập kế hoạch bữa ăn liên quan đến việc kiểm soát khẩu phần và ưu tiên các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Phương pháp bảng điều trị tiểu đường là một công cụ được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát lượng calo và carbohydrate hấp thụ vào cơ thể. Nó liên quan đến việc chia đĩa thành 3 phần. Một nửa đĩa nên chứa các loại rau không chứa tinh bột, một phần tư có thể chứa các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc và tinh bột, và một phần tư còn lại nên chứa protein.

Tập thể dục thường xuyên

Bài tập có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe. Việc tham gia vào một chương trình tập thể dục có cấu trúc trong ít nhất 8 tuần đã làm giảm mức hemoglobin glycated xuống một trung bình 0,66% ở những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi buổi và tập thể dục tổng cộng ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu một người tập thể dục mỗi ngày hoặc không nhiều hơn 2 ngày giữa các buổi tập điều này có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin.

Các thành viên của nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh một kế hoạch tập thể dục an toàn và hiệu quả. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tránh dành thời gian dài ở một vị trí ngồi. Phá vỡ thời kỳ ít vận động mỗi 30 phút có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Bỏ thuốc lá

Những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tránh các sản phẩm thuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử. Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tử vong sớm và gây ra một số bệnh như tiểu đường.

Uống thuốc thường xuyên

Nonadherence là một thuật ngữ y tế để chỉ việc không dùng thuốc theo quy định. Nếu một người mắc bệnh tiểu đường không dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, nó có thể dẫn đến:

• Tỷ lệ thành công thấp hơn trong việc đạt được các mục tiêu lâm sàng
• Tăng biến chứng
• Tăng khả năng tử vong sớm
• Tăng chi phí chăm sóc sức khỏe tổng thể

Một loạt các vấn đề có thể góp phần vào việc không tuân thủ thuốc. Một số có thể liên quan đến các yếu tố tâm lý, nhân khẩu học và xã hội. Các yếu tố chính có thể bao gồm chi phí điều trị và khó khăn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hệ thống chăm sóc sức khỏe. Những người có mạng lưới hỗ trợ tốt sẽ có nhiều khả năng dùng thuốc theo đúng chỉ định hơn.

Nghi ngờ về mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và hiệu quả của kế hoạch điều trị có thể khiến một người không dùng thuốc và điều này có thể dẫn đến các biến chứng. Nonadherence dường như là phổ biến hơn giữa những người mắc bệnh mãn tính với các triệu chứng không rõ ràng. Ngoài ra, các kế hoạch điều trị phức tạp có thể khó tuân theo. Chất lượng của mối quan hệ bệnh nhân, bác sĩ thường là yếu tố chính dẫn đến sự không tuân thủ.

Điều quan trọng là bác sĩ phải giải quyết lý do của một người để không tuân theo kế hoạch điều trị. Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải nêu ra mối quan tâm về việc điều trị bệnh tiểu đường với bác sĩ, người có thể điều chỉnh kế hoạch để giúp đảm bảo rằng các mục tiêu đang được đáp ứng và không có biến chứng nào phát triển.

Lấy đi

Bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi, nhưng một người có thể giúp kiểm soát nó tại nhà. Điều này thường liên quan đến việc tuân theo các kế hoạch dinh dưỡng và thuốc men. Để có kết quả tốt hơn, điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc và có nhiều chương trình sẵn sàng trợ giúp.

Một người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường cũng nên hoạt động thể chất và duy trì cân nặng hợp lý. Nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh kế hoạch tập thể dục. Máy đo đường huyết và máy theo dõi đường huyết liên tục có thể giúp một người theo dõi tiến trình của họ và thấy tác dụng của các kỹ thuật tự quản lý.

Bệnh cao huyết áp ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống, sinh hoạt của chúng ta. Nếu không điều trị có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Nếu huyết áp tăng quá cao trong thời gian quá dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp cao và cách điều trị. Chúng tôi cũng giải thích các phép đo huyết áp mà cơ quan y tế cho là điển hình hoặc quá cao.

Điều này có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau, một số có thể đe dọa tính mạng. Chúng bao gồm:

• Suy tim
• Mất thị lực
• Bệnh thận

Có nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp. Tình trạng này không thường gây ra các triệu chứng, nhưng tầm soát thường xuyên có thể giúp một người biết liệu các biện pháp phòng ngừa có cần thiết hay không.

Huyết áp cao là gì?

Tim là một cơ có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể. Khi nó di chuyển, máu cung cấp oxy đến các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đôi khi, một vấn đề trong cơ thể khiến tim khó bơm máu hơn. Ví dụ, điều này có thể xảy ra nếu một động mạch trở nên quá hẹp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, một số có thể đe dọa đến tính mạng.

Các dấu hiệu và triệu chứng

Hầu hết những người bị huyết áp cao sẽ không gặp bất kỳ triệu chứng nào, đó là lý do tại sao mọi người thường gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”.

Tuy nhiên, một khi huyết áp đạt khoảng 180/120 mm Hg, nó sẽ trở thành tình trạng tăng huyết áp, đây là trường hợp khẩn cấp về y tế. Ở giai đoạn này, một người có thể có:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Chóng mặt
• Mờ hoặc nhìn đôi
• Chảy máu cam
• Tim đập nhanh
• Khó thở

Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng này nên tìm đến sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các triệu chứng ở phụ nữ

Các yếu tố nội tiết có nghĩa là nguy cơ cao huyết áp có thể khác nhau ở nam và nữ. Các yếu tố có thể tăng rủi ro huyết áp cao ở phụ nữ bao gồm:

• Thai kỳ
• Thời kỳ mãn kinh
• Sử dụng thuốc tránh thai

Trong thời kỳ mang thai, huyết áp cao có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả người và thai nhi. Các triệu chứng của tiền sản giật bao gồm:

• Đau đầu
• Thay đổi tầm nhìn
• Đau bụng
• Sưng do phù nề

Tất cả mọi người nên tuân theo các hướng dẫn về tầm soát và tham gia tất cả các cuộc kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Các triệu chứng ở thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20

Thanh thiếu niên có thể phát triển huyết áp cao do béo phì hoặc một tình trạng bệnh lý có từ trước. Các yếu tố y tế có thể có gồm:

• Các khía cạnh của điều kiện trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Bệnh nội tiết, ảnh hưởng đến nội tiết tố
• Bệnh mạch máu, ảnh hưởng đến mạch máu
• Một tình trạng thần kinh

Những tình trạng này có thể có các triệu chứng của riêng chúng. Các triệu chứng của huyết áp cao, nếu chúng xảy ra, sẽ giống như các nhóm khác. rong khi tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm ở người lớn tuổi, mức giảm ít nghiêm trọng hơn ở những người từ 18–39 tuổi.

Chúng ta cần điều trị và quản lý bệnh cao huyết áp thấp hơn ở những người trong độ tuổi 20–39. Với suy nghĩ này, họ kêu gọi xác định hiệu quả hơn bệnh cao huyết áp ở những nhóm tuổi này để giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch sau này trong cuộc sống.

Các triệu chứng ở trẻ em

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Bị béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ, nhưng các nguyên nhân cơ bản khác gồm:

• Khối u
• Các vấn đề về tim
• Vấn đề về thận
• Khó thở khi ngủ
• Rối loạn thấp khớp
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Tình trạng di truyền, chẳng hạn như hội chứng Cushing
• Việc sử dụng một số loại thuốc
• Một chế độ ăn nhiều chất béo và muối

Đối với người lớn, huyết áp cao thường không gây ra các triệu chứng ở trẻ em. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra, chúng có thể bao gồm:

• Đau đầu
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi nhận thức hoặc thay đổi trạng thái tinh thần
• Nôn mửa

Những triệu chứng này có khả năng cho thấy tình trạng tăng huyết áp nặng. Họ cũng có thể có dấu hiệu của một tình trạng khác.

Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đôi khi có thể bị cao huyết áp do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tim. Kiểm tra lâm sàng có vấn đề về huyết áp hoặc hệ thống tim phổi. Bất kỳ triệu chứng nào có thể không đặc hiệu hoặc không đáng chú ý, hoặc tăng huyết áp có thể xảy ra cùng với các triệu chứng của các bệnh lý khác. Trẻ sơ sinh bị huyết áp cao cũng có thể gặp phải:

• Co giật
• Cáu gắt
• Hôn mê
• Vấn đề cho ăn
• Thở nhanh
• Ngưng thở

Các triệu chứng khác sẽ tùy thuộc vào tình trạng gây ra huyết áp cao.

Nguyên nhân

Huyết áp cao có thể xảy ra khi một số thay đổi nhất định xảy ra trong cơ thể hoặc nếu một người được sinh ra với các đặc điểm di truyền cụ thể gây ra tình trạng sức khỏe. Nó có thể gây ra một số tình trạnh bệnh như:

• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Khó thở khi ngủ
• Lupus
• Xơ cứng bì
• Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức
• Các tình trạng bẩm sinh, chẳng hạn như hội chứng Cushing, chứng to cực hoặc u pheochromocytoma

Đôi khi, không có nguyên nhân rõ ràng. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chẩn đoán tăng huyết áp nguyên phát. Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, duy trì cân nặng vừa phải, giảm uống rượu, ngừng hút thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp

Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm huyết áp cao như thế nào và nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Bác sĩ sẽ đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau khi huyết áp tăng lên. Đối với huyết áp hơi cao, họ có thể đề nghị thay đổi lối sống và theo dõi huyết áp.

Nếu huyết áp cao, họ sẽ đề nghị dùng thuốc. Các lựa chọn có thể thay đổi theo thời gian, tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh tăng huyết áp và liệu các biến chứng có phát sinh hay không, chẳng hạn như bệnh thận. Một số người cũng có thể cần kết hợp nhiều loại thuốc khác nhau.

Chế độ ăn

Quản lý chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, dầu thực vật và omega, và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Những người bao gồm các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống của họ nên cắt bỏ chất béo và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn vào

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Hạn chế lượng muối ăn vào ít hơn 6 gam mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng

Một cách điều độ, các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể mang lại lợi ích. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, phổ biến trong thực phẩm chế biến và có nguồn gốc động vật.

Rượu bia

Uống một ít rượu có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, ngay cả khi uống một lượng vừa phải cũng có thể làm tăng mức huyết áp. Những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải sẽ hầu như luôn bị tăng huyết áp.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Các điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm huyết áp, chẳng hạn như:

• Quản lý căng thẳng
• Bỏ hút thuốc
• Tiêu thụ một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Tập thể dục
• Tuân theo bất kỳ kế hoạch điều trị nào bác sĩ kê đơn

Tập thể dục thường xuyên

Hầu hết những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thời gian này có thể là 30 phút – hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày – 5 ngày mỗi tuần. Lượng vận động này cũng thích hợp cho những ai bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, một người đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc có chẩn đoán mới nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới để đảm bảo nó phù hợp.

Giảm cân

Việc giảm cân ít nhất 5–10 phút có thể giúp giảm huyết áp. Giảm cân cũng sẽ cải thiện hiệu quả của thuốc huyết áp. Các phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một người cũng nên hạn chế ăn chất béo và đường bổ sung.

Ngủ

Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp, nhưng ngủ quá ít và giảm chất lượng giấc ngủ có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng.

Chẩn đoán

Có nhiều thiết bị khác nhau để đo huyết áp. Bác sĩ có thể sử dụng thiết bị kỹ thuật số hoặc máy đo huyết áp thủ công với ống nghe. Điều này có một vòng bít áp lực mà họ đặt quanh cánh tay của người đó. Các thiết bị đo huyết áp kỹ thuật số phù hợp để sử dụng tại nhà.

Một người thường sẽ cần nhiều hơn một lần đọc để xác định chẩn đoán, vì nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến kết quả. Huyết áp có thể dao động:

• Theo thời gian trong ngày
• Trong cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng
• Sau khi ăn

Tuy nhiên, bác sĩ sẽ có biện pháp xử lý ngay lập tức nếu kết quả đo cho thấy huyết áp quá cao hoặc nếu có dấu hiệu tổn thương cơ quan hoặc các biến chứng khác.

Nguy hiểm và tác dụng phụ của tăng huyết áp

Huyết áp khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể. Huyết áp cao có thể có ảnh hưởng đến:

• Hệ thống tim mạch: Huyết áp cao có thể làm cho các động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn.
• Trái tim: Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim.
• Não: Sự tắc nghẽn trong động mạch có thể làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến não, dẫn đến đột quỵ.
• Thận: Huyết áp cao có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mãn tính.

Các biến chứng

Nếu không điều trị hoặc áp dụng các biện pháp quản lý huyết áp, áp lực quá mức lên thành động mạch có thể gây tổn thương mạch máu, một dạng bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng. Các biến chứng có thể xảy ra của bệnh cao huyết áp gồm:

• Bệnh tim
• Suy tim
• Bệnh động mạch ngoại vi
• Chứng phình động mạch chủ
• Bệnh thận
• Sa sút trí tuệ mạch máu

Các yếu tố rủi ro

• Tuổi tác: Nguy cơ tăng lên theo tuổi tác vì các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn.
• Tiền sử gia đình và các yếu tố di truyền: Những người có thành viên gần gũi trong gia đình bị tăng huyết áp có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
• Béo phì và thừa cân: Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị cao huyết áp.
• Không hoạt động thể chất: Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Hút thuốc: Khi mọi người hút thuốc, các mạch máu thu hẹp và huyết áp tăng lên. Hút thuốc lá cũng làm giảm hàm lượng oxy trong máu, do đó tim bơm nhanh hơn để bù đắp, điều này cũng làm tăng huyết áp.
• Uống rượu: Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ huyết áp và các biến chứng của nó, chẳng hạn như bệnh tim.
• Chế độ ăn: Chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa và muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Cholesterol cao: Kết thúc 50% của những người bị huyết áp cao có cholesterol cao. Tiêu thụ chất béo không bổ dưỡng có thể góp phần tích tụ cholesterol trong động mạch.
• Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến huyết áp, đặc biệt là khi nó ở giai đoạn mãn tính. Nó có thể xảy ra do cả các yếu tố kinh tế xã hội và tâm lý xã hội.
• Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến huyết áp cao. Nó cũng có thể làm tăng khả năng thực hành có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu.
• Bệnh tiểu đường: Huyết áp cao thường xảy ra cùng với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tuân theo một kế hoạch điều trị để kiểm soát bệnh tiểu đường có thể làm giảm nguy cơ. Tìm hiểu thêm về bệnh tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.
• Thai kỳ: Huyết áp cao dễ xảy ra hơn khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Tăng huyết áp cũng là một triệu chứng của tiền sản giật, một chứng rối loạn nhau thai nghiêm trọng có thể xảy ra.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ sẽ ngừng thở trong khi ngủ. Các chuyên gia y tế cho rằng có mối liên hệ với bệnh tăng huyết áp.

Bản tóm tắt

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn thường không có triệu chứng nhưng có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các tình trạng đe dọa tính mạng khác. Các chuyên gia y tế định nghĩa huyết áp khỏe mạnh thấp hơn 120 trên 80 mm Hg.

Bất cứ ai nhận thấy huyết áp của họ là 130–139 đến 80–89 mm Hg trở lên nên đến gặp bác sĩ. Nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như cường giáp hoặc bệnh thận. Mọi người nên hỏi bác sĩ tần suất họ nên kiểm tra huyết áp, vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Hoạt động thể chất, thể dục sử dụng nhiều năng lượng. Cơ thể khó phục hồi nếu mức năng lượng không được bổ sung trong vòng 15 đến 30 phút sau khi kết thúc buổi tập. Ăn ngay một chút đồ ăn nhẹ ngay sau khi tập thể dục có thể giúp phục hồi mức năng lượng. Trong bài viết này, chúng ta khám phá một số thành phần của một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện tốt cho sức khỏe và mô tả chúng có lợi cho cơ thể như thế nào.

Ăn gì sau khi tập thể dục và tại sao

Sau đây là ví dụ về các loại thực phẩm và hợp chất giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng và tăng tốc độ phục hồi.

Protein từ sữa

Chỉ cần 9 gam protein sữa có thể đủ để kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa giàu protein bao gồm:

• Sữa chua Hy Lạp
• Phô mai
• Pho mát

Những protein này có thể sửa chữa các tế bào mới, đặc biệt là các tế bào trong cơ. Những loại protein này cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, chỉ có sẵn thông qua chế độ ăn uống. Các protein làm từ sữa là hiệu quả hơn so với các protein làm từ đậu nành trong việc thúc đẩy sự phát triển của các protein cơ sau khi tập luyện sức đề kháng.

Trong khi cả sữa và protein đậu nành đều giúp một người duy trì và xây dựng khối lượng cơ, thì protein trong sữa lại hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của khối lượng cơ nạc.

Trứng

Việc tiêu thụ toàn bộ trứng sau khi tập thể dục giúp tổng hợp nhiều protein hơn so với tiêu thụ lòng trắng trứng có cùng hàm lượng protein. Các chất dinh dưỡng trong lòng đỏ giúp kích thích cơ bắp hiệu quả hơn.

Axit béo omega-3

Việc bổ sung axit béo omega-3 giúp tăng cường tổng hợp protein cơ và tăng kích thước tế bào cơ ở người lớn trẻ và trung niên khỏe mạnh. Cá béo, bao gồm cá hồi, rất giàu axit béo omega-3. Cá ngừ cũng chứa hàm lượng axit béo cao. Các loại dầu chiết xuất từ ​​cá béo có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện sức đề kháng, giảm đau nhức cơ bắp.

Carbohydrate

Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate có thể là cách tốt nhất để giảm sự suy giảm khả năng miễn dịch có thể xảy ra sau khi tập thể dục. Tiêu thụ carbohydrate như một phần của bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện cũng giúp glycogen được thúc đẩy lưu trữ.

Cũng như quinoa các loại trái cây và thực phẩm cũng có thể chứ nhiều carbohydrate có lợi cho cơ thể. Hạt diêm mạch không chứa gluten, được phân loại là giả thực vật, và thường được tiêu thụ dưới dạng ngũ cốc. Nó có nhiều chất xơ và giàu protein, với 1 cốc cung cấp 8,14g. Ngoài ra, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người điều chỉnh lượng đường trong máu của họ.

Nước uống

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện là điều cần thiết. Giữ đủ nước đảm bảo rằng cơ thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc tập thể dục. Cơ thể mất nước và chất điện giải trong khi đổ mồ hôi, vì vậy uống nước trong và sau khi tập luyện sẽ thúc đẩy hiệu suất và phục hồi. Mỗi người khác nhau về lượng nước họ cần, tùy thuộc vào hình thức tập thể dục, mức độ đổ mồ hôi, mức độ khát của họ.

Sau khi tập luyện chúng ta nên ăn nhẹ

Cơ bắp trong quá trình tập luyện chúng đã sử dụng hết lượng glucose dự trữ, được gọi là glycogen, và mức độ trở nên cạn kiệt. Các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy, sử dụng nhiều glycogen hơn các hoạt động kháng lực, chẳng hạn như cử tạ.

Một tác dụng khác của tập thể dục là các cơ phát triển các vết rách nhỏ. Cân bằng dinh dưỡng phù hợp sau khi tập luyện sẽ phục hồi mức năng lượng và giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và tạo ra một thể lực tốt.

Chất đạm

Tập thể dục hỗ trợ sự phát triển của cơ, nhưng cơ thể chỉ có thể xây dựng dựa trên các cơ hiện có nếu chúng phục hồi sau mỗi buổi tập. Tiêu thụ protein sau khi tập thể dục giúp cơ bắp chữa trị và giảm thiểu lượng nạc trong cơ thể.

Còn chất béo thì sao?

Đối với một số loại chất béo, điều này có thể đúng. Tuy nhiên, có rất ít thông tin về tác dụng sau khi tập luyện của calo chất béo. Có thể là một ý kiến ​​hay để hạn chế ăn chất béo sau khi tập thể dục, nhưng lượng chất béo thấp không có khả năng ngăn cản quá trình hồi phục.

Lấy đi

Tiêu thụ carbohydrate, protein và một số chất béo sau khi tập thể dục giúp khuyến khích sản xuất protein cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi với kết quả tốt nhất. Sắp xếp để ăn một bữa ăn nhẹ càng sớm càng tốt sau khi tập luyện. Ngoài ra, hãy nhớ thay thế chất lỏng bằng cách uống nhiều nước hoa qua trong và sau quá trình tập để cung cấp nước cho cơ thể.

Các bài tập thể dục như đi bộ và chạy đều là hai hình thức tập thể dục phù hợp để giảm cân và tốt cho tim mạch. Những lợi ích và rủi ro phụ thuộc vào mục tiêu của một người và mức độ sức khỏe và thể chất hiện tại. Mặc dù cả hai hoạt động đều cho phép một người đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng vẫn còn nhiều tranh luận về cách nào tốt hơn. Cùng tìm hiểu về lợi ích của các cách thể dục dưới đây nhé.

Lợi ích của tim mạch

Bài tập tim mạch hay còn được gọi đơn giản là tim mạch. Nó thường sử dụng các nhóm cơ chính trong cơ thể, giúp tim bơm nhanh hơn và tăng nhịp thở. Đi bộ và chạy đều là hai loại tim mạch. Các bài tập Cardio cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm:

• Đốt cháy calo và chất béo để giảm cân
• Giảm cholesterol
• Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim
• Tăng cường trái tim
• Cải thiện mô hình giấc ngủ
• Giảm căng thẳng
• Tăng sức chịu đựng
• Cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm
• Tăng mật độ xương
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hoạt động cường độ vừa phải khoảng 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh là đủ để giảm lo lắng và trầm cảm, cùng với các lợi ích sức khỏe khác của nó.

Loại nào tốt hơn để đốt cháy calo?

Đi bộ và chạy bộ mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự, nhưng chạy bộ. Khi đi bộ và chạy phụ thuộc vào một số yếu tố mà lượng calo sẽ thay đổi, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể
• Thời gian tập thể dục
• Cường độ của hoạt động

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đi bộ. Tuy nhiên, những người đi bộ vẫn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách làm như vậy lâu hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người, đi bộ và chạy vẫn có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Loại nào tốt hơn cho sức khỏe tim mạch?

Cả đi bộ và chạy đều thích hợp để giảm cân, tăng cường trí lực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ và chạy làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao.

Đi bộ và chạy để giảm mỡ bụng

Việc tích trữ nhiều chất béo ở phần bụng là liên quan đến nguy cơ mắc bệnh chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Cho dù chọn đi bộ hay chạy, tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng.

Các bài tập aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, giảm mỡ bụng và giúp mọi người kiểm soát béo phì. Đi bộ và chạy giúp đốt cháy calo trong cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp giảm mỡ bụng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Những người tham gia tập luyện cường độ cao giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục cường độ thấp hoặc không tập luyện trong 16 tuần.

Lợi ích và rủi ro

Mặc dù chạy và đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng cũng có thể đi kèm với rủi ro. Có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy so với đi bộ. Điều này là do chạy ở cường độ cao hơn và gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ thể – cụ thể là các khớp. Một số chấn thương bao gồm:

• Gãy xương
• Chấn thương mô mềm
• Nẹp ống chân

Đối với người chạy bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy. Nếu một người lo lắng về các chấn thương liên quan đến tập thể dục, họ có thể xem xét đi bộ thay thế, mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như chạy, với giảm nguy cơ chấn thương. Những người bị viêm khớp, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính khác đang cân nhắc việc chạy bộ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Bản tóm tắt

Tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục phù hợp. Cả hai đều có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải và cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần, v.v. Bất kể một người chọn hình thức tập thể dục nào, họ sẽ thấy kết quả tích cực với sự tham gia thường xuyên. Đối với những người bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, đi bộ có thể là lựa chọn phù hợp hơn vì nó liên quan đến cường độ thấp hoặc trung bình. Tuy nhiên, đối với những người có mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn, chạy bộ có thể phù hợp hơn

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Tập thể dục liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất và làm tăng nhịp tim vượt quá mức nghỉ ngơi. Nó là một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù mọi người tham gia vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, hoặc các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như đạp xe lên dốc hoặc tập tạ, thì việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần.

Tham gia tập thể dục với bất kỳ cường độ nào mỗi ngày là điều cần thiết để ngăn ngừa một loạt bệnh tật và các vấn đề sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các loại hình tập thể dục khác nhau và lợi ích của chúng, cũng như những lưu ý khi thiết kế một chế độ thể dục.

Các loại và lợi ích

Người ta chia tập thể dục thành ba loại lớn:

• Thể dục nhịp điệu
• Yếm khí
• Đào tạo nhanh nhẹn

Dưới đây làm phân tích từng thể loại:

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu nhằm mục đích cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy. Hầu hết các bài tập thể dục nhịp điệu diễn ra ở mức cường độ trung bình trong thời gian dài hơn. Một buổi tập thể dục nhịp điệu bao gồm khởi động, tập thể dục ít nhất 20 phút, sau đó hạ nhiệt. Bài tập aerobic chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn. Tập thể dục nhịp điệu mang lại những lợi ích sau:

• Cải thiện sức mạnh cơ ở phổi, tim và toàn bộ cơ thể
• Giảm huyết áp
• Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu trong cơ
• Tăng số lượng hồng cầu để tăng cường vận chuyển oxy
• Giảm rủi ro bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch (CVD)
• Tăng tuổi thọ và các triệu chứng cho những người bị bệnh mạch vành
• Kích thích sự phát triển của xương và giảm nguy cơ loãng xương khi ở cường độ cao
• Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
• Tăng cường sức chịu đựng bằng cách tăng khả năng cơ thể lưu trữ các phân tử năng lượng, chẳng hạn như chất béo và carbohydrate, trong cơ

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập kỵ khí không sử dụng oxy để làm năng lượng. Mọi người sử dụng loại bài tập này để xây dựng sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Các bài tập này là những hoạt động cường độ cao không nên kéo dài quá khoảng 2 phút. Bài tập kỵ khí bao gồm:

• Cử tạ
• chạy nước rút
• Nhảy dây chuyên sâu và nhanh chóng
• Thời gian huấn luyện
• Isometrics
• Bất kỳ sự bùng nổ nhanh chóng của hoạt động cường độ cao

Trong khi tất cả các bài tập thể dục đều có lợi cho tim và phổi, bài tập kỵ khí cung cấp ít lợi ích hơn cho sức khỏe tim mạch so với bài tập thể dục nhịp điệu và sử dụng ít calo hơn. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn so với tập thể dục nhịp điệu để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tăng cơ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ là mô hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Đào tạo nhanh nhẹn

Huấn luyện sự nhanh nhẹn nhằm mục đích cải thiện khả năng duy trì kiểm soát của một người trong khi tăng tốc, giảm tốc độ và thay đổi hướng. Trong quần vợt, ví dụ, rèn luyện sự nhanh nhẹn giúp người chơi duy trì quyền kiểm soát vị trí sân của họ thông qua việc phục hồi tốt sau mỗi cú đánh. Những người tham gia các môn thể thao dựa nhiều vào khả năng định vị, phối hợp, tốc độ và thăng bằng cần phải thường xuyên rèn luyện sự nhanh nhẹn. Các môn thể thao sau đây là ví dụ về những môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn:

• Quần vợt
• Bóng đá mỹ
• Khúc côn cầu
• Cầu lông
• Bóng chuyền
• Bóng rổ
• Bóng đá
• Võ thuật
• Quyền anh
• Đấu vật

Kéo dài và linh hoạt

Một số bài tập kết hợp kéo căng, điều hòa cơ và rèn luyện thăng bằng. Một ví dụ phổ biến và hiệu quả là yoga. Các động tác yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, tư thế và lưu thông. Tập tục bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước và nhằm mục đích thống nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga hiện đại sử dụng kết hợp các bài tập thiền, tư thế và hít thở để đạt được cùng mục tiêu. Một học viên yoga có thể điều chỉnh một khóa học cho nhu cầu cá nhân.

Một người đang tìm cách kiểm soát bệnh viêm khớp có thể cần các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và chức năng. Mặt khác, những người bị trầm cảm có thể cần chú trọng hơn đến các yếu tố thư giãn và hít thở sâu của yoga. Pilates là một lựa chọn kéo giãn khác giúp thúc đẩy sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Thái cực quyền cũng là một lựa chọn hiệu quả cho các bài tập thể dục giúp giãn cơ nhẹ nhàng hơn là cường độ cao. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về yoga.

Rủi ro khi không tập thể dục

Một lối sống ít vận động có thể tăng rủi ro các vấn đề sức khỏe sau đây:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Ung thư
• Loãng xương

Nó cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, bao gồm cả các biến chứng của thừa cân và béo phì. Tại nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Hoa Kỳ, số người thừa cân béo phì vẫn tiếp tục tăng nhanh.

Tìm thời gian để tập thể dục

Việc tập thể dục phù hợp với một lịch trình bận rộn có thể là rào cản cho một chế độ thành công. Tuy nhiên, mọi người không cần phải dành thêm nhiều thời gian để tập thể dục để thấy được lợi ích. Dưới đây là một số mẹo để phù hợp với hoạt động thể chất trong một lịch trình bận rộn:

• Xem bạn có thể thay thế hành trình ô tô nào bằng đi bộ hoặc đạp xe. Lái xe đi làm có cần thiết không? Nếu vậy, hãy thử đỗ xe cách văn phòng nửa dặm và đi bộ đoạn cuối.
• Những người đi làm bằng phương tiện công cộng có thể thử xuống xe buýt hoặc xe lửa sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
• Cân nhắc đi bộ lên và xuống cầu thang tại văn phòng của bạn thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn.
• Cố gắng suy nghĩ về lượng thời gian xem truyền hình và tránh xem các chương trình truyền hình một cách say sưa. Trong khi xem tivi trong thời gian dài, các bài tập nhẹ, chẳng hạn như gập bụng hoặc nhảy dây, có thể giúp một người có nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày.
• Nếu một người thích trò chơi điện tử, họ có thể cân nhắc chơi các trò chơi khuyến khích hoạt động thể chất, chẳng hạn như thói quen tập thể dục trên Nintendo Wii.
• Tích cực làm việc nhà, làm vườn và lên xuống cầu thang trong khi làm việc nhà cũng đủ điều kiện là hoạt động thể chất và có thể giúp mọi người đáp ứng các hướng dẫn một cách hiệu quả.

Mọi người có thể sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập mà họ thích phù hợp với lối sống của họ.

• Một số ví dụ dưới đây là cách dễ dàng nhất để phù hợp với thói quen hàng ngày:
• Đi bộ nhanh 30 phút năm lần mỗi tuần.
• Cho chó đi dạo thường xuyên hơn hoặc đi dạo và chạy bộ với bạn bè.
• Cố gắng thêm bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn, ngay cả khi nó không phải là hàng ngày.
• Tham gia một số lớp tập thể dục vui vẻ, hợp tác và giáo dục.
• Trở thành thành viên của câu lạc bộ võ thuật. Các buổi học dành cho người mới bắt đầu có thể nhẹ nhàng và vui vẻ.

Tập thể dục đôi khi là một đường cong học tập dần dần. Một người nên trải rộng các phiên trong tuần và tăng cường độ từ từ. Điều quan trọng là mọi người phải đảm bảo uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ là một biện pháp phòng ngừa tốt nếu ai đó có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục hoặc bài tập đó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Mặc dù sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí mang lại nhiều lợi ích nhất, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không đối với những người hiện có lối sống lười vận động.

Nguyên tắc

Thực hiện nguyên tắc:

• Tập ít nhất 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần
• Tập tối thiểu 75–150 phút hoạt động thể chất hiếu khí, cường độ mạnh
• Tập bao gồm sự kết hợp của hai loại bài tập

Để đạt được những mục tiêu này, cần nhớ rằng thậm chí 10 phút hoạt động thể chất trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về tập thể dục và sức khỏe, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Mẹo để bắt đầu

Tập thể dục có thể khó duy trì đối với một số người. Hãy xem xét các mẹo sau để đạt được thành công lâu dài:

• Có mục tiêu rõ ràng: Cho dù vì lý do sức khỏe hay lý do khác, hãy cố gắng luôn ghi nhớ lý do bạn bắt đầu tăng mức độ tập thể dục của mình.
• Làm việc với tốc độ của bạn: Làm quá nhiều quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và cơ hội để hình thành một thói quen ổn định. Đặt mục tiêu dựa trên mục tiêu bạn đã thiết lập khi bắt đầu chế độ và ăn mừng những chiến thắng nhỏ để tăng cường sự tự tin.
• Hãy tận hưởng bản thân: Một chế độ sẽ bền vững hơn nếu một người thích các hoạt động thể chất mà nó liên quan.
• Tham gia câu lạc bộ với một người bạn: Nếu bạn tham gia câu lạc bộ thể dục với một người bạn, hoặc tập thể dục với một người bạn, bạn có thể thích các buổi tập hơn. Một số người không muốn có sự căng thẳng của người khác xung quanh. Điều này phụ thuộc vào bạn.
• Giảng viên và giáo viên có thể hữu ích: Những người mới bắt đầu một chế độ hoặc đang tìm cách tăng cường thói quen của họ có thể được hưởng lợi từ huấn luyện viên hoặc giáo viên cá nhân. Họ có thể cung cấp động lực và hướng dẫn, giúp mọi người theo dõi mục tiêu của họ và luôn tận tâm.
• Thay đổi các bài tập của bạn: Thay đổi chương trình tập thể dục của bạn vài tuần một lần. Trộn nó với nhau có thể giúp một người hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau và tăng phạm vi lợi ích. Nếu bạn thích một bài tập cụ thể, chẳng hạn như chạy, hãy thử thay đổi tốc độ và quãng đường chạy hoặc đi theo một tuyến đường khác có nhiều đồi hơn.
• Hãy biến nó thành một thói quen: Sau một vài tuần đều đặn, thói quen tập thể dục bắt đầu trở thành thói quen, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó khăn hoặc nhàm chán.

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là rất rộng rãi và nên trở thành một phần trong ngày của mỗi người để giúp họ duy trì sức khỏe.

Vào những năm 1990, bác sĩ tim mạch Arthur Agatston có trụ sở tại Miami đã bắt đầu thay đổi cách ăn uống của bệnh nhân bằng cách tạo ra chế độ ăn kiêng, ăn uống lành mạnh cho riêng mình để bảo vệ khỏi các tình trạng y tế nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Kế hoạch giảm cân của Tiến sĩ Agatston được xuất bản vào năm 2003 với tên Chế độ ăn kiêng South Beach và đã bán được hàng triệu bản.

Theo trang web South Beach Diet, chế độ ăn kiêng này lấy tên từ lĩnh vực thực hành của Tiến sĩ Agatston, và phương pháp này nhanh chóng trở nên phổ biến ở khu vực Miami.

Chế độ ăn kiêng South Beach là gì và mục đích của nó là gì?

Chế độ ăn kiêng South Beach loại bỏ carbohydrate tinh chế – bột mì trắng và đường là thủ phạm hàng đầu. Những người tham gia kế hoạch được khuyến khích hạn chế carbs và tập trung vào protein nạc, sữa ít béo và carbs lành mạnh – bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây – như một cách để giảm cân, cải thiện sức khỏe của họ và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn đang trong chu kỳ đói-ăn-quá mức-tăng-cân điển hình.

Theo trang web South Beach Diet, cách tiếp cận này khác với các chế độ ăn kiêng low-carb khác như chế độ ăn kiêng Atkins vì khuyến nghị tiêu thụ ít natri và chất béo bão hòa hơn.

Theo trang web về chế độ ăn kiêng Atkins, giảm cân trong chế độ ăn kiêng Atkins có thể yêu cầu tiêu thụ 16,7% calo từ chất béo bão hòa. Trong khi đó, South Beach Diet khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ 10 đến 15 phần trăm calo từ chất béo bão hòa thay vì tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Ngoài ra, Chế độ ăn kiêng South Beach không né tránh một số loại carbs: “Về lâu dài, South Beach khuyến khích một chế độ ăn kiêng bao gồm carbs phức hợp – ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, v.v. – và trái cây,” .“Nếu theo đúng như khuyến nghị ban đầu, Chế độ ăn kiêng South Beach trông tương tự như chế độ ăn kiêng DASH: nhiều rau, trái cây, các loại hạt, thịt nạc, dầu thực vật (không phải dầu dừa) và sữa ít béo. Thực ra đó là một chế độ ăn kiêng rất khoa học ”. Stephens lưu ý rằng chế độ ăn như vậy đã cho thấy những lợi ích sức khỏe như giảm mức cholesterol và giảm huyết áp cao.

Một điểm nhấn quan trọng của Chế độ ăn kiêng South Beach là kiểm soát cơn đói bằng cách ăn trước khi nó xảy ra. Để đạt được mục đích đó, Chế độ ăn kiêng South Beach bao gồm ba giai đoạn khác nhau. Giai đoạn 1 kéo dài một tuần và nhằm mục đích “thiết lập lại cơ thể của bạn” để giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, cũng như giảm cảm giác thèm ăn đường và tinh bột. Giai đoạn 2 là để giảm cân ổn định, trong đó bạn bổ sung carbs tốt vào chế độ ăn uống của mình. Giai đoạn 3 là giai đoạn duy trì cân nặng, nơi bạn học cách duy trì cân nặng mới của mình mà không bị thiếu hoặc đói, theo trang web South Beach Diet.

Stephens giải thích: “Các giai đoạn này giúp giảm cân ‘khởi động’ một số bước. “Đó là một vấn đề tinh thần: Khi bệnh nhân thấy thành công sớm, họ có nhiều khả năng sẽ bám sát kế hoạch.” Cô lưu ý rằng các giai đoạn khác nhau cũng giúp mọi người thích nghi với một lối sống mới, vì giai đoạn ba về cơ bản là một lựa chọn suốt đời chứ không phải là một “chế độ ăn kiêng”.

Đây là một cái nhìn về chương trình ba giai đoạn.

Giống như tất cả các giai đoạn của Chế độ ăn kiêng South Beach, giai đoạn 1 cho phép bạn ăn ba bữa chính, một món tráng miệng và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Tuy nhiên, giai đoạn 1 của chương trình bị hạn chế nhất về lựa chọn thực phẩm: Bạn chỉ có thể ăn các nguồn protein nạc, rau và đậu giàu chất xơ, các loại hạt, sữa ít béo, bao gồm một số loại pho mát và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, các loại dầu như dầu ô liu.

Giai đoạn 1 kéo dài hai tuần.

Mục tiêu của giai đoạn này là cai sữa cho bạn tất cả đồ ăn vặt mà bạn đã ăn, hạn chế lựa chọn để bạn không phải suy nghĩ quá nhiều về chế độ ăn uống của mình và ngăn chặn cảm giác thèm ăn bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Carbs ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Schmidt giải thích: Ăn quá nhiều carbs cùng một lúc – ví dụ như một chiếc bánh mì tròn lớn – và bạn sẽ nhanh đói trở lại và có xu hướng ăn những thứ mà bạn không nên ăn hơn.

Thực đơn mẫu của Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach

Dưới đây là thực đơn gợi ý cho giai đoạn 1 từ trang web South Beach Diet:

Bữa sáng chế độ ăn South Beach Diet: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với thì là tươi và nước cốt chanh, cùng với cần tây và cà chua bi

Bữa trưa Gà nướng, ½ quả bơ, và bông cải xanh nấu chín, South Beach Diet với socola hạt

Bữa tối Cá hồi đút lò, đậu trắng, bắp cải xào tỏi, quả hạnh

Trong giai đoạn 2 của Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn sẽ thêm ngũ cốc nguyên hạt và trái cây vào chế độ ăn uống của mình, và bạn sẽ tiếp tục thực hiện giai đoạn này của kế hoạch giảm cân cho đến khi đạt được mục tiêu. “Những thực phẩm giàu carbohydrate này có nhiều chất xơ và [are low on the] Chỉ số đường huyết – những lựa chọn carb tốt này có nhiều năng lượng hơn, mất nhiều thời gian để cơ thể xử lý và hấp thụ, đồng thời ngăn chặn sự dao động có chủ đích của lượng đường trong máu và sự bài tiết nhanh chóng của insulin, ”Susan Kraus, RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng giải thích. tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở New Jersey.

Theo trang web South Beach Diet, trong giai đoạn 2, bạn có thể:

• 1 khẩu phần trái cây mỗi ngày, chẳng hạn như một quả chuối nhỏ, 2 quả mận vừa hoặc một cốc hỗn hợp quả mọng (chẳng hạn như dâu tây và quả việt quất)
• 1-2 khẩu phần mỗi ngày với các loại rau giàu tinh bột như ½ chén bí hoặc khoai lang
• Một số loại carbohydrate tốt, chẳng hạn như 3 cốc bắp rang bơ, 1 bánh tortilla nhỏ, v.v.
• Bạn vẫn sẽ muốn tránh các loại thực phẩm như:
• Carbs tinh chế, bao gồm bánh mì trắng, mì ống trắng và bánh gạo
• Khoai tây trắng
• Các loại nước ép trái cây
• Trái cây sấy khô có thêm đường
• Đồ ngọt như kem, mật ong và mứt

Thực đơn mẫu của giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng South Beach

Bữa sáng Bữa sáng pita với rau bina, trứng và pho mát feta, nước ép rau và trà hoặc cà phê; các loại rau với ngò và rau nhúng

Bữa trưa Salad gà tây và rau xanh; Sandwich táo và bơ đậu phộng

Bữa tối Khai vị Edamame, tôm và cơm kiểu Louisiana, cà chua nướng phủ phô mai Parmesan

Món tráng miệng Bánh tiramisu kiểu Ăn kiêng South Beach

Chế độ ăn kiêng South Beach nhằm trở thành một kế hoạch cho cuộc sống: Giai đoạn ba kéo dài vô thời hạn. Bạn học cách ăn các loại thực phẩm khác một cách điều độ để không lấy lại cân nặng đã mất và phải thực hiện một chế độ ăn kiêng khác.

Thực đơn mẫu của giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng South Beach

Stephens nói rằng đây là những gì một ngày ăn trong giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng có thể trông như thế này:

Bữa sáng Bánh nhanh nhỏ không vỏ (trứng với ớt, hành tây và pho mát nướng trong hộp thiếc muffin) với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì Ezekiel, một tách quả mọng và một tách cà phê hoặc trà đen

Bữa trưa Salad rau xanh với cá hồi hoặc gà, dầu ô liu và sốt giấm, Snack Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Bữa tối Một đĩa đầy rau củ nướng (bí xanh, bí, hành tím), một phần nhỏ, 4 ounce thịt nạc (chẳng hạn như cá hồi, thịt gà hoặc thăn bò) và 1/3 chén ngũ cốc thịnh soạn (farro , quinoa, lúa mạch)

Món tráng miệng Phô mai mascarpone hoặc sữa chua Hy Lạp với đào, phủ hạnh nhân cắt nhỏ và bột ca cao

Các nguồn tốt nhất cho những người theo chế độ ăn kiêng South Beach

Để tìm thông tin cập nhật nhất về Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn có thể truy cập the South Beach Diet trực tuyến, có một ngân hàng tài nguyên và công cụ để trợ giúp bạn, bao gồm:

• Các nhóm hỗ trợ
• Hàng trăm công thức
• Một chương trình sẽ tạo danh sách mua sắm thực phẩm cho bạn

Câu lạc bộ thể dục South Beach, một chương trình tập thể dục đa phần với các video về rèn luyện tim mạch, sự dẻo dai và sức mạnh

Lưu ý: SouthBeachDiet.com, trang web chính thức và được ủy quyền duy nhất cho Chế độ ăn kiêng South Beach, là một phần của mạng lưới Sức khỏe Hàng ngày.

Bạn cũng có thể xem cuốn sách The South Beach Diet Supercharged, bao gồm thông tin về các loại thực phẩm và công thức bổ sung, cũng như các bài tập luyện để bổ sung cho chế độ ăn kiêng.

Kraus nói: “Kế hoạch này được trình bày rất đơn giản, không cần đo lường nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. “Do sự nghiêm ngặt của giai đoạn 1, một số người có thể giảm cân đáng kể trong hai tuần đầu tiên, ound. Giai đoạn 1 có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn carbs tinh chế cao và các loại thực phẩm được khuyến nghị trong suốt kế hoạch có lợi cho tim mạch ”. Kiểm soát lượng đường trong máu có thêm lợi ích là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn đã mắc bệnh này.

Schmidt thích rằng “Chế độ ăn kiêng South Beach cho bạn biết những gì cần có và khi nào nên có. Ngoài ra, nó luôn luôn là về chất xơ, ”đó là một điểm cộng chắc chắn khi coi chất xơ làm no và có thể giúp bạn duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý.

Ngoài ra, bởi vì chế độ ăn hạn chế tiêu thụ carbohydrate, nó có thể có một số tác dụng bổ sung có lợi: David Ludwig, MD, Tiến sĩ , một giáo sư tại Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, đã lưu ý trong một bài đăng trên trang Y tế Công cộng Harvard rằng “chế độ ăn kiêng lỗi mốt” như South Beach và Atkins có thể, bằng cách giúp hạn chế lượng carbs đã qua chế biến. ăn, tạo ra các lợi ích sức khỏe hữu hình cho con người được hỗ trợ bởi các lý do khoa học hợp. Ông nói: Đó là bởi vì cách nhanh nhất để ổn định lượng đường trong máu và giảm mức insulin là giảm lượng carb nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn kiêng South Beach có thể đại diện cho kế hoạch ăn uống tối ưu cho một số người, nhưng nó có thể không hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Schmidt nói rằng chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì họ dễ bị loãng xương hoặc mất xương. Bổ sung đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh xương.

Mặc dù hướng dẫn bao gồm 2 cốc sữa (như sữa và pho mát) mỗi ngày, nhưng điều này vẫn chưa đủ. “Bạn hoàn toàn cần bổ sung canxi, 500 mg vitamin D, vào buổi sáng và buổi tối. Tôi cũng không thích ý tưởng rằng không có trái cây và không có tinh bột trong giai đoạn 1, ”Schmidt nói, mặc dù điều này sẽ ít vấn đề hơn nếu bạn chỉ ăn trong hai tuần.

Kraus cho biết: Giai đoạn 1 rất nghiêm ngặt và do tính chất hạn chế của một số loại thực phẩm, một số người có thể gặp khó khăn khi thực hiện giai đoạn này, đặc biệt là khi họ vắng nhà. “Không có khuyến nghị cụ thể về khẩu phần cho nhiều nhóm thực phẩm.” Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc thậm chí là ăn thiếu.

Và một số nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ lợi ích nào của Chế độ ăn kiêng South Beach so với các chương trình ăn kiêng phổ biến khác: Ví dụ: một bài đánh giá được xuất bản vào tháng 11 năm 2014 trong Tuần hoàn: Chất lượng và kết quả tim mạch đã xem xét hiệu quả của chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn kiêng South Beach, chế độ ăn kiêng Zone và chế độ ăn kiêng Weight Watchers, và các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng cho thấy bất kỳ kế hoạch nào hiệu quả hơn đáng kể so với các kế hoạch khác. ( 7 ) (Trong số đó, ở 12 tháng, chế độ ăn kiêng Weight Watchers có hiệu quả nhất trong việc giảm cân.)

Nếu bạn quyết định thử Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn có thể nhận thấy những thay đổi nhất định về sức khỏe và cân nặng của mình trong mỗi giai đoạn.

Kraus nói: “Mọi người sẽ thấy kết quả ngay lập tức do sự nghiêm ngặt của giai đoạn đầu tiên. “Việc bổ sung thức ăn trở lại có thể làm chậm quá trình giảm cân một chút, nhưng nó sẽ tiếp tục miễn là người ăn kiêng tuân theo kế hoạch như được khuyến nghị.”

Chế độ ăn kiêng South Beach nhằm mục đích là một kế hoạch ăn uống suốt đời mà bạn sẽ thích nghi khi đạt đến giai đoạn duy trì, đó là giai đoạn 3. Đến thời điểm này, bạn đã học được cách ăn uống lành mạnh, nghĩa là bạn có thể thỉnh thoảng ăn vặt, chẳng hạn như nhưng bằng cách sử dụng những gì bạn đã học được ở giai đoạn 1 và 2, bạn giữ cho mình không đi quá xa so với kế hoạch.

Schmidt nói: “Nó có tất cả các loại thực phẩm phù hợp mà bạn nên ăn. “Về lâu dài, nếu bạn theo dõi nó từ thứ Hai đến thứ Sáu và vào cuối tuần dành cho mình một chút thời gian, bạn sẽ duy trì được. Nó hạn chế hơn, nhưng có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời và rất nhiều công thức. ”

Như Agatston đã phác thảo trong cuốn sách của mình, tác động lâu dài của việc tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach – ngoài việc giảm cân – bao gồm giảm cholesterol, cùng với nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và thậm chí một số bệnh ung thư. Đó là những hiệu quả lâu dài mà hầu hết các chế độ ăn kiêng không mang lại đơn giản vì chúng không được thiết lập để bạn gắn bó lâu dài với chúng.

Schmidt nói: “Nếu bạn ăn uống đầy đủ và lành mạnh, bạn sẽ không bị thừa cân.

Stephens nói: “Chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với một số người chứ không phải tất cả mọi người. Điều quan trọng, cô ấy nói rằng mọi người cần bỏ qua từ “ăn kiêng” và tập trung nhiều hơn vào việc thay đổi lối sống.

Stephens giải thích: “Cuối cùng, bạn sẽ ăn đúng những gì được khuyến nghị trong nhiều năm và đã được khoa học chứng minh. “Thịt nạc chia thành nhiều phần nhỏ, sữa ít chất béo hơn và nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giúp bạn giảm cân.”

Mỡ bụng thừa luôn khiến mọi người thấy tự ti, chán ghét. Cùng xem 6 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả ngay sau đây để có vóc gáng thon gọn nhé!

1. Hiểu rõ thực phẩm low carb

Đây là bước đầu tiên và quan trọng trong chế độ ăn kiêng mà bạn áp dụng. Đâu là thực phẩm low carb và nên sử dụng chúng như thế nào? Có thể kể đến những loại thực phẩm sau: Các loại rau xanh như súp lơ, bông cải xanh, các loại hạt, cá, trứng, thịt nạc. Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, táo,… hay sữa không đường, dầu oliu,… Đây là những thực phẩm low carb tốt cho giảm cân, giảm mỡ bụng.

2. Lên kế hoạch cho từng bữa ăn

Việc lên kế hoạch giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn cũng như năng lượng được cung cấp trong mỗi bữa ăn. Tuân thủ đúng kế hoạch đã xây dựng bạn sẽ hạn chế sử dụng những đồ ăn không lành mạnh. Mặt khác giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt, ăn những đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Tốt nhất nên xây dựng thực đơn cho cả tuần, và áp dụng đúng với thực đơn đã để ra. Việc lên kế hoạch bạn có thể tham khảo thông tin của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc những chia sẻ trên internet.

3. Tự chuẩn bị bữa ăn

Dù đã xây dựng khẩu phần ăn nhưng bạn không nên mua đồ ăn sẵn hoặc ăn ở ngoài. Tốt nhất là tự chuẩn bị bữa ăn của mình, nấu ăn theo sở thích của bạn. Đa dạng các món ăn giúp tạo hứng thú ăn uống, đặc biệt là với thực phẩm low carb mà bạn không thích ăn.

Không chỉ đảm bảo, việc nấu ăn còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đây là cách thư giãn tốt nhất mà bạn nên thử. Nâng cao tay nghề nấu nướng của bạn.

4. Ăn đúng giờ

Không chỉ chế độ ăn, việc ăn uống đúng giờ cũng đặc biệt quan trọng. Ăn đúng giờ, thời gian giữa các bữa ăn phải cân bằng. Tạo thành thói quen ăn uống khoa học, giảm bớt các bữa phụ, hạn chế ăn vặt, các đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe.

5. Có thể uống nước chanh vào buổi sáng

Có thể dùng một cốc nước chanh vào buổi sáng, giúp thanh lọc cơ thể tốt. Tuy nhiên lư ý không uống nước chanh lúc mới ngủ dậy, và lúc đói vì có thể gây hại cho dạ dày. Vitamin có trong quả chanh giúp giải độc cơ thể, điều hòa lượng máu và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

6. Thường xuyên rèn luyện

Ngoài ăn uống theo chế độ low carb, việc rèn khuyên thân thể là rất cần thiết. Rèn luyện thân thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập giúp tiêu tốn lượng calo lớn, tan mỡ thừa ở bụng

Áp dụng chế độ ăn hợp lý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, có được vóc dáng thon gọn như ý muốn. Giảm cân thực sự không khó nếu như bạn biết cách thực hiện.