Các bài tập thể dục như đi bộ và chạy đều là hai hình thức tập thể dục phù hợp để giảm cân và tốt cho tim mạch. Những lợi ích và rủi ro phụ thuộc vào mục tiêu của một người và mức độ sức khỏe và thể chất hiện tại. Mặc dù cả hai hoạt động đều cho phép một người đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng vẫn còn nhiều tranh luận về cách nào tốt hơn. Cùng tìm hiểu về lợi ích của các cách thể dục dưới đây nhé.
Lợi ích của tim mạch
Bài tập tim mạch hay còn được gọi đơn giản là tim mạch. Nó thường sử dụng các nhóm cơ chính trong cơ thể, giúp tim bơm nhanh hơn và tăng nhịp thở. Đi bộ và chạy đều là hai loại tim mạch. Các bài tập Cardio cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm:
- Đốt cháy calo và chất béo để giảm cân
- Giảm cholesterol
- Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim
- Tăng cường trái tim
- Cải thiện mô hình giấc ngủ
- Giảm căng thẳng
- Tăng sức chịu đựng
- Cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm
- Tăng mật độ xương
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Hoạt động cường độ vừa phải khoảng 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh là đủ để giảm lo lắng và trầm cảm, cùng với các lợi ích sức khỏe khác của nó.
Loại nào tốt hơn để đốt cháy calo?
Đi bộ và chạy bộ mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự, nhưng chạy bộ. Khi đi bộ và chạy phụ thuộc vào một số yếu tố mà lượng calo sẽ thay đổi, bao gồm:
- Trọng lượng cơ thể
- Thời gian tập thể dục
- Cường độ của hoạt động
Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đi bộ. Tuy nhiên, những người đi bộ vẫn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách làm như vậy lâu hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người, đi bộ và chạy vẫn có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Loại nào tốt hơn cho sức khỏe tim mạch?
Cả đi bộ và chạy đều thích hợp để giảm cân, tăng cường trí lực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ và chạy làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao.
Đi bộ và chạy để giảm mỡ bụng
Việc tích trữ nhiều chất béo ở phần bụng là liên quan đến nguy cơ mắc bệnh chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Cho dù chọn đi bộ hay chạy, tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng.
Các bài tập aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, giảm mỡ bụng và giúp mọi người kiểm soát béo phì. Đi bộ và chạy giúp đốt cháy calo trong cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp giảm mỡ bụng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Những người tham gia tập luyện cường độ cao giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục cường độ thấp hoặc không tập luyện trong 16 tuần.
Lợi ích và rủi ro
Mặc dù chạy và đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng cũng có thể đi kèm với rủi ro. Có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy so với đi bộ. Điều này là do chạy ở cường độ cao hơn và gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ thể – cụ thể là các khớp. Một số chấn thương bao gồm:
- Gãy xương
- Chấn thương mô mềm
- Nẹp ống chân
Đối với người chạy bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy. Nếu một người lo lắng về các chấn thương liên quan đến tập thể dục, họ có thể xem xét đi bộ thay thế, mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như chạy, với giảm nguy cơ chấn thương. Những người bị viêm khớp, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính khác đang cân nhắc việc chạy bộ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Bản tóm tắt
Tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục phù hợp. Cả hai đều có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải và cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần, v.v. Bất kể một người chọn hình thức tập thể dục nào, họ sẽ thấy kết quả tích cực với sự tham gia thường xuyên. Đối với những người bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, đi bộ có thể là lựa chọn phù hợp hơn vì nó liên quan đến cường độ thấp hoặc trung bình. Tuy nhiên, đối với những người có mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn, chạy bộ có thể phù hợp hơn
