Viêm loét đại tràng có liên quan đến các giai đoạn mà các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và một cá nhân bị tiêu chảy, đầy hơi, khó chịu và đau. Những giai đoạn này được gọi là pháo sáng.

UC là một loại bệnh viêm ruột (IBD), cũng bao gồm bệnh Crohn và viêm đại tràng vi thể.

Giống như các tình trạng IBD khác, UC có xu hướng dao động giữa các giai đoạn thuyên giảm, ít hoặc không có triệu chứng và giai đoạn trầm trọng hơn, mà các chuyên gia sức khỏe gọi là bùng phát. Triệu chứng bao gồm tiêu chảy, có máu hoặc mủ trong phân và đau bụng. Theo Crohn’s & Colitis Foundation (CCF), 33% những người bị UC bị đau bụng mãn tính.

Vì lý do này, kiểm soát cơn đau UC thường là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị của một người. Bài viết này thảo luận về các phương pháp điều trị UC và các chiến lược quản lý có thể giúp một người giảm bớt các cơn bùng phát và giảm đau.

Điều trị và quản lý

Giảm đau UC có thể đến từ cả thay đổi lối sống có thể giúp giảm đau do viêm và can thiệp y tế. Điều trị y tế có thể bao gồm các loại thuốc giúp giảm quá trình viêm của UC, cũng như các loại thuốc giúp giảm đau. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và sự khó chịu của một người, sự kết hợp của một số tùy chọn này có thể là cần thiết. Một người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có quá trình điều trị và các lựa chọn giảm đau tốt nhất cho họ. Cá nhân có thể thử các chiến lược sau để giúp giảm viêm và đau:

Thay đổi thói quen ăn kiêng

Một người bị UC có thể muốn tránh một số loại thực phẩm, vì một số loại thực phẩm có thể gây đau và khó chịu. Thực phẩm kích hoạt tiềm năng bao gồm:

• Chất xơ khó tiêu hóa, chẳng hạn như rau xanh hoặc rau họ cải, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây có hạt và vỏ
• Sản phẩm có chứ nhiều chất béo hoặc nhiều dầu mỡ
• Rượu bia
• Cafein
• Thức ăn cay

Để giảm bớt các cơn bùng phát đau đớn, CCF đề nghị một người:

• Ăn 4–6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
• Giữ nước
• Uống chậm

Lên kế hoạch trước các bữa ăn và sử dụng các kỹ thuật nấu ăn đơn giản, chẳng hạn như nướng, hấp, luộc hoặc luộc, cũng có thể giúp một người ít dính thực phẩm hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không thể kết luận rằng thực phẩm cụ thể kích hoạt các triệu chứng của UC. Nhiều nghiên cứu hiện đang được tiến hành. Nếu mọi người chọn tránh các nhóm thực phẩm cụ thể, họ có thể đang tự lấy đi dinh dưỡng đầy đủ.

Vì lý do này, khuyến cáo mọi người cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Một người cũng nên tìm kiếm hướng dẫn từ bác sĩ để xác định chế độ ăn uống tốt nhất cho họ. Bác sĩ sẽ giúp họ xác định xem họ có thực sự cần loại trừ một loại thực phẩm cụ thể khỏi chế độ ăn uống của mình hay không.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng có thể đóng một vai trò trong việc gây ra các triệu chứng IBD đau đớn. Nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn tâm trạng và bệnh Crohn có lẽ dễ bị bùng phát hơn những người bị rối loạn tâm trạng có UC. Mối liên quan giữa rối loạn tâm trạng và đau bụng. Do đó, học và sử dụng các kỹ thuật đối phó với căng thẳng có thể giúp một cá nhân giảm khả năng bị bùng phát đau đớn.

Uống men

Uống men được biết đến giống nhưchất bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm chứa lợi khuẩn. Có một số bằng chứng cho thấy vi khuẩn tốt có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Probiotics có thể giảm đau do bùng phát UC.

Tuy nhiên, số lượng nghiên cứu về việc liệu chế phẩm sinh học có thể giúp giảm các triệu chứng UC là rất nhỏ, và kết quả của chúng là bất phân thắng bại . Có một số bằng chứng cải thiện các triệu chứng UC nhẹ đến trung bình sau khi cấy ghép hệ vi sinh vật trong phân. Trong khi nghiên cứu thêm về điều này là cần thiết, nghiên cứu hiện có ủng hộ ý kiến ​​rằng các triệu chứng IBD có thể có một số liên quan đến vi khuẩn đường ruột.

Đang dùng thuốc

Khi các chiến lược phòng ngừa không đủ, một người có thể cần phải dùng thuốc. Một số loại thuốc có thể giúp giảm đau bằng cách điều trị quá trình viêm của tình trạng này. Các loại thuốc khác có thể giúp giảm đau, nhưng chúng sẽ không điều trị được nguyên nhân cơ bản của cơn đau.

Thuốc nhắm mục tiêu viêm UC

Phương pháp điều trị đầu tiên cho UC thường là thuốc 5-aminosalicylic acid (5-ASA), chẳng hạn như sulfasalazine và mesalamine. Những loại thuốc này lưu trữ 5-ASA, giúp giảm viêm ruột. Một người có thể cần dùng thuốc này bằng đường uống hoặc trực tràng. Nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này có khoảng 50% tỷ lệ thuyên giảm các triệu chứng UC. Các loại thuốc bổ sung điều trị trực tiếp quá trình viêm UC bao gồm :

• Thuốc corticosteroid
• Thuốc điều hòa miễn dịch
• Sinh học

Thuốc

Những loại thuốc này bao gồm những thứ sau:

• Thuốc phiện: Opioid, chẳng hạn như oxycodone hoặc Vicodin, có thể cung cấp giảm đau cho các triệu chứng UC. Tuy nhiên, các cá nhân nên sử dụng opioid một cách thận trọng, vì dùng những loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất và gây nghiện.
• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể cải thiện khó chịu ở ruột do ảnh hưởng đến serotonin trong cơ thể của một người.
• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): NSAID, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, có thể giúp giảm đau, nhưng chúng cũng có thể gây tổn thương đường tiêu hóa. Vì lý do này, chúng có thể không phải là sự lựa chọn phù hợp nhất cho những người bị IBD.
• Cần sa y tế: Điều này có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, nghiên cứu về cần sa y tế vẫn còn hạn chế, và tình trạng pháp lý của cần sa y tế thay đổi theo từng tiểu bang.

Thuốc giảm co thắt bát cũng có thể hữu ích.

Trải qua phẫu thuật

Khi các biện pháp can thiệp khác không giúp ích được gì hoặc khi có biến chứng, một người có thể cần phẫu thuật để giảm đau và khó chịu. Lý do phẫu thuật bao gồm:

• Chảy máu nghiêm trọng
• Thủng ruột
• Viêm ruột kết nặng

Các lựa chọn phẫu thuật bao gồm cắt bỏ tử cung hoặc cắt hồi tràng. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật có thể phải cắt bỏ toàn bộ đại tràng.

Nguyên nhân của đau UC

Nguyên nhân chính xác của cơn đau UC khác nhau giữa các cá nhân và có thể thay đổi giữa các đợt bùng phát. Tìm ra nguồn gốc chính xác của cơn đau là một trong những bước quan trọng nhất để điều trị nó. Một người bị UC có thể trải nghiệm các loại đau sau:

• Đau bụng do tiêu chảy hoặc viêm ruột
• Đau do mô sẹo trong đường tiêu hóa do các giai đoạn viêm lặp đi lặp lại
• Đau do tiêu hóa thức ăn qua mô bị viêm
• Quá mẫn cảm nội tạng, đó là khi các dây thần kinh ruột trở nên quá nhạy cảm
• Đau trên bên trái của bụng do viêm đại tràng bên trái

Ngoài ra, trong một số trường hợp, một người bị UC có thể đó là một kinh nghiện không đau bụng, chẳng hạn như đau khớp hoặc phát ban đau đớn trên da.

Chẩn đoán

Để chẩn đoán UC, bác sĩ sẽ bắt đầu khám sức khỏe toàn diện. Họ cũng sẽ hỏi một người các câu hỏi về các triệu chứng, sức khỏe tổng thể và lối sống, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh gia đình và các yếu tố khác có thể giúp thông báo chẩn đoán. Bước tiếp theo thường bao gồm việc xét nghiệm máu và lấy mẫu phân để xét nghiệm. Các xét nghiệm này sẽ giúp loại bỏ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của một người, chẳng hạn như bệnh do vi rút hoặc vi khuẩn.

Xét nghiệm máu cũng có thể giúp cho biết liệu người đó có bị chảy máu trong ruột kết hay không. Hơn nữa, người đó có thể cần phải chụp X-quang đường tiêu hóa của họ. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu nội soi hoặc nội soi đại tràng.

Đau UC thường xuyên như thế nào?

Tần suất của cơn đau do UC khác nhau. Một số những người bị bùng phát thường xuyên kèm theo đau, trong khi những người khác có thể có ít hoặc không có triệu chứng trong nhiều năm trước khi cảm thấy khó chịu lần đầu tiên. Những người bị bùng phát thường xuyên có nhiều khả năng cảm thấy đau UC thường xuyên hơn nhiều. Những cá nhân có pháo sáng cách xa nhau hơn sẽ bị đau rời rạc hơn.

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ

Những người không có chẩn đoán nên tìm kiếm hướng dẫn từ bác sĩ nếu họ gặp các triệu chứng UC trong hơn một vài ngày. Các triệu chứng của UC có thể chỉ ra các tình trạng khác, vì vậy bác sĩ sẽ cần phải loại trừ tất cả các nguyên nhân tiềm ẩn. Những người có chẩn đoán UC nên liên hệ với bác sĩ để xác định phương pháp điều trị thích hợp và lập kế hoạch hành động khi cơn bùng phát đau xảy ra. Một người cũng nên liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe bất cứ khi nào cơn đau của họ trở nên tồi tệ hơn hoặc một loại đau mới xuất hiện.

Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình cần phải chi một khoản tiền lớn cho những sản phẩm cao cấp để chăm sóc tốt cơ thể và sức khỏe của mình. Nhưng trên thực tế chúng tôi có thể chỉ cho bạn 8 cách chăm sóc cơ thể đơn giản và không tốn tiền.

1. Giảm nọng cằm

Có một số bài tập đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giảm nọng cằm như sau:

Cách 1: Ngửa đầu ra phía sau rồi đẩy hàm dưới ra ngoài cho đến khi cảm thấy cằm căng ra, giữ yên như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng.

Cách 2: Ngửa đầu ra sau rồi xoay đầu sang phải, làm tương tự như cách 1 rồi xoay đầu sang trái và lặp lại động tác một lần nữa

2. Làm hỗn hợp tẩy da chết toàn thân bằng bã cà phê

Bạn có thể tận dụng bã cà phê đã qua sử dụng với các nguyên liệu có sẵn trong nhà để tạo hỗn hợp tẩy da chết an toàn và tiết kiệm như sau:

Nguyên liệu :

• 2 thìa bã cà phê
• 1 thìa đường
• 1 thìa dầu ô liu

Cách làm: Trộn đều nguyên liệu và bảo quản hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn hãy dùng nó khi tắm để tẩy tế bào chết cho da để ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tuần hoàn máu nhé.

3. Tạo dụng cụ tập thể dục với đồ đạc có sẵn trong nhà

Thực ra bạn không cần phải mua nhiều thiết bị cầu kỳ để tập luyện hàng ngày đâu. Ví dụ bạn có thể sử dụng chai nước chứa đầy cát hoặc các vật nặng khác làm tạ, về cơ bản thì tác dụng của chúng với cơ thể cũng y hệt nhau.

4. Tìm hiểu thông tin từ internet

Internet là một công cụ tuyệt vời mà chúng ta có thể sử dụng để tìm hiểu mọi thứ miễn phí (gần như luôn là như vậy). Bạn có thể sử dụng nó để học các bài tập thể thao nên hãy chọn các bài tập phù hợp nhất với sở thích, lối sống và thời gian biểu của mình nhé.

5. Tẩy lông toàn thân bằng sáp đường

Nếu bạn không thể đến spa để waxing thì hãy thử làm sáp tẩy lông bằng đường với một vài nguyên liệu rẻ tiền tại nhà như sau

Nguyên liệu:

• 2 cốc đường cát
• 1/4 cốc nước chanh
• 2 thìa nước
• 1 thìa muối

Cách làm: Nấu chảy và khuấy đều các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp có màu caramel. Đổ hỗn hợp vào hộp sạch và để nguội, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Đun nóng sáp khi cần dùng.

Trước khi tẩy lông, bạn phải làm sạch da, tẩy da chết nhẹ nhàng, bôi phấn phủ để làm khô da. Sáp tẩy lông phải bôi thuận chiều lông mọc và lột theo hướng ngược lại. Đừng bao giờ kiểm tra nhiệt độ của sáp, nhất là trước khi sử dụng ở những vùng da nhạy cảm nhé.

6. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tốt để cơ thể hoạt động và đốt cháy calo. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, quản lý cân nặng, tư thế và thậm chí là nâng cao kỹ năng xã hội.

Bạn chỉ cần bật những bản nhạc sôi động khi thực hiện các hoạt động khác như làm việc nhà và thả lỏng cơ thể là đã có một buổi thể dục ra trò rồi.

7. Đá viên

Đá viên có khá nhiều tác dụng trong quá trình chăm sóc sắc đẹp mà có thể bạn không biết. Bạn chỉ cần bọc đá viên vào khăn sạch và chườm lên da khoảng 10-15 phút là đã có thể giảm quầng thâm dưới mắt, giảm mụn, tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện tình trạng của da rồi.

8. Giặt khăn trải giường thường xuyên

Ga trải giường hay chăn, vỏ gối đều là những đồ đạc thường xuyên tiếp xúc với da. Nếu bạn không thường xuyên thay giặt ga gối thì đây sẽ là nơi chứa rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây hại cho da và cơ thể đấy.

Bạn có thể đọc thêm:

• 15 chiếc vương miện hoàng gia mà mọi cô gái trên thế giới đều ao ước được sở hữu dù chỉ một lần
• 13 điều cho thấy trình độ thợ làm móng của bạn có “pro” không
• 5 thói quen tốt nhưng thực sự lại có hại cho sức khỏe của chúng ta

Những thói quen hàng ngày của chúng ta ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ. Theo các nghiên cứu khoa học, thói quen thực sự có thể phá hủy cơ thể, vậy nên bạn nên có kiến ​​thức xem thói quen nào thực sự tốt cho cơ thể và thói quen nào gây hại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 5 thói quen tốt nhưng thực sự lại có hại cho sức khỏe của chúng ta nhé!

1. Đi xe đạp

Mọi người đều biết đi xe đạp là hoạt động thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe nói chung. Nhưng riêng với xương, các nghiên cứu khoa học lại cho thấy rằng việc đi xe đạp thường xuyên có thể gây ảnh hưởng xấu tới độ chắc khỏe của xương. Một hiện tượng đáng ngạc nhiên được ghi nhận là những người đã đạp xe trong một hời gian dài thì nguy cơ bị gãy xương sẽ tăng cao hơn hẳn những người không thường xuyên đi xe đạp.

2. Sử dụng nước súc miệng

Nước súc miệng không chỉ loại bỏ các vi khuẩn gây hại trong khoang miệng mà còn tiêu diệt cả các vi khuẩn có ích nữa. Các thành phần thường gặp trong nước súc miệng còn rất dễ gây khô miệng – một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến hơi thở có mùi hôi.

Các loại nước súc miệng được các nha sĩ khuyên dùng để tốt cho sức khỏe răng miệng thường có chứa tinh dầu bạc hà hoặc flo.

3. Ăn đậu

Trong các loại đậu có chứa chất phytates (đây là loại axit sẽ gây ảnh hưởng xấu tới quá trình tạo canxi của cơ thể). Việc ăn đậu sẽ cản trở cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nên xương và răng sẽ càng ngày càng yếu hơn.

Đương nhiên chúng ta cũng không cần kiêng ăn đậu hoàn toàn vì chúng rất tốt cho sức khỏe nói chung, bạn chỉ cần sơ chế đậu đúng cách bằng cách ngâm chúng trong nước vài giờ trước khi chế biến để loại bỏ phytates là được. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm các loại thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc thúc đẩy khả năng hấp thụ canxi của cơ thể nữa nhé!

4. Ăn rau chân vịt

Rau chân vịt là một nguồn cung cấp canxi rất dồi dào nhưng đồng thời trong loại rau này cũng chứa chất oxalat có thể gây ảnh hưởng xấu tới quá trình sản xuất canxi của cơ thể.

Nhưng đương nhiên chúng tôi cũng không bắt các bạn phải bỏ món rau này ra khỏi thực đơn đâu. Bạn chỉ cần ăn kèm chúng với các món chứa nhiều canxi khác như pho mát hay các sản phẩm từ sữa là được.

5. Mặc quần áo bó sát

Quần áo bó sát luôn khiến người mặc trông thời trang và gợi cảm hơn, nhưng loại trang phục này lại gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Quần áo bó vừa khiến máu khó lưu thông vừa khiến da “khó thở”, dễ lưu trữ bụi bẩn trên da nên dễ gây ra các bệnh da liễu như mụn, trứng cá, viêm lỗ chân chân lông,…

Hãy mặc quần áo có độ bó vừa phải, tốt nhất là loại cho máu lưu thông được khắp cơ thể. Đương nhiên, nếu có thể thì trang phục co dãn, thông thoáng, dễ thấm hút mồ hôi và rộng rãi mới là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe đấy nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• 10 bí quyết chăm sóc nhan sắc của phụ nữ ở các quốc gia nổi tiếng về sắc đẹp
• 20 loại thực phẩm tăng cường miễn dịch bạn cần trong chế độ ăn uống hàng ngày
• 10 đặc điểm cơ thể khiến bạn khác biệt với đám đông

Chúng ta thường làm việc theo thói quen hàng ngày mà không biết rằng mình đã làm sai. May mắn là việc học và thay đổi các thói quen xấu không bao giờ là quá muộn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 thói quen sai lầm hàng ngày mà ta hay mắc phải và cách làm chính xác nhất nhé.

1. Uống cà phê

Cà phê có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe như tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện tiêu hóa… Nhưng bạn đã biết cách uống cà phê lành mạnh nhất chưa?

Cà phê xay tự nhiên có lợi hơn nhiều so với cà phê hòa tan vì cà phê hòa tan có nhiều hóa chất hơn và ít chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng nên thêm sữa hoặc kem sữa vào cà phê vì sữa có chứa các chất dinh dưỡng bổ sung rất tốt như canxi có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Cà phê rang đậm chứa ít caffeine hơn cà phê rang nhạt mặc dù có hương vị đậm đà hơn. Trong quá trình rang, một phần caffein biến mất nên hương vị mạnh hơn thường có nghĩa là ít caffein hơn.

2. Đánh răng

Bạn chỉ nên đánh răng hai lần một ngày, mỗi lần 2 phút. Đánh răng trực tiếp sau khi ăn cũng không tốt mà bạn hãy đợi khoảng một giờ sau bữa ăn đã. Điều này cực kỳ quan trọng, nhất là khi bạn ăn thực phẩm có tính axit, vì việc đánh răng ngay lập tức có thể khiến axit bào mòn và làm men răng của bạn!

3. Đun thực phẩm bằng lò vi sóng

Khi hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng, đừng dồn tất cả vào giữa đĩa mà hãy trải nó xung quanh vành đĩa và để trống khoảng không ở giữa. Điều này sẽ giúp nhiệt trong lò vi sóng tiếp cận và làm nóng đều tất cả thức ăn.

4. Tắm vòi sen

Chúng ta thường thích tắm vòi sen nước nóng thật lâu để thư giãn, nhưng tắm quá thường xuyên lại không tốt cho sức khỏe. Vòi sen nước nóng có thể rửa sạch cả vi khuẩn tốt lẫn vi khuẩn xấu, cũng có thể dẫn đến các bệnh về da như bệnh chàm, khô ngứa, mẩn đỏ.

Trên thực tế, tắm nước lạnh có tác động tích cực hơn đến hệ thống miễn dịch, bạch huyết, tiêu hóa, tuần hoàn và thậm chí còn được coi là một cách hỗ trợ giảm cân.

5. Chải tóc

Có thể bạn đã quen với việc chải đuôi tóc trước vì có nhiều sợi tóc bị rối hơn, nhưng thực tế thì bạn nên bắt đầu chải từ da đầu để phân phối lượng dầu tự nhiên qua tóc và khiến tóc mượt vừa phải mà không bị nhờn.

6. Giữ ấm trong thời tiết lạnh

Chúng ta thường tập trung vào việc giữ ấm cho đầu khi lạnh vì mọi người nghĩ rằng 45% – 50% nhiệt bị mất qua đầu, nhưng sự thật là nó chỉ chiếm 7%. Vì vậy hãy tập trung vào việc giữ ấm toàn bộ cơ thể bạn nhé!

7. Dưỡng da

Có 3 bước chính mà tất cả chúng ta nên làm mỗi sáng để chăm sóc da. Đầu tiên là dùng sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn tích tụ qua đêm. Sau đó dùng kem dưỡng ẩm làm ẩm da. Cuối cùng là kem chống nắng mà chúng ta nên sử dụng hàng ngày, trong mọi thời tiết nào để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

8. Đặt báo thức

Nhiều người trong chúng ta thường đặt nhiều báo thức để thức dậy, nhưng việc nhấn nút báo lại trên đồng hồ thực sự có thể gây ra nhiều tác hại hơn bạn nghĩ. Bạn nên thức dậy ngay vào lần báo thức đầu tiên, vì việc thức – ngủ lặp đi lặp lại sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn khi thức dậy thực sự.

9. Bôi chất chống mồ hôi

Bạn thực sự nên sử dụng chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi trước khi đi ngủ , không phải vào buổi sáng! Vào ban đêm, chúng ta đổ mồ hôi ít hơn nên đây là thời gian chính để các ống dẫn mồ hôi hấp thụ các thành phần hoạt tính tốt hơn, ngăn chặn các ống dẫn mồ hôi hiệu quả hơn. Bạn nhớ thoa lên vùng da khô để có kết quả tốt nhất nhé!

10. Giữ giấy vệ sinh đúng cách

Giấy vệ sinh dễ dàng bị bung ra, gây bừa bộn và dễ dính bẩn. Nhưng có một cách dễ dàng để ngăn chặn điều này: bạn hãy gấp phần cuối của cuộn giấy lại và ấn vào vòi nước. Độ ẩm của vòi sẽ tạo ra một dấu “niêm phong” giữ giấy lại gọn gàng cho đến khi bạn cần sử dụng.

Bạn có thể đọc thêm:

• 12 đặc điểm cơ thể cực kì hiếm có khiến bạn trở nên độc đáo với cả thế giới
• 8 thói quen có thể lén lút khiến bạn già đi nhanh hơn
• Khoa học chứng minh: Uống trà đen có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong

Ngoại trừ trẻ em và thanh thiếu niên thì hầu hết mọi người đều muốn mình trông trẻ hơn. Và khoa học đã chỉ ra rằng bí mật lớn nhất của việc chống lão hóa có thể nằm trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 8 thói quen có thể lén lút khiến bạn già đi nhanh hơn nhé.

1. Sử dụng ống hút hàng ngày

Ống hút không chỉ gây hại cho môi trường mà còn có hại cho da mặt của chúng ta nữa. Các nhà khoa học đã chỉ ra cách sử dụng ống hút sữ thúc đẩy sự hình thành các nếp nhăn quanh môi như thế nào. Ngoài ra, việc co rút liên tục cùng một cơ trên mặt có thể làm suy giảm lượng collagen theo thời gian và khiến bạn trông già hơn tuổi.

2. Ăn nhiều bánh ngọt

Theo các nhà nghiên cứu , bánh ngọt và các loại đồ ngọt nói chung thường chứa nhiều đường và chất béo hóa học – thứ góp phần làm tăng cân và hạ thấp sức khỏe răng miệng. Ngoài việc khiến hệ vi sinh vật không lành mạnh phát triển thì đường còn nâng cao nguy cơ gây viêm nhiễm . Những thuộc tính này có thể khiến một người già đi nhanh chóng và khiến bạn trông mệt mỏi, sưng húp và nhăn nheo.

3. Ngủ không đủ giấc

Theo nghiên cứu khoa học, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm tuổi thọ và khiến bạn trông già đi rất nhiều so với tuổi.

Thứ nhất, ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm sức chịu đựng về tinh thần và thể chất cần thiết để hoàn thành công việc hàng ngày, từ đó gây khó khăn cho công việc và cuộc sống bình thường. Thứ hai, ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, đặc biệt là tim và não. Thứ ba, hormone tăng trưởng giúp tạo ra cơ bắp khỏe mạnh cũng được tạo ra trong khi ngủ nên việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ không tốt.

4. Không đeo kính râm

Mặc dù ánh sáng ngoài trời có vẻ không quá chói thì bạn vẫn nên đeo kính râm để bảo vệ thị lực. Ngoài ra, việc thường xuyên nheo mắt trong ánh sáng cường độ cao sẽ làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn quanh mắt và trán.

Nếu bạn có thói quen tắm nắng thì càng nên chú ý vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng bất thường về sắc tố trên da, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

5. Ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng giảm cân có thể khiến bạn già đi vì làm giảm mức năng lượng, giảm khả năng tập trung và gây ra trầm cảm.

Da không phản ứng với việc giảm trọng lượng đột ngột cũng có thể tạo ra nếp nhăn và chảy xệ. Việc kiểm soát cân nặng là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, nhưng bạn không nên giảm nhiều hơn một hoặc hai cân mỗi tuần.

6. Không dành thời gian cho bản thân

Điều này có vẻ khó hiểu đối với nhiều người, nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, trong khi đây là một biện pháp chống lão hóa cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập các thói quen tốt hàng ngày như viết nhật ký ngắn trước khi đi ngủ hoặc chạy bộ buổi tối. Những hành động tự yêu bản thân nhỏ nhặt này sẽ góp phần đáng kể vào sự hài lòng và sức khỏe lâu dài của bạn đấy.

7. Bỏ qua sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm có thể tăng tốc tổn thương não, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy nếu cảm giác u buồn chán nản của bạn đã kéo dài hơn hai tuần thì bạn nên tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia về vấn đề sức khỏe tinh thần.

8. Không tập thể dục đủ

Việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những cách khiến cơ thể già đi nhanh chóng nhất. Bạn hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng để tạo thêm lượng vận động cho cơ thể nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• Cẩn thận với 9 loại thực phẩm cực kì giàu calo nhưng ăn mãi vẫn đói
• Hướng dẫn cách lựa chọn sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm

Triệu chứng tiêu hóa này cũng có thể đi kèm với đầy hơi sự phình to của thắt lưng được gọi là căng tức bụng. May mắn thay, nó thường là một vấn đề ngắn hạn vẫn có thể tìm ra cách điều trị được. Dưới đây là 7 cách cách giúp chúng ta loại bỏ tình trạng đầy hơi.

1. Nguyên nhân

Việc khí trong ruột tăng cao đột ngột có thể gây căng thẳng và đầy hơi khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Điều này có thể là do:

• Ăn quá nhiều thức phẩm có hại cho sức khoẻ như rượu, bia
• Tăng chất lỏng trong ruột của bạn
• Táo bón
• Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn hoặc hệ sinh thái của vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn

Ngoài ra, đầy hơi có thể là do nhận thức quá cao về lượng khí bình thường và căng thẳng trong ruột của bạn, được gọi là quá mẫn cảm nội tạng.

Hơn nữa, một số liên quan đến đầy hơi có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn không hợp lý, căng thẳng, ăn nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Cũng có thể chướng bụng là do bạn gặp phải một số vấn đề về đường ruột, nhiễm trùng, ung thư. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra.

2. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi

Những thực phẩm chứa cồn, rau, chứa ga,… có thể dẫn đến tình trạng không tiêu hoá được và gây ra chướng bụng. Bạn nên ghi chép lại những gì ăn trong ngày để tìm được ra nguyên nhân một cách nhanh nhất nếu mắc phải chướng bụng.

3. Hỗ trợ thói quen đi tiêu thường xuyên để giảm táo bón

Táo bón không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng dễ mắc phải. Nó gây ra tình trạng khó chịu, chán ăn, khó thở, phân cứng. Thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng táo bón bằng cách:

• Tăng lượng chất xơ của bạn. Cố gắng bổ sung 18–30 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt.
• Uống nước đầy đủ. Uống 6–8,5 cốc (1,5–2 lít) nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đường ruột của bạn vận động thường xuyên.

Điều quan trọng là bạn nên sử dụng thật nhiều chất xơ hoà tan để tránh tình trạng bị táo bón, uống thật nhiều nước cũng cấp cho đường ruột trong quá trình tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn mắc phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở y tế để mua men tiêu hoá cũng cấp cho cơ thể để tránh mất nước và cải thiện đường ruột hơn.

Mặc dù táo bón có thể thuyên giảm khi dùng thuốc, nhưng một số loại như thuốc nhuận tràng dạng khối và thẩm thấu có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.

4. Ăn các phần nhỏ hơn, và hạn chế thức ăn mặn và béo

Việc tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc dẫn đến đầy hơi theo hai hướng như sau. Thứ nhất, dạ dày của bạn sẽ bị căng nếu như ăn nhiều trong một lúc dẫn đến tích tụ trong đường ruột gây ra chướng bụng.

Thứ hai, những thực phẩm gây ra khó tiêu, lâu ngày khi ở ruột già sẽ gây ra nhiều khí hơn dẫn đến chướng bụng. Bên cạnh đó nguyên nhân khiến cho lượng nước trong đường ruột không được đào thải gây ra đầy hơi là do ăn quá nhiều muối.

Cuối cùng, bạn cảm thấy tăng cảm giác đầy hơi là do lượng khi chất béo giữ trong cơ thể khá cao. Việc hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều muối và chất béo và giảm khẩu phần ăn, chẳng hạn như đồ chiên, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, sô cô la và bánh kẹo, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.

5. Thử dầu bạc hà

Bạc hà có một lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Ở dạng bổ sung, nó đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người bị IBS. Tuy nhiên, nghiên cứu về dầu bạc hà để chữa đầy hơi còn rất hạn chế. Cần nhiều nghiên cứu hơn và kết quả tích cực có thể phụ thuộc vào các chế phẩm cụ thể.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặt hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ được nhưng chất không cần thiết trong đường ruột, giảm tình trạng đầy bụng xảy ra sau bữa ăn.

Ngoài ra, tập thể dục có thể hỗ trợ các triệu chứng tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, bản thân chúng có liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa thông qua tương tác giữa não và ruột. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm duy trì cân nặng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

7. Tránh tăng cân nhanh chóng

Tăng cân nhanh chóng có liên quan đến đầy hơi vì một số lý do. Đầu tiên, tình trạng chất béo tồn đọng trong cơ thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.Bên cạnh đó, các vấn đề thường gặp như viêm có thể xuất hiện nhiều hơn khi tích tụ nhiều chất béo.

Kết lại, việc tăng cân không mong muốn có thể khiến bạn tập trung chú ý vào vùng dạ dày, điều này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thay đổi chế độ ăn một cách hợp lý và lành mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Đầy hơi là một tình trạng phổ biến do một loạt các yếu tố chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, thúc đẩy thói quen đi tiêu tốt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng. Nếu đầy hơi là do thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của bạn, tránh hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể hữu ích.

Để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng và xác định bất kỳ nguyên nhân và phương pháp điều trị nào khác, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống của bạn.

Tránh một đêm mất ngủ sẽ tốt hơn là cố gắng ngủ bù sau đó. Nhưng khi bạn không thể có được con mắt cần thiết. Bạn đang bắt một chuyến bay sớm. Bạn là cha mẹ mới hoặc có thể một số hàng xóm ồn ào đã cản đường bạn nhắm mắt vào đêm qua. Cho dù do lựa chọn hay vô tình, bạn đã ngủ rất ít và bây giờ phải đối mặt với một ngày mờ mắt và thiếu ngủ. Cách tốt nhất để đối phó là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những đêm mất ngủ ngay cả khi chúng không xảy ra thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Chỉ sau một đêm không ngủ, xét nghiệm máu có thể phát hiện ra những thay đổi của hơn 100 loại protein trong máu, bao gồm cả những loại có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, chức năng miễn dịch và sự trao đổi chất. Theo thời gian, những loại thay đổi sinh hóa này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng cân và thậm chí là ung thư.

Việc bỏ lỡ cả một đêm ngủ có thể làm thay đổi các đoạn RNA trong máu của bạn theo những cách cho thấy chức năng nhận thức kém hơn và còn cho thấy những người lái xe có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn sau một đêm ngủ không đủ giấc.

Và bạn có thể biết từ kinh nghiệm rằng không có một giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tỉnh táo, khả năng tập trung và thậm chí là khả năng phán đoán và sự nhanh nhẹn.

Sự không thể đoán trước của cuộc sống đảm bảo rằng bạn sẽ không ngủ một cách trọn vẹn mỗi đêm trong đời và bạn chắc chắn không nên đánh bại bản thân khi nó xảy ra. Nhưng tránh ngủ kém nếu và khi bạn có thể là lý tưởng hơn nhiều so với việc cố gắng khắc phục hậu quả vào ngày hôm sau.

Có một thứ gọi là nợ ngủ, và thật không may, nó tích tụ theo thời gian.

Nợ ngủ là số lượng bạn cần ngủ vào ban đêm trừ đi số tiền bạn thực sự nhận được và mỗi giờ bạn mất sẽ cộng vào tổng số nợ. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Mọi người cố gắng bù đắp khoản nợ ngủ bằng cách ngủ lại nhiều hơn vào đêm hôm sau hoặc vào cuối tuần, nhưng thực sự không có cách nào để bù đắp nó trong ngắn hạn, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Việc phục hồi sau đêm đó sẽ không diễn ra vào đêm sau. Phải mất vài đêm trước khi bạn thực sự hồi phục hoặc có lẽ lâu hơn. Những người có lịch trình ngủ bị gián đoạn, cộng với việc họ nạp nhiều calo hơn vào buổi tối, tăng cân và có độ nhạy insulin trong máu thấp hơn, một dấu hiệu của sự gián đoạn chức năng trao đổi chất.

Vì vậy, nếu bạn đã ngủ không ngon đêm qua, cách tốt nhất để vượt qua cả ngày và trở lại lịch trình ngủ lành mạnh là gì? Đây là những gì bạn nên biết.

1. Ưu tiên quay lại lịch trình ngủ của bạn vào đêm hôm sau

Như đã đề cập, bạn không thể thực sự bù đắp được khoản nợ ngủ của mình. Cách tốt nhất để phục hồi sau một đêm mất ngủ là đừng để nó trở thành hai (hoặc nhiều) đêm bị gián đoạn giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ vào đúng giờ bạn thường làm vào buổi tối sau khi ngủ không ngon giấc và quay trở lại lịch trình ngủ đều đặn, phù hợp càng sớm càng tốt.

Và, nếu bạn chuẩn bị đi ngủ vào cuối tuần, cách tốt nhất để làm điều đó là cắt giảm dần thời gian trên giường mỗi ngày để bạn trở lại lịch trình bình thường vào đầu tuần.

Giả sử bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng vào các ngày trong tuần. Vào sáng thứ Bảy, bạn sẽ thức dậy lúc 9 giờ sáng. Sáng Chủ nhật, bạn sẽ thức dậy lúc 8 giờ sáng và sau đó sáng thứ hai bạn lại thức dậy lúc 7 giờ sáng. Thậm chí hai ngày không thức dậy đúng giờ có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ bình thường trong tương lai.

2. Tránh ngủ trưa vào ngày hôm sau

Sau một đêm ngủ không đủ giấc, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ trưa vào ngày hôm sau. Nhưng tốt hơn hết bạn nên bỏ qua giấc ngủ trưa giữa ngày nếu có thể. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc hơi buồn ngủ, tốt hơn hết bạn nên đợi đến giờ đi ngủ (hoặc có thể sớm hơn một chút) và ngủ một giấc thật ngon để trở lại lịch trình ngủ bình thường. Nếu bạn ngủ trưa, bạn sẽ gặp phải vấn đề tương tự vào đêm hôm sau.

Dù có chuyện gì xảy ra trong ngày, buổi tối hôm đó tôi cũng cố gắng thức cho đến giờ đi ngủ như thường lệ, rồi ngủ một giấc thật say. Nếu tôi nghỉ hưu sớm, tôi có thể sẽ thức dậy sớm và bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ có vấn đề.

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, mỗi ngày. Tốt nhất là không nên thay đổi điều đó quá 30 phút ở mỗi bên thời gian bình thường của bạn.

3. Nếu bạn phải nghỉ ngơi, hãy biến nó thành giấc ngủ ngắn

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc tập trung và mở mắt, và bạn có cơ hội để làm như vậy, hãy thử một giấc ngủ ngắn hoặc một giấc ngủ ngắn năng lượng. Ít nhất có thể là một chiến lược tốt để sạc lại pin của bạn một chút, nhưng bạn không thực sự ngủ sâu hoặc đủ lâu để ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm (miễn là bạn không làm điều đó sau đó trong buổi chiều hoặc buổi tối, quá gần giờ đi ngủ).

20 phút là thời điểm tuyệt vời và đề xuất đặt báo thức cho nó. Hai mươi phút là đủ cho bạn giấc ngủ để làm bạn trẻ lại, nhưng nó không cho phép bạn đi vào giai đoạn ngủ sâu. Thức dậy giữa giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn chệnh choạng.

Hoặc biến nó thành một giấc ngủ ngắn khi uống cà phê có nghĩa là bạn uống cà phê và chợp mắt một chút. Caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng nửa giờ. Vì vậy, các hiệu ứng cảnh báo sẽ đánh bạn khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn.

Những người chợp mắt 15 phút sau khi uống 200 miligam caffein đã phạm ít hơn một phần mười số lỗi trong mô phỏng lái xe so với những người được điều trị bằng giả dược. Họ cũng ít mắc lỗi hơn so với những người uống caffeine một mình.

4. Biết khi nào nên cắt bỏ caffeine

Hãy nhớ rằng, mục tiêu là đi ngủ đúng giờ vào ngày hôm sau. Nếu bạn muốn sử dụng caffeine trong ngày để giúp bạn trải qua cả ngày, điều đó là hợp lý. Nhưng hãy cẩn thận về lượng và thời điểm bạn tiêu thụ nó. Đầu giờ chiều là một thời điểm khá tốt.

5. Tránh lái xe buồn ngủ

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ xảy ra va chạm trong một phương tiện cơ giới, cũng như các tai nạn khác. Nếu bạn thiếu ngủ, hãy để người khác lái xe cho bạn cho dù điều đó có nghĩa là phụ thuộc vào bạn bè, bắt chung xe, đi phương tiện công cộng, hoặc thậm chí chỉ cần tấp vào lề đường để nghỉ ngơi, nếu bạn đang gặp phải tình trạng các triệu chứng sau :

• Ngáp
• Không thể mở mắt
• Bắt gặp chính mình đang gật đầu
• Đấu tranh để giữ đầu của bạn
• Không thể nhớ đã lái xe vài dặm trước đó
• Lái xe qua lối ra của bạn
• Thiếu biển báo đường bộ
• Trượt ra khỏi làn đường của bạn hoặc vào lề đường

6. Đừng hoảng sợ, nhưng hãy đến gặp bác sĩ nếu đêm mất ngủ đã trở thành một thói quen

Các chuyên gia y học, các bác sĩ có chuyên môn trong việc giúp mọi người có giấc ngủ ngon một cách thường xuyên. Bạn có thể yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn giới thiệu hoặc tìm một giám đốc có thể tìm kiếm của các phòng khám giấc ngủ.

Và tìm kiếm sự giúp đỡ sớm hơn là muộn hơn. Thông thường, chứng mất ngủ kinh niên bắt đầu do thói quen ngủ của một người nào đó bị gián đoạn,có thể do một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống mà họ đang phải đương đầu hoặc sự gián đoạn lịch trình của họ và ngay cả khi họ có cơ hội quay trở lại lịch trình ngủ lành mạnh trước đây, họ cơ thể và bộ não đấu tranh để làm như vậy.

Điều quan trọng cần biết là một đêm ngủ không ngon giấc sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhưng nếu giấc ngủ bị gián đoạn trở thành một thói quen, bạn có thể khiến mình có nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính cao hơn

Một số người bị trầm cảm có thể cố gắng che giấu các dấu hiệu với người khác, và những người khác thậm chí có thể không nhận ra rằng họ bị trầm cảm. Mặc dù có thể dễ dàng nhận ra các triệu chứng nổi tiếng như buồn bã hoặc tuyệt vọng, nhưng các triệu chứng khác có thể ít rõ ràng hơn.

Mặc dù một số triệu chứng trầm cảm là rõ ràng, nhưng có rất nhiều dấu hiệu trầm cảm tiềm ẩn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các vấn đề y tế khác cũng có thể gây ra một số triệu chứng tương tự.

Bài viết này thảo luận về một số triệu chứng ít rõ ràng hơn của bệnh trầm cảm. Nó cũng bao gồm các nguyên nhân phổ biến của bệnh trầm cảm và những gì một người nên làm nếu họ hoặc người thân gặp phải các triệu chứng sau đây.

Sự thèm ăn và thay đổi cân nặng

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể là dấu hiệu của phiền muộn. Một số người chuyển sang thức ăn cho thoải mái, trong khi những người khác chán ăn hoặc ăn ít hơn do tâm trạng thấp. Những thay đổi về lượng thức ăn này có thể khiến một người tăng hoặc giảm cân.

Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng. Cũng có thể có các yếu tố sinh lý khi chơi. Ví dụ, Một liên kết giữa lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng viêm trong cơ thể. Điều này có thể đóng một vai trò trong sự phát triển hoặc mức độ trầm cảm có nghiêm trọng hay không.

Thói quen ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra trầm cảm, và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra trầm cảm. Điều này có thể là do những thay đổi về hóa thần kinh trong não. Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn bình thường cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy một người có thể bị trầm cảm.

Sử dụng rượu hoặc ma túy

Một số người bị rối loạn tâm trạng có thể sử dụng rượu hoặc ma túy để giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, cô đơn hoặc tuyệt vọng. Khoảng 1/5 người bị lo âu hoặc rối loạn tâm trạng như trầm cảm cũng mắc chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích. Ngược lại, tỷ lệ tương tự những người bị rối loạn sử dụng rượu hoặc chất kích thích cũng bị rối loạn tâm trạng.

Tự nói chuyện tiêu cực

Tự nói chuyện tiêu cực là một cuộc đối thoại nội tâm gây tổn hại và tự phê bình bản thân. Nhiều người bị trầm cảm thường tự nói với bản thân một cách tiêu cực và mặc định có những suy nghĩ có hại, chỉ trích đối với bản thân. Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế về tác động lâu dài của việc tự nói chuyện tiêu cực, nó có những tác động có hại đến sức khỏe và chức năng nhận thức.

Mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi quá mức là một triệu chứng rất phổ biến của bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm thường sẽ cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mọi người đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian, nhưng những người bị mệt mỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác có thể bị trầm cảm tiềm ẩn.

Hạnh phúc cưỡng bức

Đôi khi, người ta gọi trầm cảm tiềm ẩn là “trầm cảm mỉm cười”. Lý do cho điều này là những người che giấu các triệu chứng của họ có thể đảm bảo rằng khuôn mặt của họ có vẻ vui vẻ khi ở cùng người khác. Tuy nhiên, có thể khó để duy trì hạnh phúc và sự tích cực gượng ép này. Theo thời gian, mặt nạ có thể bị trượt và một người có thể có dấu hiệu buồn bã, tuyệt vọng hoặc cô đơn.

Ít lạc quan hơn những người khác

Có một giả thuyết cho rằng những người bị trầm cảm có thể có một đặc điểm gọi là “chủ nghĩa hiện thực trầm cảm”. Điều này có nghĩa là họ có thể chính xác hơn trong quan điểm của họ về các sự kiện và khả năng kiểm soát mà họ có đối với những sự kiện đó so với những người không bị trầm cảm. Thực tế hơn hoặc bi quan hơn những người khác có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu người đó có các triệu chứng trầm cảm khác.

Mất tập trung

Khi một người chệch hướng trong cuộc trò chuyện hoặc mất khả năng suy nghĩ, điều này có thể cho thấy các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Những vấn đề như vậy là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Những khó khăn về khả năng tập trung và tập trung này có thể làm trầm trọng thêm tác động xã hội của chứng trầm cảm bằng cách làm cho cuộc sống công việc và các mối quan hệ cá nhân trở nên khó khăn hơn.

Ngoài ra, rối loạn chức năng nhận thức là một khía cạnh chính của rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến đời sống xã hội, trở lại công việc và năng suất tại nơi làm việc của một người.

Không quan tâm đến sở thích

Sự mất hứng thú hoặc niềm vui trong các sở thích và hoạt động là một trong những triệu chứng đáng kể của bệnh trầm cảm. Không quan tâm đến các hoạt động mà một người từng yêu thích có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên mà người khác nhận thấy khi người thân của họ bị trầm cảm.

Đau đớn về thể chất và rối loạn sức khỏe

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nó cũng có thể gây ra những hậu quả về thể chất. Ngoài những thay đổi về cân nặng và mệt mỏi, các triệu chứng thể chất khác của bệnh trầm cảm tiềm ẩn cần chú ý bao gồm:

• Đau lưng
• Tình trạng đau mãn tính
• Vấn đề về tiêu hóa
• Đau đầu

Sự khác biệt về tính cách

Một số người bị trầm cảm tiềm ẩn trải qua những thay đổi về tính cách. Họ có thể trở nên trầm lặng và thu mình hơn hoặc họ có thể tức giận và cáu kỉnh. Nhiều người không liên hệ sự tức giận và cáu kỉnh với chứng trầm cảm, nhưng những thay đổi tâm trạng này không phải là bất thường khi gặp phải bệnh này.

Ham muốn tình dục thấp

Những thay đổi trong ham muốn tình dục là một chỉ số chính khi chẩn đoán các giai đoạn của các triệu chứng trầm cảm. Trầm cảm nặng hơn có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục nghiêm trọng hơn.

Rối loạn chức năng này bao gồm rắc rối với chức năng tình dục, ham muốn và sự hài lòng. Có một số lý do tại sao ham muốn tình dục của một người có thể giảm khi họ bị trầm cảm. Bao gồm các:

• Mất hứng thú với các hoạt động thú vị, chẳng hạn như tình dục
• Mệt mỏi và mức năng lượng thấp
• Lòng tự trọng thấp

Nguyên nhân phổ biến của bệnh trầm cảm

Các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng một số yếu tố đóng một vai trò trong sự khởi đầu của nó, bao gồm:

• Di truyền học: Trầm cảm có thể xảy ra trong gia đình. Có một người thân mắc bệnh có thể làm tăng nguy cơ tự phát triển bệnh của một người.
• Sự khác biệt về sinh học và hóa học: Những thay đổi về thể chất hoặc sự mất cân bằng hóa học trong não có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
• Nội tiết tố: Nội tiết tố ảnh hưởng khá lớn đến trầm cảm vì mất cân bằng.
• Chấn thương hoặc căng thẳng: Giai đoạn căng thẳng cao độ, các sự kiện sang chấn hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể gây ra tình trạng trầm cảm ở một số người.
• Đặc điểm tính cách: Ví dụ, có lòng tự trọng thấp hoặc bi quan, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
• Các bệnh khác: Có một tình trạng sức khỏe tinh thần hoặc thể chất khác hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm tiềm ẩn

Những người tin rằng họ có thể bị trầm cảm tiềm ẩn nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia này có thể giúp đưa ra chẩn đoán và đề xuất một quá trình điều trị. Các bước khác để kiểm soát chứng trầm cảm có thể bao gồm:

• Giảm căng thẳng, chẳng hạn như dành thời gian đi bộ thư giãn
• Tham gia các hoạt động với mọi người, mặc dù điều này có thể là thách thức với bệnh trầm cảm
• Tham gia vào các hoạt động mà người đó từng yêu thích
• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Yêu cầu gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ
• Tham gia một nhóm hỗ trợ

Phải làm gì nếu một người thân bị trầm cảm tiềm ẩn

Nếu một người thân của họ xuất hiện các dấu hiệu của bệnh trầm cảm tiềm ẩn, một người có thể cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên và hỗ trợ không đánh giá. Các hành động hỗ trợ bao gồm:

• Khuyến khích người đó tìm cách điều trị
• Đề nghị đi cùng họ đến các cuộc hẹn
• Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị cùng nhau
• Tập thể dục cùng nhau
• Khuyến khích họ giao lưu với những người khác

Những người chăm sóc người bị trầm cảm cũng cần thực hành chăm sóc bản thân tốt để giữ gìn sức khỏe tinh thần của chính họ.

Bản tóm tắt

Không phải ai bị trầm cảm cũng có các triệu chứng buồn bã và tuyệt vọng điển hình. Đôi khi, những dấu hiệu duy nhất mà một người có thể biểu hiện là về thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, mất ngủ hoặc thay đổi cân nặng. Các dấu hiệu khác của trầm cảm tiềm ẩn có thể bao gồm sử dụng rượu hoặc ma túy, cáu kỉnh hoặc tức giận, và mất hứng thú với các hoạt động thú vị như tình dục và sở thích.

Những người lo ngại rằng một người thân yêu của họ bị trầm cảm tiềm ẩn nên cố gắng nói chuyện với họ về các triệu chứng của họ và đưa ra lời khuyên và hỗ trợ không mang tính phán xét. Những người nghi ngờ mình bị trầm cảm nên cân nhắc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Do nhịp sống ngày càng nhanh và những trách nhiệm dường như vô tận, việc đọc sách có thể nằm ở cuối danh sách ưu tiên của bạn. Nhưng điều đó có thể đáng xem xét lại. Đọc trong việc nhớ lại các sự kiện và dòng thời gian tổng thể một cách hiệu quả hơn trong một câu chuyện nhất định. Tuy nhiên, khả năng hiểu có thể giống nhau trên cả hai định dạng. Dưới đây là bảy cách đọc sách có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn và cách bạn có thể kết hợp việc đọc sách vào thói quen của mình:

1. Đọc sách có thể giúp bạn quản lý căng thẳng

Mặc dù đọc sách có thể giúp giảm căng thẳng khi bạn đang kiểm soát tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng những lợi ích đó cũng có thể mở rộng cho việc kiểm soát căng thẳng hàng ngày.

Đọc sách có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, mang lại thời gian nghỉ ngơi cần thiết trước những thách thức của cuộc sống hàng ngày. Khi bạn lạc vào một cuốn sách hay, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn, và nhịp thở của bạn chậm lại. Điều này có thể dẫn đến giảm nhịp tim và huyết áp, có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc nói chung.

Những lợi ích này của việc đọc sách so với các hoạt động nhàn nhã khác mà bạn có thể đạt được khi căng thẳng, với một cuốn sách trái ngược với một bộ phim hay chương trình truyền hình bạn đang tự phát minh ra hình ảnh và sự tham gia này khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nó có thể được sử dụng như một kỹ năng hoặc cơ chế đối phó để đối phó với bất kỳ cảm xúc hoặc suy nghĩ khó chịu nào mà bạn có thể đang trải qua. Bạn trở nên đắm chìm trong thế giới mà bạn đang đọc và nó giúp bạn quên đi những lo lắng của mình, và trong một số trường hợp, nó có thể biến đổi và cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc và ý tưởng về cách tương tác khác nhau với thế giới và những người khác. ”

2. Đọc sách có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Đọc sách giúp cải thiện tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và giúp mang lại một lối thoát lành mạnh. Đọc sách ở thanh thiếu niên giúp tăng cường chánh niệm và cảm giác lạc quan, đồng thời giảm tỷ lệ lo âu và trầm cảm.

Liệu pháp thư viện giúp điều trị trầm cảm vì nó giúp hiểu biết về cảm xúc và nhận thức về bản thân. Tầm quan trọng của việc đọc sách để giảm bớt sự cô đơn vì bạn có thể nhận ra những nhân vật trải qua hoàn cảnh tương tự.

3. Sách Tăng khả năng hiểu và vốn từ vựng ở độc giả trẻ

Cho dù bạn đang đọc sách cho trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, hoặc nếu trẻ lớn hơn đã bắt đầu tự đọc, đọc sách là một thói quen lành mạnh vì nó có thể giúp tăng khả năng hiểu và từ vựng. Điều này không chỉ giúp nâng cao dần các kỹ năng đọc một cách cụ thể hơn, mà những độc giả nhỏ tuổi cũng có thể sử dụng các kỹ năng đó trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Bạn càng tiếp xúc với nhiều từ, bạn càng có nhiều khả năng học chúng và có thể sử dụng chúng trong bài nói và viết của mình. Điều này đặc biệt có lợi cho trẻ em, những người đang nhanh chóng đạt được các kỹ năng ngôn ngữ. Ngoài ra, việc đọc sách cùng nhau giúp cha mẹ và con cái có cơ hội gắn bó và kết nối với nhau hơn.

Đọc sách giúp hình thành các kỹ năng ngôn ngữ của trẻ sơ sinh và giới thiệu cho trẻ nhiều từ ngữ khác nhau mà trẻ có thể gặp phải thông qua việc nghe các cuộc trò chuyện hàng ngày. Ngoài ra, bạn bắt đầu đọc sách cho trẻ nhỏ càng sớm, thì chúng càng có khả năng thành công ở trường mẫu giáo và hơn thế nữa.

Sự phát triển từ vựng và khả năng đọc hiểu cũng đi đôi với nhau. Cả kinh nghiệm đọc và khả năng hiểu đều là những yếu tố dự báo mạnh mẽ về từ vựng, với khả năng hiểu “tốt” đi kèm với các kỹ năng từ vựng mạnh và ngược lại.

4. Đọc sách giúp thanh thiếu niên tự nhận dạng

Sự phát triển nhân dạng là một thành phần quan trọng của tuổi vị thành niên. Bản thân bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các sự kiện trong cuộc sống, sự trưởng thành và các mối quan hệ thân thiết, việc đọc sách cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Đọc sách không chỉ nâng cao thành tích học tập, tham gia xã hội và phát triển cá nhân, mà còn giúp thanh thiếu niên và thiếu niên phát triển cái nhìn sâu sắc về việc trở thành người lớn. Khám phá bản thân là điều quan trọng trong thời gian này.

Bằng cách đọc những câu chuyện hư cấu, họ phát triển cái nhìn sâu sắc về các mối quan hệ trưởng thành, tình bạn, giá trị cá nhân và bản sắc văn hóa. Tất cả những điều này đều quan trọng khi chúng ta nhìn vào quá trình chuyển đổi từ một đứa trẻ để trở thành một người lớn.

Tầm quan trọng của việc phát triển bản thân ở tuổi vị thành niên, với bằng chứng chỉ ra những thay đổi thần kinh có thể giúp cung cấp cho nhóm tuổi này những lợi ích nhận thức ảnh hưởng đến việc ra quyết định và các chức năng quan trọng khác.

5. Đọc sách làm tăng sự đồng cảm và có thể cải thiện các mối quan hệ

Khi bạn đọc sách cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, bạn đang giúp chúng phát triển trí não, không những phát triển ngôn ngữ, bạn cũng đang góp phần vào việc học hỏi cảm xúc của chúng. Những kỹ năng như vậy cũng có thể được xây dựng trong suốt cuộc đời của bạn với tư cách là một độc giả.

Sự đồng cảm, hay khả năng hiểu và chia sẻ cảm giác của người khác, là một nền tảng quan trọng tạo nên các mối quan hệ xã hội và giữa các cá nhân. Việc đọc sách viễn tưởng đặc biệt có thể dẫn đến các hiệu ứng nhận thức-xã hội tương tự có thể đạt được trong các tương tác xã hội ngoài đời thực.

Bằng cách đọc về cuộc sống và trải nghiệm của những người khác, chúng ta có thể hiểu sâu hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ. Điều này có thể dẫn đến thái độ khoan dung và nhân ái hơn đối với người khác, cũng như hiểu rõ hơn về cảm xúc của chính chúng ta .

Tác động của việc đọc tiểu thuyết đối với sự đồng cảm. Nó giúp bạn tiếp xúc với những hoàn cảnh cuộc sống có thể rất khác với hoàn cảnh của bạn. Điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến cách bạn liên hệ với những người khác trong thế giới thực. Đọc sách cung cấp cho chúng tôi cơ hội để tiếp nhận quan điểm của những người khác một cách an toàn và xa hơn.

Ngoài ra, lợi ích của việc đọc tiểu thuyết về “lý thuyết về tâm trí”, mô tả khả năng thừa nhận rằng mọi người có quan điểm và mong muốn khác với quan điểm và mong muốn của bạn. Lý thuyết về tâm trí không chỉ được coi là một kỹ năng xã hội quan trọng trong việc xây dựng các mối quan hệ, mà nó còn được coi là một đặc điểm quan trọng của các xã hội đang vận hành.

6. Đọc sách cải thiện chức năng nhận thức – Ngay cả khi bạn già đi

Mặc dù đọc sách có thể giúp trẻ em xây dựng các kỹ năng nhận thức như một phần của sự phát triển lành mạnh của chúng, nhưng những lợi ích đó cũng có thể mở rộng đến người lớn tuổi. Các hoạt động thường xuyên liên quan đến nhận thức trong suốt thời thơ ấu và tuổi trưởng thành có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Một hoạt động như vậy có thể hữu ích là đọc sách.

Đọc là một hoạt động nhận thức giúp não của bạn hoạt động và ngăn ngừa mất trí nhớ. Đọc sách là một hoạt động kích thích tinh thần làm tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng đến não. Nó cũng có thể giúp trì hoãn sự suy giảm và suy giảm nhận thức và có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn.

Ngoài ra, lưu ý rằng đọc sách có thể giúp ngăn chặn các chất lắng đọng beta-amyloid phát triển trên não. Đây là đặc điểm của bệnh Alzheimer, một loại bệnh mất trí nhớ do tuổi tác. Kích thích tinh thần cũng có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer vì duy trì hoạt động của não được cho là có tác dụng xây dựng nguồn dự trữ của các tế bào não khỏe mạnh và kết nối giữa chúng.

Bằng cách xây dựng nguồn dự trữ não này, nó có thể giúp bù đắp những tổn thương do bệnh Alzheimer gây ra, và vì não có thể bù đắp và tiếp tục hoạt động, nên sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ có thể bị trì hoãn.

Tham gia vào các hoạt động trí tuệ như đọc sách có thể giúp trì hoãn hoặc thậm chí giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Những lợi ích như vậy cũng được tìm thấy ở người lớn tuổi, cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu gặt hái những lợi ích nhận thức của các hoạt động như đọc sách.

7. Đọc Sách Có Thể Giúp Bạn Sống Lâu Hơn

Mặc dù tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh chỉ là một số cách bạn có thể kéo dài tuổi thọ, nhưng tác dụng nhận thức của việc đọc sách thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Đọc sách chắc chắn không phải là sự thay thế cho các hành vi lành mạnh khác. Nhưng khi xem xét các lợi ích tập thể được thảo luận trong danh sách này, chẳng hạn như lợi ích về nhận thức, xã hội và sức khỏe tâm thần, có thể hiểu việc đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn và viên mãn hơn như thế nào.

Làm thế nào để bắt đầu một thói quen đọc sách mới

Về việc đọc sách cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, bạn nên đọc thường xuyên và càng sớm càng tốt để có nhiều lợi ích nhất. Tuy nhiên, họ cũng lưu ý rằng ngay cả khi dành ra một vài phút mỗi ngày cũng có thể hữu ích.

Để có lại thói quen đọc sách hoặc để trau dồi hoàn toàn lối sống đọc sách hoàn toàn mới, các chiến lược sau:

• Chọn một chủ đề mà bạn quan tâm, vì điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen.
• Nếu bạn đã không còn hứng thú với một cuốn sách cụ thể, đừng ép bản thân tiếp tục đọc nó, vì điều này sẽ tạo ra mối liên hệ tiêu cực với việc đọc – thay vào đó hãy chọn một cuốn sách khác.
• Bắt đầu với những câu chuyện ngắn và tìm đến những tiểu thuyết viễn tưởng dài hơn.
• Nếu bạn không có một khoảng thời gian dài để dành cho việc đọc, bạn có thể đọc theo từng phần thời gian.

Bbạn nên biến việc đọc sách thành một hoạt động xã hội bạn có thể đọc sách với bạn bè hoặc gia đình, hoặc thậm chí tham gia một câu lạc bộ sách. Nó mang lại cho bạn cảm giác về cộng đồng và công ty khi đọc, và bạn sẽ có thể có những cuộc trò chuyện hiệu quả và thảo luận về cách mọi người có thể giải thích cùng một tác phẩm văn học khác nhau như thế nào.

Da của bạn là cơ quan lớn nhất mà bạn có, da đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn, không cần phải tốn kém quá nhiều kinh phí làm đẹp. Chính vì vậy, việc chăm sóc da hàng ngày là điều rất quan trọng. Mặt khác, nếu làn da tối màu, nám sẽ khiến mất thẩm mỹ. 10 cách dưới đây có thể làm hàng ngày để chăm sóc da một cách hiệu quả hơn.

1. Dầu dừa nguyên chất

Dầu dừa có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và chữa bệnh. Nhưng việc sử dụng dầu dừa trên mặt có thể không phù hợp với mọi loại da. Không sử dụng nếu bạn bị dị ứng với dừa.

Nếu bạn có thể áp dụng nó mà không bị kích ứng, nó có thể được sử dụng theo một số cách. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để:

• Tẩy trang
• Làm dịu hàng rào bảo vệ da của bạn
• Thúc đẩy làn da trông như sương, khỏe mạnh bên dưới lớp bề mặt

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại sản phẩm giá rẻ nhưng lại đem lại nhiều công dụng có lợi, đặc biệt nó được coi như là một loại dưỡng ẩm hoặc một loại tẩy trang cho da, không gây kích ứng. Da của bạn sẽ mịn màng hơn. Ngoài ra dầu dừa còn có công dụng dưỡng mi, ủ tóc.

Bạn chỉ cần sử dụng dầu dừa thoa đều lên da. Sau đó để 15 phút rồi rửa lại mặt với nước. Sự dụng lặp lại hàng ngày để đạt hiệu quả.

2. Sử dụng lô hội để giữ cho làn da chắc khỏe

Nha đam có tác dụng kháng khuẩn rất tốt, ngoài việc chữa những bệnh về da ra thì nha đam còn kích thích các tế bào mới phát triển mạnh. Nha đam làm tắc nghẽn lỗ chân lông, chính vì vậy rất thích hợp dử dụng trên da. Sử dụng lô hội sau khi bạn rửa mặt sạch mỗi ngày có thể mang lại làn da sáng khỏe. Có thể bị dị ứng với lô hội.

Trước tiên, hãy kiểm tra bằng cách xoa một lượng nhỏ lên cẳng tay và nếu không có phản ứng trong 24 giờ, thì nó sẽ an toàn để sử dụng, để tránh gây dị ứng.

3. Dưỡng ẩm đúng cách sau khi rửa mặt

Dưỡng ẩm cho làn da của bạn bằng các sản phẩm giúp khóa ẩm, thúc đẩy quá trình chữa lành và có đặc tính chống oxy hóa để mang lại làn da tươi sáng, trẻ trung. Đừng tẩy tế bào chết khi da cảm thấy khô, và đừng bỏ qua kem dưỡng ẩm chỉ vì da mặt bạn cảm thấy nhờn.

Bôi kem dưỡng ẩm cho da của bạn khi ẩm. Thoa kem dưỡng ẩm lúc da còn ẩm sẽ giúp các chất được thấm nhanh hơn, khoá độ ẩm nhanh hơn, giúp da mịn màng hơn.

4. Thoa kem chống nắng hàng ngày

Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên có thể ngăn ngừa ung thư da . Giữ cho làn da của bạn được bảo vệ khỏi các tia UV có hại cũng bảo vệ chống lại quá trình lão hóa da. Bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, không quan trọng mùa lạnh hay nóng, trời nắng hay mưa chúng ta đều phải bôi kem chống nắng.

Bởi vì, không chỉ có ánh nắng mặt trời mới làm cho da chúng ta bị tổn thương. Nhưng tác động bên ngoài như khói bụi, ánh sáng xanh từ tivi, máy tính cũng ảnh hưởng rất lớn đến da. Chính vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày là rất cần thiết.

5. Tìm một thói quen làm sạch hiệu quả

Bạn không muốn lấy đi độ ẩm của da bằng cách rửa mặt quá thường xuyên, và bạn cũng không muốn lỗ chân lông tiết ra quá nhiều dầu, chính vì vậy chúng ta không nên dửa mặt bằng sữa rửa mặt quá nhiều. Chúng ta chỉ nên rửa mặt vào buổi sáng bằng nước không và ngay trước khi đi ngủ thì nên tẩy trang và rửa sữa rửa mặt. Đây là cách tốt nhất để có một làn da khỏe mạnh.

6. Tránh khói thuốc và khói thuốc thụ động

Khi bạn tiếp xúc với làn da của mình với khói thuốc lá, bạn đang phủ lên mặt mình đủ loại chất độc hóa học. Điều này làm tăng căng thẳng oxy hóa trong các tế bào da của bạn, dẫn tới da lão hóa sớm. Nếu bạn hút thuốc, hãy coi làn da của bạn như một lý do khác để bỏ thuốc lá.

7. Uống nhiều nước hơn

Da của bạn được tạo thành từ các tế bào cần nước để hoạt động tốt. Mối liên hệ giữa việc uống nước và có một làn da khỏe mạnh vẫn đang tiếp diễn, một mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống nhiều nước hơn và có một làn da khỏe mạnh hơn. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước 8 lít mỗi ngày. Ngoài việc giúp da chắc khoẻ, uống nước còn giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước, tránh mệt mỏi.

8. Ăn để dưỡng da

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ tăng cường vitamin và chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Ăn chất béo lành mạnh, như dầu cá và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất bảo quản có thể có liên quan trực tiếp đến làn da trông khỏe mạnh hơn.

9. Uống men vi sinh

Các chất bổ sung probiotic có thể:

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• Cải thiện tiêu hóa của bạn
• Giảm đầy hơi và giảm tình trạng viêm đường ruột

Ngoài ra, khi sử dụng men vi sinh còn giúp cho tóc của bạn giảm gãy rụng hơn rất nhiều.

10. Giảm thời gian tắm của bạn

Hơi nước và hơi nóng có thể mở lỗ chân lông và giúp bạn thải độc tố. Tuy nhiên, việc dội nước nóng lên da hơn vài phút một lần có thể làm mất đi lớp dầu trên da, khiến da trông mệt mỏi và xỉn màu. Cố gắng hạn chế để da tiếp xúc với nước quá nóng. Bạn cũng có thể cân nhắc việc hạ nhiệt độ ở phần sau của vòi hoa sen để cải thiện tuần hoàn, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và trẻ trung hơn. Như một lợi ích bổ sung, điều này thậm chí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Kết luận

Chú ý đến làn da của bạn là một hình thức tự chăm sóc có thể mang lại hiệu quả bằng làn da sáng lên trông thấy. Đôi khi căng thẳng, thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng hormone và các tình trạng sức khỏe khác có thể khiến việc đạt được làn da sáng mịn trở nên khó khăn hơn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc bác sĩ da liễu của bạn nếu bạn lo lắng về làn da của mình. Da xỉn màu, khô, bong tróc hoặc loang lổ có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe khác

Da nhờn thậm chí có thể cảm thấy nhờn trong vòng vài giờ sau khi rửa mặt. Mụn cũng có thể do chúng ta không vệ sinh sạch sẽ mặt gây ra. Nguyên nhân của da nhờn bao gồm các yếu tố di truyền, môi trường và lối sống. Mặc dù bạn không thể nhất thiết phải loại bỏ da nhờn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để làm cho da bớt nhờn hơn. Điều quan trọng là xác định một hoặc nhiều trong bảy nguyên nhân cơ bản này.

Nếu không vệ sinh mặt sạch sẽ tuyến bã nhờ dưới lỗ chân lông sẽ hoạt động tiết ra nhiều dầu trên mặt hơn.

Các tuyến bã nhờn ở những người da dầu có thể sản xuất quá nhiều dầu nếu không được vệ sinh sạch sẽ da mặt. Từ đó gây ra tình trạng da tiết quá nhiều dầu gây bít tắc lỗ chân lông, da sờ cảm giác nhờn. Lâu ngày nếu không có biện pháp điều trị sẽ gây ra mụn.

1. Di truyền học

Da nhờn có xu hướng chạy trong gia đình. Nếu cha mẹ của bạn có làn da dầu, bạn cũng có thể có tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.

2. Tuổi

Mặc dù bạn không nhất thiết phải phát triển ra khỏi da dầu, nhưng khi tuổi tác ngày càng già đi thì lượng bã nhờn trên da cũng giảm dần. Da bắt đầu có dấu hiệu lão hoá, các tuyến bã nhờn cũng giảm, lượng collagen cũng ít dần. Đây là lý do tại sao nhiều người có làn da lão hóa cũng có làn da khô.

Đây cũng là thời điểm các vết chân chim và nếp nhăn dễ nhận thấy hơn do da bị thiếu hụt collagen và bã nhờn. Một lợi ích của da dầu là bạn có thể không có dấu hiệu lão hóa nhanh như những người da khô hơn.

Bạn có thể có làn da dầu bây giờ, nhưng bạn sẽ cần đánh giá làn da của mình khi bạn già đi. Ngay cả những người ở độ tuổi 30 có thể không có thành phần da giống như ở tuổi thiếu niên và 20 tuổi.

Chuyên gia thẩm mỹ có thể giúp đánh giá loại da của bạn vài năm một lần để xem liệu bạn có cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen chăm sóc da của mình hay không.

3. Nơi bạn sống và thời gian trong năm

Mặc dù di truyền và tuổi tác là nguyên nhân cơ bản gây ra da nhờn, nhưng nơi bạn sống và thời gian trong năm cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Da dầu không quan trọng mùa nào chúng cũng có thể tiết dầu được.

Mặc dù bạn không thể chọn và di chuyển vì làn da dầu của mình, nhưng bạn có thể điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình trong những ngày nhiệt độ và độ ẩm cao. Giữ các tờ giấy thấm trên tay để kiềm dầu thừa suốt cả ngày. Kem nền hoặc kem dưỡng ẩm mờ cũng có thể giúp hút bớt dầu.

4. Mở rộng lỗ chân lông

Nguyên nhân dẫn đến việc lỗ chân lông mở rộng có thể là do ảnh hưởng của tuổi tác, do tăng cân đột ngột, hoặc cũng có thể do vệ sinh da mặt không sạch sẽ. Từ đó, gây ra tình trạng tiết nhiều dầu hơn do lỗ chân lông to.

Điều quan trọng là chúng ta không thể thu lỗ chân lông nhỏ lại ngay tức thì được, nhưng chúng có thể khiến chúng không trở nên tồi tệ hơn và thu nhỏ dần bằng cách chăm sóc hàng ngày, làm đúng các bước dưỡng da.

5. Sử dụng sai sản phẩm chăm sóc da

Da nhờn cũng có thể do sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không phù hợp với loại da của bạn. Những suy nghĩ sai lệch khi lầm tưởng rằng da hỗn hợp và da dầu là một và có thể sử dụng chung một loại kem.

Nếu bạn có làn da khô hơn trong những tháng mùa đông, bạn có thể cần thay đổi kế hoạch chăm sóc da cho mùa xuân và mùa hè với các loại kem dưỡng ẩm nhẹ và chất tẩy rửa dạng gel. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đúng cách có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lượng dầu trên da mặt của bạn.

6. Lạm dụng thói quen chăm sóc da của bạn

Mặt khác, rửa mặt hoặc tẩy tế bào chết quá thường xuyên cũng có thể khiến da bị nhờn. Nhất là đối với các sản phẩm chứa chất oxymoron, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều bởi vì chúng sẽ loại bỏ hết bã nhờn trên da, nhưng khi dùng quá nhiều nó sẽ gây bào mòn, khô da. Chính vì thế, lời khuyên cho bạn là chỉ nên tẩy da chết 1 tuần 1 lần.

Điều này có thể khiến các tuyến bã nhờn của bạn phải hoạt động khẩn cấp, nơi chúng tiết ra nhiều dầu hơn để bù đắp cho sự mất mát. Bạn chỉ cần rửa sạch da hai lần một ngày để hạn chế lượng dầu thừa.

Không thoa kem chống nắng cũng có thể làm khô da, dẫn đến tiết nhiều bã nhờn hơn. Đảm bảo bạn thoa kem chống nắng mỗi ngày. Kem dưỡng ẩm và nền có kem chống nắng có xu hướng ít nhờn hơn, nhưng bạn vẫn có thể cần phải thoa lại trong ngày.

7. Bỏ qua kem dưỡng ẩm của bạn

Thật hoang đường rằng kem dưỡng ẩm gây ra da nhờn. Trên thực tế, nếu bạn đang sử dụng các phương pháp điều trị mụn, bạn nên cân nhắc lựa chọn dưỡng ẩm sao cho phù hợp với da, tránh gây kích ứng da hoặc tác động mạnh đến các phương pháp điều trị đang sử dụng.

Nếu không có kem dưỡng ẩm cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến da. Chính vì vậy, chúng ta không nên bỏ qua bước này, cái cần quan tâm đó là việc chọn một loại kem dưỡng ẩm sao cho phù hợp với tình trạng mặt chúng ta.

Kem dưỡng ẩm dạng nước, nhẹ hoạt động tốt cho da dầu. Luôn luôn thực hiện bước cuối cùng của bạn sau khi làm sạch và dưỡng da. Ngoài ra, hãy tìm các sản phẩm “không chứa dầu” và “không gây mụn” để giúp lỗ chân lông được thông thoáng.

Lấy đi

Da nhờn rất phức tạp do nhiều nguyên nhân gây ra. Cũng có thể có nhiều hơn một nguyên nhân gây ra da nhờn. Ví dụ, da dầu có thể xuất hiện trong gia đình bạn, và bạn cũng có thể sống ở nơi có khí hậu ẩm ướt. Trong những trường hợp như vậy, bạn sẽ cần phải giải quyết tất cả các nguyên nhân gây ra dầu thừa để giúp có được làn da sạch hơn, thông thoáng hơn.

Khi bạn đã đưa ra kế hoạch hành động cho da nhờn của mình, bạn sẽ cần phải dành cho nó một thời gian để phát huy tác dụng. Đôi khi có thể mất một hoặc hai tháng cho đến khi bạn thấy bất kỳ cải tiến lớn nào. Nếu bạn vẫn xử lý dầu thừa sau thời gian này, bạn có thể nên đến gặp bác sĩ da liễu

Dinh dưỡng tốt là một phần quan trọng của sức khỏe và sự phát triển. Dinh dưỡng tốt hơn có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe ở mọi lứa tuổi, giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ. Mọi người có thể cảm thấy khó khăn hoặc bối rối khi tìm hiểu lượng thông tin dinh dưỡng hiện có và nhiều nguồn có quan điểm khác nhau. Bài viết này cung cấp các mẹo dinh dưỡng dựa trên khoa học để giúp ai đó có lối sống lành mạnh hơn.

Lời khuyên dinh dưỡng cho chế độ ăn uống

Làm theo những lời khuyên về dinh dưỡng này sẽ giúp một người lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

1. Bao gồm protein trong mỗi bữa ăn

Bao gồm một số protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Chế độ ăn nhiều protein hơn có thể có lợi cho bệnh tiểu đường. Cân bằng lượng đường trong máu có thể hỗ trợ quản lý cân nặng và sức khỏe tim mạch.

2. Ăn cá nhiều dầu

Axit béo omega-3 trong cá dầu rất cần thiết cho quá trình truyền tín hiệu tế bào, biểu hiện gen, phát triển não và mắt. Axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đặc tính chống viêm của omega-3 có thể kiểm soát hiệu quả giai đoạn đầu của các bệnh thoái hóa như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B, sắt và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho các chức năng của cơ thể bao gồm vận chuyển oxy trong máu, điều chỉnh hệ thống miễn dịch và cân bằng lượng đường trong máu.

4. Ăn cầu vồng

Câu nói ‘ăn cầu vồng’ giúp nhắc nhở mọi người ăn trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau. Thay đổi màu sắc của thực phẩm thực vật có nghĩa là ai đó nhận được nhiều chất chống oxy hóa có lợi đối với sức khỏe, chẳng hạn như carotenoid và anthocyanins.

5. Ăn rau xanh của bạn

Các loại rau lá xanh đậm là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Rau xanh rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. USDA cho rằng folate trong rau xanh có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư, trong khi vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương.

6. Bao gồm chất béo có lợi cho sức khỏe

Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa trong khi tránh chất béo chuyển hóa. Một người có thể thay thế những chất béo này bằng chất béo không bão hòa, mà họ có thể tìm thấy trong thực phẩm như bơ, cá nhiều dầu và dầu thực vật.

7. Sử dụng dầu ô liu nguyên chất

Sử dụng dầu ô liu nguyên chất là một phần của chế độ ăn tốt, dầu ô liu nguyên chất có lợi cho tim mạch, huyết áp và cân nặng. Một người có thể bao gồm dầu ô liu nguyên chất trong chế độ ăn uống của họ bằng cách thêm nó vào món salad hoặc rau hoặc nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp.

8. Ăn các loại hạt

Ăn một phần các loại hạt hàng ngày thay cho thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến, khoai tây chiên, hoặc món tráng miệng có thể có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa tăng cân lâu dài. Quả hạch Brazil, đặc biệt, có thể giúp ai đó cảm thấy no hơn và ổn định lượng đường trong máu của họ.

9. Nạp đủ chất xơ

Chất xơ có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Mọi người có thể có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của họ bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và đậu.

10. Tăng thức ăn thực vật

Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì. Các bác sĩ liên kết béo phì với nhiều bệnh. Nhiều thực phẩm thực vật hơn trong chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch.

11. Bổ sung đậu và xung

Đậu và đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào cho những người ăn kiêng dựa trên thực vật. Tuy nhiên, những người ăn thịt có thể ăn chúng vào một vài ngày không có thịt trong tuần. Đậu và đậu cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi. Xung có thể giúp mọi người cảm thấy no hơn và giảm cân.

Lời khuyên dinh dưỡng cho những gì để uống

12. Uống nước

Uống đủ nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Uống nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể là một nguy cơ đặc biệt đối với người cao tuổi. Nếu ai đó không thích nước lã có thể cho thêm vài lát cam quýt và lá bạc hà để tăng thêm phần hấp dẫn, hoặc uống các loại trà thảo mộc.

13. Thưởng thức cà phê

Uống cà phê vừa phải từ 3–5 tách mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ:

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh Alzheimer
• Bệnh Parkinson
• Bệnh tim mạch

Số lượng khuyến nghị giảm xuống còn 2 cốc mỗi ngày cho những người mang thai và cho con bú.

14. Uống trà thảo mộc

Catechin trong trà xanh, đen và các loại trà thảo mộc khác có thể có đặc tính kháng khuẩn. Các loại trà thảo mộc, chẳng hạn như bạc hà, hoa cúc La Mã và trà rooibos, không chứa caffeine và giúp giữ nước cho cơ thể suốt cả ngày.

Lời khuyên dinh dưỡng cho các loại thực phẩm và đồ uống cần tránh

Điều quan trọng là phải cắt giảm thức ăn và đồ uống có thể gây ra những hậu quả có hại cho sức khỏe. Ví dụ, một người có thể muốn:

15. Giảm lượng đường

Đường ăn kiêng, dextrose, và xi-rô ngô nhiều fructose có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Mọi người nên chú ý đến các loại đường ẩn trong thực phẩm mà các nhà sản xuất ghi tên kết thúc bằng “-ose”, ví dụ: fructose, sucrose và glucose. Đường tự nhiên, chẳng hạn như mật ong và xi-rô cây phong, cũng có thể góp phần làm tăng cân nếu ai đó ăn chúng quá thường xuyên.

16. Uống rượu có chừng mực

Nếu ai đó tiêu thụ rượu, nó nên có chừng mực. Họ tư vấn tối đa một ly mỗi ngày cho phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày cho nam giới. Uống rượu quá mức làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và bạo lực, theo thời gian, có thể làm suy giảm chức năng nhận thức ngắn hạn và dài hạn.

17. Tránh đồ uống có đường

Các liên kết thường xuyên uống đồ uống có đường với:

• Tăng cân và béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh tim
• Bệnh thận
• Bệnh gan không do rượu
• Sâu răng và sâu răng
• Bệnh gút, một loại viêm khớp

Mọi người nên hạn chế uống đồ uống có đường và thay vào đó là uống nước lọc.

18. Ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến

Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến có tỷ lệ tử vong cao hơn. Những người đổi chế độ ăn nhiều thịt sang các nguồn protein khác, chẳng hạn như cá, các loại hạt và trứng, có nguy cơ tử vong thấp hơn.

19. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Ăn thực phẩm chế biến quá kỹ có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm ung thư, hội chứng ruột kích thích và trầm cảm. Thay vào đó, mọi người nên tiêu thụ thực phẩm toàn phần và tránh thực phẩm có danh sách dài các thành phần chế biến.

Những thói quen tốt cho sức khỏe khác

Một người có thể thực hiện một số bước để cải thiện sức khỏe của mình ngoài việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có lợi cho sức khỏe.

20. Hỗ trợ hệ vi sinh vật của bạn

Một chế độ ăn uống cân bằng, chất lượng cao hỗ trợ sự đa dạng của vi sinh vật và có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bao gồm cả rau và chất xơ có lợi cho hệ vi sinh vật. Ngược lại, ăn quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế sẽ gây bất lợi.

21. Cân nhắc việc bổ sung vitamin D

Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho vitamin D là 15 microgam mỗi ngày cho người lớn. Nhiều người nhận được một số vitamin D của họ từ ánh sáng mặt trời, trong khi nó cũng có trong một số loại thực phẩm. Những người có làn da sẫm màu, người lớn tuổi và những người ít tiếp xúc với ánh nắng, chẳng hạn như trong mùa đông hoặc ở những vùng khí hậu ít nắng có thể cần bổ sung vitamin D.

22. Lưu ý về kích thước khẩu phần ăn

Nhận thức được kích thước khẩu phần có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống của mình. Đưa ra những thông tin hữu ích về kích cỡ khẩu phần cho các mẫu thực phẩm khác nhau. Mọi người có thể điều chỉnh các hướng dẫn cho phù hợp với văn hóa hoặc sở thích cá nhân của họ.

23. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị

Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị trong nấu ăn có thể làm sinh động bữa ăn và có thêm lợi ích cho sức khỏe. Các hợp chất hoạt tính trong gừng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa và chứng viêm xảy ra như một phần của quá trình lão hóa. Curcumin trong nghệ có khả năng chống viêm và có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe. Tỏi có nhiều lợi ích bao gồm các đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa.

24. Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi bằng cách nhịn ăn

Nhịn ăn gián đoạn liên quan đến việc không ăn qua đêm hoặc một số ngày trong tuần. Điều này có thể làm giảm năng lượng ăn vào và có thể có lợi cho sức khỏe. Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện huyết áp, mức cholesterol và sức khỏe tim mạch.

25. Rửa trái cây và rau quả

Trái cây và rau sống có thể chứa vi trùng có hại có thể gây bệnh cho chúng ta. Chính vì vậy, chúng ta luôn phải rửa sạch sản phẩm tươi khi ăn sống, hoa quả chúng ta nên ngâm qua nuóc muối, sau đó rửa sạch trước khi ăn.

26. Không cho vào lò vi sóng đựng trong hộp nhựa

Thực phẩm vào lò vi sóng trong hộp nhựa có thể giải phóng phthalate, chất có thể phá vỡ nội tiết tố. Các chuyên gia khuyên bạn nên hâm nóng thức ăn trong hộp đựng bằng thủy tinh hoặc sứ an toàn cho lò vi sóng.

27. Ăn các bữa ăn đa dạng

Nhiều người thường xuyên ăn các bữa giống nhau. Thay đổi thực phẩm và thử các món ăn khác nhau có thể giúp bạn đạt được những nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu nhất. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn cố gắng ăn nhiều loại rau hoặc protein hơn.

Bản tóm tắt

Dinh dưỡng là một phần thiết yếu của sức khỏe, và mọi người có thể bắt đầu lối sống lành mạnh bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của mình. Cũng cần nhớ các khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe, chẳng hạn như tập thể dục và hoạt động, các chiến lược căng thẳng và ngủ đủ giấc

Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, số ngày liên tiếp có thể chạy bộ an toàn phụ thuộc vào mục tiêu của một người, mức độ thể chất của họ và liệu họ có mắc bất kỳ tình trạng y tế nào đang diễn ra hay không.

Những người trưởng thành không hoạt động thể chất, 1 năm chạy thường xuyên:

• Giảm khối lượng cơ thể
• Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
• Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
• Tăng sự hấp thụ oxy tối đa
• Tăng mức độ lipoprotein mật độ cao, hoặc cholesterol “tốt”

Những lợi ích sức khỏe này dường như có ý nghĩa hơn ở những người tập luyện lâu hơn. Tuy nhiên, chạy quá nhiều, quá cường độ hoặc không đúng cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi mô tả những lợi ích và hạn chế tiềm năng của việc chạy bộ mỗi ngày. Chúng tôi cũng cung cấp lời khuyên an toàn và lời khuyên về việc chạy bộ trở thành thói quen lành mạnh thường xuyên.

Có tần suất lý tưởng để chạy và nghỉ ngơi không?

Khuyến nghị rằng mỗi tuần người lớn tham gia vào:

• 150–300 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải
• 75–150 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh
• Sự kết hợp của cả hai

Hoạt động aerobic vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, trong khi hoạt động aerobic mạnh mẽ bao gồm chạy bộ và chạy. Đối với nhiều người lớn, hoạt động thể chất nhiều hơn mang lại nhiều lợi ích bổ sung. Ngoài ra, sức khỏe thể chất và tinh thần của một người có thể được hưởng lợi nhiều nhất nếu họ tham gia tập thể dục thường xuyên trong suốt cả tuần, thay vì cố gắng tập thể dục một hoặc hai buổi trong một tuần.

Thói quen chạy bộ lý tưởng của một người phụ thuộc vào:

• Tuổi tác
• Sức khỏe tổng thể, bao gồm cả ảnh hưởng của mọi vấn đề đang diễn ra
• Mục tiêu tập thể dục

Một người chạy an toàn, việc chạy thường xuyên thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là rủi ro. Hầu hết các nhà nghiên cứu đằng sau những cuộc điều tra này đã kết luận rằng tần suất chạy có thể quan trọng hơn tốc độ, thời lượng hoặc cường độ chạy. Mặc dù dường như có mối tương quan tích cực giữa sức khỏe và việc chạy bộ thường xuyên, nhưng thói quen chạy bộ phù hợp ở mỗi người lại khác nhau.

Ngoài ra, chạy không an toàn cho những người có một số tình trạng sức khỏe. Bất kỳ ai có bệnh mãn tính hoặc đang diễn ra nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một hình thức tập thể dục mới, có thể giúp xác định tần suất, cường độ và thời gian chạy phù hợp, nếu việc chạy bộ là phù hợp, đồng thời đề xuất các chiến lược nghỉ ngơi và thực hành chăm sóc bản thân tốt giữa các buổi tập.

Những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ thường xuyên là gì?

Đối với nhiều người, chạy là một hình thức tương đối dễ dàng của hoạt động aerobic ở mức độ vừa phải đến mạnh. Nó cũng có thể tiết kiệm thời gian và không tốn kém. Nghiên cứu đánh giá lợi ích của việc chạy bộ cho thấy:

• Chạy thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ vấn đề y tế nào xung quanh 29% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 50%.
• Chạy bộ có thể làm tăng tuổi thọ tổng thể được điều chỉnh theo độ tuổi của nam giới bằng cách 6,2 năm và nữ là 5,6 tuổi.
• Chạy ít nhất ba lần trong tuần với tốc độ chậm đến trung bình trong tối đa 2,5 giờ mỗi tuần có thể liên quan đến nguy cơ tử vong thấp nhất.
• Chạy bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì ung thư bằng cách 30-50%.
• Chạy thường xuyên có thể giảm rủi ro chết vì nhiễm trùng đường hô hấp và các tình trạng thần kinh.
• Chạy trong 1 giờ có thể chuyển thành 7 giờ kéo dài tuổi thọ cho nhiều người lớn.
• Chạy ở cường độ vừa phải để 30 phút mỗi buổi sáng trong 3 tuần có thể cải thiện mô hình giấc ngủ và chức năng tâm lý.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp người lớn:

• Đạt và duy trì cân nặng hợp lý
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả huyết áp cao và đột quỵ
• Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• Tăng tuổi thọ và chức năng miễn dịch
• Cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần
• Cải thiện chức năng
• Ngăn ngừa té ngã và tàn tật
• Cải thiện mật độ xương và sức mạnh cơ bắp
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Cải thiện giấc ngủ
• Cải thiện nhận thức và sức khỏe tổng thể của não
• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác
• Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể

Sự an toàn

Chạy bộ thường xuyên dường như có lợi cho sức khỏe đối với nhiều người. Nhưng nó không phải là hình thức tập thể dục an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc một số bệnh lý. Ngoài ra, chạy quá mạnh, thường xuyên hoặc quá sức có xu hướng làm tăng nguy cơ biến chứng, bao gồm chấn thương cơ thể và quá nóng.

Chạy bộ giải trí gặp ít nhất một chấn thương và khoảng 75% số chấn thương này liên quan đến cẳng chân. Người chạy bộ cũng dễ bị chấn thương ở lưng và háng hơn. Các cơn đau tim hiếm khi xảy ra khi hoạt động thể chất. Tuy nhiên, một người mắc bất kỳ loại bệnh tim mạch nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chạy. Những người có tình trạng sức khỏe khác cũng nên tìm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu chạy hoặc tăng cường độ của thói quen chạy, đặc biệt là những người bị:

• Điều kiện hô hấp
• Các điều kiện làm tăng nguy cơ ngã
• Các điều kiện cản trở khả năng di chuyển
• Các tình trạng làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, khớp hoặc xương

Chạy chậm lại, nghỉ ngơi hoặc tìm nơi trú ẩn, bổ sung nước hoặc chăm sóc y tế tại nhà nếu bất kỳ điều nào sau đây xảy ra trong khi chạy:

• Chuột rút hoặc phồng rộp
• Cháy nắng hoặc cháy gió
• Vết cắt hoặc trầy xước do ngã
• Yếu, ngứa ran hoặc tê
• Đau đầu
• Kiệt sức cùng cực
• Bất kỳ khó thở nào, kể cả khó thở

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào dưới đây xảy ra trong hoặc sau khi chạy:

• Chóng mặt hoặc ngất xỉu
• Các vấn đề về thăng bằng, di chuyển hoặc phối hợp
• Đổ mồ hôi cực độ, không kiểm soát được
• Rung chuyển hoặc chấn động
• Thay đổi tầm nhìn
• Ù tai hoặc thay đổi thính giác
• Nhịp tim trở nên nhanh chóng hoặc không thể kiểm soát được

Để giảm nguy cơ chấn thương và các biến chứng sức khỏe khác, người chạy bộ cũng nên:

• Khởi động bằng bài tập cường độ vừa phải đến nhẹ
• Hạ nhiệt và kéo dài sau khi chạy
• Luôn đủ nước trước, sau và trong khi tập luyện
• Tránh chạy trong điều kiện quá nóng, ẩm ướt hoặc khô
• Tránh chạy vào giữa ngày
• Thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng hoặc SPF ít nhất là 30 cho tất cả các vùng da tiếp xúc
• Mặc quần áo bảo hộ khi chạy ngoài trời vào ban ngày
• Ngừng chạy nếu nó không còn cảm thấy tốt
• Thiết lập các mục tiêu thực tế dựa trên các yếu tố cụ thể cho tình huống của họ
• Tránh chạy trên bề mặt không bằng phẳng, không rõ ràng, cát hoặc cứng
• Liên tục quét khu vực để tìm bất kỳ mối nguy hiểm nào, chẳng hạn như gậy, cành cây, đá, lỗ và xe hơi
• Kiềm chế chạy cho đến khi vết thương lành lại
• Điều trị chấn thương mô mềm bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao
• Sử dụng kỹ thuật và hình thức chạy đúng
• Mặc quần áo chạy bộ và giày phù hợp để hấp thụ hoặc đẩy lùi độ ẩm và cho phép luồng không khí lưu thông
• Tránh chạy trong môi trường ô nhiễm nặng, chẳng hạn như trên đường hoặc ở những nơi có các hạt cát hoặc bụi trong không khí
• Chạy trong các khu vực công cộng an toàn, đủ ánh sáng
• Mặc chất liệu phản quang nếu chạy vào ban đêm
• Chạy với điện thoại di động hoặc bạn bè hoặc cho người khác biết về lộ trình và khung thời gian dự định

Lời khuyên

Các chiến lược sau đây thường có thể giúp một người nhận được lợi ích tối đa của việc chạy bộ:

Bắt đầu với cường độ vừa phải

Một người nên bắt đầu bằng cách chạy hoặc đi bộ với tốc độ cho phép họ hoàn toàn không cảm thấy khó thở. Thời lượng hoặc tần suất của bài tập không bao giờ được gây đau hoặc chấn thương.

Tiến độ chậm

Bắt đầu bằng các bài tập thể dục cường độ từ nhẹ đến trung bình trong thời gian ngắn trong suốt cả tuần. Sau đó, dần dần tiến tới các phiên thường xuyên hơn, lâu hơn và mạnh mẽ hơn.

Để giảm cân, hãy tăng dần thói quen

Đối với người lớn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, việc tập thể dục nhiều hơn từ từ và đều đặn trong vài tuần và vài tháng có thể hữu ích.

Điều này thường liên quan đến việc đặt mục tiêu nhận được nhiều hơn 300 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hàng tuần. Các mẹo chạy chung khác bao gồm:

• Thử các loại bài tập bổ sung, bao gồm cả những bài tập cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt
• Lập một kế hoạch thực tế có tính đến các yếu tố như tuổi tác, giới tính, điều kiện y tế và mục tiêu sức khỏe
• Nếu chạy không phù hợp, hãy thay thế bằng một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác – chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh

Bản tóm tắt

Tác động tổng thể của việc chạy bộ hàng ngày vẫn chưa rõ ràng và không có thói quen chạy bộ nào phù hợp với tất cả. Chạy bộ thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu một người chạy bộ an toàn. Tuy nhiên, nhiều bài tập khác nhau có thể mang lại những lợi ích giống nhau hoặc tương tự nhau.

Bất kỳ ai có tình trạng sức khỏe đang diễn ra nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chạy hoặc tăng cường thói quen. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh tim hoặc hô hấp hoặc bất kỳ người nào khác làm tăng nguy cơ bị thương.

Những người mới tập chạy hoặc hiện tại không hoạt động nên bắt đầu với các bài tập cường độ thường xuyên, từ thấp đến trung bình như đi bộ hoặc đi bộ nhanh trước khi chuyển sang chạy bộ và chạy bộ. Tăng cường độ dần dần có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương

Cung cấp cho khả năng phòng vệ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống thật tốt luôn là điều khiến ai cũng phân vân. Để bảo vệ được sức khoẻ của bạn thì điều đầu tiên là bạn phải đặt ra mục tiêu cân đối cuốc sống và cách sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là bảy điều quan trọng bạn nên quan tâm.

1. Kết hợp hoạt động thể chất mỗi ngày

Tập thể dục có thể làm giảm các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn.

Hoạt động thể chất làm tăng giải phóng endorphin (một nhóm hormone giúp giảm đau và tạo cảm giác sảng khoái), là một cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Vì căng thẳng tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của chúng ta, đây là một cách khác để tập thể dục có thể cải thiện phản ứng miễn dịch.

Những người năng động hơn nói chung có xu hướng ít mắc các bệnh cấp tính như nhiễm trùng và mãn tính như ung thư hoặc tiểu đường. Ở mức tối thiểu, hãy cố gắng đáp ứng đủ thời gian tối thiểu đặt ra cho việc tập thể dục.

Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần cũng là một lợi ích cho sức khỏe của bạn, củng cố xương của bạn, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện quá trình chế biến thức ăn trong cơ thể. Khuyến nghị tập thể dục, bao gồm cả xây dựng cơ bắp, để tăng cường hệ thống miễn dịch và có khả năng bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút như COVID-19.

Để có thêm nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch, hãy tập thể dục bên ngoài sẽ có tác dụng hỗ trợ tâm trạng, giảm huyết áp, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe hệ thống miễn dịch. Môi trường tự nhiên chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe.

Ví dụ, nhiều loài thực vật phát ra các phân tử kháng khuẩn, chẳng hạn như các phân tử được hình thành trong quá trình trao đổi chất của nấm và vi khuẩn, có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Ánh nắng mặt trời cũng tăng cường vitamin D trong cơ thể, một yếu tố quan trọng khác đối với sức khỏe miễn dịch.

2. Tiếp cận với các loại thực phẩm bổ dưỡng và luôn đủ nước

Các chất dinh dưỡng bạn nhận được từ các loại thực phẩm là yếu tố cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật cũng có đặc tính kháng vi rút và kháng khuẩn, giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng.

Ngoài ra, kẽm, folate, sắt, selen, đồng và vitamin A, C, E, B6 và B12 bạn nhận được từ thực phẩm bạn ăn là những chất dinh dưỡng mà hệ thống miễn dịch của bạn cần để thực hiện công việc của nó. Mỗi loại đóng một vai trò duy nhất trong việc hỗ trợ chức năng miễn dịch.

Protein cũng rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch. Các axit amin trong chất dinh dưỡng đa lượng này giúp xây dựng và duy trì các tế bào miễn dịch, và việc bỏ qua nó có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể bạn.

Bổ sung protein từ các nguồn thực vật như các loại đậu, quả hạch và hạt giống bất cứ khi nào có thể. Các loại thịt như thịt gia cầm (gà, gà tây và vịt) và hải sản cũng là những lựa chọn tốt, nhưng hãy tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu chưa qua chế biến, chỉ với số lượng hạn chế.

Chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe miễn dịch tốt, hãy tập trung vào việc kết hợp nhiều thực vật và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Thêm trái cây và rau vào súp và món hầm, sinh tố và salad, hoặc ăn chúng như đồ ăn nhẹ. Cà rốt, bông cải xanh, rau bina, ớt chuông đỏ, mơ, trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, quýt) và dâu tây đều là những nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời, trong khi hạt và các loại hạt cung cấp protein, vitamin E và kẽm. Một số loại thức ăn này được gọi là siêu thực phẩm.

Các nguồn bổ sung protein và kẽm bao gồm hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm.

Cuối cùng, bổ sung nước bằng các chất lỏng lành mạnh như nước và hạn chế đồ uống làm mất nước, ức chế hệ miễn dịch như đồ uống có đường và rượu (sẽ nói thêm về các loại thức uống sau). Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và cản trở hoạt động thể chất, sự tập trung, tâm trạng cũng như chức năng tim và thận của bạn.

Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của bạn. Trong khi đó, đồ uống chứa nhiều đường ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là các tế bào bạch cầu tấn công vi khuẩn có hại trong vài giờ.

3. Ngủ đủ giấc

Cơ thể bạn sẽ chữa lành và tái tạo trong khi bạn ngủ, làm cho giấc ngủ đầy đủ trở nên quan trọng đối với một phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể bạn.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể không thực hiện những điều này, khiến cơ thể kém khả năng bảo vệ cơ thể chống lại những kẻ xâm lược có hại và khiến bạn mắc nhiều loại bệnh ảnh hưởng đến cơ thể.

Bởi vì tăng nồng độ cortisol trong cơ thể khi chúng ta ngủ không đủ giấc, điều này tất nhiên cũng không tốt cho chức năng miễn dịch. Kết quả là hệ thống miễn dịch của chúng ta suy giảm và chúng ta có xu hướng dự trữ để chống lại hoặc phục hồi sau bệnh tật.

4.Cân bằng về tinh thần

Căng thẳng lâu dài dẫn đến nồng độ hormone steroid cortisol tăng cao. Cortisol có công dụng giúp ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng trước khi sự việc căng thẳng kết thúc để cơ thể bạn có thể phản ứng với tác nhân gây căng thẳng tức thì.

Cố gắng thực hiện ít nhất một hoạt động giảm căng thẳng mỗi ngày.

Ngoài ra, mối quan hệ xã hội có thể dẫn đến cảm giác được xã hội hỗ trợ nhiều hơn, do đó làm giảm mức độ hormone căng thẳng.

5. Thực hiện vệ sinh có ý thức là một phần trong thói quen của bạn

Vệ sinh cá nhân có thể không trực tiếp cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch, nhưng những thói quen cơ bản như rửa tay, sử dụng nước rửa tay, đeo khẩu trang và tự cách ly khi bị bệnh có thể ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng.

Rửa hoặc vệ sinh tay của bạn sau khi sử dụng phòng tắm để rửa tay trước và sau khi tiếp xúc với bên ngoài. Chất khử trùng tay có chứa ít nhất 60% cồn có thể có hiệu quả diệt vi trùng tương đương với việc rửa tay bằng xà phòng và nước.

Khuyến khích mọi người đeo khẩu trang ở những nơi công cộng. Khẩu trang được khâu bằng bông chần (70 sợi trên inch) là hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan của các giọt nhỏ, hoặc các hạt hô hấp có thể chứa vi rút. Che mũi và miệng của bạn khi bạn ho hoặc hắt hơi để bạn không lây lan các giọt của bạn cho những người xung quanh bạn.

6. Tránh các chất độc như rượu và thuốc lá

Để tối ưu hóa hệ thống miễn dịch của bạn, hãy hạn chế hoặc tránh uống rượu, và ngừng hút thuốc nếu đây là thói quen hiện tại.

Uống nhiều rượu có liên quan đến một loạt các tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm giảm chức năng miễn dịch. Khi bạn uống quá mức, cơ thể bạn đang quá bận rộn với việc cố gắng giải độc cho hệ thống của mình, dẫn đến việc hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng.

Việc sử dụng rượu nặng mãn tính có thể làm giảm mức độ tế bào B và tế bào T trong cơ thể bạn, do đó làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng và làm chậm thời gian phục hồi của bạn. Kết quả là, những người uống rượu bia nhiều có nguy cơ bị viêm phổi, hội chứng suy hô hấp cấp tính, bệnh gan do rượu và một số bệnh ung thư.

Giống như rượu, hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch. Bất cứ thứ gì là độc tố đều có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn,đặc biệt là những bệnh về phổi, như viêm phổi, cúm và lao, nhiễm trùng sau phẫu thuật và viêm khớp dạng thấp (một bệnh tự miễn trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp).

7. Giữ các triệu chứng của tình trạng mãn tính được quản lý tốt

Các tình trạng mãn tính như hen suyễn, bệnh tim và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Tương tự, những người mắc bệnh hen suyễn dễ bị mắc hơn và thậm chí tử vong vì bệnh cúm, và thường bị cúm và các triệu chứng hen suyễn nặng hơn do nhiễm trùng.

Nếu bạn kiểm soát các tình trạng mãn tính của mình tốt hơn, bạn sẽ giải phóng được nhiều nguồn dự trữ hơn để giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, hãy nhớ tiếp tục sử dụng bất kỳ loại thuốc, thăm khám bác sĩ và thói quen lành mạnh nào để ngăn chặn các triệu chứng của bạn.

Nhiệt miệng gây tổn thương, gây đau đớn và khó chịu. Tin tốt là nhiều vết loét chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, tự khỏi trong vòng một đến hai tuần. Vết loét thường không cần đến bác sĩ và nếu vết loét chỉ gây đau nhẹ, bạn có thể từ bỏ việc điều trị cùng lúc. Nhưng khi vết loét gây ra một cơn đau dai dẳng hoặc nếu vết loét gây khó khăn khi nói chuyện hoặc ăn uống, bạn cần được giảm đau nhanh chóng và chữa lành nhanh chóng. Đọc để tìm hiểu về các biện pháp khắc phục nhiệt miệng tại nhà.

1. Bôi Gel bôi ngoài da không kê đơn (OTC) để giảm kích ứng

Vết loét Canker phản ứng tích cực với các loại kem bôi ngoài da không kê đơn được thiết kế đặc biệt cho các tổn thương ở miệng. Các sản phẩm này bao gồm các thành phần hoạt tính – chẳng hạn như benzocain và lidocain – giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành.

Bôi kem hoặc dán trực tiếp lên vết loét. Điều này cung cấp một lớp bảo vệ trên vết loét cho đến khi vết thương lành lại, do đó việc ăn uống không gây kích ứng thêm.

2. Súc miệng bằng nước súc miệng sát trùng để làm sạch khu vực và giảm đau

Một số nước súc miệng giảm nhẹ, như Rincinol, hoặc súc miệng bằng lidocain cũng có thể hữu ích.

Nước súc miệng OTC có đặc tính khử trùng làm giảm số lượng vi khuẩn trong miệng, điều này cũng giúp chữa lành và ngăn ngừa vết loét trở nên tồi tệ hơn.

Đối với vết loét nặng, bác sĩ có thể kê đơn một loại nước súc miệng steroid có chứa thành phần dexamethasone.

3. Súc miệng bằng nước muối hoặc nước oxy già

Súc miệng bằng các nguyên liệu trong tủ thuốc cũng có thể làm giảm đau và kích ứng do vết loét gây ra.

Ví dụ: Hydrogen peroxide. Nó có thể giảm thiểu số lượng vi khuẩn trong miệng của bạn. Trộn một phần hydrogen peroxide với một phần nước. Súc miệng dung dịch và sau đó súc miệng bằng nước, không nuốt hydrogen peroxide.

Một lựa chọn khác là súc miệng bằng muối. Hòa tan 1 thìa cà phê muối hoặc muối nở trong ½ cốc nước ấm. Súc miệng và sau đó súc miệng bằng nước. Một lần nữa, đừng nuốt dung dịch muối.

Hỗn hợp muối giúp làm khô vết loét để vết loét mau lành hơn. Lặp lại việc rửa nhiều lần một ngày.

4. Cải thiện thói quen vệ sinh răng miệng của bạn và kiểm tra các thành phần trong sản phẩm

Hãy nhẹ nhàng khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Quá thô bạo hoặc sử dụng bàn chải đánh răng có lông cứng có thể gây kích ứng thêm, kéo dài hoặc làm trầm trọng thêm vết loét. Thay vào đó, hãy chuyển sang bàn chải đánh răng lông mềm.

Hãy nhớ rằng một thành phần trong một số loại nước súc miệng và kem đánh răng – natri lauryl sulfat – có liên quan đến các vết loét lặp đi lặp lại. Tránh các sản phẩm này có thể làm giảm số lần bùng phát của bạn.

Ngoài ra, nếu gần đây bạn không có thói quen vệ sinh răng miệng, thì việc cải thiện cũng có thể làm giảm vi khuẩn trong miệng và đẩy nhanh quá trình lành thương. Đánh răng ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Gặp nha sĩ của bạn để làm sạch răng mỗi sáu tháng hoặc hai lần một năm.

5. Uống bổ sung vitamin cho sự thiếu hụt dinh dưỡng

Mặc dù nguyên nhân chính xác của vết loét chưa được biết rõ, nhưng những vết loét này được thấy ở những người bị thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm hàm lượng kẽm, axit folic và sắt thấp.

Tối ưu hóa dinh dưỡng là cách bảo vệ đầu tiên chống lại vết loét tái phát. Đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng hoặc bổ sung đầy đủ vitamin và bổ sung nếu bạn là người ăn chay trường hoặc tránh một số nhóm thực phẩm nhất định là điều tối quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất.

Vết loét thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12. Nếu vậy, các dấu hiệu có thể có khác của sự thiếu hụt này bao gồm:

• Tê hoặc cảm giác ngứa ran ở tay, chân hoặc bàn chân của bạn
• Vấn đề cân bằng
• Thiếu máu
• Sưng lưỡi
• Yếu đuối
• Mệt mỏi
• Giảm trí nhớ, sương mù não, khó tập trung

Sự thiếu hụt B12 và sắt sẽ ngăn cản sự tái tạo thích hợp của niêm mạc má và miệng, có khả năng gây ra vết loét ở một số người.

Xét nghiệm máu có thể xác nhận hoặc loại trừ sự thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu xét nghiệm xác nhận có vấn đề cơ bản, bác sĩ sẽ thảo luận về các cách để tăng mức độ của bạn.

Các lựa chọn bao gồm bổ sung hoặc tăng cường tiêu thụ thực phẩm được bổ sung một chất dinh dưỡng hoặc vitamin cụ thể. Điều này có thể bao gồm ăn nhiều cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm và thịt nếu bạn bị thiếu B12.

6. Tránh thực phẩm có tính axit, cay hoặc mặn

Tiếp tục tiêu thụ thực phẩm kích thích có thể làm chậm quá trình chữa bệnh và làm trầm trọng thêm vết loét. Tránh thức ăn mặn, thức ăn và đồ uống có tính axit và thức ăn cay cho đến khi vết loét lành lại, sau đó hạn chế ăn những thức ăn này để tránh tổn thương lặp lại. Bạn cũng nên hạn chế thức ăn cứng, dễ mài mòn – chẳng hạn như bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng – có thể gây kích ứng thêm vết loét.

7. Ngậm đá để giảm đau và viêm

Đau và viêm có thể khiến bạn khó ăn, uống hoặc nói chuyện. Cùng với thuốc uống, hãy dùng ibuprofen để giảm viêm hoặc ngậm đá lạnh để làm tê tạm thời khu vực xung quanh vết loét.

8. Sử dụng Gel lô hội để làm dịu vùng

Do tác dụng chống viêm và kích thích miễn dịch của lô hội, cây thường được sử dụng để điều trị vết thương và giảm đau, gel lô hội có thể làm giảm tần suất và sự xuất hiện của các vết loét, và nhanh chóng làm giảm kích thước của những tổn thương này.

9. Hãy thử một cốc nén trà hoa cúc dịu nhẹ

Hoa cúc là một chất chống viêm, chống oxy hóa và làm se nhẹ. Vì vậy, nó thường được sử dụng để điều trị nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như loét, chàm, đau do viêm khớp, trĩ, cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng. Người ta cũng tin rằng hoa cúc có thể giúp điều trị vết loét, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận hiệu quả của phương thuốc này.

Nếu bạn chọn thử nghiệm loại thảo mộc này cho mục đích y học, hãy ngâm một túi trà hoa cúc vào nước và sau đó đắp trực tiếp lên vết loét miệng. Hoặc súc miệng bằng trà hoa cúc vài lần mỗi ngày.

10. Đến các bệnh viện để khám nếu tình trạng bệnh không có tiến triển

Nhiều phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình chữa lành vết loét, nhưng nếu vết loét không cải thiện trong vòng hai tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy đi khám bác sĩ. Tùy thuộc vào kích thước và độ sâu của tổn thương, bạn có thể cần dùng nước súc miệng theo toa hoặc thuốc uống steroid

Khi trẻ em quay trở lại trường học sau thời gian nghỉ dịch, điều cân nhắc đầu tiên đó là việc phòng, chống nguy cơ mắc COVID-19 ở trẻ em cả trong và ngoài lớp học. Mỗi một phụ huynh đều phải trang bị thật tốt những kiến thức về COVID-19 và những biểu hiện có thể xảy ra ở trẻ khi nhiễm COVID-19. Dưới đây là những tìm hiểu về COVID-19 ở trẻ em và những điều cần lưu ý

Sau một năm rưỡi trường đóng cửa, nhiều phụ huynh và trẻ em hy vọng rằng những ngày học Zoom sẽ kết thúc. Tuy nhiên, vẫn còn lo lắng về những rủi ro COVID-19 mà trẻ em gặp phải trong lớp học. Các chiến lược phòng ngừa được áp dụng nghiêm ngặt, chẳng hạn như đeo khẩu trang và giữ khoảng cách, nên có thể thực hiện hướng dẫn trực tiếp một cách an toàn. Bên cạnh đó, viêm phòng cũng là một chiến lược quan trọng khác để ngăn chặn COVID-19 ở ngoài trường học.

Sự bùng phát của COVID-19 cho thấy cần phải phòng chống nhiều hơn nữa để giữ an toàn cho trẻ em khỏi biến thể coronavirus gây hại cho cơ thể. Sự bùng phát này cũng là lời cảnh tỉnh cho ai quá xem thường COVID-19, từ đó khiến họ thấy được tầm quan trọng của việc tiêm vắc xin, đeo khẩu trang, sát khuẩn.

COVID-19 bùng phát khiến không chỉ việc học của trẻ em bị ảnh hưởng mà chúng còn ảnh hưởng tới công việc của rất nhiều người. Tình trạng cấm biên giữa các nước khiến hàng làm ra không thể xuất khẩu được. Công nhân phải nghỉ việc luân phiên do không có vật liệu để làm và hàng làm ra thì không thể xuất đi được gây ra tồn kho. Nông dân không bán được hàng hoặc bán trong nước với giá rất rẻ do thương lái không mua vì không thể xuất hàng ra các nước được.

Tất cả mọi hoạt động đều bị trì trệ, trẻ em, học sinh, sinh viện không thể đến trường do tình hình dịch căng thăng, việc phải học online ở nhà khiến trẻ mất dần sự phản xạ, giao tiếp, việc tiếp thu kiến thức cũng kém hơn do các yếu tố tác động bên ngoài.

Qua đây, chúng ta thấy được rằng COVID-19 thật sự rất nguy hiểm. Việc tuân thủ 5K là điều rất quan trọng nếu muốn bản thân bạn tránh khỏi những hệ luy sau này, hay còn gọi là hậu COVID-19. Ngoài ra, việc tiêm phòng cũng đang được đẩy mạnh tiêm trên cả ở trẻ, giúp phụ huynh an tâm hơn khi cho trẻ đến trường.

Lợi ích của việc tiêm phòng cho trẻ

Mặc dù che chắn chắc chắn giúp ngăn chặn sự lây lan của virus, nhưng vắc xin COVID-19 nâng cao khả năng phòng vệ lên một cấp độ cao hơn. Các loại chủng ngừa này có thể cung cấp sự bảo vệ đáng kể cho cả người lớn và trẻ em từ 12 tuổi trở lên.

Nhưng hiện tại, trẻ nhỏ không đủ điều kiện để chủng ngừa. Điều đó đặt mọi trẻ em dưới 12 tuổi vào nhóm có nguy cơ nhiễm bệnh cao. Vì vậy, bất kỳ ai từ 12 tuổi trở lên nên được tiêm phòng COVID-19 càng sớm càng tốt vì điều đó có thể tạo ra một bong bóng an toàn hơn để sống. Trong khi đó, tất cả mọi người dưới 12 tuổi đều phải thực hiện quy định 5K, đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác và rửa tay hoặc sát khuẩn.

COVID-19 có thể lây lan nhanh chóng trong các trường học khi giáo viên và phụ huynh chưa được tiêm chủng tiếp xúc gần gũi với trẻ em chưa được tiêm chủng.

Tỷ lệ nhập viện liên quan đến COVID-19 ở trẻ em và thanh thiếu niên, mặc dù vẫn chưa phổ biến nhưng cũng đã tăng lên. Vào giữa tháng 8, tỷ lệ nhập viện COVID-19 ở trẻ em từ 4 tuổi trở xuống cao gấp gần 10 lần so với tỷ lệ 7 tuần trước đó. Vắc xin giúp giữ cho thanh thiếu niên không bị ốm nặng tỷ lệ nhập viện của trẻ từ 12 đến 17 tuổi chưa được tiêm chủng cao gấp 10 lần so với trẻ được tiêm chủng.

Điều này phù hợp với dữ liệu về sức mạnh của vắc xin để ngăn ngừa COVID-19 nghiêm trọng và tử vong trong dân số nói chung. Tỷ lệ những người đã được bảo vệ đầy đủ thông qua tiêm chủng và bị ốm đến mức phải nhập viện, cần đặt nội khí quản hoặc tử vong là cực kỳ hiếm.

COVID-19 Các triệu chứng cần chú ý ở trẻ em

Trẻ em bị COVID-19 có xu hướng phát triển các triệu chứng nhẹ, giống như cảm lạnh, chẳng hạn như sốt, sổ mũi, ho, mệt mỏi, đau nhức cơ, nôn mửa và tiêu chảy, nhiều người không có triệu chứng gì cả. Trong khi COVID-19 nghiêm trọng ở trẻ em là rất hiếm, một số trẻ bị nhiễm bệnh có thể bị bệnh nặng và thậm chí tử vong.

Các trường hợp được xác nhận về một căn bệnh có khả năng gây tử vong liên quan đến COVID-19 được gọi là hội chứng viêm đa hệ ở trẻ em. Ngoài sốt, trẻ mắc COVID-19 có thể bị đau bụng (ruột), nôn mửa, tiêu chảy, đau cổ, phát ban, mắt đỏ ngầu hoặc cực kỳ mệt mỏi.

Một số trẻ khỏe mạnh không có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn làm tăng nguy cơ COVID-19 có thể bị bệnh nặng, một số trẻ em rất ốm yếu, hầu hết không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đã có từ trước. Chúng chỉ là những đứa trẻ khỏe mạnh, bị nhiễm virus dẫn đến sức khoẻ suy giảm.

May mắn thay, không có trường hợp nào gây hậu quả lâu dài đáng kể đến sức khỏe của chúng. Đa số trẻ em nhiễm COVID-19, phần lớn vẫn ổn một năm sau khi nhập viện.Tại sao hầu hết trẻ em đều có thể làm tốt như vậy?

Các thụ thể trên tế bào của chúng có thể không chấp nhận sự lây nhiễm virus từ loại virus mới đặc biệt này một cách khá dễ dàng. Hoặc cũng có thể cho rằng trẻ em có thể ít nhạy cảm hơn vì chúng có một số bảo vệ tế bào bẩm sinh chống lại coronavirus liên quan đến việc bị nhiễm vi rus cảm lạnh bình thường gần đây và thường xuyên hơn.

Trẻ em có lây lan virus không?

Trước đây, nhiều quan điểm cho rằng trẻ nhỏ không dễ lây lan coronavirus. Quan điểm đó dường như đang thay đổi khi virus đã biến đổi để trở nên dễ lây lan hơn. Những người trẻ trong độ tuổi từ 10 đến 19 có thể lây truyền virus ít nhất cũng như người lớn, mặc dù trẻ em dưới 10 tuổi dường như truyền virus ít thường xuyên hơn nhiều so với người lớn.

Ngoài ra, trẻ nhỏ hoàn toàn có thể bị nhiễm virus. Trẻ em dưới 5 tuổi có thể chứa lượng virus gấp 100 lần người lớn. Trẻ em lây lan mọi căn bệnh do virus đường hô hấp khác mà con người có thể gặp.

Tóm lại, trẻ em lây virus là điều có thể xảy ra. Vì vậy, cần hết sức chú ý khi cho trẻ tiếp xúc khi đến trường, tránh tiếp xúc gần với bạn bè, đeo khẩu trang, rửa tay và sát khuẩn thường xuyên.

Giúp trẻ học thói quen vệ sinh tốt

Có thể là một thách thức để khiến trẻ tuân theo các thói quen liên quan đến việc phòng ngừa COVID-19, như đeo khẩu trang và hạn chế tiếp xúc bên ngoài.

Chúng ta cần nhấn mạnh các nguyên tắc cơ bản với trẻ em. Chúng ta có nên đeo khẩu trang không? Đúng. Chúng ta có nên ra khỏi nhà khi không cần thiết không? Không. Chúng ta có nên thực hành vệ sinh tay không? Chắc chắn rồi. Vì vậy, nếu những đứa trẻ không làm tất cả những điều đó, tỷ lệ nhiễm bệnh sẽ rất cao.

Cách giúp ngăn chặn sự lây lan của COVID-19 trong trường học, bao gồm các mẹo về đeo khẩu trang, cách xa xã hội, tránh đám đông và rửa tay. Cha mẹ cũng nên kiểm tra với trẻ mỗi sáng để theo dõi các dấu hiệu bệnh tật, chẳng hạn như nhiệt độ trên 37 độ hoặc đau họng và giữ trẻ ở nhà nếu trẻ không khỏe.

Cân nhắc khi cho trẻ đến trường

Một năm rưỡi sau đại dịch, các cuộc thảo luận về nguy cơ COVID-19 trong trường học có xu hướng so sánh nguy cơ tiềm ẩn của việc phơi nhiễm coronavirus với nhu cầu học tập, xã hội và tình cảm của trẻ và căng thẳng trong cuộc sống gia đình do học tập tại trường.

Phụ huynh đặc biệt thận trọng, cân nhắc giữa việc cho trẻ đến trường, vì một khi trẻ đến trường thì tỷ lệ nhiễm virus là rất cao. Các giáo viên cần được tiêm vắc xin 3 mũi trở lên mới nên đến trường, vì kháng khuẩn trong vắc xin sẽ giúp giảm tình trạng mắc bệnh COVID-19. Ngoài ra, nhà trường cần cân nhắc về việc cho trẻ quay trở lại trường học.

Nhà trường cần sát khuẩn sạch sẽ các phòng học, trang nước rửa tay ở các vòi rửa của trường, phân phát nước xịt khuẩn ở khắp các phòng học. Thực hiện mọi thứ tốt nhất để phụ huynh cảm thấy an toàn khi cho trẻ đến trường

Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.

Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:

1. Không tập thể dục

Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.

Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.

2. Ngồi sai tư thế

Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.

3. Nâng quá sức

Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.

4. Thừa cân

Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.

5. Hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.

Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.

6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.

7. Ít vận động

Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.

Kết luận

Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.

Việc duy trì một giấc ngủ ổn định, thoải mái là rất quan trọng. Bởi vì, nếu có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay chán nản, từ đó gây ra nhiều bệnh về tâm lý, ảnh hưởng đến cuộc sống. Để cải thiện tình trạng giấc ngủ, bạn cần nên biết 5 thói quen gây hại cho sức khoẻ và giấc ngủ của bạn dưới đây, để tránh được những tác động xấu cho cơ thể.

Nếu bạn đã trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống – như chuyển nhà, thay đổi công việc, chấn thương hoặc đại dịch – bạn có thể nhận thấy rằng nó có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Căng thẳng, làm việc theo ca, tình trạng y tế mãn tính (như bệnh gan và viêm khớp), rượu, caffein, môi trường ngủ nóng hoặc khó chịu và tiếp xúc với đèn sáng (như điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay của bạn) quá gần giờ đi ngủ đều có thể làm gián đoạn lịch trình ngủ lành mạnh.

Căng thẳng gây ra một loạt các phản ứng trong não và cơ thể của bạn, khiến bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, hay còn gọi là “cảnh giác”. Các hormone như epinephrine và cortisol thúc đẩy tim bạn đập nhanh hơn và tăng lượng glucose trong máu.

Trạng thái nhận thức cao này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc vào ban đêm, điều này có thể thúc đẩy một chu kỳ đáng tiếc: Thiếu ngủ có xu hướng làm cho căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn, sau đó tiếp tục góp phần gây ra tình trạng khó ngủ.

Nếu áp lực công việc hoặc căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ (hoặc trằn trọc) trong vài ngày hoặc vài tuần, có khả năng bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI). Nó phổ biến và xảy ra với hầu hết chúng ta vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Sự khác biệt giữa chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính là gì?

Tuy nhiên, chứng mất ngủ cấp tính có thể chuyển thành chứng mất ngủ mãn tính (dài hạn) nếu nó tiếp tục quá lâu. Nếu bạn vật lộn với giấc ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong tối thiểu ba tháng, các bác sĩ sẽ phân loại chứng mất ngủ của bạn là mãn tính.

Vấn đề là bạn tạo điều kiện cho cơ thể quen với những cơn khó ngủ đó. Vì vậy, ngay cả khi tác nhân gây căng thẳng ban đầu biến mất, bạn vẫn liên tưởng việc cố ngủ với căng thẳng (một mối liên hệ khó phá vỡ hơn).

Những điều bạn cần biết về nguyên nhân gây mất ngủ

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc bác sĩ y học giấc ngủ nếu vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài trong vài tuần và ảnh hưởng đến công việc, học tập, sức khỏe tâm thần hoặc các mối quan hệ cá nhân của bạn.

Theo NHLBI, chứng mất ngủ mãn tính không chỉ gây khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Và mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến lo lắng, trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.

Nói chung, nếu bạn bắt đầu vật lộn với giấc ngủ, lý tưởng là bạn muốn phá vỡ chu kỳ mất ngủ cấp tính bằng thói quen ngủ tốt trước khi nó trở thành mãn tính. Nhưng hãy thận trọng với các biện pháp khắc phục được cho là giúp ngủ ngon nhưng có thể không hiệu quả.

5 thói quen có thể gây hại cho sức khoẻ và giấc ngủ của bạn

1. Rượu: Nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng bạn sẽ không ngủ được

Một ly rượu vang hoặc một ly whisky có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ và cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vấn đề là, bạn có thể sẽ không ngủ được: “Rượu làm cho giấc ngủ trở nên rời rạc hơn, vì vậy bạn thức dậy thường xuyên hơn trong đêm.

Tìm kiếm cho thấy rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn mô hình tự nhiên của cơ thể bạn trong quá trình đi vào giấc ngủ nhẹ và ngủ sâu hơn, phục hồi hơn trong suốt một đêm. Sau khi uống rượu, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nhẹ, điều này không giúp tăng cường trí nhớ, tâm trạng, hoạt động và nhận thức như giấc ngủ sâu.

Điều này có thể giúp giải thích lý do tại sao sử dụng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ có liên quan đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhiều hơn và có thể làm tăng nguy cơ tai nạn khi lái xe, ở nhà hoặc tại nơi làm việc.

Các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến suy nghĩ và trí nhớ

Rượu khiến cho tình trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nguy hiểm và nghiêm trọng hơn hoặc đóng lại định kỳ trong khi bạn ngủ, điều này tạm thời cắt đứt nguồn cung cấp oxy của bạn.

Rượu làm giảm trương lực cơ (nghĩa là cơ cổ họng trở nên lỏng lẻo hơn), điều này có thể khiến chứng ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn.

2. Thuốc dị ứng: Nó có thể gây ra tác dụng phụ xấu

Thuốc chữa dị ứng không kê đơn như Benadryl chứa diphenhydramine, một loại thuốc kháng histamine được sử dụng để điều trị hắt hơi, sổ mũi, phát ban, chảy nước mắt và các triệu chứng cảm lạnh hoặc dị ứng khác. Diphenhydramine cũng được biết là gây buồn ngủ.

Mặc dù bạn có thể muốn sử dụng thuốc như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì tác dụng này, nhưng bằng chứng cho thấy những loại thuốc như vậy không thực sự cải thiện giấc ngủ.

Một đánh giá được xuất bản vào tháng 12 năm 2015 trong người bạn đồng hành chăm sóc chính cho Rối loạn thần kinh trung ương đã kết luận (dựa trên phân tích dữ liệu trong 12 năm về chủ đề này) rằng dùng thuốc kháng histamine như diphenhydramine không có tác dụng tích cực đối với các biện pháp giấc ngủ khách quan và tự báo cáo, chẳng hạn như độ trễ khi bắt đầu ngủ (mất bao lâu để đi vào giấc ngủ), hiệu quả giấc ngủ (phần trăm thời gian dành cho giấc ngủ) hoặc tổng thời gian ngủ.

Ngoài ra, thuốc kháng histamine như diphenhydramine có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như khô miệng, khó chịu và bồn chồn. Và ở người lớn tuổi, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, bao gồm lú lẫn, ảo giác, mờ mắt, nhịp tim nhanh, bí tiểu và buồn nôn.

3. Theo dõi giấc ngủ: Họ không cho bạn biết bất cứ điều gì hữu ích về giấc ngủ của bạn

Các công cụ theo dõi giấc ngủ như Whoop và Apple Watch nghe có vẻ giống như những công cụ hữu ích để cải thiện giấc ngủ, nhưng tại thời điểm này, các công cụ theo dõi giấc ngủ chỉ có thể cho bạn biết bạn đã ngủ tốt như thế nào (hoặc không) – chứ không phải cách khắc phục thói quen ngủ không tốt.

Nếu họ có thể đưa ra nhiều phản hồi có mục tiêu hơn, thì chúng sẽ trở nên hữu ích. Ví dụ: nếu công cụ theo dõi của bạn có thể xác định lý do có thể khiến bạn mất ngủ (bằng cách cho bạn biết những điều như phòng ngủ của bạn quá nóng hoặc bạn đã ăn hoặc tập thể dục quá muộn trong ngày), bạn có thể sử dụng thông tin đó để tạo thói quen ngủ tốt hơn. Nhưng hiện tại, họ không làm điều đó.

4. CBD: Chưa có dữ liệu

Nhờ tác dụng làm dịu, cannabidiol (CBD), một thành phần hoạt chất của cần sa (hay còn gọi là cần sa), thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ. Nó có hiệu quả hay không lại là một câu chuyện khác.

Ví dụ, một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 1 năm 2019 trong tạp chí Permanente phát hiện ra rằng dùng ít nhất 25 miligam CBD mỗi ngày trong ba tháng (cùng với các phương pháp điều trị thông thường) đã giúp một nhóm người lớn giảm bớt lo lắng của họ. Mặt khác, lợi ích của giấc ngủ không đáng kể.

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên sử dụng cần sa báo cáo về tổng thể giấc ngủ kém hơn những người không sử dụng. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2021 trên tạp chí BMJ thuốc gây tê & giảm đau Khu vực đã kiểm tra dữ liệu từ 21.729 người tham gia trong Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, và phát hiện ra rằng những người sử dụng cần sa thường xuyên có nhiều khả năng báo cáo rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều (được định nghĩa là dưới sáu giờ và hơn chín giờ mỗi đêm, tương ứng).

Bất kỳ sản phẩm CBD nào khác tuyên bố để điều trị bệnh hoặc cung cấp các công dụng chữa bệnh về mặt kỹ thuật đủ điều kiện là một loại thuốc mới chưa được phê duyệt và không được phân phối hoặc bán. FDA cảnh báo mọi người không nên mua và sử dụng các sản phẩm CBD, vì chúng chưa được chứng minh là an toàn hoặc hiệu quả.

5. Thuốc ngủ theo đơn: Có thể giúp được, nhưng hãy chắc chắn khi sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ, thuốc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng không phải để thay thế thói quen ngủ tốt; chúng cũng không được sử dụng vô thời hạn,

Có điều, nhiều loại thuốc ngủ kê đơn đi kèm với các tác dụng phụ nguy hiểm khác nhau, bao gồm mộng du, cảm giác khó chịu vào ngày hôm sau, té ngã và tăng khả năng sụp đổ của đường thở khi ngủ.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn cũng có nguy cơ phụ thuộc. Mặc dù hầu hết các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ được kê đơn không có khả năng gây nghiện thể chất đáng kể, nhưng mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng về mặt tâm lý khá dễ dàng. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy không thể ngủ được nếu không có thuốc.

Một số người cũng có thể nhận thấy rằng, theo thời gian, các loại thuốc ngủ trở nên kém hiệu quả hơn hoặc họ yêu cầu liều lượng cao hơn để có hiệu quả.

Thuốc ngủ chỉ được khuyến nghị sử dụng trong thời gian ngắn hạn, một tháng hoặc ít hơn. Để giúp bạn duy trì thói quen ngủ ngon trong thời gian căng thẳng tạm thời – nếu bạn lo lắng về việc mất việc do đại dịch COVID-19 – thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa có thể là một giải pháp ngắn hạn tốt. . Nhưng hãy nhớ rằng, đối với tất cả các loại thuốc kê đơn, chúng chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Trong vài tháng qua, vô số người trên toàn thế giới đã phải thực hiện các quy trình làm việc mới do COVID-19. Bạn sẽ được làm việc thoải mái hơn là khi ở nhà, nhưng đổi lại những kĩ năng giao tiếp, hiệu quả công việc thấp, thói quen công sở của bạn sẽ dần bị hao mòn, cùng với đó là việc bạn làm việc tại nhà sẽ khiến tư thế, tác phong ngồi làm việc của bạn không phù hợp. Từ đó dẫn đến những bệnh về viêm cột sống do ngồi quá nhiều. Vậy làm sao để làm việc tại nhà một cách hiệu quả mà không bị mắc phải những bệnh viêm cột sống. Dưới đây là cách ngăn ngừa bệnh viêm cột sống khi bạn đang làm việc ở nhà, bạn nên tham khảo nha.

Nhiều người buộc phải tùy cơ ứng biến, làm việc cả ngày trên chiếc máy tính cá nhân có thể không được đặt ở nhà một cách lý tưởng. Đồng thời, việc thiếu các thói quen văn phòng thường xuyên có thể đồng nghĩa với việc bạn phải cúi mình trước máy tính trong thời gian dài hơn so với trước đây.

Những yếu tố này có thể dẫn đến tư thế sai, đặc biệt có hại cho những người bị viêm cột sống dính khớp. Dạng viêm khớp này, được đặc trưng bởi tình trạng viêm của cột sống và các khớp sacroiliac ở đáy cột sống, có thể dẫn đến đau lưng cũng như đau ở các khớp khác, bao gồm ở hông, vai và đôi khi ở cánh tay hoặc chân.

Với bệnh viêm cột sống dính khớp, một trong những thách thức chính là đau lưng. Nếu chúng ta đang làm việc tại nhà, chúng ta muốn lưu tâm đến môi trường làm việc của mình. Rất nhiều người trong chúng ta xoay quanh việc làm việc ở nhà mà không có một số ghế, bàn làm việc và ghế đôn mà chúng tacó trong văn phòng.

Nhưng ngay cả khi bạn không được tiếp cận với đồ nội thất văn phòng đắt tiền, vẫn có những cách để thích ứng với không gian làm việc và thói quen của bạn để giúp giảm đau lưng liên quan đến viêm cột sống dính khớp. Dưới đây là một số cân nhắc quan trọng nhất.

Thiết lập thói quen để làm việc hiệu quả

Nếu bạn đang làm việc tại nhà, bạn có thể sẽ ngồi trước máy tính phần lớn thời gian. Đây có thể là một máy tính xách tay, có thể dẫn đến tư thế xấu hơn so với khi làm việc trên một máy tính để bàn truyền thống. Để giúp cải thiện tư thế của bạn, hãy bắt đầu với cách bạn đang ngồi. Bạn nên sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ lưng, nó có thể giúp bạn giảm bớt những mệt mỏi.

Ngay cả khi bạn có ghế và gối phù hợp, hãy đảm bảo rằng bạn không gập người về phía trước để xem màn hình. Điều cực kỳ quan trọng là lưng của bạn phải ở phía sau ghế.

Yếu tố tiếp theo cần tập trung là máy tính của bạn. Nếu bạn có thể có một bàn phím ngoài và một con chuột, đó sẽ là lý tưởng, để bạn có thể nâng máy tính xách tay của mình lên ngang tầm mắt mà chỉ cần nhìn xuống một chút.

Màn hình máy tính của bạn phải cách đầu bạn khoảng một cánh tay, ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Và khi bạn đang gõ, khuỷu tay của bạn phải tạo thành một góc 90 độ, với cánh tay trên càng gần cơ thể càng tốt.

Tùy thuộc vào chiều cao của ghế, chiều cao lý tưởng cho bàn phím của bạn – chiều cao cho phép cánh tay của bạn ở đúng vị trí – có thể thấp hơn so với máy tính để bàn hoặc mặt bàn của bạn. Trong trường hợp này, một ngăn kéo bàn phím kiểu cũ có thể thực hiện thủ thuật.

Nếu đang làm việc trên máy tính xách tay có bàn phím ngoài, bạn có thể nâng màn hình lên ngang tầm mắt bằng cách đặt máy tính lên hộp hoặc chồng sách. Hoặc, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp ổn định hơn, bạn có thể mua một giá đỡ được thiết kế để nâng màn hình lên. Nhưng hãy nhớ rằng cả hai cách thiết lập này đều có thể khiến tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không sử dụng bàn phím ngoài.

Khi bạn đang đọc hoặc cuộn, trái ngược với khi gõ, bạn có thể ngả lưng ở một góc nhỏ trên ghế. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể hơi nâng chân lên bằng cách sử dụng hộp hoặc vật dụng tương tự.

Lên lịch nghỉ và vận động thay đổi tư thế

Bên cạnh tư thế tốt khi làm việc, thay đổi tư thế thường xuyên còn quan trọng hơn. Điều số một mà chúng ta muốn làm là nghỉ giải lao một cách hoàn toàn thường xuyên, và bao gồm tập thể dục nhẹ.

Điều này có thể chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh nhà, thực hiện một số động tác vươn vai hoặc tập yoga, hoặc khiêu vũ trong vài phút theo một bài hát yêu thích – tất cả những điều này có thể khó thực hiện hơn nếu không cảm thấy mất tự chủ hoặc gây rối trong văn phòng truyền thống. Đây là một lĩnh vực mà làm việc tại nhà có thể là một lợi thế, vì vậy điều quan trọng là phải nắm bắt cơ hội đó.

Theo nguyên tắc chung, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút một lần. Bạn có thể đặt lời nhắc hoặc bộ hẹn giờ trên điện thoại để giúp đảm bảo bạn không quên; chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực sự thức dậy khi điện thoại tắt.

Ngoài ra, việc giải lao không chỉ quan trong đối với việc vận động mà nó còn giúp cho chúng ta giải toả được những căng thẳng trong công việc, giúp chúng ta có một khoảng thời gian thư giãn. Bên cạnh đó, bạn có thể làm bất cứ thứ gì khiến cho bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái trong khoảng thời gian nhất định hơn là việc bạn cố ép bản thân để hoàn thành xong công việc, dẫn đến hiệu quả công việc không được cao. Vì vậy, chúng ta nên cân nhắc giữa làm và giải lao sao cho hợp lý.

Cũng đáng xem xét liệu bạn có thể di chuyển xung quanh khi đang làm việc, ít nhất là trong một số thời gian. Ví dụ: Nếu bạn đang thực hiện một cuộc gọi hội nghị trong một tiếng rưỡi và nó không được bật trên Zoom, có thể bạn có thể đi lại trong khi rảnh tay trên điện thoại.

Nếu có đủ nguồn lực và khả năng, bạn có thể xem xét thiết lập một máy trạm kết hợp máy chạy bộ để đi bộ chậm, nhưng đối với nhiều người, điều này không khả thi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có thể luân phiên giữa việc ngồi và đứng khi làm việc với máy tính, đặc biệt nếu bạn sử dụng máy tính xách tay.

Nếu bạn đứng trong thời gian dài khi làm việc, hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo bạn được thoải mái. Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày tốt và bạn đang nằm trên một tấm thảm giảm căng thẳng trên sàn nhà.

Một phần của việc thay đổi tư thế hoặc để giảm căng thẳng cho lưng, thậm chí có thể chấp nhận nằm trên giường trong thời gian ngắn với máy tính hoặc điện thoại.

Chuẩn bị cho cơ thể của bạn sẵn sàng làm việc

Tránh đau lưng khi làm việc tại nhà không chỉ phụ thuộc vào không gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi của bạn mà còn phụ thuộc vào những việc bạn làm trong thời gian nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là chăm sóc cơ thể của bạn khi bạn không làm việc.

Vào buổi sáng, thường xuyên, hãy cân nhắc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Hãy coi bạn như một vận động viên làm việc tại nhà.

Nói về việc trở thành một vận động viên, bạn cũng nên cố gắng có đủ hoạt động thể chất chuyên dụng ngoài thời gian nghỉ ngơi và vận động trong suốt ngày làm việc – tất nhiên là trong giới hạn khuyến nghị của bác sĩ. Bơi lội và các bài tập vận động có thể rất tốt cho những người bị viêm cột sống dính khớp, vì chúng có thể cải thiện cả sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt của lưng.

Đừng quên tầm quan trọng của một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và quản lý cân nặng để cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn, những điều đó thực sự quan trọng.

Cuối cùng, làm đúng với cơ thể của bạn khi làm việc ở nhà có nghĩa là lắng nghe nó. Bạn nên vận động hết sức có thể, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, bạn cần hạ nhiệt và nghỉ ngơi.

Nếu bạn bị đau lưng khi làm việc tại nhà, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để được giúp đỡ và tìm ra những biện pháp giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh.

Viêm loét đại tràng là bệnh viêm mãn tính, gây viêm loét ở niêm mạc đại tràng. Viêm loét đại tràng có thể dẫn đến các triệu chứng về thể chất và cảm xúc khiến bạn khó ngủ hơn. Việc chuyển đổi chỗ ngủ, ăn uống đầy đủ, đúng bữa, vệ sinh phòng ngủ thông thoáng sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn tốt hơn. Dưới đây là 9 cách giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị bệnh viêm loét đại tràng.

Viêm loét đại tràng (UC) được biết đến với tác động đến hệ tiêu hóa của bạn, nhưng tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của sức khỏe – bao gồm cả giấc ngủ. Đó là một phần vì UC có thể gây ra một số những biểu hiện như: Đau bụng, buồn nôn, đầy bụng, trào ngược, mất ngủ, buồn bực khi ngủ.

Thí nghiệm năm 2014, các chuyên gia chỉ ra rằng, trung bình những người mắc UC và các loại bệnh viêm ruột (IBD) chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm, thường là do họ bị đau, đầy hơi, lo lắng và phải đi vệ sinh.

Nghiên cứu cho thấy rằng không ngủ đủ giấc có thể tăng nguy cơ bùng phát UC và có khả năng làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách đối phó. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn với UC.

1. Thử các tư thế ngủ khác nhau

Một số tư thế ngủ có thể làm trầm trọng thêm các đợt bùng phát UC, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn hoặc bên nào của đường ruột của bạn bị viêm nhiều nhất. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thử ngủ nghiêng sang một bên khác hoặc nằm ngửa và xem liệu điều đó có khiến bạn thoải mái hơn không.

Việc cần thiết nhất bạn nên làm lúc này đó là theo dõi tình trạng bệnh, các triệu trứng và theo dõi tình trạng bệnh để kiểm soát được giấc ngủ một cách tốt nhất để không gây hại cho sức khoẻ.

2. Cân nhắc các loại thuốc của bạn

Một số loại thuốc UC nhất định có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Ví dụ, corticosteroid đôi khi được sử dụng để giúp kiểm soát các cơn bùng phát UC, nhưng chúng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, theo nghiên cứu năm 2020. Nếu thuốc UC gây rối loạn giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về một trong các lựa chọn sau:

• Chuyển đổi phương pháp điều trị
• Thêm một cái gì đó để giúp ngủ
• Thay đổi thời gian trong ngày bạn uống thuốc

Chuyên gia y tế có thể đưa ra phương án điều trị khác không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

3. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Bạn không cần phải tự mình kiểm soát chứng mất ngủ hoặc các chứng khó ngủ khác. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định chính xác những thay đổi trong lối sống và kê đơn thuốc (nếu cần) để kiểm soát các triệu chứng UC và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ví dụ: Nếu bạn đang gặp tình trạng đau bụng hay mệt mỏi vào bạn đêm, các bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng và đưa ra cho bạn những lời khuyên giúp bạn cải thiệu tình trạng tốt hơn. Hoặc họ có thể kê đơn thuốc chống co thắt cho chứng chuột rút của bạn.

Nếu lo lắng về trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm giúp bạn thức đêm, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên uống thuốc trị tiêu chảy trước khi đi ngủ, đặc biệt là nên ăn uống đúng bữa, ăn đầy đủ các dưỡng chất cũng có thể giúp cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nói chung, bạn có thể thấy hữu ích khi theo dõi các triệu chứng UC của mình – đặc biệt là những triệu chứng gây ra các vấn đề về giấc ngủ – để bạn có thể thảo luận với bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra nguồn gốc của nguyên nhân khiến bạn tỉnh táo và cùng nhau tìm ra giải pháp.

4. Ăn tối sớm

Các tìm kiếm về ảnh hưởng sức khỏe của việc ăn đêm cho thấy rằng nếu trước khi ngủ bạn ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn (chẳng hạn như muốn đi vệ sinh vào lúc nửa đêm), bạn có thể thấy hữu ích nếu ăn tối sớm hơn một chút.

Tổ chức Crohn’s and Colitis Foundation khuyến cáo tránh các bữa ăn nặng và đồ uống gần với giờ đi ngủ. Nếu bạn đói vào đêm khuya, hãy xem xét một bữa ăn nhẹ không chứa các tác nhân gây bệnh UC phổ biến. Các kích hoạt này bao gồm:

• Các loại thực phẩm có chứa đường
• Thực phẩm chứa chất xơ không hoà tan
• Các loại caffe
• Thức ăn cay

5. Điều trị sức khỏe tâm thần của bạn

Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa UC và tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chất lượng ngủ kém có liên quan đến chứng trầm cảm. Lo lắng về UC cũng đã được chứng minh là gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng sức khỏe tâm thần và các triệu chứng thể chất đôi khi giống như một vấn đề về con gà và quả trứng: Không phải lúc nào cũng rõ ràng cái nào đến trước.

Nhưng điều đó cũng có nghĩa là tìm cách quản lý những lo lắng về sức khỏe tâm thần có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang trải qua lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào khác, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm cách đối phó, điều này cũng có khiến cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn.

6. Ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là một cách đem lại cho những người bị mắc bệnh viêm loét đại tràng có một cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ngồi thiền là làm giảm một số rối loạn giấc ngủ, theo một phân tích tổng hợp năm 2018 .

Nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị UC. Một phân tích tổng hợp cho thấy việc ngồi thiền, có thể cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn, tránh tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ.

7. Tập thói quen ngủ tốt

Xây dựng thói quen ngủ nhất quán, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Việc tạo dựng những thói quen dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn:

• Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, mát mẻ và thông thoáng.
• Tránh các bữa ăn có quá nhiều thức ăn chứa chất béo và các loại đồ uống có chất kích thích như rượu bia trước khi ngủ.
• Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán (ngay cả vào cuối tuần).
• Tìm thời gian để tập thể dục trong ngày.
• Loại bỏ các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại thông minh để chúng ra xa chỗ chúng ta nằm.

8. Dùng đệm sưởi

Nếu chuột rút do UC khiến bạn khó nhắm mắt, hãy cân nhắc đặt một miếng đệm nóng lên bụng của bạn. Đệm điện hoặc bình nước nóng là những liều thuốc giảm đau được thử nghiệm và thực sự cho những cơn co thắt ở bụng. Cân nhắc sử dụng đệm sưởi điện có trang bị bộ hẹn giờ, để đến một nhiệt độ nhất định đệm sưởi sẽ tự động tắt, tránh tình trạng ngoài ý muốn như bị bỏng.

9. Cần xem xét kĩ trước khi sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Có nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC) – nhưng không phải tất cả chúng đều an toàn cho những người bị UC, magiê.

Ví dụ, đôi khi được quảng cáo như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng, theo nghiên cứu năm 2015 nó có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa, như:

• Bệnh tiêu chảy
• Nôn mửa
• Buồn nôn

Các loại thuốc ngủ không kê đơn khác cũng có thể gây nghiện, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các sản phẩm này.

Kết luận

Nhiều người bị UC đối phó với sự kết hợp của các triệu chứng thể chất và cảm xúc có thể khiến bạn khó ngủ. Tin tốt là có nhiều phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với UC, chẳng hạn như:

• Thiền định
• Thực hành vệ sinh thói quen ngủ của bản thân
• Sử dụng đệm sưởi để có giấc ngủ tốt hơn
• Nên sắp xếp thời gian ăn uống cho hợp lý. Tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ, tinh thần
• Nếu bệnh tình của bạn nặng hơn, có thể tìm đến các trung tâm chăm sóc sức khoẻ để được tư vấn và tìm hướng giải quyết.

Nếu giấc ngủ của bạn đang bị bệnh viêm loét đại tràng làm ảnh hưởng, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được tư vấn và tìm ra nguyên nhân của bệnh. Các bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng bệnh và biết được mức độ bệnh của bạn ra sao. Từ đó, tìm ra những giải pháp giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh

Thời gian khó khăn có thể khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Dưới đây là 5 cách mà các nhà tâm lý học cho rằng sống qua cuộc khủng hoảng sức khỏe toàn cầu COVID-19 này có thể đã nâng cao năng lực đối phó của chúng ta.

Đại dịch COVID-19 đã khiến cuộc sống của chúng ta bị ảnh hưởng theo vô số cách. Chúng tôi sẽ không cố gắng tóm tắt chúng ở đây. Chỉ cần nói rằng: Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy hơi khác so với những người chúng ta lúc đầu.

Mặc dù đại dịch đã đem lại cho chúng ta không ít những khó khăn về kinh tế, những mất mát về tinh thần và thể chất. Nhưng chính có đại dịch mà chúng ta có thời gian bên gia đình, có thời gian nhìn lại bản thân, chăm sóc và yêu thương bản thân nhiều hơn.

“Bất cứ khi nào có một khoảnh khắc cảm thấy như thay đổi hoặc ngắt chương, đó là một cơ hội,”thông tin và quyết định tại Trường Wharton của Đại học Pennsylvania ở Philadelphia và là tác giả của Làm thế nào để thay đổi . Cô ấy nghiên cứu kinh tế và tâm lý học ảnh hưởng như thế nào đến việc ra quyết định và thay đổi hành vi, và nghiên cứu từ nhóm của cô ấy cho thấy rằng nếu một thời điểm cụ thể nào đó giống như một khởi đầu mới đối với bạn, thì bạn có thể sẽ có nhiều động lực hơn để theo đuổi các mục tiêu mới.

“Và nếu bạn phát hiện ra điều gì đó mới mẻ và tốt hơn khi bạn buộc phải sống khác trong thời kỳ đại dịch, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục với điều đó,” cô nói thêm.

Đối với một số người trong chúng ta, đại dịch buộc chúng ta phải thử nghiệm những lối sống hoặc thói quen mà chúng ta chưa từng thử. Có thể là làm việc ở nhà, dành ít thời gian di chuyển hơn, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hoặc dành nhiều thời gian hơn cho việc chăm sóc bản thân, nếu có những thói quen mới bạn muốn giữ, hãy coi đó là một tấm lót bạc của việc sống qua một đại dịch, Tiến sĩ Milkman nói. Cô nói: “Giữ lấy những thứ mà đại dịch đã cho chúng tôi thấy rằng chúng tôi thích hơn những điều bình thường cũ không chỉ là ổn mà còn là điều khôn ngoan.

Dưới đây là một số thay đổi tích cực mà mọi người có thể đã trải qua khi sống qua một đại dịch toàn cầu – và cách đón nhận chúng khi chúng ta tiếp tục đối phó (và hy vọng cuối cùng sẽ thoát khỏi) kỷ nguyên COVID-19, theo sức khỏe tâm thần Các chuyên gia. (theo các chuyên gia sức khoẻ tâm thần).

1. Bạn đã học được cách thiết lập ranh giới và nói không

Một phần của việc điều hướng rủi ro trong đại dịch có nghĩa là thường xuyên đánh giá các giới hạn cá nhân của chúng ta về những gì khiến chúng ta cảm thấy an toàn và học cách hiểu rõ chúng. Từ những lời mời gọi từ xã hội giảm dần đến việc chọn không tham gia các hoạt động như ăn uống trong nhà, nhiều người trong chúng ta đã thực hành nói: “Không, tôi không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó ngay bây giờ.”

Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi nó khiến một số người trong mỗi chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi nói rằng trong những phần khác của cuộc sống, Megan J. Clary, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng đang hành nghề tư nhân ở Brooklyn, New York: “Mọi người nhận thức rõ hơn về những gì họ cần và cảm thấy tự do hơn trong việc đặt ra các giới hạn.

Đó là kỹ năng tự biện hộ cho nhu cầu của chúng ta, giải thích Leah Katz, Tiến sĩ , một nhà tâm lý học lâm sàng hành nghề tư nhân ở Portland, Oregon. Và đó là cách mà chúng ta chắc chắn có thể áp dụng cho các phần khác của cuộc sống.

Để duy trì hoạt động thực hành tự vận động của bạn, Tiến sĩ Katz nói, “Hãy lùi lại một bước và học cách kiểm soát bản thân.” Bạn thực sự cảm thấy thế nào về yêu cầu hoặc yêu cầu của ai đó? Trước khi bạn trả lời, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi hoặc tồi tệ vì đã ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình, cô ấy nói và nói thêm, “Bạn được phép nói lên chính mình.”

2. Bạn đã học được cách đạt được nhiều hơn từ việc làm ít hơn

Đại dịch có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, bao gồm cả thời điểm nó có thể đã thay đổi thói quen làm việc, xã hội và giải trí của bạn như thế nào. Nhưng đối với nhiều người, COVID-19 có nghĩa là làm cho sự tương tác giữa người với người hạn chết hơn ( Đặc biệt là thời điểm một năm rưỡi qua ).

“Nhiều người nhận ra rằng họ đã dành bao nhiêu thời gian để chạy trên máy bay tự động và bắt đầu quan tâm hơn đến những gì họ cam kết, cách họ sử dụng thời gian và họ dành thời gian cho ai,” Melanie Greenberg nói, Tiến sĩ một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại khu vực San Diego và là tác giả của Bộ não chống căng thẳng.

Tiến sĩ Clary cho biết thêm: “Mọi người nhận ra, tôi đã làm quá nhiều; có lẽ tôi không muốn làm điều đó nhiều. Hoặc, có lẽ tôi đã không sống theo cách đích thực, và tôi muốn làm những gì thực sự khiến tôi hạnh phúc. ”

Khi thế giới bắt đầu mở cửa trở lại, bạn có thể cảm thấy áp lực phải tập hợp lại tất cả những gì đã cam kết trước đó. Ví dụ: Việc trở lại văn phòng có thể khiến lịch của bạn trở nên đặc biệt dày đặc hoặc bạn đã đăng ký cho gia đình mình tham gia nhiều hoạt động. Bước đầu tiên trong việc cắt giảm việc cần làm là xác định điều gì dẫn đến việc có quá nhiều việc cần làm ngay từ đầu.

3. Bạn có thể trị liệu – và nó đã giúp

“Số người tìm kiếm liệu pháp ngày càng tăng và mọi người cũng nhận ra rằng, tôi thực sự đang rất căng thẳng và tôi đã không chú ý đến việc nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi như thế nào. Đây là một cơ hội để làm điều gì đó về nó, ”Tiến sĩ Greenberg nói.

Gần 30 phần trăm các nhà tâm lý học cho biết họ đã gặp nhiều bệnh nhân hơn kể từ khi đại dịch bắt đầu. (Dữ liệu bao gồm một mẫu đại diện gồm 1.787 nhà tâm lý học ở Hoa Kỳ.)

Để tận dụng tối đa liệu pháp, điều quan trọng là phải có mối quan hệ tốt với bác sĩ trị liệu của bạn. Nhà trị liệu của bạn có nhiệm vụ đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và cùng nhau hướng tới các mục tiêu do hai bên cùng quyết định, họ cũng nên sẵn sàng thử các phương pháp điều trị mới thực sự mang lại lợi ích và sự an toàn đến bạn. APA cho biết có đến 40% số những người bỏ trị liệu từ sớm. Như vậy trước mắt phải đưa ra những phản hồi trung thực về những gì hiệu quả và không hiệu quả với bạn, để bạn có thể tiếp tục tiến bộ và phát triển trong liệu pháp.

4. Khi sự việc trở nên khó khăn, bạn đã xuất hiện

Katz nói, đối phó với những khó khăn hàng ngày của một đại dịch toàn cầu (bất kể hoàn cảnh của bạn là gì) thật khó khăn. Bạn có tự hào về bản thân về cách bạn xử lý mọi việc không? “Mọi người đang trải qua sự tự biết ơn vì đã có thể xuất hiện trong thời gian thực sự khó khăn. Họ cũng đang dành thời gian để suy ngẫm về cách họ đã phát triển và tôn vinh khả năng phục hồi của họ, ”Katz nói.

“Tăng trưởng sau chấn thương” có nghĩa là lớn lên và chữa lành sau chấn thương hoặc nghịch cảnh, và nó có thể giống như việc tìm kiếm ý nghĩa mới cho trải nghiệm, phát triển ý thức về sức mạnh của bản thân hoặc học cách biết ơn những gì bạn có, Greenberg giải thích.

Nó không hẳn là đồng nghĩa với khả năng phục hồi. Chính xác hơn đó là kết quả của những gì xảy ra khi chúng ta kiên cường.

Gần 400 người chăm sóc (hầu hết là mẹ) họ đã phải trải qua nhiều thay đổi, điển hình như có được mối quan hệ chặt chẽ với nhau hơn, đề cao giá trị cuộc sống hơn và phát triển về mặt tinh thần. Các tác giả đã khảo sát các cá nhân để đưa ra kết quả và lưu ý rằng chỉ cần hỏi những câu hỏi này có thể đã thúc đẩy sự phát triển sau chấn thương này.

Hãy thử nó cho mình. Xem xét các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn mà bạn đã trải qua sự phát triển hoặc tìm thấy ý nghĩa mới kể từ khi bắt đầu đại dịch COVID-19. Có thể đó là việc gần gũi hơn với gia đình hoặc dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân. Sau đó, hãy suy nghĩ về những cách bạn có thể ưu tiên những điều đó – có thể là tạo ra nhiều thời gian để ở bên nhau thường xuyên hơn với những người thân yêu – nói APA .

5. Bạn đã phát triển một số thói quen tự chăm sóc bản thân thực sự tốt

Trong khi ngồi xuống bên trong, nhiều người trong chúng tôi đã có những sở thích mới, từ nướng bột chua đến tập yoga đến làm đồ thủ công. Và những hoạt động mới này không chỉ giúp chúng tôi vượt qua thời gian, họ cũng dạy chúng tôi hiện diện trong khoảnh khắc, một cách thực hành chánh niệm, Clary nói.

Greenberg cho biết thêm: Có những thói quen của riêng chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy như bản thân đang tự chăm sóc bản thân. “Đó là sự tự thể hiện,” cô ấy nói. “Và đó là một phần của điều khiến mọi người hạnh phúc và kiên cường hơn.”

Tự chăm sóc bản thân là tất cả các bước bạn thực hiện để chăm sóc sức khỏe thể chất và cảm xúc của mình theo những cách bạn có thể làm tốt nhất. Đôi khi đó là những hoạt động mà bạn thích làm, và đôi khi đó là những hoạt động mà bạn tận hưởng kết quả của nó.

Để duy trì động lực cho những thói quen tự chăm sóc bản thân mới mà bạn muốn tiếp tục, Greenberg khuyên bạn nên biến chúng thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Lên lịch thực hành tự chăm sóc cho những thời điểm cụ thể hoặc cùng một thời điểm mỗi ngày, nếu có thể.

Và thường xuyên nhắc nhở bản thân tại sao bạn làm chúng “Nhắc nhở bản thân về phần thưởng của việc tự chăm sóc bản thân.