tim mạch – ChaoBacSi.org

Coronavirus và sức khỏe tim mạch

2023-02-01T11:40:22Z

Xem xét mối quan hệ giữa coronavirus và hệ thống tim mạch. Mặc dù thông tin cụ thể về SARS-CoV-2 còn ít ỏi, các tác giả tin rằng nghiên cứu về các coronavirus khác có thể cung cấp thông tin chi tiết.Một loại coronavirus được gọi là SARS-CoV-2 gây ra COVID-19, một căn bệnh nổi tiếng với những ảnh hưởng của nó đối với phổi và đường hô hấp.

Một đánh giá mới điều tra coronavirus và sức khỏe tim mạch.( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính “được công nhận rõ ràng gây nên đối với các bệnh tim mạch. Ví dụ, bệnh cúm, vi rút hợp bào hô hấp và viêm phổi do vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.

Trên thực tế, các tác giả giải thích, “trong hầu hết các vụ dịch cúm, nhiều bệnh nhân tử vong vì nguyên nhân tim mạch hơn nguyên nhân viêm phổi-cúm”. Khi hiểu biết của chúng tôi về COVID-19 vẫn đang tiếp tục phát triển, các tác giả tham khảo các nghiên cứu trước đó về các đợt bùng phát coronavirus tương tự, bao gồm các nghiên cứu điều tra hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng (SARS) và hội chứng hô hấp Trung Đông (MERS).

SARS và sức khỏe tim mạch

Giống như SARS-CoV-2, các nhà khoa học tin rằng virus gây bệnh SARS cũng có nguồn gốc từ loài dơi. Sự thưa thớt của bằng chứng khiến việc đưa ra kết luận khó khăn về tác động của SARS đối với sức khỏe tim mạch. Ở bệnh nhân SARS, các biến chứng tim mạch, bao gồm hạ huyết áp và nhịp tim nhanh [an abnormally fast heartbeat]là phổ biến nhưng thường tự giới hạn. Tuy nhiên, chỉ có nhịp tim nhanh vẫn tồn tại ngay cả khi đã ngừng điều trị bằng corticosteroid. Hầu hết các bằng chứng về các biến chứng tim mạch liên quan đến SARS đều là giai thoại hoặc từ các nghiên cứu quy mô nhỏ.

COVID-19 thì sao?

Có vẻ như những người có sức khỏe tim mạch kém có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng tồi tệ hơn của COVID-19. Ví dụ, liên quan đến 44.672 người mắc COVID-19 ở Trung Quốc, 4,2% bị bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những cá nhân này chiếm 22,7% tổng số trường hợp tử vong, với tỷ lệ tử vong là 10,5%. Trong bối cảnh này, tỷ lệ tử vong theo trường hợp mô tả tỷ lệ những người bị COVID-19 tử vong trong nhóm người cụ thể này. Để so sánh, tỷ lệ tử vong ở người mắc bệnh tiểu đường là 7,3% và ở những người mắc bệnh hô hấp mãn tính là 6,3%.

Virus sars covit( Nguồn: Internet)

Cũng ở Trung Quốc, bao gồm 99 người mắc COVID-19. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 40% những người này đã có sẵn bệnh tim mạch hoặc mạch máu não. Trong một hồi cứu nhỏ khác nghiên cứu trong số 150 người có COVID-19, sức khỏe tim mạch dường như ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong. Các phát hiện cho thấy không ai trong số 82 người sống sót mắc bệnh tim mạch, nhưng 13 người trong số 68 người chết đã mắc bệnh tim mạch.

Viêm cơ tim và SARS-CoV-2

Cơ tim là mô cơ của tim. Viêm cơ tim là tình trạng mô này bị viêm và nó có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc bất thường. Có một số bằng chứng cho thấy SARS-CoV-2 có thể gây viêm cơ tim. Họ giải thích rằng các báo cáo khám nghiệm tử thi cho thấy rằng các tế bào viêm đơn nhân mô kẽ xâm nhập vào cơ tim – đây là một dấu hiệu nhận biết của tình trạng viêm. Các nghiên cứu điển hình khác ghi nhận những cá nhân bị viêm cơ tim cùng với COVID-19. Điều này, có lẽ, không hoàn toàn đáng ngạc nhiên.

Dấu hiệu của covit( Nguồn: Internet)

Nhiễm vi-rút đã được mô tả rộng rãi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của viêm cơ tim. Nhìn chung, vẫn còn quá sớm để đánh giá tác động của COVID-19 đối với sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tổng quan chỉ ra một số bằng chứng khá chắc chắn rằng bệnh tim mạch hiện có có thể làm tăng cơ hội phát triển COVID-19, nguy cơ tử vong hoặc cả hai.

COVID-19 có thể gây ra các bệnh lý tim mới và / hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch tiềm ẩn. Mức độ nghiêm trọng, mức độ và ảnh hưởng tim mạch ngắn hạn so với dài hạn của COVID-19, cùng với tác dụng của các phương pháp điều trị cụ thể, vẫn chưa được biết và còn phải theo dõi và điều tra chặt chẽ.

Tắm nước lạnh có thật sự tốt cho sức khỏe hay không?

2023-02-01T12:39:25Z

Hẳn ai trong chúng ta cũng từng một lần nghe về những lợi ích của việc tắm nước lạnh. Nhưng tắm nước lạnh có thật sự tốt cho sức khỏe hay không?

Lợi ích của tắm nước lạnh

Nhiều người tin rằng việc tắm nước lạnh đem lại nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)

Những năm gần đây, số lượng người yêu thích việc tắm nước lạnh càng ngày càng tăng cao vì họ tin rằng việc tắm nước lạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cắt giảm lượng mỡ trong cơ thể và gia tăng ham muốn tình dục.

Trong các nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã thu thập mẫu điều tra trong 104 dự án tìm hiểu tác dụng của việc tắm nước lạnh đối với sức khỏe con người. Nhóm nghiên cứu đã loại trừ các trường hợp mà nhiệt độ nước lớn hơn 20°C, những người tham gia mặc quần áo ướt hoặc tình cờ bị dính nước lạnh. Các thông tin được xem xét bao gồm các chủ đề như hệ thống miễn dịch, stress oxy hóa, mô mỡ, viêm và tuần hoàn máu.

Chưa có nghiên cứu chuyên sâu nào khẳng định về tác dụng của việc tắm nước lạnh với sức khỏe cả (Ảnh: Internet)

Thông thường, khi vừa tắm nước lạnh thì cơ thể con người sẽ bị kích hoạt phản ứng gây sốc dẫn đến nhịp tim tăng cao. Trong trường hợp này, có nhiều quan điểm trái ngược nhau từ các nghiên cứu về lợi ích tim mạch: một số ý kiến cho rằng những người tắm nước lạnh đã cắt giảm được tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch; một số ý kiến khác lại chỉ ra rằng khối lượng công việc của tim đột ngột tăng lên khi tắm nước lạnh sẽ gây hại chứ không có lợi.

Một thông tin tích cực mà các nhà khoa học công bố là họ đã tìm thấy mối liên hệ tích cực giữa tắm nước lạnh và việc sản sinh ra các mô mỡ nâu trong cơ thể – chất béo “tốt” được kích hoạt bằng nhiệt độ thấp giúp đốt cháy calo để duy trì nhiệt độ cơ thể. Các mô mỡ nâu này khác với các mô mỡ trắng có tác dụng dự trữ năng lượng.

Một số nghiên cứu tiết lộ rằng việc tiếp xúc với cái lạnh có thể đẩy mạnh sản xuất adiponectin của mô mỡ. Đây là một loại protein giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh như tiểu đường, kháng insulin,… Thậ chí các bác sĩ còn cho rằng việc tắm nước lạnh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin của cơ thể chúng ta.

Tắm nước lạnh có thực sự tốt cho sức khỏe hay không?

Đây là một chủ đề vẫn còn gây nhiều tranh cãi (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, nhìn chung, các nghiên cứu trên được đánh giá là không có kết luận về lợi ích sức khỏe tổng thể do số lượng người tham gia nghiên cứu quá ít, không có sự đa dạng giới tính, có thường xuyên tập thể dục không hoặc phương pháp tắm nước lạnh không đồng nhất.

Ngoài ra chúng ta còn phải nhìn nhận các biến số về loại nước được sử dụng, chẳng hạn như thành phần và tỉ lệ muối trong nước, nhiệt độ nước,… Các nghiên cứu cũng không xác định được rằng liệu những người vận động thể chất thường xuyên có khỏe mạnh tự nhiên hơn những người khác hay không.

Ngày càng có nhiều sự ủng hộ trong giới khoa học cho việc tắm nước lạnh có thể có một số tác dụng có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác động đáng kể của việc tắm nước lạnh đối với các thông số sinh lý và sinh hóa khác nhau. Nhưng hoạt động này có lợi cho sức khỏe tổng thể hay không và có lợi ở những mặt nào thì rất khó để đánh giá.

Nếu bạn muốn tắm nước lạnh thì cần xem xét kĩ trước đã nhé (Ảnh: Internet)

Dựa trên kết quả từ đánh giá này, nhiều lợi ích sức khỏe được công bố là đến từ việc tắm nước lạnh thường xuyên có thể không phải là quan hệ nhân quả. Thay vào đó, chúng có thể được giải thích bởi các yếu tố khác bao gồm lối sống năng động, khả năng xử lý căng thẳng, tương tác xã hội cũng như tư duy tích cực.

Nếu không có các nghiên cứu kết luận sâu hơn thì chủ đề này sẽ tiếp tục là một chủ đề gây nhiều tranh luận. Xin được lưu ý là nếu bạn quyết định tắm nước lạnh – đặc biệt là vào mùa đông – thì bạn cần học trước về tình trạng hạ thân nhiệt và các vấn đề khác có thể xảy ra do sốc lạnh.

Bạn có thể đọc thêm:

Căng thẳng có thể làm bạn ốm không?

2023-02-01T13:18:54Z

Căng thẳng là một phần tự nhiên của sự tồn tại của cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng được hiểu là một cảm xúc không thường xuyên, không phải là một cảm xúc liên tục.Bài viết này sẽ xem xét những tác động mà căng thẳng có thể gây ra đối với cơ thể, cũng như một số điều một người có thể làm để giảm mức độ căng thẳng của họ.

Căng thẳng có thể gây bệnh không?

Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến huyết áp cao và bệnh tim.( Nguồn: Internet)

Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại bệnh và tình trạng khác nhau. Khi một người gặp căng thẳng, cơ thể tăng nó sản xuất các hormone steroid được gọi là glucocorticoid. Chúng bao gồm cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”.

Mặc dù những hormone này thường giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giúp giảm viêm, căng thẳng mãn tính có thể gây ra sự thông tin sai lệch giữa hệ thống miễn dịch và trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận. Đây là sự tương tác giữa tuyến thượng thận, tuyến yên và vùng dưới đồi. Kết quả là, có một cơ hội cao hơn phát triển các điều kiện tinh thần và thể chất, bao gồm:

Sự mệt mỏi
Bệnh tiểu đường
Béo phì
Phiền muộn
Điều kiện miễn dịch

Hormone căng thẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch bằng cách hạ thấp hoạt động của các tế bào phản ứng với vi rút và vi khuẩn hoặc các tình trạng viêm nhiễm khác. Các phần sau sẽ thảo luận chi tiết hơn về các tác động vật lý của stress.

Tác dụng tim mạch

Bác sĩ có liên kết tăng mức độ căng thẳng với các tình trạng như huyết áp cao và bệnh tim. Căng thẳng cũng có thểgây ra tăng nhịp tim của một người và tăng nhu cầu oxy. Các chuyên gia y tế cũng đã xác định một tình trạng duy nhất liên quan đến căng thẳng ảnh hưởng đến tim, được gọi là bệnh cơ tim Takutsobo.

Đây còn được gọi là “bệnh cơ tim căng thẳng” hoặc “hội chứng trái tim tan vỡ”. Đây là một tình trạng tạm thời có thể gây ra các triệu chứng tương tự như của cơn đau tim, chẳng hạn như đau ngực. Tuy nhiên, các triệu chứng là do căng thẳng gây ra các vấn đề chức năng bên trong tim. Trong bệnh cơ tim Takutsobo, một phần của tim bị phì đại tạm thời và gặp khó khăn trong việc bơm máu. Tuy nhiên, phần còn lại của tim cố gắng hoạt động bình thường.

Căng thẳng( Nguồn: Internet)

Điều này có thể dẫn đến suy cơ nghiêm trọng trong thời gian ngắn hoặc thậm chí là sốc. Tuy nhiên, tình trạng này có thể điều trị được. Hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong quý hiếm tuy nhiên, nó có thể dẫn đến tử vong.

Tác động tiêu hóa

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và hoạt động điển hình của đường tiêu hóa của họ. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng đến:

Tính thấm ruột
Tiết axit dạ dày
Viêm đường tiêu hóa
Quá trình hấp thụ

Các phần dưới đây sẽ thảo luận chi tiết hơn về một số tác động tiêu hóa cụ thể của stress.

Ruột

Căng thẳng có thể làm thay đổi tốc độ di chuyển của thức ăn trong cơ thể, và kết quả là nó có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của một người và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Các bác sĩ cũng đã xác định căng thẳng là một yếu tố góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS).

Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chuyển động, độ nhạy cảm và hấp thu của ruột, có thể dẫn đến các triệu chứng IBS. Vì những lý do này, bác sĩ có thể quản lý IBS bằng các loại thuốc được thiết kế để giảm căng thẳng, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm.

Thực quản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một người sử dụng thuốc lá hoặc rượu, có thể làm phát sinh các vấn đề về trào ngược axit và chứng ợ nóng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách một người nuốt. Đổi lại, điều này có thể làm tăng lượng không khí mà một người nuốt vào, khiến họ ợ hơi nhiều hơn và có khả năng bị đầy hơi.

Ảnh hưởng đến hô hấp

Căng thẳng có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm một số tình trạng hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn và các triệu chứng dị ứng, dẫn đến khó thở và thở khò khè trầm trọng hơn. Điều này là do căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng viêm, dẫn đến thắt chặt đường thở.

Cách tránh căng thẳng( Nguồn: Interne

Nếu một người không có tình trạng hô hấp, họ thường không gặp nguy hiểm nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, đối với những người gặp khó khăn về hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, điều này có thể dẫn đến các cơn hoảng sợ và khó hô hấp nghiêm trọng hơn.

Ảnh hưởng đến da

Thường xuyên căng thẳng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến da. Những người đang trải qua căng thẳng đã báo cáo các trường hợp:

Gàu
Phát ban khô hoặc đau
Ngứa da
Phát ban ngứa
Mụn
Mụn cóc

Tác dụng sinh sản

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản. Các phần sau sẽ thảo luận về cách nó ảnh hưởng đến mỗi lần quan hệ tình dục.

Ở nữ

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể ảnh hưởng:

Ham muốn tình dục: Căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi có thể khiến phụ nữ giảm ham muốn tình dục.
Sinh sản: Căng thẳng có thể dẫn đến bùng phát virus herpes simplex và hội chứng buồng trứng đa nang. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kích hoạt chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Thời kỳ mãn kinh: Căng thẳng có thể làm cho các tác động thể chất của thời kỳ mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.
Khả năng sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ.

Ở nam giới

Ở nam giới, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến:

Ham muốn tình dục: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone, có thể làm giảm ham muốn. Điều này có thể dẫn đến rối loạn cương dương.
Sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.
Nhiễm trùng: Bởi vì căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, nhiễm trùng có thể dễ xảy ra hơn và có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt, tinh hoàn và niệu đạo.

Ảnh hưởng đến tâm trí

Căng thẳng cũng có thể có tác động đáng kể đến tinh thần của một người. Những người từng trải qua căng thẳng đầu đời có thể bị trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập nhận thức của một người. Căng thẳng nhẹ có thể giúp ích cho chức năng nhận thức của một người. Tuy nhiên, căng thẳng tột độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và khả năng phán đoán.

Những lựa chọn điều trị

Một người thường có thể điều trị căng thẳng tại nhà. Một số tùy chọn bao gồm:

Hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm căng thẳng. Một số ví dụ về các bài tập có lợi bao gồm đi bộ, đạp xe và khiêu vũ.
Ngủ đủ giấc: Ngủ ngon vào ban đêm có thể giúp một người cảm thấy sảng khoái và ít căng thẳng hơn. Nếu một người khó ngủ ngon, họ có thể tránh tiêu thụ caffein hoặc rượu, tránh hút thuốc vào buổi tối, ngủ trong phòng mát và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong giờ trước khi đi ngủ.
Thử các kỹ thuật y học thay thế: Tập yoga, châm cứu hoặc xoa bóp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của một người.
Thiết lập các ưu tiên. Nếu một người thay đổi tư duy của họ từ việc tập trung vào những gì họ phải làm sang những gì họ đã hoàn thành, họ có thể thấy rằng mức độ căng thẳng của họ giảm xuống.
Kết nối với những người khác. Trò chuyện với những người thân yêu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và giúp một người cảm thấy được kết nối. Một người không nên ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác nếu họ thấy mình có tỷ lệ căng thẳng cao.

Tuy nhiên, đôi khi một người có thể cần đến sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp để tìm hiểu về một số kỹ thuật khác nhau để kiểm soát căng thẳng của họ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu một người thử các kỹ thuật giảm căng thẳng ở trên nhưng vẫn tiếp tục gặp các triệu chứng, họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu họ đến một nhà trị liệu, đề nghị thay đổi lối sống bổ sung hoặc kê đơn thuốc để giúp giảm mức độ căng thẳng hoặc lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng có thể dẫn người ta đến ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử.

Bản tóm tắt

Căng thẳng có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể của một người, dẫn đến gia tăng bệnh tật và đau đớn. Một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp giảm bớt những điều này, mặc dù một số người có thể thấy rằng sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp có thể dạy họ cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết có thể cải thiện sức khỏe tổng thể ngắn hạn và dài hạn của một người

Những lợi ích của dầu hắc mai biển là gì?

2023-02-01T13:57:59Z

Dầu hắc mai biển có nguồn gốc từ hạt và quả của cây hắc mai biển. Con người đã sử dụng dầu trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học chứng minh lợi ích của nó còn hạn chế. Bài viết này xem xét những lợi ích và cách sử dụng của dầu hắc mai biển. Nó cũng khám phá sự an toàn và các tác dụng phụ tiềm ẩn của nó.

Phần lớn kiến thức mà mọi người có về dầu đến từ y học cổ truyền và các báo cáo giai thoại. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy nó rất hữu ích trong việc dưỡng ẩm cho da và tóc của một người.

Những đặc tính của dầu hắc mai biển là gì?

Những đặc tính của dầu hắc mai biển là gì?( Nguồn: Internet)

Dầu hắc mai biển là một chất lỏng đặc, màu vàng cam đến từ quả cây hắc mai biển. Nhiều công ty mỹ phẩm sử dụng nó trong các sản phẩm của họ. Cũng có thể thoa dầu trực tiếp lên da hoặc tóc của một người hoặc dùng đường uống dưới dạng viên nang. Dầu hắc mai biển có chứa một số hợp chất có thể có lợi cho sức khỏe con người bao gồm:

Axit béo, bao gồm axit gamma linolenic (omega-6) và axit palmitoleic (omega-7)
Vitamin, bao gồm vitamin C, vitamin A và vitamin E
Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid và polyphenol

Dầu hắc mai biển cũng có một số đặc tính chữa bệnh. Nó là:

Kháng khuẩn
Chống nấm
Chống viêm

Lợi ích của dầu hắc mai biển

Dầu hắc mai biển có thể có những lợi ích sau:

Chăm sóc tóc

Dầu hắc mai biển có chứa lipid, hoặc chất béo, có thể loại bỏ dầu thừa trên tóc của ai đó. Đây là một trong những lý do tại sao dầu thường là một thành phần trong dầu gội đầu. Dầu hắc mai biển cũng hỗ trợ cấu trúc tóc của mọi người. Điều này có thể làm cho nó trở thành một bổ sung hữu ích cho các thói quen chăm sóc tóc nhằm mục đích bảo vệ tóc khỏi bị hư hại hoặc gãy rụng.

Da khô hoặc da trưởng thành

Các chất béo tương tự có thể có lợi cho sức khỏe của tóc cũng có thể giúp dưỡng ẩm và làm mềm da, cải thiện độ đàn hồi. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có làn da khô hoặc da trưởng thành, có thể mất độ đàn hồi theo thời gian.

Dầu hắc mai( Nguồn: Internet)

Một trong những chất béo của dầu hắc mai biển cũng có thể tăng tốc độ tái tạo và đổi mới tế bào. Nó cũng chứa sterol, giúp giảm mất nước và cải thiện độ săn chắc cho làn da của một người.

Da nhờn và mụn

Dầu hắc mai biển có thể là một thành phần dưỡng ẩm hữu ích cho những người có làn da dầu. Điều này là do nó có chứa axit linolic, là một thành phần trong dầu của chính da, hay còn gọi là bã nhờn. Axit linolic giúp điều chỉnh độ ẩm.

Bã nhờn ở những người có da nhờn có ít axit linolic hơn bình thường. Điều này có thể đóng một vai trò trong việc hình thành mụn đầu đen và mụn trứng cá. Tuy nhiên,dầu hắc mai biển có làm giảm nhờn hoặc tổn thương mụn trứng cá ở người hay không. Vẫn chưa có câu trả lời chính xác

Bệnh chàm

Dầu hắc mai biển có tác dụng tích cực đối với phát ban giống như bệnh chàm ở chuột. Các nhà nghiên cứu đã bôi dầu lên da chuột trong 4 tuần và nhận thấy rằng nó ức chế tình trạng viêm, cải thiện các triệu chứng.

Trong khi dầu hắc mai biển không mang lại kết quả tương đương với thuốc chống viêm tại chỗ, dầu có ít tác dụng phụ hơn. Điều này có thể có nghĩa là dầu cũng có thể là một phương pháp điều trị bổ sung tốt cho bệnh chàm ở người. Tuy nhiên, các nghiên cứu chất lượng cao trên con người là cần thiết để xác nhận kết quả.

Teo âm đạo

Một trong những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh là khô hoặc teo âm đạo, xảy ra do cơ thể sản xuất ít estrogen hơn. Điều này làm cho mô âm đạo của ai đó mỏng hơn và khô hơn, có thể gây khó chịu hoặc ngứa. Các bác sĩ thường khuyên dùng kem dưỡng ẩm âm đạo hoặc liệu pháp hormone để điều trị triệu chứng này, nhưng không phải ai cũng có thể dùng estrogen.

Sức khỏe tim mạch

Trái cây hắc mai biển làm tăng mức độ lipoprotein mật độ cao hoặc cholesterol “tốt” trong máu của một người. Ở những người khỏe mạnh, điều này có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất chống oxy hóa cũng có trong dầu hắc mai biển.

Lợi ích của dầu hắc mai đối với sức khoẻ( Nguồn: Internet)

Chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bằng chứng rõ ràng rằng chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tim mạch còn thiếu, nhưng các nhà nghiên cứu suy đoán rằng chất chống oxy hóa có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch hoặc cứng động mạch của một người.

Tác dụng phụ tiềm ẩn của dầu hắc mai biển

Có rất ít báo cáo về những người gặp tác dụng phụ khi sử dụng dầu hắc mai biển. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại dầu bôi nào, có thể bị kích ứng da hoặc dị ứng. Các cá nhân có thể muốn thử nghiệm các chất mới trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng chúng ở nơi khác.

Vào thời kỳ mãn kinh, trong số 98 người dùng dầu hắc mai biển bằng đường uống, 11 người đã báo cáo các triệu chứng tiêu hóa. Nhóm dùng dầu cũng bị đau khớp nhiều hơn nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu không hiểu tại sao điều này lại xảy ra.

Có an toàn để uống dầu hắc mai biển không?

Dầu hắc mai biển nói chung là an toàn để uống với liều lượng vừa phải. Không có độc tính kết hợp với dầu hắc mai biển trong thời gian sử dụng ngắn hạn. Tuy nhiên, các chuyên gia biết rất ít về tác dụng chính xác của việc sử dụng lâu dài hoặc tiêu thụ quá mức.

Ngoài ra, không có nghiên cứu nào về việc liệu dầu hắc mai biển có an toàn để dùng khi một người đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng các loại thuốc khác hay không. Mọi người nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất bổ sung vào thói quen của họ.

Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên uống dầu hắc mai biển. Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng mới, không rõ nguyên nhân trong khi sử dụng dầu hắc mai biển nên ngừng sử dụng. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Bản tóm tắt

Dầu hắc mai biển có nguồn gốc từ quả và hạt của cây hắc mai biển. Nó chứa một số vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo có lợi. Bằng chứng hạn chế cho thấy rằng lợi ích của dầu hắc mai biển có thể bao gồm dưỡng ẩm cho da và tóc khô của một người, cũng như làm dịu chứng khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về mức độ hiệu quả của dầu đối với những nhóm người lớn hơn

Các biện pháp tự nhiên cho mức cholesterol cao

2023-02-01T14:07:52Z

Cholesterol là một chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol. Cần có sự cân bằng chính xác giữa hai yếu tố này để có một sức khỏe tốt. Có cholesterol cao có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với mức bình thường. Bài viết này xem xét một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sự cân bằng của hai loại cholesterol.

Lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu” có thể làm tích tụ cholesterol trong động mạch.

HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. LDL cholesterol tạo thành một chất gọi là mảng bám trong động mạch tim. Theo thời gian, mảng bám này có thể tích tụ, tạo thành cục máu đông và làm tắc nghẽn động mạch tim. Điều này có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim. Cholesterol cao thường có nghĩa là quá nhiều LDL. Không có triệu chứng, vì vậy nhiều người không biết họ mắc bệnh.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống và bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol ở nhiều người. Những thay đổi lối sống sau đây đã được phát hiện để giảm nguy cơ tổng thể của bệnh tim thông qua việc giảm cholesterol trong máu và huyết áp.

Tập thể dục

Chia sẻ trên pinterest

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim nói chung của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần (tổng cộng 2,5 giờ mỗi tuần). Mặc dù 2,5 giờ trở lên mỗi tuần là tốt nhất, nhưng bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Nếu một người bị bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác, việc tập thể dục an toàn nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những thực phẩm chủ yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn chất béo tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol. Chế độ ăn uống của một người nên bao gồm chủ yếu là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong cá, quả hạch, hạt, quả bơ và dầu thực vật.

Những chất béo không bão hòa này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật béo và thực phẩm chế biến, nên hạn chế ở ít hơn 10 phần trăm lượng calo hàng ngày.

Cholesterol ( Nguồn: Internet)

Nên tránh sử dụng chất béo chuyển hóa trong một số thực phẩm đóng gói và chiên rán vì không có lượng an toàn. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ cholesterol cao và bệnh tim.

Đạt được trọng lượng khỏe mạnh

Thừa cân có thể khiến ai đó có nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao. Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và do đó, làm giảm mức cholesterol của một người. Mọi người nên chọn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và tránh đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, không có chất dinh dưỡng.

Bổ sung tự nhiên

Mặc dù một số chất bổ sung tự nhiên được bán trên thị trường để chống lại cholesterol cao, nhưng chỉ một số ít đã được nghiên cứu đầy đủ.

Chiết xuất tỏi già

Tỏi đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại và nó có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Chiết xuất tỏi già có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL. Chiết xuất tỏi già làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL bằng cách 7 và 10 phần trăm, tương ứng. Tỏi được dung nạp tốt, nhưng mọi người nên thảo luận về việc bổ sung tỏi với bác sĩ của họ.

Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt nhỏ có chứa chất xơ hòa tan, lignans và chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Tất cả các thành phần này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của động mạch hoặc mức độ cholesterol trong máu. Những hạt có hương vị hấp dẫn này có thể được sử dụng trong nấu ăn, nướng bánh và sinh tố, và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp giảm cholesterol.

Vì hạt lanh rất nhỏ và có lớp vỏ cứng bên ngoài nên hạt lanh đã xay được khuyên dùng hơn là hạt nguyên hạt. Khi hạt được xay hoặc xay, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng bên trong.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL tốt hơn so với một chế độ ăn ít chất béo. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol LDL, trong khi chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ bệnh tim tổng thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy với một lượng lớn trong yến mạch.

Cholesterol là gì ( Nguồn: Internet)

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt khác bao gồm trái cây, rau và các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan. Mọi người nên ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các loại ngũ cốc “trắng” hoặc tinh chế. Bổ sung chất xơ cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Quả táo gai

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng táo gai có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Lá, quả và hoa của cây táo gai đều được sử dụng trong y học hàng trăm năm để điều trị các vấn đề về tim, bao gồm cả cholesterol cao.

Mặc dù táo gai có thể có hiệu quả, nhưng những người có cholesterol cao hoặc bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi bổ sung này. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm nhiều loại thuốc được kê đơn cho bệnh tim.

Thận trọng

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mọi người nên hỏi bác sĩ về biện pháp tự nhiên nào tốt nhất cho lối sống và tình trạng sức khỏe của cá nhân mình. Những thay đổi lối sống được liệt kê ở trên thường được khuyến nghị như một phần của kế hoạch điều trị giảm cholesterol.

Tuy nhiên, các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác chỉ nên được sử dụng khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Các chất bổ sung tự nhiên có thể can thiệp vào các loại thuốc khác hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm ở một số người

Nguyên nhân gây chóng mặt?

2023-02-01T14:36:53Z

Chóng mặt đề cập đến một loạt các cảm giác, chẳng hạn như cảm giác như thể căn phòng đang quay, choáng váng và cảm thấy cơ thể không ổn định. Chóng mặt có nhiều nguyên nhân, có thể liên quan đến môi trường bên ngoài của một người, loại thuốc họ dùng hoặc tình trạng cơ bản.

Chóng mặt tái phát hoặc các cơn chóng mặt nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của một người. Tuy nhiên, nó hiếm khi chỉ ra trường hợp khẩn cấp y tế. Mọi người có thể bị chóng mặt sau khi:

Quay xung quanh một cách nhanh chóng
Đứng hoặc ngồi dậy quá nhanh
Tham gia tập thể dục cường độ cao

Thông thường, mọi người sẽ có thể xác định được nguyên nhân gây ra chóng mặt của họ. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể xảy ra bất ngờ hoặc không có lý do rõ ràng. Nguyên nhân của chóng mặt có thể bao gồm từ những thay đổi thể chất tạm thời đến các tình trạng bệnh lý cơ bản nghiêm trọng hơn, một số trong số đó chúng tôi sẽ trình bày chi tiết dưới đây.

1. Chóng mặt

Chóng mặt hoặc đau nửa đầu có thể gây chóng mặt.( Nguồn: Internet)

Nhiều người sử dụng các thuật ngữ “chóng mặt” và “chóng mặt” thay thế cho nhau. Mặc dù những điều kiện này tạo ra những cảm giác giống nhau, nhưng chúng hơi khác nhau. Khi một người nào đó cảm thấy chóng mặt, họ có thể cảm thấy quay cuồng hoặc mất phương hướng.

Mặt khác, đề cập đến cảm giác chuyển động giả tạo. Chóng mặt có thể khiến mọi người cảm thấy như thể môi trường xung quanh họ đang quay hoặc nghiêng. Chóng mặt xảy ra do sự phát triển của các vấn đề ở tai trong. Các nguyên nhân gây ra tình trạng này gồm:

Chóng mặt được coi là bệnh tư kịch thế phát lành tính

Về loại bệnh này nó sẽ phát triển khi các hạt canxi cacbonat tích tụ trong ống tai trong. Các kênh này gửi thông tin về vị trí và chuyển động của cơ thể đến não, nhưng sự hiện diện của các hạt canxi khiến não đọc sai thông tin.

Rối loạn lo âu( Nguồn: Internet)

Labyrinthitis

Nhiễm trùng có thể gây viêm tai trong hoặc mê cung. Viêm mê cung có xu hướng phát triển sau khi bị nhiễm virus, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm. Thuốc kháng vi-rút và thuốc kháng histamine có thể điều trị hiệu quả bệnh viêm mê cung. Tuy nhiên, các bộ phận của tai trong có thể bị tổn thương vĩnh viễn do tình trạng này.

2. Say tàu xe

Chuyển động lặp đi lặp lại khi ở trong xe, chẳng hạn như ô tô, máy bay hoặc thuyền, có thể phá vỡ cấu trúc của tai trong, gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Mọi người gọi đây là “say tàu xe” hoặc “say sóng.” Mang thai hoặc dùng một số loại thuốc có thể làm tăng độ nhạy cảm với chuyển động của một người và tăng nguy cơ bị say tàu xe. Các triệu chứng say tàu xe thường giảm dần sau khi người đó đặt chân lên mặt đất vững chắc.

Hội chứng lo âu( Nguồn: Internet)

3. Đau nửa đầu

Ước tính rằng 30–50% người sẽ bị chóng mặt trong một đợt đau nửa đầu.Đau nửa đầu là cảm giác gây đau nhói ở vùng đầu. Đôi khi, mọi người bị chóng mặt trước khi bắt đầu một cơn đau nửa đầu. Các triệu chứng thần kinh khác, hoặc hào quang, có thể xảy ra trước cơn đau của chứng đau nửa đầu.

4. Huyết áp thấp

Huyết áp giảm mạnh có thể gây ra cảm giác choáng váng trong thời gian ngắn. Thay đổi huyết áp có thể xảy ra sau khi ngồi hoặc đứng lên quá nhanh. Các tình trạng khác có thể gây ra thay đổi huyết áp bao gồm:

Mất nước
Mất máu
Phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc phản vệ
Thai kỳ

Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm, cũng có thể gây ra thay đổi huyết áp.

5. Bệnh tim mạch

Các tình trạng ảnh hưởng đến hệ tim mạch, chẳng hạn như sự tích tụ mảng bám trong động mạch và suy tim sung huyết, có thể gây chóng mặt. Mọi người có thể bị chóng mặt hoặc cảm thấy choáng váng trước hoặc sau cơn đau tim hoặc đột quỵ. Nếu một người bị bệnh tim mạch, họ có thể sẽ gặp các dấu hiệu và triệu chứng khác, bao gồm:

Nhịp tim không đều
Khó thở
Khó chịu hoặc tức ngực
Ho dai dẳng
Chất lỏng dư thừa ở tay, chân hoặc bàn chân
Sự mệt mỏi
Buồn nôn, nôn hoặc cả hai

6. Sắt thấp

Thiếu sắt có thể dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu máu, trong đó cơ thể không có đủ máu giàu oxy. Thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng sau:

Chóng mặt
Khó thở
Tức ngực
Sự mệt mỏi

Thay đổi chế độ ăn uống thích hợp và bổ sung sắt có thể giúp điều trị các dạng thiếu máu do thiếu sắt nhẹ. Những người bị thiếu sắt nghiêm trọng có thể phải truyền máu.

7. Hạ đường huyết

Lượng đường trong máu khi giảm xuống dưới mức cho khuyến cáo sẽ gây ra tình trạng tụt huyết áp. Nguyên nhân hạ đường huyết bao gồm:

Bỏ bữa
Uống rượu
Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như insulin hoặc aspirin
Mất cân bằng nội tiết tố

Các triệu chứng của hạ đường huyết có thể xuất hiện đột ngột và mức độ nghiêm trọng khác nhau. Một vài trong số các triệu chứng này bao gồm:

Chóng mặt hoặc choáng váng
Mất thăng bằng
Sự mệt mỏi
Đau đầu
Nạn đói
Thay đổi tâm trạng
Khó tập trung
Nhịp tim không đều

8. Căng thẳng

Căng thẳng lâu dài hoặc mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề sức khỏe đáng kể, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim, tiểu đường hoặc rối loạn chức năng miễn dịch. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng, não tiết ra các hormone ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch. Các hormone này thu hẹp mạch máu, tăng nhịp tim và gây ra tình trạng thở nhanh và nông. Những phản ứng này có thể dẫn đến chóng mặt hoặc choáng váng. Các triệu chứng căng thẳng khác bao gồm:

Đổ mồ hôi
Run rẩy hoặc run rẩy
Đau đầu
Tức ngực
Tim đập loạn nhịp
Khó ngủ
Khó tập trung
Buồn nôn

9. Lo lắng

Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến của lo lắng. Tuy nhiên, mối quan hệ chính xác giữa hai người khác nhau giữa mọi người. Một số người có thể bị các cơn lo âu gây ra chóng mặt, trong khi những người khác có thể bị chóng mặt đột ngột gây ra cơn lo âu. Các sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như kỳ thi hoặc một tình huống khó khăn về cảm xúc, có thể gây ra các cơn lo âu. Mọi người có thể cảm thấy chóng mặt, mất phương hướng và buồn nôn trong cơn lo âu. Các triệu chứng lo lắng khác bao gồm:

Lo
Bồn chồn hoặc bồn chồn
Khó tập trung
Các vấn đề về giấc ngủ
Thay đổi tâm trạng
Cáu gắt
Nhịp tim nhanh
Đau đầu
Đổ mồ hôi
Khô miệng

Khi nào đến gặp bác sĩ

Chóng mặt có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn khi nó xảy ra cùng với các triệu chứng như:

Tầm nhìn đôi
Nôn mửa
Sốt
Tê tái
Khó di chuyển hoặc kiểm soát cánh tay hoặc chân
Đau đầu
Tức ngực
Mất ý thức

Lấy đi

Trải qua một đợt chóng mặt đột ngột hoặc nghiêm trọng có thể đáng báo động. Tuy nhiên, cơn chóng mặt thường tự khỏi và không cần chăm sóc y tế khẩn cấp. Chóng mặt là một triệu chứng không đặc hiệu có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như lo lắng, căng thẳng hoặc lượng đường trong máu thấp. Mọi người nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ nếu họ bị chóng mặt nghiêm trọng hoặc tái phát

Các triệu chứng phổ biến nhất của 6 bệnh tim mạch: Nam giới so với nữ giới

2023-02-01T14:40:18Z

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các nghiên cứu để phác thảo chung nhất các triệu chứng của sáu tình trạng tim mạch. Họ phát hiện ra rằng các triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ, cũng như theo thời gian. Họ kết luận rằng việc theo dõi các triệu chứng là rất quan trọng đối với việc chăm sóc và kết quả của bệnh nhân.

Khoảng 32% tử vong trên toàn thế giới có liên quan đến các tình trạng tim mạch.

Dấu hiệu đau tim( Nguồn: Internet)

Nghiên cứu về các tình trạng tim mạch thường tập trung vào các sự kiện tim mạch bất lợi chính, bao gồm cả việc nhập viện, thay vì các triệu chứng. Việc phác thảo các triệu chứng cho các tình trạng tim mạch khác nhau có thể hỗ trợ các bác sĩ lâm sàng trong việc chẩn đoán và điều trị. Gần đây, đã nêu bật các triệu chứng của sáu tình trạng tim mạch sau:

Đau tim
Suy tim
Bệnh van
Rối loạn nhịp điệu
Bệnh tĩnh mạch và động mạch

Các triệu chứng phổ biến nhất trong từng tình trạng bệnh và những triệu chứng này có thể khác nhau giữa nam và nữ và theo thời gian.

Các triệu chứng đau tim

Đau tim được đặc trưng bởi sự mất đột ngột của lượng máu đến tim. Lưu ý rằng triệu chứng phổ biến nhất của cơn đau tim là đau ngực, có thể lan đến hàm, vai, cánh tay hoặc lưng trên. Các triệu chứng chung xảy ra gồm:

Khó thở hoặc khó thở
Chảy mồ hôi
Mệt mỏi bất thường
Buồn nôn
Lâng lâng

Phụ nữ có nhiều khả năng bị buồn nôn, đau vai, đau lưng trên và một số triệu chứng lớn hơn nam giới. Phụ nữ cũng có xu hướng bị đau tim trung bình 7 năm muộn hơn nam giới. Lưu ý thêm rằng những người trẻ tuổi trải qua cơn đau tim có nhiều khả năng là nam giới, hút thuốc và có tiền sử gia đình mắc các bệnh tim mạch sớm.

Các triệu chứng suy tim

Suy tim là một tình trạng mãn tính, trong đó tim dần dần mất khả năng bơm máu đi khắp cơ thể. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng khó thở, được gọi là khó thở, là một dấu hiệu của suy tim và khó thở gia tăng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người lớn mắc bệnh suy tim phải nhập viện.

Đau tim( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, một số bệnh nhân bị suy tim có thể gặp phải những trường hợp không liên quan đến suy tim nguyên nhân khó thở, chẳng hạn như rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính. Người lớn tuổi có xu hướng cảm nhận được chứng khó thở ít hơn những người trẻ tuổi. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến của bệnh suy tim.

Nó có thể thúc đẩy sự không dung nạp tập thể dục, đặc biệt là khi xảy ra với chứng khó thở. Cùng với nhau, những triệu chứng này có thể dẫn đến suy mòn, suy mòn cơ và mất mỡ trong cơ thể, có thể cho thấy suy tim tiến triển sang các giai đoạn sau. Các triệu chứng khác bao gồm:

Mất ngủ
Đau đớn
Rối loạn tâm trạng
Rối loạn chức năng nhận thức

Phụ nữ bị suy tim có xu hướng có nhiều triệu chứng thể chất hơn nam giới mắc bệnh này, cũng như mức độ trầm cảm và lo lắng cao hơn và chất lượng cuộc sống thấp hơn. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng hơn nam giới cho biết:

Buồn nôn
Đánh trống ngực
Đau dưới xương sườn
Đau đớn
Lo lắng
Phù hoặc giữ nước dư thừa
Đổ mồ hôi

Các triệu chứng bệnh van

Bệnh van tim xảy ra khi van tim bị tổn thương. Điều này có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau:

Hẹp: hẹp hoặc cứng van
Sa: van không đóng đúng cách và do đó cho phép máu chảy ngược
Atresia: van hình thành không đúng cách

Mọi người có thể không có triệu chứng trong giai đoạn đầu của bệnh van. Tuy nhiên, khi tình trạng này tiến triển, nó có thể dẫn đến suy tim và do đó có nhiều triệu chứng giống nhau. Tình trạng này cũng có thể gây ra huyết áp cao trong phổi, được gọi là tăng áp động mạch phổi.

Đau tim( Nguồn: Internet)

Các triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ. Phụ nữ có xu hướng thông báo khó thở và tập thể dục không dung nạp thường xuyên hơn nam giới khi tình trạng hẹp dần tiến triển. Phụ nữ cũng nhiều khả năng thể chất yếu hơn. Tuy nhiên, nam giới thường dễ bị đau ngực hơn.

Các triệu chứng đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc giảm sút. Nhọn triệu chứng đột quỵ thường dự báo tình trạng tàn tật và chất lượng cuộc sống trong tương lai. Xác định và phản ứng với các triệu chứng một cách nhanh chóng là điều cần thiết để điều trị. Các từ viết tắt như FAST (khuôn mặt, cánh tay, giọng nói, thời gian) thu hút sự chú ý đến các triệu chứng tức thì, bao gồm:

Yếu và tê
Vấn đề về giọng nói
Sự hoang mang
Chóng mặt
Mất phối hợp / thăng bằng
Thay đổi hình ảnh

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng sau đột quỵ, một số triệu chứng cấp tính có thể kéo dài và cải thiện theo thời gian hoặc phục hồi chức năng. Ở tất cả các giai đoạn phục hồi đột quỵ, khoảng:

1 trong 4 mọi người cảm thấy lo lắng.
1 trong 3 trải qua trầm cảm.
1 trong 2 báo cáo mệt mỏi.
Lên đến một nửa báo đau.

Các triệu chứng rối loạn nhịp điệu

Rối loạn nhịp tim đề cập đến một ‘nhịp tim không đều, còn được gọi là rối loạn nhịp tim. Rung tâm nhĩ (AF) là rối loạn nhịp phổ biến nhất và thường có biểu hiện đánh trống ngực. Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:

Sự mệt mỏi
Khó thở
Chóng mặt

Các triệu chứng ít phổ biến hơn bao gồm:

Tưc ngực
Cảm thấy ngất xỉu hoặc giảm huyết áp đột ngột
Sự lo ngại

Tâm lý đau khổ có thể xấu đi mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Các triệu chứng của AF thường được phân bổ sai với căng thẳng, hoặc buồn ngủ, hoặc ảnh hưởng của việc nằm trên giường hoặc lối sống ít vận động dẫn đến sự chậm trễ tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trong khi phụ nữ và những người trẻ tuổi bị AF tiêu biểu kinh nghiệm đánh trống ngực, nam giới thường gặp hơn không có triệu chứng .

Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng không có triệu chứng hoặc hiện nay với các triệu chứng không cổ điển.

Các triệu chứng bệnh tĩnh mạch và động mạch

Bệnh động mạch ngoại biên, ảnh hưởng đến các động mạch ở chi dưới và dẫn đến giảm cung cấp máu ở chân. Mọi người có thể không có triệu chứng. Tuy nhiên, các triệu chứng phổ biến bao gồm:

Đau chân
Nhức nhối
Sự mệt mỏi
Nặng nề
Chuột rút
Sự chặt chẽ
Hội chứng chân tay bồn chồn
Kích ứng da

9 loại thảo mộc và gia vị thơm ngon có lợi cho sức khỏe

2023-02-01T14:44:25Z

Việc sử dụng các loại thảo mộc và gia vị là vô cùng quan trọng trong suốt lịch sử. Nhiều loại đã được ca tụng vì các đặc tính y học của chúng, trước khi sử dụng trong ẩm thực. Khoa học hiện đại ngày nay đã chỉ ra rằng nhiều loại trong số chúng thực sự mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là 9 loại thảo mộc và gia vị lành mạnh nhất.

1. Quế làm giảm lượng đường trong máu và có tác dụng chống tiểu đường mạnh mẽ

Quế là một loại gia vị phổ biến, được tìm thấy trong tất cả các loại công thức nấu ăn và các món nướng. Nó chứa một hợp chất gọi là cinnamaldehyde, hợp chất này chịu trách nhiệm về việc chữa bệnh của quế. Chất hoạt tính chống oxy hóa mạnh có khá nhiều trong quế, hoạt tính này có khả năng chống viêm rất tốt.

Tác dụng của quế( Nguồn: Internet)

Quế có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ nhất là đối với lượng đường trong máu. Cách để giảm lượng đường trong máu và cải thiện isnulin trong cơ thể đó là sử dụng quế. L

2. Cây xô thơm

Sage có nghĩa tiếng việt là cây xô thơm. Nó đã nổi tiếng mạnh mẽ về đặc tính chữa bệnh của nó trong thời trung cổ, và thậm chí còn được sử dụng để giúp ngăn ngừa bệnh dịch. Những người mắc bệnh Alzheimer có thể cải thiện một số chức năng về mặt não bộ và trí nhớ khi sử dụng loại cây này.

Cây xô thơm ức chế sự phân hủy acetylcholine. Cách để cải thiện chức năng cho não đó là sử dụng những loại sản phẩm có chứ thành phần bao gồm cây xô thơm. Ngoài ra, cây xô thơm có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người khỏe mạnh, cả người trẻ và người già .

3. Bạc hà làm giảm đau IBS và có thể giảm buồn nôn

Bạc hà có một lịch sử lâu đời được sử dụng trong y học dân gian và liệu pháp hương thơm. Như trường hợp của nhiều loại thảo mộc, chính thành phần dầu có chứa các tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu bạc hà có thể cải thiện việc kiểm soát cơn đau trong hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS.

Tác dụng của bạc hà( Nguồn: Internet)

Nó dường như hoạt động bằng cách thư giãn các cơ trơn trong ruột kết, giúp giảm đau khi đi tiêu. Nó cũng giúp giảm đầy hơi chướng bụng, khó tiêu . Ngoài ra, các triệu chứng buồn nôn khi sử dụng bạc hà có thể làm giảm được tình trạng này. Liệu pháp tinh dầu bạc hà còn giúp làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn, sau khi sử trải qua ca phẫu thuật.

4. Củ nghệ

Chất curcumin có trong nghệ là gia vị tạo những món ăn có màu vàngrất hớp dẫn, ngoài ra còn mang tính y học rất cao. Chất này là một trong số những chất giúp tăng cường các enzym chống oxy hóa của cơ thể. Điều này rất quan trọng, bởi vì tổn thương oxy hóa được cho là một trong những cơ chế chính dẫn đến lão hóa và nhiều bệnh tật.

Thảo mộc tốt cho sức khoẻ( Nguồn: Internet)

Curcumin có thể chống viêm, phù hợp với hiệu quả của một số loại thuốc chống viêm. Tình trạng viêm ở mức độ thấp, lâu dài đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết các bệnh có liên quan đến cơ thể người. Nó có thể cải thiện chức năng não, chống lại bệnh Alzheimer, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời làm giảm chứng viêm khớp.

5. Húng quế giúp chống lại nhiễm trùng và tăng cường miễn dịch

Không bị nhầm lẫn với húng quế thông thường hoặc húng quế Thái Lan, húng quế thánh được coi là một loại thảo mộc thiêng liêng ở Ấn Độ. Húng quế thánh có thể ức chế sự phát triển của một loạt vi khuẩn, nấm men và nấm mốc. Nó có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào miễn dịch nhất định trong máu.

Việc giảm lượng đường trong máu trước và sau bữa ăn cũng có liên quan đến loại rau húng này, cũng như điều trị tình trạng lo âu và trầm cảm. Húng quế giúp ngăn cản sử phát triển của nấm men và một số chất ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

6. Ớt cayenne có chứa capsaicin, giúp giảm cảm giác thèm ăn và có thể có đặc tính chống ung thư

Ớt cayenne là một loại ớt được sử dụng để chế biến các món ăn cay. Thành phần hoạt chất trong nó được gọi là capsaicin, đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo. Vì lý do này, nó là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân thương mại.

Thêm 1 gam ớt đỏ vào bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt. Tuy nhiên, không có tác dụng ở những người quen ăn đồ cay, cho thấy khả năng chịu đựng tác động có thể tăng lên. Ớt cayenne có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng đã cho thấy tiềm năng chống ung thư trong các nghiên cứu trên động vật.

7. Gừng có thể điều trị buồn nôn và có đặc tính chống viêm

Gừng là một loại gia vị phổ biến được sử dụng trong một số dạng thuốc thay thế. 1 gram gừng trở lên có thể điều trị thành công chứng buồn nôn. Điều này bao gồm buồn nôn do ốm nghén, hóa trị và say biển. Gừng cũng có đặc tính chống viêm mạnh và có thể giúp giảm đau.

2 gam chiết xuất gừng mỗi ngày làm giảm các dấu hiệu viêm ruột kết giống như aspirin. Hỗn hợp gừng, quế, mastic và dầu mè giúp rất nhiều cho những người gặp các vấn đề về xương khớp. Chất aspirin hoặc ibuprofen có hiệu quả như việc sử dụng các chất chiết xuất từ gừng. Gừng dường như là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với nhiều loại buồn nôn. Nó cũng chống viêm và có thể giúp giảm đau.

8. Hương thảo có thể giúp ngăn ngừa dị ứng và nghẹt mũi

Axit rosmarinic có trong hương thảo được coi là một trong những hoạt tính có lợi. Chất này có thể chữa được rất nhiều triệu chứng liên quan đến mũi. Ngoài ra, axit Rosmarinic còn được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn các triệu chứng dị ứng. Giảm thiểu gặp các vấn đề về đường hô hấp.

9. Tỏi có thể chống lại bệnh tật và cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong suốt lịch sử cổ đại, công dụng chính của tỏi là vì các đặc tính chữa bệnh của nó. Bây giờ chúng ta biết rằng hầu hết những ảnh hưởng sức khỏe này là do một hợp chất có thể tạo ra một mùi vị nồng của tỏi đó là allicin. Tỏi không chỉ là nguyên liệu để tạo nên sức hấp dẫn cho món ăn, thì nó còn là một bài thuốc trị ho, cảm cúm.

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, thì việc bổ sung thêm tỏi vào chế độ ăn uống của bạn có thể vô cùng hữu ích. Ngoài ra còn có bằng chứng thuyết phục về tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch.

Phương pháp nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn: Đi bộ hay chạy bộ?

2023-02-01T14:45:11Z

Đi bộ và chạy đều là những hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch. Không nhất thiết là “tốt hơn”. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn phụ thuộc hoàn toàn vào thể lực và mục tiêu sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Lợi ích của tim mạch

Đi bộ và chạy đều là bài tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch hay còn gọi là bài tập “tim mạch”. Một số lợi ích sức khỏe của tim mạch bao gồm:

Giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý
Tăng sức chịu đựng
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng mãn tính
Củng cố trái tim của bạn
Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

Tập thể dục cũng là một phương pháp hữu hiệu cho tim mạch. Thể dục cường độ vừa phải ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm.

Lợi ích khi đi bộ( Nguồn: Internet)

Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục trong 30 phút liên tục để có được những lợi ích này. Đi bộ 10 phút ba lần một ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe tâm thần.

Đi bộ có tốt hơn chạy không?

Đi bộ trong cùng một khoảng thời gian với tốc độ 3,5 dặm / giờ chỉ đốt cháy 314 calo. Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo giảm một giờ.

Thể dục giúp cải thiện tinh thần( Nguồn: Internet)

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn là đi bộ. Không bắt buộc phải là chạy bộ thì chúng ta mới khoẻ được, bạn cũng có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc đi dạo đều được, miễn là cơ chân của bạn được hoạt động. Nó có thể thúc đẩy trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Đi bộ và chạy để giảm cân

Tốc độ và sức mạnh đi bộ so với chạy

Đi bộ tốc độ là đi bộ với tốc độ nhanh, thường từ 3 dặm / giờ trở lên. Nhịp tim của bạn tăng lên trong quá trình đi bộ tốc độ. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ với tốc độ bình thường. Đi bộ điện thường được coi là từ 3 dặm / giờ đến 5 dặm một giờ.

Ví dụ: Để tập luyện hiệu quả, hãy thử luyện tập theo tốc độ. Tăng tốc độ của bạn trong hai phút mỗi lần, sau đó giảm tốc độ trở lại. Đi bộ tốc độ mặc dù không đem lại nhiều lợi ích nhưng nó cũng đóng góp một phần nào đó vào việc ổn định tim mạch.

Lợi ích và rủi ro

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Nhưng đó là một bài tập có tác động cao. Các bài tập có tác động mạnh có thể khó hơn đối với cơ thể của bạn so với các bài tập có tác động thấp như đi bộ. Theo thời gian, chạy có thể dẫn đến các chấn thương do lạm dụng quá mức phổ biến bao gồm đau cơ chân, dãn dây thần kinh.

Người đi bộ có giá trị gần đúng 1 đến 5 phần trăm nguy cơ chấn thương, trong khi vận động viên chạy bộ có 20 đến 70 phần trăm cơ hội. Nếu bạn là người chạy, bạn có thể thực hiện các bước để không bị chấn thương.

Ngăn ngừa hoặc quản lý tình trạng sức khỏe( Nguồn: Internet)

Đừng tăng số dặm của bạn quá nhanh và cố gắng tập luyện chéo nhiều lần trong tuần. Thay vào đó chúng ta nên đi bộ một cách vừa phải, đặt ra mục tiêu dõ dàng trong khoảng thời gian nhất định.

Lấy đi

Đi bộ là một trong số những lựa chọn hàng đầu nếu bạn mới tập thể dục và mong lấy lại vóc dáng. Bạn nên đặt ra mục tiêu cho việc luyện tập này, nhằm mục địch ổn định tinh thần và giúp cho cơ thể luôn được thoải mái, năng động.

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy. Nếu bạn mới tập chạy, hãy bắt đầu với một chương trình mà bạn luân phiên giữa đi bộ và chạy. Bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kì một bài tập nào.

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?

2023-02-01T15:15:14Z

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính làm suy giảm khả năng điều tiết lượng đường trong máu trong cơ thể. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể phát triển bệnh tiểu đường, nhưng một số triệu chứng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến phụ nữ hơn. Nhiều nguy cơ của bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến cả hai giới, nhưng có một số khác biệt.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường ở phụ nữ

Nhiều triệu chứng của bệnh tiểu đường phổ biến cho cả nam giới và phụ nữ, nhưng một số đặc điểm lại dành riêng cho phụ nữ.

Nấm miệng và âm đạo

Bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có thể dễ bị nhiễm trùng nấm men, hoặc tưa miệng ở miệng và âm đạo. Lượng đường trong máu cao tạo ra môi trường sinh sản lý tưởng cho nấm gây ra tình trạng này. Các triệu chứng bao gồm:

Đau da
Tiết dịch âm đạo
Cảm giác ngứa
Chứng khó thở, hoặc quan hệ tình dục đau đớn
Một lớp phủ trắng trên lưỡi, nếu nấm lây nhiễm vào miệng

Những người bị bệnh tiểu đường là nhiều khả năng phát triển các loại nhiễm trùng khác nhau, với các triệu chứng nghiêm trọng hơn và khả năng biến chứng cao hơn những người không mắc bệnh tiểu đường. Lượng đường huyết cao trong cơ thể ảnh hưởng đến khả năng của hệ thống miễn dịch để đáp ứng với các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút và nấm.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Phát triển nhiễm trùng tiểu trong năm đầu tiên sau khi nhận được chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2, cho thấy 3,9% nam giới trải qua một lần. Các triệu chứng của nhiễm trùng tiểu bao gồm:

Đi tiểu đau, rát
Nước tiểu đục
Máu trong nước tiểu

Bất kỳ ai bị tiểu đường mà bị nhiễm trùng tiểu nên tìm cách điều trị càng sớm càng tốt để ngăn ngừa các biến chứng sau này, chẳng hạn như nhiễm trùng thận.

Rối loạn chức năng tình dục

Nguy cơ nhiễm trùng tiểu hoặc nhiễm nấm Candida cao hơn có thể góp phần làm giảm ham muốn tình dục hoặc ham muốn tình dục. Các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến điều này. Nhiều người bị bệnh tiểu đường phát triển bệnh thần kinh tiểu đường.

Điều này xảy ra khi lượng glucose cao trong máu dẫn đến tổn thương các sợi thần kinh của cơ thể. Tác động của điều này rất khác nhau. Nó bao gồm giảm cảm giác ở bàn tay, bàn chân và chân và thay đổi trải nghiệm tình dục trong âm đạo. Ở đó cũng có thể:

Âm đạo ít bôi trơn
Khó kích thích âm vật và đạt cực khoái
Đau khi quan hệ tình dục
Sự lo ngại

Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sở thích hoặc niềm vui của một người trong quan hệ tình dục.

Hội chứng buồng trứng đa nang

Có nhiều khả năng bị hội chứng buồng trứng đa nang nếu một người bị bệnh tiểu đường. Trong hội chúng buồng trứng đa nang, sự mất cân bằng nội tiết tố có nghĩa là buồng trứng không thể phóng thích trứng. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Đây không phải là một triệu chứng của bệnh tiểu đường, nhưng một phụ nữ mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn một người không mắc bệnh tiểu đường. Các yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò nào đó, nhưng cũng có thể có mối liên hệ giữa hội cúng đa nang và sản xuất insulin. Triệu chứng gồm:

Bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt
Mụn
Phiền muộn
Vấn đề sinh sản
Tăng trọng lượng cơ thể
Thay da

Tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng tạm thời ảnh hưởng đến một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường thai kỳ

Bệnh tiểu đường thai kỳ thường khỏi sau khi sinh, nhưng một người từng trải qua bệnh này có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc đời. Khác các vấn đề có thể phát sinh bao gồm:

Khó khăn lao động
Nhu cầu giao hàng cesarian
Có nguy cơ bị rách trong âm đạo hoặc giữa hậu môn và âm đạo
Chảy máu nhiều sau khi sinh

Em bé có thể được sinh ra với:

Vấn đề về hô hấp
Lượng đường trong máu thấp
Vàng da

Có thể không có triệu chứng khi mang thai, vì vậy việc kiểm tra là quan trọng, đặc biệt là đối với những người có thể có nguy cơ mắc bệnh. Nếu bị tiểu đường thai kỳ, điều quan trọng là phải tuân theo các chỉ định của bác sĩ về chế độ ăn uống, tập thể dục và theo dõi lượng đường trong máu.

Các yếu tố rủi ro

Bệnh tiểu đường thai kỳ có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu một người:

Thừa cân trước khi mang thai
Bị tiền tiểu đường, khi lượng đường trong máu cao nhưng không đủ cao để chẩn đoán bệnh tiểu đường
Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
Trước đây đã bị tiểu đường thai kỳ
Đã từng sinh một đứa trẻ lớn hơn 9 cân

Mang thai và mãn kinh

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến hai khía cạnh chính của sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ.

Thai kỳ

Phụ nữ bị tiểu đường trước khi mang thai cần thực hiện một số bước nhất định để đảm bảo thai kỳ an toàn.

Lượng đường trong máu : Nếu có thể, kiểm soát lượng đường trong máu trước khi mang thai là rất quan trọng. Lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho thai nhi và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Điều này đặc biệt đúng vào giai đoạn đầu của thai kỳ, khi một người có thể chưa biết mình đang mang thai.

Thuốc : Người đó có thể cần thay đổi cách sử dụng thuốc trong thời kỳ mang thai.

Các yếu tố về chế độ ăn uống và lối sống : Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai, vì vậy một người nên làm việc chặt chẽ với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ để thiết lập:

Một chế độ ăn uống an toàn
Một kế hoạch tập thể dục
Lịch kiểm tra đường huyết tại nhà
Sự cần thiết của các thử nghiệm và giám sát khác

Thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh và những năm dẫn đến nó bao gồm nhiều thay đổi có thể gây ra bệnh tiểu đường hoặc làm bệnh trầm trọng hơn. Những thay đổi về nội tiết tố làm thay đổi cách tế bào phản ứng với insulin. Lượng đường trong máu có thể trở nên ít dự đoán hơn và cần theo dõi thường xuyên hơn.

Thời kỳ mãn kinh dẫn đến giảm nồng độ estrogen do buồng trứng ngừng sản xuất trứng. Một người có thể dễ bị nhiễm trùng tiểu và nhiễm trùng âm đạo hơn vào thời điểm này nếu họ bị tiểu đường. Nhiều phụ nữ bị tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ bị tiểu đường có thể cần thay đổi liều insulin hoặc thuốc uống tiểu đường để thích ứng với những thay đổi này.

Tiền tiểu đường( Nguồn: Internet)

Những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị bốc hỏa và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh có thể được hưởng lợi từ liệu pháp hormone. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng việc điều trị sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân.

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của lượng đường trong máu cao bao gồm:

Cơn khát tăng dần
Đi tiểu thường xuyên
Cực kỳ mệt mỏi
Tăng đói
Giảm cân không giải thích được, ngay cả khi tăng lượng thức ăn
Thiếu năng lượng
Mờ mắt
Nhiễm trùng thường xuyên hoặc tái phát, chẳng hạn như nhiễm trùng nướu, da hoặc âm đạo
Vết cắt và vết bầm tím chậm lành
Khó khăn về tình dục

Những người có bất kỳ triệu chứng nào trong số này nên đi khám bác sĩ, vì chẩn đoán sớm có thể giúp ngăn ngừa biến chứng.

Các triệu chứng bệnh tiểu đường khác nhau như thế nào theo độ tuổi?

Bệnh tiểu đường loại 1 có nhiều khả năng phát triển trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên sau 45 tuổi. Tuy nhiên, có thể một trong hai loại ảnh hưởng đến một người ở mọi lứa tuổi. Đã có sự gia tăng khởi phát bệnh tiểu đường loại 2 ở những người trẻ tuổi trong những năm gần đây.

Mẹo tập thể dục và ăn kiêng( Nguồn: Internet)

Những người này có nhiều khả năng phát triển các biến chứng nhanh hơn và ở độ tuổi trẻ hơn, so với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và những người phát triển loại 2 ở giai đoạn sau. Quản lý lượng đường trong máu hiệu quả và thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 ở mọi lứa tuổi.

Các biến chứng

Máu chảy đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương ở nhiều vùng cho cả nam và nữ.

Bệnh tim mạch

Các bệnh về tim và mạch máu là những biến chứng chính của bệnh tiểu đường. Theo thời gian, lượng đường trong máu tăng cao gây tổn thương các mạch máu và dây thần kinh. Lượng đường trong máu cao dẫn đến tình trạng viêm trong mạch máu. Các mạch máu cứng lại, và máu không chảy qua chúng tốt như trước. Lưu lượng máu thấp có thể dẫn đến một loạt các vấn đề, bao gồm:

Bệnh tim
Cú đánh
Bệnh thận
Bệnh về mắt
Bệnh răng miệng

Bệnh thần kinh

Tổn thương dây thần kinh có thể dẫn đến nhiều biến chứng, bao gồm các vấn đề ở tứ chi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, chúng có thể dẫn đến các biến chứng có thể khiến bạn phải cắt cụt chi.

Các vấn đề khác

Một người mắc bệnh tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần khác, bao gồm mất khả năng vận động và trầm cảm. Tìm hiểu thêm tại đây về các triệu chứng và biến chứng của bệnh tiểu đường.

Các yếu tố nguy cơ đối với phụ nữ

Nhiều yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường là giống nhau ở nam giới và phụ nữ, nhưng một số yếu tố khác nhau. Các yếu tố rủi ro đối với phụ nữ phát triển bệnh tiểu đường loại 2:

Tiền sử tiểu đường thai kỳ trong quá khứ mang thai
Có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
Bị huyết áp cao hoặc 140/90 mmhg trở lên
Có cholesterol cao hoặc 240 mg / dL trở lên
Có ít hơn 150 phút hoạt động cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, một tuần

Quan điểm

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có thể có một số triệu chứng cụ thể. Khuyến nghị tầm soát bệnh tiểu đường thường xuyên từ 45 tuổi , hoặc sớm hơn nếu một người có các yếu tố nguy cơ khác. Phụ nữ nên hỏi về việc sàng lọc xem họ có bị hội chứng buồng trứng đa nang hay không hoặc nếu họ đang hoặc dự định có thai.

Phụ nữ nên nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ về bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào nếu họ được chẩn đoán bị hội chứng đa nang, trước và trong khi mang thai và khoảng thời gian mãn kinh.

Các triệu chứng của thiếu vitamin D là gì?

2023-02-01T15:20:14Z

Bạn có thể không nhận ra rằng họ bị thiếu vitamin D, nhưng có một số triệu chứng cần chú ý. Bài viết này khám phá các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D, cũng như các biến chứng có thể xảy ra, cách điều trị và thời điểm đi khám bác sĩ.

Về vitamin D

Một số nguồn cung cấp vitamin D bao gồm sữa, nấm trắng và cá hồi nấu chín.( Nguồn: Internet)

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe. Một số vai trò của nó trong cơ thể gồm:

Giúp hấp thụ canxi
Duy trì xương khỏe mạnh
Điều hòa gen và tăng trưởng tế bào
Ngăn ngừa bệnh còi xương và loãng xương
Điều chỉnh hệ thống miễn dịch

Vitamin D tự nhiên có trong rất vài thực phẩm, và thường với số lượng quá thấp để giúp đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của họ. Hiểu được điều này, nhiều nhà nghiên cứu đã cho ra rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D dưới dạng viên giúp người dùng dễ sử dụng hơn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự thiếu hụt

Rất nhiều người bị thiếu vitamin D không có triệu chứng. Tuy nhiên, sự thiếu hụt có thể gây ra các vấn đề sau.

Thiếu vitamin D( Nguồn: Internet)

Nhiễm trùng hoặc bệnh tật thường xuyên

Vitamin D giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch và ức chế các phản ứng viêm. Nó cũng giúp ngăn cản được một số loại bênh gây hại cho cơ thể, đặc biệt là một số loại bệnh có liên quan đến đường hô hấp.

Mệt và yếu cơ

Vấn đề yếu cơ là do xương của bạn đang thiếu đi vitamin D, chất được coi là cốt lõi của xương, một lượng không đủ có thể gây ra yếu xương và cơ, dẫn đến mệt mỏi. Bổ sung vitamin D trong 5 tuần liên tiếp đã cải thiện đáng kể các triệu chứng mệt mỏi.

Đau xương khớp

Vitamin D có thể tăng khối lượng xương và ngăn ngừa mất xương. Nếu ai đó bị đau xương và khớp, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Đau khớp cũng có thể do các vấn đề như viêm khớp dạng thấp. Sự thiếu hụt vitamin D với việc tăng nguy cơ phát triển tình trạng này.

Gãy xương

Cung cấp đủ vitamin D trong cơ thể giúp duy trì độ chắc khỏe của xương bằng cách hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi mãn kinh, có thể khiến mật độ xương giảm và nguy cơ loãng xương tăng lên. Nếu ai đó bị gãy xương, bác sĩ có thể kiểm tra mức vitamin D của họ, tùy thuộc vào tuổi và tiền sử sức khỏe của người đó.

Trầm cảm

Lượng vitamin D thấp hơn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Có các thụ thể vitamin D trong não, vitamin này có tác dụng bảo vệ chống viêm. Kết luận lại, một người có lượng vitamin D rất thấp và bị trầm cảm có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin.

Vết thương chậm lành

Nếu vết thương được phục hồi là do có vitamin D, nếu trong trường hợp vết thương lâu lành, điều đó báo hiệu rằng cơ thể của bạn đang thiếu vitamin D trầm trọng. Điều đó thấy rằng, vitamin D giữ một vị trí quan trọng trong việc chữa lành vết thương vì nó điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng và các hợp chất khác hình thành mô mới. Những người bị loét chân có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Uống vitamin D mỗi tuần trong 2 tháng có khả năng chữa lành vết thương tốt hơn.

Còn bé

Sự thiếu hụt có thể phát triển khi còn nhỏ. Đáp lại, sữa công thức dành cho trẻ em được bổ sung 40–100 IU / 100 kilocalories vitamin D. Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ em bao gồm:

Cáu gắt
Hôn mê
Đau xương hoặc gãy xương
Dị tật của răng
Chậm phát triển

Các biến chứng

Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Thiếu vitamin D trong suốt cuộc đời có thể gây loãng xương.( Nguồn: Internet)

bệnh còi xương

Còi xương phát triển do thiếu vitamin D, tình trạng này có xu hướng xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ em tuổi mẫu giáo, mặc dù nó có thể phát sinh ở những trẻ lớn hơn. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, cổ tay, đầu gối, khớp xương sườn và có thể gây vòng kiềng. Các bác sĩ điều trị bệnh còi xương bằng cách bổ sung vitamin D và đảm bảo rằng có đủ canxi trong chế độ ăn uống.

Bệnh tim mạch

Vitamin D cũng liên quan đến một phần nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch. Bởi tim được bảo vệ là nhờ có vitamin D giúp chống lại các tình trạng viêm. Nếu lượng vitamin D trong cơ thể không đủ có thể gây ra tình trạng đột quỵ hoặc một số vấn đề khác ảnh hưởng đến tim, các tình trạng như tăng huyết áp

Bệnh tự miễn

Lượng vitamin trong cơ thể không đạt đủ tiêu chuẩn có thể dẫn đến một loại bệnh là bệnh tự miễn. Bởi gốc của vitamin D đã là chất điều tiết miễn dịch tự nhiên, nên nó đóng vai trò rất quan trọng. Nó sẽ gây ra một số bệnh như:

Bệnh tiểu đường loại 1
Đa xơ cứng
Viêm khớp dạng thấp
Bệnh Crohn

Nguồn thực phẩm

Nó có thể giúp đảm bảo rằng chế độ ăn uống bao gồm nhiều vitamin D. Dưới đây là một số thực phẩm chứa cao mức độ của vitamin:

Nguồn thực phẩm	Kích thước phần	Phần trăm giá trị hàng ngày
dầu gan cá	1 muỗng canh	170
Cá hồi vân nấu chín	3 ounce	81
Cá hồi nấu chín	3 ounce	71
Nấm trắng tiếp xúc với tia UV	0,5 cốc	46
Sữa tăng cường 2%	1 cái ly	15

Thuốc bổ sung

Thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường có chứa vitamin D-2 hoặc D-3. Các nhà sản xuất sử dụng nấm và men để sản xuất D-2, và dạng này thích hợp cho những người ăn chay trường. Họ sử dụng lanolin từ lông cừu để sản xuất D-3. Vitamin D-2 kém tác dụng hơn so với D-3.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Bất kỳ ai gặp các triệu chứng thiếu vitamin D nên nói chuyện với bác sĩ. Nhiều người không có triệu chứng nhưng có thể phát hiện ra họ có đủ nồng độ hay không bằng một xét nghiệm máu đơn giản.

Bản tóm tắt

Tình trạng thiếu hụt vitamin D rất phổ biến và mọi người có thể không nhận ra rằng mình mắc bệnh này. Bất kỳ ai có các triệu chứng của sự thiếu hụt này nên đi khám bác sĩ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng các chất bổ sung vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày

5 lợi ích sức khỏe tim mạch của yoga

2023-02-01T15:24:52Z

Tất cả chúng ta đều biết tập yoga lâu đời mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm cả việc tốt cho tim của bạn. Không có gì bí mật khi yoga tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, mang lại những lợi ích như sự linh hoạt tốt hơn, tăng cường sức mạnh, cải thiện năng lượng và tâm trạng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể tốt cho tim của bạn.

Thực hành yoga, sau 12 tuần tập yoga thực hiện các bài tập thở và tư thế yoga, còn gọi là asana, khoảng 60 phút mỗi ngày, những bệnh nhân suy tim ổn định cũng đang điều trị bằng liệu pháp y tế tiêu chuẩn đã cải thiện đáng kể phân suất tống máu thất trái. tốt buồng tâm thất trái của tim có thể bơm máu theo từng nhịp đập của tim. Việc tập yoga có thể giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn so với bệnh nhân trong nhóm đối chứng.

Nếu bạn bị bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức độ yoga nào có thể phù hợp với bạn. Và nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với người hướng dẫn yoga trước khi đến lớp. Người hướng dẫn của bạn có thể đưa ra các mẹo và sửa đổi để bạn có thể tận dụng tối đa lớp học.

1. Yoga giúp bạn di chuyển, đó là một điều tốt

Không tập thể dục đủ có thể dẫn đến bệnh tim, kẻ giết người số 1 của cả nam và nữ ở. Bắt đầu từ giờ không phải là quá muộn. Kết hợp với việc tập yoga và ăn uống, nghỉ ngơi sẽ tăng đáng kể sức khoẻ của bạn.

Nhiều giờ hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh vad chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cho việc tập yoga hiệu quả hơn. Các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể độ cứng của động mạch, sự xơ cứng của các động mạch bơm máu đến tim và đi ra ngoài cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên và lớn tuổi.

Yoga giúp bạn di chuyển, đó là một điều tốt( Nguồn: Internet)

Tập yoga ít nhất 30 phút, cường độ trung bình ít nhất năm ngày mỗi tuần cho sức khỏe tổng thể của tim và hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

2. Yoga giúp bạn thư giãn

Căng thẳng góp phần gây ra bệnh tim, có thể dẫn đến sự gia tăng các hành vi và các yếu tố khác khiến cho bệnh tim tăng cao như việc uống quá nhiều rượu, hút thuốc, ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.

Tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng của một người ở những người tập nó. Thực hành tâm trí giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh đối giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh ổn định. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga để cải thiện được tinh thần sức khoẻ.

Một trong những trọng tâm thiết yếu của tất cả các phong cách yoga là nhận thức về hơi thở và chú tâm hơn.

3. Yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Yoga có thể đóng một vai trò trong việc quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định ở những bệnh nhân mắc chứng tiền tăng huyết áp.

Mặc dù không cung cấp “liều lượng” có cấu trúc của các tư thế yoga và kỹ thuật thở, nhưng yoga có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim.

Yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp( Nguồn: Internet)

Về mặt sinh lý, yoga giúp cải thiện giai điệu đối giao cảm trong hệ thần kinh. yoga làm giảm nhịp tim và tim càng ít phải làm việc, bạn càng ít bước, thì những bước đó sẽ càng mạnh.

4. Yoga có thể xoa dịu nhịp tim bất thường

Rung tâm nhĩ, hoặc afib, là một nhịp tim bất thường, đặc trưng bởi nhịp đập nhanh, tăng huyết áp, đột quỵ…, yoga có thể cải thiện một số tình trạngg của xương khớp đang gặp phải.

Những người tham gia không tập yoga, sau đó trong 16 tuần, họ tham gia các buổi tập yoga 30 phút mỗi ngày, bao gồm các tư thế và nhịp thở. Trong khoảng thời gian 16 tuần, những người tham gia đã trải qua sự sụt giảm số lượng tập.

Có thể có một số tiềm năng cho yoga để giúp điều trị những người mắc các chứng bệnh để giảm số lần tập mà họ mắc phải.

5. Yoga thúc đẩy ý thức cộng đồng

Sau một cơn đau tim hoặc một sự kiện tim quan trọng khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội và thậm chí có thể phát triển trầm cảm. Bệnh nhân có thể không cảm thấy an toàn hoặc không đủ khỏe để đi ra ngoài. Họ có thể đối mặt với cái chết của mình theo một cách mới đối với họ. Hoặc họ có thể hiểu rằng họ có thể không làm được tất cả những việc mà họ đã từng làm.

Bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp ích cho điều đó. Việc tham gia vào các chương trình toàn cộng đồng nhắm vào các yếu tố nguy cơ tim mạch và thay đổi hành vi có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong và số lần nhập viện.

Yoga thúc đẩy ý thức cộng đồng( Nguồn: Internet)

Tham gia các lớp học yoga có thể giúp chúng ta hoà nhập cộng đồng, vừa đem lại sức khoẻ, vừa đem lại những người bạn tốt, kết nối mọi người lại với nhau, tạo thành một cộng động lớn mạnh cùng nhau luyện tập.

Thật khó để định lượng lợi ích của tương tác xã hội, nhưng tôi nghĩ rằng nếu bạn đưa những người có vấn đề về sức khỏe đến và nếu họ đến một nơi mà họ cảm thấy như ở nhà, họ sẽ có nhiều khả năng đưa ra những quyết định lành mạnh hơn.

Yoga cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với điều trị thông thường, như liệu pháp hành vi nhận thức.

Luyện tập một ngày hai lần luyện tập yoga nhất là sáng và tối có thể làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng và tăng lòng tự trọng ở phụ nữ cao tuổi.

Làm thế nào để chọn một lớp học Yoga phù hợp với bạn

Bạn muốn thử một lớp học yoga? Mặc dù có rất nhiều phong cách yoga để bạn lựa chọn, nhưng bạn không cần phải chỉ tập trung vào một kiểu. Và việc tham gia một lớp học khó kéo dài một giờ để bắt đầu thấy những lợi ích cũng không cần thiết.

Bạn thực sự không cần phải can thiệp lâu như vậy, bởi vì khi tôi thực hiện nghiên cứu của mình, chúng tôi đã tìm thấy kết quả sau 15 phút chỉ thở bằng yoga. Nhưng chúng tôi không có thông tin đó về con số quan trọng trong số phút can thiệp với yoga tạo ra kết quả tích cực là bao nhiêu.

Các phong cách yoga như vinyasa, Iyengar, và ashtanga, và một số ít, tất cả đều thuộc hatha yoga. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Vinyasa yoga, còn được gọi là yoga “dòng chảy”, tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Các lớp học có thể thay đổi từ nhịp độ nhanh và cường độ cao, như yoga sức mạnh hoặc ashtanga, đến tốc độ nhẹ nhàng hơn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cho những người có hạn chế về thể chất do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như dòng chảy chậm hoặc lớp học tập trung vào sự liên kết.
Yoga nóng bao gồm việc tập yoga trong phòng có hệ thống sưởi. Mặc dù nhiều loại yoga nóng khác tồn tại, bất kỳ ai nhạy cảm với nhiệt độ quá cao, có thể muốn tránh tập hình thức yoga này vì nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
Iyengar yoga là một hình thức yoga tập trung vào sự liên kết của cơ thể thông qua các tư thế cơ thể khác nhau. Nó khác với các phong cách yoga khác vì nó sử dụng các đạo cụ như ghế, khối, đai và có thể được điều chỉnh theo mức độ kỹ năng và loại cơ thể của mỗi người.
Kundalini có nghĩa là “con rắn cuộn”, là sự kết hợp của các bài tập thở, tụng kinh, âm nhạc, thiền định và chuyển động. Mục đích là để “mở ra con rắn” và mở khóa năng lượng từ gốc cột sống của bạn đến đỉnh đầu của bạn để đánh thức, những nơi mà cơ thể bạn dự trữ năng lượng. Một hình thức yoga tinh thần hơn, kundalini có thể là một lựa chọn tốt để giảm căng thẳng và lo lắng.
Được định nghĩa theo phong cách nhịp độ chậm hơn, yoga âm dương giữ các tư thế trong năm phút hoặc hơn, điều này có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu. Phong cách này cũng mang tính chất thiền định và có thể đáng thử cho những ai đang tìm kiếm một lớp học thể chất hơn kundalini yoga một chút trong khi không năng động như yoga vinyasa.
Phong cách chậm rãi và yên bình, yoga phục hồi tập trung vào việc mở rộng cơ thể của bạn thông qua các động tác kéo dài cho phép bạn tập trung vào hơi thở. Các đạo cụ hữu ích, như khối, gối và đệm, được sử dụng để hỗ trợ cơ thể ở nhiều tư thế khác nhau. Thực hành nghỉ ngơi này rất tốt để giảm đau và tăng cường tinh thần.

5 Lợi ích sức khỏe tiềm năng của liệu pháp xông hơi hồng ngoại

2023-02-01T15:26:45Z

Từ việc giảm căng thẳng đến làm dịu chứng viêm và tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, liệu pháp này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Ý tưởng sử dụng phòng xông hơi khô để thư giãn không có gì mới, nhưng một loại hình tắm xông hơi khác đang ngày càng phổ biến: phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại.

Xông hơi hồng ngoại là một loại liệu pháp sử dụng ánh sáng để làm nóng cơ thể của bạn. Những ánh sáng này là tia hồng ngoại, tồn tại trên quang phổ ánh sáng không nhìn thấy được.

Liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại khác với cách tắm xông hơi khô (nhiệt khô) truyền thống của Phần Lan, nó làm nóng không khí với nhiệt độ cao hơn, dao động từ 150 đến 195 độ F. Trong phòng xông hơi khô, cơ thể bạn ấm lên do không khí nóng luân chuyển xung quanh. Các phòng xông hơi khô ở Phần Lan có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau chúng, và chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống, trong số các đặc quyền sức khỏe có thể có khác.

Trong khi các phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại cùng loại với các phòng xông hơi khô, chúng hoạt động bằng cách sử dụng ánh sáng không nhìn thấy được, vì vậy không khí bên trong luôn ở mức tương đối dễ chịu từ 110 đến 120 độ F.

Lợi ích sức khỏe tiềm năng của liệu pháp xông hơi hồng ngoại( Nguồn: Internet)

Và bởi vì phòng xông hơi hồng ngoại tạo nhiệt từ từ, bạn có thể ở trong đó lâu hơn so với phòng xông hơi khô truyền thống. Các lợi ích sức khỏe được đề xuất đến từ thực tế là tia hồng ngoại sưởi ấm cơ thể bạn trực tiếp và hơi ấm thấm sâu hơn so với các phòng xông hơi khô truyền thống.

Hiện tại, nhiều nghiên cứu hơn với các nghiên cứu lớn hơn cần được thực hiện về liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại để hiểu đầy đủ tất cả các lợi ích sức khỏe tiềm năng, đặc biệt là xem xét rằng nhiệt khô và tia hồng ngoại có thể không ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách giống nhau.

Tuy nhiên, vẫn có nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy tắm xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của một số cá nhân.

Lợi ích sức khỏe có thể có của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại

1. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lý do tại sao phòng xông hơi hồng ngoại và phòng xông hơi khô nhiệt khô có thể thúc đẩy sức khỏe là cách mỗi loại ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Liệu pháp này có thể dẫn đến tăng sản xuất oxit nitric, làm giãn nở các mạch máu và có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Lưu ý rằng một lần tắm trong phòng xông hơi khô bằng nhiệt khô trong 30 phút làm giảm độ cứng của động mạch và cải thiện huyết áp.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch( Nguồn: Internet)

Đặc biệt đối với phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, một đánh giá và phân tích tổng hợp của bảy nghiên cứu, phát hiện ra rằng tắm tia hồng ngoại 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong hai đến bốn tuần dẫn đến những cải thiện ngắn hạn trong chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.

Cùng với việc giảm căng thẳng và viêm nhiễm và cải thiện chức năng mạch máu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại có lợi về mặt sinh lý như đi bộ, điều này đã được phát hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc chứng này.

2. Là (Hơi) Tương tự như Bài tập

Cũng như khi tập thể dục, khi bạn nóng lên, cơ thể bạn cần tự hạ nhiệt. Quá trình đó kích thích quá trình điều nhiệt, ví dụ như cơ thể bạn đối phó với môi trường nóng hiệu quả hơn bằng cách đổ mồ hôi sớm hơn. Nó cũng có thể làm cho tim của bạn làm việc nhiều hơn, gây ra phản ứng tương tự như khi tập luyện tim mạch. Nhưng rõ ràng, nó không hiệu quả bằng các bài tập thể dục truyền thống, so sánh phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại với tập luyện, ủng hộ điều đó. Phòng tắm hơi không làm tăng nhịp thở của người tham gia như tập thể dục.

3. Có thể cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện, một nơi tốt để đến là phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Các vận động viên có thể ghi nhận sự phục hồi được cải thiện sau khi tập thể dục hoặc chấn thương.

Cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục( Nguồn: Internet)

Những người đàn ông hoạt động thể chất nhận thấy rằng 30 phút trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại xa sau khi tập luyện sức bền dẻo dai đã cải thiện sự phục hồi thần kinh cơ so với điều kiện không tắm hơi. Mọi người cũng mô tả nó là một trải nghiệm thoải mái và thư giãn.

4. Giúp tạo ra phản ứng thư giãn của bạn

Hãy nghĩ về lần cuối cùng mà bạn cảm thấy thực sự ấm áp và thư thái. Những người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại thường xuyên đã khá quen thuộc với cảm giác êm dịu đó. Ngồi trong một căn phòng ấm áp, yên tĩnh vốn dĩ là thư giãn đối với hầu hết mọi người. Khi chúng ta làm dịu hệ thần kinh bằng cách làm điều gì đó thư giãn, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo cách làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và tạo ra các hormone cảm thấy tốt như serotonin và dopamine. Hơn nữa, nhiệt giúp cải thiện lưu thông, có thể mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống khi bạn hoàn thành công việc.

5. Giảm đau trong các tình trạng tự miễn dịch

Lợi ích của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính trong việc giảm đau, cứng khớp, mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này có thể xảy ra vì nhiệt giúp giãn nở các mạch máu để tăng cường lưu thông đến các khu vực bị thương và giảm các dấu hiệu viêm.

Điều này được thể hiện trong một nghiên cứu khác về phòng xông hơi khô nhiệt độ cao cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên hơn có mức độ protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, theo một lá thư gửi cho biên tập viên.

Điểm then chốt: Thử Xông hơi Hồng ngoại có phải là Liệu pháp Đáng giá không?

Trong khi cần nghiên cứu thêm, liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập thể dục, và việc luyện tập chăm sóc sức khỏe có thể có một số tác dụng tích cực đối với việc giảm đau và chức năng tim. Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe hiện tại, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bạn vẫn có thể sử dụng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, nhưng hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về cách nào là an toàn cho bạn.

Tương tự như vậy, nếu bạn đang mang thai, khuyến cáo tránh xông hơi khô vì làm nóng cơ thể ở nhiệt độ cao có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Đây là một thời điểm tốt khác để nói chuyện với người phụ nữ của bạn về những gì phù hợp với bạn

9 Lợi ích sức khỏe của bơi lội

2023-02-01T15:26:55Z

Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, bài tập dưới nước này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu các hoạt động có tác động mạnh khác (như chạy hoặc quần vợt) dẫn đến chấn thương đầu gối, hông hoặc mắt cá chân của bạn, bạn có thể đã được yêu cầu thử bơi. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp và cung cấp một hình thức tập thể dục khác cho bất kỳ ai có khả năng tiếp cận với nguồn nước phù hợp

Bất kể mức độ thể chất của bạn, bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Lợi ích bắt đầu ngay sau khi bạn nhảy xuống hồ bơi và kéo dài hơn cả thời gian bạn rời khỏi hồ bơi.

Các đặc tính độc đáo của nước có lợi ích vật lý tức thì, như điều chỉnh cơn đau. Sức khỏe và hạnh phúc nó liên quan đến bơi lội và trong các vai trò trước đây đã phát triển các biện pháp can thiệp sức khỏe, chủ yếu cho những người có tình trạng sức khỏe lâu dài.

Không chỉ ngắn hạn mà còn dài hạn mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, với những lợi ích lâu dài hơn bao gồm khả năng giảm nguy cơ tử vong sớm, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và mang lại cho những người cảm thấy khó vận động trên phương pháp tập thể dục khác.

Bạn cần bơi bao nhiêu để gặt hái được những lợi ích? Bơi lội hoặc các hoạt động thể chất khác còn hơn không, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn khi bơi nhiều hơn.

Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn sử dụng bơi lội như một hình thức tập thể dục của mình, hãy thử tập bơi vòng 30 phút ba lần một tuần và sử dụng các ngày khác trong tuần để thực hiện các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và đi bộ.

Nhưng nếu bạn mới học bơi hoặc mới tập bơi, hãy bắt đầu chậm rãi. Nếu bạn làm quá nhanh, bạn có thể bị thương, ngay cả với một môn thể thao tác động thấp như bơi lội. Ba dấu hiệu cần chú ý để biết rằng bạn có thể bị chấn thương so với bình thường sau khi tập thể dục, có thể bao gồm:

Đau kéo dài hơn 72 giờ
Đau cấp tính và đột ngột
Đau nhói hoặc lan tỏa

Dưới đây là chín lý do để đi sâu vào:

1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi lội.

2. Bơi lội có thể giúp bạn thon gọn hơn

Bơi lội là một hoạt động rèn luyện toàn thân. Radermacher cho biết: “Bơi lội có tác dụng với mọi thứ từ cánh tay, vai và chân cho đến cốt lõi, cơ và lưng. Điều đó có nghĩa là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho tim mạch của mình, anh ấy giải thích.

3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bơi lội cho phép tim trở nên khỏe hơn và phổi trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy. Bơi lội có liên quan đến việc cải thiện bệnh tăng huyết áp, huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.

4. Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể muốn nghe rằng phổi là một trong những ân nhân lớn nhất từ bơi lội. Bơi lội rèn luyện các cơ liên quan đến hô hấp, có nghĩa là nó có thể tăng cường thể tích phổi và hỗ trợ kỹ thuật thở. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hồ bơi là nơi tập thể dục lý tưởng, vì nó ẩm ướt, ấm áp và thường là môi trường ít phấn hoa.

Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn( Nguồn: Internet)

Nhưng nếu bạn bị phổi hoặc tình trạng khác có thể cản trở khả năng tập thể dục của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.

5. Bơi lội có thể tăng cường trí não

Tập thể dục nói chung có liên quan đến việc cải thiện nhận thức, nhưng khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu những lợi ích cụ thể của bơi lội đối với nhận thức, họ đã tìm thấy một lợi ích duy nhất.

Những người tham gia bơi 20 phút, cường độ vừa phải xử lý thông tin thị giác và phản hồi nhanh hơn trong các bài kiểm tra nhận thức được thực hiện ngay trước và ngay sau khi bơi. Mặc dù đó là một tác động nhỏ trung bình khoảng 4%, nhưng thực tế là việc tập luyện đã tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được chỉ sau một lần duy nhất là đáng chú ý.

6. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn

Tất cả các bài tập thể dục đều có thể giúp tăng cường tâm trạng. Một buổi tập bơi lội giúp cải thiện tâm trạng thậm chí nhiều hơn một buổi tập nhảy aerobic, những cải thiện tương tự về tâm trạng có liên quan đến yoga, một phương pháp thực hành nhận thức cơ thể. Do giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não, đặc biệt là endorphin dopamine và serotonin, bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm.

7. Bơi lội có thể giúp bạn ngủ

Cải thiện giấc ngủ là một lợi ích gắn bó với bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và điều đó bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Bơi lội có thể giúp bạn ngủ( Nguồn: Internet)

Những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cho biết ngủ ngon hơn, 76 đến 83% những người tập thể dục nhẹ nhàng, trung bình hoặc mạnh mẽ cho biết chất lượng giấc ngủ rất tốt hoặc khá tốt so với 56% những người không tập thể dục. Trong cuộc khảo sát, bơi lội được xếp vào loại hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Hơn nữa, những người tập thể dục dành nhiều thời gian hơn để phục hồi giấc ngủ sâu.

8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích

Các tình trạng như viêm khớp và đau cơ xơ hóa thường đi kèm với giảm khả năng vận động và trong nhiều trường hợp, cơn đau ngắn hoặc dài hạn. Đây là nơi mà bơi lội có thể giúp ích. Một loạt các hoạt động dưới nước (bao gồm cả bơi lội) đã được chứng minh là giúp những người bị bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống.

Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích( Nguồn: Internet)

Những người bị viêm xương khớp, chương trình bơi ba tháng (người tham gia bơi 45 phút ba ngày mỗi tuần) giúp giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Sức nổi của nước sẽ tăng thêm lực cản (khiến việc tập luyện dưới nước trở nên khó khăn hơn), nhưng đồng thời tác động thấp. Và đó là lý tưởng nếu bạn bị cứng khớp hoặc đau khớp. Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa hoặc đau nặng hơn, hãy xem xét liệu pháp vật lý trị liệu dưới nước để giúp bạn bắt đầu và có điều kiện để có thể bơi vòng.

9. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe xương

Khoảng 54 triệu người Mỹ bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và trong số những người từ 50 tuổi trở lên, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người bị gãy xương vì loãng xương so với 1 trong 4 nam giới.

Trong khi tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh luôn là tiêu chuẩn vàng để cải thiện mật độ xương, bơi lội (nếu bạn tập đủ) cũng có thể hữu ích. Ba đến sáu giờ bơi mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là ở những người bơi lâu năm. Mặc dù điều đáng chú ý là không có lợi cho sức khỏe của xương ở những người ít hơn ba giờ mỗi tuần

6 lý do đạp xe tốt cho sức khỏe của bạn

2023-02-01T15:27:05Z

Từ giấc ngủ sâu hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đạp xe mang lại vô số lợi ích. Từ bầu không khí trong lành đến việc khám phá các tuyến đường mới, có rất nhiều điều để bạn yêu thích khi đi xe đạp. Nó cũng đi kèm với một danh sách các lợi ích sức khỏe giúp cho việc đi bộ trên xe đạp của bạn trở thành một bài tập luyện tuyệt vời.

Bất kỳ loại hoạt động nào cũng giúp tăng cường cơ thể và trí não của bạn, nhưng không giống như các loại bài tập thể dục nhịp điệu khác (như chạy bộ hoặc đi bộ), bạn có thể làm cho việc đạp xe trở thành bài tập cường độ cao mà không gây nhiều áp lực lên các khớp.

Chỉ cần đạp xe vài ngày trong tuần là đủ để mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây.

1. Đạp xe tăng cường thể dục nhịp điệu (mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn)

Hoạt động tim mạch hoặc hiếu khí là một phần quan trọng của thể chất. Tất cả mọi người trên 18 tuổi nên tập ít nhất 150 phút tập tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập tim mạch cường độ mạnh, lưu ý rằng nhiều hơn có liên quan đến lợi ích sức khỏe lâu dài hơn. Đạp xe ở một trong hai cường độ là một cách để kết hợp loại hình vận động này.

Đạp xe tăng cường thể dục nhịp điệu( Nguồn: Internet)

Và nếu bạn là người có vấn đề về khớp hông, đầu gối hoặc khớp mắt cá chân hoặc bạn chỉ muốn ngăn ngừa chúng cho tương lai, thì đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời. Đạp xe được coi là tác động thấp, có nghĩa là nó gây ít căng thẳng hơn cho các khớp chi dưới.

2. Đi xe đạp xây dựng sức mạnh cốt lõi

Khi nói đến đạp xe, bạn có thể nghĩ đến tim mạch chứ không phải sức mạnh. Tuy nhiên, Beldini cho biết đặc biệt là cưỡi ngựa ngoài trời có thể thách thức đáng kể cơ bụng và xây dựng sự ổn định của cốt lõi vì bạn cần giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều đó đặc biệt đúng trên những địa hình gồ ghề hơn, nơi bạn sẽ phải thường xuyên chuyển hướng để tránh chướng ngại vật.

Việc giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể qua các bánh xe chuyển động đòi hỏi phải có nhiều cơ bắp ở lưng dưới, bụng và hông của bạn. Ngay cả những thay đổi nhẹ khi bạn đi xe cũng có thể kích hoạt những cơ bắp đó.

Và một lõi mạnh hơn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Cốt lõi khỏe hơn không chỉ làm giảm nguy cơ đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng và suy giảm năng lượng vì bạn có sự liên kết tốt hơn trong suốt cả ngày. Với sức mạnh cốt lõi và sự ổn định hơn, bạn có hiệu quả hơn trong các chuyển động của mình, bất kể bạn đang thực hiện hoạt động gì.

3. Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe xương

Các hoạt động có tác động mạnh hơn như nhảy và chạy, tạo ra căng thẳng cho cơ thể có thể cải thiện mật độ xương, đây là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nhưng chỉ vì bạn thích đạp xe hơn không có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ, đặc biệt nếu bạn đi địa hình.

Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe xương( Nguồn: Internet)

Chẳng hạn, bạn đạp xe leo núi có thể tạo ra đủ lực tác động lên mặt đất để có lợi cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự tham gia của cơ trên cơ thể để duy trì sự ổn định và sự kết hợp của những yếu tố đó có thể cải thiện cấu trúc xương tổng thể.

4. Đạp xe có thể giúp bạn ngủ

Nếu bạn đấu tranh với chất lượng giấc ngủ, bạn thường xuyên mất ngủ. Nếu bạn đang gặp trường hợp trên, bạn nên tập thể dục bằng việc đạp xe đạp thường xuyên, đạp xe đạp sẽ giúp cơ xương của bạn được hoạt động đốt cháy calo. Từ đó, bạn sẽ có thể ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.

Mặc dù phân tích đã xem xét một số loại hình tập thể dục nhịp điệu, nhưng đi xe đạp dường như là có lợi nhất. Bạn nên kết thúc một chuyến đi khoảng hai giờ trước khi đi ngủ dường như là một điểm tuyệt vời.

Các bài tập thể dục như đạp xe làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi nhanh chóng khi bạn đang tập, khiến cơ thể cân bằng nhiệt lượng tăng lên bằng các cơ chế hạ nhiệt. Điều đó có xu hướng tạo ra sự điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả hơn, mang đến giờ đi ngủ và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

5. Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Đạp xe giống như các loại hình tập thể dục nhịp điệu khác, thách thức tim, phổi và hệ thống cơ bắp một cách có lợi. Điều đó tăng cường chức năng tim mạch, bao gồm cả tuần hoàn tổng thể và huyết áp, đồng thời sử dụng nhiều oxy hơn.

Những người tập luyện đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không theo dõi.

Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch( Nguồn: Internet)

Điều này cũng áp dụng cho đạp xe trong nhà. Bạn nên kết hợp đạp xe trong nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện khả năng hiếu khí, huyết áp, lượng lipid và thành phần cơ thể.

6. Đạp xe mang lại sự thúc đẩy tinh thần

Hầu hết các bài tập thể dục đều tốt cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần, đạp xe cũng không ngoại lệ.

Những người đạp xe ít nhất ba lần mỗi tuần bằng xe đạp truyền thống hoặc xe đạp điện tử cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần, chức năng nhận thức và nhận thức tổng thể về sức khỏe và hạnh phúc so với những người không đạp xe.Những người khác nhau có thể thích một kiểu đi xe đạp hơn một kiểu khác.

Ví dụ: Đi xe đạp leo núi rất kỹ thuật và đòi hỏi sự tập trung cao độ để điều hướng địa hình khó khăn mà bạn có thể thấy nó giúp ích cho sự tập trung của bạn nói chung. Với đạp xe đường trường, tốc độ cao hơn và công việc trên đồi có thể phấn khích, dẫn đến cảm giác sự hưởng thụ.

Bạn nên dành thời gian thử các kiểu cưỡi khác nhau và trên các địa hình khác nhau, để tìm ra cách bạn thích nhất

Lợi ích thể chất và tinh thần của bơi lội

2023-02-01T15:56:08Z

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân( Nguồn: Internet)

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
Các cơ được săn chắc
Thể lực tốt hơn
Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ( Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

Nó đốt cháy calo( Nguồn: Internet)

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Tác động căng thẳng lên cơ thể: Hệ thống cơ thể và các triệu chứng

2023-02-01T17:01:13Z

Cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể chỉ bị ảnh hưởng tâm lý do cảm thấy căng thẳng, trong khi những người khác cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đau đầu và ợ chua. Một số cá nhân cũng có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng trên cơ thể và dễ bị các biến chứng hơn.

Chún ta cần học cách nhận biết các triệu chứng và khám phá các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp một người kiểm soát căng thẳng và giảm tác động của nó lên cơ thể.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.( Nguồn: Internet)

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hệ thống chính trong cơ thể. Dưới đây là ảnh hưởng của căng thẳng đối với các hệ thống khác nhau và các triệu chứng có thể nhận biết mà nó có thể tạo ra:

Hệ thống thần kinh trung ương

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm não và tủy sống. Tác động căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương có thể bao gồm:

Nhức đầu

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu ở một số người. Về 70% những người bị đau nửa đầu cho biết căng thẳng là nguyên nhân gây ra.

Trầm cảm

Nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm. Một số nhà nghiên cứu đã đề xuất thuật ngữ trầm cảm do căng thẳng để chỉ bệnh trầm cảm xảy ra khi mọi người có tiền sử căng thẳng trước khi được chẩn đoán. Căng thẳng liên tục liên quan đến công việc có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Mất ngủ

Căng thẳng khiến cho cơ thể sẽ kích hoạt trục hạ đồi, tuyến, yên, thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Các hệ thống này giải phóng các hormone kích thích sự chú ý và hưng phấn, gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những người bị căng thẳng có thể bị mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Hệ thống miễn dịch

Căng thẳng có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Trong những thời điểm căng thẳng cấp tính, cơ thể chuẩn bị cho khả năng bị thương hoặc nhiễm trùng bằng cách kích hoạt hệ thống miễn dịch, bảo vệ nó khỏi những nguy hiểm bên ngoài.

Nếu căng thẳng trở nên dai dẳng, việc giải phóng các yếu tố miễn dịch, chẳng hạn như cytokine tiền viêm, có thể gây viêm mãn tính. Viêm mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh như xơ vữa động mạch.

Hệ thống tiêu hóa

Căng thẳng ảnh hưởng đến tương tác giữa não và ruột. Một số thay đổi có thể ảnh hưởng đến:

Chuyển động cơ trơn
Cảm giác sâu trong ruột
Tiết axit dạ dày
Tính thấm (có khả năng dẫn đến hội chứng ruột bị rò rỉ, một tình trạng đường tiêu hóa được đề xuất)
Sinh sản tế bào và lưu lượng máu trong ruột
Hệ vi sinh vật đường ruột

Những thay đổi này dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích, ợ chua, loét và bệnh viêm ruột.

Chúng ta cũng có thể bị thay đổi cảm giác thèm ăn khi họ cảm thấy căng thẳng.

Hệ thống sinh sản

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ hệ thống sinh sản có khả năng dẫn đến các vấn đề về ham muốn, cực khoái và duy trì sự cương cứng. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng và sự trưởng thành của tinh trùng.

Ở phụ nữ, căng thẳng khi mang thai hoặc giai đoạn sau sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những người đang cố gắng thụ thai có thể gặp khó khăn nếu một hoặc cả hai đối tác đang trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Một số người có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do căng thẳng. Kinh nguyệt có thể ngừng hoặc trở nên không đều, và các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hệ thống cơ xương

Các nhà nghiên cứu đã xác định được mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và sự phát triển của các cơn đau mãn tính. Công việc đơn điệu và thiếu sự hỗ trợ của xã hội là những yếu tố nguy cơ có thể gây ra các vấn đề về cơ xương, chẳng hạn như đau lưng dưới.

Hệ tim mạch

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, hệ thống tim mạch chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu hoặc đáp ứng chuyến bay. Này sự chuẩn bị liên quan đến sự gia tăng những điều sau:

Nhịp tim
Sức mạnh co bóp của tim
Giải phóng epinephrine, norepinephrine và cortisol
Lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính

Khi một người bị căng thẳng lâu dài, những phản ứng này vẫn tồn tại và cũng có thể dẫn đến viêm. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Trước khi mãn kinh, mọi người có nguy cơ tim mạch thấp hơn vì estrogen giúp kiểm soát căng thẳng.

Sau khi mãn kinh, khi lượng estrogen giảm xuống, các nguy cơ tim mạch liên quan đến căng thẳng sẽ tăng lên.

Hệ thống nội tiết

Căng thẳng có thể làm giảm độ nhạy insulin. Sự gia tăng hormone epinephrine và cortisol khi căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với insulin. Cortisol cũng có thể dẫn đến tăng tích tụ chất béo ở bụng. Họ cũng lưu ý rằng tác động của căng thẳng có thể khác nhau giữa những người có sức khỏe tốt và những người bị kháng insulin hoặc béo phì.

Những người sống chung với bệnh béo phì có thể nhạy cảm hơn với tác động của căng thẳng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ hô hấp

Một số người có thể cảm thấy khó thở khi phản ứng căng thẳng. Khó thở, chẳng hạn như khó thở và thở nhanh, có thể xảy ra khi căng thẳng và xúc động mạnh. Các phản ứng căng thẳng, đường thở giữa phổi và mũi có thể co lại và ảnh hưởng đến hô hấp. Khi một người có sức khỏe tốt, những tác động này thường không nguy hiểm, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến những người có vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Trẻ em là những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải một sự kiện căng thẳng có thể có nguy cơ lên cơn hen suyễn cao hơn. Tuy nhiên, căng thẳng không trực tiếp gây ra các cơn hen suyễn. Căng thẳng khiến tăng tần suất, thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bằng cách tăng mức độ phản ứng viêm của cơ thể đối với chất kích thích, chất gây dị ứng và mầm bệnh.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính

Căng thẳng mãn tính hoặc lâu dài có thể gây ra giảm khối lượng và trọng lượng não. Những thay đổi cấu trúc này trong não có thể dẫn đến những khó khăn về trí nhớ, nhận thức và học tập.

Các biến chứng của căng thẳng mãn tính( Nguồn: Internet)

Những thay đổi trong cấu trúc của hồi hải mã của não có thể xảy ra do căng thẳng mãn tính. Những thay đổi này, cùng với mức độ cortisol tăng lên, có thể ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.

Điều trị

Nhiều chiến lược tồn tại để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng. Những chiến lược này có thể bao gồm các hành vi cải thiện sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý. Một số kỹ thuật tập trung vào các hành vi có lợi cho hoạt động cảm xúc. Gần đây, thực hành chánh niệm, vốn có nguồn gốc từ Phật giáo, đã trở nên rất phổ biến.

Chánh niệm đòi hỏi một người tập trung sự chú ý của họ vào thời điểm hiện tại, nhận thức được những suy nghĩ đang trôi qua của họ và duy trì một lập trường không phán xét. Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm bao gồm:

Thiền thở
Kỹ thuật quét cơ thể
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, lấy cảm hứng từ yoga

Một số người sẽ yêu cầu điều trị một số biến chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ và ợ chua. Khi căng thẳng dẫn đến bệnh tật, mọi người cũng phải kiểm soát căng thẳng của mình để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe của họ xấu đi hoặc trở lại trong tương lai.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mọi người nên đi khám khi nhận thấy các biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như chứng ợ nóng, các vấn đề về tiêu hóa và kinh nguyệt không đều. Mặc dù một số người có thể nhận thấy tác động thể chất của căng thẳng, nhưng những người khác có thể phát triển các tác động về cảm xúc hoặc tâm lý, bao gồm trầm cảm và mất ngủ.

Khi nào đến gặp bác sĩ( Nguồn: Internet)

Các tác động tâm lý có thể cần dùng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý. Các bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên về cơ chế tư vấn và đối phó. Trong một số tình huống, mọi người có thể yêu cầu điều trị các tác động vật lý của căng thẳng, chẳng hạn như đau đầu mãn tính và các vấn đề tiêu hóa.

Bản tóm tắt

Trong giai đoạn căng thẳng cấp tính, cơ thể phản ứng để tự bảo vệ mình khỏi các mối nguy hiểm như chấn thương và nhiễm trùng. Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá mức hoặc mãn tính, phản ứng của cơ thể có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và bệnh tật. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hệ thống cơ thể.

Một loạt các biện pháp khắc phục, bao gồm thực hành chánh niệm, tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng. Một số cá nhân có thể yêu cầu điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý và các bệnh do căng thẳng

Những điều cần biết về bệnh tim mạch

2023-02-01T17:02:35Z

Bệnh tim mạch được biết đến như một loại bệnh gây tử vong cao, nhất là đối với những người già tỉ lên này càng tăng. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này. Ngoài ra còn có nhiều lựa chọn điều trị nếu chúng xảy ra. Việc điều trị, triệu chứng và phòng ngừa các tình trạng là một phần của bệnh tim mạch thường trùng lặp. Cùng tìm hiểu cách điều trị nhé

Các loại bệnh liên quan đến tim mạch

Các loại bệnh liên quan đến tim mạch( Nguồn: Internet)

Tim mạch bao gồm nhiều loại tình trạng khác nhau. Một số trong số này có thể phát triển cùng lúc hoặc dẫn đến các tình trạng hoặc bệnh khác trong nhóm. Các bệnh và tình trạng ảnh hưởng đến tim bao gồm:

Đau thắt ngực, một loại đau ngực xảy ra do giảm lưu lượng máu vào tim
Rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim hoặc nhịp tim không đều
Bệnh tim bẩm sinh, trong đó có vấn đề về chức năng hoặc cấu trúc tim ngay từ khi mới sinh
Bệnh động mạch vành, ảnh hưởng đến các động mạch nuôi cơ tim
Đau tim hoặc tắc nghẽn đột ngột lưu lượng máu và cung cấp oxy của tim
Suy tim, trong đó tim không thể co bóp hoặc thư giãn bình thường
Bệnh cơ tim giãn nở, một dạng suy tim, trong đó tim trở nên lớn hơn và không thể bơm máu hiệu quả
Bệnh cơ tim phì đại, trong đó các thành cơ tim dày lên và các vấn đề về thư giãn cơ, lưu lượng máu và sự mất ổn định điện phát triển
Trào ngược van hai lá, trong đó máu rò rỉ trở lại qua van hai lá của tim khi co bóp
Sa van hai lá, trong đó một phần của van hai lá phình vào tâm nhĩ trái của tim trong khi nó co lại, gây ra trào ngược van hai lá
Hẹp phổi, trong đó động mạch phổi thu hẹp làm giảm lưu lượng máu từ tâm thất phải (buồng bơm đến phổi) đến động mạch phổi (mạch máu mang máu khử oxy đến phổi)
Hẹp động mạch chủ, một van tim hẹp có thể gây tắc nghẽn dòng máu rời khỏi tim
Rung nhĩ, một nhịp điệu bất thường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
Bệnh thấp tim, một biến chứng của viêm họng liên cầu khuẩn gây viêm ở tim và có thể ảnh hưởng đến chức năng của van tim
Bệnh tim bức xạ, trong đó bức xạ vào ngực có thể dẫn đến tổn thương van tim và mạch máu

Các bệnh và tình trạng ảnh hưởng đến tim( Nguồn: Interne)

Các bệnh mạch máu ảnh hưởng đến động mạch, tĩnh mạch hoặc mao mạch khắp cơ thể và xung quanh tim. Chúng bao gồm:

Bệnh động mạch ngoại vi, làm cho động mạch bị thu hẹp và giảm lưu lượng máu đến các chi
Chứng phình động mạch, phình hoặc to ra trong động mạch có thể bị vỡ và chảy máu
Xơ vữa động mạch, trong đó mảng bám hình thành dọc theo thành mạch máu, thu hẹp chúng và hạn chế dòng chảy của máu giàu oxy
Bệnh động mạch thận, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến và đi từ thận và có thể dẫn đến huyết áp cao
Bệnh Raynaud, gây co thắt động mạch và tạm thời hạn chế lưu lượng máu
Bệnh tĩnh mạch ngoại vi hoặc tổn thương chung ở các tĩnh mạch vận chuyển máu từ bàn chân và cánh tay về tim, gây phù chân và giãn tĩnh mạch
Đột quỵ do thiếu máu cục bộ, trong đó cục máu đông di chuyển đến não và gây ra tổn thương
Các cục máu đông tĩnh mạch, có thể vỡ ra và trở nên nguy hiểm nếu chúng di chuyển đến động mạch phổi
Rối loạn đông máu, trong đó cục máu đông hình thành quá nhanh hoặc không đủ nhanh và dẫn đến chảy máu hoặc đông máu quá nhiều
Bệnh Buerger, dẫn đến đông máu và viêm, thường ở chân, và có thể dẫn đến hoại thư

Có thể kiểm soát một số tình trạng sức khỏe tim mạch bằng cách thay đổi lối sống, nhưng một số tình trạng có thể đe dọa tính mạng và cần phẫu thuật khẩn cấp.

Triệu chứng của bệnh tim mạch

Các triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cụ thể. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tăng huyết áp, ban đầu có thể không gây ra triệu chứng gì.

Triệu chứng của bệnh tim mạch( Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, các triệu chứng điển hình của một vấn đề tim mạch tiềm ẩn bao gồm:

Đau hoặc áp lực trong ngực, có thể cho thấy đau thắt ngực
Đau hoặc khó chịu ở cánh tay, vai trái, khuỷu tay, hàm hoặc lưng
Khó thở
Buồn nôn và mệt mỏi
Choáng váng hoặc chóng mặt
Đổ mồ hôi lạnh

Mặc dù đây là những bệnh phổ biến nhất, nhưng bệnh tim mạch có thể gây ra các triệu chứng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

Mẹo về lối sống

Mọi người có thể thực hiện các bước sau để ngăn ngừa một số điều kiện phát triển bệnh tim:

Quản lý trọng lượng cơ thể: Có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch bằng cách giảm bớt trọng lượng cơ thể. Có nghĩ là ăn uống điều độ tránh gây béo phì cho cơ thể vì béo phì là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục thường xuyên không những giúp cho chúng ta khoẻ hơn mà còn giảm thiểu tình trạng mắc bệnh đặc biệt là bệnh tim.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim: Ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa và omega-3, chẳng hạn như cá có dầu, cùng với trái cây và rau quả có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, muối, chất béo bão hòa và đường thêm vào cũng có tác dụng tương tự.
Từ bỏ hút thuốc: Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim mạch. Mặc dù việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng thực hiện các bước để làm như vậy có thể giảm đáng kể tác hại của nó đối với tim.

Cách điều trị bệnh tim

Lựa chọn điều trị tốt nhất cho một người sẽ phụ thuộc vào loại bệnh tim cụ thể của họ. Tuy nhiên, một số tùy chọn bao gồm:

Thuốc, chẳng hạn như để giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, cải thiện lưu lượng máu hoặc điều chỉnh nhịp tim
Phẫu thuật, chẳng hạn như ghép nối động mạch vành hoặc phẫu thuật sửa chữa hoặc thay thế van
Phục hồi chức năng tim, bao gồm cả kê đơn tập thể dục và tư vấn lối sống

Điều trị nhằm mục đích:

Giảm triệu chứng
Giảm nguy cơ tình trạng hoặc bệnh tái phát hoặc trở nên tồi tệ hơn
Ngăn ngừa các biến chứng, chẳng hạn như nhập viện, suy tim, đột quỵ, đau tim hoặc tử vong

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cũng có thể tìm cách ổn định nhịp tim, giảm tắc nghẽn và thư giãn các động mạch để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Các yếu tố rủi ro

Nguy cơ suốt đời của bệnh tim nhiều hơn 50% cho cả nam và nữ. Ngay cả trong số những người có ít hoặc không có các yếu tố nguy cơ tim mạch, nguy cơ vẫn cao hơn 30%. Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim bao gồm:

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp
Xơ vữa động mạch hoặc tắc nghẽn trong động mạch
Xạ trị
Hút thuốc
Vệ sinh giấc ngủ kém
Cholesterol trong máu cao, hoặc tăng lipid máu
Bệnh tiểu đường
Một chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều carbohydrate
Không hoạt động thể chất
Béo phì
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Uống quá nhiều rượu
Căng thẳng
Ô nhiễm không khí
Rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính hoặc các dạng giảm chức năng phổi khác

Những người có một yếu tố nguy cơ tim mạch thường có nhiều hơn. Ví dụ, béo phì là một yếu tố nguy cơ của huyết áp cao, cholesterol trong máu cao và bệnh tiểu đường loại 2. Một người có thể có cả bốn điều kiện cùng một lúc.

Nguyên nhân

Nhiều loại bệnh tim xảy ra như một biến chứng xơ vữa động mạch. Thiệt hại đối với hệ tuần hoàn cũng có thể do bệnh tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như virus, một quá trình viêm nhiễm như viêm cơ tim, hoặc một vấn đề cấu trúc xuất hiện từ khi sinh ra (bệnh tim bẩm sinh).

Bệnh tim thường là kết quả của huyết áp cao, không gây ra triệu chứng. Do đó, điều quan trọng là mọi người phải kiểm tra huyết áp thường xuyên.

Phòng ngừa

Nhiều loại bệnh có thể phòng ngừa được. Điều quan trọng là phải giải quyết các yếu tố rủi ro bằng cách thực hiện các bước sau:

Giảm sử dụng rượu và thuốc lá
Ăn trái cây tươi và rau
Giảm lượng muối, đường và chất béo bão hòa
Tránh lối sống tĩnh tại, đặc biệt là đối với trẻ em

Việc áp dụng các thói quen có hại cho lối sống, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn nhiều đường và không hoạt động thể chất nhiều, có thể không dẫn đến bệnh tim mạch trong khi một người vẫn còn trẻ, vì ảnh hưởng của tình trạng này là tích lũy. Tuy nhiên, việc tiếp tục tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ này có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch sau này trong cuộc đời.

Quả bơ có tốt cho bệnh tiểu đường không?

2023-02-01T17:13:04Z

Quả bơ là một thực phẩm giàu chất béo, nhưng nó dường như là một thực phẩm bổ sung có lợi cho sức khỏe trong các kế hoạch ăn kiêng khác nhau. Người bệnh tiểu đường ăn bơ có an toàn không?. Có vẻ như bơ không chỉ an toàn cho những người mắc bệnh tiểu đường mà còn có lợi cho sức khỏe. Bơ có thể giúp mọi người kiểm soát bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ theo nhiều cách.

Chế độ ăn uống và bệnh tiểu đường

Trái bơ có thể giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường. Khi một người mắc bệnh tiểu đường, thực phẩm họ ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến cảm giác của họ và mức độ kiểm soát tình trạng của họ.

Nói chung, những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn các loại thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong máu và có lợi cho sức khỏe như giảm huyết áp và cholesterol. Đây là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường, tránh các biến chứng và có một cuộc sống khỏe mạnh nhất có thể. Bơ mang lại tất cả những lợi ích này và có thể hơn thế nữa.

Bơ và lượng đường trong máu

Kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bệnh nhân chọn thực phẩm ít carbohydrate và đường hơn. Họ cũng có thể giới thiệu các loại thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến. Một quả bơ đáp ứng cả hai yêu cầu này. Một cốc bơ khối nặng 150 gam chứa:

12,79 g carbohydrate
ít hơn 1 g đường
10,1 g chất xơ
22 g chất béo, trong đó gần 19 g chất béo không bão hòa
240 calo

Để so sánh:

150 g táo sống chứa 19,4 g carbohydrate, trong đó 15,6 g đường
150 g chuối sống chứa 34,26 g, trong đó 18,34 g đường

Với rất ít carbohydrate, kết hợp quả bơ với các loại thực phẩm khác cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến. Hàm lượng chất béo và chất xơ của nó mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ các loại carbohydrate khác cùng lúc.

Giới hạn hàng ngày của quả bơ

Trước khi mọi người thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Một trong những điều cần xem xét là tổng lượng calo tiêu thụ. Một khẩu phần bơ cỡ cốc 150 gram chứa 240 calo, nhưng đây là một khẩu phần khá lớn. Những người đang theo dõi lượng calo để duy trì hoặc giảm cân vẫn có thể thêm bơ vào chế độ ăn uống.

Bơ cũng là một món ăn thay thế bơ trên bánh mì nướng. Không chỉ lượng chất béo mà quan trọng là loại. Mọi người nên hạn chế ăn các chất béo không có lợi.

Bơ và sức khỏe tim mạch

Bơ chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe hơn là có thể giúp giảm cholesterol LDL.( Nguồn: Internet)

Trái bơ rất giàu chất béo và calo, nhưng đây không phải là lý do để những người mắc bệnh tiểu đường tránh chúng. Chất béo trong quả bơ chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn. Những chất này có thể giúp tăng cholesterol HDL “tốt”. MUFAs cũng có thể làm giảm mức cholesterol LDL “xấu” và chất béo được gọi là chất béo trung tính, và chúng có thể làm giảm huyết áp.

Có mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, những người bị bệnh tiểu đường là gấp hai lần mắc bệnh tim và đột quỵ như một người không mắc bệnh tiểu đường. Quan trọng hơn, bệnh tim và đột quỵ là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Có thể có thêm một lý do tại sao MUFAs có thể giúp những người đang sống chung với bệnh tiểu đường.

Vì vậy, bên cạnh việc chứa ít đường và carbohydrate tự nhiên, chất béo lành mạnh của quả bơ có thể giúp giảm lượng đường trong máu nhiều hơn.

Chất xơ, lượng đường trong máu và cảm giác no

Một cốc bơ viên chỉ chứa hơn 10 g chất xơ. Trong độ tuổi từ 19 đến 50 tuổi:

Nam giới nên tiêu thụ từ 30,8 đến 33,6 g chất xơ mỗi ngày.
Phụ nữ cần từ 25,2 đến 28 g chất xơ mỗi ngày.

Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, vì nó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giữ cho ruột hoạt động đều đặn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị bệnh tiểu đường, vì nó giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Chất xơ và lượng đường trong máu

Chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và mức hemoglobin A1C ở những người mắc bệnh tiểu đường. Xét nghiệm A1C là một xét nghiệm máu. Nó có thể cung cấp thông tin về mức đường huyết trung bình của một người trong 3 tháng trước đó.

Chất xơ và cholesterol

Chất xơ hòa tan có trong quả bơ cũng có thể cải thiện mức cholesterol. Lưu ý rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm “một cách khiêm tốn” mức cholesterol LDL “xấu”. Chất xơ có thể giúp giảm bệnh tim mạch. Đây là một cách khác mà loại quả này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chất xơ và no

Bơ cũng có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, được gọi là cảm giác no. Điều này có thể giúp mọi người kiểm soát lượng calo nạp vào mà không cảm thấy đói. Ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa làm tăng mức độ cảm thấy no lên đến 5 giờ sau đó.

Chọn và sử dụng bơ

Bơ cung cấp một hương vị bơ nhưng linh hoạt. Chúng là một bổ sung ngon miệng cho nhiều loại salad, bánh mì sandwich, và các món ngọt và mặn. Trái bơ không cần nấu chín. Tốt nhất là nên ăn chúng khi chúng đã chín. Quả bơ chín sẽ có màu sẫm và khi bóp nhẹ sẽ có cảm giác hơi mềm.

Nếu quả bơ cứng và có màu xanh, hãy để bơ chín trong vài ngày. Bơ chín từ cây và bơ trong các cửa hàng thường cần một thời gian để đạt được độ chín lý tưởng. Sau tiền boa là một cách khác để biết một quả bơ đã chín hay chưa:

Cố gắng loại bỏ cuống.
Nếu nó không bong ra dễ dàng, tức là nó chưa chín.
Nếu nó lấy ra dễ dàng và lớp vỏ bên dưới có màu xanh thì quả bơ đã chín.
Nếu nó dễ dàng loại bỏ và lớp vỏ bên dưới có màu nâu, thì quả bơ có thể đã quá chín. Nó có thể có các đốm nâu bên trong hoặc kết cấu quá mềm.

Ý tưởng bữa sáng

Bơ trên bánh mì nướng : Phết 1 đến 2 thìa cà phê bơ lên bánh mì nướng nguyên hạt thay vì bơ. Thêm một chút tiêu đen và tỏi, một lát cà chua hoặc một ít salsa tươi có thể làm cho món ăn thêm hương vị. Kết hợp nó với các loại rau và gia vị yêu thích.

Trứng nướng bơ : Cắt đôi quả bơ và bỏ vỏ. Đập một quả trứng, đặt nó vào nửa quả bơ và nướng trong 15-20 phút ở nhiệt độ 425 ° F. Lên trên với cà chua thái hạt lựu, salsa, ớt hoặc các loại rau khác.

Ý tưởng ăn trưa

Bơ có thể thay thế bơ trên bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên cám cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.( Nguồn: Internet )

Những lát bơ là một bổ sung tuyệt vời cho hầu hết mọi món salad. Chúng cũng hoạt động tốt như một lớp phủ cho rau hoặc bì gà và bánh mì kẹp thịt gà tây. Bơ cũng có thể thay thế bơ hoặc sốt mayonnaise trong bánh mì sandwich. Thêm một quả bơ nghiền vào món hummus mua ở cửa hàng sẽ giúp tăng cường chất xơ và chất béo lành mạnh. Bỏ qua khoai tây chiên và thay vào đó, nhúng các loại rau tươi, giòn như cà rốt và cần tây.

Ý tưởng ăn tối

Dưới đây là một số ý tưởng để bao gồm bơ trong bữa ăn chính:

Ghép chúng với tacos cá, enchiladas hoặc các món ăn Mexico khác.
Sử dụng chúng như một lớp phủ trên ớt thay cho kem chua.
Rắc bơ thái hạt lựu lên bánh pizza nguyên hạt và cắt bớt phô mai.

Bơ có thể là một thực phẩm tăng cường sức khỏe cho một bữa ăn dành cho người bệnh tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu ăn kiêng của họ và cân nhắc thử ăn bơ vào bữa ăn tiếp theo của họ.

Các bài tập thể dục đi bộ so với chạy: Giảm cân, sức khỏe tim mạch, v.v.

2023-02-01T17:20:34Z

Các bài tập thể dục như đi bộ và chạy đều là hai hình thức tập thể dục phù hợp để giảm cân và tốt cho tim mạch. Những lợi ích và rủi ro phụ thuộc vào mục tiêu của một người và mức độ sức khỏe và thể chất hiện tại. Mặc dù cả hai hoạt động đều cho phép một người đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng vẫn còn nhiều tranh luận về cách nào tốt hơn. Cùng tìm hiểu về lợi ích của các cách thể dục dưới đây nhé.

Lợi ích của tim mạch

Đi bộ đem lại lợi ích cho tim mạch( Nguồn: Internet)

Bài tập tim mạch hay còn được gọi đơn giản là tim mạch. Nó thường sử dụng các nhóm cơ chính trong cơ thể, giúp tim bơm nhanh hơn và tăng nhịp thở. Đi bộ và chạy đều là hai loại tim mạch. Các bài tập Cardio cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm:

Đốt cháy calo và chất béo để giảm cân
Giảm cholesterol
Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim
Tăng cường trái tim
Cải thiện mô hình giấc ngủ
Giảm căng thẳng
Tăng sức chịu đựng
Cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm
Tăng mật độ xương
Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hoạt động cường độ vừa phải khoảng 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh là đủ để giảm lo lắng và trầm cảm, cùng với các lợi ích sức khỏe khác của nó.

Loại nào tốt hơn để đốt cháy calo?

Bài tập nào giúp đốt cháy calo nhiều hơn?( Nguồn: Internet)

Đi bộ và chạy bộ mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự, nhưng chạy bộ. Khi đi bộ và chạy phụ thuộc vào một số yếu tố mà lượng calo sẽ thay đổi, bao gồm:

Trọng lượng cơ thể
Thời gian tập thể dục
Cường độ của hoạt động

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đi bộ. Tuy nhiên, những người đi bộ vẫn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách làm như vậy lâu hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người, đi bộ và chạy vẫn có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Loại nào tốt hơn cho sức khỏe tim mạch?

Cả đi bộ và chạy đều thích hợp để giảm cân, tăng cường trí lực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ và chạy làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao.

Đi bộ và chạy để giảm mỡ bụng

Việc tích trữ nhiều chất béo ở phần bụng là liên quan đến nguy cơ mắc bệnh chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Cho dù chọn đi bộ hay chạy, tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng.

Đi bộ và chạy giúp đốt cháy calo trong cơ thể( Nguồn: Internet)

Các bài tập aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, giảm mỡ bụng và giúp mọi người kiểm soát béo phì. Đi bộ và chạy giúp đốt cháy calo trong cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp giảm mỡ bụng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Những người tham gia tập luyện cường độ cao giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục cường độ thấp hoặc không tập luyện trong 16 tuần.

Lợi ích và rủi ro

Mặc dù chạy và đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng cũng có thể đi kèm với rủi ro. Có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy so với đi bộ. Điều này là do chạy ở cường độ cao hơn và gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ thể – cụ thể là các khớp. Một số chấn thương bao gồm:

Gãy xương
Chấn thương mô mềm
Nẹp ống chân

Đối với người chạy bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy. Nếu một người lo lắng về các chấn thương liên quan đến tập thể dục, họ có thể xem xét đi bộ thay thế, mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như chạy, với giảm nguy cơ chấn thương. Những người bị viêm khớp, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính khác đang cân nhắc việc chạy bộ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Bản tóm tắt

Tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục phù hợp. Cả hai đều có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải và cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần, v.v. Bất kể một người chọn hình thức tập thể dục nào, họ sẽ thấy kết quả tích cực với sự tham gia thường xuyên. Đối với những người bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, đi bộ có thể là lựa chọn phù hợp hơn vì nó liên quan đến cường độ thấp hoặc trung bình. Tuy nhiên, đối với những người có mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn, chạy bộ có thể phù hợp hơn

8 lợi ích sức khỏe của táo

2023-02-01T18:22:17Z

Táo là một loại quả được biết đến với nhiều công dụng có lợi cho con người, chúng thường được sử dụng trong các công thức nấu ăn, như bánh nướng, bánh quy, bánh nướng xốp, mứt, salad, salas, sinh tố. Ngoài tính linh hoạt trong ẩm thực và nhiều màu sắc và hương vị để lựa chọn, táo là một loại trái cây đặc biệt tốt cho sức khỏe với nhiều lợi ích. Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe ấn tượng của táo.

1. Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Táo bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể( Nguồn: Internet)

Táo được coi là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại khuyến nghị 2 cốc trái cây mỗi ngày cho chế độ ăn 2.000 calo, nhấn mạnh trái cây nguyên chất, như táo. Một quả táo trung bình 200 gam cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Lượng calo: 103
Carb: 24-28 gam
Chất xơ: 4-5%
Vitamin C: giá trị hàng ngày khoảng trên 9%
Đồng: 6% DV
Kali: 5% DV
Vitamin K: 4% DV

Cùng một khẩu phần cũng cung cấp 2–5% DV cho vitamin E, B1 và B6. Vitamin E đóng vai trò như một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, vitamin B1, còn được gọi là thiamine, chất này giúp phát triển và tăng cường sức đề kháng của cơ thế và quá trình chuyển hóa protein kết hợp với vitamin cần thiết.

Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C( Nguồn: Internet)

Táo cũng là một nguồn giàu polyphenol, một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng. Chất chống oxy hóa là các hợp chất bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do, các phân tử có hại góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính, như bệnh tim và ung thư. Táo là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, như vitamin E và polyphenol góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Táo giảm cân rất tốt

Chất xơ và nước trong táo tạo cho chúng ta cảm giác nhanh no. Ngày càng tăng cảm giác no lâu hoạt động như một chiến lược giảm cân, vì nó giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, điều này có thể khiến bạn giảm lượng năng lượng tiêu thụ.

Táo cung cấp chất xơ và nước, hai phẩm chất khiến chúng no lâu( Nguồn: Internet)

Táo đặc biệt làm no do chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước. Polyphenol của chúng cũng có thể có tác dụng chống béo phì.

3. Tốt cho tim mạch

Táo có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một lý do có thể là chúng chứa chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu của bạn.

Táo tốt cho tim mạch( Nguồn: Internet)

Ngoài ra, flavonoid có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm huyết áp, giảm quá trình oxy hóa cholesterol LDL và giảm xơ vữa động mạch, là nguyên nhân hình thành các mảng bám trong động mạch của bạn.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn táo cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ăn táo và lê có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, chỉ một khẩu phần ăn mỗi tuần 1 lần có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn táo cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường( Nguồn: Internet)

Tác dụng chống viêm của quercetin có thể làm giảm sự đề kháng. Trong khi đó, phloridzin được cho là làm giảm sự hấp thu đường trong ruột, góp phần làm giảm lượng đường trong máu và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Hỗ trợ đường ruột

Trong táo có chứa khá nhiều chất pectin, chất này được coi là một loại chất xơ trong sinh học. Điều này có nghĩa là nó cung cấp hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, đó là vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Tham gia vào nhiều chức năng liên quan đến cả sức khỏe và bệnh tật, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Đường ruột khỏe mạnh thường là chìa khóa để có sức khỏe tốt hơn. Vì chất xơ trong thực phẩm không thể được tiêu hóa, nên pectin sẽ đến ruột kết của bạn một cách hoàn chỉnh, đẩy mạnh vi khuẩn tốt phát triển mạnh, đem lại lợi ích cho cơ thể. Táo có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.

6. Táo giúp ngăn ngừa ung thư

Chất chống oxy hóa trong táo có thể mang lại tác dụng hữu ích chống lại một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư vú và đường tiêu hóa. Táo giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư. Hàm lượng chất xơ trong táo cũng có thể góp phần vào đặc tính chống ung thư của chúng.

Ví dụ, Trong táo, hàm lượng chất xơ có hàm lược pectin. Chất này gây ức chế và cản trở sự phát triển của chúng. Tuy nhiên, cần giúp con người hiểu rõ hơn về mối liên hệ có thể có giữa táo và việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cơ thể.

7. Giảm tình trạng bệnh hen suyễn

Chất chống oxy hóa có trong táo chúng giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi quá trình oxy hóa. Sự dư thừa của các phân tử có hại được gọi là gốc tự do có thể gây ra tổn thương oxy hóa. Điều này có thể dẫn đến các phản ứng viêm và dị ứng trong cơ thể bạn. Không chỉ có phần trắng của táo có công dụng chữa bệnh mà vỏ táo cũng có công dụng chống viêm và cải thiện miễn dịch.

Bản tóm tắt Táo chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm

8. Cung cấp chất dinh dưỡng cho bộ não của bạn

Trong quả táo có chứ hàm lượng quercetin có thể tránh những tác động từ oxy, bảo vệ dây thần kinh khỏi những tác động gây tổn thương do oxy hóa và ngăn ngừa các chấn thương có thể dẫn đến các bệnh thoái hóa não, như bệnh alzheimer.

Ngoài ra, quercetin các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa và viêm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào một hợp chất cụ thể thay vì toàn bộ quả táo.

Điểm mấu chốt

Táo là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Táo cũng có thể thúc đẩy giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột và não bộ.

5 lợi ích sức khỏe của Kombucha mang lại cho cơ thể bạn

2023-02-01T19:15:27Z

Nhắc đến Kombucha, chúng ta đều phải khẳng định đây là một loại thức uống lên men dinh dưỡng được yêu thích từ bao lâu nay. Vậy Kombucha là gì và có gì mà khiến mọi người lựa chọn và tin dùng như thế? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 lợi ích sức khỏe của Kombucha mang lại đối với cơ thể.

Kombucha là gì?

Kombucha là gì? (Nguồn: Internet).

Kombucha là một loại đồ uống lên men có ga nhẹ, được làm từ trà ngọt và một loại vi khuẩn và nấm men cộng sinh cụ thể được gọi là ‘Scoby’. Vi khuẩn và nấm men sẽ chuyển hóa đường thành etanol và axit axetic. Axit axetic là nguyên nhân tạo ra vị chua đặc biệt của kombucha.

Cách làm Kombucha

Kombucha thường được làm bằng:

Đường
Nước lọc lạnh
Trà đen hoặc trà xanh (túi hoặc lá rời)
Scoby – Bạn có thể mua con giống Scoby trên các trang thương mại điện tử như Shopee nhé.

Để làm kombucha, trà và một ít đường được ngâm trong nước đun sôi và để nguội sau đó cho con giống Scoby vào. Bạn nên sử dụng chai thuỷ tinh và đậy lại và để lên men trong tối đa một tuần. Sau đó, cho vào hỗn hợp một ít đường và để thêm vài ngày – để càng lâu, nó sẽ càng mờ (khoảng 1 tháng). Tại thời điểm này, các hương liệu như hương trái cây có thể được thêm vào để gia tăng hương vị

5 lợi ích sức khỏe chính của Kombucha mang lại

Nguyên liệu làm Kombucha (Nguồn: Internet).

1. Nguồn lợi khuẩn tiềm năng

Thực phẩm lên men như sữa chua đều chứa các vi sinh vật sống. Vì kombucha là sản phẩm của quá trình lên men nên có số lượng vi khuẩn probiotic được sản xuất rất nhiều. Ở nồng độ cụ thể, những vi khuẩn probiotic này có thể giúp cân bằng lượng vi khuẩn trong ruột và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, cho đến nay, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để xác nhận liệu kombucha có chứa đủ lượng vi khuẩn có lợi này để được coi là một loại probiotic hiệu quả hay không. Hơn nữa, số lượng và chủng vi khuẩn probiotic sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm cách làm kombucha và thời gian lên men của nó.

2. Nguồn chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là chất bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Các gốc tự do là sản phẩm phụ bình thường của các quá trình trong cơ thể, nhưng điều quan trọng là giảm thiểu tác động của chúng bằng cách tiêu thụ thức ăn và đồ uống giàu chất chống oxy hóa. Trà, đặc biệt là trà xanh, rất giàu một nhóm chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, đặc biệt là catechin. Tuy nhiên, có một số biến số có thể ảnh hưởng đến các đặc tính chống oxy hóa của kombucha, bao gồm trà được làm và thời gian lên men.

3. Cung cấp vitamin và khoáng chất

Kombucha chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất được tạo ra khi nấm men phân hủy đường, bao gồm vitamin C và nhóm vitamin B như B1, B6 và B12. Mức độ có thể khác nhau giữa các sản phẩm.

4. Có thể chống nấm

Một trong những sản phẩm phụ của quá trình lên men là axit axetic và người ta cho rằng chất này, cũng như các hợp chất khác được tìm thấy trong trà xanh và trà đen, có thể ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn có hại và thúc đẩy nhiều chủng có lợi hơn.

5. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy tiêu thụ kombucha có thể cải thiện kiểm soát cholesterol và, kết hợp với các polyphenol trong trà, đặc biệt là trà xanh có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

Lợi ích của kombucha với sức khỏe (Nguồn: Internet).

Kombucha có an toàn cho tất cả mọi người không?

Kombucha được xếp vào loại thực phẩm chức năng vì tác dụng có lợi của nó, khi được thưởng thức như một phần của đa dạng và chế độ ăn uống cân bằng; tuy nhiên, nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người và có thể có một số rủi ro. Kombucha không được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.

Do chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng trên người để chứng minh tính an toàn và hiệu quả của nó. Đã có một số báo cáo rằng uống quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như đau bụng, buồn nôn và chóng mặt. Quá trình lên men kéo dài không được khuyến khích vì sự tích tụ của các axit hữu cơ, có thể đạt đến mức có hại. Thực phẩm lên men, bao gồm kombucha, có nhiều histamine, vì vậy những thực phẩm không dung nạp histamine nên cảnh giác rằng việc tiêu thụ kombucha có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc đưa kombucha vào chế độ ăn uống của bạn, hoặc nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào sau khi sử dụng nó.

21 lý do nên lựa chọn thực phẩm an toàn thay cho sản phẩm chế biến sẵn

2023-02-01T20:42:18Z

Việc chọn thực phẩm để sử dụng cho hợp lý và an toàn là điều rất quan trong nếu chúng ta muốn có một sức khoẻ tốt thì việc đầu tiên cần làm đó là bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cung cấp nhiều chất sơ, lựa chọn những thực phẩm an toàn, tốt cho sức khoẻ để tránh làm suy giảm miễn dịch trong cơ thể tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại xâm nhập. Dưới đây là 21 lý do lựa chọn thực phẩm an toàn sẽ mang lại cho bạn cái nhìn tốt hơn cho việc lựa chọn thực phẩm, thay thế cho các sản phẩm chế biến sẵn

Thức ăn thực là thức ăn càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt.

Nó chủ yếu là:

Chưa qua chế biến
Không có phụ gia hóa học
Giàu chất dinh dưỡng

Tuy nhiên, kể từ khi thực phẩm chế biến trở nên phổ biến vào thế kỷ 20, chế độ ăn uống của phương Tây đã chuyển hướng nhiều hơn sang các bữa ăn sẵn. Thực phẩm chế biến sẵn tuy tiện lợi nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, theo một chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm có thể là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là 21 lý do để ăn thực phẩm.

1. Cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng

Ớt chuông cung cấp vitamin C rất tốt cho cơ thể( Nguồn: Internet)

Thực phẩm động vật và thực vật chưa qua chế biến có thể giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tối ưu. Ví dụ, 1 chén (149 gam) ớt chuông đỏ, kiwi (180mg) hoặc lát cam (165 gam) chứa hơn 100% RDI cho vitamin C . Trứng và gan đặc biệt chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng não phù hợp . Và một quả hạch Brazil cung cấp tất cả selen bạn cần cho cả ngày . Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm toàn phần đều là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

2. Ít đường

Trái cây là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn ( Nguồn: Internet )

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm có đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh tim . Nói chung, thực phẩm thực có xu hướng ít đường bổ sung hơn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Mặc dù trái cây có chứa đường, nhưng nó cũng chứa nhiều nước và chất xơ, là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều so với nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.

3. Tốt cho sức khoẻ tim mạch

Ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn( nguồn: Internet)

Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, bao gồm magiê và chất béo lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, thực phẩm chưa qua chế biến cũng có thể giúp giảm viêm, được coi là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.

4. Bảo vệ môi trường

Sử dụng những sản phẩm từ nông nghiệp sạch sẽ giảm thiểu tình trạng ô nhiễm môi trường và không gây hại cho sức khoẻ( Nguồn: Internet)

Dân số thế giới đang tăng lên một cách đều đặn, và cùng với sự gia tăng này, nhu cầu về lương thực cũng tăng lên. Tuy nhiên, sản xuất thực phẩm cho hàng tỷ người có thể gây hại đến môi trường. Điều này một phần là do việc phá rừng nhiệt đới để lấy đất nông nghiệp, tăng nhu cầu nhiên liệu, sử dụng thuốc trừ sâu, khí nhà kính và bao bì cuối cùng được đưa vào các bãi chôn lấp. Vì vậy, chúng ta hãy hướng tới những loại thực phẩm sạch, chất lượng, giảm thiểu những chất thải ra mội trường, ngăn chặn tình trạng sử dụng thuốc trừ sâu bằng cách không lựa chọn những sản phẩm kém chất lượng. Như vậy, những người làm nông sẽ nâng cao tinh thần trách nhiệm hơn.

5. Chứa nhiều chất xơ

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe( Nguồn: Internet)

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường chức năng tiêu hóa, sức khỏe trao đổi chất. Các loại đậu, bơ, quả mâm xôi,… chứa nhiều chất xơ lành mạnh tốt cho cơ thể. Tiêu thụ chất xơ thông qua thực phẩm toàn phần sẽ tốt hơn là dùng thực phẩm bổ sung vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng bổ sung từ trái cây hoặc rau quả.

6. Giúp quản lý lượng đường trong máu

Hơn 450 triệu người sống chung với bệnh tiểu đường trên toàn thế giới. Con số này dự kiến sẽ tăng lên 700 triệu vào năm 2045. Ăn một chế độ ăn nhiều thực vật có chất xơ và thực phẩm động vật chưa qua chế biến có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người đã hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường tuân theo một chế độ ăn kiêng thời kỳ đồ đá cũ kết hợp thịt tươi, cá, trái cây, rau, trứng và các loại hạt. Họ đã giảm được 26% lượng đường trong máu .

7. Tốt cho làn da của bạn

Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn, thực phẩm thực sự có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn. Ví dụ, sô cô la đen và bơ đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời . Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều rau, cá, đậu và dầu ô liu có thể giúp giảm nếp nhăn, mất độ đàn hồi và các thay đổi da liên quan đến tuổi tác khác . Hơn nữa, chuyển từ chế độ ăn phương Tây nhiều thực phẩm chế biến sang chế độ ăn dựa trên thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm mụn trứng cá .

8. Giúp giảm chất béo trung tính

Ăn uống hợp lý làm giảm đáng kể mức chất béo trung tính ( Nguồn: Internet)

Mức độ chất béo trung tính trong máu bị ảnh hưởng mạnh bởi lượng thức ăn. Vì mức chất béo trung tính của bạn có thể tăng lên khi bạn tiêu thụ đường và carbs tinh chế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tối đa những thực phẩm này. Ngoài ra, các loại thức ăn chưa qua chế biến như thit, cá, rau, các loại hạt có thể làm giảm đáng kể mức chất béo trung tính .

9. Đa dạng các loại thực phẩm

Để giữ cho chế độ ăn uống của bạn trở nên thú vị, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm đa dạng, chẳng hạn như thử các loại rau mà bạn chưa bao giờ ăn. Hàng trăm lựa chọn thực phẩm khác nhau tồn tại, bao gồm nhiều loại thịt, cá, sữa, rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Thường xuyên thử các loại thức ăn mới. Một số lựa chọn độc đáo bao gồm bí su su, hạt chia, thịt nội tạng, kefir và quinoa.

10. Chi phí thấp về lâu dài

Trong một phân tích của 27 nghiên cứu từ 10 quốc gia, người ta thấy rằng ăn thực phẩm lành mạnh hơn tốn khoảng 1,56 đô la so với thực phẩm chế biến trên 2.000 calo. Tuy nhiên, sự khác biệt này có thể là tối thiểu khi so sánh với chi phí quản lý các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và béo phì. Ví dụ, một nghiên cứu ghi nhận rằng những người mắc bệnh tiểu đường chi tiêu cho vật tư y tế và các chi phí chăm sóc sức khỏe khác nhiều hơn gấp 2,3 lần so với những người không mắc bệnh này . Do đó, chi phí thực phẩm thực tế về lâu dài sẽ ít hơn vì nó có nhiều khả năng giúp bạn khỏe mạnh, giảm thiểu chi phí y tế của bạn.

11. Chứa nhiều chất béo lành mạnh

Không giống như chất béo chuyển hóa và chất béo đã qua chế biến có trong dầu thực vật và một số chất lây lan, hầu hết chất béo tự nhiên tốt hơn nên có. Ví dụ: Hạt là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 chuỗi dài giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch và các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích và cá mòi, cũng là những nguồn tuyệt vời . Các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo lành mạnh bao gồm bơ và các loại hạt.

12. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh

Thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa( Nguồn: Internet)

Chế biến thực phẩm thành một phần trong lối sống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, một số nghiên cứu quan sát lớn liên kết một chế độ ăn uống cân bằng có nhiều trái cây và rau quả với việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

13. Chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các hợp chất giúp chống lại các gốc tự do, là những phân tử không ổn định có thể gây hại cho các tế bào của cơ thể bạn. Chúng được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm thực vật như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Thực phẩm động vật tươi sống, chưa qua chế biến cũng chứa chất chống oxy hóa – mặc dù với hàm lượng thấp hơn nhiều. Ví dụ, lòng đỏ trứng cung cấp lutein chống lại các bệnh về mắt.

14. Có lợi cho đường ruột của bạn

Ăn thực phẩm có thể có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, dùng để chỉ các vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa của bạn. Thật vậy, nhiều loại thực phẩm thực sự hoạt động như prebiotics sẽ tạo thành axit béo chuỗi ngắn . Không chỉ cải thiện sức khỏe đường ruột, axit này có thể cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu. Nguồn thực phẩm thực sự của prebiotics bao gồm tỏi, măng tây và ca cao.

15. Có thể giúp ngăn cản ăn quá nhiều

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh và chế biến sẵn có liên quan đến tỷ lệ ăn quá nhiều cao hơn, đặc biệt là ở những người thừa cân so với những người không có cân nặng cao hơn. Ngược lại, thực phẩm thật không chứa đường và hương liệu làm giảm tải thực phẩm đã qua chế biến và có thể khiến bạn ăn quá nhiều.

16. Tăng cường sức khỏe răng miệng

Răng khỏe mạnh có thể là một lợi ích khác của thực phẩm. Đường và tinh bột trong chế độ ăn phương Tây có thể thúc đẩy sâu răng bằng cách nuôi các vi khuẩn gây mảng bám sống trong miệng của bạn. Sự kết hợp của đường và axit trong soda đặc biệt có khả năng gây thối rữa. Ngoài ra, phô mai dường như giúp ngăn ngừa sâu răng bằng cách tăng độ pH và làm cứng men răng. Một nghiên cứu cho thấy ăn pho mát cải thiện đáng kể sức mạnh men răng ở những người bị hạn chế tiết nước bọt. Trà xanh cũng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ men răng. Một nghiên cứu cho thấy súc miệng bằng trà xanh làm giảm đáng kể lượng xói mòn xảy ra khi mọi người uống soda và đánh răng mạnh .

17. Có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đường

Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy và kẹo. Một khi cơ thể của bạn thích nghi với việc ăn thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến, cảm giác thèm ăn thực phẩm có đường có thể trở nên không thường xuyên.

18. Tấm gương tốt cho người thân, bạn bè

Ngoài việc cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn, ăn thực phẩm có thể giúp những người bạn quan tâm khỏe mạnh. Dẫn đầu bằng ví dụ có thể khuyến khích bạn bè và gia đình của bạn áp dụng chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Đó cũng là một cách tốt để giúp con bạn học về chế độ dinh dưỡng tốt.

19. Tập trung vào chế độ ăn kiêng

Tâm lý ăn kiêng có thể có hại vì nó hạn chế sự tập trung vào cân nặng của bạn. Trên thực tế, dinh dưỡng tốt không chỉ là giảm cân. Nó cũng giúp bạn có đủ năng lượng và cảm thấy khỏe mạnh. Tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng giàu trái cây và rau quả thay vì ăn kiêng có thể là một cách sống bền vững và thú vị hơn nhiều. Thay vì coi giảm cân là trọng tâm, hãy để giảm cân đến như một tác dụng phụ tự nhiên của chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

20. Giúp hỗ trợ nông dân địa phương

Mua sản phẩm, thịt và sữa từ các chợ nông sản hỗ trợ những người trồng thực phẩm nông sản tốt, an toàn, sạch sẽ. Ngoài ra, các trang trại địa phương thường cung cấp thực phẩm tươi sống và ít chế biến hơn các siêu thị.

21. Ngon

Trên tất cả mọi thứ khác, thức ăn thực sự có vị rất ngon. Không thể phủ nhận hương vị tuyệt vời của thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến. Một khi vị giác của bạn đã thích nghi với đồ ăn thực, đồ ăn vặt đã qua chế biến đơn giản là không thể so sánh được.

Kết luận

Thực phẩm chỉ là một thành phần của lối sống lành mạnh. Điều quan trọng nữa là:

Tập thể dục thường xuyên nhất có thể
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Duy trì dinh dưỡng hợp lý

Nhưng chắc chắn rằng ăn nhiều thức ăn thực hơn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách lâu dài

Đánh giá chi tiết về chế độ ăn kiêng South Beach để giảm cân và sức khỏe tim mạch

2023-02-01T20:47:13Z

Vào những năm 1990, bác sĩ tim mạch Arthur Agatston có trụ sở tại Miami đã bắt đầu thay đổi cách ăn uống của bệnh nhân bằng cách tạo ra chế độ ăn kiêng, ăn uống lành mạnh cho riêng mình để bảo vệ khỏi các tình trạng y tế nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Kế hoạch giảm cân của Tiến sĩ Agatston được xuất bản vào năm 2003 với tên Chế độ ăn kiêng South Beach và đã bán được hàng triệu bản.

Theo trang web South Beach Diet, chế độ ăn kiêng này lấy tên từ lĩnh vực thực hành của Tiến sĩ Agatston, và phương pháp này nhanh chóng trở nên phổ biến ở khu vực Miami.

Chế độ ăn kiêng South Beach là gì và mục đích của nó là gì?

Chế độ ăn kiêng South Beach loại bỏ carbohydrate tinh chế – bột mì trắng và đường là thủ phạm hàng đầu. Những người tham gia kế hoạch được khuyến khích hạn chế carbs và tập trung vào protein nạc, sữa ít béo và carbs lành mạnh – bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây – như một cách để giảm cân, cải thiện sức khỏe của họ và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn đang trong chu kỳ đói-ăn-quá mức-tăng-cân điển hình.

Theo trang web South Beach Diet, cách tiếp cận này khác với các chế độ ăn kiêng low-carb khác như chế độ ăn kiêng Atkins vì khuyến nghị tiêu thụ ít natri và chất béo bão hòa hơn.

Theo trang web về chế độ ăn kiêng Atkins, giảm cân trong chế độ ăn kiêng Atkins có thể yêu cầu tiêu thụ 16,7% calo từ chất béo bão hòa. Trong khi đó, South Beach Diet khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ 10 đến 15 phần trăm calo từ chất béo bão hòa thay vì tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Ngoài ra, Chế độ ăn kiêng South Beach không né tránh một số loại carbs: “Về lâu dài, South Beach khuyến khích một chế độ ăn kiêng bao gồm carbs phức hợp – ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, v.v. – và trái cây,” .“Nếu theo đúng như khuyến nghị ban đầu, Chế độ ăn kiêng South Beach trông tương tự như chế độ ăn kiêng DASH: nhiều rau, trái cây, các loại hạt, thịt nạc, dầu thực vật (không phải dầu dừa) và sữa ít béo. Thực ra đó là một chế độ ăn kiêng rất khoa học ”. Stephens lưu ý rằng chế độ ăn như vậy đã cho thấy những lợi ích sức khỏe như giảm mức cholesterol và giảm huyết áp cao.

Một điểm nhấn quan trọng của Chế độ ăn kiêng South Beach là kiểm soát cơn đói bằng cách ăn trước khi nó xảy ra. Để đạt được mục đích đó, Chế độ ăn kiêng South Beach bao gồm ba giai đoạn khác nhau. Giai đoạn 1 kéo dài một tuần và nhằm mục đích “thiết lập lại cơ thể của bạn” để giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, cũng như giảm cảm giác thèm ăn đường và tinh bột. Giai đoạn 2 là để giảm cân ổn định, trong đó bạn bổ sung carbs tốt vào chế độ ăn uống của mình. Giai đoạn 3 là giai đoạn duy trì cân nặng, nơi bạn học cách duy trì cân nặng mới của mình mà không bị thiếu hoặc đói, theo trang web South Beach Diet.

Stephens giải thích: “Các giai đoạn này giúp giảm cân ‘khởi động’ một số bước. “Đó là một vấn đề tinh thần: Khi bệnh nhân thấy thành công sớm, họ có nhiều khả năng sẽ bám sát kế hoạch.” Cô lưu ý rằng các giai đoạn khác nhau cũng giúp mọi người thích nghi với một lối sống mới, vì giai đoạn ba về cơ bản là một lựa chọn suốt đời chứ không phải là một “chế độ ăn kiêng”.

Đây là một cái nhìn về chương trình ba giai đoạn.

Giống như tất cả các giai đoạn của Chế độ ăn kiêng South Beach, giai đoạn 1 cho phép bạn ăn ba bữa chính, một món tráng miệng và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Tuy nhiên, giai đoạn 1 của chương trình bị hạn chế nhất về lựa chọn thực phẩm: Bạn chỉ có thể ăn các nguồn protein nạc, rau và đậu giàu chất xơ, các loại hạt, sữa ít béo, bao gồm một số loại pho mát và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, các loại dầu như dầu ô liu.

Giai đoạn 1 kéo dài hai tuần.

Mục tiêu của giai đoạn này là cai sữa cho bạn tất cả đồ ăn vặt mà bạn đã ăn, hạn chế lựa chọn để bạn không phải suy nghĩ quá nhiều về chế độ ăn uống của mình và ngăn chặn cảm giác thèm ăn bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.

Carbs ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Schmidt giải thích: Ăn quá nhiều carbs cùng một lúc – ví dụ như một chiếc bánh mì tròn lớn – và bạn sẽ nhanh đói trở lại và có xu hướng ăn những thứ mà bạn không nên ăn hơn.

Thực đơn mẫu của Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach

Dưới đây là thực đơn gợi ý cho giai đoạn 1 từ trang web South Beach Diet:

Bữa sáng chế độ ăn South Beach Diet: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với thì là tươi và nước cốt chanh, cùng với cần tây và cà chua bi

Bữa trưa Gà nướng, ½ quả bơ, và bông cải xanh nấu chín, South Beach Diet với socola hạt

Bữa tối Cá hồi đút lò, đậu trắng, bắp cải xào tỏi, quả hạnh

Trong giai đoạn 2 của Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn sẽ thêm ngũ cốc nguyên hạt và trái cây vào chế độ ăn uống của mình, và bạn sẽ tiếp tục thực hiện giai đoạn này của kế hoạch giảm cân cho đến khi đạt được mục tiêu. “Những thực phẩm giàu carbohydrate này có nhiều chất xơ và [are low on the] Chỉ số đường huyết – những lựa chọn carb tốt này có nhiều năng lượng hơn, mất nhiều thời gian để cơ thể xử lý và hấp thụ, đồng thời ngăn chặn sự dao động có chủ đích của lượng đường trong máu và sự bài tiết nhanh chóng của insulin, ”Susan Kraus, RD, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng giải thích. tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack ở New Jersey.

Theo trang web South Beach Diet, trong giai đoạn 2, bạn có thể:

1 khẩu phần trái cây mỗi ngày, chẳng hạn như một quả chuối nhỏ, 2 quả mận vừa hoặc một cốc hỗn hợp quả mọng (chẳng hạn như dâu tây và quả việt quất)
1-2 khẩu phần mỗi ngày với các loại rau giàu tinh bột như ½ chén bí hoặc khoai lang
Một số loại carbohydrate tốt, chẳng hạn như 3 cốc bắp rang bơ, 1 bánh tortilla nhỏ, v.v.
Bạn vẫn sẽ muốn tránh các loại thực phẩm như:
Carbs tinh chế, bao gồm bánh mì trắng, mì ống trắng và bánh gạo
Khoai tây trắng
Các loại nước ép trái cây
Trái cây sấy khô có thêm đường
Đồ ngọt như kem, mật ong và mứt

Thực đơn mẫu của giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng South Beach

Bữa sáng Bữa sáng pita với rau bina, trứng và pho mát feta, nước ép rau và trà hoặc cà phê; các loại rau với ngò và rau nhúng

Bữa trưa Salad gà tây và rau xanh; Sandwich táo và bơ đậu phộng

Bữa tối Khai vị Edamame, tôm và cơm kiểu Louisiana, cà chua nướng phủ phô mai Parmesan

Món tráng miệng Bánh tiramisu kiểu Ăn kiêng South Beach

Chế độ ăn kiêng South Beach nhằm trở thành một kế hoạch cho cuộc sống: Giai đoạn ba kéo dài vô thời hạn. Bạn học cách ăn các loại thực phẩm khác một cách điều độ để không lấy lại cân nặng đã mất và phải thực hiện một chế độ ăn kiêng khác.

Thực đơn mẫu của giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng South Beach

Stephens nói rằng đây là những gì một ngày ăn trong giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng có thể trông như thế này:

Bữa sáng Bánh nhanh nhỏ không vỏ (trứng với ớt, hành tây và pho mát nướng trong hộp thiếc muffin) với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì Ezekiel, một tách quả mọng và một tách cà phê hoặc trà đen

Bữa trưa Salad rau xanh với cá hồi hoặc gà, dầu ô liu và sốt giấm, Snack Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Bữa tối Một đĩa đầy rau củ nướng (bí xanh, bí, hành tím), một phần nhỏ, 4 ounce thịt nạc (chẳng hạn như cá hồi, thịt gà hoặc thăn bò) và 1/3 chén ngũ cốc thịnh soạn (farro , quinoa, lúa mạch)

Món tráng miệng Phô mai mascarpone hoặc sữa chua Hy Lạp với đào, phủ hạnh nhân cắt nhỏ và bột ca cao

Các nguồn tốt nhất cho những người theo chế độ ăn kiêng South Beach

Để tìm thông tin cập nhật nhất về Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn có thể truy cập the South Beach Diet trực tuyến, có một ngân hàng tài nguyên và công cụ để trợ giúp bạn, bao gồm:

Các nhóm hỗ trợ
Hàng trăm công thức
Một chương trình sẽ tạo danh sách mua sắm thực phẩm cho bạn

Câu lạc bộ thể dục South Beach, một chương trình tập thể dục đa phần với các video về rèn luyện tim mạch, sự dẻo dai và sức mạnh

Lưu ý: SouthBeachDiet.com, trang web chính thức và được ủy quyền duy nhất cho Chế độ ăn kiêng South Beach, là một phần của mạng lưới Sức khỏe Hàng ngày.

Bạn cũng có thể xem cuốn sách The South Beach Diet Supercharged, bao gồm thông tin về các loại thực phẩm và công thức bổ sung, cũng như các bài tập luyện để bổ sung cho chế độ ăn kiêng.

Kraus nói: “Kế hoạch này được trình bày rất đơn giản, không cần đo lường nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. “Do sự nghiêm ngặt của giai đoạn 1, một số người có thể giảm cân đáng kể trong hai tuần đầu tiên, ound. Giai đoạn 1 có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn carbs tinh chế cao và các loại thực phẩm được khuyến nghị trong suốt kế hoạch có lợi cho tim mạch ”. Kiểm soát lượng đường trong máu có thêm lợi ích là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn đã mắc bệnh này.

Schmidt thích rằng “Chế độ ăn kiêng South Beach cho bạn biết những gì cần có và khi nào nên có. Ngoài ra, nó luôn luôn là về chất xơ, ”đó là một điểm cộng chắc chắn khi coi chất xơ làm no và có thể giúp bạn duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý.

Ngoài ra, bởi vì chế độ ăn hạn chế tiêu thụ carbohydrate, nó có thể có một số tác dụng bổ sung có lợi: David Ludwig, MD, Tiến sĩ , một giáo sư tại Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, đã lưu ý trong một bài đăng trên trang Y tế Công cộng Harvard rằng “chế độ ăn kiêng lỗi mốt” như South Beach và Atkins có thể, bằng cách giúp hạn chế lượng carbs đã qua chế biến. ăn, tạo ra các lợi ích sức khỏe hữu hình cho con người được hỗ trợ bởi các lý do khoa học hợp. Ông nói: Đó là bởi vì cách nhanh nhất để ổn định lượng đường trong máu và giảm mức insulin là giảm lượng carb nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn kiêng South Beach có thể đại diện cho kế hoạch ăn uống tối ưu cho một số người, nhưng nó có thể không hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Schmidt nói rằng chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ vì họ dễ bị loãng xương hoặc mất xương. Bổ sung đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh xương.

Mặc dù hướng dẫn bao gồm 2 cốc sữa (như sữa và pho mát) mỗi ngày, nhưng điều này vẫn chưa đủ. “Bạn hoàn toàn cần bổ sung canxi, 500 mg vitamin D, vào buổi sáng và buổi tối. Tôi cũng không thích ý tưởng rằng không có trái cây và không có tinh bột trong giai đoạn 1, ”Schmidt nói, mặc dù điều này sẽ ít vấn đề hơn nếu bạn chỉ ăn trong hai tuần.

Kraus cho biết: Giai đoạn 1 rất nghiêm ngặt và do tính chất hạn chế của một số loại thực phẩm, một số người có thể gặp khó khăn khi thực hiện giai đoạn này, đặc biệt là khi họ vắng nhà. “Không có khuyến nghị cụ thể về khẩu phần cho nhiều nhóm thực phẩm.” Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc thậm chí là ăn thiếu.

Và một số nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ lợi ích nào của Chế độ ăn kiêng South Beach so với các chương trình ăn kiêng phổ biến khác: Ví dụ: một bài đánh giá được xuất bản vào tháng 11 năm 2014 trong Tuần hoàn: Chất lượng và kết quả tim mạch đã xem xét hiệu quả của chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn kiêng South Beach, chế độ ăn kiêng Zone và chế độ ăn kiêng Weight Watchers, và các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng cho thấy bất kỳ kế hoạch nào hiệu quả hơn đáng kể so với các kế hoạch khác. ( 7 ) (Trong số đó, ở 12 tháng, chế độ ăn kiêng Weight Watchers có hiệu quả nhất trong việc giảm cân.)

Nếu bạn quyết định thử Chế độ ăn kiêng South Beach, bạn có thể nhận thấy những thay đổi nhất định về sức khỏe và cân nặng của mình trong mỗi giai đoạn.

Kraus nói: “Mọi người sẽ thấy kết quả ngay lập tức do sự nghiêm ngặt của giai đoạn đầu tiên. “Việc bổ sung thức ăn trở lại có thể làm chậm quá trình giảm cân một chút, nhưng nó sẽ tiếp tục miễn là người ăn kiêng tuân theo kế hoạch như được khuyến nghị.”

Chế độ ăn kiêng South Beach nhằm mục đích là một kế hoạch ăn uống suốt đời mà bạn sẽ thích nghi khi đạt đến giai đoạn duy trì, đó là giai đoạn 3. Đến thời điểm này, bạn đã học được cách ăn uống lành mạnh, nghĩa là bạn có thể thỉnh thoảng ăn vặt, chẳng hạn như nhưng bằng cách sử dụng những gì bạn đã học được ở giai đoạn 1 và 2, bạn giữ cho mình không đi quá xa so với kế hoạch.

Schmidt nói: “Nó có tất cả các loại thực phẩm phù hợp mà bạn nên ăn. “Về lâu dài, nếu bạn theo dõi nó từ thứ Hai đến thứ Sáu và vào cuối tuần dành cho mình một chút thời gian, bạn sẽ duy trì được. Nó hạn chế hơn, nhưng có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời và rất nhiều công thức. ”

Như Agatston đã phác thảo trong cuốn sách của mình, tác động lâu dài của việc tuân theo Chế độ ăn kiêng South Beach – ngoài việc giảm cân – bao gồm giảm cholesterol, cùng với nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường và thậm chí một số bệnh ung thư. Đó là những hiệu quả lâu dài mà hầu hết các chế độ ăn kiêng không mang lại đơn giản vì chúng không được thiết lập để bạn gắn bó lâu dài với chúng.

Schmidt nói: “Nếu bạn ăn uống đầy đủ và lành mạnh, bạn sẽ không bị thừa cân.

Stephens nói: “Chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với một số người chứ không phải tất cả mọi người. Điều quan trọng, cô ấy nói rằng mọi người cần bỏ qua từ “ăn kiêng” và tập trung nhiều hơn vào việc thay đổi lối sống.

Stephens giải thích: “Cuối cùng, bạn sẽ ăn đúng những gì được khuyến nghị trong nhiều năm và đã được khoa học chứng minh. “Thịt nạc chia thành nhiều phần nhỏ, sữa ít chất béo hơn và nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giúp bạn giảm cân.”

5 tác dụng của khoai lang giúp đẩy lùi bệnh tật mà ít ai ngờ tới

2023-02-02T01:18:54Z

Những củ khoai lang ngon ngọt, nóng hổi khiến nhiều người mê mẩn. Không chỉ thế, loại củ này thường xuyên xuất hiện trong danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhưng cụ thể tác dụng của khoai lang là gì? Cùng chaobacsi.org tìm hiểu nhé!

1. Tác dụng của khoai lang cực tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Một số người cho rằng bệnh nhân tiểu đường thì nên tránh xa những loại thực phẩm ngọt như khoai lang. Song, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vị ngọt này đến từ lượng đường tự nhiên và không chỉ không làm tăng lượng đường huyết mà còn giúp kiểm soát chúng. Lượng beta carotene trong khoai lang chính là nhân tố làm nhiệm vụ quản lý chức năng insulin.

Khoai lang thường xuất hiện trong thực đơn cho người bị tiểu đường. (Nguồn: Internet)

Chưa dừng lại ở đó, khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất. Chính vì thế, ăn loại củ này nhiều thì mức đường huyết sẽ phần nào được duy trì ở trạng thái cân bằng.

Tìm hiểu thêm về căn bệnh tiểu đường tại đây:

2. Ngăn ngừa ung thư

Nhìn vào màu sắc thì cũng có thể nhận thấy khoai lang có chứa hàm lượng vitamin C, protein và beta carotene vô cùng dồi dào. Do vậy, chúng cũng được đánh giá là thực phẩm giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư, trong đó nổi bật nhất phải kể đến ung thư vú, ung thư phổi, ung thư đại tràng và tiến tiền liệt.

Khoai lang có thành phần chống lại ung thư cực kỳ ấn tượng. (Nguồn: Internet)

Nghiên cứu của Đại học Harvard (Hoa Kỳ) cho thấy những người ăn thực phẩm giàu carotene như khoai lang sẽ tránh được 32% nguy cơ mắc ung thư phổi. Các nhà khoa học cũng chứng minh được rằng chất này còn giúp những phụ nữ đã từng chữa trị ung thư vú giảm thiểu tốt đa khả năng bị tái phát. Trong khi đó, vitamin C lại giúp chống lại quá trình oxy hóa còn protein trong khoai lang lại ức chế được tế bào ung thư.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những tác dụng của khoai lang mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là tăng cường hệ miễn dịch. Trong loại củ này có rất nhiều thành phần giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật.

Vitamin C

Chất chống oxy hóa này mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Chúng giúp chống lại sự tấn công của vi-rút cúm, đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, vitamin C cũng rất tốt cho xương, răng, hệ tiêu hóa và quá trình sản sinh hồng cầu.

Batatoside

Nhóm chất này vừa mới được các nhà khoa học phát hiện trong thành phần của khoai lang. Chúng chính là “vũ khí” giúp cơ thể chống lại đặc tính của các loại nấm và vi khuẩn.

Muốn cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh vặt thì đừng bỏ qua khoai lang nhé! (Nguồn: Internet)

Vitamin D

Một sinh tố khác cũng xuất hiện trong thực phẩm này để giúp tăng cường hệ miễn dịch chính là vitamin D. Sức khỏe tổng quát sẽ được cải thiện, từ hệ xương, răng, tuyến giáp, da, hệ thần kinh cho đến tim mạch.

Vi chất sắt và vitamin B phức tạp

Đây là hai nhân tố làm nên lợi ích ngăn chặn rối loại hệ miễn dịch, chống cảm lạnh, cảm cúm của khoai lang. Ngoài ra, sắt còn giúp giảm thiểu căng thẳng, cải thiện quá trình sản sinh hồng cầu, bạch cầu, chuyển hóa protein và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bạn sẽ giảm bớt lo lắng liên quan tới các bệnh lý về tim mạch nếu ăn khoai lang đều đặn. Nguyên nhân là do trong thực phẩm này có chứa kali. Chất điện ly này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được nhịp tim cùng những tín hiệu từ hệ thần kinh.

Khoai lang sẽ hỗ trợ bạn nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh đấy! (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, thành phần vitamin B6 dồi dào trong khoai lang còn có thể ức chế homocysteine. Đây là loại chất dẫn tới nhiều bệnh lý thoái hóa và tim mạch như xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.

5. Giảm thiểu tác động của kim loại nặng lên cơ thể

Nhiễm độc kim loại nặng đang là vấn đề sức khỏe khiến nhiều người lo sợ. Thế nhưng khoai lang lại chính là giải pháp cực hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Thành phần dinh dưỡng của loại củ này có peonidins và cyanidins – hai chất có thể giảm thiểu những tác hại của kim loại nặng lên cơ thể chúng ta.

Bạn có thể tham khảo thêm lợi ích của các nguyên liệu khác tại đây:

Tác dụng của khoai lang đối với sức khỏe thật ấn tượng và rất đáng cân nhắc đúng không nào? Thông qua bài viết này, chaobacsi.org hi vọng bạn có thể bổ sung thực phẩm hữu dụng này vào thực đơn mỗi tuần nhé! Và cũng đừng quên tìm đọc các bài viết thú vị khác trên chaobacsi.org nha!

7 tác dụng của trà xanh với sức khỏe thật kỳ diệu

2023-02-02T08:51:22Z

Trà xanh là thức uống phổ biến, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Xem ngay 7 tác dụng của trà xanh với sức khỏe để biết chúng tốt thế nào nhé!

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trà xanh có tác dụng giảm cholesterol, và có lợi cho quá trình trao đổi chất và tim mạch. Đây là thức uống lành mạnh, chứa thành phần các chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là EGCG. EGCG có tác dụng trong việc đào thải độc tố ra khỏi máu, bảo vệ tế bào tim trước các tác nhân gây tổn thương.

Trà xanh tác dụng tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

2. Ngừa chứng mất trí nhớ

Các nghiên cứu có thấy trà xanh có tác dụng ức chế các enzym gây bệnh Alzheimer có trong não bộ. Ngoài ra, polyphenol có trong trà xanh giúp ức chế các chất độc và bảo vệ tế bào não. Nhờ đó hạn chế và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Uống trà xanh giúp ngừa mất trí nhớ (Ảnh: Internet)

3. Tốt cho xương khớp

Trà xanh còn có tác dụng tốt cho xương khớp. Uống trà xanh là cách điều trị loãng xương và các căn bệnh về xương khớp ở tuổi già. Trong trà xanh có nhiều hợp chất thúc đẩy và kích thích việc tạo xương, đồng thời hạn chế thoái hóa xương. Nhờ đó cho bạn bộ xương chắc khỏe kể cả khi tuổi già.

4. Ngừa bệnh tiểu đường

Lượng flavan-3-ols và anthocyanidins trong trà xanh có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường huyết và điều hòa lượng đường trong máu. Đặc biệt EGCG trong trà xanh còn giúp chống béo phì và đái tháo đường.

5. Tốt cho mắt

Catechin có trong trà xanh giúp mắt tránh khỏi tình trạng bị oxy hóa và giảm thị lực. Không chỉ vậy, chất này còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của các cơ qua mắt, giảm căng thẳng cho mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt.

Uống trà xanh chống giảm thị lực (Ảnh: Internet)

6. Giảm cân hiệu quả

Đây là công dụng được nhiều chị em yêu thích của trà xanh. Trà xanh được coi là thức uống detox rất tốt giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Hàm lượng chất chống oxy hóa cáo trong trà xanh có hiệu quả tốt với quá trình giảm cân. Đồng thời, các chất này có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

Uống trà xanh giảm cân là phương pháp nhiều chị em thường dùng (Ảnh: Internet)

7. Làm đẹp da

Trà xanh có tác dụng hiệu quả đối với làn da phụ nữ. Chất oxy hóa trong trà xanh làm mát da, loại bỏ những độc tố trên da, giúp da căng mịn và sáng bóng. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên giúp tăng độ đàn hồi trên da, giảm ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Mắt bị thâm và mọng do sức khuya, bạn có thể dùng trà xanh để cải thiện. Không những thế, lá trà xanh còn có tác dụng làm sạch da, đặc biệt là nấu nước tắm cho trẻ nhỏ để hạn chế tình trạng mẩn ngứa.

Những tác dụng của trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp da, giữ dáng. Dùng trà xanh hàng ngày giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, hạn chế quá trình lão hóa.

Huyết áp thấp: Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị

2023-02-02T09:46:06Z

Bệnh huyết áp thấp là căn bệnh không xa lạ nhưng nếu không nắm rõ nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị, bạn có thể sẽ gặp nguy hiểm đấy nhé!

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp là áp lực của dòng máu lên thành động mạch khi tim bơm máu đi nuôi cơ thể giảm xuống thấp hơn mức bình thường.

Ở một người bình thường, huyết áp thường ở mức 120/80 mm Hg. Khi huyết áp nhỏ hơn 90/60 mm Hg, hoặc giảm nhiều hơn 200mm Hg so với trị số huyết áp của người bình thường, kèm theo các dấu hiệu như đau đầu, hoa mắt, chóng mắt…thì đây chính là bệnh huyết áp thấp. Lúc này cần có phương pháp điều trị huyết áp thấp phù hợp.

Huyết áp thấp – sát thủ dấu mặt (Ảnh: internet)

Nguyên nhân huyết áp thấp

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên bệnh huyết áp thấp, có thể chia thành hai loại, là huyết áp thấp do sinh lý và huyết áp thấp do bệnh lý.

Huyết áp thấp do sinh lý: Thường do di truyền hoặc do sống ở những vùng núi cao.

Huyết áp thấp do bệnh lý: Huyết áp thấp do bệnh lý có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:

Do sự suy giảm chức năng của một số cơ quan như tim, thận, tuyến giáp, thần kinh thực vật…
Do bệnh lý tại tim như rối loạn nhịp tim (tim đập nhanh, đập chậm…) khiến huyết áp giảm vì không đủ thời gian để máu về tim lấp đầy khoảng trống giữa mỗi nhịp tim.
Do tim bị hở hoặc hẹp van tim khiến dòng máu từ tim đi, về không ổn định, giảm lưu lượng máu dẫn đến huyết áp thấp
Do thiếu hụt hàm lượng hormone của tuyến giáp hoặc do suy giảm glucoza máu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, run rẩy, vã mồ hôi.
Do hàm lượng hemoglobin máu thấp khiến oxy vận chuyển tới não và tim bị suy giảm, khiến cơ thể hoa mắt, chóng mặt…
Do một số nguyên nhân khác, như cuộc sống căng thẳng, môi trường ô nhiễm, béo phì…

Căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân gây huyết áp thấp (Ảnh: internet)

Biểu hiện của huyết áp thấp

Biểu hiện dễ thấy nhất của huyết áp thấp là hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, tay chân lạnh, có thể bị ngất xỉu. Dễ buồn bực, nổi cáu, khó chịu trong người. Khi bị ngất xỉu, người bệnh mất ý thức, ngừng tim, ngừng thở trong chốc lát sau đó nhanh chóng tỉnh lại trong tình trạng lơ mơ.

Nếu không điều trị huyết áp thấp kịp thời, có thể dẫn đến một số tình trạng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy thận, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Trong mộ số trường hợp, huyết áp thấp còn có thể dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não. Vì vậy huyết áp thấp còn được gọi là “sát thủ giấu mặt”.

Hoa mắt, chóng mặt…là những biểu hiện của huyết áp thấp (Ảnh: internet)

Cách điều trị huyết áp thấp

Tùy vào từng nguyên nhân mà có cách điều trị huyết áp thấp phù hợp. Nếu huyết áp thấp do bệnh lý thì cần đến các cơ sở y tế chuyên khoa để khám bệnh, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, vừa điều trị nguyên nhân, vừa điều trị triệu chứng. Để điều trị huyết áp thấp trong trường hợp này, có thể dùng một số loại thuốc giúp hỗ trợ tim mạch, tăng cường khả năng co bóp của tim, nhưng cần có sự chỉ định của bác sĩ, người bệnh không được tự ý mua về dùng.

Cần sử dụng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ (Ảnh: internet)

Với những người bị huyết áp thấp do di truyền hay sống ở các vùng cao thì có thể sống với chứng huyết áp thấp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay tính mạng. Bởi cơ thể con người có khả năng điều chỉnh huyết áp nhờ các điểm tiếp nhận cảm áp là các tế bào thần kinh nhỏ trong động mạch gần tim. Các điểm cảm nhận này sẽ truyền tín hiệu đến các cơ quan khác như thận, động mạch, tĩnh mạch…để điều chỉnh tăng hoặc giảm huyết áp khi cần.

5 tác dụng của chocolate với sức khỏe thật kỳ diệu

2023-02-02T10:40:08Z

Chocolate là món khoái khẩu của những cô nàng hảo ngọt. Và nếu bạn xem qua 5 tác dụng của chocolate, bạn còn thêm bất ngờ đấy.

1.Giảm đột quỵ và các bệnh tim mạch

Chocolate đen có thành phần chính là cacao. Dùng chocolate đen mỗi ngày giúp ổn định huyết áp, cải thiện mạch máu, đồng thời giảm các cơn đau tim đối với những người có tiền sử mắc bệnh tim. Hình thành thói quen ăn chocolate đen mỗi ngày để giảm nguy cơ bị đột quỵ, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Ăn chocolate tốt cho tim mạch tránh đột quỵ (Ảnh: internet)

2. Cải thiện trí nhớ

Một trong những tác dụng của chocolate là cải thiện trí nhớ. Trong chocolate chứa nhiều flavanol. Các nhà nghiên cứu cho biết, đây là chất chống oxy hóa cao, có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu não, thúc đẩy hoạt động của não bộ. Vì thế, thường xuyên ăn chocolate giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Nên nhớ dùng với lượng vừa phải để tránh tăng cân.

Trẻ em từ 5-10 tuổi nên dùng nhiều chocolate để kích thích sự phát triển của não bộ. Người già, người đãng trí cùng nên ăn chocolate thường xuyên để cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Ăn chocolate giúp cải thiện trí nhớ (Ảnh: Internet)

3. Giảm Stress

Các nghiên cứu cho thấy ăn chocolate thường xuyên có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, đặc biệt là những người hay bị stress kéo dài. Trong chocolate hàm lượng phenylethylamine cao, đây là chất mà não bộ tạo ra khi bạn vui vẻ. Nhờ đó, dùng chocolate thường xuyên giúp thư giãn tinh thần.

Với những cô nàng hảo ngọt thì nhâm nhi một thanh chocolate sẽ giúp xóa tan mọi phiền não, hết buồn và cuộc sống lại tràn đầy màu sắc.

Ăn chocolate giúp giảm stress hiệu quả (Ảnh: Internet)

4. Tốt cho phụ nữ

Phụ nữ mang thai thường xuyên ăn chocolate sẽ giảm được căng thẳng, giúp tinh thần luôn được thoải mái. Ngoài ra, chocolate còn có tác dụng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Không chỉ tốt cho phụ nữ có thai, chocolate còn đặc biệt có tác dụng giảm những triệu chứng do đau bụng kinh gây ra. Chocolate có thể kích thích não bộ tiết ra một loại hormon có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên. Vì thế, vào những ngày đèn đỏ, bạn gái có thể ăn chocolate để giảm bớt tình trạng đau bụng.

Ăn chocolate có tác dụng giảm đau bụng kinh (ảnh: internet)

5.Tốt cho da

Chất flavonoid trong chocolate đen có thể bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến da, tăng độ đàn hồi cho da. Tuy nhiên chị em vẫn cần sử dụng kem chống nắng hàng ngày để tránh tia UV hiệu quả hơn.

Da đẹp hơn nhờ ăn chocolate (Ảnh: Internet)

Chocolate rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, đừng bỏ qua những công dụng của nó. Với những tác dụng của chocolate với sức khỏe, hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.