Nếu bạn bị bệnh gút, thức ăn và đồ uống yêu thích của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm chống bệnh gút giúp ngăn ngừa các cuộc tấn công của tình trạng viêm khớp gây viêm này. Sẵn sàng kinh doanh bia và động vật có vỏ lấy cà phê và các loại hạt? Đọc tiếp để biết những gì nên ăn nhiều hơn và những gì không nên bỏ đĩa của bạn để tránh đau đớn và khó chịu …

Sau bữa tiệc thỏa mãn vào đêm hôm trước, bạn thức dậy với một ngón chân cái thực sự ngứa ngáy – sưng tấy, đau nhói và đỏ. Cuộc sống của bạn với cơn đau gút đã bắt đầu. Dạng viêm khớp này phần lớn là do di truyền và chủ yếu tấn công nam giới trên 30. Nhưng phụ nữ cũng có nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là sau khi mãn kinh.

Bệnh gút là do dư thừa axit uric, một sản phẩm phụ vô ích của các tế bào chết. Một khi axit uric tích tụ trong máu, nó sẽ hình thành các tinh thể hình kim nằm xung quanh các khớp và thậm chí trong mô mềm. Kết quả? Đau đớn. Axit uric cũng được hình thành từ purin, hợp chất trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thịt nội tạng.

Chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ không làm giảm các cơn đau gút, nhưng điều quan trọng vẫn là ăn các loại thực phẩm chống lại bệnh gút và tránh những thực phẩm có thể phá hoại cơ thể của bạn. Chúng không chỉ làm giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các cơn gút mà còn có thể giúp các bệnh khác đi kèm với bệnh gút, bao gồm béo phì, huyết áp cao và tiểu đường.

Nhưng trước tiên bạn cần xác định các loại thực phẩm có vấn đề của bạn.

Loại thực phẩm nào có nhiều khả năng gây bệnh gút nhất và loại nào có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sẽ giúp bạn lựa chọn một cách khôn ngoan. Dưới đây là những điều bạn cần biết:

Thực phẩm nên tránh

Rượu, đặc biệt là bia

Rượu hại hơn hầu hết các loại thực phẩm. Đó là bởi vì tất cả các loại rượu đều làm giảm nồng độ pH trong máu, hoặc sự cân bằng axit-kiềm của nó, khuyến khích axit uric kết tinh. Sử dụng bia rượu nhiều hơn hai ly mỗi ngày có khả năng gây ra một cơn gút.

Bia có nhiều khả năng gây ra các cơn gút vì men bia chứa nhiều purin. Vì vậy, cũng đừng lạm dụng bánh mì có men.

Thịt nội tạng

Đối với một số người, các loại thực phẩm như patê gan và bánh mì ngọt của bê (tuyến ức, tuyến tụy và thận) là những món ngon. Nhưng chúng là một tin xấu cho những người bị bệnh gút vì chúng chứa nhiều purin.

Thịt bò và thịt lợn

Khuyến nghị nên ăn không quá 4 đến 6 gam thịt nạc hoặc cá mỗi ngày. Bởi vì đa phần một số loại thịt sẽ đem lại một hàm lượng purin khá cao, không chỉ là nội tạng là tồi tệ nhất. Vì vậy, chúng ta cũng cần chú ý ăn uống sao cho hợp lý.

Động vật có vỏ

Những người bị hút nên hạn chế ăn những món ăn hải sản hoặc đồ sống như tôm, sò điệp, ốc,….Vì chúng chứa hàm lượng purin khá cao. Những người đàn ông ăn nhiều hải sản nhất có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 50% so với những người ăn ít nhất.

Cá

Các sinh vật có vây khác cũng nên hạn chế. Cá cơm, cá trích, cá diêu ​​hồng, cá mòi và cá ngừ là một trong những loại protein gây ra cơn đau gút và nên hạn chế ở mức 4 đến 6 gam mỗi ngày.

Soda có đường
Nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 74% ở những phụ nữ uống một phần nước ngọt có đường mỗi ngày so với những người uống ít hơn một phần mỗi tháng. Soda ăn kiêng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút.

Nước trái cây và trái cây có hàm lượng fructose cao, chẳng hạn như táo và lê, cũng làm tăng nguy cơ đau gút. Trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng hãy chọn những món có hàm lượng fructose thấp hơn như quả mọng và trái cây có đá như mơ và quả xuân đào.

Thực phẩm nên ăn

Đậu phụ
Đối với những người ăn thịt và không ăn thịt, hãy cân nhắc đậu phụ.

Hoặc thêm các sản phẩm thay thế thịt có chứa protein từ đậu nành khác (bánh mì kẹp thịt chay, thịt chó đậu nành), hạt đậu nành, sữa lắc protein đậu nành, sữa đậu nành vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Nước

Nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày, giúp đào thải axit uric ra ngoài và giảm nguy cơ sỏi thận. Nước là lựa chọn tốt nhất của bạn vì nó không chứa calo và hầu như luôn có sẵn. Để có thêm hương vị, hãy cho chanh và lát chanh vào bình đựng trong tủ lạnh. Làm như vậy sẽ khiến chúng ta có hứng thú uống nước hơn.

Hoa quả

Các loại quả mọng sẫm màu có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và tốt nhất. Một số loại quả có màu sẫm như dâu tây, nho,…. Chúng ta càng ăn chúng nhiều thì càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng mà các loại quả đem lại.

Các loại hạt

Một số ít hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó là một chất thay thế thịt tốt cho những người có nguy cơ bị đau gút. Không giống như thịt, các loại hạt không chứa bất kỳ nhân purin nào nhưng cung cấp cho bạn một số protein.

Mặc dù các loại hạt có nhiều chất béo, nhưng nó chủ yếu là loại không bão hòa, lành mạnh. Và cả chất béo và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hài lòng lâu hơn, giúp giữ cân nặng ở mức ổn định.

Thực phẩm sữa ít chất béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa tách béo hoặc sữa 1%, sữa chua ít béo và pho mát ít béo có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ bệnh gút.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu có hàm lượng purin cao, nhưng đáng ngạc nhiên là chúng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Đậu chứa ít chất béo, nhiều protein và chất xơ, nhưng không có chất béo bão hòa, có thể là nguyên nhân một phần gây ra các cơn đau gút.

Cà phê

Uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gút. Trên thực tế, những người đàn ông trong cuộc thử nghiệm càng uống nhiều cà phê, nồng độ axit uric của họ càng giảm, những người uống 4 đến 5 cốc mỗi ngày có mức thấp hơn 40%. Mặc dù không ai khuyên bạn nên uống một ngụm cà phê bằng gallon, nhưng thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp ngăn ngừa cơn đau gút.

Rau và trái cây giàu vitamin C

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có hàm lượng purin thấp. Hơn nữa, những người đàn ông bổ sung ít nhất 1.500 mg vitamin C mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh gút thấp hơn 45% so với những người ăn ít hơn 250 mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, bưởi, bông cải xanh và ớt đỏ. Uống một loại thực phẩm bổ sung có thể dễ dàng hơn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng. Quá nhiều vitamin C có thể làm tăng nồng độ axit uric hoặc thậm chí gây ra cơn gút bằng cách gây ra sự thay đổi nhanh chóng trong axit uric.
Dứa

Dứa có bromelain, một loại enzyme làm giảm viêm và giảm đau. Ăn nửa cốc mỗi ngày có thể giúp giảm cơn đau gút.

Tại sao vitamin C lại quan trọng như vậy? vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các mô, giữ cho xương khỏe mạnh và bảo vệ các tế bào và mạch máu khỏi bị hư hại. Vitamin C là một chất dinh dưỡng mà chúng ta cần cho rất nhiều quá trình trong cơ thể. Và đó là một trong những loại vitamin thiết yếu mà chúng ta không thể tạo ra trong cơ thể. Cùng tìm hiểu thực phẩm hàng đầu chứa nhiều vitamin C.

Do đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C có thể giúp tái tạo tế bào, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt. Các lợi ích khác của vitamin C có thể bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh về trí nhớ như chứng mất trí, và bảo vệ chống lại các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng .

Nếu không có vitamin C, cơ thể bạn sẽ suy sụp theo đúng nghĩa đen. Trở lại khi tình trạng thiếu hụt vitamin C phổ biến hơn, nó khiến nướu răng của mọi người bị chảy máu và răng bị rụng. Sự thiếu hụt thậm chí có thể dẫn đến tử vong do xuất huyết nội tạng. Khi các bác sĩ nhận ra trái cây họ cam quýt có vai trò ngăn ngừa bệnh còi, các tàu đã được thả chung với chanh.

Vitamin C có trong rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Ngoài ra còn có rất nhiều chất bổ sung vitamin C và vitamin tổng hợp có chứa vitamin C, nhưng bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm toàn phần.

Nếu bạn đã nhận được vitamin C từ thực phẩm, thì việc bổ sung có thể có lợi hoặc có thể không có lợi, lượng vitamin C dư thừa hầu hết sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Mức cho phép hàng ngày được đề nghị của Vitamin C là gì?

Việc sử dụng quá liều vitamin C chỉ thông qua thực phẩm là vô cùng khó khăn, nhưng bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ nếu bạn lạm dụng nó bằng cách nào đó vào các chất bổ sung. Người lớn không nên nạp nhiều hơn 2.000 miligam mỗi ngày.

Thiếu vitamin C cũng khó tương tự, trừ khi bạn sống ở một nơi nào đó ít tiếp cận với trái cây và rau quả. Tối thiểu cơ thể bạn cần 10 mg vitamin C mỗi ngày, nhưng mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, giai đoạn sống và lựa chọn lối sống như hút thuốc.

Ở những người từ 19 tuổi trở lên, mức cho phét hằng ngày được khuyến nghị là 90 mg đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ. Bất kỳ ai hút thuốc thường xuyên cần bổ sung thêm vitamin C và nên bổ sung 35 miligam mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần 85 mg.

Mức vitamin C ở người hút thuốc thấp hơn so với những người không hút và do đó họ cần bổ sung một chút trong chế độ ăn uống của mình. Trẻ sơ sinh được bú sữa cô đặc hoặc sữa đun sôi, cả hai đều bị thiếu vitamin C, có thể không nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các điều kiện y tế gây ra chứng kém hấp thu và một số bệnh mãn tính có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể, làm tăng lượng cơ thể cần.

Thực phẩm nào có hàm lượng vitamin C cao nhất?

Chúng ta nên bắt đầu với một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Tuổi tác, di truyền, sự hấp thụ, bệnh tật, tập thể dục, căng thẳng, giấc ngủ, rượu và nhiều yếu tố lối sống khác đều đóng một vai trò trong lượng vitamin C mà một người cần.

Lưu ý rằng việc nấu nướng sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Bởi vì vitamin C nhạy cảm với nhiệt và tan trong nước, bạn nấu thức ăn với vitamin C càng lâu thì lượng C mất đi càng nhiều. Cho thực phẩm có vitamin C vào lò vi sóng giúp giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn so với đun sôi. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể ăn sống các loại thực phẩm giàu vitamin C.

Các loại rau chứa nhiều vitamin C

Dưới đây là một số loại thực phẩm có chứa vitamin C, cũng như chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong trái cây và rau có tác dụng với vitamin C. Các loại rau sau đây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời bao gồm:

• ớt chuông Một 1 chén ớt chuông đỏ băm nhỏ có 191 mg vitamin C.
• Ớt đỏ và ớt xanh 1 quả ớt chứa 64,8 mg vitamin C.
• Rau lá xanh đậm bao gồm cải xoong, cải xoăn, cải bẹ xanh, cải Brussels, súp lơ trắng và bông cải xanh. 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ có 81,2 mg vitamin C.
• Những quả khoai tây Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 17,7 mg vitamin C.

Trái cây có nhiều vitamin C

Các loại trái cây có múi và nước ép trái cây nổi tiếng là chứa nhiều vitamin C, nhưng chúng không đơn độc hoặc thậm chí là nguồn tốt nhất. Những loại trái cây sau đây được coi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

• Trái ổi Chỉ là một trong những vùng nhiệt đới này, trái cây màu hồng cung cấp 125 mg vitamin C.
• Dâu tây Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, và 1 cốc dâu tây cắt lát có 97,6 mg vitamin C.
• Đu đủ Một lựa chọn nhiệt đới khác, 1 cốc trái cây màu cam này phần thịt hình khối thu được 88,3 mg C.
• Quả cam Thực tế đồng nghĩa với vitamin C, cam cung cấp một lượng lớn 82,7 mg vitamin C.
• Quả kiwi Nhỏ nhưng mạnh mẽ, 1 quả kiwi có 64 mg vitamin C.
• Dâu đen 1 cốc quả việt quất đen có 30 mg vitamin C.
• Chanh Một chanh chứa 34,4 mg C.

Vitamin C đối với các tình trạng sức khỏe cụ thể?

Không có gì phải bàn cãi về vitamin C là một hợp chất quan trọng cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta. Vitamin C đóng rất nhiều vai trò trong việc điều hoà cơ thể, cụ thể:

Điều hoà huyết áp

Những người bị huyết áp nên sử dụng vitamin C bởi vì nó có thể giúp điều hoà, cân bằng huyết áp.

Cung cấp đủ sắt

Sắt từ các nguồn thực vật và đặc biệt hữu ích cho những người kiêng ăn thịt vì thịt là nguồn cung cấp chất sắt chính. Bên cạnh đó nguye cơ thiếu máu cũng được cải thiện rất nhiều.

Việc cung cấp vitamin C cho cơ thể là một điều rất cần thiết để tạo ra sắt cũng cấp cho các tế bào hồng cầu giúp quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể diễn ra một cách dễ dàng hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Khả năng tự miễn dịch của cơ thể cũng là điều cần thiết và quan tâm đến nhiều hơn. Vitamin C đóng một phần nào đó vào việc tăng khả năng miễn dịch cho người, giúp tăng cường miễn dịch một cách tốt nhất, bảo vệ da chống khỏi các tia UV.

Ngoài ra, vitamin C khi dùng một lượng vừa đủ còn giúp sáng da, mau lành vết thương, sản xuất collagen – một loại protein giúp giữ cho làn da của bạn săn chắc và đầy đặn. Chế độ ăn giàu vitamin C cũng có thể mang lại những lợi ích tích cực khác cho làn da. Một số lợi ích được ghi nhận trong nghiên cứu bao gồm giảm sự hình thành sẹo, ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì sức khỏe tổng thể của làn da.

Các loại kem và huyết thanh vitamin C đã có mặt trên thị trường một thời gian, cho thấy rằng các ứng dụng vitamin C tại chỗ mang lại kết quả tốt hơn cho việc hình thành collagen, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng? Không có gì bí mật khi chế độ ăn uống là điều cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Mặc dù không có một chế độ ăn uống phù hợp cho tất cả mọi người để kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng các lựa chọn chế độ ăn uống nhất định sẽ đóng vai trò là nền tảng cho kế hoạch ăn kiêng cá nhân của bạn. Kế hoạch ăn kiêng của bạn phải phù hợp với cơ thể – chứ không phải chống lại nó – vì vậy điều quan trọng là thực phẩm bạn ăn sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn lên cao. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, cũng như những chế độ ăn phù hợp cho người bị bệnh tiểu đường loại 2.

Chọn các loại carbs tiêu hóa nhanh một cách cẩn thận

Khi một người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết), một thìa đường hoặc mật ong có thể giúp nâng cao mức đường huyết. Tuy nhiên, đường thường được coi là kẻ thù của bệnh tiểu đường vì nó có thể làm tăng lượng đường huyết nhanh chóng như thế nào khi ăn một mình. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên theo dõi chặt chẽ việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao. GI đo lường mức độ nhanh chóng của một loại thực phẩm cụ thể làm tăng lượng đường trong máu. Những thực phẩm có chỉ số GI cao có thể gây tăng đột biến không mong muốn. Điều này đặc biệt đúng với đường tinh luyện và các dạng carbohydrate đơn giản khác như gạo trắng, bánh mì và mì ống. Đảm bảo rằng hầu hết các lựa chọn carb của bạn là ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất xơ.

Ví dụ: nếu bạn muốn ăn một miếng bánh socola với lớp phủ sương, hãy ăn ngay sau khi ăn một bữa ăn cân bằng với protein nạc, chất béo lành mạnh, rau và các lựa chọn carb giàu chất xơ như đậu. Ăn thức ăn tiêu hóa nhanh với các thức ăn khác sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của chúng và giúp bạn tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Nếu bạn đang đo lường tổng carbs dung nạp vào cơ thể, hãy nhớ đếm cả bánh trong bữa ăn của bạn.

Chọn các nguồn carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt

Hạn chế carbs tiêu hóa nhanh không có nghĩa là tránh tất cả carbs. Ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Chúng cũng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tinh bột nguyên hạt là loại tốt cho sức khỏe nhất vì chúng tối đa hóa dinh dưỡng và phân hủy vào máu từ từ.

Các lựa chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu
• Mì ống nguyên cám
• Gạo lứt
• Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
• Các loại ngũ cốc khác như quinoa, rau dền và hạt kê

Chọn nguồn protein động vật ít chất béo và chất béo lành mạnh

Thực phẩm có nhiều natri, chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các chất béo. Thực phẩm giàu “chất béo tốt” có thể giúp giảm mức cholesterol. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa đều là chất béo tốt. Hãy thử thay thế thịt đỏ trên đĩa của bạn bằng cá nước lạnh giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu và cá trích.

Các loại thực phẩm khác nên ăn:

• Dầu ô liu
• Bơ
• Các loại hạt và hạt giống

Thực phẩm nên hạn chế:

• Thịt đỏ
• Thịt chế biến bữa trưa
• Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như pho mát

Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn

Cân bằng carbohydrate là không thể thiếu trong một chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường. Carbs đã qua chế biến và tinh chế không phải là lựa chọn tốt nhất, nhưng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ ăn kiêng có thể có lợi theo nhiều cách. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất có lợi.

Chất xơ hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn. Trái cây thường chứa nhiều chất xơ, cũng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hãy chắc chắn chọn trái cây nguyên trái thay vì nước trái cây để có được chất xơ có lợi. Quả càng có nhiều da thì càng chứa nhiều chất xơ.

Các lựa chọn trái cây giàu chất xơ bao gồm:

• Quả việt quất
• Quả mâm xôi
• Dâu đen
• Lê
• Dưa vàng
• Bưởi
• Quả anh đào

Trái cây nên hạn chế:

• Dưa hấu
• Trái dứa
• Nho khô
• Quả mơ
• Quả nho
• Những quả cam

Rau cũng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho mỗi bữa ăn. Chúng chứa ít calo và hàm lượng nước cao nên có thể giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn.

Một số lựa chọn tốt bao gồm:

• Bông cải xanh
• Rau chân vịt
• Ớt
• Cà rốt
• Đậu xanh
• Cà chua
• Rau cần tây
• Bắp cải

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bạn nên chia đều lượng carbohydrate trong ngày để tránh lượng đường trong máu tăng đột biến không cần thiết. Và hãy nhớ chọn các phần giúp bạn đạt được hoặc duy trì mục tiêu cân nặng của mình. Đảm bảo theo dõi và ghi lại lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày, cũng như trước và sau bữa ăn. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Họ có thể làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Bạn có thể làm gì bây giờ?

Tuân thủ một thói quen và phát triển một kế hoạch ăn uống phù hợp là điều cơ bản để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng quản lý lượng carbohydrate, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và natri có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe tổng thể của mình. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn liên quan đến những gì bạn ăn, khi bạn hoạt động và khi bạn dùng thuốc điều trị tiểu đường, cũng rất quan trọng.

Theo thời gian, bạn sẽ biết cách cơ thể phản ứng với các loại thức ăn khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol, cũng như cải thiện huyết áp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch tập thể dục an toàn cho bạn và bất kỳ bước nào khác mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình.