vận động thường xuyên – ChaoBacSi.org

6 cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng thật đơn giản

2023-02-02T10:16:22Z

Trĩ là bệnh được xếp vào nhóm các bệnh thường gặp ở dân văn phòng. Xem ngay bài viết để biết cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng thật hiệu quả nhé!

1.Tạo thói quen vận động trong giờ làm việc

Ngồi quá lâu một chỗ có thể làm tăng áp lực lên vùng ổ bụng và xương chậu, làm tắc nghẽn lưu thông máu. Mặt khác thói quen này có áp lực gây ra tại các tĩnh mạch làm có giãn quá mức, lâu dần hình thành trĩ. Vì thế hãy tập cho mình thói quen vận động, đơn giản như đi lại trong văn phòng. Thực hiện các bài tập ngắn để tăng tuần hoàn máu. Hiện nay một số công ty áp đã dụng nghỉ giải lao hay tập thể dục giữ giờ để tránh bệnh trĩ cho nhân viên.

vận động trong giờ làm việc tránh bệnh trĩ (Ảnh: Internet)

2. Rèn luyện thân thể

Chỉ vận động trong khi làm việc thôi chưa đủ, để phòng bệnh trĩ, tốt nhất bạn nên có thói quen rèn luyện thân thể. Không cần thực hiện những bài tập phức tạp, có thể đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, các bài tập về cơ. Hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện thân thể giúp bạn khỏe mạnh và phòng tránh bệnh trĩ hiệu quả.

3. Chế độ ăn phù hợp

Dân văn phòng thường xuyên có những buổi tụ tập, ăn nhậu, rượu bia. Đặc biệt là các chị em văn phòng không thể thiếu đồ ăn vặt. Đây là tác nhân gây bệnh trĩ mà chị em không ngờ tới. Nên bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Đồng thời ăn thêm hoa quả sau mỗi bữa ăn để tốt cho tiêu hóa. Hạn chế ăn đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn cay nóng.

chế độ ăn phù hợp nhiều hoa quả rau xanh (Ảnh: Inetrnet)

4. Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế táo bón. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và tránh viêm nhiễm khi nóng bức quá mức sinh ra trĩ. Ngoài nước lọc, bạn nên uống các loại nước ép, nước hoa quả. Không nên uống nhiều các loại nước có ga, bia, rượu sẽ gây hại cho sức khỏe.

5. Tránh căng thẳng

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng quá mức và kéo dài cũng là nguyên nhân gây bệnh trĩ. Vì thế, đừng gây áp lực cho bản thân, hãy luôn vui vẻ. Tìm biện pháp giải quyết căng thẳng cho chính mình.

Tránh căng thẳng để phòng bệnh trĩ (Ảnh: Internet)

6. Hình thành thói quen đi đại tiện

Không được nhịn đi vệ sinh quá lâu, hãy đi ngay khi cơ thể có nhu cầu. Bạn nên tập cho mình một khung giờ để đi đại tiện sẽ giúp phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả hơn.

Trên đây là cách phòng bệnh trĩ cho dân văn phòng. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và tránh cho mình mắc phải căn bệnh này.

6 cách phòng ngừa ung thư phổi giúp bảo vệ sức khỏe

2023-02-02T10:24:42Z

Ung thư phổi là căn bệnh nguy hiểm với tất cả mọi người. Áp dụng các biện pháp dưới đây sẽ giúp con người phòng ngừa ung thư phổi một cách hữu hiệu.

Ung thư phổi là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất. Cứ 5 người chết vì ung thư thì có một người chết vì ung thư phổi. Mỗi năm trên thế giới có thêm 1 triệu người bị ung thư và 1,6 triệu người chết do bị ung thư. Đây là loại ung thư ác tính nhất, dễ di căn nhất nhưng lại khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Khi phát hiện ra thì người bệnh chỉ sống được khoảng 1 năm nữa.

Vì vậy, để phòng ngừa ung thư phổi, cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, cả về ăn uống, vận động và nghỉ ngơi. Dưới đây là 6 cách giúp phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Ung thư phổi rất phổ biến trên thế giới (Ảnh: internet)

1. Không hút thuốc lá

Hút thuốc là là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh ung thư phổi. Trong thuốc lá chứa 7000 hóa chất, trong đó có 69 chất có thể gây ung thư, điển hình như nicotine, CO, Benzen… Khi hút thuốc, khói thuốc đi vào phổi làm thay đổi cấu trúc và thành phần các tuyến chất nhầy, tuyến tiết nhầy bị tắc làm giảm khả năng bài tiết đờm, làm chất nhầy bị nhiễm các chất độc hại, lưu lại trong phổi.

Người hút thuốc chủ động và bị động (hít phải khói thuốc) có nguy cơ bị ung thư cao gấp 10 lần so với những người không hút thuốc. Ngoài ra hút thuốc còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn lao phổi, phổi mãn tính. Vì vậy bỏ hút thuốc lá chính là một trong những cách phòng ngừa ung thư phổi hiệu quả.

Thuốc là là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi (ảnh: internet)

2. Luôn sử dụng các dụng cụ bảo hộ

Những người thường xuyên làm việc tại các môi trường độc hại và nguy hiểm, như hầm mỏ, than đá, xăng dầu, phun sơn, nhuộm….cần thường xuyên sử dụng các dụng cụ bảo hộ chuyên dụng như kính, găng tay, áo quần, khẩu trang… Nếu để nhiễm độc từ khói bụi hóa chất sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi.

3. Không sử dụng amiăng (tấm lợp pro xi măng)

Khi hít phải khói bụi có chứa amiăng có trong không khí sẽ tích tụ lại trong phổi và gây hại sau một thời gian dài tiếp xúc (từ 20-30 năm). Dù chỉ tiếp xúc với lượng rất ít nhưng amiăng có khả năng gây bệnh rất cao. Vì vậy tổ chức y tế thế giới đều khuyến nghị các nước loại bỏ amiăng ra khỏi cuộc sống.

Amiang- một trong những thủ phạm gây ung thư (Ảnh: internet)

4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm bán sẵn, bởi chúng không chỉ đảm bảo vệ sinh mà còn có chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu độc hại. Mặt khác, thức ăn bán sẵn thường thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nên tăng cường ăn rau quả để cung cấp vitamin cho cơ thể. Với các món từ thịt, cá…nên chế biến kỹ, hạn chế các món chiên, rán nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng đồ nhựa để đựng thức ăn, nhất là thức ăn nóng. Các hạt nhựa cực nhỏ có trong đồ nhựa có thể khiến cơ thể bị nhiễm độc, gây đột biến gen… Vì vậy nên sử dụng các loại túi vải, túi giấy, hũ thủy tinh thay cho túi nilon hay hũ nhựa.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để phòng ngừa ung thư phổi (ảnh: internet)

5. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên với tần suất phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao miễn dịch và sức đề kháng. Nhờ vậy ngăn chặn được sự xâm nhập và tấn công của các tế bào lạ gây bệnh hay các khối u.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là biện pháp phòng ngừa ung thư nói riêng và các bệnh khác nói chung. Kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bị bệnh, từ đó có cách xử lý phù hợp, kịp thời để đẩy lùi bệnh tật. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với bệnh ung thư. Bởi nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời thì khả năng khỏi bệnh sẽ cao hơn.

Bệnh ung thư không chừa một ai. Vì vậy hãy thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa ung thư phổi ở trên để luôn có một cơ thể khỏe mạnh.

5 mẹo phòng bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực hay

2023-02-02T10:42:46Z

Nếu bạn là dân văn phòng phải ngồi lâu một chỗ, dễ bị bệnh xương khớp thì hãy đọc ngay 5 mẹo phòng bệnh xương khớp sau đây để phòng tránh nhé!

1. Chú ý dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh xương khớp

Bổ sung rau củ quả giàu vitamin mỗi ngày,hứa hẹn,hứa hẹn, cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E… – đây là cách tuyệt vời sẽ giúp cơ thể của bạn chống oxy hóa, phòng ngừa bệnh thoái hóa xương khớp tối đa.

Hãy chú ý bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hợp lý. (ảnh: internet)

Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể 2 ly sữa mỗi ngày để giúp bổ sung khoáng chất, canxi cho hệ xương được tái tạo chắc khỏe.

Chú ý trong ăn uống, không nên ăn quá mặn và quá ngọt. Thói quen ăn uống này sẽ khiến sự hấp thụ canxi của cơ thể trở nên khó khăn. Hạn chế việc uống rượu, và chất kích thích – chúng có thể khiến cho các cơ co cứng, và lâu dài thì làm tổn hại cho hệ xương khớp.

2. Vận động thường xuyên

Vận động chân tay liên tục, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh.

Vận động tập luyện cũng là cách tuyệt vời để lưu thông máu huyết, tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, việc tập luyện nên khoa học, đúng cách, không quá sức.

Trong giờ làm việc, sau khoảng 45 phút – 1 tiếng, nên rời khỏi ghế ngồi, đi lại vận động nhẹ nhàng, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây cứng khớp, ứ trệ tuần hoàn máu, rất dễ gây ra bệnh xương khớp.

Vận động thường xuyên, đừng để cơ thể bạn quá căng thẳng trong một thời gian dài. (ảnh: internet)

3. Thói quen đứng thẳng

Đừng gù lưng khi đi – đứng, hãy thẳng lưng. Vì sao ư? Khi bạn đứng thẳng diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp cao nhất, vì thế hạn chế được lực đè ép lên khớp xương; thêm vào đó, việc đứng thẳng cũng giúp cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm lực đè lên hai mặt sụn khớp.

Đứng thẳng giảm tải sự khó chịu cho hệ xương khớp của bạn (ảnh: internet)

4. Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp

Chọn chiếc ghế có lót lưng mềm mại để giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn. Điều chỉnh lại chiều cao của ghế, sao cho khi sử dụng bàn phím, cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà – điều này giúp ngăn ngừa sự căng thẳng của xương khớp. Tốt nhất, hãy chọn ghế có thêm vị trí để chân đây là cách tốt để hỗ trợ cho đầu gối. Không bắt chéo chân khi ngồi ghế, vì tư thế này sẽ khiến giảm lưu thông máu và gây tổn thương ở hông.

Hãy chọn loại ghế phù hợp và điều chỉnh để ngồi làm việc thoải mái nhất (ảnh: internet)

5. Tắm nắng – tận dụng nguồn vitamin D

Đừng quá che chắn mỗi sáng đi làm. Hãy tận dụng nguồn ánh nắng từ 6h-8h mùa hè và 7h-9h mùa đông để cơ thể được cung cấp nguồn vitamin D bổ ích.

Tắm nắng là cách tuyệt vời để cung cấp nguồn vitamin D cho cơ thể của bạn. (ảnh: internet)

Không quá khó để thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh xương khớp cho dân văn phòng, đúng không? Vậy thì, hãy bắt tay ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp của mình nhé!