Triệu chứng tiêu hóa này cũng có thể đi kèm với đầy hơi sự phình to của thắt lưng được gọi là căng tức bụng. May mắn thay, nó thường là một vấn đề ngắn hạn vẫn có thể tìm ra cách điều trị được. Dưới đây là 7 cách cách giúp chúng ta loại bỏ tình trạng đầy hơi.
1. Nguyên nhân
Việc khí trong ruột tăng cao đột ngột có thể gây căng thẳng và đầy hơi khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Điều này có thể là do:
- Ăn quá nhiều thức phẩm có hại cho sức khoẻ như rượu, bia
- Tăng chất lỏng trong ruột của bạn
- Táo bón
- Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn hoặc hệ sinh thái của vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn
Ngoài ra, đầy hơi có thể là do nhận thức quá cao về lượng khí bình thường và căng thẳng trong ruột của bạn, được gọi là quá mẫn cảm nội tạng.
Hơn nữa, một số liên quan đến đầy hơi có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn không hợp lý, căng thẳng, ăn nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Cũng có thể chướng bụng là do bạn gặp phải một số vấn đề về đường ruột, nhiễm trùng, ung thư. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra.
2. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi
Những thực phẩm chứa cồn, rau, chứa ga,… có thể dẫn đến tình trạng không tiêu hoá được và gây ra chướng bụng. Bạn nên ghi chép lại những gì ăn trong ngày để tìm được ra nguyên nhân một cách nhanh nhất nếu mắc phải chướng bụng.
3. Hỗ trợ thói quen đi tiêu thường xuyên để giảm táo bón
Táo bón không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng dễ mắc phải. Nó gây ra tình trạng khó chịu, chán ăn, khó thở, phân cứng. Thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng táo bón bằng cách:
- Tăng lượng chất xơ của bạn. Cố gắng bổ sung 18–30 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt.
- Uống nước đầy đủ. Uống 6–8,5 cốc (1,5–2 lít) nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đường ruột của bạn vận động thường xuyên.
Điều quan trọng là bạn nên sử dụng thật nhiều chất xơ hoà tan để tránh tình trạng bị táo bón, uống thật nhiều nước cũng cấp cho đường ruột trong quá trình tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn mắc phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở y tế để mua men tiêu hoá cũng cấp cho cơ thể để tránh mất nước và cải thiện đường ruột hơn.
Mặc dù táo bón có thể thuyên giảm khi dùng thuốc, nhưng một số loại như thuốc nhuận tràng dạng khối và thẩm thấu có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.
4. Ăn các phần nhỏ hơn, và hạn chế thức ăn mặn và béo
Việc tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc dẫn đến đầy hơi theo hai hướng như sau. Thứ nhất, dạ dày của bạn sẽ bị căng nếu như ăn nhiều trong một lúc dẫn đến tích tụ trong đường ruột gây ra chướng bụng.
Thứ hai, những thực phẩm gây ra khó tiêu, lâu ngày khi ở ruột già sẽ gây ra nhiều khí hơn dẫn đến chướng bụng. Bên cạnh đó nguyên nhân khiến cho lượng nước trong đường ruột không được đào thải gây ra đầy hơi là do ăn quá nhiều muối.
Cuối cùng, bạn cảm thấy tăng cảm giác đầy hơi là do lượng khi chất béo giữ trong cơ thể khá cao. Việc hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều muối và chất béo và giảm khẩu phần ăn, chẳng hạn như đồ chiên, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, sô cô la và bánh kẹo, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.
5. Thử dầu bạc hà
Bạc hà có một lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Ở dạng bổ sung, nó đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người bị IBS. Tuy nhiên, nghiên cứu về dầu bạc hà để chữa đầy hơi còn rất hạn chế. Cần nhiều nghiên cứu hơn và kết quả tích cực có thể phụ thuộc vào các chế phẩm cụ thể.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên
Việc tập thể dục đều đặt hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ được nhưng chất không cần thiết trong đường ruột, giảm tình trạng đầy bụng xảy ra sau bữa ăn.
Ngoài ra, tập thể dục có thể hỗ trợ các triệu chứng tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, bản thân chúng có liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa thông qua tương tác giữa não và ruột. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm duy trì cân nặng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
7. Tránh tăng cân nhanh chóng
Tăng cân nhanh chóng có liên quan đến đầy hơi vì một số lý do. Đầu tiên, tình trạng chất béo tồn đọng trong cơ thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.Bên cạnh đó, các vấn đề thường gặp như viêm có thể xuất hiện nhiều hơn khi tích tụ nhiều chất béo.
Kết lại, việc tăng cân không mong muốn có thể khiến bạn tập trung chú ý vào vùng dạ dày, điều này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thay đổi chế độ ăn một cách hợp lý và lành mạnh hơn.
Điểm mấu chốt
Đầy hơi là một tình trạng phổ biến do một loạt các yếu tố chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, thúc đẩy thói quen đi tiêu tốt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng. Nếu đầy hơi là do thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của bạn, tránh hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể hữu ích.
Để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng và xác định bất kỳ nguyên nhân và phương pháp điều trị nào khác, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống của bạn.
