Nếu bạn là một trong số những người bị khô mắt, thì bạn có thể biết có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà cho tình trạng này. Nhưng không phải tất cả chúng đều được tạo ra như nhau. Dưới đây là một số biện pháp điều trị khô mắt tại nhà đơn giản và hiệu quả, bạn chỉ cần thảo luận với bác sĩ trước.
Khô mắt xảy ra khi một người không có đủ nước mắt chất lượng để bôi trơn và nuôi dưỡng mắt. Nó có thể gây khó chịu và thậm chí đau đớn, với các triệu chứng phổ biến nhất là bỏng, đau và đỏ. Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng khô mắt hoặc có bất kỳ rắc rối nào với thị lực, bạn nên đi khám bác sĩ nhãn khoa.
Mặc dù có nhiều biện pháp khắc phục và thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt các triệu chứng, nhưng trước tiên bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình. Ngay cả khi bạn thử một cái gì đó có thể hữu ích, bạn có thể đang làm nó quá thường xuyên hoặc không đúng cách.
Dưới đây là một số kỹ thuật đơn giản và biện pháp khắc phục phổ biến mà bạn có thể thảo luận với bác sĩ.
1. Nháy mắt thường xuyên
Chớp mắt là điều mà chúng ta thường coi là đương nhiên, nhưng việc chớp mắt có ý thức thường xuyên hơn được khuyến nghị để giúp giảm chứng khô mắt. Nó giúp làm mới màng nước mắt, rất quan trọng để bảo vệ và giữ ẩm cho mắt.
Dành nhiều thời gian để nhìn vào màn hình máy tính? Mẹo này sẽ tăng gấp đôi cho bạn. Hầu hết mọi người thường chớp mắt khoảng 15 lần một phút, nhưng mức trung bình đó có thể giảm hơn một nửa nếu bạn đang nhìn chằm chằm vào màn hình.
2. Nghỉ ngơi máy tính thường xuyên
Nhiều công việc đòi hỏi mọi người phải dành hàng giờ trước máy tính mỗi ngày. Cùng với việc chớp mắt thường xuyên hơn, bạn nên cố gắng nghỉ ngơi để mắt được nghỉ ngơi.
Đề xuất quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy dành ít nhất 20 giây để nhìn vào thứ gì đó ở cách xa 20 mét. Nhìn cận cảnh vào các vật thể khiến mắt bạn căng thẳng hơn, vì vậy, việc tập trung vào vật thể cách xa 20 mét sẽ giúp mắt bạn nghỉ ngơi một chút.
3. Rửa mi mắt
Nếu bạn bị khô mắt, hãy cung cấp thêm một chút TLC cho khu vực đó khi bạn rửa mặt. Làm sạch mí mắt của bạn và khu vực xung quanh bằng xà phòng nhẹ hoặc dầu gội đầu trẻ em có thể giúp giảm kích ứng.
Chỉ cần nhắm mắt và nhẹ nhàng xoa bóp vùng da đó với chất tẩy rửa, sau đó rửa sạch bằng nước mát hoặc ấm.
4. Chườm ấm
Chườm một miếng gạc ẩm và ấm lên mắt có thể giúp mí mắt sản xuất nhiều lipid hơn, giúp tăng chất lượng nước mắt và làm giảm một số triệu chứng khô mắt. Trước khi bạn chườm lên mắt, hãy luôn rửa sạch mí mắt của bạn theo hướng dẫn ở trên.
Tìm điểm ngọt ngào cho nhiệt độ là chìa khóa: không quá nóng, nhưng đủ ấm để điều trị. Đảm bảo rằng bạn chuẩn bị băng ép của mình trong một môi trường sạch sẽ và vô trùng nhất có thể.
Bạn có thể dùng khăn ướt hoặc mua một miếng gạc mắt. Có một số loại thuốc nén có sẵn trên thị trường mà bạn có thể cho vào lò vi sóng. Điều tôi thích ở chúng là chúng rất đơn giản, kích thích sản xuất nước mắt tự nhiên, rất rẻ và ai cũng có thể sử dụng chúng.
Và trên hết, việc sử dụng một lực nén buộc bạn phải tạm nghỉ trong vài phút trước màn hình. Khi chăm sóc điện thoại hoặc máy tính, chúng ta không chớp mắt thường xuyên và chúng ta đang làm lộ mắt, gây khô.
5. Đeo kính củ hành
Ban đầu được tạo ra dành cho đầu bếp, những chiếc kính bảo hộ này được thiết kế để giúp mắt bạn không bị cay trong khi, bạn đoán rồi đấy, cắt hành tây. Kể từ đó, chúng đã được phát hiện bởi cộng đồng người khô mắt và thường được các chuyên gia chăm sóc mắt khuyên dùng như một cách chi phí thấp để giữ các hạt gây kích ứng tránh xa mắt của bạn.
6. Ăn nhiều cá hơn
Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá và dầu cá, có thể giúp cải thiện màng dầu của mắt, được sản xuất bởi các tuyến meibomian, được tìm thấy trên các cạnh của mí mắt. Các axit béo thiết yếu như dầu cá có tác dụng chống viêm và có thể giúp chữa bệnh khô mắt.
Điều đó nói rằng, chất bổ sung omega-3 không hiệu quả hơn giả dược trong việc làm giảm các triệu chứng khô mắt.
Axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và đã được chứng minh là làm giảm viêm, có thể giúp cải thiện các triệu chứng khô mắt. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên bổ sung nhiều cá, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu omega-3 khác trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng hãy bỏ qua các chất bổ sung và thay vào đó là các loại thực phẩm toàn phần.
7. Sử dụng máy tạo độ ẩm và bộ lọc không khí
Giữ không khí ẩm và sạch sẽ có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt. Môi trường nhiều gió, khói hoặc khô có thể làm tăng sự bay hơi nước mắt và góp phần gây khô mắt.
Vào những tháng mùa đông hanh khô, việc trang bị máy tạo độ ẩm trong phòng nơi bạn dành nhiều thời gian nhất có thể giúp bạn thoải mái hơn. Sử dụng bộ lọc không khí và điều chỉnh nhiệt độ trong nhà đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng khô mắt.
Tác động của ô nhiễm và thời tiết đối với bệnh khô mắt, kết luận rằng các nghiên cứu liên quan đến độ ẩm và nhiệt độ trong nhà có kết quả chắc chắn nhất và các biện pháp giảm thiểu như sử dụng bộ lọc không khí và tối ưu hóa nhiệt độ và độ ẩm có thể được sử dụng để cải thiện ô nhiễm không khí và cải thiện các triệu chứng khô mắt.
8. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn uống chống viêm hoặc không chứa gluten có thể giúp giảm các triệu chứng khô mắt bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm dẫn đến viêm. Nhận thấy rằng áp dụng chế độ ăn, ít sản phẩm động vật và sữa, nhưng giàu chất béo lành mạnh như omega-3 – đã giúp giảm các triệu chứng khô mắt sau 6 tháng.
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, thực phẩm toàn phần, ít chế biến hơn sẽ giúp tránh được bệnh khô mắt và giúp đẩy lùi chứng bệnh này. Các sản phẩm động vật và omega-6, phổ biến trong thực phẩm chế biến, là chất chống viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt và các tình trạng khác.
Có những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát chứng khô mắt, gần đây đã chuyển chế độ ăn kiêng và loại bỏ hầu hết các sản phẩm động vật. Chứng khô mắt của anh ấy gần như đã biến mất hoàn toàn. Giảm caffeine và rượu cũng tốt, cũng như một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm cả thói quen ngủ tốt.
9. Ngủ nhiều hơn
Ngủ không đủ giấc làm giảm tiết nước mắt và tăng khiếm khuyết trong tế bào biểu mô của giác mạc. Điều thú vị là những thay đổi này có thể được đảo ngược ở mức độ lớn sau 14 ngày ngủ đủ giấc.
Không có gì phải bàn cãi khi ngủ đủ giấc cho phép cơ thể tái tạo các quá trình hóa học để chúng ta khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ giấc cho phép mắt chữa lành khỏi những chấn thương nhỏ xảy ra do tiếp xúc hàng ngày và cho phép chúng ta tái tạo nước mắt và chữa lành
