Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân/tăng cân mà còn nhiều tác dụng khác. 5 lợi ích của Yoga với sức khỏe sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

1. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch là lợi ích của Yoga đối với sức khỏe được nhắc đến nhiều nhất.

Một nghiên cứu cho thấy, những người trên 40 tuổi tham gia tập Yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người khác. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây ra các vấn đề về tim như đau tim, đột quỵ do huyết áp cao.

Cuộc điều tra theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của việc kết hợp tập luyện Yoga, điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng trong một năm.

Kết quả ở những người tham gia là đã giảm đi 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã dừng lại ở 47% bệnh nhân.

2. Yoga có thể làm giảm đau mãn tính

Đau mãn tính là một vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến hàng triệu người. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập luyện Yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính.

Trong một nghiên cứu đối với 42 người mắc hội chứng ống cổ tay. Họ tham gia tập luyện Yoga trong 8 tuần. Và cuối cuộc nghiên cứu, Yoga đã giúp những người này giảm đau và cải thiện khả năng cầm nắm.

Một nghiên cứu khác vào năm 2005 cho thấy, lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người bị viêm xương khớp đầu gối.

3. Lợi ích của Yoga trong việc làm giảm viêm

Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể. Nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh viêm nhiễm như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành 2 nhóm: Một nhóm là những người tập Yoga thường xuyên và nhóm còn lại là những người không tập.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy, những người thực hành Yoga thường xuyên có mức độ dấu hiệu viêm thấp hơn so với những người không tập.

Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã cho thấy, 12 tuần tập Yoga đã làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú với tình trạng mệt mỏi kéo dài.

4. Yoga có thể chống trầm cảm

Một trong những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe là tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Điều này là do Yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm.

5. Yoga cải thiện chất lượng cuộc sống

Nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga có thể cải thiện cuộc sống và ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp bổ trợ đối với một số các vấn đề sức khỏe.

Trong một cuộc khảo sát đối với 135 người cao niên, họ được chỉ định tập luyện Yoga trong vòng 6 tháng. Và kết quả cho thấy, Yoga cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cả về thể chất lẫn tinh thần so với những người khác.

Một nghiên cứu đã theo dõi những người phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị nhưng vẫn tập luyện Yoga. Điều đáng ngạc nhiên là Yoga làm giảm đi các triệu chứng của hóa trị, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bao gồm chất lượng giấc ngủ, tinh thần, cải thiện chức năng xã hội, cái thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

Thật tuyệt vời khi chúng ta có thể biết được những lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và tham gia tập luyện nó mỗi ngày. Một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí thoải mái là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.

Táo bón có thể khiến cho những thói quen thường ngày của bạn bị đảo lộn. Đi kèm với đó là cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Vậy nguyên nhân gây táo bón là gì?

Danh sách những nguyên nhân gây táo bón phổ biến nhất, bao gồm:

1. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa của con người.

Chất xơ có khả năng thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy, chế độ ăn uống thiếu đi chất xơ là nguyên nhân gây táo bón thường gặp nhất.

Thực phẩm ít chất xơ bao gồm các thức ăn giàu chất béo như phô mai, thịt và trứng. Ngược lại, một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung để ngăn ngừa táo bón là trái cây, rau củ và ngũ cốc.

2. Hội chứng ruột kích thích

Theo nghiên cứu, những người bị hội chứng ruột kích thích bị táo bón thường xuyên hơn so với những người khác.

Do đó, khi bạn bị táo bón, một trong những nguyên nhân gây táo bón mà bạn đang gặp phải đó có thể là do hội chứng ruột kích thích.

3. Lười vận động

Táo bón có thể xảy ra nếu ai đó trở nên quá bất hoạt về thể chất. Điều này đặc biệt đúng với trường hợp những người lớn tuổi, bệnh nhân nằm liệt giường một thời gian dài.

Người lớn có xu hướng ít vận động hơn so với người trẻ và đây chính là nguyên nhân gây táo bón thường gặp ở họ.

Những người hoạt động thể chất ít có nguy cơ bị táo bón hơn so với những người ít hoạt động.

4. Thuốc

Tác dụng phụ của một số thuốc chính là nguyên nhân gây táo bón, bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm. Ví dụ như amitriptyline, imipramine.
• Thuốc giảm đau gây nghiện như codein
• Thuốc chống co giật. Ví dụ như carbamazepine, phenytoin
• Và một số thuốc khác như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng axit, thuốc chặn kênh canxi cũng có thể gây táo bón trong trường hợp bạn dùng thuốc để điều trị bệnh.

5. Mang thai

Sự thay đổi nổi tiết tố là nguyên nhân gây táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, sự lớn lên của tử cung có thể nén ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa của thức ăn gây nên táo bón khi mang thai.

6. Thay đổi thói quen

Thói quen thường ngày của bạn bị thay đổi do một số lý do nào đó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đôi khi dẫn đến táo bón.

Các bữa ăn được ăn vào những thời điểm khác nhau, hoặc bạn có thể đi ngủ, thức dậy và đi vệ sinh vào những thời điểm khác nhau. Tất cả những thay đổi này có thể là nguyên nhân gây táo bón ở bạn.

7. Không uống đủ nước

Uống không đủ nước mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Nhiều loại đồ uống có chứa caffeine có thể gây mất nước và làm táo bón nặng hơn.

Rượu cũng làm cho cơ thể mất nước và dẫn đến táo bón.

8. Không đi vệ sinh khi cần thiết

Nếu bạn cố gắng kìm nén cảm giác thôi thúc muốn đi vệ sinh, dần dần sự thôi thúc đó có thể biến mất cho đến khi bạn không còn cảm thấy cần phải đi nữa.

Càng trì hoãn lâu, phân sẽ càng trở nên khô và cứng hơn. Đây là một trong những nguyên nhân gây táo bón mà bạn gặp phải.

9. Các vấn đề ở đại tràng hoặc trực tràng

Sự hình thành của polip hoặc khối u có thể dẫn đến nén, làm gián đoạn quá trình đào thải phân gây táo bón.

Ngoài ra, các mô sẹo, túi thừa bất thường tồn tại ở đại trực tràng, được gọi là hẹp đại trực tràng cũng là nguyên nhân gây táo bón.

Những người mắc bệnh phình đại tràng bẩm sinh (một khuyết tật bẩm sinh trong đó một số tế bào thần kinh không có trong ruột già) cũng có nguy cơ dễ bị táo bón.

Tổng hợp những nguyên nhân gây táo bón mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ cung cấp thêm cho bạn nguồn kiến thức cần thiết, giúp bạn biết cách đề phòng và điều trị sớm nếu bạn bị táo bón do một trong những nguyên nhân trên.

Đau chân là bệnh khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Mức độ đau có thể từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau chân mà bạn đang gặp phải.

Nguyên nhân gây đau chân thường gặp

Hầu hết các cơn đau chân là do hao mòn, chuột rút hoặc chấn thương ở khớp, xương, cơ, dây chằng, gân hoặc các mô mềm khác.

1. Chuột rút

Một nguyên nhân chính gây đau chân phổ biến là hiện tượng chuột rút cơ bắp. Cơn chuột rút thường gây ra cơn đau đột ngột, sắc nét khi cơ bắp co lại.

Các cơ thắt chặt thường tạo thành một khối cứng, có thể nhìn thấy dưới da. Có thể có một số trường hợp bị sưng và đỏ ở khu vực xung quanh.

2. Chấn thương

Vấn đề đau chânn như:

• Gãy xương: là tình trạng mất sự liên tục của xương, tạo thành những vết vỡ nhỏ ở xương chân, đặc biệt là xương ống chân.
• Căng cơ: là một chấn thương phổ biến xảy ra khi các sợi cơ bị rách do bị làm căng quá mức. Căng cơ thường xảy ra ở các cơ lớn như cơ tứ đầu, bắp chân, gân khoeo gây ra cơn đau chân.
• Viêm gân: Thường ảnh hưởng đến gân ở khoeo hoặc gần xương gót chân. Khi gân bị viêm, khiến cho khớp bị ảnh hưởng khó di chuyển, dẫn đến đau chân.

Nguyên nhân gây đau chân do bệnh lý

Một số bệnh lý có thể là nguyên nhân gây đau chân của bạn, bao gồm:

3. Xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là sự thu hẹp và xơ cứng động mạch do sự tích tụ chất béo và cholesterol.

Điều này khiến cho lượng máu đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể bị giảm đi. Nếu các mô ở chân không nhận đủ oxy, nó có thể dẫn đến đau chân, đặc biệt là đau ở bắp chân.

4. Giãn tĩnh mạch

Nguyên nhân gây đau chân có thể do giãn tĩnh mạch. Đây là hiện tượng các tĩnh mạch mở rộng, hình thành khi chúng chứa đầy máu do van bị yếu.

Giãn tĩnh mạch thường gây ra sưng, đau, nhất là ở bắp chân và mắt cá chân.

5. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)

Huyết khối tĩnh mạch sâu được xem là một trong những nguyên nhân gây đau chân. Xảy ra khi cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch nằm sâu bên trong cơ thể.

Một cục máu đông là một khối máu ở trạng thái rắn. Huyết khối tĩnh mạch sâu thường hình thành ở chân dưới sau thời gian nghỉ ngơi dài trên giường, gây đau và chuột rút ở chân.

6. Gút

Gút là một dạng viêm khớp có thể xảy ra khi có quá nhiều axit uric tích tụ trong cơ thể. Bệnh lý này thường gây đau, sưng và đỏ ở phần dưới của chân.

7. Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Bệnh lý thần kinh ngoại biên thường là nguyên nhân gây đau chân, tê, ngứa ran và cảm giác nặng nề.

Bệnh lý này có thể xảy ra với nhiễm trùng, tiếp xúc với độc tố hoặc nghiện rượu. Nguyên nhân phổ biến nhất là bệnh tiểu đường.

Ngoài những nguyên nhân gây đau chân được kể trên, một số loại đau chân có thể bắt nguồn từ các vấn đề ở cột sống dưới của bạn, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống…

Đau chân thường có thể được điều trị tại nhà. Nhưng nếu đau đột ngột, nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên tìm kiếm một sự chăm sóc y tế chuyên sâu để ngăn ngừa tình trạng diễn biến trầm trọng hơn.

Từ những điều trên cho thấy rằng, tìm hiểu nguyên nhân gây đau chân là rất cần thiết, có ý nghĩa quan trọng trong việc đưa ra giải pháp điều trị đúng đắn nhất cho bạn.

Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến, gây hạn chế hoạt động thường ngày. Hãy xem 5 cách giảm đau đầu gối bằng các biện pháp tại nhà dưới đây, rất có ích đấy!

1. Chườm lạnh

Bạn có thể làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà bằng cách quấn một vài viên đá vào khăn, sau đó ấn nhẹ khăn vào vùng bị đau trong khoảng 20 phút. Nước đá có khả năng làm giảm sưng, đau và viêm tại vùng da bị tổn thương của bạn.

Ngoài ra, một túi đậu Hà Lan đông lạnh cũng hoạt động tốt vì nó bao phủ toàn bộ đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm đau đầu gối cũng như cảm giác sưng, viêm sau chấn thương.

Mặc dù, áp dụng liệu pháp lạnh để làm giảm đau đầu gối nói chung là an toàn và hiệu quả, nhưng đừng sử dụng lâu hơn 20 phút mỗi lần vì có thể có nguy cơ tổn thương dây thần kinh và da của bạn.

2. Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối một cách nhanh chóng.

Tương tự như chườm lạnh, đối với chườm nóng, bạn sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước nóng rồi đặt nhẹ lên khu vực đau trên đầu gối của bạn.

Chườm nóng có tác dụng tăng nhiệt độ tại khu vực bị ảnh hưởng, cải thiện lưu thông máu. Từ đó làm giảm đi sự khó chịu do sưng, đau, đồng thời làm dịu cơ bắp và chữa lành các mô bị tổn thương.

3. Massage đầu gối

Massage hay còn gọi là xoa bóp, có thể làm giảm đau đầu gối của bạn.

Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), bạn có thể tự xoa bóp đầu gối bị tổn thương của mình bằng cách sau:

Tư thế: Thực hiện massage đầu gối với tư thế ngồi, đầu gối hướng về phía trước và bàn chân phẳng trên mặt sàn.

Cách thực hiện:

• Nhẹ nhàng khép hai bàn tay thành nắm đấm. Sau đó chạm vào đùi trên, dưới và giữa 10 lần bằng cả hai tay.
• Lặp lại động tác này 3 lần.
• Đặt gót bàn tay lên phía trên đùi và lướt đến tận đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 5 lần. Và làm tương tự cho các mặt ngoài và mặt trong của đùi.
• Nhấn bốn ngón tay vào mô đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại động tác với các mặt xung quanh đầu gối.
• Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống đùi, lướt qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài.
• Việc xoa bóp như thế này sẽ có tác động có lợi trên đầu gối đang bị tổn thương. Tuy nhiên, nên thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng để tránh gây ra cảm giác đau tăng lên.

4. Sử dụng băng nén hỗ trợ giảm đau đầu gối

Băng nén có tác dụng giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong các mô bị tổn thương và duy trì sự liên kết và ổn định của đầu gối.

Đối với việc sử dụng băng nén hỗ trợ để làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà, bạn nên chọn những loại băng nén nhẹ, thoáng khí và tự dính. Nó phải đủ chặt để hỗ trợ đầu gối của bạn mà không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

5. Nghỉ ngơi

Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi để làm giảm đau đầu gối sau chấn thương. Điều này giúp làm giảm áp lực tác động lên đầu gối của bạn và ngăn ngừa tổn thương trầm trọng hơn.

Một hoặc hai ngày nghỉ ngơi có thể là những gì bạn cần cho một chấn thương nhẹ. Thiệt hại nghiêm trọng hơn có thể cần một thời gian phục hồi lâu hơn.

Chúng tôi tin rằng, tất cả những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc làm giảm đau, chữa lành tổn thương và giúp bạn nhanh chóng quay lại với cuộc sống thường ngày.

Chúc các bạn sớm hồi phục!

Những tách trà từ mẹ thiên nhiên có tác dụng cực tốt cho sức khỏe. Cụ thể, bạn hãy thử qua 4 loại trà tốt cho sức khỏe sau đây để chăm sóc bản thân nhé!

Nếu bạn muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, đừng ngần ngại tận hưởng những loại trà tốt cho sức khỏe ngay dưới đây:

1. Trà xanh

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Basel ở Thụy Sỹ đã phát hiện ra rằng, những người uống nhiều trà xanh có sự kết nối tốt hơn giữa các thùy não, điều này làm tăng cường nhận thực và khả năng ghi nhớ cho con người.

Ngoài ra, một nghiên cứu vào năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ cho thấy, trong trà xanh có một loại polyphenol được gọi là epigallocatechin gallate có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Viện nghiên cứu y sinh Los Angeles ở California cũng chỉ ra rằng, epigallocatechin gallate có thể phá vỡ sự trao đổi chết của các tế bào ung thư tuyến tụy, từ đó làm suy yếu sự phát triển của chúng.

Tất cả những điều trên đã chứng minh rằng vì sao trà xanh lại được liệt kê vào danh sách những loại trà tốt cho sức khỏe.

2. Trà hoa nhài

Trong hoa nhài có chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào tránh khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Điều này là lý do mà người dân Nhật Bản thường dùng loại trà này khi về già.

Sở dĩ trà hoa nhài được xem là loại trà tốt cho sức khỏe là bởi vì, thành phần của trà hoa nhài có chứa methyl jasmonate, một hợp chất thu được từ axit jasmonic có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư cổ tử cung.

Và, nếu bạn thích uống trà hoa nhài chỉ đơn giản vì bạn thích mùi hương dịu nhẹ của nó, thì thực sự đây là một lý do rất tốt. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu giải thích rằng, mùi trà hoa nhài rất dịu, có khả năng làm thư giãn thần kinh và giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

3. Trà dâm bụt

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chiết xuất từ cây dâm bụt có tác dụng chống oxy hóa và chống ung thư.

Vì vậy, trà dâm bụt có thể bảo vệ cơ thể chống lại hoạt động của các gốc tự do ở cấp độ tế bào, cũng như chống lại một số loại tế bào ung thư khác.

Theo nghiên cứu năm 2015, các polyphenol trong lá dâm bụt có thể giúp tiêu diệt các tế bào tạo nên khối u trong ung thư da. Một nghiên cứu khác cùng năm cũng lập luận rằng, chiết xuất lá dâm bụt có thể ức chế hoạt động của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

Trà dâm bụt cũng có mối liên quan mật thiết với lợi ích đối với tim mạch, bằng việc giúp đỉnh huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu.

4. Trà cỏ roi ngựa

Một loại trà thảo dược khác cũng có mặt trong danh sách những loại trà tốt cho sức khỏe, đó là trà cỏ roi ngựa.

Trên thực tế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, polyphenol trong cây cỏ roi ngựa có đem lại công dụng làm giảm sự hình thành các axit béo, điều này có thể mang lại lợi ích sức khỏe liên quan đến béo phì.

Mặt khác, chiết xuất từ cỏ roi ngựa có thể giúp làm giảm mức độ viêm trong máu của một số người bị bệnh đa xơ cứng.

Thưởng thức một tách trà cỏ roi ngựa cũng có thể khiến cho tinh thần của bạn được sảng khoái và minh mẫn lên trông thấy nhờ đặc tính thanh nhiệt của nó.

Để cơ thể luôn được khỏe mạnh, hãy đừng quên bổ sung những loại trà tốt cho sức khỏe mà chúng tôi đã cập nhật trên đây bạn nhé!

Tuổi teen là lứa tuổi nhạy cảm với nhiều thay đổi từ sinh lý đến tâm lý. Lưu ý triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen sau đây để điều trị kịp thời nhé!

Trầm cảm ở tuổi teen hay còn gọi là trầm cảm thiếu niên là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng gây cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động bình thường.

Nó ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm nhận, cách hành xử và có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc, chứng năng và thể chất.

Mặc dù trầm cảm tuổi teen khó xác định nguyên nhân, nhưng các triệu chứng có thể khác nhau giữa các thanh thiếu niên mắc chứng bệnh này.

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua cảm xúc

Các bậc phụ huynh hãy cảnh giác với những thay đổi về cảm xúc của con mình, vì rất có thể đây là những triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

• Cảm giác buồn bã, có thể bất chợt khóc mà không có lý do rõ ràng
• Tức giận hoặc thất vọng về một chuyện gì đó, cho dù là rất nhỏ
• Cảm thấy trống rỗng và vô vọng
• Bực bội và khó chịu
• Không có hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bình thường
• Xung đột với gia đình và bạn bè
• Lòng tự trọng thấp
• Cảm giác đầy tội lỗi
• Cực kỳ nhạy cảm với sự từ chối hoặc thất bại
• Suy nghĩ rắc rối, đưa ra quyết định một cách bất chợt
• Sửa lỗi về những thất bại trong quá khứ hoặc tự trách bản thân, hoặc tự phê bình thái quá
• Cảm giác rằng cuộc sống và tương lai thật nghiệt ngã và ảm đạm xuất hiện liên tục
• Thường xuyên suy nghĩ về cái chết, tự tử

Triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen qua hành vi

Những thay đổi về hành vi thuộc các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen như:

• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mệt mỏi và mất năng lượng
• Thay đổi khẩu vị, giảm cảm giác thèm ăn, sụt cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn gây tăng cân
• Sử dụng rượu hoặc ma túy
• Kích động hoặc bồn chồn. Ví dụ như tạo nhịp lắc lư, vặn tay hoặc không thể ngồi yên
• Suy nghĩ, nói hoặc chuyển động cơ thể chậm chạp
• Luôn than phiền về đau nhức không thể giải thích được.
• Cô lập, tách biệt với mọi người
• Thành tích học tập kém hoặc nghỉ học thường xuyên
• Ít chú ý đến vệ sinh cá nhân hoặc ngoại hình
• Xuất hiện những cơn giận dữ bùng phát, hành vi rắc rối hoặc mạo hiểm
• Tự làm hại mình, ví dụ như dùng dao rạch tay, xăm trổ quá mức
• Lên kế hoạch tự sát hoặc cố gắng tự tử

Các triệu chứng trầm cảm ở tuổi teen có thể sẽ không trở nên tốt hơn, hoặc chúng có thể tồi tệ hơn, gây ra đau khổ và các vấn đề nghiêm trọng ở nhà trường, nhà ở hoặc ngoài xã hội.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh hãy luôn quan sát con của mình để phát hiện sớm những dấu hiệu trầm cảm ở tuổi teen, để từ đó có biện pháp điều trị sớm, tránh những rủi ro và hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Người ta thường nói, đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Vì vậy, bạn nên xem ngay 6 cách chăm sóc đôi mắt sau đây để giúp đôi “cửa sổ” ấy luôn khỏe và đẹp nhé!

Để duy trì sức khỏe của mắt và giữ cho tầm nhìn của bạn được rõ ràng, đây là những gì bạn nên thực hiện như một thói quen hằng ngày của mình.

1. Tránh dụi mắt

Bàn tay của bạn tiếp xúc với rất nhiều vi khuẩn và bụi bẩn. Tất cả những thứ này có thể dễ dàng vào mắt nếu bạn thường xuyên dùng tay dụi vào mắt.

Hãy tránh đưa tay lên mắt để tránh nhiễm trùng và kích ứng mắt. Nếu thói quen này vô tình ăn sâu, hãy nỗ lực để loại bỏ càng sớm càng tốt.

2. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời

Mắt bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên sẽ có nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Vì vậy, mẹo chăm sóc sức khỏe đôi mắt dành cho bạn là hãy đeo kính râm mỗi khi đi dưới trời nắng. Trong trường hợp kính râm không giúp ích cho bạn, hãy sử dụng loại kính chống tia UV hoặc kính áp tròng.

3. Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Một đôi mắt khỏe mạnh có liên quan mật thiết với những gì bạn ăn hằng ngày.

Các nhà khoa học cho biết, các chất dinh dưỡng như lutein, axit béo omega-3, vitamin C và kẽm có thể giúp tránh các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Để có được điều đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày các thực phẩm sau:

• Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn
• Một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích
• Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein không phải thịt khác.
• Cam và các loại trái cây
• Hàu và thịt heo.

4. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá có nhiều khả năng bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng. Tất cả những điều này có thể làm cho sức khỏe đôi mắt ngày một giảm đi, đi cùng với đó là tầm nhìn của bạn bị ngày càng bị hạn chế.

Chính vì lý do này, bỏ hút thuốc lá là một trong các mẹo chăm sóc sức khỏe đôi mắt mà chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện.

5. Giữ khoảng cách thích hợp với màn hình máy tính và ánh sáng trong phòng

Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng một cánh tay và thấp hơn 20 độ so với tầm mắt. Điều này giữ cho đôi mắt của bạn khỏi bị căng thẳng.

Tương tự, hãy giữ cho ánh sáng trong phòng của bạn được khuếch tán đều. Ánh sáng quá tập trung và quá sáng có thể dẫn đến chói và ảnh hưởng đến mắt của bạn.

6. Ngủ đủ giấc

Giống như các phần còn lại của cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần nạp năng lượng, và điều này xảy ra khi bạn ngủ.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày để giữ cho mắt bạn được hồi sinh và khỏe mạnh. Đây cũng chính là mẹo chăm sóc sức khỏe đôi mắt đơn giản dành cho bạn.

Hãy cho mình cơ hội để sở hữu một đôi mắt đẹp bằng cách thực hiện các mẹo chăm sóc sức khỏe đôi mắt mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây bạn nhé!

Cảm giác buồn nôn, chán ăn có thể làm gián đoạn cuộc sống hằng ngày của bạn. Vậy đâu là nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn mà bạn đang gặp phải?

Có nhiều nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn, môt số do lý do khách quan từ phương pháp y tế, do tâm lý,… Nhưng hãy cẩn thận vì dù là nguyên nhân nào thì bạn cũng phải nắm rõ để bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Ngộ độc thực phẩm

Thực phẩm có thể bị ô nhiễm và gây độc cho cơ thể người do các vi khuẩn và vi rút xâm nhập.

Các triệu chứng ngộ độc thực phẩm phổ biến bao gồm buồn nôn và chán ăn, sốt, co thắt dạ dày và tiêu chảy.

Do đó, ngộ độc thực phẩm chính là một trong những nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn mà bạn cần lưu ý.

2. Do thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể là nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn như:

Thuốc có thể gây buồn nôn:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc kháng vi rút
• Kháng sinh
• Thuốc điều trị huyết áp

Thuốc có thể tạo nên cảm giác chán ăn:

• Thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý
• Kháng sinh
• Hóa trị

3. Nguyên nhân tâm lý

Buồn nôn và chán ăn đều có mối liên hệ với các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng. Một người rất căng thẳng hoặc lo âu quá mức có thể cảm thấy chán ăn, mệt mỏi.

Buồn nôn là một triệu chứng của rối loạn lo âu được chứng minh. Các triệu chứng thực thể khác có thể bao gồm run, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh và khó thở.

Do đó, nếu bạn gặp phải tình trạng buồn nôn, chán ăn, rất có thể nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn ở bạn là do tâm lý.

4. Mang thai

Buồn nôn và thay đổi khẩu vị là triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Tuy nhiên, dấu hiệu buồn nôn ở người mang thai thường bắt đầu trong vòng 9 tuần và biến mất sau 14 tuần đầu tiên của thai kỳ.

Chính vì vậy, nếu bạn là một phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản có triệu chứng buồn nôn, nhạt miệng thì nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn có thể do bạn đang mang thai.

5. Buồn nôn sau phẫu thuật

Buồn nôn và nôn sau phẫu thuật được xác định là do tác dụng phụ của thuốc gây mê.

Ngoài ra, mất cảm giác ngon miệng có thể xảy ra khi một người đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật.

6. Ung thư

Buồn nôn có thể gặp phải ở những người bị ung thư, với các nguyên nhân như tắc ruột và nhiễm trùng.

Một số người bị ung thư có thể có cảm giác chán ăn. Nguyên nhân phổ biến là sự thay đổi về khứu giác hoặc vị giác, cảm giác no và tác dụng phụ của điều trị.

Do vậy, ung thư là một trong những nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn mà bạn nên đặc biệt lưu tâm.

Đa số mọi người chỉ cảm thấy buồn nôn và chán ăn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, các triệu chứng này kéo dài có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng của bạn.

Vì lý do đó, trang bị cho mình kiến thức đầy đủ về các nguyên nhân gây buồn nôn và chán ăn là cách giúp bạn phòng ngừa sớm những gì gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Đến ngày thứ 21, bạn sẽ thấy một vài sự thay đổi tích cực. Hãy iếp tục với thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây cho vóc dáng như ý.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 21 đến ngày 30

Khi 20 ngày đầu của chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng đã trôi qua. Giờ đây bạn có thể bắt đầu củng cố thói quen của mình.

Điều đặc biệt, việc thực hiện theo kế hoạch giờ đã không còn khó khăn như trước nữa.

Tiếp tục thôi nào!

Ngày thứ 21:

• Bữa ăn sáng: Trứng cuộn và nước cam.
• Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.

Ngày thứ 22:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la kích thước nhỏ.
• Bữa tối: Gà nướng và phô mai.

Ngày thứ 23:

• Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Sữa tách kem và táo.
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà xanh.
• Bữa tối: Gà nướng với cơm.

Ngày thứ 24:

• Bữa ăn sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Mì.
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu).
• Bữa tối: Súp gà với đậu đỏ.

Ngày thứ 25:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sanwich.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.

Ngày thứ 26:

• Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Táo.
• Bữa tối: Pizza rau củ.

Ngày thứ 27:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với hai quả chuối.
• Bữa trưa: Salad với một bát đậu đỏ và một quả táo.
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: Gà nướng và phô mai.

Ngày thứ 28:

• Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng.
• Bữa trưa: Bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh với bánh quy.
• Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.

Ngày thứ 29:

• Bữa ăn sáng: Bát nho và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Rau trộn với ức gà nướng.
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo.
• Bữa tối: Pizza rau củ.

Ngày thứ 30:

• Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
• Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
• Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
• Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.

Lời khuyên của chuyên gia khi theo đuổi thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Có thể có những thời điểm phía trước, khi bạn cảm thấy rằng những nỗ lực của bạn không được đền đáp. Và đôi lúc bạn muốn bỏ cuộc. Theo các chuyên gia tâm lý học thì điều này hoàn toàn là bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục duy trì với thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi đã đưa ra trong bài này và vài bài trước đó. Chúng tôi tin rằng, bạn sẽ thấy được kết quả. Ít nhất là vào những ngày cuối tháng.

Chính vì thế, đừng nản lòng nếu bạn vẫn có một khát khao cháy bỏng rằng cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối và bạn hoàn toàn có thể tự tin khi bước ra ngoài.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng này nên được duy trì trong 6 tháng tới. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách có khoa học và cơ hội để cân nặng của bạn có thể quay trở lại sau khi không thực hiện nữa sẽ giảm đi.

Tóm lại, cho đến thời điểm này, chúng tôi đã giúp bạn có được trong tay thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Việc của các bạn là hãy bắt tay vào hành động một cách thật kiên trì đi nhé.

Chúc các bạn sẽ sớm sở hữu được một vóc dáng như mong ước!

Nếu bạn vượt qua ngày 10 và đạt đến ngày 11 của kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tháng, xin chúc mừng bạn! Cùng tiếp tục ghi lại thực đơn dưới đây nhé!

Kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 11 đến ngày 20

Bắt đầu vào ngày 11, bữa ăn của bạn sẽ trở nên nghiêm ngặt hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, bạn có thể ăn lượng calo tối đa hằng ngày cho phép.

Nhưng bắt đầu từ hôm nay, lượng calo của bạn sẽ giảm dần về mức tối tiểu. Tuy nhiên, đến lúc này, nhiều bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, bắt đầu cảm thấy ít đói hơn và muốn loại bỏ các thực phẩm không tốt, điều này làm cho việc giảm calo sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngày thứ 11:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 12:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Táo
• Bữa tối: Cơm đậu

Ngày thứ 13:

• Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
• Bữa trưa: Sữa tách kem và táo
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 14:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít béo và hai quả chuối
• Bữa trưa: Mì
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
• Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 15:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Rau củ trộn
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 16:

• Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
• Bữa trưa: Gà nướng và nước cam
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
• Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Ngày thứ 17:

• Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với táo
• Bữa trưa: Một ít thịt bò nướng và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
• Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 18:

• Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng
• Bữa trưa: Súp gà ít béo
• Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
• Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 19:

• Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
• Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 20:

• Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
• Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
• Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Đôi điều bạn cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Kiên trì, nhẫn nại với kế hoạch giảm cân là điều mà chúng tôi vẫn luôn mong muốn và kỳ vọng ở bạn.

Đừng bỏ cuộc khi bạn đã đi được gần ⅔ đoạn đường để đến đích. Bạn đừng quên bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thì việc tập thể dục và thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Một vóc dáng đẹp sẽ không quá xa vời với bạn ngay lúc này. Hãy tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện để thành công, bạn nhé!

Đổ mồ hôi đêm là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang có vấn đề. Hiểu rõ nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm để sớm bảo vệ bản thân là điều cần thiết nhé các bạn!

Bình thường, vùng dưới đồi của não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, hoạt động của vùng dưới đồi là kích thích các tuyến mồ hôi tiết ra mồ hôi để làm mát cơ thể.

Tuy nhiên, những ngày nắng nóng và tập luyện không phải là điều kiện duy nhất để vùng dưới đồi hoạt động. Một số các điều kiện khác có thể kích hoạt việc sản xuất mồ hôi dư thừa, đặc biệt là vào ban đêm. Chúng bao gồm:

1. Mất cân bằng nội tiết

Mất cân bằng nội tiết là một trong những nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm. Điều này có thể xảy ra ở những người mãn kinh, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, dậy thì và mang thai.

2. Nhiễm trùng

Các nghiên cứu về nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm phát hiện ra rằng, lao là bệnh nhiễm trùng phổ biến nhất liên quan đến tình trạng đổ mồ hôi đêm.

Một số các bệnh nhiễm trùng khác phổ biến như HIV, cúm và sốt cũng gây ra triệu chứng đổ mồ hôi đêm.

3. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn khiến cho bạn bị ngừng thở nhiều lần trong đêm.

Điều này có thể khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và dẫn đến hiện tượng đổ mồ hôi đêm.

4. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản được xem là nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm.

Bởi vì, những người gặp phải bệnh lý này thường có triệu chứng phổ biến là ợ nóng, đổ mồ hôi đêm.

5. Ung thư

Đổ mồ hôi đêm có thể là dấu hiệu sớm của ung thư.

Các nhà khoa học cho biết, ung thư hạch và bệnh bạch hầu có thể là nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm có thể do tác dụng phụ của nhiều loại thuốc như:

• Thuốc chống trầm cảm: Từ 8% đến 22% số người dùng thuốc chống trầm cảm có dấu hiệu đổ mồ hôi ban đêm.
• Thuốc được sử dụng để điều trị bệnh tiểu đường
• Thuốc ngăn chặn nội tiết tố được sử dụng để điều trị một số bệnh ung thư.
• Nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm do các điều kiện y tế khác

Bên cạnh những nguyên nhân gây đổ mồ hôi phổ biến mà chúng tôi đã đề cập ở phần trên. Một số các bệnh và tình trạng khác có thể gây ra mồ hôi đêm, bao gồm:

• Béo phì
• Rối loạn tự miễn dịch
• Rối loạn lo âu
• Rối loạn tim mạch
• Lạm dụng chất gây nghiện, đặc biệt là heroin
• Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp
• Bệnh Parkinson
• Cường giáp

Việc điều trị đổ mồ hôi đêm phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Do đó, tìm hiểu rõ nguyên nhân gây đổ mồ hôi đêm là rất cần thiết nếu bạn là đối tượng gặp phải tình trạng này.

Một tháng để tiến hành giảm cân, tại sao không? Hãy xem cách giảm cân nghiêm túc và có khoa học với thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay dưới đây.

Bạn sẽ không đạt được gì nếu chỉ lên kế hoạch và để đấy. Trừ khi chúng ta bắt tay vào hành động, mục tiêu mới đến gần với chúng ta.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng từ ngày 1 đến ngày 10

Điều này hoàn toàn đúng nếu bạn đang mong muốn giảm cân với một kế hoạch thực sự khoa học. Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra thực đơn giảm cân trong 1 tháng và nhiệm vụ của bạn là hãy hành động ngay nhé!

Ngày thứ 1:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: 1 bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ.

Ngày thứ 2:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, 1 ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)

Ngày thứ 3:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
• Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (không chiên sâu)
• Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem

Ngày thứ 4:

• Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
• Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
• Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn

Ngày thứ 5:

• Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Salad tươi với một bát đậu đỏ và một quả táo
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn

Ngày thứ 6:

• Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Bát salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Một ít khoai tây chiên (chiên không sâu)
• Bữa tối: Gà và phô mai với sữa tách kem

Ngày thứ 7:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với một lát thịt gà, ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Rau trộn ăn kèm với ức gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Thịt nướng với đậu đỏ

Ngày thứ 8:

• Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc với một ly sữa tách kem và một miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Một phần nhỏ mì ống với phô mai ít béo và một ly sữa tách kem
• Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo
• Bữa tối: Một đĩa pizza chay và bát salad lớn

Ngày thứ 9:

• Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nướng với bơ, 1 ly sữa tách kem và 1 miếng trái cây tự chọn
• Bữa trưa: Súp gà ít béo với cơm tỏi
• Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
• Bữa tối: Khẩu phần lớn với salad và thịt gà (không chiên sâu)

Ngày thứ 10:

• Bữa ăn sáng: Một khẩu phần trứng, hai lát bánh mì nướng và một ly nước cam
• Bữa trưa:Bát salad tươi và một miếng gà nướng
• Bữa ăn nhẹ: Bánh quy nướng với trà
• Bữa tối: Gà nướng, salad và nước trái cây tự chọn

Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Mười ngày đầu tiên của kế hoạch giảm cân trong vòng 30 ngày là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian mà bạn phải thay đổi chế độ ăn uống thường ngày để ăn theo một thực đơn giảm cân có khoa học.

Điều này đòi hỏi sự chịu khó, kiên trì và tuân thủ tốt từ chính bạn mới mong có thể thực hiện tiếp tục kế hoạch giảm cân ở những ngày tiếp theo.

Ngoài thực đơn giảm cân trong 1 tháng, từ ngày 1 đến ngày 10 mà chúng tôi đã cung cấp trên đây, bạn nên thay đổi lối sống theo hướng tích cực như tập thể dục, nói chuyện với mọi người để có được tâm lý tốt nhất, nhằm mục đích hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn.

Đón xem phần 2 của bài viết để xem thực đơn của những ngày còn lại nhé!

Bạn đang vật lộn với cân nặng và gặp khó khăn trong việc cắt giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể? Hãy xem 4 cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhé!

Thực tế là, giảm cân có vẻ rất khó khăn đối với một số người, trong khi với những người khác, nó có thể dễ dàng vì nhiều lý do, bao gồm tuổi tác, yếu tố lối sống, sức khỏe nói chung…

May mắn thay, có một sự lựa chọn tuyệt vời có thể giúp đỡ bất cứ ai đang cố gắng cắt giảm đi những kg dư thừa một cách tự nhiên, đó là việc sử dụng hạt chia. Hãy tìm hiểu xem, làm thế nào hạt chia có thể có lợi trong việc giảm đi những lượng cân dư thừa đó?

1. Cách uống hạt chia giảm cân từ sữa hạnh nhân hạt chia

Thành phần:

• 10 quả hạnh nhân
• 50 ml sữa
• 1 muỗng cà phê bột thảo quả
• Một vài sợi nghệ tây (nhụy hoa nghệ tây)
• 1 muỗng hạt chia
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Ngâm hạnh nhân trong 4 giờ
• Gọt vỏ rồi cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Trộn bột thảo quả, sợi nghệ tây và bột hạnh nhân lại với nhau.
• Tiếp theo, bạn đun sôi sữa lên.
• Trong khi sữa đang sôi, hãy thêm hỗn hợp hạnh nhân vào.
• Đun nhỏ lửa trong 2 phút.
• Để nguội trong 10 phút.
• Sau đó thêm hạt chia và đá viên vào, khuấy đều và thưởng thức.

2. Hạt chia dâu tây – Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Thành phần:

• 1 cốc dâu tây xắt nhỏ
• 1 cốc sữa chua
• 3 muỗng hạt chia
• 1 muỗng cà phê bột ca cao
• 1 muỗng cà phê hạnh nhân xắt nhỏ để trang trí

Cách thực hiện:

• Cho sữa chua, dâu tây và bột ca cao đen vào máy xay sinh tố.
• Đổ hỗn hợp vừa xay nhuyễn ra ly.
• Tiếp theo, cho hạt chia vào và khuấy đều.
• Thêm hạnh nhân đã xắt nhỏ vào và bắt đầu thưởng thức.

3. Thức uống từ trái cây, sữa chua và hạt chia để giảm cân

Thành phần:

• 1 cốc sữa chua việt quất
• 2 muỗng canh hạt chia
• 1 quả mận thái lát
• 1 quả đào thái lát
• Cam thái lát
• Lá bạc hà

Cách thực hiện:

• Cho trái cây đã thái lát vào tô.
• Thêm vào tô 1 cốc sữa chua việt quất.
• Thêm hạt chia và khuấy đều mọi thứ.
• Dùng lá bạc hà để trang trí và thưởng thức.

4. Cách uống hạt chia giảm cân hữu hiệu từ trà hạt chia

Thành phần:

• 2 muỗng canh hạt chia
• 1 túi trà xanh dạng túi lọc
• 1 ly nước lọc
• 2 muỗng cà phê nước cốt chanh
• 1 muỗng cà phê đường nâu
• Đá viên.

Cách thực hiện:

• Ngâm hạt chia trong nước.
• Đun sôi ly nước lọc.
• Ngay khi nước bắt đầu sôi thì tắt bếp, cho túi lọc trà xanh vào và để nguội trong 3 – 4 phút.
• Lọc trà vào ly, để nguội trong 5 phút nữa và sau đó để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút.
• Thêm nước cốt chanh, đường nâu, hạt chia và một số viên đá. Bạn đã hoàn thành xong công thức chế trà hạt chia giảm cân rồi đấy.

Trên đây chúng tôi đã đưa ra cho bạn 4 cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả. Rất đơn giản phải không nào, nhưng lợi ích mà bạn nhận được là không hề nhỏ đâu nhé. Hãy bắt tay ngay để tìm lại một vóc dáng hoàn hảo cho mình bạn nhé!

Sở hữu một làn da khô sẽ khiến cho bạn mất đi vẻ tự tin vốn có. Vậy có bao giờ bạn thắc mắc, lý do khiến da khô là gì? Xem bài viết này nhé!

Không để bạn phải chờ đợi thêm nữa. Những thông tin ngay bên dưới sẽ giúp bạn tìm ra những hung thủ thường ngày gây nên một làn da khô, thiếu sức sống.

1. Làm sạch da quá mức

Làm sạch da quá mức là lý do khiến cho da khô hàng đầu. Mặc dù, làm sạch da mặt là một phần thiết yếu của việc chăm sóc da.

Nhưng việc lạm dụng quá mức, rửa mặt quá nhiều lần và sử dụng quá nhiều sữa rửa mặt có thể cướp đi những yếu tố giữ ẩm tự nhiên trên da của bạn.

Nếu bạn có làn da khô, hãy xem xét việc sử dụng các loại sữa rửa mặt bổ sung dầu. Đồng thời, chỉ nên rửa mặt vào buổi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng sau khi thức dậy.

2. Tắm nước nóng thường xuyên

Nước nóng có thể làm mất đi lớp lipit tự nhiên trên da của bạn, bao gồm cholesterol, axit béo và ceramides. Điều này làm xáo trộn hàng rào bảo vệ da và khiến cho da bị mất đi một lượng nước đáng kể.

Tiến sĩ Leslie Baumann, giám đốc Viện nghiên cứu về y học thẩm mỹ của Đại học Miami nó: “Giảm lipit khiến cho da cảm thấy khô và ngứa”.

Từ những bằng chứng trên đã chứng minh một sự thật là tắm nước nóng thường xuyên và quá lâu là một trong những lý do khiến cho da khô và ngứa ngáy.

3. Không uống đủ nước

Nghe có vẻ đơn giản để tin rằng việc uống không đủ nước lại là lý do khiến cho da khô. Nhưng, bạn nghĩ làn da của mình sẽ lấy nước ở đâu để cân bằng độ ẩm?

Việc hydrat hóa đúng cách với nước rất quan trọng để giữ cho chất lỏng trong cơ thể di chuyển hiệu quả qua các mao mạch.

Do đó, việc bổ sung không đủ nước mỗi ngày sẽ gây ra những bất ổn, bao gồm cả một làn da khô.

4. Tẩy tế bào chết quá nhiều

Tẩy tế bào chết chắc chắn là một bước quan trọng trong quy trình chăm sóc da của bạn. Tuy nhiên, việc tẩy tế bào chết quá nhiều sẽ làm mất đi lượng dầu tự nhiên trên da.

Hơn thế nữa, bạn lạm dụng quá mức việc tẩy tế bào chết vô tình sẽ làm mất đi những tế bào khỏe mạnh trên da.

Đây là lý do khiến cho da khô, bong tróc, viêm và dễ bị kích ứng. Vẻ đẹp trên làn da của bạn cũng theo đó mà giảm dần đi trông thấy.

5. Một số loại thuốc có thể làm khô da

Nhiều loại thuốc, bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể đi kèm với tác dụng phụ là làm khô da.

Các chuyên gia y tế cho biết, chẳng hạn như thuốc trị mụn benzoyl peroxide, retinoids hoặc một số các loại thuốc khác sử dụng cho các tình trạng như huyết áp cao cũng có thể làm khô da của bạn.

Với lý do khiến cho da khô này, bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn đối với làn da của mình.

Da khô chắc chắn là không dễ đối phó. Thế nhưng, việc bạn biết được những lý do khiến cho da khô thường gặp sẽ thuận lợi hơn để phòng tránh và ngăn ngừa tình trạng da khô làm giảm đi vẻ đẹp tự nhiên trên khuôn mặt của bạn.

Không ai có thể tránh hết tất cả rủi ro đối với gan của bạn. Thế nhưng, dung nạp thực phẩm tốt cho gan có thể mang lại những lợi ích bất ngờ.

Gan khỏe mạnh đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Rối loạn chức năng gan có thể dẫn đến các bệnh gan, rối loạn chuyển hóa và thậm chí là tiểu đường loại 2.

Vậy làm thế nào để có một lá gan khỏe mạnh? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến những thực phẩm tốt nhất cho gan mà bạn nên biết.

1. Thực phẩm thực vật

Bơ và các thực phẩm thực vật khác có chứa các hợp chất liên quan đến sức khỏe của gan và được xem là những thực phẩm tốt nhất cho gan.

Nghiên cứu năm 2015 báo cáo rằng, một lượng lớn thực phẩm tốt nhất cho gan có nguồn gốc từ thực vật, bao gồm:

• Bơ
• Chuối
• Lúa mạch
• Củ cải đường
• Bông cải xanh
• Gạo lức
• Cà rốt
• Quả sung
• Rau xanh, đặc biệt là các loại rau họ cải.
• Đu đủ
• Dưa hấu

Các nhà khoa học cũng đưa ra lời khuyên cho tất cả mọi người rằng, hãy ăn những thực phẩm này để có một lá gan thật khỏe mạnh và một sức khỏe toàn diện hơn.

2. Bột yến mạch

Tiêu thụ bột yến mạch là một cách dễ dàng để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, đặc biệt hàm lượng chất xơ có trong yến mạch rất hữu ích cho gan.

Một nghiên cứu diễn ra trong năm 2017 về một hợp chất gọi là beta-glucan có trong yến mạch. Hoạt chất này giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch, chống viêm và có khả năng làm giảm lượng chất béo được lưu trữ trong gan, giúp bảo vệ gan một cách hữu hiệu. Chính vì thế, bột yến mạch được xem là một trong bốn thực phẩm tốt nhất cho gan mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

3. Cá béo (cá có dầu)

Cá béo được chứng minh là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho gan.

Một cuộc nghiên cứu trên Tạp chí Thế giới Tiêu hóa chỉ ra, cá béo là nguồn thực phẩm rất giàu axit omega-3, đây là chất béo tốt giúp giảm viêm.

Đặc biệt, chúng rất hữu ích cho gan vì có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dư thừa và duy trì nồng độ enzyme trong gan.

Nghiên cứu đã khuyến nghị nên bổ sung vào chế độ ăn các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu từ hai lần trở lên mỗi tuần để gan của bạn được khỏe mạnh hơn.

4. Quả hạch – Một thực phẩm tốt nhất cho gan

Ăn các loại quả hạch có thể là một cách đơn giản để giữ cho gan của bạn được khỏe mạnh. Điều này đã được nghiên cứu và chứng minh.

Các loại quả hạch thường chứa axit béo không bão hòa, vitamin E và chất chống oxy hóa. Các hợp chất này có thể ngăn ngừa tình trạng gan bị nhiễm mỡ cũng như giúp làm giảm viêm.

Do đó, ăn một số các loại quả hạch, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân… mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều bởi vì chúng có hàm lượng calo cao.

Hãy bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ hôm nay bằng việc ăn uống lành mạnh nhé!

Bạn biết tập thể dục là tốt cho mình. Nhưng bạn có biết được rõ ràng về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mang lại tốt thế nào hay không?

Tập thể dục là một hoạt động thể chất tích cực, được chứng minh là có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Không những vậy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Hãy cùng tìm hiểu rõ về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên qua bài viết sau đây:

1. Tập thể dục thường xuyên giúp chống lại bệnh tật

Bạn lo lắng về bệnh tim hay hy vọng có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp? Xin thưa rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn.

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường lượng lipoprotein mật độ cao và giảm triglyceride không lành mạnh. Điều này khiến cho máu trong cơ thể bạn được lưu thông một cách trơn tru, có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên còn giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, căng thẳng và trầm cảm, viêm khớp và ung thư.

Đồng thời, tập thể dục còn giúp cải thiện chức năng nhận thức và giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

2. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong kiểm soát cân nặng

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc duy trì mức độ giảm cân.

Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể bạn đang đốt cháy calo. Hoạt động thể chất càng mãnh liệt thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm tối đa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp.

Tất cả những điều này đều rất có lợi nếu bạn đang mong muốn giảm cân.

3. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường năng lượng

Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Và khi sức khỏe của tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hằng ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục không những giúp nâng cao năng lượng cho những người bình thường mà còn được chứng minh là có thể làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, HIV / AIDS…

4. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng

Lợi ích của việc tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nó tạo ra những thay đổi trong các phần của não, điều chỉnh căng thẳng và lo lắng bằng cách làm tăng độ nhạy cảm của não đối với hormone serotonin và norepinephrine.

Hơn nữa, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, một loại hormone được biết đến với khả năng tạo ra cảm giác tích cực và làm giảm cảm giác đau.

Ngoài ra, tập thể dục còn có thể làm giảm các triệu chứng ở những người hay bị lo lắng. Nó có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần của mình và thực hành phân tâm khỏi nỗi sợ hãi đó.

Thật tuyệt vời, không quan trọng bạn tập luyện thể dục ở cường độ nào. Chỉ cần bạn tập thể dục thường xuyên, tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, thư giãn hơn và ít lo lắng hơn.

5. Tập thể dục mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên cho thấy, nếu mỗi tuần bạn duy trì được khoảng 150 phút tập thể dục thì điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 65%.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm cho bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn. Chỉ cần bạn không tập thể dục quá sức hoặc quá gần so với giờ đi ngủ.

6. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt của cơ bắp và làm cho đời sống tình dục của bạn được tốt đẹp hơn.

Nghiên cứu trên một 178 đàn ông khỏe mạnh cho biết, với nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần, điểm số chức năng tình dục của họ cao hơn so với những người ít tập luyện.

Một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40 cũng báo cáo rằng, đời sống tình dục của họ được cải thiện hơn rất nhiều nhờ việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Nhìn chung, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường năng suất và hiệu suất ở nam và nữ. Nó cũng có thể giúp làm giảm rối loạn cương dương ở nam giới.

Tất cả mọi chúng ta đều không thể phủ nhận được những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mang lại, đặc biệt là sau khi bạn xem xong bài viết trên đây.

Chính vì vậy, lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn là hãy tham gia luyện tập thể dục thể thao để có được một cuộc sống tốt tươi đẹp hơn, hạnh phúc và lâu dài hơn.

Mất ngủ là chứng bệnh rất nhiều người gặp phải, ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt. 7 cách trị mất ngủ tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn thao thức, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ được. Nếu bạn không muốn chịu đựng thêm nữa tình trạng mất ngủ triền miên của mình, những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày dưới đây có thể giúp bạn.

1. Chú ý đến môi trường ngủ

Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát nếu bạn muốn giấc ngủ của mình được ngon hơn. Đây cũng chính là giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên quan trọng bạn không nên bỏ qua.

Hãy chú ý đến môi trường ngủ của bạn, từ rèm cửa cho đến máy điều hòa. Ngay cả những tiếng động nhỏ vào ban đêm hoặc ánh đèn phát sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhất, không quá nóng cũng không quá lạnh.

2. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa

Mặc dù việc ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

Vì lý do đó, cách điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy hạn chế việc ngủ trưa của bạn để tạo nên cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào ban đêm.

3. Loại bỏ chất kích thích như nicotine và caffeine để điều trị chứng mất ngủ

Nicotine là một chất kích thích có nhiều trong thuốc lá. Bạn nên tránh sử dụng chất này trước giờ đi ngủ và khi thức dậy vào ban đêm. Việc hút lá có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, nhưng thực sự là bạn đang đưa chất kích thích vào máu của mình.

Caffeine cũng là một chất kích thích có trong cà phê (100 – 200 mg), trà ( 50 – 70 mg), soda ( 50 -70 mg). Bạn nên ngưng sử dụng cafeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, bởi vì caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm.

4. Thư giãn trước khi ngủ

Hãy cố gắng loại bỏ những lo lắng của bạn bằng cách gạt chúng sang một bên. Liệu pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy giành thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

Tắm nước ấm, massage, đọc sách, nghe nhạc không lời, tập thở sâu, yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ là nghi thức tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn.

5. Cân nhắc việc tập thể dục đúng cách để điều trị chứng mất ngủ tự nhiên

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ cho bạn. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kích thích, làm cho bạn trở nên tỉnh táo. Điều này hoàn toàn bất lợi nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ.

Lời khuyên cho việc tập thể dục đối với những người bị mất ngủ là hãy duy trì việc tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nên cố gắng hoàn thành việc tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

6. Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định để điều trị mất ngủ tự nhiên

Một trong những giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy cố gắng thiết lập và duy trì một mô hình giấc ngủ đều đặn.

Bằng cách rèn luyện bản thân liên kết giấc ngủ với các tín hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ. Đặc biệt, bạn nên tập cho bản thân có thể thức dậy vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng.

Tất cả những điều này có ý nghĩa quan trọng giúp bạn tránh khỏi tình trạng thao thức, khó ngủ mỗi đêm.

7. Không ăn hoặc uống nhiều trước khi ngủ

Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa và làm cho bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng không uống nước sau 8 giờ tối. Điều này có thể làm giảm sự thức tỉnh do đi tiểu.

Thật tuyệt vời khi bạn thức dậy buổi sớm mai với một tâm trạng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc. Để có được điều đó, hãy thực hiện ngay những giải pháp điều trị mất ngủ tự nhiên mà chúng tôi đã đề cập.

Chúng tôi tin rằng, chỉ cần bạn thay đổi lối sống theo những điều trên, một giấc ngủ ngon lành sẽ không bao giờ là quá xa vời đối với bạn.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, hạt chia là thực phẩm tốt cho cơ thể. Xem thêm 5 tác dụng của hạt chia với sức khỏe sau đây để hiểu rõ hơn nhé.

Hạt chia tuy nhỏ nhắn, nhưng không ai có thể phủ nhận được những công dụng tuyệt vời mà loại hạt này mang lại, đặc biệt là xét về công dụng của hạt chia đối với sức khỏe:

1. Công dụng của hạt chia có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hạt chia có rất nhiều chất xơ, protein và omega-3, tất cả những chất này có thể làm giảm nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch.

Mặt khác, huyết áp cao được coi là một yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Và công dụng của hạt chia được tìm thấy trong việc làm giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, các nghiên cứu về công dụng của hạt chia còn gây ra nhiều bàn cãi và chưa đi đến kết luận cuối cùng. Một số nghiên cứu cho thấy hạt chia có lợi cho vấn đề tim mạch của người này nhưng với người khác thì không.

Nhìn chung, hạt chia có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho tim, nhưng chúng có thể không có tác dụng lớn trừ khi đi kèm với các thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có lợi khác.

2. Hạt chia có công dụng kiểm soát lượng đường trong máu

Nồng độ đường huyết lúc đói cao là triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường loại 2 không được điều trị.

Mặt khác, nồng độ đường huyết lúc đói cao liên tục có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim.

Tuy nhiên, sự tăng đột biến của lượng đường trong máu sau bữa ăn cũng có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi chúng quá cao một cách thường xuyên.

Nghiên cứu khoa học đã phát hiện về công dụng của hạt chia, chúng có thể cải thiện độ nhạy của insulin và kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

3. Công dụng của hạt chia giúp làm giảm viêm mãn tính

Viêm là một phản ứng bình thường của cơ thể bạn đối với một chấn thương hay nhiễm trùng. Da đỏ, sưng, nóng và đau là những dấu hiệu điển hình.

Tuy vậy, viêm mãn tính thường không có bất kỳ dấu hiệu nào có thể nhìn thấy, mức độ viêm mãn tính chỉ được đánh giá bằng cách đo dấu hiệu viêm trong máu của bạn. Điều này có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư.

May mắn thay, một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 20 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng, ăn 37 gram hạt chia mỗi ngày giúp giảm đi 40% dấu hiệu viêm trên cơ thể của họ.

4. Công dụng của hạt chia trong việc làm giảm cân

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã cho biết, hạt chia có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong hạt chia có rất nhiều protein có thể giúp làm giảm sự thèm ăn, điều này hoàn toàn có ích nếu bạn muốn giảm cân.

Ngoài ra, trong 28 gram hạt chia thì có tới 11 gram chất xơ. Chất xơ hòa tan có trong hạt chia có khả năng hấp thụ nước, làm tăng cảm giác no và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

5. Hạt chia cung cấp chất dinh dưỡng cho xương

Trong các nghiên cứu về công dụng của hạt chia đã cho thấy rằng, hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với xương, bao gồm canxi, phốt pho, magie và protein.

Xương chắc khỏe nhờ những chất dinh dưỡng có trong hạt chia (Ảnh: Internet)

Hàm lượng canxi có trong hạt chia là đặc biệt ấn tượng, hạt chia được coi là một nguồn canxi tuyệt vời cho những người không uống được sữa.

Từ những kiến thức mà chúng tôi đã cung cấp trên đây, chắc hẳn rằng bạn đã thấy rõ được công dụng của hạt chia thật tuyệt vời đối với sức khỏe của chúng ta. Hãy đừng ngần ngại bổ sung loại hạt vô cùng dinh dưỡng này để có một sức khỏe thật tốt bạn nhé!

Đau lưng là căn bệnh thường gặp của rất nhiều người. Xem ngay 5 cách giảm đau lưng sau đây để cùng nhau sống khỏe mỗi ngày, tạm biệt căn bệnh này nhé!

Tất cả việc giảm áp lực, giảm căng thẳng, bảo vệ cột sống và tăng cường cơ bắp của bạn. Cũng như thay đổi một vài thói quen hằng ngày đều có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không bị cơn đau lưng hành hạ.

Và 5 cách giảm đau lưng dưới đây sẽ nói rõ hơn về điều này:

1. Tăng cường lượng canxi và vitamin D mỗi ngày để giảm đau lưng

Sở hữu một bộ xương chắc khỏe giúp bạn ngăn ngừa loãng xương. Đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra cách giảm đau lưng tốt nhất là hãy giữ cho xương cột sống của bạn được chắc khỏe. Để làm được điều đó, bằng cách mỗi ngày hãy tiêu thụ nhiều hơn canxi ( có nhiều trong sữa, sữa chua, các loại rau lá xanh…) và vitamin D (có nhiều trong lòng đỏ trứng, phô mai, gan động vật, cá…).

2. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm đau lưng

Đau là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Khoảng hai phần ba số người bị đau lưng mãn tính bị gặp phải một số rối loạn giấc ngủ.

Nghịch lý thay, ngủ không đủ giấc lại có thể làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vòng luẩn quẩn này khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc điều trị đau lưng.

Tuy vậy, một số cách sau đây có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và điều quan trọng, đây cũng là cách giảm đau lưng cho chính bạn:

• Trước khi đi ngủ hãy: Tắm với nước ấm, ăn nhẹ, nghe nhạc vài phút hoặc đọc sách.
• Tránh việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Hãy nâng cao chân khi ngủ bằng cách đặt một chiếc gối mềm ngay dưới đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm áp lực lên cột sống.
• Môi trường ngủ phải thật dễ chịu, yên tĩnh và tạo cảm giác thư giãn. giường ngủ nên thoải mái, nên lựa chọn các loại nệm phù hợp.

3. Cách giảm đau lưng bằng chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một trong những cách giảm đau lưng nhanh chóng mà người bệnh nên áp dụng.

Chườm lạnh có hai lợi ích chính là:

• Làm giảm viêm, thủ phạm chính trong bất kỳ cơn đau lưng nào.
• Gây tê cục bộ bằng cách làm chậm các xung thần kinh, giữ cho các dây thần kinh không bị co thắt và gây đau.

Tương tự, chườm nóng cũng có hai lợi ích chính như sau:

• Kích thích lưu lượng máu, mang lại chất dinh dưỡng chữa lành cho vùng bị ảnh hưởng.

  Làm ức chế cảm giác đau được gửi đến não.

• Ngoài chườm nóng, bạn có thể làm giảm đau lưng bằng cách tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.

4. Duy trì tư thế tốt là cách giảm đau lưng hay nhất

Duy trì tư thế tốt rất có lợi cho lưng của bạn. Nó bảo vệ các phần phức tạp của cột sống, giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Tránh ngồi cong lưng, nằm xiên xẹo hoặc thực hiện một tư thế nào đó gây bất lợi cho cột sống.

Khi ngồi trên ghế văn phòng, hãy sử dụng các kỹ thuật tư thế tốt. Bạn nên chọn một chiếc ghế chất lượng nhằm hỗ trợ vững chắc cho phần lưng dưới của bạn, đảm bảo lưng thẳng khi ngồi và đầu gối của bạn phải cao hơn một chút so với hông. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối mềm sau lưng để làm giảm cơn đau lưng gây khó chịu.

5. Giảm áp lực lên lưng của bạn

Nâng một vật không đúng cách hoặc nâng vật quá nặng là nguyên nhân phổ biến của đau lưng. Tuy nhiên, việc bạn mang trên vai chiếc túi cồng kềnh, nặng nề cũng có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn.

Bất cứ khi nào có thể, cách giảm đau lưng tốt cho bạn là hãy giảm một chút trọng lượng khỏi vai bằng cách mang ít hơn, phân bổ trọng lượng đều cho cả hai vai.

Cân nhắc việc nâng các vật nặng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác nếu bạn không muốn cơn đau lưng của mình trở nên nặng nề hơn.

Chúng tôi tin rằng, với 5 cách giảm đau lưng trên đây, cơn đau lưng của bạn sẽ nhanh chóng được vơi bớt, giúp bạn hòa nhập cuộc sống tốt đẹp hơn sau những ngày tháng bị cơn đau lưng làm phiền.

Trên thực tế, đau lưng đôi khi không phải do vấn đề về xương, khớp mà một số thủ phạm không ngờ lại là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng xuất phát từ nguyên nhân “không đặc hiệu” (tức là không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc nguyên nhân “cơ học” (cơn đau bắt nguồn từ khớp, xương hoặc các mô mềm trong và xung quanh cột sống).

Ở bài viết dưới đây, chúng ta tạm thời gác qua yếu tố cơ học và sẽ đi tìm hiểu rõ hơn về những hung thủ giấu mặt “không đặc hiệu” gây ra cơn đau lưng, làm phiền toái đến công việc và cuộc sống của bạn.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Tiến sĩ Medhat Mikhael, một chuyên gia y tế tại California nói: “Một chế độ ăn nhiều chất béo và quá tải calo sẽ dẫn đến tăng cân, có thể gây ra đau lưng cũng như đau khớp”.

Điều đó cho thấy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mà bạn có thể không để ý tới.

2. Thiếu tập thể dục chính là một nguyên nhân gây đau lưng

Thói quen lười vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra hệ lụy là cơ thể bạn có thể bị tăng cân. Hơn thế nữa, các triệu chứng đau lưng sẽ sớm xuất hiện và hành hạ bạn.

Các nhà khoa học cho biết, tập thể dục đều đặn giúp cho các cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho lưng, giữ cho nó không bị đau. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… là những lựa chọn phổ biến.

3. Tư thế xấu – Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Ngồi cong lưng, nằm không đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước hay gục đầu vào máy tính, ngồi một chỗ quá lâu ở ghế văn phòng hoặc ghế lái xe,… tất cả có thể góp phần gây ra các co thắt cơ bắp và gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.

Chính vì vậy, nếu bạn đang có thói quen giữ một tư thế xấu trong khi làm việc, lái xe hay xem phim… thì ngay từ bây giờ hãy từ bỏ chúng. Đồng thời, nghiêm khắc với bản thân để giữ một tư thế cân bằng, giúp hạn chế những dấu hiệu đau lưng không đáng có xuất hiện.

4. Hút thuốc lá

Rất ít ai có thể nghĩ tới, hút thuốc lá lại là nguyên nhân gây đau lưng. Nhưng, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể làm mất các tế bào trên toàn bộ cơ thể, dẫn tới làm suy yếu cơ bắp và gây đau lưng.

Kết quả nghiên cứu năm 2004 đã phát hiện ra rằng, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn gấp ba lần so với những người bình thường khác.

5. Căng thẳng và trầm cảm

Đau lưng và cổ, cùng các căng cơ và đau đầu, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét dữ liệu từ hơn 190.000 người và thấy rằng, căng thẳng và trầm cảm có liên quan đáng kể đến chứng đau lưng.

Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, thiền và nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn bớt căng thẳng và làm giảm cơn đau lưng của mình.

Bài viết trên đây đã đưa ra 5 nguyên nhân gây đau lưng thường gặp trong cuộc sống, mà ngay chính bạn đôi khi cũng không ngờ tới được. Điều này giúp bạn điều chỉnh lại những thói quen xấu và vấn đề mà mình đang gặp phải, từ đó phòng tránh cơn đau lưng có thể tấn công và làm phiền đến bạn.

Bạn đang lo lắng về ngoại hình cũng như sức khỏe của bản thân khi sở hữu một vòng eo quá khủng? 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn.

Mỡ bụng được ước tính bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn. Theo thống kê khoa học cho thấy, số đo vòng eo trên 102cm ở nam giới và 88cm ở nữ giới được gọi là béo bụng.

Rất may mắn, 4 cách đơn giản để giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng eo “khủng” của mình:

1. Hạn chế ăn đồ ngọt để giảm mỡ bụng

Lớp mỡ thừa ở bụng và gan được xem là kết quả của việc dung nạp một lượng đường quá lớn.

Trên thực tế, đường gồm một nửa là glucose, một nửa là fructose và fructose chỉ được chuyển hóa ở gan với số lượng đáng kể.

Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải bởi fructose và biến chúng thành chất béo. Lượng đường dư thừa chủ yếu là do một lượng lớn fructose, điều này làm tăng tích lũy chất béo trong bụng và gan, tạo nên lớp mỡ thừa ở bụng và các bệnh lý về gan.

Một số các nghiên cứu còn cho thấy, đồ uống có đường liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì và là kẻ thù số 1 cho vòng eo của bạn.

Vì lý do đó, đưa ra quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn của bạn và tránh các thức uống có đường là cách giảm mỡ bụng cần thực hiện ngay.

2. Ăn nhiều protein là chiến lược lâu dài để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất và giảm mức độ đói cũng như mức độ thèm ăn. Điều này là lý do để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Khoa học đã chứng minh, protein đặc biệt có hiệu quả trong việc chống lại sự tích tụ mỡ bụng.

Do vậy, dung nạp protein trong mỗi bữa ăn với các thức ăn như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm tốt giúp bạn kiểm soát và làm là cách giảm mỡ bụng một cách khoa học.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan

Có một số bằng chứng cho thấy, việc bạn bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, kết quả được đưa ra là ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể liên quan đến việc 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hữu hiệu là bổ sung vào khẩu phần ăn của mình nhiều thực phẩm thực vật như rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc hay yến mạch nguyên chất cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bạn.

4. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Tập thể dục là vô cùng có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Thể dục còn giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác giúp bạn có một cuộc sống lâu dài hơn.

Tập thể dục (như đi bộ, chạy, bơi…) dẫn đến làm giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tất cả các bất thường chuyển hóa khác có liên quan đến mỡ bụng dư thừa.

Một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng

Việc loại bỏ đi lớp mỡ dư thừa ở bụng không phải là chuyện ngày một ngày hai, và tất nhiên bạn không thể thực hiện được mục tiêu của mình nếu:

• Bạn không kiên trì với kế hoạch giảm mỡ bụng của mình mà chỉ mong một kết quả ngay tức khắc.
• Bạn tiêu thụ quá nhiều đường và không ăn đủ chất đạm.
• Ăn kiêng quá mức.
• Tập thể dục quá nhiều và sai cách.

Với 4 cách giảm mỡ bụng dựa trên khoa học trên đây, bạn có thể kiểm soát được vòng eo quá khủng của mình.

Chỉ cần bạn chú ý lại chế độ ăn uống, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và nghiêm khắc với những chất ngọt, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ, thì một cơ thể cân đối với vòng eo chuẩn và một sức khỏe dẻo dai là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.