Thiếu cân có thể gây ra nhiều mối quan tâm về sức khỏe đối với một cá nhân như thừa cân có thể xảy ra. Nếu một người thiếu cân, cơ thể của họ có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng xương, da và tóc khỏe mạnh.
Mặc dù một số người có thể có nền tảng di truyền hoặc bệnh lý khiến họ không thể tăng cân, nhưng có những biện pháp can thiệp mà bác sĩ có thể đề xuất để giúp một người tăng cân.
Trong bài viết này, chúng ta xem xét các cách để biết liệu bạn có bị thiếu cân hay không, nguyên nhân, cách điều trị và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Khi nào một người nhẹ cân?
Khuyến cáo mọi người sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để tính xem họ đang thiếu cân, ở mức cân nặng hợp lý hay thừa cân. Sử dụng chỉ số BMI được coi là một thước đo tốt về cân nặng của một người vì nó so sánh cân nặng của họ với chiều cao của họ. Ví dụ, một người nặng 170 pound có thể không thừa cân nếu họ rất cao nhưng có thể thừa cân nếu họ rất thấp.
Những tính toán này có thể hơi không chính xác đối với một người là vận động viên ưu tú hoặc sức bền có cơ thể có nhiều cơ bắp. Điều này là do cơ nặng hơn mỡ.
Nguy cơ thiếu cân
Thiếu cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, cũng như thừa cân cũng vậy. Không phải tất cả những người thiếu cân đều gặp phải các tác dụng phụ hoặc các triệu chứng bất lợi do thiếu cân. Tuy nhiên, một số người gặp các triệu chứng sau liên quan đến tình trạng thiếu cân:
- Bệnh loãng xương. Thiếu cân làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ, đây là nơi xương giòn và dễ gãy hơn.
- Các vấn đề về da, tóc hoặc răng. Nếu một người không nhận đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày, họ có thể xuất hiện các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như da mỏng, rụng tóc, da khô hoặc sức khỏe răng miệng kém.
- Thường xuyên bị ốm. Nếu một người không nhận đủ năng lượng từ chế độ ăn uống để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, họ cũng có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là, một người có thể bị ốm thường xuyên hơn và các bệnh thông thường, chẳng hạn như cảm lạnh, có thể kéo dài hơn bình thường.
- Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Calo là phép đo năng lượng mà một loại thực phẩm cụ thể có thể cung cấp cho một người. Không nạp đủ calo để duy trì cân nặng hợp lý có thể khiến một người cảm thấy mệt mỏi.
- Thiếu máu. Một người thiếu cân có nhiều khả năng có số lượng máu thấp, được gọi là thiếu máu, gây chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi.
- Kinh nguyệt không đều. Những phụ nữ thiếu cân có thể không có kinh nguyệt đều đặn, họ có thể thấy kinh ngừng lại, hoặc kỳ kinh đầu tiên của thanh thiếu niên có thể bị chậm hoặc vắng mặt. Kinh nguyệt không đều hoặc không có có thể gây vô sinh.
- Sinh non. Phụ nữ mang thai và nhẹ cân có nguy cơ chuyển dạ sinh non cao hơn, nghĩa là sinh con trước 37 tuần.
- Tăng trưởng chậm hoặc suy giảm. Những người trẻ tuổi cần chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển xương khỏe mạnh. Thiếu cân và không nhận đủ calo có nghĩa là một người có thể không phát triển như mong đợi. Các bác sĩ gọi đây là một ‘thất bại trong việc phát triển.’
Nhẹ cân có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong khi so sánh với những người có chỉ số BMI trung bình. Các nhà nghiên cứu cho rằng thiếu cân có thể làm giảm quá trình chữa bệnh của một người sau một tai nạn hoặc chấn thương so với một người có chỉ số BMI trung bình.
Nguyên nhân
Có nhiều lý do tại sao một người có thể bị thiếu cân. Đôi khi, nhiều nguyên nhân cơ bản có thể liên quan đến:
- Một sự trao đổi chất cao. Nếu một người có quá trình trao đổi chất cao, họ có thể không tăng cân nhiều ngay cả khi ăn thức ăn nhiều năng lượng.
- Hoạt động thể chất thường xuyên. Vận động viên hoặc những người tham gia vào hoạt động thể chất ở mức độ cao, chẳng hạn như vận động viên chạy bộ, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể dẫn đến trọng lượng cơ thể thấp.
- Bệnh tật hoặc bệnh mãn tính. Một số loại bệnh có thể gây buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy thường xuyên, khiến bạn khó tăng cân. Các tình trạng khác có thể làm giảm sự thèm ăn của một người, vì vậy họ không cảm thấy muốn ăn. Ví dụ như ung thư, tiểu đường, rối loạn tuyến giáp và các tình trạng tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.
- Bệnh tâm thần. Sức khỏe tâm thần kém có thể ảnh hưởng đến khả năng ăn uống của một người, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn và ăn vô độ. Mỗi tình trạng này có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và sự thèm ăn của một người.
Bác sĩ có thể giúp một người xác định nguyên nhân gây ra chỉ số BMI thấp của họ và đề xuất kế hoạch điều trị cho phép họ tăng cân một cách lành mạnh.
Sự đối đãi
Nếu một người thiếu cân, có nhiều phương pháp tăng cân lành mạnh khác nhau mà họ có thể thử. Một người có thể tăng cân bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp các thực phẩm giàu calo dinh dưỡng.
Bác sĩ có thể đề nghị một người thử một chế độ ăn kiêng cụ thể để tăng cân hoặc giới thiệu họ đến một chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp một người phát triển một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với họ. Một số thành phần chính của chế độ ăn kiêng để tăng cân có thể bao gồm:
- Thêm đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp một người tăng cân. Ví dụ như bánh quy bơ đậu phộng, thanh protein, hỗn hợp đường mòn, khoai tây chiên pita và bánh hummus, hoặc một số ít hạnh nhân.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đôi khi một người có thể bị thiếu cân vì họ không thể chịu đựng được việc ăn nhiều bữa. Thay vào đó, một người có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Kết hợp các loại thức ăn bổ sung. Một người có thể thêm các nguồn thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống hiện tại của họ, chẳng hạn như đặt hạnh nhân cắt nhỏ lên trên ngũ cốc hoặc sữa chua, hạt hướng dương hoặc hạt Chia trong món salad hoặc súp, hoặc bơ hạt vào bánh mì nướng ngũ cốc.
- Tránh calo rỗng. Ăn thực phẩm nhiều calo có thể khiến một người tăng cân, nhưng chúng cũng có chất béo dư thừa có thể ảnh hưởng đến tim và mạch máu của một người. Một người nên tránh thức ăn có nhiều đường và muối.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ đã cố gắng tăng cân nhưng không được. Bất kỳ ai đang gặp bất kỳ ảnh hưởng nào của sức khỏe kém do không thể tăng cân, chẳng hạn như trễ kinh hoặc vô sinh, cũng nên đi khám.
Nếu một người đấu tranh với bệnh tâm thần hoặc rối loạn ăn uống, điều cần thiết là họ phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Thật không may, một người có thể không phải lúc nào cũng nhận ra hành vi của họ là một vấn đề. Một số triệu chứng liên quan đến rối loạn ăn uống bao gồm:
- Hành vi bí mật
- Giảm cân đột ngột, không rõ nguyên nhân
- Từ chối tham dự các sự kiện gia đình hoặc xã hội
- Có vẻ mệt mỏi
- Từ chối ăn trước mặt người khác
Nếu một người có những triệu chứng này, bạn bè hoặc thành viên gia đình của họ nên khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Quan điểm
Một người thiếu cân có thể có nhiều nguy cơ phát triển các biến chứng, bao gồm các vấn đề về xương, răng và khả năng sinh sản. Một người nên cố gắng duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh. Làm việc với chuyên gia y tế có thể giúp một người đạt được và duy trì cân nặng hợp lý
