Ai nói làm văn phòng sướng? Ai nói ngồi máy lạnh cả ngày thoải mái, không cực nhọc như công nhân ở phân xưởng? Lầm to rồi bạn nhé, sau đây mình sẽ tiết lộ cho bạn 3 nỗi khổ của dân văn phòng mà ai cũng sẽ gặp phải.
Mỏi mắt
Đặc điểm của công việc văn phòng là tiếp xúc nhiều với máy vi tính, đặc biệt là ngày nào cũng nhìn màn hình suốt 8 tiếng, làm việc 5 – 6 ngày trong tuần và kéo dài suốt nhiều năm.
Không ai là thần thánh, dù mắt bạn có khỏe đến đâu thì qua năm dài tháng rộng bạn cũng sẽ bị các bệnh về mắt. Nhẹ thì mỏi mắt, nặng hơn thì khô mắt, những ai chưa cận thì sau nhiều năm có thể sẽ bị cận.
Vì thế, để tránh tình trạng mỏi mắt cũng như gặp các bệnh về mắt, mình có một số mẹo sau đây để thực hiện. Đầu tiên, bạn chỉ được nhìn màn hình liên tục trong 45 – 60 phút, sau đó phải nhìn chỗ khác hoặc nhắm mắt để nghỉ ngơi. Nếu mắt bạn có sức chịu đựng kém hơn thì 30 phút nghỉ một lần. Một lần nghỉ ngơi cũng phải từ 3 – 5 phút, không được ít hơn.
Nếu bạn sợ bị người khác dòm ngó, nghĩ mình lười thì bạn cứ hướng mặt về màn hình máy tính nhưng nhắm mắt. Chẳng ai rảnh đến nỗi để ý bạn từng giây từng phút đâu.
Cách thứ hai là trong lúc để mắt nghỉ ngơi, bạn hãy chớp mắt liên tục 20 lần, để tầm mắt hướng về một vật thể nào đó có màu xanh lá cây càng tốt. Vì màu xanh lá cây là màu của tự nhiên nên nó sẽ làm dịu mắt bạn, một người thầy của mình đã chỉ cho mình như vậy.
Cách thứ ba là bạn co lại hai ngón tay cái của mình, dùng khớp của ngón tay cái để xoa bóp quanh vùng mắt từ trong ra ngoài. Vì ở chỗ dưới chân mày và ở trên mắt là nơi có nhiều dây thần kinh mắt nhất, nếu bạn ấn mạnh chỗ đó và thấy nó hơi đau tức là dây thần kinh mắt của bạn đang mỏi. Việc bạn xoa bóp mạnh sẽ giúp mắt bạn đỡ mỏi hơn.
Đau lưng, đau vai gáy
Sau triệu chứng mỏi mắt thì triệu chứng thứ hai là đau lưng và đau vai gáy. Không một ai có xương khớp khỏe đến nỗi ngồi văn phòng suốt nhiều năm mà không bị đau lưng và đau vai gáy, người khỏe lắm thì cũng đau nhẹ và về nhà nằm nghỉ là hết. Nhưng nếu bạn không có biện pháp giữ sức khỏe ngay bây giờ, một khi bạn phát bệnh thì sẽ bị bệnh nặng hơn những người bị bệnh sớm.
Khi bạn ngồi lâu, đĩa đệm ở cột sống lưng của bạn sẽ bị xẹp, vì thế sau 45 – 60 phút, bạn nên đứng dậy vươn vai, ưỡn lưng, đi vòng vòng cho lưng và vai được cử động. Mình khuyến khích các bạn tập các bài tập khởi động giống như lúc còn học thể dục trong trường. Những bài tập đó tuy nhỏ nhưng có võ lắm đấy. Một ngày tập 1 – 2 lần là đảm bảo cơ thể khác liền.
Mình thấy có nhiều người ngồi suốt từ đầu giờ đến trưa ăn cơm, sau đó nghỉ ngơi rồi ngồi tiếp từ trưa đến lúc tan làm. Ngồi như vậy về lâu về dài không tốt chút nào. Cho dù về nhà bạn tập thể dục bao nhiêu thì cũng không bù lại được quãng thời gian bạn ngồi lì ở công ty. Nên nhớ: không có chuyện tập thể dục bù (cũng như không có chuyện uống nước bù).
Có một vài biện pháp mà mình hay áp dụng để giữ gìn xương khớp của mình, đó là lúc đến công ty thì leo thang bộ. Nếu văn phòng bạn ở lầu 5 trở xuống thì leo thang bộ, nếu từ lầu 6 trở lên thì đi thang máy một nửa và nửa còn lại đi thang bộ. Ví dụ, bạn ở lầu 10, đi thang bộ 10 lầu thì không khả thi, vậy bạn có thể đi thang máy đến lầu 5, sau đó đi bộ đến lầu 10. Ai chưa quen việc đi thang bộ thì đi thang máy đến lầu 7 rồi leo bộ 3 lầu.
Ngoài ra, trong lúc làm việc, cứ khoảng 45 – 60 phút là mình đứng dậy vận động tay chân. Mình có thể đem ly nước ra ngoài để rót, đi vệ sinh, đi bàn công việc với đồng nghiệp ở phòng ban khác, … Nếu trong phòng bạn có nhiều người và bạn ngại tập thể dục trong phòng thì ra chỗ nào vắng người để tập, ở trong toilet cũng được.
Bạn nhớ là ra ngoài để cử động tay chân thì đừng mang theo điện thoại ra ngoài bấm nhé, như vậy không hiệu quả đâu. Bấm điện thoại thì để lúc khác, giờ là lúc vận động.
Viêm xoang
Ngồi máy lạnh miết thì viêm xoang, đặc biệt là khi máy lạnh để lâu không được vệ sinh nữa. Nên khuyến nghị của mình là đừng mở quá lạnh, nếu có thể chỉnh thì cứ chỉnh. Ngoài ra nếu được chọn chỗ thì hãy chọn ở chỗ máy lạnh đừng phà vào, hoặc có thể chỉnh hướng máy lạnh tỏa hơi lạnh.
Về nhà nhớ xài chai xisat màu xanh, chai đó là nước muối biển để súc rửa mũi. Mỗi bên 2 xịt, xịt xong hỉ ra, đừng hít vào nhé.
