Đau cơ xơ hóa không thể ngăn ngừa được. Điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị đau cơ xơ hóa cố gắng ngăn chặn cơn bùng phát hơn là cố gắng ngăn chặn hội chứng. Có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng trầm trọng hơn.
Ngủ đủ giấc
Thiếu giấc ngủ phục hồi vừa là triệu chứng của đau cơ xơ hóa vừa là nguyên nhân gây bùng phát. Giấc ngủ kém sẽ tạo ra một chu kỳ đau nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ hơn, gây ra nhiều cơn đau hơn, v.v. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các thói quen ngủ tốt.
Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền đều là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ.
Giảm căng thẳng về cảm xúc và tinh thần
Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách giảm thiểu những điều khiến bạn căng thẳng. Loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, chẳng hạn như các mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này. Không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng.
Học các kỹ thuật đối phó có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Những tác nhân làm giảm căng thẳng tích cực bao gồm:
- Thiền
- Thư giãn
- Châm cứu
- Kỹ thuật thở sâu
Tập thể dục cường độ vừa phải cũng là một cách tốt để xả hơi một cách lành mạnh. Một số người chuyển sang sử dụng rượu và ma túy để giải quyết căng thẳng. Hành vi đối phó này phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe do sử dụng rượu hoặc ma túy thường xuyên.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch tập thể dục khắt khe có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và năng động mà không cần gắng sức.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một số người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên giảm thiểu:
- Cafein
- Đồ chiên
- Thực phẩm giàu natri
Theo dõi các triệu chứng của bạn
Ghi nhật ký về các triệu chứng có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây bùng phát cho bạn. Liệt kê thông tin về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn sau khi ăn và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê đơn điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.
Mỗi trường hợp đau cơ xơ hóa là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các cách tiếp cận khác hiệu quả hơn để giảm các triệu chứng và giảm các cơn bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn
