Mọi người thường tin rằng thị lực suy giảm là kết quả không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa hoặc mỏi mắt. Trên thực tế, một lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giác mạc. Trong bài viết này, 9 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của mắt.
Các biến thể bao gồm axit béo omega-3, zeaxanthin, lutein và beta carotene, một số kết hợp nhất định có thể hoạt động tốt hơn những kết hợp khác. Axit béo omega-3 (bao gồm DHA), đồng, lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt.
Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo khác để có đôi mắt khỏe mạnh và các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe của mắt.
9 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt
1. Cá
Nhiều loại cá là nguồn giàu axit béo omega-3. Cá có dầu là loại cá có dầu trong ruột và mô cơ thể, vì vậy ăn chúng sẽ cung cấp lượng dầu cá giàu omega-3 cao hơn. Các loại cá chứa nhiều omega-3 có lợi nhất bao gồm:
- Cá ngừ
- Cá hồi
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá chép
- Cá rô
2. Các loại hạt và các loại đậu
Các loại hạt cũng rất giàu axit béo omega-3. Các loại hạt cũng chứa một vitamin cao đặc biệt là vitamin E rất cần thiết cho mắt. Các loại hạt có sẵn để mua. Các loại hạt và các loại đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:
- Hạt điều
- Đậu
- Quả óc chó
3. Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C. Cũng giống như vitamin E, vitamin C là một chất chống oxy hóa để chống lại các tổn thương mắt do tuổi tác. Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C bao gồm:
- Chanh
- Những quả cam
- Bưởi
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh rất giàu cả lutein và zeaxanthin và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho mắt. Các loại rau lá xanh nổi tiếng bao gồm:
- Rau chân vịt
- Cải xoăn
- Cắt dán
5. Cà rốt
Cà rốt rất giàu cả Vitamin A và beta carotene. Beta caroten tạo cho cà rốt có màu cam. Vitamin A đóng một vai trò thiết yếu đối với thị lực. Nó là một thành phần của một loại protein gọi là rhodopsin, giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng. Vai trò của beta carotene đối với thị lực là trộn mặc dù cơ thể cần chất dinh dưỡng này để tạo ra vitamin A.
6. Khoai lang
Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt.
7. Thịt bò
Thịt bò rất giàu kẽm, giúp cải thiện sức khỏe mắt lâu dài tốt hơn. Ăn thịt bò giúp giảm tình trạng giảm thị lực do tuổi tác.
8. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin vitamin C, vitamin E tuyệt vời, có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác.
9. Nước
Nước cũng đóng một phần không thể thiếu cho việc bảo vệ mắt, giúp mắt không bị mỏi, bị khô mắt. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt.
Lượng khuyến nghị hàng ngày
Các mẹo khác về sức khỏe mắt
Các chiến lược sau đây có thể giúp đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh:
- Đeo kính râm bên ngoài vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây đục thủy tinh thể.
- Ngừng hút thuốc
- Đi khám mắt thường xuyên, đặc biệt nếu tiền sử gia đình mắc bệnh mắt
- Đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc với các chất có thể gây kích ứng mắt hoặc các hóa chất nguy hiểm
- Rửa tay trước khi áp dụng các tiếp xúc
Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Những người mắc bệnh tiểu đường nên theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu, dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ và quản lý lượng carbohydrate trong khi tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp-vừa phải.
Điều trị sớm các vấn đề sức khỏe về mắt có thể ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, những người nhận thấy những thay đổi trong thị lực của họ nên lên lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa.
Các dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của mắt
Các triệu chứng có thể xảy ra mà một người có thể gặp vấn đề về thị lực bao gồm:
- Không còn nhìn dõ vật ở xa
- Mắt mờ
- Thường xuyên mỏi mắt
- Giảm thị lực ngoại vi
Bản tóm tắt
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc là đủ để đảm bảo hầu hết mọi người nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp cho sức khỏe của mắt. Những người không thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của họ nên hỏi bác sĩ nhãn khoa về các chất bổ sung sức khỏe cho mắt.
Những người có vấn đề về thị lực hoặc những người có chế độ ăn kiêng quá hạn chế nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe mắt về các loại thực phẩm phù hợp để ăn
