Bạn thường xuyên gặp vấn đề về khô da, mệt mỏi, đó là dấu hiệu của việc bạn đang thiếu nước. Nếu bạn thấy việc uống nước không quá nhàm chán, thì bạn có thể thử một số đồ uống có chứa soda nêu dưới đây để cảm nhận nhé.
- Soda chứa calo rỗng, có thể góp phần làm tăng cân.
- Uống Soda đi kèm với các hành vi không lành mạnh khác
- Uống gì thay cho soda
- 1. Truyền nước của bạn với hương vị thơm ngon
- 2. Tự nhiên với trà xanh, nóng hoặc đá
- 3. Thêm nước trái cây vào seltzer
- 4. Soda chanh, cam, quýt
- 5. Nước ép rau củ tươi, không cần cắt nhỏ
- 6. Sữa đậu nành
- 7. Giải khát với một ly nước dừa
Soda chứa calo rỗng, có thể góp phần làm tăng cân.
Nỗi ám ảnh về soda của những người đang giảm dần, nhưng không phải ai cũng quan tâm đến sức khỏe của mình. Uống soda có thể gây hại cho sức khỏe con người. Uống soda có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư đại trực tràng và tất cả các nguyên nhân gây tử vong. Nó cũng liên quan đến béo phì, uống soda có thể gây ra cảm giác thèm ngọt bằng cách làm giảm độ nhạy cảm của bạn với vị ngọt, gây ra một vòng luẩn quẩn ăn thức ăn và đồ uống có thêm đường.
Soda không có chất dinh dưỡng có giá trị và do đó, không có lợi ích dinh dưỡng nào khi sử dụng nó. Một lon nước ngọt chứa 36,8 gam đường. Tất cả lượng đường bổ sung đó đều có tác hại. Thay một thức uống có đường mỗi ngày cho cà phê, trà hoặc nước không đường có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tới 25%. Các quái vật về soda dành cho người ăn kiêng cũng không thành công. Mặc dù soda dành cho người ăn kiêng không chứa thêm đường hoặc calo rỗng, nhưng có một số bằng chứng cho thấy rằng nó không tốt hơn nhiều so với soda thông thường.
Lượng soda ăn kiêng có liên quan trực tiếp đến chứng béo bụng ở người lớn trên 65 tuổi. Sự gia tăng vòng eo ở những người uống soda dành cho người ăn kiêng gấp 3 lần so với những người không uống. Chất ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng có thể thay đổi cách hệ thống khen thưởng của não bộ xử lý vị ngọt.
Mặc dù bạn không nhận được cùng một lượng calo hoặc đường từ một loại nước ngọt ăn kiêng mà bạn sẽ uống một loại nước ngọt thông thường, nhưng niềm tin là với loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, cơ thể sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào và thèm calo mà bình thường sẽ đi kèm với hương vị đó. Kết quả là, mọi người sẽ bù đắp lượng calo bị thiếu trong các loại thực phẩm khác mà họ ăn trong ngày.
Uống Soda đi kèm với các hành vi không lành mạnh khác
Các yếu tố lối sống không lành mạnh khác, thường đi cùng với việc uống soda thường xuyên, điều này tạo nên ảnh hưởng của soda đối với sức khỏe. Thông thường, khi ai đó thường xuyên uống soda, họ cũng không đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt nhất. Vì vậy, một số sự lựa chọn tốt hơn là gì? Có rất nhiều đồ uống giải khát khác, có giá trị dinh dưỡng mà bạn có thể uống thay cho soda.
Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là xem xét những gì trong sản phẩm thay thế soda của bạn. Thay thế soda bằng nước ép trái cây nhiều đường hoặc đồ uống trà và cà phê đã qua chế biến, thường chứa thêm đường, sẽ không tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Nhưng thay soda cho đồ uống ít đường, chẳng hạn như trà hoặc cà phê đá không đường, có thể làm giảm lượng đường của bạn trong khi bổ sung chất chống oxy hóa có lợi vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa đậu nành ít béo hoặc không đường cũng là một lựa chọn tốt hơn, cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi.
Uống gì thay cho soda
Cần một số cảm hứng? Hãy bắt đầu với những loại thức uống làm dịu cơn khát ít calo, lành mạnh này chắc chắn vẫn đáp ứng được vị giác của bạn.
1. Truyền nước của bạn với hương vị thơm ngon
Ngày nay, nước có hương vị ở khắp mọi nơi, nhưng nhiều loại có chứa đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Một lựa chọn lành mạnh hơn là hương liệu tự nhiên: Chỉ cần thêm các lát trái cây, rau và thảo mộc yêu thích của bạn, thử chanh, cam, dưa hấu, dưa chuột, bạc hà hoặc chanh vào một bình nước lạnh để có một thức uống sảng khoái và đầy hương vị. Một lựa chọn tuyệt vời khác là đặt trái cây đã cắt nhỏ vào khay đá, thêm nước và đông lạnh. Đặt những viên trái cây đầy màu sắc này vào đồ uống của bạn để có hương vị và màu sắc ngay lập tức!
2. Tự nhiên với trà xanh, nóng hoặc đá
Trà xanh cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim, béo phì, bệnh gan và bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài điều này, lưu ý rằng trà xanh không chứa calo, nếu bạn uống mà không có sữa hoặc đường) và tự nhiên có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Trà xanh có nhiều loại. Uống nóng hoặc đá.
3. Thêm nước trái cây vào seltzer
Không cần phải mua nước ngọt có đường hoặc nước ngọt đắt tiền, được gọi là nước tăng cường vitamin – cũng đóng gói calo, thay vào đó bạn có thể trộn nước trái cây 100% không đường với seltzer. Nước ép có vị chua, đặc, chẳng hạn như lựu hoặc nho, là một loại nước cốt tuyệt vời, ngoài việc cung cấp các lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Trộn 1 phần nước trái cây với 3 phần seltzer để tạo ra hỗn hợp sủi bọt và nhẹ này. Nước ép lựu và nước ép nho là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ não và mạch máu của bạn. Nước ép lựu giúp cải thiện các vấn đề về trí nhớ nhẹ của người lớn tuổi.
Ngoài ra, nước ép nho trong khi đó, có thể giúp bảo vệ tim mạch. Bạn có thể không biết loại nho và liều lượng cụ thể của nước ép nho mang lại lợi ích cho tim mạch, nhưng các nghiên cứu hiện tại lưu ý rằng tác dụng của flavonoid, hợp chất chống lại bệnh tật được tìm thấy trong thực vật bao gồm nho, có thể được nhìn thấy chỉ trong ½ đến 1 cốc nước ép nho Concord.
Bất kể nước trái cây bạn uống là gì, bạn không muốn quá lạm dụng đồ uống này. Rốt cuộc, toàn bộ trái cây vượt trội hơn nước trái cây khi nói đến lợi ích sức khỏe. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nước trái cây là tốt cho bạn vì nó được làm từ trái cây. Mặc dù nó có những lợi ích dinh dưỡng mà soda thiếu, nhưng nó cũng có thể chứa nhiều đường và calo bổ sung.
Lượng đường được thêm vào có thể gây rắc rối cho sức khỏe của bạn. Những người uống nước ép trái cây có thêm đường, thay vì 100% nước ép trái cây, mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40%. Thêm vào đó, nước ép trái cây thiếu chất xơ mà trái cây cung cấp.
4. Soda chanh, cam, quýt
Bạn không thể từ bỏ loại nước ngọt có vị cam quýt yêu thích của mình? Thỉnh thoảng hãy thưởng thức một món ăn lành mạnh hơn với chanh hoặc chanh và một lượng nhỏ chất làm ngọt. Bắt đầu với một ly nước có ga hoặc nước lọc và thêm vài lát chanh hoặc chanh (hoặc cả hai) và một chút chất làm ngọt làm từ stevia, không chứa calo và ít carbohydrate. Uống được làm ngọt với 1g stevia không làm tăng cảm giác thèm ăn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu nghiêm ngặt hơn.
5. Nước ép rau củ tươi, không cần cắt nhỏ
Nước ép từ rau là một cách nhanh chóng, ít calo để nhận được nhiều lợi ích của rau, không chứa chất xơ. Nó cũng chứa ít đường tự nhiên hơn nhiều so với nước trái cây. Nhưng nước ép rau củ có thể chứa nhiều natri – 1 cốc nước ép cà chua có 629 miligam (mg) natri, tức là khoảng 27% giá trị hàng ngày của bạn, vì vậy hãy chọn loại có hàm lượng natri thấp bất cứ khi nào có thể.
Tốt hơn hết, hãy tự làm nước trái cây tươi tại nhà một cách dễ dàng với máy ép trái cây. Đơn giản chỉ cần thêm rau yêu thích của bạn và thậm chí một vài lát trái cây nếu bạn muốn làm ngọt đồ uống của mình, vào máy ép trái cây, không cần cắt nhỏ! Nếu bạn thích một chút đá, hãy thêm một ít tiêu đen và một giọt nước sốt nóng.
6. Sữa đậu nành
Một cốc sữa không béo cung cấp 322 mg canxi, hoặc gần 25% giá trị hàng ngày của bạn và 2,7 microgam vitamin D, khoảng 13,5% giá trị hàng ngày của bạn. Nhưng đối với những người không dung nạp lactose hoặc không tiêu thụ sữa, sữa đậu nành có thể là một lựa chọn thay thế có nguồn gốc thực vật, chứa protein tốt, có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm cả hạnh nhân và vani.
Lợi ích sức khỏe của đậu nành được trộn lẫn, việc tiêu thụ protein đậu nành có thể làm giảm cholesterol, cũng như huyết áp. Tìm đồ uống đậu nành ít béo, không đường để giảm lượng calo. Ngoài ra, hãy chọn sữa đậu nành đã được tăng cường các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi và vitamin D, đặc biệt nếu bạn đang uống nó để thay thế cho sữa.
Các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như hạnh nhân, dừa, gạo hoặc yến mạch cũng là những lựa chọn thay thế sữa tiềm năng. Nhưng hãy nhớ rằng đậu nành là chất thay thế có giá trị dinh dưỡng cao nhất cho sữa sữa về mặt protein.
7. Giải khát với một ly nước dừa
Nước dừa không đường là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên, và có thêm lợi ích là ít đường (chỉ 12 g mỗi cốc). Thêm vào đó, nước dừa chứa các chất điện giải (khoáng chất giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng), chẳng hạn như kali, magiê và natri, thường bị cạn kiệt trong quá trình tập thể dục kéo dài hoặc gắng sức. Nước dừa cũng chứa ít natri hơn so với đồ uống thể thao.
