Mất ngủ có nghĩa là bạn không thể ngủ được, phải không? Một số người đã quá quen với việc không có được giấc ngủ cần thiết đến nỗi họ chỉ đơn giản là không biết rằng họ mắc chứng mất ngủ kinh niên. Trong những trường hợp khác, các vấn đề nhỏ về giấc ngủ dần dần trở nên tồi tệ hơn và các cá nhân không nhận ra rằng họ nên nói chuyện với bác sĩ của họ về nó.
Tìm hiểu thêm về những triệu chứng bạn nên theo dõi, cách bác sĩ chẩn đoán chứng mất ngủ và khi nào bạn nên cân nhắc tìm sự trợ giúp.
Mất ngủ, mà bạn có thể mắc phải chỉ sau một đêm ngủ không ngon, liên quan đến bất kỳ một trong ba đặc điểm hoặc triệu chứng chính này.
- Bạn không thể ngủ vào ban đêm. Nằm thức trong 30 phút hoặc lâu hơn sau khi lên giường nên giương cao một lá cờ đỏ.
- Bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại trong vòng 30 phút.
- Bạn thức dậy sớm hơn vào buổi sáng hơn bạn dự đoán.
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ gặp một trong những triệu chứng đó. Nhưng có khả năng các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm cũng sẽ gây ra một số triệu chứng ban ngày. Cờ đỏ ban ngày để theo dõi:
- Mệt mỏi hoặc buồn ngủ
- Các vấn đề về tập trung, tập trung hoặc chú ý
- Hiệu suất kém ở trường hoặc nơi làm việc
- Tâm trạng hay cáu kỉnh
- Bốc đồng hoặc hung hăng
- Thiếu năng lượng hoặc động lực
- Tai nạn
- Lo lắng hoặc thất vọng về giấc ngủ của bạn
Trong khi chứng mất ngủ cấp tính chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, thường kết thúc sau khi bất cứ điều gì gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ biến mất, thì chứng mất ngủ mãn tính có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng, thậm chí nhiều năm. Định nghĩa chính thức của nó có nghĩa là những cơn buồn ngủ xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong khoảng thời gian ba tháng. Những người bị chứng mất ngủ kinh niên thậm chí có thể không nhận thức được rằng họ đang không ngủ.
Mất ngủ có nghĩa là bạn khó ngủ. Mất ngủ không có nghĩa là bạn không ngủ được trong suốt một đêm. Những người đau bụng có xu hướng nghĩ rằng họ ngủ rất ít, nhưng khi kiểm tra giấc ngủ của họ một cách khách quan, tổng thời gian ngủ lớn hơn nhiều so với họ nghĩ.
Chuyện gì đang xảy ra vậy? Đổ lỗi cho một thứ gọi là chứng mất ngủ nghịch lý, hoặc nhận thức sai về trạng thái ngủ, khi mọi người dao động giữa ngủ và thức. Khi có những khoảng trống trong nhận thức có ý thức, xu hướng của não là nối các đoạn thời gian lại với nhau để tạo thành một câu chuyện liên tục, đó là lý do tại sao giấc ngủ được coi là không thích hợp với sự tỉnh táo.
Tuy nhiên, giấc ngủ bị gián đoạn đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt như mong muốn để bạn có được giấc ngủ ngon lành và phục hồi mà bạn cần. Bất kỳ mức độ mất ngủ nào cũng cần được bác sĩ giúp đỡ.
Nếu bạn bắt đầu bị gián đoạn giấc ngủ một cách thường xuyên, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Bác sĩ gia đình của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ, bạn cần phải trình bày với bác sĩ của mình.
Bắt đầu với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe. Trong khi một số bác sĩ gia đình và các bác sĩ chăm sóc chính khác bắt đầu hỏi bạn ngủ bao nhiêu (giống như khi họ hỏi bạn có hút thuốc hay uống rượu không), một số bác sĩ không giải quyết vấn đề này với bệnh nhân của họ. Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, hãy mang nó lên. Bác sĩ của bạn có thể khám phá các tình trạng cùng tồn tại hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ – như lo lắng, trầm cảm hoặc ngưng thở khi ngủ và giúp bạn kiểm soát nó.
Trong một số trường hợp, một cuộc trò chuyện đơn giản về thói quen ngủ tốt và cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống của mình sẽ đủ để tạo ra những thay đổi bạn cần để ngủ ngon hơn.
Bạn có thể cần gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ
Nếu các triệu chứng của bạn cần được hỗ trợ thêm, bác sĩ sẽ giới thiệu một chuyên gia về giấc ngủ. Bạn có thể tìm một chuyên gia về giấc ngủ tâm lý trên mạng hoặc qua tư vấn tại phòng khám để được tìm hiểu dõ nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.
Không có một thử nghiệm nào về chứng mất ngủ
Hiện tại, không có xét nghiệm chẩn đoán cụ thể cho chứng mất ngủ. Thay vào đó, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc một chuyên gia về giấc ngủ sẽ sử dụng nhiều công cụ khác nhau để đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Các công cụ có thể hữu ích trong việc đo các triệu chứng mất ngủ bao gồm:
- Nhật ký giấc ngủ (nhật ký bạn giữ để theo dõi chi tiết giấc ngủ của mình trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng)
- Kiểm kê giấc ngủ (một bảng câu hỏi mở rộng hơn về thói quen ngủ, tiền sử bệnh và sức khỏe cá nhân của bạn)
- Xét nghiệm máu (giúp bác sĩ loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn)
- Một nghiên cứu về giấc ngủ (một bài kiểm tra giấc ngủ qua đêm trong phòng thí nghiệm cho phép bác sĩ đánh giá khách quan về giấc ngủ của bạn)
Việc sử dụng tất cả các công cụ này cung cấp cho bác sĩ bức tranh về các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và giúp họ xác định xem có thể có vấn đề tâm lý hoặc y tế tiềm ẩn đằng sau tình trạng khó ngủ của bạn cần được giải quyết hay không hoặc loại trợ giúp bạn cần.
Một thành phần quan trọng của việc chẩn đoán chứng mất ngủ là đo lường chính xác và toàn diện các vấn đề mà tình trạng bệnh đang gây ra để tất cả các triệu chứng đó có thể được giải quyết trong một kế hoạch điều trị. Ví dụ: Nếu có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn không xác định, chẳng hạn như viêm khớp, góp phần làm bạn mất ngủ, thì bất kỳ liệu pháp hành vi nào bạn thực hiện đều có thể trở nên vô ích nếu không có ai giải quyết cơn đau mãn tính khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là một số chủ đề bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ của mình:
- Những rắc rối về giấc ngủ của bạn trông như thế nào, khi bạn trải qua chúng và tần suất
- Bạn đã khó ngủ bao lâu rồi
- Thói quen ngủ điển hình của bạn (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn ban ngày, nếu bạn thực hiện chúng)
- Lịch trình ngủ vào cuối tuần và buổi tối trong tuần của bạn có khác nhau không
- Bạn làm gì khi không ngủ được
- Bất kỳ cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc lo lắng khi bạn không thể ngủ
- Nơi bạn ngủ và môi trường ngủ của bạn trông như thế nào
- Cho dù gần đây bạn đã bắt đầu một công việc mới, chuyển đi hay có bất kỳ thay đổi lớn nào khác trong cuộc sống
- Bất kỳ điều kiện y tế mãn tính nào
Và hãy nhớ rằng, bạn càng sớm nói với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ, thì chúng càng dễ được giải quyết. Mất ngủ có thể giống như một thói quen xấu, ở chỗ bạn càng để nó tiếp tục lâu, nó càng khó thay đổi (đó là những gì xảy ra khi mất ngủ cấp tính trở thành mất ngủ mãn tính). Bạn muốn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của mình – hoặc các vấn đề cơ bản gây ra chúng, trước khi chúng trở thành một thói quen xấu
