Số lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong khi một người đi bộ thay đổi tùy thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm kích thước cơ thể và tốc độ đi bộ. Đi bộ cũng mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn và đồ uống để duy trì các chức năng của cơ thể và thực hiện các hoạt động thể chất.
Calo là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể nhận được từ các loại thực phẩm hoặc đồ uống cụ thể. Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, cơ thể sẽ lưu trữ năng lượng dư thừa này dưới dạng mỡ trong cơ thể. Khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn mức có thể nhận được từ lượng calo tiêu thụ, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để lấy năng lượng.
Hoạt động thể chất thường xuyên là một cách tốt để duy trì lượng chất béo trong cơ thể. Trong khi các hình thức hoạt động thể chất khác có thể tốn thời gian hoặc tốn kém, đi bộ rất thuận tiện và miễn phí cho những người có thể làm như vậy. Bài viết này thảo luận về cách tính toán lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ và một số lợi ích khác mà đi bộ mang lại.
Lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ
Số calo được cơ thể sử dụng để đốt chát trong hoạt động thể dục sẽ dự trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người và cường độ của hoạt động, được đo bằng tương đương chuyển hóa (MET). Công thức cho điều này là: Lượng calo bị đốt cháy = BMR x MET ÷ 24 x thời gian hoạt động tính bằng giờ Có thể sử dụng công thức này để tính lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi đi bộ. Để làm được điều này, trước tiên cần phải hiểu về BMR và MET.
BMR
Chuyển hóa cơ bản đề cập đến một loạt các quá trình hỗ trợ sự sống mà cơ thể liên tục thực hiện, chẳng hạn như thở. Cơ thể đốt cháy calo để hỗ trợ các quá trình này. Tốc độ cơ thể thực hiện điều này là BMR. BMR khác nhau giữa mọi người. Rất khó để tính toán chính xác vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền rất khó đo lường. Nhưng có thể ước tính BMR bằng cách sử dụng giới tính, kích thước cơ thể và tuổi tác.
MET
MET là thước đo lượng năng lượng mà cơ thể đang sử dụng cho một hoạt động nhất định. Khi một người đi bộ, tốc độ mà họ đang đi là tốc độ sẽ xác định số MET. Ví dụ, đi bộ tại tốc độ chậm1,7 dặm một giờ (mph) tương đương với 2,3 METs mỗi giờ. Đi bộ nhanh với tốc độ 3 dặm / giờ tương đương 3,3 MET / giờ.
Tính toán
Kết hợp tất cả thông tin này lại với nhau, bây giờ có thể tính toán cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đi bộ. Ví dụ, một nam giới 40 tuổi nặng 195 lbs và cao 69 inch (5’9 “) sẽ có BMR là 1.885,2. Nếu họ đi bộ với tốc độ nhanh trong 1 giờ, họ sẽ đốt cháy 259,2 calo. Điều này là do: BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x thời gian hoạt động tính theo giờ (1) = 259,2 calo.
Lợi ích khác
Những người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất vào 150 phút, hoặc 2,5 giờ, hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Hoạt động cường độ trung bình có thể bao gồm bất kỳ hoạt động nào của 3 đến 6 MET. Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để tuân thủ các nguyên tắc này.
Không giống như một số loại hoạt động khác, đi bộ nói chung là miễn phí và dễ tiếp cận đối với những người có khả năng. Đây là một hình thức tập thể dục cường độ tương đối thấp, vì vậy nó phù hợp cho những người không thể tham gia vào các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn. Đi bộ cũng dễ dàng phù hợp với một ngày bình thường đối với hầu hết mọi người.
Ví dụ, đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa 30 phút mỗi ngày sẽ dẫn đến ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Việc đi bộ sẽ giúp cân bằng sức khoẻ, bao gồm:
- Ổn định đường huyết
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và mắc các bệnh về tim giảm
- Tăng cường xương và cơ bắp
- Nâng cao thể lực
Lấy đi
Ngoài các lợi ích về sức khỏe thể chất, tăng cường hoạt động thể chất thông qua đi bộ cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể có lợi cho một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm sự lo ngại và Phiền muộn . Đi bộ là một cách có lợi để đốt cháy calo – lượng calo mà mỗi người đốt cháy phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tốc độ đi bộ của họ. Tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
