Bệnh mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở rất nhiều nước, nhất là các nước châu âu. Theo ước tính của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, cứ 10 người trưởng thành thì có một người mắc một bệnh mãn tính. Nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khoẻ sẽ rất dễ mắc phải những bệnh mãn tính khó lường. Dưới đây là cách bảo vệ sức khoẻ tránh khỏi các bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo nhé.
Tập thể dục là một trong những điều hàng đầu bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển một trong những vấn đề mãn tính, nhưng cũng cần biết rằng tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát các vấn đề và triệu chứng mà bạn có thể gặp phải.
Ví dụ: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nếu bạn phát triển các dấu hiệu của các vấn đề về tim – chẳng hạn như cholesterol cao hoặc huyết áp cao – hoạt động cường độ vừa phải có thể giúp ngăn những vấn đề đó gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ ).
Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động và chức năng của những người khỏe mạnh khi họ già đi. Nhưng loại bài tập này cũng giúp giảm đau do viêm khớp và có thể cải thiện việc kiểm soát glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các bài tập linh hoạt đơn giản có thể giúp cải thiện một loạt các chuyển động của khớp, giảm nguy cơ té ngã cho mọi người. Và đối với những người bị viêm khớp, việc kéo giãn sẽ làm dịu cơn đau khớp và ngăn nó trở nên tồi tệ hơn.
Tập thể dục được coi là “đa hướng”, đơn giản có nghĩa là nó có “nhiều tác dụng. Tập thể dục có thể tăng cường giấc ngủ, bảo vệ và cải thiện chức năng não, phát triển hoặc duy trì xương, cơ, tim và các mô liên kết khác, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra tập thể dục có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của một số loại bệnh trên cơ thể mà con người dễ mắc phải.
Tập thể dục thúc đẩy giải phóng một số yếu tố bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương và có khả năng tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào máu não. Hàng rào máu não là một nhóm các mạch máu kiểm soát những gì được vận chuyển từ máu vào não, đảm bảo các chất độc, mầm bệnh và viêm nhiễm không lọt ra ngoài, đồng thời các tế bào và phân tử hữu ích xâm nhập vào
Ví dụ, tổn thương tế bào thần kinh và viêm trong não được biết là xảy ra ở những người bị bệnh đa xơ cứng, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson chẳng hạn.
Trong khi có rất nhiều cuộc thảo luận về việc làm thế nào để tập thể dục để có được một dáng người hoặc một cơ thể nhất định, mọi người có thể bỏ qua thực tế rằng chức năng rất lớn của tập thể dục là duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về cách tập thể dục có thể cải thiện việc kiểm soát và giảm triệu chứng đối với một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc các triệu chứng mãn tính khác, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới để đảm bảo rằng bạn có thể tập luyện an toàn và không gây thêm tổn thương.
Béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, béo phì là một tình trạng mãn tính nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 4 trên 10 người trưởng thành – 42,4% – ở Hoa Kỳ.
Ngoài ra, khoảng 19,3% trẻ em trên toàn quốc bị béo phì. Béo phì góp phần vào khoảng 112.000 ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm và đang có xu hướng gia tăng. Năm 1980, 13,4% người trưởng thành của quốc gia được coi là béo phì, thấp hơn 29% so với con số hiện tại.
Béo phì gây ra tỷ lệ ung thư gia tăng ở thế hệ Millennials
Một trong những bước đầu tiên bạn có thể làm để ngăn ngừa một số tác hại của bệnh béo phì như hạ đường huyết, tăng các triệu trứng của một số bệnh về huyết áp và tim mạch đó là bước di chuyển . Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động (chẳng hạn như đi bộ vài km mỗi ngày hoặc đi xe đạp) cũng có thể giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2019, nếu bạn bị béo phì, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng và các bệnh khác. Đối với hầu hết những người béo phì, giảm cân là một phần của kế hoạch chăm sóc, và tập thể dục sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
Theo một bài báo được xuất bản vào năm 2021 trên tạp chí iScience. Đối với những người béo phì, việc tăng cường thể dục và hoạt động thể chất có liên quan đến cuộc sống lâu hơn ngay cả khi bạn không tăng cân.
Nếu bạn là một người trưởng thành bị đau cơ xơ hóa, bạn có thể bị đau mãn tính dữ dội khắp cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ và trầm cảm. Đối với những người đang phải đối mặt với cơn đau dai dẳng, có lúc khó chịu này, tập thể dục có thể là một cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Ví dụ, các bài tập aerobic, rèn luyện sức bền, kéo căng và rèn luyện thăng bằng đều được chứng minh là giúp giảm đau và làm giảm tình trạng bệnh trên cơ thể.
Các cách không dùng thuốc để điều trị đau cơ xơ hóa
Một bài đánh giá được xuất bản vào năm 2017 về các đánh giá có hệ thống phân tích dữ liệu cho 13 thử nghiệm lâm sàng bao gồm 839 người lớn bị đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng can thiệp tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bằng cách giảm cường độ đau, cải thiện chức năng thể chất, giảm cứng và mệt mỏi.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên số tháng 6 năm 2017 phát hiện ra rằng tập khí công, một hệ thống bài tập và hít thở truyền thống của Trung Quốc, từ 30 đến 45 phút mỗi ngày trong vòng sáu đến tám tuần không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, mà còn giảm đau mãn tính và giúp họ ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin hoặc khả năng của hormone thực hiện công việc của nó để giảm lượng đường trong máu của bạn) – và nó có thể giúp giảm cân. Kiểm soát đường huyết tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin và, tất cả đều giúp ngăn ngừa các vấn đề khác có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao.
Vào năm 2010, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã đưa ra một tuyên bố chung với Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên hoạt động thể chất thường xuyên để giúp kiểm soát tình trạng bệnh.
Một báo cáo năm 2018 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xem xét hoạt động thể chất và tác động của nó trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh mạch vành (CAD). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng luyện tập có cấu trúc – kết hợp thói quen thể dục hoặc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn – có thể giúp giảm các triệu chứng CAD, cải thiện lưu lượng máu trong tim và giảm tỷ lệ tử vong. Theo nghiên cứu, việc tăng cường lưu thông oxy đến từ các bài tập giúp cải thiện lưu lượng máu sẽ ngăn chặn loại mảng bám tích tụ trong động mạch dẫn đến các biến chứng CAD.
9 bài tập thân thiện với tim
Nhưng hãy nhớ không tăng cường độ quá nhanh nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới và bạn có dấu hiệu của bệnh tim. Luôn kiểm tra với bác sĩ về một thói quen mới. Và nếu bạn bị bệnh tim và bắt đầu bị chóng mặt, khó thở bất thường, nhịp tim bất thường hoặc đau ngực, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi và cho bác sĩ biết về các triệu chứng bất thường. Nếu bạn đã mắc bệnh tim (ngay cả khi bệnh vừa phải), một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và có thể không an toàn.
Một trong những lý do tại sao tập thể dục lại tốt cho cơ thể mắc các bệnh mãn tính là vì tập thể dục đơn giản là tốt cho tất cả các cơ quan nói chung. Nghiên cứu cho thấy thể chất thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Một nghiên cứu tháng 3 năm 2017 phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa ở cấp độ tế bào. Tập thể dục sẽ không quay ngược thời gian, nhưng các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao đã cải thiện năng lực hiếu khí của một người (nghĩa là chức năng phổi) và chức năng ti thể cho cơ xương (suy giảm chức năng ti thể có liên quan đến sự hao mòn cơ và mất cơ ở hơi già).
Những điều cần biết về nhu cầu tập thể dục ở tuổi trung niên
Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo cường độ và tần suất tập luyện của bạn là phù hợp. Tuy nhiên, hãy khám phá nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và tập thể dục cường độ cao. Tập luyện sức bền là cách tốt nhất để duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.
Thật tự nhiên khi nghĩ về quá trình lão hóa có thể làm bạn chậm lại hoặc hạn chế những gì bạn có thể làm. Tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại điều đó.
