Đau lưng là căn bệnh thường gặp của rất nhiều người. Xem ngay 5 cách giảm đau lưng sau đây để cùng nhau sống khỏe mỗi ngày, tạm biệt căn bệnh này nhé!
Tất cả việc giảm áp lực, giảm căng thẳng, bảo vệ cột sống và tăng cường cơ bắp của bạn. Cũng như thay đổi một vài thói quen hằng ngày đều có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không bị cơn đau lưng hành hạ.
Và 5 cách giảm đau lưng dưới đây sẽ nói rõ hơn về điều này:
1. Tăng cường lượng canxi và vitamin D mỗi ngày để giảm đau lưng
Sở hữu một bộ xương chắc khỏe giúp bạn ngăn ngừa loãng xương. Đó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra cách giảm đau lưng tốt nhất là hãy giữ cho xương cột sống của bạn được chắc khỏe. Để làm được điều đó, bằng cách mỗi ngày hãy tiêu thụ nhiều hơn canxi ( có nhiều trong sữa, sữa chua, các loại rau lá xanh…) và vitamin D (có nhiều trong lòng đỏ trứng, phô mai, gan động vật, cá…).
2. Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm đau lưng
Đau là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Khoảng hai phần ba số người bị đau lưng mãn tính bị gặp phải một số rối loạn giấc ngủ.
Nghịch lý thay, ngủ không đủ giấc lại có thể làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vòng luẩn quẩn này khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc điều trị đau lưng.
Tuy vậy, một số cách sau đây có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và điều quan trọng, đây cũng là cách giảm đau lưng cho chính bạn:
- Trước khi đi ngủ hãy: Tắm với nước ấm, ăn nhẹ, nghe nhạc vài phút hoặc đọc sách.
- Tránh việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Hãy nâng cao chân khi ngủ bằng cách đặt một chiếc gối mềm ngay dưới đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm áp lực lên cột sống.
- Môi trường ngủ phải thật dễ chịu, yên tĩnh và tạo cảm giác thư giãn. giường ngủ nên thoải mái, nên lựa chọn các loại nệm phù hợp.
3. Cách giảm đau lưng bằng chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một trong những cách giảm đau lưng nhanh chóng mà người bệnh nên áp dụng.
Chườm lạnh có hai lợi ích chính là:
- Làm giảm viêm, thủ phạm chính trong bất kỳ cơn đau lưng nào.
- Gây tê cục bộ bằng cách làm chậm các xung thần kinh, giữ cho các dây thần kinh không bị co thắt và gây đau.
Tương tự, chườm nóng cũng có hai lợi ích chính như sau:
- Kích thích lưu lượng máu, mang lại chất dinh dưỡng chữa lành cho vùng bị ảnh hưởng.
Làm ức chế cảm giác đau được gửi đến não.
- Ngoài chườm nóng, bạn có thể làm giảm đau lưng bằng cách tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.
4. Duy trì tư thế tốt là cách giảm đau lưng hay nhất
Duy trì tư thế tốt rất có lợi cho lưng của bạn. Nó bảo vệ các phần phức tạp của cột sống, giúp chúng khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
Tránh ngồi cong lưng, nằm xiên xẹo hoặc thực hiện một tư thế nào đó gây bất lợi cho cột sống.
Khi ngồi trên ghế văn phòng, hãy sử dụng các kỹ thuật tư thế tốt. Bạn nên chọn một chiếc ghế chất lượng nhằm hỗ trợ vững chắc cho phần lưng dưới của bạn, đảm bảo lưng thẳng khi ngồi và đầu gối của bạn phải cao hơn một chút so với hông. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối mềm sau lưng để làm giảm cơn đau lưng gây khó chịu.
5. Giảm áp lực lên lưng của bạn
Nâng một vật không đúng cách hoặc nâng vật quá nặng là nguyên nhân phổ biến của đau lưng. Tuy nhiên, việc bạn mang trên vai chiếc túi cồng kềnh, nặng nề cũng có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn.
Bất cứ khi nào có thể, cách giảm đau lưng tốt cho bạn là hãy giảm một chút trọng lượng khỏi vai bằng cách mang ít hơn, phân bổ trọng lượng đều cho cả hai vai.
Cân nhắc việc nâng các vật nặng, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác nếu bạn không muốn cơn đau lưng của mình trở nên nặng nề hơn.
Chúng tôi tin rằng, với 5 cách giảm đau lưng trên đây, cơn đau lưng của bạn sẽ nhanh chóng được vơi bớt, giúp bạn hòa nhập cuộc sống tốt đẹp hơn sau những ngày tháng bị cơn đau lưng làm phiền.
