Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một kỹ thuật trị liệu ngắn hạn có thể giúp mọi người tìm ra những cách mới để hành xử bằng cách thay đổi kiểu suy nghĩ của họ. CBT thường bao gồm 5–20 phiên một đối một, mặc dù một số người có thể có nhiều hơn. Nó cũng có thể mang hình thức của các phiên nhóm. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những gì liên quan đến CBT và nó có thể giúp ích như thế nào.
CBT dựa trên giả định rằng cách mọi người suy nghĩ và giải thích các sự kiện trong cuộc sống ảnh hưởng đến cách họ hành xử và cảm nhận.
Các buổi trị liệu tập trung vào việc khám phá và phát triển các phương pháp để đối phó với những thách thức và hành vi nảy sinh hàng ngày. Loại liệu pháp này có thể hiệu quả trong điều trị trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực và nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
CBT là gì?
CBT là một hình thức trị liệu tâm lý tập trung vào cách suy nghĩ, niềm tin và thái độ ảnh hưởng đến cảm giác và hành vi. CBT dựa vào một số niềm tin, chẳng hạn như:
- Cách suy nghĩ và hành vi không hữu ích có thể dẫn đến đau khổ về tâm lý.
- Mọi người có thể học được nhiều cách suy nghĩ và hành vi có lợi hơn.
- Những thói quen mới có thể làm giảm các triệu chứng của tình trạng tinh thần và thể chất và cho phép mọi người hành động theo những cách có lợi hơn.
Lý thuyết trung tâm là các vấn đề nảy sinh từ các sự kiện và ý nghĩa mà mọi người gán cho chúng. Những suy nghĩ không hữu ích có thể khiến một người khó hoạt động tự tin trong các tình huống khác nhau. CBT có thể giúp một người thay đổi tích cực cách họ cảm thấy và hành động.
Nó cũng có thể trang bị cho mọi người các chiến lược đối phó giúp họ đối phó với những thách thức. CBT có thể hỗ trợ những người bị trầm cảm, rối loạn hoảng sợ và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể giúp giảm đau mãn tính.
Làm thế nào nó hoạt động?
Một số hình thức trị liệu tâm lý tập trung vào việc nhìn vào quá khứ để hiểu cảm xúc hiện tại. Thay vào đó, CBT tập trung vào những suy nghĩ hiện tại và niềm tin. Nó nhấn mạnh sự cần thiết phải xác định, thách thức và thay đổi cách một người nhìn nhận một tình huống.
Thay đổi những biến dạng và nhận thức
CBT nhằm mục đích biến đổi bất kỳ cách suy nghĩ và hành vi nào cản trở cách một người muốn sống cuộc sống của họ. Điều này liên quan đến việc xác định những nhận thức tiêu cực hoặc những sai lệch đang ảnh hưởng đến hành vi. Một cái nhìn méo mó có thể khiến một người dễ bị:
- Một tư duy vô ích
- Đi đến kết luận
- Nhầm lẫn khi coi các tình huống là thảm khốc
- Nhìn mọi thứ là tốt hoặc xấu, không có gì ở giữa
Nếu mọi người học được những cách suy nghĩ đáng sợ hoặc vô ích, họ có thể bắt đầu suy nghĩ theo cách này một cách tự động. CBT tập trung vào việc thử thách những suy nghĩ tự động này và so sánh chúng với thực tế.
Khi một người nhìn nhận một tình huống cụ thể theo cách hữu ích hơn, nỗi lo lắng của họ thường giảm đi và sau đó họ có thể thực hiện các hành động hoặc đưa ra quyết định có nhiều khả năng phục vụ họ về lâu dài.
CBT có thể làm gì?
Trong một khóa học của CBT, một người có thể học cách:
- Phát triển nhận thức về những suy nghĩ tự động, vô ích
- Thách thức các giả định cơ bản có thể không hữu ích
- Phân biệt giữa sự thật và những suy nghĩ vô ích
- Phát triển một cách suy nghĩ và nhìn nhận các tình huống hữu ích hơn
Các hoạt động liên quan
Quá trình chính xác của CBT của một người khác nhau, tùy thuộc vào các triệu chứng và hoàn cảnh của họ. Trong một khóa học điển hình, một người:
- Thường xuyên có các phiên một đối một hoặc nhóm hoặc kết hợp cả hai
- Nhận được phản hồi thường xuyên
- Hoạt động đóng vai
- Học cách để làm dịu tâm trí và cơ thể
- Đã dần dần tăng cường tiếp xúc với những điều họ sợ hãi
- Làm bài tập về nhà
- Ghi nhật ký hành vi nhận thức
- Thực hành các kỹ năng để thúc đẩy thay đổi hành vi và tăng trưởng tích cực
Nó có thể điều trị những gì?
Các nhà tâm lý học đã tạo ra các mô hình du lịch cộng đồng đầu tiên hơn 50 năm trước để điều trị trầm cảm. Hiện có các mô hình cho một loạt các điều kiện, bao gồm:
- Rối loạn hoảng sợ
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- Rối loạn lo âu lan toả
- Mất ngủ
- Lo lắng xã hội
- Lạm dụng chất kích thích và nghiện ngập
- Rối loạn nhân cách
- Ám ảnh
- Rối loạn ăn uống
Lấy đi
CBT là một hình thức trị liệu tâm lý. Một người học cách thay đổi nhận thức của họ theo cách có tác dụng hữu ích đối với hành vi và tâm trạng của họ. CBT có thể giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, từ trầm cảm đến đau mãn tính. Một cố vấn và khách hàng làm việc cùng nhau để xác định mục tiêu và kết quả mong đợi.
Cá nhân phải là một người tham gia tích cực vào liệu pháp để được hưởng lợi từ nó. Bất kỳ ai xem xét CBT nên tìm một chuyên gia có trình độ. Bác sĩ có thể giới thiệu các chuyên gia du lịch cộng đồng địa phương
