Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt do máy tính. Điều này đôi khi được gọi là hội chứng thị giác máy tính, hoặc mỏi mắt kỹ thuật số. Nó xảy ra do mắt của chúng ta phải làm việc nhiều khi xem màn hình gây mỏi mắt. Tìm hiểu thêm về các nguyên nhân và triệu chứng chính của mỏi mắt do máy tính, cũng như một số bài tập và lựa chọn điều trị để giảm căng thẳng.
Trên hết, nhiều người dựa vào phương tiện truyền thông kỹ thuật số hoặc TV để thư giãn sau giờ làm việc. Do đó, có rất ít thời gian nghỉ ngơi cho mắt.
Nguyên nhân
Xem màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài có thể khiến mắt của một người làm việc nhiều hơn bình thường. Điều này có thể khiến mắt bị căng, có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Mắt bị căng nhiều hơn khi chúng ta xem màn hình so với khi chúng ta đọc các từ được in trên một trang. Điều này một phần là do các chữ cái trên nhiều màn hình không được xác định rõ nét như chữ in. Đó cũng là do nhiều màn hình có độ tương phản ít hơn trang in và vì chúng bị ảnh hưởng bởi sự phản chiếu và chói.
Tất cả những điều này có thể khiến mắt của một người làm việc nhiều hơn khi đọc các từ trên màn hình. Khi xem với khoảng cách màn hình không phù hợp sẽ gây ra một số tình trạng dẫn đến mỏi mắt. Điều này có thể dẫn đến việc áp dụng các tư thế không thoải mái và căng thẳng, đặc biệt nếu người đó có vấn đề về thị lực tiềm ẩn.
Ngoài ra, tỷ lệ nhấp nháy của mọi người giảm đáng kể khi tiếp xúc với các loại màn hình như tivi, điện thoại, máy tính,… gây ảnh hưởng rất lớn tới thị giác vì chúng không được bôi chơn bằng việc chớp mắt.
Triệu chứng
Một số triệu trứng tiêu biểu như:
- Mắt mệt mỏi và căng thẳng
- Khó chịu ở mắt
- Mắt khô, kích ứng hoặc bỏng rát
- Mờ mắt khi xem màn hình hoặc nhìn xa
- Khó tập trung vào mắt
- Nhạy cảm với ánh sáng rực rỡ
- Đau đầu
- Đau cổ và vai
Bài tập
Một số bài tập nhất định có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát chứng mỏi mắt do máy tính. Mọi người tuân theo quy tắc 20-20-20. Tuân theo quy tắc này có nghĩa là nhìn vào thứ gì đó cách xa 20m trong 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình. Cũng có thể hữu ích nếu bạn dành một ít thời gian mỗi ngày cho một số bài tập tập trung mắt khác.
Hãy thử từ từ xen kẽ giữa việc tập trung vào thứ gì đó ở xa và thứ gì đó ở gần. Một bài tập khác là hình số tám. Điều này liên quan đến việc nhìn vào một khu vực sàn cách đó 8m. Sau đó, một người nên từ từ di chuyển mắt theo hình số tám trong 30 giây theo một hướng, sau đó 30 giây theo hướng khác. Những bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng mắt khi sử dụng máy tính.
Việc nhìn vào các vật thể ở xa trong thời gian nghỉ làm có thể làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt. Việc chớp mắt thường xuyên có thể giúp một phần nào đó trong việc giảm tình trạng mỏi mắt.
Các phương pháp điều trị khác
Các yếu tố khác có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát mỏi mắt do máy tính. Việc sửa đổi môi trường có thể hữu ích. Việc kiểm soát cường độ ánh sáng có thể giúp giảm độ chói. Ngoài ra, những người khác nhau yêu cầu cường độ ánh sáng khác nhau để làm việc.
Những người trên 50 tuổi có thể cần lượng ánh sáng gấp đôi so với những người ở độ tuổi 20. Các tác giả cũng khuyến nghị một số cách sắp xếp máy trạm tối ưu. Mắt của một người phải cách màn hình máy tính của họ khoảng 35–40m. Ngoài ra, màn hình phải thấp hơn tầm mắt khoảng 5-6m.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bất kỳ ai có triệu chứng mỏi mắt do máy tính gây ra cho họ sự khó chịu hoặc suy giảm đáng kể nên cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc khám mắt. Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm một số thông tin về các nhà trị liệu thị lực tại địa phương. Các nhà trị liệu thị lực có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp các bài tập và huấn luyện có thể giúp giảm căng thẳng mắt do máy tính. Chúng bao gồm các bài tập tập trung và luyện tập chớp mắt.
Kính đeo
Một số triệu chứng ở người có thể không nhận thức được những vấn đề mỏi mắt là nằm ở việc chúng ta tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng của các thiết bị điện tử. Điều này có thể xảy ra nếu chúng phát triển muộn hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu một người nghi ngờ có vấn đề về thị lực, điều quan trọng là họ phải đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt. Bác sĩ chuyên khoa mắt có thể kiểm tra thị lực của một cá nhân. Điều này có thể giúp họ xác định loại kính hoặc thấu kính điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của người đó.
Bản tóm tắt
Căng mắt máy tính là một tình trạng có khả năng trở nên phổ biến hơn trong tương lai, vì ngày càng nhiều công việc đòi hỏi thời gian sử dụng màn hình kéo dài.
Có lẽ điều chắc chắn duy nhất về tình trạng mỏi mắt của máy tính là giảm thời gian sử dụng màn hình có thể giúp ích. Mọi người có thể thử các bài tập, chẳng hạn như quy tắc 20-20-20, nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, họ nên đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu thị lực. Có thể có một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn khi chơi
