Đối với một số người, lo lắng là một vấn đề sức khỏe tâm thần tê liệt bao gồm lo lắng, căng thẳng, hồi hộp và sợ hãi. Mặc dù liệu pháp và thuốc có thể hữu ích, nhưng việc xác nhận chứng lo âu là một lựa chọn khác. Khẳng định là những tuyên bố tích cực, tự giúp đỡ có thể giúp thay đổi suy nghĩ của một cá nhân và khuyến khích hành vi tích cực.
Chứng rối loạn lo âu có thể quá áp đảo và gây rối loạn đến mức khó có một cuộc sống bình thường. Sống chung với lo lắng có thể là một thử thách, cho cả những người mắc bệnh và những người thân yêu của họ. Một số cá nhân có thể thấy rằng lời khẳng định giúp giảm bớt lo lắng và tăng lòng tự trọng.
Trong bài viết này, chúng tôi giải thích cách những lời khẳng định có thể giúp những người đang trải qua sự lo lắng, bao gồm một số ví dụ. Chúng tôi cũng cung cấp thông tin về các lựa chọn điều trị khác.
Những lời khẳng định cho sự lo lắng có hiệu quả không?
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về những khẳng định tích cực đối với sự lo lắng, lo lắng quá mức, một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu.
Có vẻ như việc thay thế lo lắng bằng những ý tưởng tích cực có lợi ngay cả khi những ý tưởng này không liên quan đến mối quan tâm. Những người có vấn đề về lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu xã hội, cũng có thể độ nhạy cao biểu hiện trên khuôn mặt của mọi người. Do đó, họ có thể coi những dấu hiệu xã hội tiêu cực như nét mặt không vui hoặc chán ghét là mối đe dọa.
Nếu một cá nhân cảm thấy bị đe dọa, những lời khẳng định có thể khôi phục lại cảm giác về năng lực bản thân và giá trị bản thân. Do đó, sử dụng những lời khẳng định tích cực có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và khiến một người cảm thấy ít bị đe dọa hơn.
Những lựa chọn điều trị
Các bác sĩ có thể giới thiệu liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai để điều trị chứng lo âu.
Trị liệu
Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT giúp những người bị lo lắng bằng cách dạy họ những cách khác nhau để suy nghĩ, cư xử và phản ứng với các tình huống thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. CBT tập trung vào việc tìm ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực và các hành vi không có ích có thể gây ra lo lắng.
Sau đó, nó giúp mọi người tìm ra cách hóa giải những kiểu suy nghĩ này và xác định những cách khác để đối phó với những tình huống khó khăn. Một lựa chọn khác là liệu pháp tiếp xúc, trong đó một người đối mặt với các tình huống và hoạt động gây sợ hãi gây lo lắng với sự hỗ trợ của nhà trị liệu.
Một người có thể trải qua liệu pháp trên cơ sở một đối một hoặc là một phần của một nhóm người đang trải qua những thử thách giống nhau. Tìm hiểu thêm về các loại liệu pháp khác nhau.
Thuốc
Mặc dù thuốc không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của lo lắng, nhưng nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Các bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc sau:
- Thuốc chống lo âu: Những loại thuốc này có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và hoảng sợ. Benzodiazepine là lựa chọn phổ biến và hiệu quả nhất, nhưng các cá nhân có thể trở nên dung nạp với các tác động và yêu cầu liều lượng cao hơn theo thời gian. Do đó, các khóa học điều trị thường ngắn. Buspirone là một loại thuốc không chứa benzodiazepine có thể giúp làm giảm một số triệu chứng của chứng lo âu mãn tính.
- Thuốc chống trầm cảm: Những loại thuốc điều trị trầm cảm này hoạt động bằng cách giúp não sử dụng các hóa chất kiểm soát cảm xúc và căng thẳng. Chúng có thể mất vài tuần để có hiệu lực và một cá nhân có thể cần thử một số lựa chọn trước khi tìm thấy một lựa chọn phù hợp. Các lựa chọn bao gồm chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI).
- Thuốc chẹn beta: Thuốc huyết áp này có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh và run rẩy. Các bác sĩ có thể kê đơn để sử dụng trong thời gian ngắn hoặc khi cần thiết.
Những lời khẳng định có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng?
Có thể những lời khẳng định có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng đối với một số người. Mặc dù nhiều người thấy rằng suy nghĩ tích cực là một công cụ mạnh mẽ để vượt qua căng thẳng, những người khác có thể thấy ngược lại. Mặc dù nghiên cứu về lĩnh vực này còn thiếu, nhưng có một số bằng chứng cho thấy những lời khẳng định không phải lúc nào cũng giúp ích và có thể gây hại cho một số cá nhân.
Những người có lòng tự trọng cao cảm thấy tốt hơn một chút so với những người không thực hiện điều này. Tuy nhiên, những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân và trải qua tâm trạng thấp hơn. Có vẻ như trừ khi một cá nhân đã cảm thấy hài lòng về bản thân họ, những lời khẳng định có thể không hiệu quả và thậm chí có thể có tác dụng ngược lại.
Tuy nhiên, kết quả vẫn có thể chỉ ra những tác động tiêu cực tiềm ẩn của việc cố gắng sử dụng lời khẳng định như một phương pháp điều trị hoặc đối phó với lo lắng. Mọi người có thể muốn làm việc với một nhà trị liệu để xác định nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực của họ và thảo luận về các chiến lược đối phó có thể khả thi khác.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ
Mặc dù mọi người có thể cảm thấy khó khăn khi nói về sức khỏe tâm thần của mình với người khác, nhưng họ nên liên hệ với bác sĩ khi sự lo lắng bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày. Các cá nhân có thể không nhận thấy các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần, có thể tăng dần theo thời gian. Tuy nhiên, nếu mọi người biết đến tiếp theo các triệu chứng, họ nên tìm lời khuyên của bác sĩ:
- Cáu gắt
- Ăn mất ngon
- Những suy nghĩ tiêu cực
- Khó ngủ
- Không tận hưởng cuộc sống
- Khó tập trung
Nếu mọi người bắt đầu suy nghĩ hoặc cảm thấy khác đi, và các triệu chứng của họ khiến họ lo lắng, họ nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc giới thiệu họ đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bản tóm tắt
Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần đầy thách thức có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người. Các bác sĩ thường đề nghị liệu pháp và thuốc để giảm bớt các triệu chứng lo lắng về thể chất và tinh thần. Một số cá nhân có thể thấy rằng việc sử dụng lời khẳng định cho sự lo lắng sẽ giúp họ đối phó.
Những câu nói nhằm mục đích thay đổi suy nghĩ của ai đó và giúp họ cảm thấy tích cực hơn. Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học làm cơ sở cho việc sử dụng chúng trong chứng lo âu, nhưng bằng chứng giai thoại cho thấy rằng nhiều người thấy những lời khẳng định hữu ích. Nếu một cá nhân đang có các triệu chứng lo lắng, họ nên tìm kiếm lời khuyên y tế. Bác sĩ có thể giúp đưa ra một kế hoạch điều trị phù hợp bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc các phương pháp thay thế
