Cắt tử cung qua đường âm đạo là một thủ thuật mà các bác sĩ phẫu thuật thực hiện qua đường âm đạo để loại bỏ tử cung. Trong bài viết này, chúng ta xem xét những gì có thể xảy ra sau khi cắt bỏ tử cung âm đạo. Chúng ta cũng thảo luận về các mẹo phục hồi, ảnh hưởng lâu dài và các biến chứng có thể xảy ra.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là phương pháp xâm lấn tối thiểu, do đó, quá trình hồi phục thường ngắn hơn và dễ dàng hơn so với các loại khác, chẳng hạn như cắt tử cung qua đường bụng. Nó cũng không để lại sẹo.

Cắt tử cung qua đường âm đạo là gì?

Bác sĩ phẫu thuật có thể thực hiện một số loại cắt bỏ tử cung, với mỗi lựa chọn phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của một người. Các tùy chọn là:

• Cắt tử cung âm đạo : Một vết rạch được thực hiện bên trong âm đạo, và tử cung được cắt bỏ qua vết rạch này.
• Cắt tử cung nội soi : Một ống mỏng, sáng và một máy ảnh nhỏ được đưa vào các vết cắt rất nhỏ ở bụng. Tử cung được cắt bỏ qua các vết cắt.
• Cắt tử cung bụng : Một vết rạch lớn hơn được thực hiện ở bụng để loại bỏ tử cung.

Cắt tử cung âm đạo để điều trị các rối loạn lành tính nếu có thể. Bác sĩ phẫu thuật có thể sử dụng phương pháp này cho các điều kiện sau:

• U xơ tử cung nhỏ hoặc phát triển lành tính trong thành tử cung
• Chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc không đều không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác
• Sa tử cung khi tử cung bị tuột ra khỏi vị trí
• U tuyến hoặc niêm mạc tử cung phát triển vào thành tử cung, gây đau và chảy máu nhiều

Những gì mong đợi

Sự phục hồi của mỗi phụ nữ sau khi cắt tử cung âm đạo là khác nhau. Các thang đo thời gian sau đây là hướng dẫn về những gì một người có thể mong đợi sau cuộc phẫu thuật này.

Ngay sau khi phẫu thuật

Bình thường sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong vài giờ sau khi phẫu thuật trong khi tác dụng của thuốc mê hết dần. Y tá và các nhân viên y tế khác có thể theo dõi huyết áp, cơn đau và cách cơ thể đang phục hồi, cộng với các yếu tố khác.

Một số phụ nữ sẽ được xuất viện cùng ngày với ngày phẫu thuật, trong khi những người khác có thể phải ở lại một ngày hoặc lâu hơn. Điều này phụ thuộc vào sự thành công của cuộc phẫu thuật của họ và nếu có bất kỳ biến chứng nào xảy ra. Ngay sau khi làm thủ thuật, một phụ nữ có thể có:

• Các đường khâu bên trong âm đạo tự tiêu và không cần cắt bỏ.
• Gạc, tương tự như băng vệ sinh, được đặt bên trong âm đạo để giúp giảm chảy máu sau phẫu thuật. Điều này nên được loại bỏ trước khi về nhà.
• Một ống nhỏ đôi khi được đưa vào âm đạo để giúp thoát máu và chất lỏng. Điều này cũng được y tá loại bỏ trước khi cá nhân được xuất viện.
• Một ống thông tiểu được đưa vào cho đến khi cô ấy có thể đi lại và có cảm giác đi tiểu trở lại. Ống thông sẽ được rút ra, và bác sĩ hoặc y tá sẽ đảm bảo sản phụ có thể làm rỗng bàng quang trước khi xuất viện.

Trong vài tuần đầu tiên

Trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt tử cung âm đạo, bình thường có:

• Chảy máu tương tự như thời kỳ kinh nguyệt nhẹ đến và đi nhưng giảm dần theo thời gian
• Một số cơn đau nhẹ và khó chịu ở bụng dưới
• Đầy hơi hoặc táo bón vì ruột tạm thời hoạt động chậm lại

Về nhà

Một số phụ nữ có thể về nhà vào ngày phẫu thuật hoặc trong vòng 24 giờ. Những người khác có thể ở trong bệnh viện lâu hơn một hoặc hai ngày, tùy thuộc vào bất kỳ biến chứng hoặc lo ngại y tế nào có thể phát sinh. Mặc dù cắt tử cung qua đường âm đạo ít xâm lấn hơn các loại khác nhưng vẫn cần một thời gian để hồi phục và sinh hoạt bình thường trở lại. Sau khi một người rời bệnh viện, điều cần thiết là họ phải hạn chế các hoạt động trong vài tuần và tuân theo hướng dẫn chăm sóc tại nhà của bác sĩ phẫu thuật.

Trở lại làm việc

Một số phụ nữ có thể đi làm lại sau 2 đến 3 tuần nếu được bác sĩ cho phép. Những người khác có thể phải đợi đến 6 tuần, tùy thuộc vào công việc của họ và mức độ hồi phục nhanh chóng của họ.

Điều khiển

Một phụ nữ có thể lái xe sau 2 đến 3 tuần, hoặc một khi họ:

• Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào hoặc các loại thuốc khác có thể gây buồn ngủ
• Có thể thoải mái ngồi trong xe, thắt dây an toàn và sử dụng các điều khiển mà không bị đau
• Có thể dừng đột ngột nếu cần bằng cách nhanh chóng di chuyển chân lên bàn đạp phanh
• Có thể xoay và vặn người để nhìn mọi hướng

Nếu một phụ nữ tập thể dục mỗi ngày, cô ấy có thể trở lại thói quen tập luyện của mình sau 4 đến 6 tuần. Cô ấy nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện gắng sức, bao gồm HIIT (tập cường độ cao cách quãng), nâng tạ hoặc các môn thể thao tiếp xúc.

Tập thể dục

Hầu hết các bác sĩ phẫu thuật khuyên phụ nữ nên nghỉ ngơi nhiều trong vài tuần đầu tiên sau khi cắt bỏ tử cung, mặc dù điều quan trọng là phải đứng dậy và đi lại. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, giúp ruột di chuyển và có thể giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Bắt đầu bằng một chuyến đi bộ ngắn và dài hơn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức bền một cách an toàn và có thể giúp tăng mức năng lượng.

Những điều cần tránh

Có một số điều cần tránh để phục hồi suôn sẻ:

• Tránh đặt bất cứ thứ gì vào âm đạo ít nhất 4 đến 6 tuần. Điều này có nghĩa là không dùng băng vệ sinh, thụt rửa hoặc quan hệ tình dục trong thời gian này.
• Nên hạn chế nâng vật nặng trong 6 tuần đầu. Tránh bế trẻ hoặc di chuyển đồ đạc.
• Tránh làm những công việc vất vả, chẳng hạn như cắt cỏ, trong 6 tuần đầu tiên.
• Tránh bơi lội cho đến khi bác sĩ xác nhận rằng vết khâu âm đạo đã lành hẳn.

Mẹo để phục hồi sức khỏe

Nếu phụ nữ tuân theo các khuyến nghị dưới đây, cơ thể của cô ấy sẽ nhanh chóng lành lại và thành công sau khi cắt tử cung âm đạo:

• Nhận được rất nhiều phần còn lại . Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và hơn thế nữa nếu tình trạng mệt mỏi là vấn đề.
• Duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng . Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Thực phẩm lành mạnh chứa các chất dinh dưỡng giúp cơ thể chữa lành và tăng mức năng lượng.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ . Táo bón thường gặp sau phẫu thuật và có thể trở nên tồi tệ hơn do một số loại thuốc giảm đau. Nếu đi tiêu bị đau hoặc khó khăn, ngay cả với chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy cân nhắc sử dụng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng, và tăng cường uống nước.
• Tránh hút thuốc . Hút thuốc gây hại cho quá trình chữa bệnh của cơ thể và khiến việc hồi phục sau phẫu thuật trở nên khó khăn hơn. Ngừng hút thuốc trước khi phẫu thuật làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về phổi do gây mê. Hỏi bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá hoặc thay thế nicotine trước khi phẫu thuật nếu cần.
• Tham dự các cuộc hẹn tái khám . Bác sĩ sẽ đề nghị tái khám định kỳ để một người có cơ hội thảo luận về quá trình chữa bệnh và hỏi bất kỳ câu hỏi nào.

Các biến chứng

Việc cắt bỏ tử cung là an toàn và có ít nguy cơ biến chứng khi được thực hiện bởi một bác sĩ phẫu thuật có chuyên môn. Mặc dù không phổ biến, các biến chứng bao gồm:

• Sự nhiễm trùng
• Chảy máu nhiều
• Tổn thương các cơ quan lân cận, bao gồm bàng quang hoặc ruột
• Cục máu đông ở chân
• Các vấn đề về gây mê, ảnh hưởng đến hô hấp hoặc tim, mặc dù những vấn đề này hiếm gặp

Ảnh hưởng lâu dài

Một cá nhân có thể mong đợi những ảnh hưởng lâu dài nhất định sau khi cắt bỏ tử cung. Bao gồm các:

• Kinh nguyệt ngừng hoàn toàn. Điều này có thể có lợi cho những phụ nữ bị chảy máu bất thường hoặc nhiều, lạc nội mạc tử cung hoặc các vấn đề khác liên quan đến kinh nguyệt của họ.
• Một người phụ nữ sẽ không thể mang thai được nữa, nhưng việc bảo vệ khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) vẫn là cần thiết.
• Nếu buồng trứng bị cắt bỏ (cắt buồng trứng), một phụ nữ sẽ bắt đầu mãn kinh ngay sau khi phẫu thuật. Các triệu chứng có thể cực đoan hơn ở những phụ nữ chưa phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng. Nếu các triệu chứng mãn kinh đang cản trở cuộc sống, bác sĩ phụ khoa có thể giúp đưa ra các lựa chọn để giảm bớt.
• Nếu buồng trứng không bị cắt bỏ, người phụ nữ sẽ không trải qua thời kỳ mãn kinh ngay lập tức.

Tùy thuộc vào lộ trình cắt tử cung, một phụ nữ sẽ vẫn cần xét nghiệm Pap thường xuyên nếu cổ tử cung chưa được cắt bỏ. Các tầm soát khác cũng có thể cần thiết nếu phát hiện thấy tế bào ung thư hoặc tiền ung thư. Một số phụ nữ bị trầm cảm, thay đổi cảm xúc hoặc cảm giác mất mát sau khi cắt bỏ tử cung.

Họ cũng có thể thấy rằng họ quan tâm đến tình dục thay đổi, đặc biệt là nếu buồng trứng đã bị cắt bỏ. Nếu một phụ nữ đang gặp khó khăn với bất kỳ vấn đề nào trong số này, họ có thể nói chuyện với bác sĩ, người có thể đưa ra lời khuyên về hỗ trợ, liệu pháp hoặc thuốc có thể hữu ích.

Quan điểm

Hầu hết phụ nữ hồi phục nhanh chóng sau phẫu thuật cắt tử cung âm đạo và có thể trở lại cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Để đưa ra quyết định sáng suốt về việc cắt bỏ tử cung qua đường âm đạo sẽ cần có cuộc trò chuyện với bác sĩ phụ khoa và bác sĩ phẫu thuật để xác định xem phẫu thuật này có phải là lựa chọn tốt nhất hay không

Căng thẳng và lo lắng là một phần tự nhiên của phản ứng chiến đấu hoặc bay và phản ứng của cơ thể đối với nguy hiểm. Mục đích của phản ứng này là để đảm bảo một người tỉnh táo, tập trung và sẵn sàng đối phó với mối đe dọa. Bài viết này giải thích sự khác biệt và tương đồng giữa căng thẳng và lo lắng, đồng thời xem xét các chiến lược điều trị và quản lý.

Cả căng thẳng và lo lắng đều bình thường, mặc dù đôi khi chúng có thể khiến mọi người choáng ngợp.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng đều là một phần của phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay tự nhiên của cơ thể. Khi ai đó cảm thấy bị đe dọa, cơ thể của họ sẽ tiết ra hormone căng thẳng. Hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn, dẫn đến lượng máu bơm đến các cơ quan và tay chân nhiều hơn. Phản ứng này cho phép một người sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Họ cũng thở nhanh hơn và huyết áp của họ tăng lên. Đồng thời, các giác quan của một người trở nên nhạy bén hơn, và cơ thể họ giải phóng chất dinh dưỡng vào máu để đảm bảo tất cả các bộ phận có năng lượng cần thiết. Quá trình này diễn ra thực sự nhanh chóng và các chuyên gia gọi nó là căng thẳng. Lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng đó.

Nhiều người sẽ nhận ra lo lắng là cảm giác đau khổ, khó chịu hoặc sợ hãi mà ai đó có trước một sự kiện quan trọng. Nó giữ cho họ cảnh giác và nhận thức được. Cuộc chiến hoặc phản ứng bay có thể bắt đầu khi ai đó đối mặt với một mối đe dọa thể chất hoặc tình cảm, thực tế hoặc nhận thức. Mặc dù nó có thể hữu ích, nhưng đối với một số người, nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.

Triệu chứng

Có nhiều điểm tương đồng giữa các triệu chứng của căng thẳng và lo lắng. Khi ai đó căng thẳng, họ có thể gặp phải:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Suy nghĩ lo lắng
• Ủ rũ, cáu kỉnh hoặc tức giận
• Bất hạnh chung
• Một cảm giác choáng ngợp
• Sự cô đơn
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Tiêu chảy hoặc táo bón

Khi ai đó lo lắng, họ có thể trải qua:

• Nhịp tim nhanh hơn
• Thở nhanh hơn
• Một cảm giác khó chịu hoặc sợ hãi
• Đổ mồ hôi
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Lo lắng
• Sức căng
• Bồn chồn

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng vì lo lắng

Căng thẳng và lo lắng là một phần của phản ứng cơ thể giống nhau và có các triệu chứng tương tự. Điều đó có nghĩa là rất khó để phân biệt chúng. Căng thẳng có xu hướng diễn ra trong thời gian ngắn và để đối phó với một mối đe dọa đã được công nhận. Lo lắng có thể kéo dài và đôi khi có thể dường như không có gì gây ra nó.

Điều trị và quản lý

Mọi người có thể điều trị hoặc quản lý căng thẳng và lo lắng theo một số cách, bao gồm:

Các chiến lược thư giãn

Các chiến lược thư giãn có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chúng bao gồm:

• Bài tập thở
• Tập trung vào một từ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ‘hòa bình’ hoặc ‘bình tĩnh’
• Hình dung một khung cảnh yên tĩnh, chẳng hạn như bãi biển hoặc đồng cỏ
• Tập yoga
• Tập ta chi
• Đếm chậm đến 10

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp mọi người chống lại các tình huống căng thẳng. Đây có thể là đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy. Các chuyển động uyển chuyển của các hoạt động như yoga và khí công cũng có thể giúp mọi người cảm thấy bình tĩnh.

Nói về nó

Nói về những lo lắng của họ, dù là trực tiếp, qua điện thoại hay qua internet, đều có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng. Mọi người có thể chọn trò chuyện với bạn bè, đối tác, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nếu đó là người mà họ tin tưởng. Khuyên mọi người chăm sóc tinh thần và thể chất của họ và hành động khi họ có thể. Mọi người có thể:

• Chấp nhận rằng họ không thể kiểm soát mọi thứ
• Giải quyết cho những gì tốt nhất của họ thay vì nhắm đến sự hoàn hảo
• Tìm hiểu điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng cho họ
• Hạn chế caffein và rượu
• Ăn các bữa ăn cân bằng
• Ngủ đủ giấc
• Tập thể dục hàng ngày

Người này có thể biến thành người kia không?

Đôi khi, căng thẳng có thể phát triển thành lo lắng. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, và lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Chúng là những phản ứng tự nhiên, ngắn hạn mà mọi người cần để giữ an toàn. Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng liên tục hoặc nhiều lúc, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đang bị căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý bao gồm:

• Lo lắng quá mức cản trở cuộc sống hàng ngày
• Lạm dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng
• Nỗi sợ hãi phi lý
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ngủ
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống
• Một sự thay đổi đáng kể trong thói quen vệ sinh cá nhân
• Tâm trạng thấp kéo dài
• Tự làm hại bản thân hoặc nghĩ về việc tự làm hại bản thân
• Ý nghĩ tự tử
• Cảm thấy mất kiểm soát

Bản tóm tắt

Căng thẳng và lo lắng là phản ứng hoàn toàn bình thường của con người trước các tình huống đe dọa hoặc lo lắng. Chúng là một phần của cuộc chiến hoặc phản ứng bay giúp chúng ta an toàn bằng cách chuẩn bị cho cơ thể đối phó với nguy hiểm. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một mối đe dọa, trong khi lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Mọi người có thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng của mình bằng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như các bài tập thở, hoạt động thể chất và nói về những lo lắng của họ. Đôi khi, căng thẳng và lo lắng có thể khiến mọi người choáng ngợp. Khi điều này xảy ra, nó có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính hoặc rối loạn lo âu. Bất kỳ ai nhận thấy căng thẳng hoặc lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.

Viêm khớp dị ứng là một dạng viêm khớp hiếm gặp và nghiêm trọng ảnh hưởng đến bàn tay và bàn chân. Nó phổ biến nhất ở những người bị viêm khớp vảy nến nhưng cũng có thể phát triển ở những người bị viêm khớp dạng thấp.Trong bài viết này, chúng ta cùng xem xét các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh PsA mutilans.

Bệnh viêm khớp vảy nến rất hiếm gặp. Khoảng 5 phần trăm của những người bị viêm khớp vảy nến (PsA) phát triển tình trạng này. Bệnh viêm khớp có thể gây mất xương, còn được gọi là tiêu xương, dẫn đến những thay đổi về hình dạng của ngón tay hoặc ngón chân và có thể làm giảm khả năng vận động của một người. Nó cũng có thể gây đau cổ hoặc lưng dưới.

PsA cắt xén có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn ở ngón tay, ngón chân, bàn tay và bàn chân. Tuy nhiên, chẩn đoán và điều trị sớm PsA có thể ngăn chặn sự tiến triển của tổn thương khớp đối với bệnh viêm khớp.

Triệu chứng

PsA bị cắt xén xảy ra khi PsA trở nên nghiêm trọng, và kết quả là tình trạng viêm tấn công mô xương và khiến nó bị phá vỡ. Sau đó cơ thể sẽ tái hấp thu xương. Khi một người phát triển PsA mutilans, họ có thể gặp các triệu chứng sau:

• Ngón tay hoặc ngón chân ngắn lại và chụm lại với nhau, được gọi là telescoping
• Da lỏng lẻo chụm lại trên các ngón tay hoặc ngón chân bị rút ngắn
• Các khớp ở bàn tay và bàn chân khó hoặc không thể cử động
• Xương hợp nhất, mà các bác sĩ gọi là chứng cứng khớp
• Các bất thường khác về giải phẫu của ngón tay và ngón chân

Sự xuất hiện đặc biệt của các ngón tay lồng vào nhau và da chụm lại đôi khi được gọi là bàn tay thủy tinh opera. Thuật ngữ này mô tả cách ngón tay đeo kính thiên văn có thể dài ra như kính opera khi bác sĩ kéo chúng ra trong khi khám sức khỏe. Những người bị bệnh PsA cũng sẽ có các triệu chứng khác của PsA và có thể cả bệnh vẩy nến, có thể bao gồm:

• Đau khớp hoặc đau nhói
• Cứng và sưng khớp
• Sự mệt mỏi
• Móng tay tách rời khỏi giường móng hoặc trông có vết rỗ
• Mảng da đỏ với vảy bạc
• Đau, đau và sưng các gân nối cơ với xương
• Viêm màng bồ đào, có thể gây đau mắt đỏ và nhìn mờ

Nguyên nhân

PsA bị cắt xén xảy ra khi PsA trở nên nghiêm trọng và cản trở sự phát triển và tái tạo xương bình thường. Tình trạng viêm cấp tính tấn công xương khớp, cơ thể hấp thụ mô xương khiến bàn tay hoặc bàn chân bị mất xương, biến dạng. PsA và bệnh vẩy nến là các bệnh tự miễn dịch, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

• Với PsA, hệ thống miễn dịch tấn công các khớp khỏe mạnh, gây viêm, đau, sưng và các triệu chứng khác.
• Trong bệnh vẩy nến, hệ thống miễn dịch làm cho các tế bào da đổi mới quá nhanh, dẫn đến phát ban đỏ với một lớp vảy bạc và bong ra.

Nguyên nhân chính xác của phản ứng miễn dịch quá mức không rõ ràng, nhưng nó có thể có một thành phần di truyền. Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số gen có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến và PsA. Khoảng 40 phần trăm của những người bị PsA có một thành viên trong gia đình bị bệnh vẩy nến hoặc viêm khớp.

Tuy nhiên, di truyền không phải là nguyên nhân duy nhất. Các chuyên gia tin rằng một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như chấn thương hoặc nhiễm trùng, cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển rối loạn vảy nến của một người.

Các yếu tố rủi ro

Có PsA hoặc bệnh vẩy nến là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh PsA mutilans. Tuy nhiên, hầu hết những người có những tình trạng này sẽ không bị cắt xén PsA. Các phương pháp điều trị hiệu quả ngày nay đối với PsA, những kẻ gây đột biến PsA đã trở nên cực kỳ hiếm. Nhiều trường hợp được báo cáo trong các tài liệu y khoa cho thấy rằng dị vật PsA thường phát triển khi một người bị PsA đã không được điều trị trong nhiều năm .

Từ đó có thể kết luận rằng ngay cả khi một người bị PsA, nguy cơ mắc bệnh PsA của họ là thấp nếu họ dùng các loại thuốc hiệu quả để kiểm soát tình trạng viêm. Các chuyên gia không biết tại sao một số người bị PsA và những người khác thì không. Cả béo phì và các triệu chứng da vảy nến nghiêm trọng đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh PsA. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không liên kết những yếu tố này với nguy cơ mắc bệnh PsA của một người.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể xác định được các vết cắt của bệnh viêm khớp khi khám sức khỏe vì nó gây ra những thay đổi đặc biệt ở ngón tay và ngón chân của một người. Tuy nhiên, họ có thể cần phải chạy các xét nghiệm để xác định liệu PsA hoặc viêm khớp dạng thấp (RA) có gây ra bệnh viêm khớp hay không. Một số thử nghiệm có thể bao gồm:

Tia X

Chụp X-quang có thể cho biết liệu có tổn thương hoặc tái hấp thu của xương và khớp hay không. Các bác sĩ có thể nhìn thấy sự hình thành các khớp nối bằng bút chì. Một bên của khớp hoặc phần cuối của xương có thể giống đầu nhọn của bút chì với phần xương bên cạnh có hình dạng phẳng hơn, giống như cái chén.

Xét nghiệm máu

Mặc dù các bác sĩ không thể sử dụng xét nghiệm máu để chẩn đoán PsA, nhưng nó có thể giúp họ chẩn đoán hoặc loại trừ RA. Những người bị RA thường có một loại kháng thể đặc hiệu trong máu của họ, mà những người không mắc bệnh không có. Ngoài ra, những người bị PsA có thể có mức độ viêm trong máu cao hơn.

Quét MRI

Chụp MRI có thể cung cấp cho bác sĩ cái nhìn chi tiết hơn về các khớp.

Kiểm tra da

Sự hiện diện của các dấu hiệu của bệnh vẩy nến có thể là một manh mối cho thấy liệu một người có bị PsA hay không. Bác sĩ có thể kiểm tra phát ban đỏ đặc biệt với vảy bạc.

Phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà

Không có phương pháp điều trị cụ thể cho bệnh PsA mutilans, nhưng phương pháp điều trị PsA có thể giúp làm chậm hoặc chấm dứt tổn thương khớp và mất xương. Thuốc sinh học, thuốc chống đau bụng điều chỉnh bệnh (DMARD) và các phương pháp điều trị đường uống mới nhằm mục đích kiểm soát tình trạng bệnh bằng cách nhắm mục tiêu vào hệ thống miễn dịch. Thuốc giảm đau có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khi bùng phát.

Sinh học

Thuốc sinh học là một nhóm thuốc mới nổi nhắm vào các bộ phận cụ thể của hệ thống miễn dịch. Khuyến nghị các loại thuốc này như một phương pháp điều trị đầu tiên cho hầu hết những người có chẩn đoán mới về PsA. Các bác sĩ cho chúng dưới dạng tiêm (chích) hoặc truyền tĩnh mạch. Đây là một liệu pháp lâu dài có thể giúp ngăn ngừa bùng phát, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương lâu dài. Tuy nhiên, liệu pháp sinh học có thể không phù hợp với tất cả mọi người và thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ. Một bác sĩ sẽ thảo luận về các lựa chọn với bệnh nhân.

DMARD

Nếu một người không thể sử dụng thuốc sinh học, bác sĩ có thể đề nghị DMARD. Những chất này có thể làm giảm viêm và giúp một người kiểm soát PsA bằng cách giảm phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức của cơ thể. Kiểm soát tình trạng viêm có thể làm giảm nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu tích cực có thể giúp một số người bị bệnh PsA dị tật giữ cho các khớp của họ di động. Nó cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng cắt xén PsA trở nên tồi tệ hơn. Di chuyển các khớp có thể giúp giảm bớt một số chứng viêm do bệnh PsA cắt xén.

Nghệ

Củ nghệ có khả năng chống viêm mạnh mẽ và có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các đợt bùng phát PsA. Không có đủ bằng chứng cho thấy rằng chỉ riêng nghệ có thể điều trị bệnh PsA hoặc PsA dị tật. Tuy nhiên, nó có thể cung cấp sự bổ sung cho thuốc và các biện pháp quản lý lâm sàng khác. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung và các biện pháp khắc phục khác vì chúng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc và có khả năng gây ra các tác dụng phụ bất lợi.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất mang lại một số lợi ích cho những người bị PsA. Nó có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt, cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. Hiện hành hướng dẫn khuyến nghị các bài tập thể dục ít tác động, chẳng hạn như thái cực quyền, yoga và bơi lội, cho những người bị PsA. Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ giảm cân, có thể làm giảm căng thẳng trên các khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đó là nhiều khả năng ảnh hưởng đến những người bị bệnh vẩy nến .

Phòng ngừa

Các chuyên gia vẫn chưa xác định được cách dứt điểm để ngăn chặn bệnh PsA, nhưng dùng thuốc điều trị PsA và kiểm soát tình trạng viêm có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của nó. Nhiều người có thể thuyên giảm PsA bằng các loại thuốc hiện nay. Thuyên giảm có nghĩa là tình trạng không hoạt động trong cơ thể và không trở nên tồi tệ hơn, điều này có thể giúp giảm nguy cơ cá nhân mắc bệnh PsA hoặc tổn thương khớp do PsA. Tuy nhiên, ngay cả khi đã thuyên giảm, một người sẽ cần tiếp tục dùng thuốc PsA để ngăn bệnh tái phát.

Quan điểm

Điều trị PsA sớm và tích cực có thể giúp duy trì chất lượng cuộc sống của một người và chức năng của các khớp bị ảnh hưởng. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh PsA và không thể phục hồi xương đã mất, nhưng các phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay là một cách hiệu quả để làm chậm sự tiến triển của bệnh và giúp ngăn chặn sự khởi phát của bệnh PsA

Bệnh hen suyễn khiến đường thở bị viêm và sưng lên, làm giảm lượng không khí có thể đi vào và ra khỏi phổi. Tuy nhiên, có một số loại hen suyễn khác nhau, và mỗi loại có một số yếu tố khởi phát riêng. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại hen suyễn khác nhau, bao gồm các triệu chứng và các lựa chọn điều trị.

Trong nhiều trường hợp, hen suyễn là một tình trạng suốt đời mà một người có thể kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc và tránh các tác nhân gây ra các cơn hen suyễn. Mặc dù bệnh hen suyễn ở trẻ em và bệnh hen suyễn khởi phát ở người lớn có những điểm giống nhau, nhưng các triệu chứng có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng.

Một số tác nhân trong môi trường cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và gây ra các cơn hen suyễn.

Bệnh hen suyễn dị ứng

Bệnh hen suyễn dị ứng là nhất phổ thông loại, ảnh hưởng đến xung quanh 60% của những người mắc bệnh hen suyễn. Vòng quanh 8 trong 10 người với bệnh hen suyễn dị ứng cũng sẽ có một tình trạng dị ứng khác, chẳng hạn như bệnh chàm, viêm mũi dị ứng hoặc dị ứng thực phẩm. Một số chất gây dị ứng trong môi trường có thể gây ra bệnh hen suyễn dị ứng. Một số chất gây dị ứng phổ biến bao gồm:

• Phấn hoa
• Lông thú cưng
• Bào tử nấm mốc
• Thực phẩm như sữa, trứng và một số loại hạt
• Mạt bụi, gián và phân gián
• Các chất kích thích trong không khí, chẳng hạn như khói thuốc lá và khói ô tô và hóa chất
• Các sản phẩm có mùi thơm nồng, chẳng hạn như nước hoa

Sự đối đãi

Điều quan trọng đối với những người bị hen suyễn dị ứng là tìm cách điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, vì điều này có thể giúp họ kiểm soát tình trạng của mình. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp những người bị hen suyễn dị ứng tránh được các chất gây dị ứng phổ biến:

• Hút bụi và bụi thường xuyên để loại bỏ lông thú cưng, mạt bụi và các chất gây dị ứng gián.
• Giữ vật nuôi ra khỏi phòng ngủ.
• Tránh các hoạt động bên ngoài khi mức độ ô nhiễm phấn hoa hoặc không khí cao.
• Tránh các loại thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng, chẳng hạn như sữa, trứng, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại hạt cây, bao gồm quả phỉ, quả óc chó và hạnh nhân.
• Giảm việc sử dụng các hóa chất mạnh hoặc các sản phẩm có mùi thơm nồng ở nhà.

Hen suyễn không dị ứng

Bệnh hen suyễn không gây dị ứng hoặc nội tại không yêu cầu một chất gây dị ứng để kích hoạt một cuộc tấn công. Nó là ít phổ biến hơn hen suyễn dị ứng, chiếm khoảng 10–33% của tất cả các trường hợp hen suyễn.

Nó có nhiều khả năng xuất hiện ở tuổi trưởng thành và ảnh hưởng đến nữ giới nhiều hơn nam giới. Các chuyên gia tin rằng hen suyễn không dị ứng phát triển do các yếu tố di truyền và môi trường. Ví dụ, các triệu chứng có thể xảy ra khi một người tiếp xúc với:

• Lạnh
• Độ ẩm
• Căng thẳng
• Tập thể dục
• Sự ô nhiễm
• Chất kích thích trong không khí, chẳng hạn như khói
• Nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng xoang

Sự đối đãi

Những người có các triệu chứng như khó thở, thở khò khè hoặc ho nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa hen suyễn. Điều này sẽ giúp họ xác định điều gì đang kích hoạt các triệu chứng của họ. Tuy nhiên, có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn không dị ứng. Để kiểm soát các triệu chứng, họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Hen suyễn theo mùa

Trong bệnh hen suyễn theo mùa, các triệu chứng bùng phát trong những điều kiện nhất định hoặc vào những thời điểm cụ thể trong năm. Ví dụ, một người bị hen suyễn theo mùa có thể nhận thấy rằng các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc chỉ xuất hiện trong thời gian:

• Mùa sốt cỏ khô, khi lượng phấn hoa ở mức cao nhất
• Thời tiết lạnh hoặc nóng, giông bão và thay đổi nhiệt độ đột ngột
• Những ngày ô nhiễm không khí tồi tệ hơn, chẳng hạn như tĩnh lặng, những ngày lạnh giá
• Những tháng mùa đông, khi có nhiều vi rút cảm lạnh và cúm xung quanh

Theo nhiều cách, bệnh hen suyễn theo mùa tương tự như bệnh hen suyễn dị ứng. Trên thực tế, mọi người có thể sử dụng cả hai thuật ngữ này để mô tả các cơn hen suyễn xảy ra trong mùa phấn hoa.

Sự đối đãi

Những người bị hen suyễn theo mùa nên đi khám và điều trị. Điều này sẽ giúp họ kiểm soát tình trạng của mình trong giai đoạn các triệu chứng có khả năng trở nên tồi tệ hơn. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ định của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn theo mùa:

• Chú ý đến các báo cáo thời tiết địa phương về chất lượng không khí và mức độ phấn hoa, và chỉ lập kế hoạch cho các hoạt động bên ngoài khi các điều kiện ít có khả năng gây ra cơn hen suyễn.
• Đóng cửa sổ và cửa ra vào, cả khi ở nhà và khi đi bằng ô tô.
• Quấn khăn che miệng và mũi khi thời tiết lạnh để làm ấm không khí khi nó đi vào phổi.
• Giữ thuốc trong tay để giảm nhanh các triệu chứng.
• Viết nhật ký để ghi lại những điều kiện thời tiết nào dường như có thể gây ra các triệu chứng.

Bệnh hen suyễn nghề nghiệp

Những người bị hen suyễn nghề nghiệp có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của họ tồi tệ hơn khi đang làm việc hoặc cải thiện sau thời gian nghỉ làm. Trên thực tế, lên đến 15% các trường hợp hen suyễn có thể là do công việc tiếp xúc với hóa chất sơn, bình xịt, thuốc diệt côn trùng, hoặc các chất độc hại khác. Các triệu chứng xảy ra trong bao lâu có thể phụ thuộc vào mức độ tiếp xúc với các chất này và các chất khác. Một số người có thể lên cơn hen suyễn trong 24 giờ của tiếp xúc. Ở những người khác, có thể mất vài tháng, hoặc thậm chí vài năm, để phát triển bất kỳ triệu chứng nào.

Sự đối đãi

Những người bị hen suyễn nghề nghiệp nên tìm cách điều trị từ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Điều này sẽ giúp họ xác định những gì đang gây ra các triệu chứng của họ, tránh tiếp xúc thêm và giảm bớt các triệu chứng của họ. Họ cũng nên dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Hen suyễn do tập thể dục

Hen suyễn do tập thể dục xảy ra khi các triệu chứng bùng phát trong hoặc ngay sau khi tập thể dục hoặc một hình thức hoạt động gắng sức khác. Điều này có thể xảy ra xung quanh 5–20 phút sau bài tập. Mặc dù thường gặp khó thở sau khi tập thể dục, nhưng bệnh hen suyễn do tập thể dục cũng có thể gây ra ho, thở khò khè và đau ngực, từ nhẹ đến nặng.

Vòng quanh 90% những người bị hen suyễn cũng bị hen suyễn do vận động, với phần lớn các trường hợp có thể nhẹ đáp ứng tốt với điều trị. Các yếu tố sau đây cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn do gắng sức:

• Hồ bơi khử trùng bằng clo
• Tiếp xúc với không khí ô nhiễm khi chạy hoặc đạp xe bên ngoài
• Không khí lạnh, khô khi trượt băng hoặc chơi khúc côn cầu
• Không khí ấm, ẩm trong khi tập yoga nóng

Sự đối đãi

Thuốc hen suyễn thường có thể điều trị các triệu chứng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là mọi người phải đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng của họ không đáp ứng với thuốc thường xuyên. Những lời khuyên sau đây cũng có thể giúp giảm nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn trong hoặc sau khi tập thể dục:

• Sử dụng ống hít trước khi tập và để gần tay khi tập.
• Tránh tập thể dục khi bị nhiễm siêu vi.
• Khởi động trước khi tập thể dục để giúp nới lỏng đường thở.
• Hạ nhiệt sau khi tập thể dục, để giúp thở chậm dần.
• Quấn khăn che mũi và miệng khi tập thể dục ngoài trời.
• Tránh các bài tập gây khó thở hoặc thở nặng nhọc.

Hen suyễn khó kiểm soát

Mặc dù hen suyễn khó kiểm soát không phải là một loại bệnh phụ hoặc chẩn đoán được chấp nhận, nhưng một số người nhận thấy các triệu chứng của họ khó kiểm soát hơn nhiều. Các triệu chứng như vậy có thể xảy ra thường xuyên, hoặc người bệnh có thể bị các cơn hen suyễn đe dọa đến tính mạng. Có nhiều lý do khiến bệnh hen suyễn khó kiểm soát, bao gồm:

• Có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường
• Hút thuốc hoặc thường xuyên ở trong môi trường nhiều khói
• Không dùng thuốc đúng cách, đúng lúc hoặc không đúng liều lượng

Hen suyễn nặng

Hen suyễn nặng, hoặc hen suyễn giòn, ảnh hưởng đến xung quanh của tất cả người lớn mắc bệnh hen suyễn. Các chuyên gia coi bệnh hen suyễn là trầm trọng khi các triệu chứng không cải thiện với các loại thuốc tiêu chuẩn. Những người bị hen suyễn nặng có khả năng:

• Bị hen suyễn nhiều hơn những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình
• Dành nhiều thời gian hơn trong bệnh viện do bệnh hen suyễn của họ
• Uống thuốc viên steroid lâu dài

Các triệu chứng của bệnh hen suyễn nặng cũng giống như các triệu chứng của bệnh hen suyễn nhẹ đến trung bình, nhưng chúng có thể dữ dội hơn nhiều. Đôi khi chúng cũng có thể đe dọa tính mạng.

Sự đối đãi

Các lựa chọn điều trị cho bệnh hen suyễn nặng có thể khác nhau tùy thuộc vào các triệu chứng và cách một người phản ứng với một số loại thuốc nhất định. Điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa, người có thể giúp xác định phương pháp điều trị cụ thể nào là tốt nhất cho từng người. Trong những năm gần đây, điều trị đã tiến bộ cho những người bị hen suyễn nặng.

Các bác sĩ hiện đang sử dụng kháng thể đơn dòng để cải thiện các triệu chứng liên quan đến bệnh hen suyễn nặng. Loại điều trị này cũng có thể làm giảm liều lượng steroid mà mọi người cần dùng, có khả năng dẫn đến chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Bản tóm tắt

Hen suyễn đề cập đến tình trạng viêm mãn tính của đường dẫn khí trong phổi. Nó có thể phát triển hoặc bùng phát ở mọi lứa tuổi và các triệu chứng có thể từ nhẹ đến nặng. Có một số loại hen suyễn, mà các chuyên gia thường phân loại theo yếu tố khởi phát của chúng. Các yếu tố kích hoạt bao gồm chất gây dị ứng và tập thể dục.

Bất kể loại bệnh nào, mọi người thường có thể kiểm soát bệnh hen suyễn hiệu quả bằng các phương pháp điều trị phù hợp. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa hen suyễn và dùng thuốc đúng cách có thể giúp một người có một cuộc sống đầy đủ và năng động. Điều trị hen suyễn nặng vẫn tiếp tục phát triển.

Căng thẳng thường ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của họ và các yếu tố khác.

Chúng ta ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Vai trò chính xác của giấc ngủ vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó tạo điều kiện thuận lợi cho một loạt các quá trình trong cơ thể. Chúng bao gồm những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như sửa chữa cơ bắp và các nhiệm vụ trí óc, chẳng hạn như sự tập trung.

Ảnh hưởng của giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể gây ra tâm trạng tiêu cực, năng lượng thấp, khó tập trung và không thể hoạt động như bình thường. Thiếu ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu một người đang lái xe hoặc vận hành máy móc nặng khi mệt mỏi.

Việc thỉnh thoảng mất ngủ vào ban đêm không có khả năng gây hại, nhưng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Béo phì
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Cú đánh
• Phiền muộn
• Viêm khớp
• Bệnh thận

Mặc dù một loạt các yếu tố có thể gây ra những tình trạng này, nhưng thiếu ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của chúng.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ

Căng thẳng có nhiều ý nghĩa tiêu cực, nhưng nó là một phản ứng đã phát triển ở người và động vật để cho phép chúng đối phó với những tình huống quan trọng hoặc nguy hiểm. Ở người, căng thẳng có thể khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) tiết ra các hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim để lưu thông máu đến các cơ quan và cơ quan trọng hiệu quả hơn, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức nếu cần thiết. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, và nó rất quan trọng đối với sự tồn tại của con người trong các giai đoạn tiến hóa trước đó. Ngày nay, những vấn đề không phải là mối đe dọa đối với sự sống còn có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ví dụ, các vấn đề trong công việc hoặc khó khăn trong mối quan hệ.

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể về lâu dài

Thỉnh thoảng bạn cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, nhưng cảm giác căng thẳng mãn tính có thể khiến hệ thần kinh duy trì trạng thái hưng phấn cao độ trong thời gian dài. Ở trạng thái này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài.

Một tác động của căng thẳng là nó có thể gây mất ngủ. Thường xuyên ở trong trạng thái tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ và gây ra những suy nghĩ nhanh chóng, lo lắng vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc sau đó có thể gây ra căng thẳng hơn nữa. Những người trong độ tuổi 13–64 đã báo cáo rằng họ thường thức vào ban đêm do căng thẳng ít nhất một lần trong tháng qua.

Giảm mức độ căng thẳng để cải thiện giấc ngủ

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng của họ vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người có thể cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của họ. Những thay đổi lối sống dưới đây có thể giúp giảm căng thẳng:

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại. Mục đích là để ghi nhận tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác xảy ra bên trong và bên ngoài cơ thể mà không phản ứng lại chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kỹ thuật này mang lại một số lợi ích cho tinh thần.

Thiền chánh niệm dẫn đến những cải thiện từ mức độ nhỏ đến trung bình đối với chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác định xem liệu chánh niệm có hoạt động như một phương pháp điều trị lâm sàng hay không, nhưng nó có thể là một phương pháp hữu ích tại nhà cho mọi người sử dụng.

Thực hành chánh niệm trong 10–30 phút trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục

Tập thể dục là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, cũng như mang lại những lợi ích về thể chất. Ttác động của tập thể dục đối với sức khỏe tâm lý có thể làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị thích hợp cho các rối loạn liên quan đến lo lắng và căng thẳng, giảm nhu cầu theo đuổi các phương pháp điều trị khác.

Hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của lo lắng và căng thẳng. Hơn nữa tập thể dục có tác động trực tiếp đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người trên 40 tuổi bị khó ngủ. Tham gia vào các bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống khác

Những thay đổi lối sống sau đây cũng có thể giúp một số người giảm mức độ căng thẳng của họ:

• Thích ứng với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
• Giảm lượng caffeine và rượu
• Tránh mang công việc về nhà hoặc kiểm tra email công việc vào buổi tối
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Giảm căng thẳng có thể rất khó khăn. Điều cần thiết là xác định nguồn gốc của căng thẳng, thường liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ. Mặc dù những vấn đề này có thể khó giải quyết và chậm chạp, nhưng việc loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng là điều quan trọng để bạn trở nên tốt hơn.

Lấy đi

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, trong khi ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Cả căng thẳng và thiếu ngủ đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài.

Điều quan trọng là những người đang gặp vấn đề căng thẳng hoặc thiếu ngủ không cố gắng giải quyết những vấn đề này một mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp dịch vụ chăm sóc và hướng dẫn, bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ thêm

Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình cần phải chi một khoản tiền lớn cho những sản phẩm cao cấp để chăm sóc tốt cơ thể và sức khỏe của mình. Nhưng trên thực tế chúng tôi có thể chỉ cho bạn 8 cách chăm sóc cơ thể đơn giản và không tốn tiền.

1. Giảm nọng cằm

Có một số bài tập đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để giảm nọng cằm như sau:

Cách 1: Ngửa đầu ra phía sau rồi đẩy hàm dưới ra ngoài cho đến khi cảm thấy cằm căng ra, giữ yên như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng.

Cách 2: Ngửa đầu ra sau rồi xoay đầu sang phải, làm tương tự như cách 1 rồi xoay đầu sang trái và lặp lại động tác một lần nữa

2. Làm hỗn hợp tẩy da chết toàn thân bằng bã cà phê

Bạn có thể tận dụng bã cà phê đã qua sử dụng với các nguyên liệu có sẵn trong nhà để tạo hỗn hợp tẩy da chết an toàn và tiết kiệm như sau:

Nguyên liệu :

• 2 thìa bã cà phê
• 1 thìa đường
• 1 thìa dầu ô liu

Cách làm: Trộn đều nguyên liệu và bảo quản hỗn hợp trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn hãy dùng nó khi tắm để tẩy tế bào chết cho da để ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tuần hoàn máu nhé.

3. Tạo dụng cụ tập thể dục với đồ đạc có sẵn trong nhà

Thực ra bạn không cần phải mua nhiều thiết bị cầu kỳ để tập luyện hàng ngày đâu. Ví dụ bạn có thể sử dụng chai nước chứa đầy cát hoặc các vật nặng khác làm tạ, về cơ bản thì tác dụng của chúng với cơ thể cũng y hệt nhau.

4. Tìm hiểu thông tin từ internet

Internet là một công cụ tuyệt vời mà chúng ta có thể sử dụng để tìm hiểu mọi thứ miễn phí (gần như luôn là như vậy). Bạn có thể sử dụng nó để học các bài tập thể thao nên hãy chọn các bài tập phù hợp nhất với sở thích, lối sống và thời gian biểu của mình nhé.

5. Tẩy lông toàn thân bằng sáp đường

Nếu bạn không thể đến spa để waxing thì hãy thử làm sáp tẩy lông bằng đường với một vài nguyên liệu rẻ tiền tại nhà như sau

Nguyên liệu:

• 2 cốc đường cát
• 1/4 cốc nước chanh
• 2 thìa nước
• 1 thìa muối

Cách làm: Nấu chảy và khuấy đều các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp có màu caramel. Đổ hỗn hợp vào hộp sạch và để nguội, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Đun nóng sáp khi cần dùng.

Trước khi tẩy lông, bạn phải làm sạch da, tẩy da chết nhẹ nhàng, bôi phấn phủ để làm khô da. Sáp tẩy lông phải bôi thuận chiều lông mọc và lột theo hướng ngược lại. Đừng bao giờ kiểm tra nhiệt độ của sáp, nhất là trước khi sử dụng ở những vùng da nhạy cảm nhé.

6. Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tốt để cơ thể hoạt động và đốt cháy calo. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, quản lý cân nặng, tư thế và thậm chí là nâng cao kỹ năng xã hội.

Bạn chỉ cần bật những bản nhạc sôi động khi thực hiện các hoạt động khác như làm việc nhà và thả lỏng cơ thể là đã có một buổi thể dục ra trò rồi.

7. Đá viên

Đá viên có khá nhiều tác dụng trong quá trình chăm sóc sắc đẹp mà có thể bạn không biết. Bạn chỉ cần bọc đá viên vào khăn sạch và chườm lên da khoảng 10-15 phút là đã có thể giảm quầng thâm dưới mắt, giảm mụn, tăng cường tuần hoàn máu giúp cải thiện tình trạng của da rồi.

8. Giặt khăn trải giường thường xuyên

Ga trải giường hay chăn, vỏ gối đều là những đồ đạc thường xuyên tiếp xúc với da. Nếu bạn không thường xuyên thay giặt ga gối thì đây sẽ là nơi chứa rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây hại cho da và cơ thể đấy.

Bạn có thể đọc thêm:

• 15 chiếc vương miện hoàng gia mà mọi cô gái trên thế giới đều ao ước được sở hữu dù chỉ một lần
• 13 điều cho thấy trình độ thợ làm móng của bạn có “pro” không
• 5 thói quen tốt nhưng thực sự lại có hại cho sức khỏe của chúng ta

Đôi khi, cơ bắp của một người có thể cảm thấy căng và cứng. Trong một số trường hợp, tình trạng căng và cứng cơ có thể đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau cơ, co thắt cơ hoặc giảm khả năng vận động.

Tình trạng căng và cứng cơ nhẹ thường lành tính và có thể điều trị được. Nhưng tình trạng căng và cứng cơ nghiêm trọng, mãn tính hoặc xuất hiện rất đột ngột có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng.

Bài viết này nêu một số nguyên nhân phổ biến gây ra các cơ căng cứng, cùng với các phương pháp điều trị liên quan. Cách giúp ngăn ngừa các triệu chứng về cơ, nếu có thể.

Bong gân và biến dạng

Bong gân và căng cơ là chấn thương đối với mô mềm. Bong gân ảnh hưởng đến dây chằng, trong khi căng cơ ảnh hưởng đến cơ hoặc gân. Dây chằng là các mô liên kết gắn xương với các xương khác, trong khi gân là mô liên kết gắn cơ với xương. Các chấn thương bong gân và căng cơ tồn tại liên tục, từ vết thương bị kéo căng nhẹ đến vết rách hoàn toàn. Cả hai loại chấn thương thường xảy ra đột ngột, chẳng hạn như khi một người bị ngã. Nhưng chúng cũng có thể phát triển dần dần do sử dụng quá mức. Các triệu chứng của bong gân và căng cơ bao gồm:

• Đau đột ngột hoặc đau
• Sưng tấy
• Đỏ
• Độ cứng cơ bắp
• Khó di chuyển khu vực bị ảnh hưởng

Trong hầu hết các trường hợp, chấn thương bong gân và căng cơ sẽ tự lành. Một người cũng có thể thử các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây để giúp phục hồi:

• Lên đỉnh: Nghỉ ngơi vùng bị ảnh hưởng để thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp ngăn ngừa thương tích thêm.
• Đá: Chườm lạnh vào khu vực bị ảnh hưởng để giảm đau và viêm.
• Nén: Đắp băng ép để giảm sưng.
• Độ cao: Nâng cao chi bị ảnh hưởng để giảm sưng và viêm.
• Thuốc không kê đơn (OTC): Uống acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid để giảm đau.

Chấn thương liên quan đến tập thể dục

Cứng cơ liên quan đến tập thể dục có thể xảy ra sau khi tập thể dục quá mức hoặc thay đổi đột ngột thói quen tập thể dục của một người. Đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS) là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các chấn thương liên quan đến tập luyện.

Với DOMS, các vết rách cực nhỏ phát triển trong các cơ hoạt động quá mức, khiến các cơ cảm thấy đau và cứng vào ngày hôm sau. Các triệu chứng thường kéo dài 3–5 ngày và tự biến mất. Trong thời gian chờ đợi, một người có thể thử các phương pháp điều trị tại nhà sau đây để giúp giảm bớt cơn đau:

• Mát xa
• Chườm đá
• Nâng cao chi bị ảnh hưởng
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Lối sống ít vận động

Một lối sống ít vận động có thể làm suy yếu các cơ, khiến chúng dễ bị chấn thương. Cơ bắp bị căng và cứng có thể phát triển do lười vận động hoặc do ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Lối sống ít vận động có thể là thủ phạm nếu cơn đau tồi tệ hơn sau khi ngồi lâu, nếu cơn đau xuất hiện dần dần và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc giảm sau thời gian hoạt động.

Để giảm bớt các vấn đề về cơ, một người nên thử thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên và cam kết tập thể dục thường xuyên hơn. Một thời gian dài ít vận động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do tập thể dục, vì vậy một người nên dần dần xây dựng cường độ và tần suất tập thể dục của họ.

Mất nước

Mất nước làm cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải cần thiết để hoạt động tốt. Điều này có thể gây ra chuột rút cơ bắp cùng với các triệu chứng khác:

• Khó suy nghĩ rõ ràng
• Thay đổi tâm trạng
• Táo bón
• Nhiệt độ cơ thể tăng cao

Uống nhiều nước hơn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mất nước. Dung dịch điện giải có thể đặc biệt có lợi để giúp giảm co thắt cơ do mất nước. Mất nước cũng có thể xảy ra do nôn nhiều hoặc tiêu chảy. Một người gặp các triệu chứng này nên đến gặp bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân cơ bản và nhận bất kỳ phương pháp điều trị cần thiết nào.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một chứng rối loạn phức tạp khiến một người cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Một số người cũng bị cứng hoặc yếu cơ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm các triệu chứng giống như cúm, không dung nạp tập thể dục và sưng hạch bạch huyết. Không có cách chữa trị CFS, nhưng mọi người có thể kiểm soát tình trạng bệnh bằng cách điều chỉnh lối sống của họ. Tìm hiểu thêm về điều trị CFS.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một bệnh mãn tính liên quan đến đau cơ, thường ở các điểm mềm cụ thể. Các triệu chứng khác có thể xảy ra bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Sương mù não
• Phiền muộn

Một người có thể bị đau cơ xơ hóa nếu họ nhận thấy cơ hoặc căng cứng không rõ nguyên nhân, không thuyên giảm theo thời gian và không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà. Các phương pháp điều trị sau đây có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của đau cơ xơ hóa:

• Thuốc giảm đau
• Tập thể dục và kéo dài
• Mát xa
• Châm cứu
• Thuốc chống trầm cảm liều thấp như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin hoặc thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc norepinephrine, cả hai đều hoạt động trên chất dẫn truyền thần kinh có thể gây đau mãn tính

Teo cơ xơ cứng cột bên

Bệnh xơ cứng teo cơ bên là một rối loạn thần kinh làm tổn thương các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cho chuyển động. Các vấn đề về cơ có thể là triệu chứng ban đầu của ALS và có thể bao gồm:

• Độ chặt hoặc độ cứng của cơ
• Co thắt cơ bắp
• Đau cơ
• Yếu đuối

Những triệu chứng này xấu đi theo thời gian, cuối cùng ảnh hưởng đến việc nuốt và thở. Không có cách chữa ALS, mặc dù thuốc rilutek và radicava có thể giúp làm chậm sự tiến triển ở một số người. Điều trị chủ yếu tập trung vào quản lý các triệu chứng.

Hội chứng cứng người

Đây là một chứng rối loạn thần kinh hiếm gặp, gây ra các giai đoạn đau cơ, cứng và co thắt. Các triệu chứng thường phát triển ổn định theo thời gian. Co thắt cơ đôi khi xảy ra để phản ứng với các yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như tiếng động lớn.

Giai đoạn cứng cơ có thể kéo dài hàng giờ sau đó hết. Trong một số trường hợp, tình trạng cứng khớp có thể trở nên suy nhược đến mức người bệnh cần phải ngồi xe lăn hoặc các thiết bị hỗ trợ khác. Các bác sĩ không biết nguyên nhân gây ra SPD và không có cách chữa trị cho tình trạng này. Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc gọi là “benzodiazepines” để giảm bớt các triệu chứng.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là các loại thuốc này gây ra có thể gây lệ thuộc. Các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây cũng có thể hữu ích:

• Tránh các tác nhân gây co thắt cơ
• Kéo dài
• Mát xa
• Châm cứu
• Áp dụng nhiệt cho các cơ bị ảnh hưởng

Chẩn đoán

Để chẩn đoán nguyên nhân gây ra cứng cơ, bác sĩ sẽ:

• Xem lại lịch sử y tế gần đây của người đó
• Hỏi người đó về nỗi đau của họ và liệu điều gì đó cụ thể dường như kích hoạt nó
• Hỏi người đó về bất kỳ triệu chứng nào khác mà họ có thể gặp phải

Tùy thuộc vào các triệu chứng và các yếu tố nguy cơ của một người, bác sĩ có thể đề nghị:

• Một cuộc kiểm tra thể chất của các cơ
• Chụp X-quang và các hình ảnh quét khác, bao gồm cả quét não nếu bác sĩ nghi ngờ viêm màng não
• Máu hoạt động để tìm nhiễm trùng và một số dấu hiệu viêm

Nếu bác sĩ không thể xác định nguyên nhân rõ ràng gây ra cơn đau và không nghi ngờ một tình trạng cơ bản nghiêm trọng, họ có thể khuyên bạn nên đợi một hoặc hai tuần để xem liệu các triệu chứng có tự biến mất hay không.

Phòng ngừa

Không thể ngăn ngừa tất cả các nguyên nhân gây ra cứng cơ. Nhưng các chiến lược sau đây có thể làm giảm nguy cơ cứng cơ do nhiễm trùng hoặc chấn thương:

• Thực hành rửa tay thường xuyên và tránh những người bị bệnh
• Từ từ xây dựng thói quen tập thể dục để giảm nguy cơ chấn thương
• Khởi động và hạ nhiệt trước khi tập thể dục
• Nghỉ giải lao thường xuyên nếu ngồi trong thời gian dài
• Hoạt động thể chất nhiều hơn để cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương
• Nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập để kiểm soát cơn đau mãn tính và giảm yếu cơ

Bản tóm tắt

Cứng cơ là một vấn đề phổ biến. Tùy thuộc vào nguyên nhân, tình trạng cứng khớp có thể xảy ra nhanh chóng hoặc dần dần. Một số nguyên nhân gây ra cứng cơ là cấp tính và dễ điều trị, trong khi những nguyên nhân khác là mãn tính và có triển vọng kém hơn. Đối với tình trạng cứng cơ nhẹ mà không có các triệu chứng khác, một người nên bắt đầu với các kỹ thuật tự quản lý, chẳng hạn như kéo giãn nhẹ nhàng và chườm lạnh hoặc chườm ấm.

Nếu người bệnh cũng cảm thấy đau trầm trọng hơn hoặc không biến mất, họ nên liên hệ với bác sĩ của họ. Cứng cơ dữ dội hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng nghiêm trọng khác có thể là dấu hiệu của một tình trạng đe dọa tính mạng, chẳng hạn như viêm màng não. Trong những trường hợp như vậy, mọi người nên thận trọng và đến gặp bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức

Cứng cơ là khi cơ cảm thấy căng và khó cử động, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Cứng cơ cũng có thể kèm theo đau, chuột rút và khó chịu. Nó thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại và có thể được điều trị bằng các biện pháp khắc phục và căng da tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số nguyên nhân gây ra cứng cơ, cũng như các biện pháp khắc phục tại nhà và khi nào nên đến gặp bác sĩ.

Nguyên nhân

Có nhiều thứ có thể gây ra cứng cơ, bao gồm:

Tập thể dục

Nguyên nhân phổ biến của cứng cơ là do tập thể dục hoặc lao động thể chất nặng nhọc. Thông thường, cứng khớp có thể xảy ra khi ai đó bắt đầu một chương trình hoặc thói quen tập thể dục mới hoặc đã tăng cường độ và thời gian của thói quen của họ.

Khi điều này xảy ra, các cơ bắt buộc phải làm việc nhiều hơn, và điều này gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ, dẫn đến cứng hoặc đau nhức. Loại chấn thương này đôi khi được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể gây ra DOMS, nhưng nó thường do:

• Chạy bộ hoặc chạy xuống dốc
• Sử dụng tạ
• Tập squats
• Chống đẩy

Bong gân và biến dạng

Các chung nhất nguyên nhân của cứng cơ là bong gân hoặc căng, có thể ảnh hưởng đến cả cơ và dây chằng. Căng cơ là khi các sợi cơ bị kéo căng hoặc bị rách. Căng thẳng đặc biệt phổ biến ở chân và lưng dưới. Bong gân là khi dây chằng bị kéo căng, xoắn hoặc rách.

Các dây chằng là các dải mô xung quanh khớp nối các xương lại với nhau. Các khu vực phổ biến dễ bị bong gân bao gồm:

• Đầu gối
• Mắt cá chân
• Cổ tay
• Ngón tay cái

Các triệu chứng khác liên quan đến bong gân và căng cơ bao gồm:

• Đau đớn
• Sưng tấy
• Bầm tím
• Dịu dàng
• Đỏ

Viêm đa khớp dạng thấp

Đau đa cơ do thấp khớp gây ra đau và cứng cơ. Nó thường ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể, bao gồm cả vai, cổ và cánh tay. Nó cũng thường ảnh hưởng đến hông. Độ tuổi trung bình của một người bị đau đa cơ thấp khớp là 70, và một số người không phát triển bệnh này cho đến khi họ đến tuổi 80. Điều gì gây ra tình trạng là không rõ. Các triệu chứng khác của đau đa cơ do thấp khớp bao gồm:

• Khó ngủ
• Khó mặc quần áo
• Các vấn đề khi thay đổi vị trí, chẳng hạn như ra khỏi ghế hoặc ô tô

Vết cắn hoặc vết đốt

Vết cắn và đốt của côn trùng đôi khi có thể gây ra cứng cơ. Vết cắn hoặc đốt cũng có thể gây ra một cục sưng đỏ trên da, có thể ngứa và đau. Những con bọ thường cắn hoặc đốt và có thể gây ra cứng cơ bao gồm:

• Ong bắp cày
• Ong bắp cày
• Những con ong
• Con ngựa
• Tích tắc
• Muỗi
• Bọ chét
• Nhện
• Muỗi vằn

Các triệu chứng của vết cắn hoặc vết đốt thường sẽ cải thiện trong vòng vài ngày, nhưng một số người có phản ứng dị ứng có thể cần được chăm sóc y tế. Căng cứng sau khi bị côn trùng đốt cũng có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Lyme, sốt rét hoặc sốt đốm Rocky Mountain. Những tình trạng này cũng sẽ gây ra các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt và khó chịu.

Nhiễm trùng

Một số bệnh nhiễm trùng gây ra cứng cơ ngoài các triệu chứng khác. Những bệnh nhiễm trùng này bao gồm:

• Uốn ván, một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn thường liên quan đến chất bẩn hoặc đất
• Viêm màng não nhiễm trùng não và tủy sống
• HIV
• Bệnh nhiễm trùng phổi
• Bệnh bại liệt
• Bạch cầu đơn nhân hoặc bạch cầu đơn nhân
• Lupus
• Bệnh cúm

Thuốc men

Một số loại thuốc có thể gây cứng cơ. Cứng cơ là tác dụng phụ thường gặp của statin, hoặc thuốc được kê đơn để giảm cholesterol. Thuốc gây mê được sử dụng trước khi phẫu thuật cũng có thể khiến một người bị cứng cơ trong những giờ và ngày sau đó.

Nguyên nhân bổ sung

Những điều khác có thể dẫn đến cứng cơ không thường xuyên bao gồm:

• Thiếu hoạt động thể chất hàng ngày
• Thừa cân
• Có một chế độ ăn uống kém
• Ngủ không đúng cách
• Ở trong môi trường lạnh hoặc ẩm ướt

Khi nào đến gặp bác sĩ

Hầu hết các trường hợp cứng cơ sẽ tự biến mất hoặc nhờ sự hỗ trợ của các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng tình trạng cứng kéo dài hoặc thường xuyên đôi khi có thể là dấu hiệu của một bệnh lý có từ trước. Nếu ai đó đang bị cứng cơ cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt, đau, nước tiểu sẫm màu hoặc sưng tấy, họ nên nói chuyện với bác sĩ.

Nếu một người bị cứng sau khi bị côn trùng đốt hoặc đốt, họ nên nói chuyện với chuyên gia y tế, đặc biệt nếu họ có các triệu chứng dị ứng. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào của thuốc họ đang dùng, bao gồm cả cứng cơ.

Điều quan trọng là một người phải nói với bác sĩ về tất cả các triệu chứng mà họ gặp phải, không chỉ là cứng cơ, để được chẩn đoán chính xác.

Điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu cứng cơ là một triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, một người sẽ làm việc với bác sĩ của họ để đưa ra kế hoạch điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống viêm để giảm đau và khó chịu. Thuốc giảm đau không kê đơn thường có tác dụng giảm đau, mặc dù các loại thuốc mạnh hơn có thể được kê đơn nếu cần thiết.

Nếu một loại thuốc gây ra cứng khớp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc kê đơn thuốc thay thế. Đối với hầu hết các trường hợp cứng cơ, có một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để giảm bớt. Bao gồm các:

• Nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể sửa chữa
• Sử dụng nhiệt hoặc túi đá, hoặc xen kẽ giữa mỗi
• Kéo dài để cải thiện tính linh hoạt và lưu thông
• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen để thúc đẩy lưu thông máu
• Xoa bóp các khu vực bị ảnh hưởng

Phòng ngừa

Ngoài ra còn có một số thay đổi đơn giản mà mọi người có thể thực hiện đối với lối sống của mình để tránh bị cứng cơ. Bao gồm các:

• Tập thể dục thường xuyên
• Khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục
• Kéo căng cơ
• Đi giày đúng trong khi tập thể dục
• Mặc quần áo ấm trong thời tiết lạnh
• Thực hành tư thế tốt
• Đảm bảo đồ đạc ở nhà và nơi làm việc mang lại sự thoải mái và hỗ trợ
• Tránh thời gian dài không hoạt động

Chế độ ăn

Uống đủ nước và ăn uống đa dạng, bổ dưỡng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể giúp giảm nguy cơ cứng cơ. Để giữ đủ nước, một người nên uống nước lọc mỗi ngày, thử các loại trà thảo mộc hoặc thêm các lát trái cây vào nước có ga.

Quan điểm

Cứng cơ thường sẽ tự hết sau vài ngày. Trong các trường hợp mãn tính hoặc tái phát, thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp điều trị và ngăn ngừa cứng cơ. Nếu cứng cơ là triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn, triển vọng sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Một người nên nói chuyện với bác sĩ của họ nếu họ lo lắng về tình trạng cứng cơ kéo dài hoặc không thể giải thích được

Ngoại trừ trẻ em và thanh thiếu niên thì hầu hết mọi người đều muốn mình trông trẻ hơn. Và khoa học đã chỉ ra rằng bí mật lớn nhất của việc chống lão hóa có thể nằm trong thói quen hàng ngày của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 8 thói quen có thể lén lút khiến bạn già đi nhanh hơn nhé.

1. Sử dụng ống hút hàng ngày

Ống hút không chỉ gây hại cho môi trường mà còn có hại cho da mặt của chúng ta nữa. Các nhà khoa học đã chỉ ra cách sử dụng ống hút sữ thúc đẩy sự hình thành các nếp nhăn quanh môi như thế nào. Ngoài ra, việc co rút liên tục cùng một cơ trên mặt có thể làm suy giảm lượng collagen theo thời gian và khiến bạn trông già hơn tuổi.

2. Ăn nhiều bánh ngọt

Theo các nhà nghiên cứu , bánh ngọt và các loại đồ ngọt nói chung thường chứa nhiều đường và chất béo hóa học – thứ góp phần làm tăng cân và hạ thấp sức khỏe răng miệng. Ngoài việc khiến hệ vi sinh vật không lành mạnh phát triển thì đường còn nâng cao nguy cơ gây viêm nhiễm . Những thuộc tính này có thể khiến một người già đi nhanh chóng và khiến bạn trông mệt mỏi, sưng húp và nhăn nheo.

3. Ngủ không đủ giấc

Theo nghiên cứu khoa học, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm tuổi thọ và khiến bạn trông già đi rất nhiều so với tuổi.

Thứ nhất, ngủ không đủ giấc sẽ làm suy giảm sức chịu đựng về tinh thần và thể chất cần thiết để hoàn thành công việc hàng ngày, từ đó gây khó khăn cho công việc và cuộc sống bình thường. Thứ hai, ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, đặc biệt là tim và não. Thứ ba, hormone tăng trưởng giúp tạo ra cơ bắp khỏe mạnh cũng được tạo ra trong khi ngủ nên việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ không tốt.

4. Không đeo kính râm

Mặc dù ánh sáng ngoài trời có vẻ không quá chói thì bạn vẫn nên đeo kính râm để bảo vệ thị lực. Ngoài ra, việc thường xuyên nheo mắt trong ánh sáng cường độ cao sẽ làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn quanh mắt và trán.

Nếu bạn có thói quen tắm nắng thì càng nên chú ý vì việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng bất thường về sắc tố trên da, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

5. Ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng giảm cân có thể khiến bạn già đi vì làm giảm mức năng lượng, giảm khả năng tập trung và gây ra trầm cảm.

Da không phản ứng với việc giảm trọng lượng đột ngột cũng có thể tạo ra nếp nhăn và chảy xệ. Việc kiểm soát cân nặng là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, nhưng bạn không nên giảm nhiều hơn một hoặc hai cân mỗi tuần.

6. Không dành thời gian cho bản thân

Điều này có vẻ khó hiểu đối với nhiều người, nhưng thực tế là không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, trong khi đây là một biện pháp chống lão hóa cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập các thói quen tốt hàng ngày như viết nhật ký ngắn trước khi đi ngủ hoặc chạy bộ buổi tối. Những hành động tự yêu bản thân nhỏ nhặt này sẽ góp phần đáng kể vào sự hài lòng và sức khỏe lâu dài của bạn đấy.

7. Bỏ qua sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm có thể tăng tốc tổn thương não, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy nếu cảm giác u buồn chán nản của bạn đã kéo dài hơn hai tuần thì bạn nên tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia về vấn đề sức khỏe tinh thần.

8. Không tập thể dục đủ

Việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những cách khiến cơ thể già đi nhanh chóng nhất. Bạn hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng để tạo thêm lượng vận động cho cơ thể nhé.

Bạn có thể đọc thêm:

• Cẩn thận với 9 loại thực phẩm cực kì giàu calo nhưng ăn mãi vẫn đói
• Hướng dẫn cách lựa chọn sữa rửa mặt dành cho da nhạy cảm

Cholesterol là một chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol. Cần có sự cân bằng chính xác giữa hai yếu tố này để có một sức khỏe tốt. Có cholesterol cao có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim so với mức bình thường. Bài viết này xem xét một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sự cân bằng của hai loại cholesterol.

Lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu” có thể làm tích tụ cholesterol trong động mạch.

HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. LDL cholesterol tạo thành một chất gọi là mảng bám trong động mạch tim. Theo thời gian, mảng bám này có thể tích tụ, tạo thành cục máu đông và làm tắc nghẽn động mạch tim. Điều này có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim. Cholesterol cao thường có nghĩa là quá nhiều LDL. Không có triệu chứng, vì vậy nhiều người không biết họ mắc bệnh.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống và bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol ở nhiều người. Những thay đổi lối sống sau đây đã được phát hiện để giảm nguy cơ tổng thể của bệnh tim thông qua việc giảm cholesterol trong máu và huyết áp.

Tập thể dục

Chia sẻ trên pinterest

Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim nói chung của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần (tổng cộng 2,5 giờ mỗi tuần). Mặc dù 2,5 giờ trở lên mỗi tuần là tốt nhất, nhưng bất kỳ lượng tập thể dục nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Nếu một người bị bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác, việc tập thể dục an toàn nên được thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ăn một chế độ ăn uống có lợi cho tim mạch

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những thực phẩm chủ yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn chất béo tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol. Chế độ ăn uống của một người nên bao gồm chủ yếu là chất béo không bão hòa, chẳng hạn như chất béo có trong cá, quả hạch, hạt, quả bơ và dầu thực vật.

Những chất béo không bão hòa này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật béo và thực phẩm chế biến, nên hạn chế ở ít hơn 10 phần trăm lượng calo hàng ngày.

Nên tránh sử dụng chất béo chuyển hóa trong một số thực phẩm đóng gói và chiên rán vì không có lượng an toàn. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ cholesterol cao và bệnh tim.

Đạt được trọng lượng khỏe mạnh

Thừa cân có thể khiến ai đó có nguy cơ mắc bệnh tim và cholesterol cao. Tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể và do đó, làm giảm mức cholesterol của một người. Mọi người nên chọn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và tránh đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, không có chất dinh dưỡng.

Bổ sung tự nhiên

Mặc dù một số chất bổ sung tự nhiên được bán trên thị trường để chống lại cholesterol cao, nhưng chỉ một số ít đã được nghiên cứu đầy đủ.

Chiết xuất tỏi già

Tỏi đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại và nó có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Chiết xuất tỏi già có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL. Chiết xuất tỏi già làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL bằng cách 7 và 10 phần trăm, tương ứng. Tỏi được dung nạp tốt, nhưng mọi người nên thảo luận về việc bổ sung tỏi với bác sĩ của họ.

Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt nhỏ có chứa chất xơ hòa tan, lignans và chất béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Tất cả các thành phần này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của động mạch hoặc mức độ cholesterol trong máu. Những hạt có hương vị hấp dẫn này có thể được sử dụng trong nấu ăn, nướng bánh và sinh tố, và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp giảm cholesterol.

Vì hạt lanh rất nhỏ và có lớp vỏ cứng bên ngoài nên hạt lanh đã xay được khuyên dùng hơn là hạt nguyên hạt. Khi hạt được xay hoặc xay, cơ thể sẽ có khả năng hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng bên trong.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL tốt hơn so với một chế độ ăn ít chất béo. Chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol LDL, trong khi chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ bệnh tim tổng thể. Chất xơ hòa tan được tìm thấy với một lượng lớn trong yến mạch.

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt khác bao gồm trái cây, rau và các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan. Mọi người nên ăn bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế các loại ngũ cốc “trắng” hoặc tinh chế. Bổ sung chất xơ cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Quả táo gai

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng táo gai có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Lá, quả và hoa của cây táo gai đều được sử dụng trong y học hàng trăm năm để điều trị các vấn đề về tim, bao gồm cả cholesterol cao.

Mặc dù táo gai có thể có hiệu quả, nhưng những người có cholesterol cao hoặc bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi bổ sung này. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm nhiều loại thuốc được kê đơn cho bệnh tim.

Thận trọng

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mọi người nên hỏi bác sĩ về biện pháp tự nhiên nào tốt nhất cho lối sống và tình trạng sức khỏe của cá nhân mình. Những thay đổi lối sống được liệt kê ở trên thường được khuyến nghị như một phần của kế hoạch điều trị giảm cholesterol.

Tuy nhiên, các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác chỉ nên được sử dụng khi có sự chấp thuận của bác sĩ. Các chất bổ sung tự nhiên có thể can thiệp vào các loại thuốc khác hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm ở một số người

Lo lắng là cảm giác bất an, lo âu hoặc căng thẳng, thường là về một sự kiện hoặc tình huống cụ thể với kết quả không xác định. Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng là điều bình thường.

Giảm lo âu liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi dữ dội hoặc cực độ về các tình huống hoặc công việc hàng ngày. Một số người cũng có thể gọi sự lo lắng và lo lắng thái quá này là “kỳ vọng sợ hãi”. Loại lo lắng này có thể khiến một người khó hoạt động.

Một người trải qua sự lo lắng dai dẳng và tràn ngập có thể bị rối loạn lo âu. Những rối loạn như vậy là phổ biến và có thể điều trị được. Bài viết này phác thảo các triệu chứng và nguyên nhân của chứng lo âu suy nhược. Chúng tôi cũng thảo luận về các lựa chọn điều trị có sẵn.

Triệu chứng

Các triệu chứng lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng thường thuộc ba loại sau:

• Các triệu chứng thể chất
• Kiểu suy nghĩ
• Hành vi

Các triệu chứng thể chất

• Căng cơ
• Đua xe hoặc tim đập thình thịch
• Bồn chồn
• Co giật hoặc run cơ
• Đổ mồ hôi
• Khó thở
• Buồn nôn
• Đau bụng
• Bệnh tiêu chảy
• Đau đầu
• Lâng lâng
• Mất ngủ
• Sự mệt mỏi
• Nhu cầu đi tiểu thường xuyên

Xúc động

• Lo lắng dai dẳng
• Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi
• Tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
• Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”
• Tổng quát hóa quá mức

Hành vi

• Đề phòng nguy hiểm
• Tránh các tình huống hoặc sự kiện gây ra sợ hãi
• Cảm thấy cáu kỉnh hoặc bực bội trong những tình huống gây ra sợ hãi
• Xa lánh xã hội
• Tìm kiếm sự yên tâm
• Đoán thứ hai
• Các hành động cưỡng chế, chẳng hạn như rửa tay liên tục

Nguyên nhân

Rối loạn lo âu là chung nhất tình trạng sức khỏe tâm thần, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành mỗi năm. Con số này tương đương với 18,1% dân số. Rối loạn lo âu có thể xảy ra do cả yếu tố di truyền và môi trường.

• Yếu tố di truyền: Bằng chứng cho thấy rằng rối loạn lo âu có thể xảy ra trong gia đình. Do đó, mọi người có thể dễ bị rối loạn lo âu hơn nếu họ có người thân mắc chứng rối loạn lo âu.
• Nhân tố môi trường: Các sự kiện chấn thương hoặc căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Những ví dụ bao gồm:
  • Mất một người thân yêu
  • Bị lạm dụng hoặc bạo lực
  • Sống chung với bệnh tật kéo dài

Khác các yếu tố rủi ro bao gồm tính cách và hóa học não cá nhân của một người.

Điều trị

Dưới đây là một số lựa chọn điều trị có thể giúp giảm bớt lo lắng do suy nhược.

Trị liệu

Có một số liệu pháp khác nhau có thể giúp điều trị chứng lo âu. Liệu pháp mà một người nhận được có thể phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ mắc phải, cũng như sở thích cá nhân của họ. Một số ví dụ bao gồm:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp CBT là một liệu pháp giải quyết vấn đề thiết thực. Giúp mọi người thay đổi suy nghĩ, sống tích cực và lạc quan hơn

Nó liên quan đến việc học và thực hành các kỹ năng, ngôn ngữ và cách suy nghĩ giúp trao quyền cho các cá nhân để có một vai trò tích cực trong việc điều trị của họ. Trong suốt quá trình CBT, một người sẽ làm việc chặt chẽ với bác sĩ trị liệu của họ để:

• Tìm hiểu thêm về tình trạng của họ và các yếu tố gây lo lắng
• Học các kỹ năng hoặc chiến lược để giúp kiểm soát sự lo lắng của họ
• Hoàn thành các nhiệm vụ hoặc bài tập để thực hành các kỹ năng và chiến lược mới của họ

Liệu pháp tiếp xúc

Liệu pháp phơi nhiễm bao gồm việc tiếp xúc dần dần và có kiểm soát với các tình huống mà mọi người cảm thấy sợ hãi. Mục đích là để hỗ trợ mọi người phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh sẽ giúp giảm phản ứng sợ hãi của họ. Liệu pháp phơi nhiễm có thể giúp chữa các chứng rối loạn lo âu sau:

• Lo lắng xã hội
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Ám ảnh

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)

Liệu pháp chấp nhận và cam kết dạy mọi người các chiến lược chánh niệm và chấp nhận để giúp họ đối phó với những suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác tiêu cực. Loại liệu pháp này có thể giúp mọi người:

• Kiểm soát tốt hơn phản ứng của họ đối với cảm giác khó chịu
• Học cách không tránh những tình huống tiêu cực hoặc căng thẳng có thể xảy ra
• Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của họ
• Cảm thấy rõ ràng trong các giá trị của riêng họ

Liệu pháp hành vi( DBT)

Đây được coi là một liệu pháp tương đối phức tạp và đa tầng kết hợp các phương pháp CBT với các kỹ thuật thiền phương Đông để tập trung vào cả sự chấp nhận và thay đổi. DBT sử dụng sự kết hợp của liệu pháp nhóm, liệu pháp cá nhân và tiếp cận thêm với chuyên gia sức khỏe tâm thần của một người để dạy những điều sau:

• Sự quan tâm
• Khả năng chịu đựng căng thẳng
• Điều tiết cảm xúc
• Kỹ năng giao tiếp

Thuốc

Điều trị lo âu có thể liên quan đến việc dùng thuốc ngắn hạn hoặc dài hạn.

Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung

Phương pháp điều trị thay thế hoặc bổ sung có thể giúp để giảm bớt các triệu chứng lo lắng nhất định. Ví dụ về các phương pháp điều trị như vậy bao gồm:

• Kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng
• Thiền
• Yoga
• Châm cứu

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục nhịp điệu có thể đặc biệt có lợi. Một người có thể thảo luận về một kế hoạch tập thể dục thích hợp với bác sĩ của họ.

Quan điểm

Điều quan trọng là mọi người phải tìm kiếm sự giúp đỡ đối với chứng lo âu suy nhược. Theo ADAA, rối loạn lo âu rất có thể điều trị được, nhưng chỉ 36,9% của những người bị rối loạn lo âu được điều trị. Do bản chất của sự lo lắng, một người có thể nản lòng khi đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, liệu pháp là một phương pháp điều trị hiệu quả cao và lâu dài để giúp mọi người phát triển các công cụ để kiểm soát sự lo lắng của họ.

Nhiều người có thể thấy những cải tiến trong 12–16 tuần. Mọi người cũng có thể kết hợp liệu pháp với thuốc men để giúp quản lý chứng rối loạn lo âu. Bất kỳ ai đang gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của họ.

Họ sẽ có thể cung cấp cho một người các công cụ, chẳng hạn như kỹ thuật thở và thư giãn, phương pháp để thách thức những suy nghĩ lo lắng và thuốc, để giúp kiểm soát chứng rối loạn lo âu của họ. Mọi người có thể cần thử các liệu pháp, chuyên gia trị liệu hoặc thuốc khác nhau để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với họ. Một người luôn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi ngừng hoặc chuyển thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc.

Bản tóm tắt

Giảm lo âu là sự lo lắng liên quan đến cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi vô lý về các tình huống hoặc nhiệm vụ hàng ngày. Loại lo lắng này có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người. Lo lắng có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi. Bất kỳ ai gặp phải tình trạng lo lắng suy nhược nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Với sự trợ giúp thích hợp, chứng rối loạn lo âu rất có thể điều trị được. Hình thức điều trị mà một người nhận được sẽ phụ thuộc vào loại lo lắng mà họ đang trải qua, cũng như sở thích cá nhân của họ. Các lựa chọn điều trị bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc các phương pháp điều trị thay thế, chẳng hạn như thiền định hoặc chánh niệm. Một người có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn điều trị khác nhau có sẵn cho họ

Triệu chứng tiêu hóa này cũng có thể đi kèm với đầy hơi sự phình to của thắt lưng được gọi là căng tức bụng. May mắn thay, nó thường là một vấn đề ngắn hạn vẫn có thể tìm ra cách điều trị được. Dưới đây là 7 cách cách giúp chúng ta loại bỏ tình trạng đầy hơi.

1. Nguyên nhân

Việc khí trong ruột tăng cao đột ngột có thể gây căng thẳng và đầy hơi khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Điều này có thể là do:

• Ăn quá nhiều thức phẩm có hại cho sức khoẻ như rượu, bia
• Tăng chất lỏng trong ruột của bạn
• Táo bón
• Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn hoặc hệ sinh thái của vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn

Ngoài ra, đầy hơi có thể là do nhận thức quá cao về lượng khí bình thường và căng thẳng trong ruột của bạn, được gọi là quá mẫn cảm nội tạng.

Hơn nữa, một số liên quan đến đầy hơi có thể là do lối sống sinh hoạt của bạn không hợp lý, căng thẳng, ăn nhiều chất béo dẫn đến tăng cân. Cũng có thể chướng bụng là do bạn gặp phải một số vấn đề về đường ruột, nhiễm trùng, ung thư. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được kiểm tra.

2. Hạn chế thức ăn gây đầy hơi

Những thực phẩm chứa cồn, rau, chứa ga,… có thể dẫn đến tình trạng không tiêu hoá được và gây ra chướng bụng. Bạn nên ghi chép lại những gì ăn trong ngày để tìm được ra nguyên nhân một cách nhanh nhất nếu mắc phải chướng bụng.

3. Hỗ trợ thói quen đi tiêu thường xuyên để giảm táo bón

Táo bón không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ nhỏ cũng dễ mắc phải. Nó gây ra tình trạng khó chịu, chán ăn, khó thở, phân cứng. Thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng táo bón bằng cách:

• Tăng lượng chất xơ của bạn. Cố gắng bổ sung 18–30 gam chất xơ hòa tan và không hòa tan mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và hạt.
• Uống nước đầy đủ. Uống 6–8,5 cốc (1,5–2 lít) nước và các chất lỏng khác mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp đường ruột của bạn vận động thường xuyên.

Điều quan trọng là bạn nên sử dụng thật nhiều chất xơ hoà tan để tránh tình trạng bị táo bón, uống thật nhiều nước cũng cấp cho đường ruột trong quá trình tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nếu bạn mắc phải tình trạng táo bón, bạn nên đến các cơ sở y tế để mua men tiêu hoá cũng cấp cho cơ thể để tránh mất nước và cải thiện đường ruột hơn.

Mặc dù táo bón có thể thuyên giảm khi dùng thuốc, nhưng một số loại như thuốc nhuận tràng dạng khối và thẩm thấu có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.

4. Ăn các phần nhỏ hơn, và hạn chế thức ăn mặn và béo

Việc tiêu thụ nhiều thức ăn cùng một lúc dẫn đến đầy hơi theo hai hướng như sau. Thứ nhất, dạ dày của bạn sẽ bị căng nếu như ăn nhiều trong một lúc dẫn đến tích tụ trong đường ruột gây ra chướng bụng.

Thứ hai, những thực phẩm gây ra khó tiêu, lâu ngày khi ở ruột già sẽ gây ra nhiều khí hơn dẫn đến chướng bụng. Bên cạnh đó nguyên nhân khiến cho lượng nước trong đường ruột không được đào thải gây ra đầy hơi là do ăn quá nhiều muối.

Cuối cùng, bạn cảm thấy tăng cảm giác đầy hơi là do lượng khi chất béo giữ trong cơ thể khá cao. Việc hạn chế ăn nhiều thức ăn có nhiều muối và chất béo và giảm khẩu phần ăn, chẳng hạn như đồ chiên, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, sô cô la và bánh kẹo, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi.

5. Thử dầu bạc hà

Bạc hà có một lịch sử lâu đời như một chất hỗ trợ tiêu hóa. Ở dạng bổ sung, nó đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng ở những người bị IBS. Tuy nhiên, nghiên cứu về dầu bạc hà để chữa đầy hơi còn rất hạn chế. Cần nhiều nghiên cứu hơn và kết quả tích cực có thể phụ thuộc vào các chế phẩm cụ thể.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên

Việc tập thể dục đều đặt hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ được nhưng chất không cần thiết trong đường ruột, giảm tình trạng đầy bụng xảy ra sau bữa ăn.

Ngoài ra, tập thể dục có thể hỗ trợ các triệu chứng tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm, bản thân chúng có liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa thông qua tương tác giữa não và ruột. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm duy trì cân nặng và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

7. Tránh tăng cân nhanh chóng

Tăng cân nhanh chóng có liên quan đến đầy hơi vì một số lý do. Đầu tiên, tình trạng chất béo tồn đọng trong cơ thể gây ra vấn đề về sức khoẻ.Bên cạnh đó, các vấn đề thường gặp như viêm có thể xuất hiện nhiều hơn khi tích tụ nhiều chất béo.

Kết lại, việc tăng cân không mong muốn có thể khiến bạn tập trung chú ý vào vùng dạ dày, điều này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy thay đổi chế độ ăn một cách hợp lý và lành mạnh hơn.

Điểm mấu chốt

Đầy hơi là một tình trạng phổ biến do một loạt các yếu tố chế độ ăn uống, lối sống và sức khỏe gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng, thúc đẩy thói quen đi tiêu tốt và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng. Nếu đầy hơi là do thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống của bạn, tránh hoặc loại bỏ những thực phẩm này có thể hữu ích.

Để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng và xác định bất kỳ nguyên nhân và phương pháp điều trị nào khác, tốt nhất bạn nên làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống của bạn.

A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc điều chỉnh kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Bạn đang làm mọi thứ đúng đắn để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 của mình. Bạn đang theo dõi lượng carb nạp vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên và tuân theo kế hoạch điều trị của mình. Bạn đang tránh những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc và thực hiện các bước để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

A1C là một xét nghiệm máu để đo lượng đường trong máu trung bình của bạn trong vòng hai đến ba tháng qua. Mặc dù mục tiêu cá nhân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, nhưng A1C mục tiêu cho hầu hết người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 là ít hơn 7%.

Bác sĩ của bạn sử dụng con số này để xem kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Ví dụ, Chỉ số A1C cao có thể là một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần điều chỉnh kế hoạch điều trị.

Bệnh tiểu đường có thể gây khó chịu và rất khó để kiểm soát nó. Thật không may, rất nhiều người cảm thấy như họ đã thất bại khi họ thấy chỉ số A1C của họ tăng lên, khi nguyên nhân thường là do sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 của họ.

Mặc dù điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2, nhưng có một số yếu tố có thể làm tăng A1C nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Dưới đây là một số điều có thể có khả năng làm tăng A1C của bạn và những gì bạn có thể làm để giúp đảo ngược những tác động này.

1. Bệnh tiểu đường loại 2 của bạn đang tiến triển.

Bệnh tiểu đường loại 2 có thể thay đổi theo thời gian và kế hoạch điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả như trước nữa. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, tuyến tụy của bạn có thể tạo ra insulin, một loại hormone cần thiết để di chuyển glucose từ máu vào các tế bào, nơi nó được sử dụng để làm năng lượng, nhưng các tế bào của bạn không phản ứng bình thường với nó.

Để chống lại tình trạng kháng insulin này, tuyến tụy của bạn làm việc thêm giờ để tạo ra nhiều insulin hơn để các tế bào đáp ứng. Cuối cùng, điều này có thể làm hỏng các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy, khiến cơ quan này mất khả năng sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Đó là một chứng rối loạn tiến triển. Theo thời gian, tuyến tụy tạo ra ít insulin hơn. Duy trì cân nặng hợp lý và luôn vận động sẽ làm chậm quá trình này nhưng đừng dừng lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm việc với bác sĩ để thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu và mức A1C của bạn và nếu cần, điều chỉnh phương pháp điều trị.

2. Bạn đang căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn khó kiểm soát A1C của mình. Căng thẳng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong sự tiến triển của bệnh tiểu đường. Nó tác động đến khả năng sử dụng insulin đúng cách của cơ thể bạn và góp phần vào việc đề kháng insulin.

Nó cũng có thể làm tăng mức epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) và cortisol, gây ra sự gia tăng A1C. Nhiều người cũng ăn nhiều hơn nhưng lại tiêu thụ ít thực phẩm lành mạnh hơn khi bị căng thẳng.

Mặc dù không thể kiểm tra mức độ căng thẳng, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo, ngủ kém, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, chuyển nhà, kết hôn hoặc ly hôn hoặc trải qua một vấn đề khá, sự kiện lớn của cuộc đời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để kiểm soát căng thẳng, bao gồm tập thể dục, yoga, thiền chánh niệm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.

3. Bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn đang ăn quá nhiều.

Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để quản lý A1C của bạn. Theo dõi lượng bạn ăn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, nhưng nó cũng giúp bạn quản lý lượng carbohydrate hấp thụ (có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu của bạn) và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Điều này bao gồm đo phần ăn nhẹ, thay vì ăn thẳng từ túi hoặc hộp và yêu cầu người phục vụ gói một nửa phần ăn của bạn nếu bạn đang ăn ngoài, để bạn có thể thưởng thức sau.

4. Kế hoạch tập thể dục của bạn không bao gồm tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức bền hoặc sức đề kháng, bao gồm các bài tập với tạ tự do, máy tập tạ, trọng lượng cơ thể hoặc dây kháng lực đàn hồi, giúp cơ thể bạn phản ứng với insulin tốt hơn và tăng khả năng lưu trữ glucose của cơ bắp, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức mạnh. Người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham gia hai hoặc ba buổi huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần, vào những ngày không liên tục.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường, tăng cường chế độ tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức đề kháng lên 20 phần trăm sẽ giảm A1C xuống 0,15 phần trăm vào cuối một tháng. Trước khi thêm bài tập tăng cường sức mạnh vào chế độ của bạn hoặc thay đổi bài tập bạn đang thực hiện, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập nào là an toàn cho bạn.

5. Bạn có một tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh tiểu đường.

Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng tim, mạch máu, dây thần kinh, mắt và thận của bạn và dẫn đến suy thận, bệnh gan, thiếu máu và các tình trạng sức khỏe khác. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến A1C của bạn.

Glucose là chất kết dính, và một trong những thứ mà nó dính vào là các tế bào hồng cầu. Các rối loạn ảnh hưởng đến số lượng hoặc tuổi thọ của tế bào hồng cầu, như thiếu máu hoặc bệnh thận, có thể ảnh hưởng đến mức A1C.

Trên thực tế, A1C tăng cao có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã phát triển một trong những biến chứng này, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xem liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không. Họ cũng có thể đề xuất các chiến lược để giảm rủi ro cho bạn.

6. Bạn đang dùng thuốc cho một tình trạng sức khỏe khác.

Một số loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc giảm đau opioid và liệu pháp điều trị HIV, có thể làm tăng mức A1C của bạn. Nếu các loại thuốc kê đơn bạn đang sử dụng cho các tình trạng sức khỏe khác đang ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn (hoặc thậm chí là cách bạn kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2), hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.

Bạn có thể cần phải thực hiện một cách tiếp cận tích cực hơn để bù đắp cho việc các loại thuốc khác đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào đối với bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác – mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

7. Việc điều trị của bạn có thể không còn hiệu quả.

Vì bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính, nên có khả năng phương pháp điều trị của bạn sẽ cần thay đổi theo thời gian để kiểm soát nó một cách hiệu quả. A1C cao hơn mục tiêu của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không hoạt động tốt như bình thường.

Nếu bác sĩ của bạn hiện đang quản lý A1C của bạn bằng chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể đã đến lúc cân nhắc việc bổ sung một loại thuốc kê đơn được thiết kế để giảm A1C hoặc cải thiện cách cơ thể bạn xử lý insulin. Nếu bạn đang sử dụng thuốc uống và nó không hiệu quả như trước đây, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác hoặc thay đổi liều lượng của mình.

Bác sĩ cũng có thể kê đơn insulin hoặc thuốc tiêm không phải insulin để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi bạn đang điều trị mới, hãy đảm bảo tuân theo chế độ do bác sĩ kê đơn, vì đó là cách duy nhất mà thuốc sẽ hoạt động để kiểm soát A1C của bạn.

A1C cao không có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt nguy hiểm đối với người già và những người mắc các bệnh đi kèm, chẳng hạn như bệnh tim.

Từ việc giảm căng thẳng đến làm dịu chứng viêm và tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, liệu pháp này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Ý tưởng sử dụng phòng xông hơi khô để thư giãn không có gì mới, nhưng một loại hình tắm xông hơi khác đang ngày càng phổ biến: phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại.

Xông hơi hồng ngoại là một loại liệu pháp sử dụng ánh sáng để làm nóng cơ thể của bạn. Những ánh sáng này là tia hồng ngoại, tồn tại trên quang phổ ánh sáng không nhìn thấy được.

Liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại khác với cách tắm xông hơi khô (nhiệt khô) truyền thống của Phần Lan, nó làm nóng không khí với nhiệt độ cao hơn, dao động từ 150 đến 195 độ F. Trong phòng xông hơi khô, cơ thể bạn ấm lên do không khí nóng luân chuyển xung quanh. Các phòng xông hơi khô ở Phần Lan có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau chúng, và chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống, trong số các đặc quyền sức khỏe có thể có khác.

Trong khi các phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại cùng loại với các phòng xông hơi khô, chúng hoạt động bằng cách sử dụng ánh sáng không nhìn thấy được, vì vậy không khí bên trong luôn ở mức tương đối dễ chịu từ 110 đến 120 độ F.

Và bởi vì phòng xông hơi hồng ngoại tạo nhiệt từ từ, bạn có thể ở trong đó lâu hơn so với phòng xông hơi khô truyền thống. Các lợi ích sức khỏe được đề xuất đến từ thực tế là tia hồng ngoại sưởi ấm cơ thể bạn trực tiếp và hơi ấm thấm sâu hơn so với các phòng xông hơi khô truyền thống.

Hiện tại, nhiều nghiên cứu hơn với các nghiên cứu lớn hơn cần được thực hiện về liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại để hiểu đầy đủ tất cả các lợi ích sức khỏe tiềm năng, đặc biệt là xem xét rằng nhiệt khô và tia hồng ngoại có thể không ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách giống nhau.

Tuy nhiên, vẫn có nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy tắm xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của một số cá nhân.

Lợi ích sức khỏe có thể có của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại

1. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Một trong những lý do tại sao phòng xông hơi hồng ngoại và phòng xông hơi khô nhiệt khô có thể thúc đẩy sức khỏe là cách mỗi loại ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Liệu pháp này có thể dẫn đến tăng sản xuất oxit nitric, làm giãn nở các mạch máu và có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Lưu ý rằng một lần tắm trong phòng xông hơi khô bằng nhiệt khô trong 30 phút làm giảm độ cứng của động mạch và cải thiện huyết áp.

Đặc biệt đối với phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, một đánh giá và phân tích tổng hợp của bảy nghiên cứu, phát hiện ra rằng tắm tia hồng ngoại 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong hai đến bốn tuần dẫn đến những cải thiện ngắn hạn trong chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.

Cùng với việc giảm căng thẳng và viêm nhiễm và cải thiện chức năng mạch máu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại có lợi về mặt sinh lý như đi bộ, điều này đã được phát hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc chứng này.

2. Là (Hơi) Tương tự như Bài tập

Cũng như khi tập thể dục, khi bạn nóng lên, cơ thể bạn cần tự hạ nhiệt. Quá trình đó kích thích quá trình điều nhiệt, ví dụ như cơ thể bạn đối phó với môi trường nóng hiệu quả hơn bằng cách đổ mồ hôi sớm hơn. Nó cũng có thể làm cho tim của bạn làm việc nhiều hơn, gây ra phản ứng tương tự như khi tập luyện tim mạch. Nhưng rõ ràng, nó không hiệu quả bằng các bài tập thể dục truyền thống, so sánh phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại với tập luyện, ủng hộ điều đó. Phòng tắm hơi không làm tăng nhịp thở của người tham gia như tập thể dục.

3. Có thể cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục

Sau khi tập luyện, một nơi tốt để đến là phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Các vận động viên có thể ghi nhận sự phục hồi được cải thiện sau khi tập thể dục hoặc chấn thương.

Những người đàn ông hoạt động thể chất nhận thấy rằng 30 phút trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại xa sau khi tập luyện sức bền dẻo dai đã cải thiện sự phục hồi thần kinh cơ so với điều kiện không tắm hơi. Mọi người cũng mô tả nó là một trải nghiệm thoải mái và thư giãn.

4. Giúp tạo ra phản ứng thư giãn của bạn

Hãy nghĩ về lần cuối cùng mà bạn cảm thấy thực sự ấm áp và thư thái. Những người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại thường xuyên đã khá quen thuộc với cảm giác êm dịu đó. Ngồi trong một căn phòng ấm áp, yên tĩnh vốn dĩ là thư giãn đối với hầu hết mọi người. Khi chúng ta làm dịu hệ thần kinh bằng cách làm điều gì đó thư giãn, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo cách làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và tạo ra các hormone cảm thấy tốt như serotonin và dopamine. Hơn nữa, nhiệt giúp cải thiện lưu thông, có thể mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống khi bạn hoàn thành công việc.

5. Giảm đau trong các tình trạng tự miễn dịch

Lợi ích của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính trong việc giảm đau, cứng khớp, mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này có thể xảy ra vì nhiệt giúp giãn nở các mạch máu để tăng cường lưu thông đến các khu vực bị thương và giảm các dấu hiệu viêm.

Điều này được thể hiện trong một nghiên cứu khác về phòng xông hơi khô nhiệt độ cao cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên hơn có mức độ protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, theo một lá thư gửi cho biên tập viên.

Điểm then chốt: Thử Xông hơi Hồng ngoại có phải là Liệu pháp Đáng giá không?

Trong khi cần nghiên cứu thêm, liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập thể dục, và việc luyện tập chăm sóc sức khỏe có thể có một số tác dụng tích cực đối với việc giảm đau và chức năng tim. Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe hiện tại, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bạn vẫn có thể sử dụng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, nhưng hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về cách nào là an toàn cho bạn.

Tương tự như vậy, nếu bạn đang mang thai, khuyến cáo tránh xông hơi khô vì làm nóng cơ thể ở nhiệt độ cao có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Đây là một thời điểm tốt khác để nói chuyện với người phụ nữ của bạn về những gì phù hợp với bạn

U xơ tử cung là bệnh phổ biến và thường không có triệu chứng. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết chúng phụ thuộc vào các hormone sinh dục, estrogen và progesterone. Một số người có nguy cơ bị u xơ tử cung cao hơn, bao gồm cả những người bị béo phì. Một số yếu tố nguy cơ của u xơ tử cung có thể được thay đổi. Hoạt động thể chất, thực hiện một số lựa chọn chế độ ăn uống nhất định và quản lý cân nặng của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Khái niệm u xơ tử cung

U xơ không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng, nhưng khi chúng xuất hiện, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. U xơ là khối u phát triển trong tử cung, có thể là lành tính hoặc ác tính. Bạn có thể gặp phải một số tình trạng như:

• Chảy máu kinh nguyệt nhiều
• Thiếu sắt (thiếu máu) do mất máu
• Chảy máu giữa các kỳ kinh
• Đau khi quan hệ tình dục
• Đau ở lưng dưới
• Áp lực vùng chậu
• Các vấn đề sinh sản, như vô sinh và bắt đầu chuyển dạ sớm

Các yếu tố nguy cơ của u xơ tử cung

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung. Này gồm:

• Trên 40 tuổi
• Có kinh lần đầu khi 10 tuổi trở xuống
• Có tiền sử gia đình bị u xơ tử cung
• Bị béo phì
• Bị huyết áp cao
• Chưa bao giờ mang thai
• Tiêu thụ phụ gia thực phẩm
• Bị thiếu vitamin D

U xơ tử cung có thể xảy ra với tỷ lệ cao, nhưng vẫn chưa rõ nguyên nhân. Mang thai và sử dụng biện pháp tránh thai trong thời gian dài có thể làm giảm nguy cơ u xơ tử cung.

Lựa chọn chế độ ăn uống có thể giúp ích như thế nào

Một vài mối liên hệ quan trọng giữa chế độ ăn uống và u xơ tử cung. Ví dụ, thiếu vitamin D và không ăn đủ trái cây và rau quả có thể tăng rủi ro của bạn. Hạn chế một số loại thực phẩm và thêm những thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm nguy cơ u xơ và cũng có thể thúc đẩy cân nặng vừa phải.

Thức ăn để ăn

Này thức ăn có thể bảo vệ bạn chống lại u xơ:

• Trái cây
• Rau
• Vitamin D
• Cá nhiều dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
• Thịt trắng (gà, gà tây)
• Đậu nành
• Đậu fava
• Rau xanh
• Táo
• Quýt
• Những quả cam
• Nước rau quả
• Nước trái cây không đường
• Trà xanh

Bác sĩ cũng có thể đề xuất các lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như giảm lượng đường và chất béo.

Các thực phẩm cần tránh

Loại bỏ hoặc giảm thức ăn nêu dưới đây để tình trạng bệnh được cải thiện

• Thịt động vật chưa được nấu chín
• Cơm
• Khoai tây chiên
• Rượu bia
• Đồ uống nhiều đường
• Kẹo và sôcôla

Bạn có thể hỏi bác sĩ về các loại thực phẩm khác có thể không phù hợp với bạn trong hồ sơ sức khỏe cá nhân của bạn.

Tập thể dục giúp ích như thế nào

Có nhiều yếu tố nguy cơ gây u xơ tử cung nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như tuổi tác và tiền sử gia đình. Ngoài ra còn có nhiều điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Béo phì là một yếu tố gây ra nguy cơ của u xơ tử cung, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của u xơ.

Hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và sự thay đổi cân nặng có thể là các yếu tố nguy cơ u xơ tử cung có thể thay đổi được. Tập thể dục có thể làm giảm lượng hormone sinh dục trong cơ thể, một tác động không chỉ giải thích bằng cách giảm cân. U xơ tử cung cũng phụ thuộc vào các loại hormone sinh dục.

Bắt đầu một chương trình tập thể dục, ngay cả khi nó không dẫn đến giảm cân ngay lập tức, vẫn có thể làm giảm nguy cơ u xơ tử cung. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm mức độ hormone sinh dục mà u xơ phụ thuộc vào.

Điều trị u xơ tử cung như thế nào?

Nếu bạn không có các triệu chứng, bác sĩ có thể đề nghị không điều trị cụ thể cho u xơ tử cung. Các triệu chứng nhẹ có thể quản lý với thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai liều thấp để kiểm soát chảy máu hoặc dụng cụ tử cung giải phóng hormone.

Nếu bạn quan tâm đến một lựa chọn không chứa nội tiết tố, cũng có thể làm giảm lượng máu kinh nhiều. Các loại thuốc khác, như chất chủ vận hormone giải phóng gonadotropin, có thể thu nhỏ các khối u xơ. Đối với các triệu chứng trung bình đến nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Các loại phẫu thuật u xơ tử cung gồm:

• Cắt bỏ cơ: loại bỏ khối u xơ
• Cắt bỏ tử cung: cắt bỏ tử cung
• Cắt bỏ nội mạc tử cung: phá hủy niêm mạc tử cung đ

Kết quả

Hầu hết các khối u xơ tử cung, cho dù chúng được điều trị hay không, bắt đầu co lại khi mãn kinh. Những người phẫu thuật u xơ tử cung có thể cải thiện triệu chứng đáng kể. Cắt bỏ tử cung được coi là một chữa khỏi đối với u xơ tử cung, vì chúng rất hiếm khi quay trở lại thủ tục. Những người được cắt bỏ tử cung có chất lượng cuộc sống tốt hơn 2 năm sau khi cắt bỏ tử cung so với những người bị thuyên tắc động mạch tử cung.

Làm thế nào để nói chuyện với bác sĩ của bạn

Bác sĩ gia đình của bạn có thể đưa ra hướng dẫn về cách kiểm soát tăng cân và chế độ ăn uống nếu bạn bị u xơ tử cung. Trong một số trường hợp, họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa để thảo luận chi tiết hơn về các lựa chọn điều trị. Đây là một số câu hỏi bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của bạn:

• Tôi có bao nhiêu u xơ tử cung, và chúng nằm ở đâu?
• Kích thước của (các) khối u xơ của tôi là bao nhiêu?
• Thay đổi chế độ ăn uống có cải thiện các triệu chứng của tôi không?
• Tôi tập thể dục có an toàn không?
• Làm thế nào để tôi có thể điều trị u xơ tử cung và bảo tồn khả năng sinh sản của mình?
• Có phương pháp điều trị bổ sung nào mà bạn có thể giới thiệu không?

Cố gắng cảm thấy thoải mái khi thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ để họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch điều trị để bạn cảm thấy tốt hơn.

Mang đi

Có một mối liên hệ giữa u xơ tử cung và béo phì. Chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò trong nguy cơ mắc bệnh này. Bắt đầu một chương trình tập thể dục và thực hiện các lựa chọn thực phẩm khác nhau có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng u xơ

Đau cơ xơ hóa không thể ngăn ngừa được. Điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị đau cơ xơ hóa cố gắng ngăn chặn cơn bùng phát hơn là cố gắng ngăn chặn hội chứng. Có nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu giấc ngủ phục hồi vừa là triệu chứng của đau cơ xơ hóa vừa là nguyên nhân gây bùng phát. Giấc ngủ kém sẽ tạo ra một chu kỳ đau nhiều hơn, khiến bạn khó ngủ hơn, gây ra nhiều cơn đau hơn, v.v. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ bằng cách đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thực hành các thói quen ngủ tốt.

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Đọc sách, tắm nước ấm hoặc thiền đều là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ.

Giảm căng thẳng về cảm xúc và tinh thần

Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách giảm thiểu những điều khiến bạn căng thẳng. Loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, chẳng hạn như các mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này. Không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng.

Học các kỹ thuật đối phó có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Những tác nhân làm giảm căng thẳng tích cực bao gồm:

• Thiền
• Thư giãn
• Châm cứu
• Kỹ thuật thở sâu

Tập thể dục cường độ vừa phải cũng là một cách tốt để xả hơi một cách lành mạnh. Một số người chuyển sang sử dụng rượu và ma túy để giải quyết căng thẳng. Hành vi đối phó này phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe do sử dụng rượu hoặc ma túy thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch tập thể dục khắt khe có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và năng động mà không cần gắng sức.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một số người bị đau cơ xơ hóa thấy rằng một số loại thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm các cơn bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên giảm thiểu:

• Cafein
• Đồ chiên
• Thực phẩm giàu natri

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Ghi nhật ký về các triệu chứng có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây bùng phát cho bạn. Liệt kê thông tin về những gì bạn đã ăn, cảm giác của bạn sau khi ăn và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê đơn điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ hóa là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các cách tiếp cận khác hiệu quả hơn để giảm các triệu chứng và giảm các cơn bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn

Bơi lội là môn thể dục phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể giúp một người lấy lại hoặc giữ dáng, và những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần. Nó cung cấp cho cơ thể một quá trình tập luyện toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và cấp độ thể dục. Các phần dưới đây liệt kê một số lợi ích khác của bơi lội.

Những người từ 19–64 tuổi nên hướng tới việc đạt được 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe của một người cho phép, họ nên tiếp tục điều này càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời. Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do.

1. Bơi lội như một bài tập thể dục toàn thân

Bơi lội tham gia vào hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Việc bơi lội giúp:

• Không gây căng thẳng cho cơ thể mặc dù nhịp tim tăng nhưng ở mức ổn định
• Cải thiện và nâng cao sức khoẻ
• Các cơ được săn chắc
• Thể lực tốt hơn
• Cân nặng được cân bằng hơn

2. Có ích cho tim mạch

Việc bơi lội cũng giúp cho tim mạch của chúng ta khoẻ mạnh, tập luyện tránh một số bệnh liên quan đến tim.

Sau khi điều chỉnh độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, những người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ đó, đưa ra những huấn luyện viên phù hợp.

Ngoài ra, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp. Xây dựng một sức khoẻ tim mạch một cách ổn định nhất.

3. Phù hợp với mọi người

Những người mới tập làm quen với bộ môn này hoặc những người cảm thấy không thích hợp thì việc bơi lội trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể mời những người mới tập thể dục. Một người có thể học bơi khi còn rất trẻ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Dễ dàng hoạt động trên các khớp

Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của một người. Vì vậy, một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp, vì sức nổi của nước làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Nó tốt cho những người bị thương

Một người bị chấn thương hoặc tình trạng như viêm khớp có thể gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập có tác động mạnh. Những người không thể tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao có thể thích bơi lội hơn vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ.

6. Nó tốt cho người khuyết tật

Bị khuyết tật về thể chất như liệt nửa người có thể hạn chế hoặc loại bỏ một số lựa chọn tập luyện. Những người khuyết tật có thể thấy rằng bơi lội là một bài tập lý tưởng vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ.

7. Nó giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội còn có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Mặc dù không khí ẩm của các bể bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng này tồi tệ hơn. Những hóa chất này cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Nó cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng

Nước giữ cho các chi nổi, vì vậy những người bị bệnh đa xơ cứng có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại. Việc luyện tập bơi lội ở một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp tình trạng xương khớp được cải thiện.

9. Nó là an toàn trong khi mang thai

Bơi lội là một hoạt động khuyến khích hình thức tập thể dục cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi thử một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ.

10. Nó đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ. Bơi lội giúp đốt cháy calo, giải toả được căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn xương khớp.

11. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Việc bơi ba lần mỗi tuần đã cải thiện khả năng kiểm soát glucose (đường) và độ nhạy insulin. Bơi với cường độ thấp, cường độ cao ngắt quãng có lợi hơn so với bơi ở cường độ thấp trong 1 giờ. Bơi sẽ giúp lưu thông máu một cách tốt hơn, giảm tình trạng ngưng tụ đường trong máu.

12. Nó giúp cải thiện giấc ngủ

Những người mắc chứng mất ngủ, thường nằm ở độ tuổi trung bình là 60 tuổi. Đây là những độ tuổi thường được chú ý nhất về vấn đề sức khoẻ. Chính vì vậy, cần phải tập luyện thật nhiều để giảm thiểu tình trạng mất ngủ, mệt mỏi. Bơi cũng được coi là một trong những bài tập giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp chúng ta ăn tốt, ngủ tốt.

13. Nó nâng cao tâm trạng

Bơi lội giúp cơ thể thoải mái, tâm trạng được nâng cao, tinh thần được ổn định, thoải mái đầu óc, thư giãn, quên đi mệt mỏi. Từ đó, tinh thần và tâm trạng cũng được ổn định hơn.

14. Nó giúp quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt là các bài tập bơi, đây được coi là một trong số những môn vận động giúp giảm căng thẳng nhất.

15. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bơi lội có thể tốt cho tim mạch. Tập luyện bằng các bài tập bơi lội có tác dụng hữu ích đối với huyết áp và các thành mạch của tim. Tránh các nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim….

Bản tóm tắt

Bơi lội đốt cháy calo và có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của họ. Hoạt động này liên quan đến một số nhóm cơ khác nhau và hệ thống tim mạch, và nó có thể mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời cho nhiều người. Bơi lội có thể giúp một số người nâng cao tâm trạng, thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của họ

Tình trạng thừa cân là một vất đề rất nghiêm trọng ảnh hưởng đến cơ thể. Có rất nhiều cách để ăn kiêng nhưng cách tốt để sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn là một lối sống lành mạnh. Để giảm cân an toàn và duy trì mức giảm cân đó theo thời gian, điều cần thiết là thay đổi lối sống từ từ, lâu dài và có lợi. Trong bài viết này, cung cấp cho bạn 10 lời khuyên để kiểm soát cân nặng.

Thừa cân mang theo trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường loại. Ăn kiêng kiêng không phải là một giải pháp bền vững, bất cứ đặc quyền gì mà những người đề xướng họ có thể yêu cầu họ có.

10 lời khuyên để giảm cân thành công

Mọi người có thể giảm cân và duy trì mức giảm này bằng cách thực hiện một số bước có thể đạt được. Chúng bao gồm những điều sau:

1. Ăn thức ăn đa dạng, nhiều màu sắc, giàu dinh dưỡng

Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh phải là nền tảng của chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu. Cách thích hợp nhất là nên lập kế hoạch khi ăn uống bất cứ một thứ gì.

Tổng lượng chất xơ nên ăn là 30g hàng ngày. Loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống, và giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo bão hòa, có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành. Thay vào đó, mọi người có thể tiêu thụ axit béo không bão hòa đơn hoặc axit béo không bão hòa đa là những loại chất béo không bão hòa. Các loại thực phẩm sau đây rất tốt cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:

• Trái cây tươi và rau quả
• Cá
• Đậu
• Các loại hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch

Thực phẩm nên tránh ăn bao gồm:

• Thực phẩm có thêm dầu, bơ và đường
• Thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến béo
• Bánh nướng
• Bánh mì
• Thực phẩm chế biến

Trong một số trường hợp, loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống có thể khiến một người bị thiếu một số vitamin và khoáng chất cần thiết.

2. Ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng

Tự theo dõi bản thân là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Mọi người có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng dành cho thiết bị di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi mặt hàng thực phẩm mà họ tiêu thụ hàng ngày. Họ cũng có thể đo lường sự tiến bộ của mình bằng cách ghi lại cân nặng hàng tuần.

Những người có thể theo dõi thành công của mình theo từng bước nhỏ và xác định được những thay đổi về thể chất có nhiều khả năng tuân theo chế độ giảm cân hơn. Mọi người cũng có thể theo dõi chỉ số khối cơ thể bằng máy tính.

3. Tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và có mục đích thường rất quan trọng để giảm cân thành công. Một giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là lý tưởng. Nếu không thể thực hiện một giờ mỗi ngày.

Những người không thường xuyên hoạt động thể chất nên tăng từ từ lượng bài tập mà họ tập và tăng dần cường độ. Cách tiếp cận này là cách bền vững nhất để đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của họ. Tương tự như cách ghi lại các bữa ăn có thể giúp giảm cân về mặt tâm lý, mọi người cũng có thể hưởng lợi từ việc theo dõi hoạt động thể chất của họ.

Nhiều ứng dụng di động miễn phí có sẵn để theo dõi sự cân bằng calo của một người sau khi họ ghi lại lượng thức ăn và tập thể dục của họ. Nếu suy nghĩ về việc tập luyện toàn diện có vẻ đáng sợ đối với một người mới tập thể dục, họ có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động sau để tăng mức độ tập thể dục của mình:

• Đi bộ
• Múa
• Làm vườn
• Khiêu vũ
• Chơi trò chơi ngoài trời

Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp không cần phải đánh giá y tế trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Tuy nhiên, đánh giá y tế trước có thể được khuyến khích đối với một số người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường. Bất kỳ ai không chắc chắn về mức độ tập thể dục an toàn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

4. Loại bỏ calo lỏng

Những loại nước có ga, cồn được biết đến là những loại gây hại cho cơ thể vì chúng cung cấp thêm hàm lượng năng lượng mà không mang lại bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào. Trừ khi một người đang uống sinh tố để thay thế bữa ăn, họ nên tập trung vào nước hoặc trà và cà phê không đường.

Thêm một chút chanh tươi hoặc cam vào nước có thể cung cấp hương vị. Tránh nhầm mất nước với đói. Một người thường có thể thỏa mãn cảm giác đói giữa các giờ ăn theo lịch trình bằng cách uống nước.

5. Đo khẩu phần và phần kiểm soát

Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả các loại rau ít calo, có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, mọi người nên tránh ước lượng khẩu phần hoặc ăn trực tiếp thức ăn từ gói. Tốt hơn là sử dụng cốc đo lường và hướng dẫn kích thước khẩu phần. Đoán dẫn đến đánh giá quá cao và khả năng ăn một phần lớn hơn mức cần thiết.

6. Ăn uống có tâm

Nhiều người được hưởng lợi từ việc ăn uống có chánh niệm, bao gồm việc nhận thức đầy đủ về lý do tại sao, như thế nào, khi nào, ở đâu và những gì họ ăn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn là kết quả trực tiếp của việc trở nên hòa hợp hơn với cơ thể. Những người thực hành ăn uống có chánh niệm cũng cố gắng ăn chậm hơn và thưởng thức thức ăn của họ, tập trung vào vị giác.

Thực hiện một bữa ăn kéo dài trong 20 phút cho phép cơ thể ghi lại tất cả các tín hiệu về cảm giác no. Điều quan trọng là tập trung vào cảm giác hài lòng sau bữa ăn hơn là no và ghi nhớ rằng nhiều loại thực phẩm “hoàn toàn tự nhiên” hoặc ít chất béo không nhất thiết phải là lựa chọn có lợi cho sức khỏe. Mọi người cũng có thể xem xét các câu hỏi sau liên quan đến lựa chọn bữa ăn của họ:

• Nó có tốt “giá trị” cho chi phí calo không?
• Nó sẽ cung cấp cảm giác no?
• Các thành phần có tốt cho sức khỏe không?
• Nếu nó có nhãn, nó chứa bao nhiêu chất béo và natri?

7. Kiểm soát kích thích và tín hiệu

Nhiều tín hiệu về môi trường và xã hội có thể khuyến khích việc ăn uống không cần thiết. Chính vì vậy, việc kiểm soát trong lúc ăn là rất quan trọng, chúng ta không nên vừa xem phim, hay lướt điện thoại vừa ăn, như vậy sẽ vô tình nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể dẫn đến béo phì.

8. Lên kế hoạch trước

Dự trữ trong bếp những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng và lập kế hoạch bữa ăn có cấu trúc sẽ giúp giảm cân đáng kể hơn. Những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì nó nên dọn sạch nhà bếp của họ về thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt và đảm bảo rằng họ có sẵn các nguyên liệu để chế biến các bữa ăn đơn giản và tốt cho sức khỏe.

Làm điều này có thể ngăn chặn việc ăn uống nhanh chóng, không có kế hoạch và bất cẩn. Lập kế hoạch lựa chọn thực phẩm trước khi đến các sự kiện xã hội hoặc nhà hàng cũng có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn.

9. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội

Sự ủng hộ của những người thân yêu là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân thành công. Một số người có thể muốn mời bạn bè hoặc thành viên gia đình tham gia cùng họ, trong khi những người khác có thể thích sử dụng mạng xã hội để chia sẻ sự tiến bộ của họ. Các cách hỗ trợ khác có thể bao gồm:

• Mạng xã hội tích cực
• Tư vấn nhóm hoặc cá nhân
• Câu lạc bộ hoặc đối tác tập thể dục
• Các chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc

10. Luôn lạc quan

Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và một người có thể cảm thấy chán nản nếu số cân không giảm với tốc độ mà họ đã dự đoán. Một số ngày sẽ khó hơn những ngày khác khi bạn tuân theo một chương trình giảm cân hoặc duy trì. Một chương trình giảm cân thành công đòi hỏi cá nhân phải kiên trì và không bỏ cuộc khi việc thay đổi bản thân dường như quá khó khăn.

Một số người có thể cần phải thiết lập lại mục tiêu của họ, có khả năng bằng cách điều chỉnh tổng số calo mà họ muốn ăn hoặc thay đổi hình thức tập thể dục của họ. Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì nỗ lực để vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.

Tổng quan

Duy trì giảm cân liên quan đến cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh, từ đó không có “kỳ nghỉ”. Mặc dù mọi người nên thoải mái tận hưởng một bữa ăn đặc biệt bên ngoài, một lễ sinh nhật hoặc một bữa tiệc vui vẻ trong ngày lễ mà không cảm thấy tội lỗi, họ nên cố gắng không đi quá xa con đường ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Những người làm có thể thấy rằng họ mất tập trung. Lấy lại cân nặng đã mất dễ hơn giảm cân. Có thể đạt được và duy trì giảm cân khi mọi người áp dụng các thay đổi lối sống trong thời gian dài. Bất kể phương pháp cụ thể nào giúp một người giảm cân, những người có ý thức về cách thức và những gì họ ăn và tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày hoặc tập thể dục thường xuyên sẽ thành công trong cả việc giảm và giữ cân nặng dư thừa.

Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường, nhưng với các chiến lược điều trị và quản lý bản thân, một người có thể sống lâu và khỏe mạnh. Tự quản lý bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu, nguy cơ tử vong và chi phí chăm sóc sức khỏe, cũng như cân nặng ở những người thừa cân. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các chiến lược mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ.

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Bệnh tiểu đường cũng ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên. Việc quản lý và giáo dục là những khía cạnh quan trọng của việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Tự giám sát

Hai chỉ số quan trọng của việc kiểm soát bệnh tiểu đường là mức độ glycated hemoglobin và glucose trong máu. Việc đo huyết sắc tố glycated yêu cầu xét nghiệm máu tại văn phòng bác sĩ, nhưng một người có thể đo đường huyết tại nhà. Các bác sĩ khuyến cáo những người sử dụng insulin nên kiểm tra mức đường huyết. Tần suất thích hợp của những lần kiểm tra này khác nhau ở mỗi người, nhưng các bác sĩ thường khuyến nghị theo dõi mức độ trước và sau bữa ăn, trước khi đi ngủ .

Tự theo dõi có thể cung cấp thông tin về ảnh hưởng của việc thay đổi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thuốc đối với lượng đường trong máu. Với máy đo đường huyết, một người có thể đo lượng đường trong máu của mình bất cứ lúc nào. Ngoài ra còn có các máy theo dõi đường huyết liên tục, cung cấp thông tin thời gian thực về lượng đường trong máu.

Các thiết bị này sẽ tự động đo mức độ 5 phút một lần thông qua một cảm biến nhỏ được đưa vào dưới da. Khi một người sử dụng nó một cách thích hợp, loại công nghệ này có thể cải thiện kết quả sức khỏe. Nhóm chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng kết quả đo đường huyết tại nhà để điều chỉnh thuốc, chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tự quản lý.

Duy trì cân nặng hợp lý

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường là đạt được và duy trì cân nặng hợp lý . Khi bác sĩ theo dõi chặt chẽ tiến trình giảm cân, một người có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn.

Đối với những người thừa cân, giảm cân vừa phải, phù hợp có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 và làm chậm tốc độ tiền tiểu đường trở thành bệnh tiểu đường. Họ cũng lưu ý rằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng hemoglobin glycated bằng cách 0,3% đến 2% ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Liệu pháp dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến cải thiện chất lượng cuộc sống. Để tạo điều kiện thuận lợi cho những điều chỉnh lối sống này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về bệnh tiểu đường và quản lý cân nặng.

Nhận dinh dưỡng tốt

Tuân theo kế hoạch bữa ăn có thể là một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc tự quản lý bệnh tiểu đường. Xây dựng một kế hoạch với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người hiểu biết về dinh dưỡng cụ thể cho bệnh tiểu đường có thể hữu ích. Đối với một số người, chỉ thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để kiểm soát lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường là một bệnh tiến triển, có nghĩa là nó có thể xấu đi theo thời gian. Nên sử dụng kết hợp thuốc và liệu pháp dinh dưỡng để đạt được mục tiêu đường huyết. Cơ sở của việc lập kế hoạch bữa ăn liên quan đến việc kiểm soát khẩu phần và ưu tiên các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Phương pháp bảng điều trị tiểu đường là một công cụ được thiết kế để giúp mọi người kiểm soát lượng calo và carbohydrate hấp thụ vào cơ thể. Nó liên quan đến việc chia đĩa thành 3 phần. Một nửa đĩa nên chứa các loại rau không chứa tinh bột, một phần tư có thể chứa các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc và tinh bột, và một phần tư còn lại nên chứa protein.

Tập thể dục thường xuyên

Bài tập có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe. Việc tham gia vào một chương trình tập thể dục có cấu trúc trong ít nhất 8 tuần đã làm giảm mức hemoglobin glycated xuống một trung bình 0,66% ở những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi buổi và tập thể dục tổng cộng ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu một người tập thể dục mỗi ngày hoặc không nhiều hơn 2 ngày giữa các buổi tập điều này có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin.

Các thành viên của nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh một kế hoạch tập thể dục an toàn và hiệu quả. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tránh dành thời gian dài ở một vị trí ngồi. Phá vỡ thời kỳ ít vận động mỗi 30 phút có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Bỏ thuốc lá

Những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tránh các sản phẩm thuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử. Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tử vong sớm và gây ra một số bệnh như tiểu đường.

Uống thuốc thường xuyên

Nonadherence là một thuật ngữ y tế để chỉ việc không dùng thuốc theo quy định. Nếu một người mắc bệnh tiểu đường không dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ, nó có thể dẫn đến:

• Tỷ lệ thành công thấp hơn trong việc đạt được các mục tiêu lâm sàng
• Tăng biến chứng
• Tăng khả năng tử vong sớm
• Tăng chi phí chăm sóc sức khỏe tổng thể

Một loạt các vấn đề có thể góp phần vào việc không tuân thủ thuốc. Một số có thể liên quan đến các yếu tố tâm lý, nhân khẩu học và xã hội. Các yếu tố chính có thể bao gồm chi phí điều trị và khó khăn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và hệ thống chăm sóc sức khỏe. Những người có mạng lưới hỗ trợ tốt sẽ có nhiều khả năng dùng thuốc theo đúng chỉ định hơn.

Nghi ngờ về mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và hiệu quả của kế hoạch điều trị có thể khiến một người không dùng thuốc và điều này có thể dẫn đến các biến chứng. Nonadherence dường như là phổ biến hơn giữa những người mắc bệnh mãn tính với các triệu chứng không rõ ràng. Ngoài ra, các kế hoạch điều trị phức tạp có thể khó tuân theo. Chất lượng của mối quan hệ bệnh nhân, bác sĩ thường là yếu tố chính dẫn đến sự không tuân thủ.

Điều quan trọng là bác sĩ phải giải quyết lý do của một người để không tuân theo kế hoạch điều trị. Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải nêu ra mối quan tâm về việc điều trị bệnh tiểu đường với bác sĩ, người có thể điều chỉnh kế hoạch để giúp đảm bảo rằng các mục tiêu đang được đáp ứng và không có biến chứng nào phát triển.

Lấy đi

Bệnh tiểu đường không thể chữa khỏi, nhưng một người có thể giúp kiểm soát nó tại nhà. Điều này thường liên quan đến việc tuân theo các kế hoạch dinh dưỡng và thuốc men. Để có kết quả tốt hơn, điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc và có nhiều chương trình sẵn sàng trợ giúp.

Một người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường cũng nên hoạt động thể chất và duy trì cân nặng hợp lý. Nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường có thể giúp phát triển và điều chỉnh kế hoạch tập thể dục. Máy đo đường huyết và máy theo dõi đường huyết liên tục có thể giúp một người theo dõi tiến trình của họ và thấy tác dụng của các kỹ thuật tự quản lý.

Bệnh cao huyết áp ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống, sinh hoạt của chúng ta. Nếu không điều trị có thể ảnh hưởng đến tính mạng. Nếu huyết áp tăng quá cao trong thời gian quá dài có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra huyết áp cao và cách điều trị. Chúng tôi cũng giải thích các phép đo huyết áp mà cơ quan y tế cho là điển hình hoặc quá cao.

Điều này có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau, một số có thể đe dọa tính mạng. Chúng bao gồm:

• Suy tim
• Mất thị lực
• Bệnh thận

Có nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp. Tình trạng này không thường gây ra các triệu chứng, nhưng tầm soát thường xuyên có thể giúp một người biết liệu các biện pháp phòng ngừa có cần thiết hay không.

Huyết áp cao là gì?

Tim là một cơ có chức năng bơm máu đi khắp cơ thể. Khi nó di chuyển, máu cung cấp oxy đến các cơ quan quan trọng của cơ thể. Đôi khi, một vấn đề trong cơ thể khiến tim khó bơm máu hơn. Ví dụ, điều này có thể xảy ra nếu một động mạch trở nên quá hẹp.

Huyết áp cao liên tục có thể gây căng thẳng lên thành động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, một số có thể đe dọa đến tính mạng.

Các dấu hiệu và triệu chứng

Hầu hết những người bị huyết áp cao sẽ không gặp bất kỳ triệu chứng nào, đó là lý do tại sao mọi người thường gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng”.

Tuy nhiên, một khi huyết áp đạt khoảng 180/120 mm Hg, nó sẽ trở thành tình trạng tăng huyết áp, đây là trường hợp khẩn cấp về y tế. Ở giai đoạn này, một người có thể có:

• Đau đầu
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Chóng mặt
• Mờ hoặc nhìn đôi
• Chảy máu cam
• Tim đập nhanh
• Khó thở

Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng này nên tìm đến sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các triệu chứng ở phụ nữ

Các yếu tố nội tiết có nghĩa là nguy cơ cao huyết áp có thể khác nhau ở nam và nữ. Các yếu tố có thể tăng rủi ro huyết áp cao ở phụ nữ bao gồm:

• Thai kỳ
• Thời kỳ mãn kinh
• Sử dụng thuốc tránh thai

Trong thời kỳ mang thai, huyết áp cao có thể là dấu hiệu của chứng tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả người và thai nhi. Các triệu chứng của tiền sản giật bao gồm:

• Đau đầu
• Thay đổi tầm nhìn
• Đau bụng
• Sưng do phù nề

Tất cả mọi người nên tuân theo các hướng dẫn về tầm soát và tham gia tất cả các cuộc kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.

Các triệu chứng ở thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đầu 20

Thanh thiếu niên có thể phát triển huyết áp cao do béo phì hoặc một tình trạng bệnh lý có từ trước. Các yếu tố y tế có thể có gồm:

• Các khía cạnh của điều kiện trao đổi chất, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Bệnh nội tiết, ảnh hưởng đến nội tiết tố
• Bệnh mạch máu, ảnh hưởng đến mạch máu
• Một tình trạng thần kinh

Những tình trạng này có thể có các triệu chứng của riêng chúng. Các triệu chứng của huyết áp cao, nếu chúng xảy ra, sẽ giống như các nhóm khác. rong khi tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm ở người lớn tuổi, mức giảm ít nghiêm trọng hơn ở những người từ 18–39 tuổi.

Chúng ta cần điều trị và quản lý bệnh cao huyết áp thấp hơn ở những người trong độ tuổi 20–39. Với suy nghĩ này, họ kêu gọi xác định hiệu quả hơn bệnh cao huyết áp ở những nhóm tuổi này để giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch sau này trong cuộc sống.

Các triệu chứng ở trẻ em

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến trẻ em. Bị béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ, nhưng các nguyên nhân cơ bản khác gồm:

• Khối u
• Các vấn đề về tim
• Vấn đề về thận
• Khó thở khi ngủ
• Rối loạn thấp khớp
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Tình trạng di truyền, chẳng hạn như hội chứng Cushing
• Việc sử dụng một số loại thuốc
• Một chế độ ăn nhiều chất béo và muối

Đối với người lớn, huyết áp cao thường không gây ra các triệu chứng ở trẻ em. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra, chúng có thể bao gồm:

• Đau đầu
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi nhận thức hoặc thay đổi trạng thái tinh thần
• Nôn mửa

Những triệu chứng này có khả năng cho thấy tình trạng tăng huyết áp nặng. Họ cũng có thể có dấu hiệu của một tình trạng khác.

Các triệu chứng ở trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đôi khi có thể bị cao huyết áp do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận hoặc tim. Kiểm tra lâm sàng có vấn đề về huyết áp hoặc hệ thống tim phổi. Bất kỳ triệu chứng nào có thể không đặc hiệu hoặc không đáng chú ý, hoặc tăng huyết áp có thể xảy ra cùng với các triệu chứng của các bệnh lý khác. Trẻ sơ sinh bị huyết áp cao cũng có thể gặp phải:

• Co giật
• Cáu gắt
• Hôn mê
• Vấn đề cho ăn
• Thở nhanh
• Ngưng thở

Các triệu chứng khác sẽ tùy thuộc vào tình trạng gây ra huyết áp cao.

Nguyên nhân

Huyết áp cao có thể xảy ra khi một số thay đổi nhất định xảy ra trong cơ thể hoặc nếu một người được sinh ra với các đặc điểm di truyền cụ thể gây ra tình trạng sức khỏe. Nó có thể gây ra một số tình trạnh bệnh như:

• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Bệnh thận
• Khó thở khi ngủ
• Lupus
• Xơ cứng bì
• Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức
• Các tình trạng bẩm sinh, chẳng hạn như hội chứng Cushing, chứng to cực hoặc u pheochromocytoma

Đôi khi, không có nguyên nhân rõ ràng. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ chẩn đoán tăng huyết áp nguyên phát. Thực hiện chế độ ăn ít chất béo, duy trì cân nặng vừa phải, giảm uống rượu, ngừng hút thuốc lá sẽ giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp

Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm huyết áp cao như thế nào và nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Bác sĩ sẽ đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau khi huyết áp tăng lên. Đối với huyết áp hơi cao, họ có thể đề nghị thay đổi lối sống và theo dõi huyết áp.

Nếu huyết áp cao, họ sẽ đề nghị dùng thuốc. Các lựa chọn có thể thay đổi theo thời gian, tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh tăng huyết áp và liệu các biến chứng có phát sinh hay không, chẳng hạn như bệnh thận. Một số người cũng có thể cần kết hợp nhiều loại thuốc khác nhau.

Chế độ ăn

Quản lý chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, dầu thực vật và omega, và carbohydrate chất lượng tốt, chưa tinh chế, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Những người bao gồm các sản phẩm động vật trong chế độ ăn uống của họ nên cắt bỏ chất béo và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Giảm lượng muối ăn vào

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm tiêu thụ muối và tăng lượng kali để kiểm soát hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. Hạn chế lượng muối ăn vào ít hơn 6 gam mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp tâm thu 5,6 mm Hg ở những người bị tăng huyết áp.

Chất béo bổ dưỡng

Một cách điều độ, các nguồn chất béo có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu omega, có thể mang lại lợi ích. Mọi người nên hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, phổ biến trong thực phẩm chế biến và có nguồn gốc động vật.

Rượu bia

Uống một ít rượu có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, ngay cả khi uống một lượng vừa phải cũng có thể làm tăng mức huyết áp. Những người thường xuyên uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải sẽ hầu như luôn bị tăng huyết áp.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Các điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm huyết áp, chẳng hạn như:

• Quản lý căng thẳng
• Bỏ hút thuốc
• Tiêu thụ một chế độ ăn uống bổ dưỡng
• Tập thể dục
• Tuân theo bất kỳ kế hoạch điều trị nào bác sĩ kê đơn

Tập thể dục thường xuyên

Hầu hết những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thời gian này có thể là 30 phút – hoặc ba phiên 10 phút mỗi ngày – 5 ngày mỗi tuần. Lượng vận động này cũng thích hợp cho những ai bị cao huyết áp.

Tuy nhiên, một người đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc có chẩn đoán mới nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất mới để đảm bảo nó phù hợp.

Giảm cân

Việc giảm cân ít nhất 5–10 phút có thể giúp giảm huyết áp. Giảm cân cũng sẽ cải thiện hiệu quả của thuốc huyết áp. Các phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng vừa phải bao gồm tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn kiêng chú trọng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Một người cũng nên hạn chế ăn chất béo và đường bổ sung.

Ngủ

Chỉ tăng cường giấc ngủ không thể điều trị tăng huyết áp, nhưng ngủ quá ít và giảm chất lượng giấc ngủ có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng.

Chẩn đoán

Có nhiều thiết bị khác nhau để đo huyết áp. Bác sĩ có thể sử dụng thiết bị kỹ thuật số hoặc máy đo huyết áp thủ công với ống nghe. Điều này có một vòng bít áp lực mà họ đặt quanh cánh tay của người đó. Các thiết bị đo huyết áp kỹ thuật số phù hợp để sử dụng tại nhà.

Một người thường sẽ cần nhiều hơn một lần đọc để xác định chẩn đoán, vì nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến kết quả. Huyết áp có thể dao động:

• Theo thời gian trong ngày
• Trong cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng
• Sau khi ăn

Tuy nhiên, bác sĩ sẽ có biện pháp xử lý ngay lập tức nếu kết quả đo cho thấy huyết áp quá cao hoặc nếu có dấu hiệu tổn thương cơ quan hoặc các biến chứng khác.

Nguy hiểm và tác dụng phụ của tăng huyết áp

Huyết áp khỏe mạnh là điều cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể. Huyết áp cao có thể có ảnh hưởng đến:

• Hệ thống tim mạch: Huyết áp cao có thể làm cho các động mạch cứng lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn.
• Trái tim: Sự tắc nghẽn có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim, làm tăng nguy cơ đau thắt ngực, suy tim hoặc đau tim.
• Não: Sự tắc nghẽn trong động mạch có thể làm giảm hoặc ngăn cản lưu lượng máu đến não, dẫn đến đột quỵ.
• Thận: Huyết áp cao có thể dẫn đến tổn thương thận và bệnh thận mãn tính.

Các biến chứng

Nếu không điều trị hoặc áp dụng các biện pháp quản lý huyết áp, áp lực quá mức lên thành động mạch có thể gây tổn thương mạch máu, một dạng bệnh tim mạch. Nó cũng có thể làm hỏng các cơ quan quan trọng. Các biến chứng có thể xảy ra của bệnh cao huyết áp gồm:

• Bệnh tim
• Suy tim
• Bệnh động mạch ngoại vi
• Chứng phình động mạch chủ
• Bệnh thận
• Sa sút trí tuệ mạch máu

Các yếu tố rủi ro

• Tuổi tác: Nguy cơ tăng lên theo tuổi tác vì các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn.
• Tiền sử gia đình và các yếu tố di truyền: Những người có thành viên gần gũi trong gia đình bị tăng huyết áp có nhiều khả năng mắc bệnh này hơn.
• Béo phì và thừa cân: Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị cao huyết áp.
• Không hoạt động thể chất: Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Hút thuốc: Khi mọi người hút thuốc, các mạch máu thu hẹp và huyết áp tăng lên. Hút thuốc lá cũng làm giảm hàm lượng oxy trong máu, do đó tim bơm nhanh hơn để bù đắp, điều này cũng làm tăng huyết áp.
• Uống rượu: Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ huyết áp và các biến chứng của nó, chẳng hạn như bệnh tim.
• Chế độ ăn: Chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa và muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
• Cholesterol cao: Kết thúc 50% của những người bị huyết áp cao có cholesterol cao. Tiêu thụ chất béo không bổ dưỡng có thể góp phần tích tụ cholesterol trong động mạch.
• Căng thẳng tinh thần: Căng thẳng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến huyết áp, đặc biệt là khi nó ở giai đoạn mãn tính. Nó có thể xảy ra do cả các yếu tố kinh tế xã hội và tâm lý xã hội.
• Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể dẫn đến huyết áp cao. Nó cũng có thể làm tăng khả năng thực hành có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu.
• Bệnh tiểu đường: Huyết áp cao thường xảy ra cùng với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tuân theo một kế hoạch điều trị để kiểm soát bệnh tiểu đường có thể làm giảm nguy cơ. Tìm hiểu thêm về bệnh tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.
• Thai kỳ: Huyết áp cao dễ xảy ra hơn khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Tăng huyết áp cũng là một triệu chứng của tiền sản giật, một chứng rối loạn nhau thai nghiêm trọng có thể xảy ra.
• Chứng ngưng thở lúc ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ sẽ ngừng thở trong khi ngủ. Các chuyên gia y tế cho rằng có mối liên hệ với bệnh tăng huyết áp.

Bản tóm tắt

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn thường không có triệu chứng nhưng có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các tình trạng đe dọa tính mạng khác. Các chuyên gia y tế định nghĩa huyết áp khỏe mạnh thấp hơn 120 trên 80 mm Hg.

Bất cứ ai nhận thấy huyết áp của họ là 130–139 đến 80–89 mm Hg trở lên nên đến gặp bác sĩ. Nó có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như cường giáp hoặc bệnh thận. Mọi người nên hỏi bác sĩ tần suất họ nên kiểm tra huyết áp, vì nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Hoạt động thể chất, thể dục sử dụng nhiều năng lượng. Cơ thể khó phục hồi nếu mức năng lượng không được bổ sung trong vòng 15 đến 30 phút sau khi kết thúc buổi tập. Ăn ngay một chút đồ ăn nhẹ ngay sau khi tập thể dục có thể giúp phục hồi mức năng lượng. Trong bài viết này, chúng ta khám phá một số thành phần của một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện tốt cho sức khỏe và mô tả chúng có lợi cho cơ thể như thế nào.

Ăn gì sau khi tập thể dục và tại sao

Sau đây là ví dụ về các loại thực phẩm và hợp chất giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng và tăng tốc độ phục hồi.

Protein từ sữa

Chỉ cần 9 gam protein sữa có thể đủ để kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa giàu protein bao gồm:

• Sữa chua Hy Lạp
• Phô mai
• Pho mát

Những protein này có thể sửa chữa các tế bào mới, đặc biệt là các tế bào trong cơ. Những loại protein này cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, chỉ có sẵn thông qua chế độ ăn uống. Các protein làm từ sữa là hiệu quả hơn so với các protein làm từ đậu nành trong việc thúc đẩy sự phát triển của các protein cơ sau khi tập luyện sức đề kháng.

Trong khi cả sữa và protein đậu nành đều giúp một người duy trì và xây dựng khối lượng cơ, thì protein trong sữa lại hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của khối lượng cơ nạc.

Trứng

Việc tiêu thụ toàn bộ trứng sau khi tập thể dục giúp tổng hợp nhiều protein hơn so với tiêu thụ lòng trắng trứng có cùng hàm lượng protein. Các chất dinh dưỡng trong lòng đỏ giúp kích thích cơ bắp hiệu quả hơn.

Axit béo omega-3

Việc bổ sung axit béo omega-3 giúp tăng cường tổng hợp protein cơ và tăng kích thước tế bào cơ ở người lớn trẻ và trung niên khỏe mạnh. Cá béo, bao gồm cá hồi, rất giàu axit béo omega-3. Cá ngừ cũng chứa hàm lượng axit béo cao. Các loại dầu chiết xuất từ ​​cá béo có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện sức đề kháng, giảm đau nhức cơ bắp.

Carbohydrate

Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate có thể là cách tốt nhất để giảm sự suy giảm khả năng miễn dịch có thể xảy ra sau khi tập thể dục. Tiêu thụ carbohydrate như một phần của bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện cũng giúp glycogen được thúc đẩy lưu trữ.

Cũng như quinoa các loại trái cây và thực phẩm cũng có thể chứ nhiều carbohydrate có lợi cho cơ thể. Hạt diêm mạch không chứa gluten, được phân loại là giả thực vật, và thường được tiêu thụ dưới dạng ngũ cốc. Nó có nhiều chất xơ và giàu protein, với 1 cốc cung cấp 8,14g. Ngoài ra, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người điều chỉnh lượng đường trong máu của họ.

Nước uống

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện là điều cần thiết. Giữ đủ nước đảm bảo rằng cơ thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc tập thể dục. Cơ thể mất nước và chất điện giải trong khi đổ mồ hôi, vì vậy uống nước trong và sau khi tập luyện sẽ thúc đẩy hiệu suất và phục hồi. Mỗi người khác nhau về lượng nước họ cần, tùy thuộc vào hình thức tập thể dục, mức độ đổ mồ hôi, mức độ khát của họ.

Sau khi tập luyện chúng ta nên ăn nhẹ

Cơ bắp trong quá trình tập luyện chúng đã sử dụng hết lượng glucose dự trữ, được gọi là glycogen, và mức độ trở nên cạn kiệt. Các môn thể thao sức bền, chẳng hạn như chạy, sử dụng nhiều glycogen hơn các hoạt động kháng lực, chẳng hạn như cử tạ.

Một tác dụng khác của tập thể dục là các cơ phát triển các vết rách nhỏ. Cân bằng dinh dưỡng phù hợp sau khi tập luyện sẽ phục hồi mức năng lượng và giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và tạo ra một thể lực tốt.

Chất đạm

Tập thể dục hỗ trợ sự phát triển của cơ, nhưng cơ thể chỉ có thể xây dựng dựa trên các cơ hiện có nếu chúng phục hồi sau mỗi buổi tập. Tiêu thụ protein sau khi tập thể dục giúp cơ bắp chữa trị và giảm thiểu lượng nạc trong cơ thể.

Còn chất béo thì sao?

Đối với một số loại chất béo, điều này có thể đúng. Tuy nhiên, có rất ít thông tin về tác dụng sau khi tập luyện của calo chất béo. Có thể là một ý kiến ​​hay để hạn chế ăn chất béo sau khi tập thể dục, nhưng lượng chất béo thấp không có khả năng ngăn cản quá trình hồi phục.

Lấy đi

Tiêu thụ carbohydrate, protein và một số chất béo sau khi tập thể dục giúp khuyến khích sản xuất protein cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi với kết quả tốt nhất. Sắp xếp để ăn một bữa ăn nhẹ càng sớm càng tốt sau khi tập luyện. Ngoài ra, hãy nhớ thay thế chất lỏng bằng cách uống nhiều nước hoa qua trong và sau quá trình tập để cung cấp nước cho cơ thể.

Các bài tập thể dục như đi bộ và chạy đều là hai hình thức tập thể dục phù hợp để giảm cân và tốt cho tim mạch. Những lợi ích và rủi ro phụ thuộc vào mục tiêu của một người và mức độ sức khỏe và thể chất hiện tại. Mặc dù cả hai hoạt động đều cho phép một người đốt cháy calo, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng vẫn còn nhiều tranh luận về cách nào tốt hơn. Cùng tìm hiểu về lợi ích của các cách thể dục dưới đây nhé.

Lợi ích của tim mạch

Bài tập tim mạch hay còn được gọi đơn giản là tim mạch. Nó thường sử dụng các nhóm cơ chính trong cơ thể, giúp tim bơm nhanh hơn và tăng nhịp thở. Đi bộ và chạy đều là hai loại tim mạch. Các bài tập Cardio cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ bao gồm:

• Đốt cháy calo và chất béo để giảm cân
• Giảm cholesterol
• Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim
• Tăng cường trái tim
• Cải thiện mô hình giấc ngủ
• Giảm căng thẳng
• Tăng sức chịu đựng
• Cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm
• Tăng mật độ xương
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hoạt động cường độ vừa phải khoảng 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh là đủ để giảm lo lắng và trầm cảm, cùng với các lợi ích sức khỏe khác của nó.

Loại nào tốt hơn để đốt cháy calo?

Đi bộ và chạy bộ mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự, nhưng chạy bộ. Khi đi bộ và chạy phụ thuộc vào một số yếu tố mà lượng calo sẽ thay đổi, bao gồm:

• Trọng lượng cơ thể
• Thời gian tập thể dục
• Cường độ của hoạt động

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đi bộ. Tuy nhiên, những người đi bộ vẫn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách làm như vậy lâu hơn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người, đi bộ và chạy vẫn có thể mang lại những lợi ích tương tự.

Loại nào tốt hơn cho sức khỏe tim mạch?

Cả đi bộ và chạy đều thích hợp để giảm cân, tăng cường trí lực và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đi bộ và chạy làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch vành và bệnh tiểu đường.Đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao.

Đi bộ và chạy để giảm mỡ bụng

Việc tích trữ nhiều chất béo ở phần bụng là liên quan đến nguy cơ mắc bệnh chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Cho dù chọn đi bộ hay chạy, tập thể dục có thể giúp một người giảm mỡ bụng.

Các bài tập aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, giảm mỡ bụng và giúp mọi người kiểm soát béo phì. Đi bộ và chạy giúp đốt cháy calo trong cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp giảm mỡ bụng, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Tuy nhiên, chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Những người tham gia tập luyện cường độ cao giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tập thể dục cường độ thấp hoặc không tập luyện trong 16 tuần.

Lợi ích và rủi ro

Mặc dù chạy và đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng cũng có thể đi kèm với rủi ro. Có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy so với đi bộ. Điều này là do chạy ở cường độ cao hơn và gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ thể – cụ thể là các khớp. Một số chấn thương bao gồm:

• Gãy xương
• Chấn thương mô mềm
• Nẹp ống chân

Đối với người chạy bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến chạy. Nếu một người lo lắng về các chấn thương liên quan đến tập thể dục, họ có thể xem xét đi bộ thay thế, mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như chạy, với giảm nguy cơ chấn thương. Những người bị viêm khớp, bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính khác đang cân nhắc việc chạy bộ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Bản tóm tắt

Tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người mà đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục phù hợp. Cả hai đều có thể giúp mọi người duy trì cân nặng vừa phải và cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần, v.v. Bất kể một người chọn hình thức tập thể dục nào, họ sẽ thấy kết quả tích cực với sự tham gia thường xuyên. Đối với những người bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe, đi bộ có thể là lựa chọn phù hợp hơn vì nó liên quan đến cường độ thấp hoặc trung bình. Tuy nhiên, đối với những người có mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn, chạy bộ có thể phù hợp hơn

Khi một người muốn giảm cân, cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp là một sai lầm phổ biến. Những phương pháp này có thể ngăn chặn việc giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều đó khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn mà đôi khi chính chúng ta cũng không biết lý do tăng cân ở đâu. Những lý do có thể khiến việc giảm cân không hoạt động dưới đây sẽ giúp bạn hiểu dõ.

Calo sẽ chuyển hóa bất kỳ lượng calo dư thừa nào thành chất béo, làm tăng trọng lượng tổng thể. Cơ thể chỉ có thể giảm cân khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một người có thể giảm cân thông qua chế độ ăn hạn chế calo và hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

1. Chỉ dựa vào tập thể dục mà không giải quyết chế độ ăn kiêng

Điều cần thiết là phải thiếu calo để giảm cân. Điều này liên quan đến việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những gì nó nhận được từ chế độ ăn uống. Tập thể dục là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân đáng kể, một người cần kết hợp tập thể dục với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Nếu không có những thay đổi đầy đủ đối với chế độ ăn uống, chỉ tập thể dục không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể đối với hầu hết mọi người. Một người có thể giảm cân với mức độ tập thể dục cực cao, nhưng ngay cả trong những trường hợp này, việc giảm hơn khoảng 2 kg cũng khó xảy ra. Cơ thể đốt cháy hầu hết calo thông qua tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Điều này đề cập đến tất cả các quá trình duy trì sự sống, chẳng hạn như tiêu hóa thức ăn và thở. Ngay cả hoạt động của não cũng đốt cháy calo. Hoạt động thể chất, đề cập đến tất cả các chuyển động của cơ thể, chiếm một lượng năng lượng nhỏ hơn nhiều. Các công việc gia đình và đi bộ lên cầu thang được coi là hoạt động thể chất. Tập thể dục có cấu trúc đốt cháy một tỷ lệ calo thậm chí còn nhỏ hơn.

Nếu không giảm đủ lượng calo mà một người tiêu thụ, rất khó để giảm cân thông qua tập thể dục. Mọi người có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn khi họ tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể khiến bạn khó duy trì lượng calo thâm hụt và giảm cân. Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2. Ăn kiêng theo mốt

Nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt không dựa trên bằng chứng khoa học và chúng có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Số tiền lớn mà mọi người kiếm được bằng cách tạo ra các chế độ ăn kiêng giảm cân đã dẫn đến sự đa dạng vượt bậc. Nhiều chế độ ăn kiêng trong số này rất hạn chế và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Nó là khả thi đối với một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, để giảm cân.

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này là do mất nước và cơ, chứ không phải do chất béo. Ngoài ra, những chế độ ăn kiêng này có thể khó duy trì và hầu hết mọi người đều lấy lại được số cân đã giảm trong thời gian ngắn sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Các chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả nhất có sự đa dạng đáng kể và được cân bằng.

Điều quan trọng là phải tiêu thụ ít calo hơn, nhưng điều này không phải là kết quả của việc đặt ra các hạn chế cực kỳ đối với bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu cắt giảm lượng đường và chất béo không có lợi, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.

3. Tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân. Ít nhất 225 đến 420 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì mức này trong một thời gian dài. Tham gia vào các loại hình tập thể dục khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hai hình thức tập thể dục chính là hiếu khí và kỵ khí.

Bài tập aerobic hoặc sức bền liên quan việc sử dụng liên tục và lặp đi lặp lại các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như cánh tay và chân. Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm chạy bộ và đạp xe. Các bài tập kỵ khí bao gồm các đợt hoạt động ngắn, cường độ cao. Ví dụ về tập luyện kỵ khí bao gồm tập tạ nặng hoặc chạy nước rút. Trong khi các bài tập aerobic dựa vào việc cung cấp oxy liên tục để làm năng lượng, các bài tập kỵ khí nhận tất cả năng lượng từ glucose được lưu trữ trong cơ bắp.

Cả hai hình thức tập thể dục đều có một số lợi thế đối với sức khỏe tổng thể, nhưng vẫn còn tranh cãi về cách nào hữu ích nhất cho việc giảm cân. Bài tập aerobic có tác dụng trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng riêng bài tập yếm khí thì không. Bài tập kỵ khí có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhưng vì cơ nặng hơn chất béo nên sẽ không giảm được trọng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục kỵ khí có thể chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành cơ nạc.

Vì cơ nặng hơn mỡ, điều này có thể giải thích cho việc thiếu giảm cân khi tập luyện kỵ khí. Các bài tập kỵ khí, chẳng hạn như tập tạ, cũng có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể có tác dụng lâu dài hơn. Sự kết hợp giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí có thể là phương pháp tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

4. Đồ uống có đường

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Lượng đường trong chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng phần lớn điều này có thể liên quan cụ thể đến việc tiêu thụ đồ uống có đường. Có thể dễ dàng bỏ qua đồ uống như một phần của chế độ ăn kiêng.

Nhưng nhiều đồ uống có đường có nhiều calo. Không giống như các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác nhau, những thức uống này không làm thỏa mãn cơn đói và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này khiến bạn dễ dàng tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường mà không để ý.

5. Ngủ

Chất lượng kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cũng có thể do thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh cảm giác đói của cơ thể. Lượng thời gian dành cho giấc ngủ là một yếu tố dự báo đáng kể về sự thành công của một chương trình giảm cân chuyên sâu. Căng thẳng là một yếu tố dự báo quan trọng khác.

6. Rượu

Một cốc bia chứa trung bình khoảng 153 calo và một ly rượu vang đỏ chứa 125 calo. Uống bốn cốc bia trong một buổi tối có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của cơ thể lên 612 calo.

Bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhẹ không có khả năng làm tăng chất béo trong cơ thể, nhưng uống nhiều hơn sẽ gây ra. Trong hầu hết các trường hợp, không nhất thiết phải tránh rượu hoàn toàn để giảm cân, vẫn có thể giảm cân trong khi uống khoảng hai hoặc ba ly rượu mỗi tuần. Có thể hữu ích khi kết hợp với một loại rượu có ít calo hơn.

Lấy đi

Giảm cân có thể khó khăn. Không có đường tắt thực sự và nó đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên nhẫn để thấy được kết quả. Chìa khóa để giảm cân là duy trì lượng calo thiếu hụt thông qua chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, và một chế độ ngủ tốt. Đối với những người uống rượu hoặc đồ uống có đường, nó sẽ giúp cắt giảm

Tập thể dục liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất và làm tăng nhịp tim vượt quá mức nghỉ ngơi. Nó là một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù mọi người tham gia vào các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, hoặc các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như đạp xe lên dốc hoặc tập tạ, thì việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần.

Tham gia tập thể dục với bất kỳ cường độ nào mỗi ngày là điều cần thiết để ngăn ngừa một loạt bệnh tật và các vấn đề sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích các loại hình tập thể dục khác nhau và lợi ích của chúng, cũng như những lưu ý khi thiết kế một chế độ thể dục.

Các loại và lợi ích

Người ta chia tập thể dục thành ba loại lớn:

• Thể dục nhịp điệu
• Yếm khí
• Đào tạo nhanh nhẹn

Dưới đây làm phân tích từng thể loại:

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu nhằm mục đích cải thiện cách cơ thể sử dụng oxy. Hầu hết các bài tập thể dục nhịp điệu diễn ra ở mức cường độ trung bình trong thời gian dài hơn. Một buổi tập thể dục nhịp điệu bao gồm khởi động, tập thể dục ít nhất 20 phút, sau đó hạ nhiệt. Bài tập aerobic chủ yếu sử dụng các nhóm cơ lớn. Tập thể dục nhịp điệu mang lại những lợi ích sau:

• Cải thiện sức mạnh cơ ở phổi, tim và toàn bộ cơ thể
• Giảm huyết áp
• Cải thiện lưu thông và lưu lượng máu trong cơ
• Tăng số lượng hồng cầu để tăng cường vận chuyển oxy
• Giảm rủi ro bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim mạch (CVD)
• Tăng tuổi thọ và các triệu chứng cho những người bị bệnh mạch vành
• Kích thích sự phát triển của xương và giảm nguy cơ loãng xương khi ở cường độ cao
• Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
• Tăng cường sức chịu đựng bằng cách tăng khả năng cơ thể lưu trữ các phân tử năng lượng, chẳng hạn như chất béo và carbohydrate, trong cơ

Tập thể dục nhịp điệu

Bài tập kỵ khí không sử dụng oxy để làm năng lượng. Mọi người sử dụng loại bài tập này để xây dựng sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Các bài tập này là những hoạt động cường độ cao không nên kéo dài quá khoảng 2 phút. Bài tập kỵ khí bao gồm:

• Cử tạ
• chạy nước rút
• Nhảy dây chuyên sâu và nhanh chóng
• Thời gian huấn luyện
• Isometrics
• Bất kỳ sự bùng nổ nhanh chóng của hoạt động cường độ cao

Trong khi tất cả các bài tập thể dục đều có lợi cho tim và phổi, bài tập kỵ khí cung cấp ít lợi ích hơn cho sức khỏe tim mạch so với bài tập thể dục nhịp điệu và sử dụng ít calo hơn. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn so với tập thể dục nhịp điệu để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tăng cơ khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ là mô hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Đào tạo nhanh nhẹn

Huấn luyện sự nhanh nhẹn nhằm mục đích cải thiện khả năng duy trì kiểm soát của một người trong khi tăng tốc, giảm tốc độ và thay đổi hướng. Trong quần vợt, ví dụ, rèn luyện sự nhanh nhẹn giúp người chơi duy trì quyền kiểm soát vị trí sân của họ thông qua việc phục hồi tốt sau mỗi cú đánh. Những người tham gia các môn thể thao dựa nhiều vào khả năng định vị, phối hợp, tốc độ và thăng bằng cần phải thường xuyên rèn luyện sự nhanh nhẹn. Các môn thể thao sau đây là ví dụ về những môn đòi hỏi sự nhanh nhẹn:

• Quần vợt
• Bóng đá mỹ
• Khúc côn cầu
• Cầu lông
• Bóng chuyền
• Bóng rổ
• Bóng đá
• Võ thuật
• Quyền anh
• Đấu vật

Kéo dài và linh hoạt

Một số bài tập kết hợp kéo căng, điều hòa cơ và rèn luyện thăng bằng. Một ví dụ phổ biến và hiệu quả là yoga. Các động tác yoga cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, tư thế và lưu thông. Tập tục bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước và nhằm mục đích thống nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần. Yoga hiện đại sử dụng kết hợp các bài tập thiền, tư thế và hít thở để đạt được cùng mục tiêu. Một học viên yoga có thể điều chỉnh một khóa học cho nhu cầu cá nhân.

Một người đang tìm cách kiểm soát bệnh viêm khớp có thể cần các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và chức năng. Mặt khác, những người bị trầm cảm có thể cần chú trọng hơn đến các yếu tố thư giãn và hít thở sâu của yoga. Pilates là một lựa chọn kéo giãn khác giúp thúc đẩy sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi. Thái cực quyền cũng là một lựa chọn hiệu quả cho các bài tập thể dục giúp giãn cơ nhẹ nhàng hơn là cường độ cao. Tại đây, hãy tìm hiểu thêm về yoga.

Rủi ro khi không tập thể dục

Một lối sống ít vận động có thể tăng rủi ro các vấn đề sức khỏe sau đây:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh tiểu đường
• Ung thư
• Loãng xương

Nó cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, bao gồm cả các biến chứng của thừa cân và béo phì. Tại nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Hoa Kỳ, số người thừa cân béo phì vẫn tiếp tục tăng nhanh.

Tìm thời gian để tập thể dục

Việc tập thể dục phù hợp với một lịch trình bận rộn có thể là rào cản cho một chế độ thành công. Tuy nhiên, mọi người không cần phải dành thêm nhiều thời gian để tập thể dục để thấy được lợi ích. Dưới đây là một số mẹo để phù hợp với hoạt động thể chất trong một lịch trình bận rộn:

• Xem bạn có thể thay thế hành trình ô tô nào bằng đi bộ hoặc đạp xe. Lái xe đi làm có cần thiết không? Nếu vậy, hãy thử đỗ xe cách văn phòng nửa dặm và đi bộ đoạn cuối.
• Những người đi làm bằng phương tiện công cộng có thể thử xuống xe buýt hoặc xe lửa sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
• Cân nhắc đi bộ lên và xuống cầu thang tại văn phòng của bạn thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn.
• Cố gắng suy nghĩ về lượng thời gian xem truyền hình và tránh xem các chương trình truyền hình một cách say sưa. Trong khi xem tivi trong thời gian dài, các bài tập nhẹ, chẳng hạn như gập bụng hoặc nhảy dây, có thể giúp một người có nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày.
• Nếu một người thích trò chơi điện tử, họ có thể cân nhắc chơi các trò chơi khuyến khích hoạt động thể chất, chẳng hạn như thói quen tập thể dục trên Nintendo Wii.
• Tích cực làm việc nhà, làm vườn và lên xuống cầu thang trong khi làm việc nhà cũng đủ điều kiện là hoạt động thể chất và có thể giúp mọi người đáp ứng các hướng dẫn một cách hiệu quả.

Mọi người có thể sẽ đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập mà họ thích phù hợp với lối sống của họ.

• Một số ví dụ dưới đây là cách dễ dàng nhất để phù hợp với thói quen hàng ngày:
• Đi bộ nhanh 30 phút năm lần mỗi tuần.
• Cho chó đi dạo thường xuyên hơn hoặc đi dạo và chạy bộ với bạn bè.
• Cố gắng thêm bơi lội vào thói quen hàng tuần của bạn, ngay cả khi nó không phải là hàng ngày.
• Tham gia một số lớp tập thể dục vui vẻ, hợp tác và giáo dục.
• Trở thành thành viên của câu lạc bộ võ thuật. Các buổi học dành cho người mới bắt đầu có thể nhẹ nhàng và vui vẻ.

Tập thể dục đôi khi là một đường cong học tập dần dần. Một người nên trải rộng các phiên trong tuần và tăng cường độ từ từ. Điều quan trọng là mọi người phải đảm bảo uống nhiều nước trong và sau khi tập thể dục. Kiểm tra với bác sĩ là một biện pháp phòng ngừa tốt nếu ai đó có tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục hoặc bài tập đó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Mặc dù sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí mang lại nhiều lợi ích nhất, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không đối với những người hiện có lối sống lười vận động.

Nguyên tắc

Thực hiện nguyên tắc:

• Tập ít nhất 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần
• Tập tối thiểu 75–150 phút hoạt động thể chất hiếu khí, cường độ mạnh
• Tập bao gồm sự kết hợp của hai loại bài tập

Để đạt được những mục tiêu này, cần nhớ rằng thậm chí 10 phút hoạt động thể chất trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về tập thể dục và sức khỏe, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Mẹo để bắt đầu

Tập thể dục có thể khó duy trì đối với một số người. Hãy xem xét các mẹo sau để đạt được thành công lâu dài:

• Có mục tiêu rõ ràng: Cho dù vì lý do sức khỏe hay lý do khác, hãy cố gắng luôn ghi nhớ lý do bạn bắt đầu tăng mức độ tập thể dục của mình.
• Làm việc với tốc độ của bạn: Làm quá nhiều quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và cơ hội để hình thành một thói quen ổn định. Đặt mục tiêu dựa trên mục tiêu bạn đã thiết lập khi bắt đầu chế độ và ăn mừng những chiến thắng nhỏ để tăng cường sự tự tin.
• Hãy tận hưởng bản thân: Một chế độ sẽ bền vững hơn nếu một người thích các hoạt động thể chất mà nó liên quan.
• Tham gia câu lạc bộ với một người bạn: Nếu bạn tham gia câu lạc bộ thể dục với một người bạn, hoặc tập thể dục với một người bạn, bạn có thể thích các buổi tập hơn. Một số người không muốn có sự căng thẳng của người khác xung quanh. Điều này phụ thuộc vào bạn.
• Giảng viên và giáo viên có thể hữu ích: Những người mới bắt đầu một chế độ hoặc đang tìm cách tăng cường thói quen của họ có thể được hưởng lợi từ huấn luyện viên hoặc giáo viên cá nhân. Họ có thể cung cấp động lực và hướng dẫn, giúp mọi người theo dõi mục tiêu của họ và luôn tận tâm.
• Thay đổi các bài tập của bạn: Thay đổi chương trình tập thể dục của bạn vài tuần một lần. Trộn nó với nhau có thể giúp một người hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau và tăng phạm vi lợi ích. Nếu bạn thích một bài tập cụ thể, chẳng hạn như chạy, hãy thử thay đổi tốc độ và quãng đường chạy hoặc đi theo một tuyến đường khác có nhiều đồi hơn.
• Hãy biến nó thành một thói quen: Sau một vài tuần đều đặn, thói quen tập thể dục bắt đầu trở thành thói quen, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó khăn hoặc nhàm chán.

Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên là rất rộng rãi và nên trở thành một phần trong ngày của mỗi người để giúp họ duy trì sức khỏe.

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, từ bệnh tim đến chứng sa sút trí tuệ. Mặc dù tất cả các hình thức hoạt động thể chất đều mang lại một số lợi ích, nhưng tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả vì nó khiến tim và phổi phải làm việc nhiều hơn bình thường.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

• đang chạy
• Đi xe đạp
• đi dạo
• bơi lội
• lớp học thể dục nhịp điệu

Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số lợi ích mà tập thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể và não bộ.

Lợi ích cho cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm các:

1. Phòng ngừa bệnh tim

Tập thể dục nhịp điệu là điều cần thiết để giữ cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Những người muốn giảm cân sẽ cần đảm bảo rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, dẫn đến thâm hụt calo. Tập thể dục nhịp điệu khiến cơ thể đốt cháy calo để tạo năng lượng. Đó là một cách tuyệt vời để đẩy cơ thể vào tình trạng thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được mức thâm hụt calo, hầu hết mọi người cũng sẽ cần giảm số lượng calo mà họ tiêu thụ. Đọc thêm về sự khác biệt giữa tim mạch và cử tạ để giảm cân.

3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Giữ lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát là điều quan trọng đối với giảm nguy cơ tiểu đường. Điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tiểu đường là giữ cho lượng đường trong máu của họ ở mức khỏe mạnh. Lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dẫn đến bệnh tim.

Insulin cần thiết để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng độ nhạy insulin để cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Trong quá trình tập luyện, các cơ cũng sử dụng glucose từ máu. Bằng cách này, tập thể dục giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá cao.

4. Hạ huyết áp

Huyết áp cao gây căng thẳng cho mạch máu và tim. Theo thời gian, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giữ huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

5. Phòng ngừa và quản lý đột quỵ

Đột quỵ xảy ra khi việc cung cấp máu cho một vùng não bị cản trở. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách giữ cho các mạch máu và tim khỏe mạnh. Điều quan trọng đối với những người đã bị đột quỵ là phải vận động càng nhiều càng tốt để hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ bị đột quỵ khác. Bác sĩ sẽ tư vấn cho một người về cách tốt nhất để xây dựng hoạt động và bắt đầu tập thể dục trở lại sau đột quỵ.

6. Tăng tuổi thọ

Tập thể dục nhịp điệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe giúp con người sống lâu hơn. Mức độ hoạt động hiếu khí cao hơn giảm nguy cơ tử vong bất kể cường độ của hoạt động.

7. Cải thiện hoạt động thể chất

Khả năng thực hiện các nhiệm vụ cho cuộc sống hàng ngày rất quan trọng trong việc duy trì sự độc lập và hạnh phúc. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện các khả năng thể chất cần thiết cho một người để hoạt động hàng ngày. Thể chất cũng giúp ngăn ngừa té ngã và các chấn thương gây ra.

Lợi ích cho não

Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho não theo những cách sau:

1. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là phương pháp hiệu quả nhất ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

2. Giúp đỡ các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Tập thể dục nhịp điệu làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm và rối loạn lo âu. Tập thể dục nhịp điệu cũng cải thiện thể chất, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

3. Tăng cường hiệu suất nhận thức

Trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như kiểm tra trí nhớ.

4. Cải thiện sức khỏe não bộ

Tập thể dục nhịp điệu tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động. Tập thể dục nhịp điệu có thể:

• Tăng kích thước và chức năng của các vùng não quan trọng, chẳng hạn như hồi hải mã
• Giúp não kiểm soát phản ứng với căng thẳng
• Giảm viêm
• Tăng khả năng chống lại stress oxy hóa

Những thay đổi này có thể đóng góp vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần và nhận thức.

Sự an toàn

Tập thể dục nhịp điệu nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người. Để tránh chấn thương, bạn nên thảo luận về chế độ tập luyện với chuyên gia. Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính nên đến bác sĩ để kiểm tra xem kế hoạch tập thể dục của họ có phù hợp hay không. Trong một số trường hợp, những người bị bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể cần tránh tập thể dục cường độ cao.

Bản tóm tắt

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Hướng dẫn hoạt động thể chất quốc gia khuyến nghị ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn mức này có thể sẽ có thêm lợi ích. Đối với một số người, có thể khó tìm được thời gian để chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày có thể giúp những người này đạt được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị. Ví dụ: họ có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc nếu có thể, hãy thử đi bộ thay vì lái xe

Bệnh gút là một dạng viêm khớp kết tinh hoặc viêm trong đó nồng độ urat huyết thanh cao gây đau, sưng, cứng khớp. Đối với một số người, bệnh gút trông giống như một vết sưng tấy đột ngột ở gốc ngón chân cái. Vậy triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa bệnh gút như thế nào?. Cùng tìm hiểu nhé!

Đau ngón chân to dữ dội do bệnh gút

Một triệu chứng cổ điển của một cuộc tấn công

Trong khi ngón chân cái là nơi phổ biến nhất để cơn gút xảy ra, thì bệnh gút cũng có thể ảnh hưởng đến các khớp xung quanh ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.

Những người bị bệnh gút thường trải qua các đợt bùng phát hoặc các cuộc tấn công, các triệu chứng sau đó là các giai đoạn không có triệu chứng. Các cuộc tấn công thường kéo dài từ 3 đến 10 ngày. Một số người hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm mà không bị bệnh gút sau khi mắc bệnh. Ở những người khác, các cuộc tấn công có thể trở nên thường xuyên hơn theo thời gian.

Bệnh gút có thể khó chẩn đoán. Sau khi được chẩn đoán, nó có thể được điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống.

Đau là triệu chứng ấn tượng nhất, phổ biến nhất và dễ nhận thấy nhất của bệnh gút. Đối với nhiều người, cơn gút đầu tiên hoặc bùng phát xảy ra ở ngón chân cái.

Các triệu chứng khác của bệnh gút cấp tính hoặc cơn gút cấp

• Đau đột ngột hoặc đau nhói ở một hoặc một số khớp đa phần xuất hiện đau ở ngón chân cái, đầu gối hoặc mắt cá chân có thể kéo dài trong vài ngày
• Đôi khi cơn viêm khớp do gút cấp tính khởi phát đột ngột vào ban đêm. Đau khớp ngón chân cái có thể nghiêm trọng đến mức sức nặng của ga trải giường gây cảm giác khó chịu.
• Các khớp xuất hiện sưng và viêm, với da màu tím đỏ có thể cảm thấy ấm

Các dấu hiệu và triệu chứng bệnh gút mãn tính

• So với tính chất dữ dội của cơn đau gút cấp tính, cơn đau gút mãn tính có tính chất đau nhức hoặc dai dẳng hơn.
• Đau có xu hướng liên tục hơn cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhức ở các khớp
• Các cục hoặc cục cứng màu trắng dưới da, được gọi là hạt tophi, được tìm thấy trên khuỷu tay, tai hoặc ngón tay.

Các yếu tố gây ra bệnh

Bệnh gút xảy ra khi có quá nhiều axit uric tích tụ trong cơ thể. Axit uric là một chất thải bình thường trong máu do sự phân hủy của một số loại thực phẩm. Các axit uric thường đi qua thận và được đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Nhưng nó có thể tích tụ trong máu và hình thành các tinh thể có gai, đau trong khớp của bạn. Điều này có thể xảy ra nếu cơ thể tạo ra quá nhiều axit uric hoặc nếu thận đang gặp khó khăn trong việc lọc nó ra ngoài.

Có quá nhiều axit uric trong máu là một tình trạng được gọi là tăng axit uric máu. Một số loại thực phẩm, thuốc và các yếu tố lối sống có thể gây ra nồng độ axit uric cao trong máu, gây ra cơn gút.

Nguy cơ mắc bệnh gút của bạn tăng lên khi chế độ ăn uống của bạn có nhiều hợp chất tự nhiên được gọi là purin. Khi purin bị phân hủy trong cơ thể, chúng sẽ hình thành axit uric. Purines được tìm thấy trong một số loại thực phẩm giàu protein và một số đồ uống.

Người ta thường nghĩ rằng bệnh gút chỉ do lối sống và chế độ ăn uống gây ra, nhưng nghiên cứu mới đã phát hiện ra điều đó không đúng thay vào đó, bệnh gút được cho là có liên kết di truyền. Tuy nhiên, chế độ ăn uống đóng một vai trò trong bệnh.

Các yếu tố nguy cơ khác của bệnh gút bao gồm:

• Hãy là một người đàn ông
• Thừa cân
• Uống quá nhiều rượu thường xuyên
• Tiền sử gia đình mắc bệnh gút
• Huyết áp cao
• Suy giáp
• Bệnh thận mãn tính
• Khó thở khi ngủ
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Tình trạng sức khỏe gây ra sự thay đổi nhanh chóng của các tế bào (bao gồm một số bệnh ung thư, bệnh vẩy nến và bệnh thiếu máu huyết tán)

Nếu bạn đang trải qua cơn đau gút và các triệu chứng khác, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Bác sĩ chăm sóc chính thường có thể chẩn đoán và điều trị bệnh gút hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ thấp khớp hoặc chuyên gia bệnh gút để xét nghiệm hoặc điều trị.

Bệnh gút chỉ có thể được chẩn đoán chính thức khi bùng phát, khi vùng bị ảnh hưởng đau, nóng và sưng. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và chụp X-quang, đồng thời tiến hành các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để tìm kiếm các tinh thể axit uric trong khớp.

Nếu không được điều trị, những đợt tấn công muộn hơn này có thể kéo dài đến ba tuần. Các cuộc tấn công sau đó ném tuyết với tần suất, xảy ra vài lần hàng năm.

Khi bệnh tiến triển, bệnh gút trở nên nghiêm trọng hơn ở những bệnh nhân phát triển các triệu chứng trước 30 tuổi và có mức axit uric huyết thanh ban đầu lớn hơn 9,0 miligam. Nếu phát hiện và điều trị sớm, người bệnh gút có thể sống một cuộc sống tương đối bình thường. Một số bệnh nhân không đáp ứng với điều trị vì họ không tuân theo phác đồ, nghiện rượu hoặc do bác sĩ điều trị.

Cơn gút cấp tính sẽ đạt đến hình thức mạnh nhất từ ​​12 đến 24 giờ sau khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng. Nếu không điều trị, có thể mất một đến hai tuần để hồi phục hoàn toàn. Với điều trị thích hợp, thay đổi chế độ ăn uống cụ thể và giảm các yếu tố nguy cơ như béo phì, cholesterol cao và tiểu đường, bệnh nhân sẽ ít bị các cơn đau bùng phát, nếu không có thể xảy ra vài lần trong năm.

Thuốc điều trị

Một số loại thuốc khác nhau có thể được sử dụng để điều trị bệnh gút bùng phát.

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) Những loại thuốc này ngăn chặn các prostaglandin, chất gây đau và viêm. Những loại thuốc không kê đơn phổ biến bao gồm ibuprofen, aspirin và naproxen, những loại thuốc kê đơn phổ biến là celecoxib, ketoprofen và naproxen natri. Bạn phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng những thứ này.
• Colchicine Nếu bạn không thể dung nạp NSAIDS, bác sĩ có thể kê toa colchicine, nhưng nó phải được dùng hàng ngày. Có thể có các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, nôn và đau quặn bụng.
• Corticosteroid Dùng đường uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp bị ảnh hưởng, corticosteroid phổ biến nhất được sử dụng cho bệnh gút là prednisone, prednisolone và methylprednisolone.
• Thuốc hạ axit uric , chẳng hạn như losartan hoặc allopurinol. Các loại thuốc này phải được uống hàng ngày và sử dụng lâu dài. Các hướng dẫn mới về bệnh gút khuyên bạn nên dùng những thuốc này với một đợt NSAIDS kéo dài từ ba đến sáu tháng.

Các liệu pháp thay thế và bổ sung

Nhiều phương pháp tiếp cận thuốc bổ sung và thay thế (CAM) để kiểm soát bệnh gút tập trung vào chế độ ăn uống, giảm cân và tập thể dục.

Nguy cơ mắc bệnh gút của bạn tăng lên khi chế độ ăn uống của bạn có nhiều hợp chất tự nhiên được gọi là purin. Khi purin bị phân hủy trong cơ thể, chúng sẽ hình thành axit uric. Trong hầu hết các trường hợp, những người bị bệnh gút sẽ vẫn cần dùng thuốc ngay cả khi họ tuân theo chế độ ăn kiêng cho bệnh gút.

Điều đó nói rằng, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách hiệu quả để giúp kiểm soát bệnh gút và các triệu chứng bệnh gút.

Một số nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng dành cho người bệnh gút về cơ bản giống với bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào: Giảm lượng calo tiêu thụ nếu bạn bị thừa cân, chọn các loại carbohydrate chưa tinh chế như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế ăn nhiều đường, thịt nội tạng (như thận, gan hoặc bánh mì ngọt) và chất béo bão hòa.

Tránh thực phẩm có thể gây ra bệnh gút

Purines được tìm thấy trong một số loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như một số loại hải sản (bao gồm cá thu, cá trích, sò điệp, cá cơm và cá mòi), và thịt đỏ và thịt nội tạng (đặc biệt là thận bò, gan, thịt thú săn và bánh mì ngọt). Không nên sử dụng những đồ uống dưới đây:

• Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu,…
• Các đồ uống có lượng đường cao như nước ngọt, nước có ga,…
• Cà phê và đồ uống có chứa caffein khác.

Giảm cân giúp ngăn ngừa bệnh gút

Nếu bạn thừa cân, bạn có thể có nồng độ axit uric cao hơn bình thường, một yếu tố nguy cơ chính phát triển bệnh gút. Đó là lý do tại sao giảm cân là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của người bệnh gút.

Giảm cân có thể giúp giảm nồng độ axit uric và giảm nguy cơ bạn bị các cơn gút cấp trong tương lai.

Mặc dù một số người bị bệnh gút được hưởng lợi từ việc cắt giảm thực phẩm chứa nhiều purine, một chất hóa học góp phần hình thành axit uric, nhưng vẫn chưa rõ lượng purine hấp thụ tạo ra sự khác biệt như thế nào.

Bạn không cần phải tránh tất cả các loại thực phẩm có nhiều purin. Thay đổi vừa phải cách ăn uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh gút, các loại rau giàu purine không gây ra bệnh gút. Thực phẩm giàu purin như đậu lăng và đậu có thể là nguồn cung cấp protein nạc thông minh.

Tập thể dục thích hợp

Nhiều người bị bệnh gút tránh tập thể dục vì họ sợ nó sẽ làm cho khớp bị viêm nặng hơn. Có các chương trình đặc biệt giúp những người bị tất cả các loại viêm khớp thích ứng với nhu cầu tập thể dục của họ.

Các biến chứng của bệnh gút

Ngoài chế độ ăn kiêng, tập thể dục và giảm cân, hãy tránh những loại thuốc có thể gây ra bệnh gút, nếu bạn có thể:

• Thuốc lợi tiểu (được sử dụng để điều trị huyết áp cao hoặc bệnh tim)
• Thuốc có chứa salicylate (chẳng hạn như aspirin)
• Niacin (vitamin B3 và axit nicotinic)
• Cyclosporine (một loại thuốc ức chế miễn dịch)
• Levodopa (được sử dụng để điều trị bệnh Parkinson)

Ngoài tổn thương khớp, biến dạng khớp, mất xương và mất khả năng vận động, bệnh gút mãn tính có thể dẫn đến hoặc phát triển thành các tình trạng sau:

• Bệnh gút tái phát (viêm khớp gút mãn tính) Những người bị bệnh gút tái phát thường bị bùng phát hoặc tấn công vài lần trong năm. Nếu những cơn này không được điều trị, chúng có thể gây ra tổn thương khớp vĩnh viễn.
• Tophi Đây là những cục phấn hoặc cặn hình thành dưới da. Chúng thường được tìm thấy trên khuỷu tay, tai hoặc ngón tay. Hạt tophi có thể sưng lên khi bị bệnh gút. Chúng có thể bị nhiễm trùng, dẫn đến đau và mất chức năng.
• Bệnh thận mãn tính Nồng độ axit uric trong máu cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Những lầm tưởng và quan niệm sai lầm về bệnh gút và sự thật

Bệnh gút từng được gọi là “căn bệnh của các vị vua” vì nó có khuynh hướng ảnh hưởng đến những người đàn ông thừa cân, giàu có trong suốt lịch sử. Những người bị bệnh gút nổi tiếng bao gồm Alexander Đại đế, Charlemagne, Henry VIII của Anh và Benjamin Franklin.

Mặc dù bệnh gút không còn được cho là bệnh của những người giàu có, nhưng bệnh này phổ biến hơn ở nam giới và những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, bao gồm huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Có rất nhiều nguồn trực tuyến để cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người bị bệnh gút. Kiểm tra Trung tâm tài nguyên bệnh gút của chúng tôi

Thói quen tập thể dục của bạn sau một chấn thương hoặc bệnh tật, đặc biệt là sau khi mắc COVID-19 cần lưu ý một số hạn chế nhất định để đạt được kết quả tối ưu một cách an toàn. Nếu bạn quay trở lại tập luyện với tốc độ tối đa sẽ dẫn đến chấn thương hoặc tái phát lại bệnh. Vậy, Khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi mắc COVID-19?. Cùng tìm hiểu nhé!

Tiếp tục hoạt động thể chất sau khi có COVID-19 sẽ có khả năng xảy ra các biến chứng, chẳng hạn như viêm cơ tim, đặc biệt đối với những người trải qua các triệu chứng kéo dài của virus.

Lời khuyên tốt nhất về việc tập thể dục sau khi mắc COVID-19 là phải hết sức cẩn thận vì đây là một căn bệnh khó chữa và hiện tại chưa có thuốc để điều trị.

Khi nào được trở lại tập thể dục sau COVID-19?

Mỗi người khi nhiễm COVID-19 đều có những triệu chứng khác nhau và cách mỗi người trải nghiệm với virus cũng khác nhau. Các nguyên tắc cũng lưu ý rằng mỗi người phục hồi từ COVID-19 với một tỷ lệ duy nhất và hiện không có thuật toán để xác định chính xác cách thức và thời điểm một cá nhân nên quay trở lại hoạt động.

Các khuyến nghị cần lưu ý khi quay lại các hoạt động:

• Không nên tiếp tục tập luyện nếu bệnh nhân bị COVID-19 .
• Bất kỳ bệnh nhân COVID-19 nào có tiền sử bệnh nền tiềm ẩn thì cần nên hỏi qua ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục, ngay cả khi không có triệu chứng.
• Bệnh nhân khỏe mạnh sau COVID-19 không còn triệu chứng, có thể bắt đầu tập luyện ở mức vừa để giúp cơ thể thích nghi.
• Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bệnh nhân đã từng bị COVID-19 bị một số triệu chứng trong khi tiếp tục tập luyện.

Những nguyên tắc này có ý nghĩa và phù hợp với mỗi cá nhân, với mỗi người. Đối với một số người, bắt đầu từ 50% những gì đã làm trước khi họ bị nhiễm virus có thể là một thách thức quá lớn.

Điều quan trọng là phải đeo khẩu trang và tránh xa xã hội khi tập thể dục trong nhà với những người xung quanh. Các hoạt động ngoài trời vẫn an toàn hơn các hoạt động trong nhà, đặc biệt là khi tập thể dục trong nhà tại phòng tập thể dục nên đeo khẩu trang, nó có thể giúp giảm nguy cơ lây truyền COVID-19.

Lời khuyên cho mọi người trở lại tập thể dục sau khi COVID-19 vừa phải hoặc nhẹ

Khi bạn bắt đầu lại thói quen tập luyện của mình, đây là một số mẹo bạn nên ghi nhớ.

1. Không nên tập thể dục khi chưa khỏi COVID-19

Chúng ta nên theo dõi 1 tuần tình trạng bệnh trước khi tiếp tục tập thể dục. Không nên tập thể dục khi vẫn còn một số triệu trứng của COVID-19, vì điều đó sẽ gây hại cho cơ thể chúng ta sau này.

Tập thể dục khi bạn bị ốm hoặc có triệu chứng về COVID-19 sẽ không tốt cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là khi bạn chưa khỏi COVID-19 nhưng lại tập thể dục, thói quen tập thể dục này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng bệnh và cũng có thể gây ra những bệnh khác ảnh hưởng đến cơ thể.

2. Tập những bài cơ bản trước khi tăng dần mức độ bài tập thể dục

Sau khi mắc COVID-19, việc tập thể dục của bạn cũng cần phải theo dõi và lựa chọn những bài tập hợp lý cho sức khoẻ hiện tại. Bạn bắt đầu với nhưng bài tập như đi bộ nhẹ nhàng và dần dần xây dựng khả năng đi bộ lâu hơn, kéo dài thời gian hơn.

Khi bạn đã làm được điều đó trong khoảng thời gian vài tuần, bạn có thể bổ sung thêm bài tập tim mạch cường độ cao hơn, nhưng không quá căng, nhịp tim của bạn sẽ tăng hơn một chút so với khi đi bộ.

Cách tốt để bắt đầu là sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy tập hình elip hay cũng có thể tham gia vào một hoạt động như bơi lội. Nếu bạn có thể tăng cường độ dần dần trong khoảng thời gian vài tuần, dung nạp nó và cảm thấy ổn định, không có vấn đề phát sinh thì bạn có thể quay trở lại các bài tập điển hình của mình.

Tuần đầu tiên bạn giảm hoạt động của mình xuống 50% so với những gì bạn đã làm trước đó. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, thì bạn thực hiện một tuần với mức giảm 30% sau đó giảm 20%.

3. Theo dõi cơ thể của bạn

Ngày càng có nhiều lo ngại về nguy cơ viêm cơ tim sau COVID-19, đây là lý do khiến mọi người nên chậm rãi và chú ý đến cơ thể của mình.

Một số trường hợp COVID-19 tạo ra tình trạng viêm dữ dội khắp cơ thể và một phần của tình trạng viêm đó có thể ảnh hưởng đến cơ tim, gây viêm cơ tim. Bạn có thể phát triển chứng rối loạn nhịp tim, trong đó tim đập không đều hoặc đôi khi có thể dẫn đến rối loạn nhịp thất, nơi bạn có thể bị đau tim.

Điểm mấu chốt: Nếu bệnh nhân có các bệnh lý tiềm ẩn về tim hoặc phổi, điều quan trọng là họ phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi trở lại làm việc hoặc tập thể dục.

Những lưu ý khi mắc COVID-19 kéo dài

Cách an toàn và tốt nhất để trở lại tập thể dục sẽ khác đối với những người có các triệu chứng kéo dài. Những người bị COVID-19 lâu ngày, nặng có thể gây ra các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó thở khi làm việc. Ngoài ra còn một số triệu chứng bên ngoài như rụng tóc, mất trí nhớ,….

Phải mất một thời gian dài để những người này khỏe lại và họ chắc chắn không nên cố gắng tập thể dục trở lại khi đang cảm thấy như vậy. Bất kỳ hoạt động thể chất nào trở lại đối với những người này chỉ nên xảy ra sau khi họ không còn triệu chứng và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.

Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:

1. Không tập thể dục

Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.

Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.

2. Ngồi sai tư thế

Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.

3. Nâng quá sức

Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.

4. Thừa cân

Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.

5. Hút thuốc lá

Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.

Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.

6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.

7. Ít vận động

Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.

Kết luận

Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.

Bệnh mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở rất nhiều nước, nhất là các nước châu âu. Theo ước tính của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, cứ 10 người trưởng thành thì có một người mắc một bệnh mãn tính. Nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khoẻ sẽ rất dễ mắc phải những bệnh mãn tính khó lường. Dưới đây là cách bảo vệ sức khoẻ tránh khỏi các bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo nhé.

Tập thể dục là một trong những điều hàng đầu bạn có thể làm để giảm nguy cơ phát triển một trong những vấn đề mãn tính, nhưng cũng cần biết rằng tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát các vấn đề và triệu chứng mà bạn có thể gặp phải.

Ví dụ: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, nhưng nếu bạn phát triển các dấu hiệu của các vấn đề về tim – chẳng hạn như cholesterol cao hoặc huyết áp cao – hoạt động cường độ vừa phải có thể giúp ngăn những vấn đề đó gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn (chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ ).

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và thúc đẩy các khớp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động và chức năng của những người khỏe mạnh khi họ già đi. Nhưng loại bài tập này cũng giúp giảm đau do viêm khớp và có thể cải thiện việc kiểm soát glucose ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các bài tập linh hoạt đơn giản có thể giúp cải thiện một loạt các chuyển động của khớp, giảm nguy cơ té ngã cho mọi người. Và đối với những người bị viêm khớp, việc kéo giãn sẽ làm dịu cơn đau khớp và ngăn nó trở nên tồi tệ hơn.

Tập thể dục được coi là “đa hướng”, đơn giản có nghĩa là nó có “nhiều tác dụng. Tập thể dục có thể tăng cường giấc ngủ, bảo vệ và cải thiện chức năng não, phát triển hoặc duy trì xương, cơ, tim và các mô liên kết khác, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra tập thể dục có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của một số loại bệnh trên cơ thể mà con người dễ mắc phải.

Tập thể dục thúc đẩy giải phóng một số yếu tố bảo vệ tế bào thần kinh, cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương và có khả năng tăng cường tính toàn vẹn của hàng rào máu não. Hàng rào máu não là một nhóm các mạch máu kiểm soát những gì được vận chuyển từ máu vào não, đảm bảo các chất độc, mầm bệnh và viêm nhiễm không lọt ra ngoài, đồng thời các tế bào và phân tử hữu ích xâm nhập vào

Ví dụ, tổn thương tế bào thần kinh và viêm trong não được biết là xảy ra ở những người bị bệnh đa xơ cứng, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson chẳng hạn.

Trong khi có rất nhiều cuộc thảo luận về việc làm thế nào để tập thể dục để có được một dáng người hoặc một cơ thể nhất định, mọi người có thể bỏ qua thực tế rằng chức năng rất lớn của tập thể dục là duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về cách tập thể dục có thể cải thiện việc kiểm soát và giảm triệu chứng đối với một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Và hãy nhớ rằng, nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc các triệu chứng mãn tính khác, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới để đảm bảo rằng bạn có thể tập luyện an toàn và không gây thêm tổn thương.

Béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, béo phì là một tình trạng mãn tính nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 4 trên 10 người trưởng thành – 42,4% – ở Hoa Kỳ.

Ngoài ra, khoảng 19,3% trẻ em trên toàn quốc bị béo phì. Béo phì góp phần vào khoảng 112.000 ca tử vong có thể phòng ngừa được mỗi năm và đang có xu hướng gia tăng. Năm 1980, 13,4% người trưởng thành của quốc gia được coi là béo phì, thấp hơn 29% so với con số hiện tại.

Béo phì gây ra tỷ lệ ung thư gia tăng ở thế hệ Millennials

Một trong những bước đầu tiên bạn có thể làm để ngăn ngừa một số tác hại của bệnh béo phì như hạ đường huyết, tăng các triệu trứng của một số bệnh về huyết áp và tim mạch đó là bước di chuyển . Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động (chẳng hạn như đi bộ vài km mỗi ngày hoặc đi xe đạp) cũng có thể giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2019, nếu bạn bị béo phì, tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, trầm cảm, lo lắng và các bệnh khác. Đối với hầu hết những người béo phì, giảm cân là một phần của kế hoạch chăm sóc, và tập thể dục sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Theo một bài báo được xuất bản vào năm 2021 trên tạp chí iScience. Đối với những người béo phì, việc tăng cường thể dục và hoạt động thể chất có liên quan đến cuộc sống lâu hơn ngay cả khi bạn không tăng cân.

Nếu bạn là một người trưởng thành bị đau cơ xơ hóa, bạn có thể bị đau mãn tính dữ dội khắp cơ thể, mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ và trầm cảm. Đối với những người đang phải đối mặt với cơn đau dai dẳng, có lúc khó chịu này, tập thể dục có thể là một cách giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Ví dụ, các bài tập aerobic, rèn luyện sức bền, kéo căng và rèn luyện thăng bằng đều được chứng minh là giúp giảm đau và làm giảm tình trạng bệnh trên cơ thể.

Các cách không dùng thuốc để điều trị đau cơ xơ hóa

Một bài đánh giá được xuất bản vào năm 2017 về các đánh giá có hệ thống phân tích dữ liệu cho 13 thử nghiệm lâm sàng bao gồm 839 người lớn bị đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng can thiệp tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bằng cách giảm cường độ đau, cải thiện chức năng thể chất, giảm cứng và mệt mỏi.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên số tháng 6 năm 2017 phát hiện ra rằng tập khí công, một hệ thống bài tập và hít thở truyền thống của Trung Quốc, từ 30 đến 45 phút mỗi ngày trong vòng sáu đến tám tuần không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, mà còn giảm đau mãn tính và giúp họ ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin hoặc khả năng của hormone thực hiện công việc của nó để giảm lượng đường trong máu của bạn) – và nó có thể giúp giảm cân. Kiểm soát đường huyết tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin và, tất cả đều giúp ngăn ngừa các vấn đề khác có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao.

Vào năm 2010, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã đưa ra một tuyên bố chung với Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên hoạt động thể chất thường xuyên để giúp kiểm soát tình trạng bệnh.

Một báo cáo năm 2018 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã xem xét hoạt động thể chất và tác động của nó trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh mạch vành (CAD). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng luyện tập có cấu trúc – kết hợp thói quen thể dục hoặc tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày của bạn – có thể giúp giảm các triệu chứng CAD, cải thiện lưu lượng máu trong tim và giảm tỷ lệ tử vong. Theo nghiên cứu, việc tăng cường lưu thông oxy đến từ các bài tập giúp cải thiện lưu lượng máu sẽ ngăn chặn loại mảng bám tích tụ trong động mạch dẫn đến các biến chứng CAD.

9 bài tập thân thiện với tim

Nhưng hãy nhớ không tăng cường độ quá nhanh nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới và bạn có dấu hiệu của bệnh tim. Luôn kiểm tra với bác sĩ về một thói quen mới. Và nếu bạn bị bệnh tim và bắt đầu bị chóng mặt, khó thở bất thường, nhịp tim bất thường hoặc đau ngực, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi và cho bác sĩ biết về các triệu chứng bất thường. Nếu bạn đã mắc bệnh tim (ngay cả khi bệnh vừa phải), một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và có thể không an toàn.

Một trong những lý do tại sao tập thể dục lại tốt cho cơ thể mắc các bệnh mãn tính là vì tập thể dục đơn giản là tốt cho tất cả các cơ quan nói chung. Nghiên cứu cho thấy thể chất thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Một nghiên cứu tháng 3 năm 2017 phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa ở cấp độ tế bào. Tập thể dục sẽ không quay ngược thời gian, nhưng các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao đã cải thiện năng lực hiếu khí của một người (nghĩa là chức năng phổi) và chức năng ti thể cho cơ xương (suy giảm chức năng ti thể có liên quan đến sự hao mòn cơ và mất cơ ở hơi già).

Những điều cần biết về nhu cầu tập thể dục ở tuổi trung niên

Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo cường độ và tần suất tập luyện của bạn là phù hợp. Tuy nhiên, hãy khám phá nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và tập thể dục cường độ cao. Tập luyện sức bền là cách tốt nhất để duy trì khối lượng và sức mạnh của cơ bắp.

Thật tự nhiên khi nghĩ về quá trình lão hóa có thể làm bạn chậm lại hoặc hạn chế những gì bạn có thể làm. Tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại điều đó.

Nhiều người trải qua mất ngủ ngắn hạn. Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc cho đến khi thức dậy. Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Nếu thói quen ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ của mình thông qua thiền, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà khác.

Biện pháp khắc phục # 1: Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ của mình khi chúng bay lên và trôi qua. Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2011 nhận thấy rằng thiền định cải thiện đáng kể chứng mất ngủ và các mô hình giấc ngủ tổng thể. Những người tham gia đã tham dự một lớp thiền định hàng tuần, một khóa tu kéo dài trong ngày và thực hành tại nhà trong suốt một vài tháng. Bạn có thể thiền bao nhiêu lần tùy thích. Nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập dài hơn, hãy tập 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cân nhắc tham gia một nhóm thiền định mỗi tuần một lần để duy trì động lực. Bạn cũng có thể chọn thiền có hướng dẫn trực tuyến. Thiền là an toàn để thực hành, nhưng nó có khả năng mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Nếu bạn cảm thấy nó khiến bạn thêm tức giận hoặc rối loạn, hãy ngừng luyện tập.

Biện pháp khắc phục # 2: Lặp lại câu thần chú

Lặp đi lặp lại một câu thần chú hoặc lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn tập trung và xoa dịu tâm trí. Các câu thần chú được cho là tạo ra cảm giác thư giãn bằng cách làm cho tâm trí tĩnh lặng. Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2015 đã dạy những phụ nữ vô gia cư lặp đi lặp lại một câu thần chú trong suốt cả ngày và trước khi ngủ. Những người tham gia tiếp tục sử dụng câu thần chú trong suốt một tuần đã giảm được mức độ mất ngủ.

Bạn có thể chọn một câu thần chú bằng tiếng Phạn, tiếng Anh hoặc ngôn ngữ khác. Tìm kiếm ý tưởng trực tuyến hoặc tạo một ý tưởng phù hợp với bạn. Chọn một câu thần chú mà bạn thấy dễ chịu và êm dịu. Nó phải là một câu nói đơn giản, tích cực ở thì hiện tại. Một câu thần chú hay sẽ cho phép bạn liên tục tập trung vào sự lặp lại của âm thanh, giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ. Nhẩm hoặc đọc to câu thần chú, giữ sự tập trung của bạn vào các từ. Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại câu thần chú mỗi khi nó đi lang thang. Bạn cũng có thể chơi nhạc với tụng kinh. Hãy tự do niệm thần chú của bạn thường xuyên nếu bạn muốn. Bạn có thể chọn một câu thần chú khác để sử dụng vào ban ngày. Nếu bạn cảm thấy việc tụng kinh gây ra bất kỳ tác động xấu hoặc kích động nào, hãy dừng việc luyện tập.

Biện pháp khắc phục # 3: Yoga

Yoga đã được tìm thấy để có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.

Chọn một phong cách tập trung nhiều hơn vào chuyển động thiền hoặc hơi thở hoạt động trái ngược với các chuyển động thể chất khó. Các chuyển động chậm, có kiểm soát cho phép bạn luôn hiện diện và tập trung. Âm thanh và yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời. Cố gắng tập một vài buổi dài hơn mỗi tuần và ít nhất 20 phút tự luyện tập hàng ngày. Thực hiện các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái. Nếu một tư thế không phù hợp với bạn, đừng ép buộc. Buộc nó có thể dẫn đến thương tích. Điều quan trọng là làm những gì cảm thấy tốt cho bạn và cơ thể của bạn, và điều đó khác nhau ở mỗi người.

Biện pháp khắc phục # 4: Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn đáng kể. Họ cũng cho thấy giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Để nhận được những lợi ích này, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh một vài lần mỗi tuần. Tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có ảnh hưởng tích cực nhất đến giấc ngủ của bạn. Hãy xem xét tình trạng của cơ thể của bạn và tập thể dục cho phù hợp. Chấn thương thể chất là có thể xảy ra, nhưng thường có thể tránh được nếu bạn luyện tập cẩn thận.

Biện pháp khắc phục # 5: Xoa bóp

Biện pháp khắc phục # 6: Magiê

Magiê là một khoáng chất tự nhiên. Nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này được cho là khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh. Những người tham gia trong một Nghiên cứu năm 2012 uống 500 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong 2 tháng. Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn và cải thiện cách ngủ. Nam giới có thể dùng đến 400 mg mỗi ngày và phụ nữ có thể dùng tới 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể chọn chia liều giữa buổi sáng và buổi tối hoặc uống trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm 1 cốc magie mảnh vào bồn tắm buổi tối để magie hấp thụ qua da. Các tác dụng phụ bao gồm các vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần để xem phản ứng của cơ thể. Uống cùng với thức ăn có thể làm giảm bất kỳ khó chịu nào ở bụng. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào để xác định các tương tác tiềm ẩn. Bạn không nên bổ sung magiê liên tục. Hãy nghỉ ngơi trong vài ngày sau mỗi hai tuần. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo có trên sản phẩm.

Biện pháp khắc phục # 7: Dầu hoa oải hương

Hoa oải hương được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ. Dùng đường uống được cho là có hiệu quả hơn. Kết quả của một Nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng viên nang dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm. Mọi người cũng cho thấy mức độ lo lắng giảm xuống, điều này dường như làm cho ngủ ngon hơn. Sử dụng hoa oải hương theo chỉ dẫn mỗi ngày. Bạn có thể thêm tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn. Hoa oải hương thường an toàn để sử dụng. Dùng hoa oải hương bằng đường uống có thể gây đau đầu, táo bón hoặc buồn nôn.

Biện pháp khắc phục # 8: Melatonin

Melatonin có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2016 tìm thấy melatonin để cải thiện đáng kể mô hình giấc ngủ ở những người bị ung thư và mất ngủ. Chất lượng giấc ngủ thậm chí còn được cải thiện nhiều hơn trong khoảng thời gian từ bảy đến 14 ngày. Uống 1 đến 5 mg 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên sử dụng liều hiệu quả thấp nhất có thể, vì liều cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ. Nó có thể gây ra:

• Mệt mỏi
• Hoa mắt
• Đau đầu
• Bực tức
• Co thắc dạ day
• Thức dậy vào ban đêm

Melatonin chỉ an toàn để sử dụng trong thời gian ngắn.

Tôi có thể làm gì khác để giúp ngủ qua đêm?

Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ của bạn. Bạn có thể muốn tiêm những loại thuốc này trước khi tìm kiếm các lựa chọn bổ sung hoặc thuốc.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mất ngủ dai dẳng có thể là kết quả của một mối quan tâm tiềm ẩn về sức khỏe, nếu xuất hiện tình trạng mất ngủ kéo dài bạn nên đến gặp các bác sĩ để biết tình trạng của mình. Các biểu hiện bao gôm:

• Ợ nóng
• Bệnh tiểu đường
• Hen suyễn
• Viêm khớp
• Đau mãn tính
• Bệnh tuyến giáp
• Bệnh tim mạch
• Rối loạn cơ xương
• Bệnh thận
• Rối loạn thần kinh
• Vấn đề về đường hô hấp
• Thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh

Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu không được điều trị, mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ:

• Sự lo ngại
• Phiền muộn
• Suy tim
• Huyết áp cao
• Lạm dụng chất kích thích

Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ và quyết định cách tốt nhất để điều trị vấn đề.

Điều trị mất ngủ theo phương pháp truyền thống như thế nào?

Nếu thay đổi lối sống không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi.

Liệu pháp hành vi

Liệu pháp hành vi có thể giúp bạn hình thành thói quen cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bạn trong vài tháng để tìm ra những suy nghĩ và hành vi nào đang góp phần tiêu cực vào giấc ngủ của bạn. Một kế hoạch điều trị hành vi nhận thức có thể bao gồm:

• Hạn chế ngủ
• Liệu pháp thư giãn
• Giáo dục vệ sinh giấc ngủ
• Lên lịch ngủ
• Kiểm soát kích thích

Điều này thường có kết quả lâu dài tốt hơn so với chỉ dùng thuốc.

Thuốc

Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng và không quá 10 ngày liên tục. Các lựa chọn không kê đơn bao gồm diphenhydramine, chẳng hạn như trong Benadryl và doxylamine succinate, chẳng hạn như trong Unisom SleepTabs. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để bạn sử dụng trong khi bạn đang điều chỉnh để thay đổi hành vi và lối sống. Các loại thuốc ngủ theo toa thông thường bao gồm:

• Doxepin (Silenor)
• Eszopiclone (Lunesta)
• Zolpidem (Ambien)

Quan điểm

Trong nhiều trường hợp, thay đổi tích cực lối sống của bạn có thể làm giảm chứng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên thường kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể kéo dài ba tháng hoặc lâu hơn. Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bạn có thể thấy có lợi khi lên kế hoạch cho những việc cần làm khi không thể ngủ được. Bạn có thể quyết định tập trung vào việc thư giãn trên giường mà không ngủ, chuyển sang phòng khác để làm điều gì đó thư giãn hoặc thức dậy và làm điều gì đó năng động và hiệu quả hơn. Tìm những gì phù hợp với bạn. Ghi nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn xác định bất kỳ yếu tố nào góp phần gây ra chứng mất ngủ. Hãy nhớ ghi lại thói quen ban đêm của bạn, bất kỳ thứ gì bạn phải ăn hoặc uống và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn

• Bổ sung đủ chất dinh dưỡng, ăn uống hợp lý, cung cấp đủ các loại thức ăn như thịt, cá, trứng, rau,…trong bữa ăn nhìn bắt mắt hơn.
• Ăn thật nhiều trái cây và các loại sữa.
• Giữ tinh thần ổn định và thoải mái hơn bằng những việc là như nấu ăn, làm nước ép.

Bạn biết tập thể dục là tốt cho mình. Nhưng bạn có biết được rõ ràng về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mang lại tốt thế nào hay không?

Tập thể dục là một hoạt động thể chất tích cực, được chứng minh là có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Không những vậy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Hãy cùng tìm hiểu rõ về những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên qua bài viết sau đây:

1. Tập thể dục thường xuyên giúp chống lại bệnh tật

Bạn lo lắng về bệnh tim hay hy vọng có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp? Xin thưa rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn.

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường lượng lipoprotein mật độ cao và giảm triglyceride không lành mạnh. Điều này khiến cho máu trong cơ thể bạn được lưu thông một cách trơn tru, có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên còn giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, căng thẳng và trầm cảm, viêm khớp và ung thư.

Đồng thời, tập thể dục còn giúp cải thiện chức năng nhận thức và giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

2. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong kiểm soát cân nặng

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc duy trì mức độ giảm cân.

Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, cơ thể bạn đang đốt cháy calo. Hoạt động thể chất càng mãnh liệt thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giảm tối đa chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp.

Tất cả những điều này đều rất có lợi nếu bạn đang mong muốn giảm cân.

3. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường năng lượng

Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Và khi sức khỏe của tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hằng ngày.

Lợi ích của việc tập thể dục không những giúp nâng cao năng lượng cho những người bình thường mà còn được chứng minh là có thể làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, HIV / AIDS…

4. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng

Lợi ích của việc tập thể dục đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nó tạo ra những thay đổi trong các phần của não, điều chỉnh căng thẳng và lo lắng bằng cách làm tăng độ nhạy cảm của não đối với hormone serotonin và norepinephrine.

Hơn nữa, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, một loại hormone được biết đến với khả năng tạo ra cảm giác tích cực và làm giảm cảm giác đau.

Ngoài ra, tập thể dục còn có thể làm giảm các triệu chứng ở những người hay bị lo lắng. Nó có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần của mình và thực hành phân tâm khỏi nỗi sợ hãi đó.

Thật tuyệt vời, không quan trọng bạn tập luyện thể dục ở cường độ nào. Chỉ cần bạn tập thể dục thường xuyên, tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, thư giãn hơn và ít lo lắng hơn.

5. Tập thể dục mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên cho thấy, nếu mỗi tuần bạn duy trì được khoảng 150 phút tập thể dục thì điều này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 65%.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm cho bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn. Chỉ cần bạn không tập thể dục quá sức hoặc quá gần so với giờ đi ngủ.

6. Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt của cơ bắp và làm cho đời sống tình dục của bạn được tốt đẹp hơn.

Nghiên cứu trên một 178 đàn ông khỏe mạnh cho biết, với nhiều giờ tập thể dục mỗi tuần, điểm số chức năng tình dục của họ cao hơn so với những người ít tập luyện.

Một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40 cũng báo cáo rằng, đời sống tình dục của họ được cải thiện hơn rất nhiều nhờ việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Nhìn chung, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường năng suất và hiệu suất ở nam và nữ. Nó cũng có thể giúp làm giảm rối loạn cương dương ở nam giới.

Tất cả mọi chúng ta đều không thể phủ nhận được những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mang lại, đặc biệt là sau khi bạn xem xong bài viết trên đây.

Chính vì vậy, lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn là hãy tham gia luyện tập thể dục thể thao để có được một cuộc sống tốt tươi đẹp hơn, hạnh phúc và lâu dài hơn.

Mất ngủ là chứng bệnh rất nhiều người gặp phải, ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt. 7 cách trị mất ngủ tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn.

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể khiến bạn thao thức, khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ được. Nếu bạn không muốn chịu đựng thêm nữa tình trạng mất ngủ triền miên của mình, những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày dưới đây có thể giúp bạn.

1. Chú ý đến môi trường ngủ

Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát nếu bạn muốn giấc ngủ của mình được ngon hơn. Đây cũng chính là giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên quan trọng bạn không nên bỏ qua.

Hãy chú ý đến môi trường ngủ của bạn, từ rèm cửa cho đến máy điều hòa. Ngay cả những tiếng động nhỏ vào ban đêm hoặc ánh đèn phát sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Hãy cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhất, không quá nóng cũng không quá lạnh.

2. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa

Mặc dù việc ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

Vì lý do đó, cách điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy hạn chế việc ngủ trưa của bạn để tạo nên cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào ban đêm.

3. Loại bỏ chất kích thích như nicotine và caffeine để điều trị chứng mất ngủ

Nicotine là một chất kích thích có nhiều trong thuốc lá. Bạn nên tránh sử dụng chất này trước giờ đi ngủ và khi thức dậy vào ban đêm. Việc hút lá có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, nhưng thực sự là bạn đang đưa chất kích thích vào máu của mình.

Caffeine cũng là một chất kích thích có trong cà phê (100 – 200 mg), trà ( 50 – 70 mg), soda ( 50 -70 mg). Bạn nên ngưng sử dụng cafeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, bởi vì caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm.

4. Thư giãn trước khi ngủ

Hãy cố gắng loại bỏ những lo lắng của bạn bằng cách gạt chúng sang một bên. Liệu pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy giành thời gian để thư giãn trước khi ngủ.

Tắm nước ấm, massage, đọc sách, nghe nhạc không lời, tập thở sâu, yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ là nghi thức tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn.

5. Cân nhắc việc tập thể dục đúng cách để điều trị chứng mất ngủ tự nhiên

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ cho bạn. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kích thích, làm cho bạn trở nên tỉnh táo. Điều này hoàn toàn bất lợi nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ.

Lời khuyên cho việc tập thể dục đối với những người bị mất ngủ là hãy duy trì việc tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nên cố gắng hoàn thành việc tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

6. Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định để điều trị mất ngủ tự nhiên

Một trong những giải pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên là hãy cố gắng thiết lập và duy trì một mô hình giấc ngủ đều đặn.

Bằng cách rèn luyện bản thân liên kết giấc ngủ với các tín hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ. Đặc biệt, bạn nên tập cho bản thân có thể thức dậy vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng.

Tất cả những điều này có ý nghĩa quan trọng giúp bạn tránh khỏi tình trạng thao thức, khó ngủ mỗi đêm.

7. Không ăn hoặc uống nhiều trước khi ngủ

Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa và làm cho bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng không uống nước sau 8 giờ tối. Điều này có thể làm giảm sự thức tỉnh do đi tiểu.

Thật tuyệt vời khi bạn thức dậy buổi sớm mai với một tâm trạng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc. Để có được điều đó, hãy thực hiện ngay những giải pháp điều trị mất ngủ tự nhiên mà chúng tôi đã đề cập.

Chúng tôi tin rằng, chỉ cần bạn thay đổi lối sống theo những điều trên, một giấc ngủ ngon lành sẽ không bao giờ là quá xa vời đối với bạn.

Trên thực tế, đau lưng đôi khi không phải do vấn đề về xương, khớp mà một số thủ phạm không ngờ lại là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau lưng xuất phát từ nguyên nhân “không đặc hiệu” (tức là không có nguyên nhân rõ ràng) hoặc nguyên nhân “cơ học” (cơn đau bắt nguồn từ khớp, xương hoặc các mô mềm trong và xung quanh cột sống).

Ở bài viết dưới đây, chúng ta tạm thời gác qua yếu tố cơ học và sẽ đi tìm hiểu rõ hơn về những hung thủ giấu mặt “không đặc hiệu” gây ra cơn đau lưng, làm phiền toái đến công việc và cuộc sống của bạn.

1. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Tiến sĩ Medhat Mikhael, một chuyên gia y tế tại California nói: “Một chế độ ăn nhiều chất béo và quá tải calo sẽ dẫn đến tăng cân, có thể gây ra đau lưng cũng như đau khớp”.

Điều đó cho thấy, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau lưng mà bạn có thể không để ý tới.

2. Thiếu tập thể dục chính là một nguyên nhân gây đau lưng

Thói quen lười vận động, không tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra hệ lụy là cơ thể bạn có thể bị tăng cân. Hơn thế nữa, các triệu chứng đau lưng sẽ sớm xuất hiện và hành hạ bạn.

Các nhà khoa học cho biết, tập thể dục đều đặn giúp cho các cơ bắp của bạn linh hoạt, khỏe mạnh và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho lưng, giữ cho nó không bị đau. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội, yoga… là những lựa chọn phổ biến.

3. Tư thế xấu – Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Tư thế xấu cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.

Ngồi cong lưng, nằm không đúng tư thế, nghiêng đầu về phía trước hay gục đầu vào máy tính, ngồi một chỗ quá lâu ở ghế văn phòng hoặc ghế lái xe,… tất cả có thể góp phần gây ra các co thắt cơ bắp và gây áp lực lên dây thần kinh của bạn.

Chính vì vậy, nếu bạn đang có thói quen giữ một tư thế xấu trong khi làm việc, lái xe hay xem phim… thì ngay từ bây giờ hãy từ bỏ chúng. Đồng thời, nghiêm khắc với bản thân để giữ một tư thế cân bằng, giúp hạn chế những dấu hiệu đau lưng không đáng có xuất hiện.

4. Hút thuốc lá

Rất ít ai có thể nghĩ tới, hút thuốc lá lại là nguyên nhân gây đau lưng. Nhưng, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học.

Các nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá có thể làm mất các tế bào trên toàn bộ cơ thể, dẫn tới làm suy yếu cơ bắp và gây đau lưng.

Kết quả nghiên cứu năm 2004 đã phát hiện ra rằng, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng nhiều hơn gấp ba lần so với những người bình thường khác.

5. Căng thẳng và trầm cảm

Đau lưng và cổ, cùng các căng cơ và đau đầu, tất cả đều là những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 đã xem xét dữ liệu từ hơn 190.000 người và thấy rằng, căng thẳng và trầm cảm có liên quan đáng kể đến chứng đau lưng.

Các nhà khoa học cũng cho biết thêm, kiểm soát căng thẳng bằng tập thể dục, ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, thiền và nói chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn bớt căng thẳng và làm giảm cơn đau lưng của mình.

Bài viết trên đây đã đưa ra 5 nguyên nhân gây đau lưng thường gặp trong cuộc sống, mà ngay chính bạn đôi khi cũng không ngờ tới được. Điều này giúp bạn điều chỉnh lại những thói quen xấu và vấn đề mà mình đang gặp phải, từ đó phòng tránh cơn đau lưng có thể tấn công và làm phiền đến bạn.

Bạn đang lo lắng về ngoại hình cũng như sức khỏe của bản thân khi sở hữu một vòng eo quá khủng? 4 cách giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn.

Mỡ bụng được ước tính bằng cách đo chu vi vòng eo của bạn. Theo thống kê khoa học cho thấy, số đo vòng eo trên 102cm ở nam giới và 88cm ở nữ giới được gọi là béo bụng.

Rất may mắn, 4 cách đơn giản để giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng eo “khủng” của mình:

1. Hạn chế ăn đồ ngọt để giảm mỡ bụng

Lớp mỡ thừa ở bụng và gan được xem là kết quả của việc dung nạp một lượng đường quá lớn.

Trên thực tế, đường gồm một nửa là glucose, một nửa là fructose và fructose chỉ được chuyển hóa ở gan với số lượng đáng kể.

Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải bởi fructose và biến chúng thành chất béo. Lượng đường dư thừa chủ yếu là do một lượng lớn fructose, điều này làm tăng tích lũy chất béo trong bụng và gan, tạo nên lớp mỡ thừa ở bụng và các bệnh lý về gan.

Một số các nghiên cứu còn cho thấy, đồ uống có đường liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì và là kẻ thù số 1 cho vòng eo của bạn.

Vì lý do đó, đưa ra quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn của bạn và tránh các thức uống có đường là cách giảm mỡ bụng cần thực hiện ngay.

2. Ăn nhiều protein là chiến lược lâu dài để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều protein có thể tăng cường trao đổi chất và giảm mức độ đói cũng như mức độ thèm ăn. Điều này là lý do để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Khoa học đã chứng minh, protein đặc biệt có hiệu quả trong việc chống lại sự tích tụ mỡ bụng.

Do vậy, dung nạp protein trong mỗi bữa ăn với các thức ăn như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm tốt giúp bạn kiểm soát và làm là cách giảm mỡ bụng một cách khoa học.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan

Có một số bằng chứng cho thấy, việc bạn bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng mỡ bụng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, kết quả được đưa ra là ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể liên quan đến việc 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hữu hiệu là bổ sung vào khẩu phần ăn của mình nhiều thực phẩm thực vật như rau và trái cây, các loại đậu, ngũ cốc hay yến mạch nguyên chất cũng là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho bạn.

4. Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

Tập thể dục là vô cùng có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Thể dục còn giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác giúp bạn có một cuộc sống lâu dài hơn.

Tập thể dục (như đi bộ, chạy, bơi…) dẫn đến làm giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện tất cả các bất thường chuyển hóa khác có liên quan đến mỡ bụng dư thừa.

Một số lưu ý khi thực hiện các cách giảm mỡ bụng

Việc loại bỏ đi lớp mỡ dư thừa ở bụng không phải là chuyện ngày một ngày hai, và tất nhiên bạn không thể thực hiện được mục tiêu của mình nếu:

• Bạn không kiên trì với kế hoạch giảm mỡ bụng của mình mà chỉ mong một kết quả ngay tức khắc.
• Bạn tiêu thụ quá nhiều đường và không ăn đủ chất đạm.
• Ăn kiêng quá mức.
• Tập thể dục quá nhiều và sai cách.

Với 4 cách giảm mỡ bụng dựa trên khoa học trên đây, bạn có thể kiểm soát được vòng eo quá khủng của mình.

Chỉ cần bạn chú ý lại chế độ ăn uống, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và nghiêm khắc với những chất ngọt, đồng thời bổ sung nhiều chất xơ, thì một cơ thể cân đối với vòng eo chuẩn và một sức khỏe dẻo dai là điều mà bạn hoàn toàn có thể nắm giữ.