Tất cả chúng ta đều biết tập yoga lâu đời mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm cả việc tốt cho tim của bạn. Không có gì bí mật khi yoga tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn, mang lại những lợi ích như sự linh hoạt tốt hơn, tăng cường sức mạnh, cải thiện năng lượng và tâm trạng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể tốt cho tim của bạn.
Thực hành yoga, sau 12 tuần tập yoga thực hiện các bài tập thở và tư thế yoga, còn gọi là asana, khoảng 60 phút mỗi ngày, những bệnh nhân suy tim ổn định cũng đang điều trị bằng liệu pháp y tế tiêu chuẩn đã cải thiện đáng kể phân suất tống máu thất trái. tốt buồng tâm thất trái của tim có thể bơm máu theo từng nhịp đập của tim. Việc tập yoga có thể giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn so với bệnh nhân trong nhóm đối chứng.
Nếu bạn bị bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức độ yoga nào có thể phù hợp với bạn. Và nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy nói chuyện với người hướng dẫn yoga trước khi đến lớp. Người hướng dẫn của bạn có thể đưa ra các mẹo và sửa đổi để bạn có thể tận dụng tối đa lớp học.
1. Yoga giúp bạn di chuyển, đó là một điều tốt
Không tập thể dục đủ có thể dẫn đến bệnh tim, kẻ giết người số 1 của cả nam và nữ ở. Bắt đầu từ giờ không phải là quá muộn. Kết hợp với việc tập yoga và ăn uống, nghỉ ngơi sẽ tăng đáng kể sức khoẻ của bạn.
Nhiều giờ hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh vad chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cho việc tập yoga hiệu quả hơn. Các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể độ cứng của động mạch, sự xơ cứng của các động mạch bơm máu đến tim và đi ra ngoài cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên và lớn tuổi.
Tập yoga ít nhất 30 phút, cường độ trung bình ít nhất năm ngày mỗi tuần cho sức khỏe tổng thể của tim và hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình đến cao ít nhất hai ngày mỗi tuần để có thêm lợi ích cho sức khỏe.
2. Yoga giúp bạn thư giãn
Căng thẳng góp phần gây ra bệnh tim, có thể dẫn đến sự gia tăng các hành vi và các yếu tố khác khiến cho bệnh tim tăng cao như việc uống quá nhiều rượu, hút thuốc, ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.
Tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng của một người ở những người tập nó. Thực hành tâm trí giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh đối giao cảm, một phần của hệ thống thần kinh ổn định. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga để cải thiện được tinh thần sức khoẻ.
Một trong những trọng tâm thiết yếu của tất cả các phong cách yoga là nhận thức về hơi thở và chú tâm hơn.
3. Yoga có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp
Yoga có thể đóng một vai trò trong việc quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định ở những bệnh nhân mắc chứng tiền tăng huyết áp.
Mặc dù không cung cấp “liều lượng” có cấu trúc của các tư thế yoga và kỹ thuật thở, nhưng yoga có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim.
Về mặt sinh lý, yoga giúp cải thiện giai điệu đối giao cảm trong hệ thần kinh. yoga làm giảm nhịp tim và tim càng ít phải làm việc, bạn càng ít bước, thì những bước đó sẽ càng mạnh.
4. Yoga có thể xoa dịu nhịp tim bất thường
Rung tâm nhĩ, hoặc afib, là một nhịp tim bất thường, đặc trưng bởi nhịp đập nhanh, tăng huyết áp, đột quỵ…, yoga có thể cải thiện một số tình trạngg của xương khớp đang gặp phải.
Những người tham gia không tập yoga, sau đó trong 16 tuần, họ tham gia các buổi tập yoga 30 phút mỗi ngày, bao gồm các tư thế và nhịp thở. Trong khoảng thời gian 16 tuần, những người tham gia đã trải qua sự sụt giảm số lượng tập.
Có thể có một số tiềm năng cho yoga để giúp điều trị những người mắc các chứng bệnh để giảm số lần tập mà họ mắc phải.
5. Yoga thúc đẩy ý thức cộng đồng
Sau một cơn đau tim hoặc một sự kiện tim quan trọng khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội và thậm chí có thể phát triển trầm cảm. Bệnh nhân có thể không cảm thấy an toàn hoặc không đủ khỏe để đi ra ngoài. Họ có thể đối mặt với cái chết của mình theo một cách mới đối với họ. Hoặc họ có thể hiểu rằng họ có thể không làm được tất cả những việc mà họ đã từng làm.
Bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp ích cho điều đó. Việc tham gia vào các chương trình toàn cộng đồng nhắm vào các yếu tố nguy cơ tim mạch và thay đổi hành vi có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong và số lần nhập viện.
Tham gia các lớp học yoga có thể giúp chúng ta hoà nhập cộng đồng, vừa đem lại sức khoẻ, vừa đem lại những người bạn tốt, kết nối mọi người lại với nhau, tạo thành một cộng động lớn mạnh cùng nhau luyện tập.
Thật khó để định lượng lợi ích của tương tác xã hội, nhưng tôi nghĩ rằng nếu bạn đưa những người có vấn đề về sức khỏe đến và nếu họ đến một nơi mà họ cảm thấy như ở nhà, họ sẽ có nhiều khả năng đưa ra những quyết định lành mạnh hơn.
Yoga cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với điều trị thông thường, như liệu pháp hành vi nhận thức.
Luyện tập một ngày hai lần luyện tập yoga nhất là sáng và tối có thể làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng và tăng lòng tự trọng ở phụ nữ cao tuổi.
Làm thế nào để chọn một lớp học Yoga phù hợp với bạn
Bạn muốn thử một lớp học yoga? Mặc dù có rất nhiều phong cách yoga để bạn lựa chọn, nhưng bạn không cần phải chỉ tập trung vào một kiểu. Và việc tham gia một lớp học khó kéo dài một giờ để bắt đầu thấy những lợi ích cũng không cần thiết.
Bạn thực sự không cần phải can thiệp lâu như vậy, bởi vì khi tôi thực hiện nghiên cứu của mình, chúng tôi đã tìm thấy kết quả sau 15 phút chỉ thở bằng yoga. Nhưng chúng tôi không có thông tin đó về con số quan trọng trong số phút can thiệp với yoga tạo ra kết quả tích cực là bao nhiêu.
Các phong cách yoga như vinyasa, Iyengar, và ashtanga, và một số ít, tất cả đều thuộc hatha yoga. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
- Vinyasa yoga, còn được gọi là yoga “dòng chảy”, tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Các lớp học có thể thay đổi từ nhịp độ nhanh và cường độ cao, như yoga sức mạnh hoặc ashtanga, đến tốc độ nhẹ nhàng hơn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cho những người có hạn chế về thể chất do tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như dòng chảy chậm hoặc lớp học tập trung vào sự liên kết.
- Yoga nóng bao gồm việc tập yoga trong phòng có hệ thống sưởi. Mặc dù nhiều loại yoga nóng khác tồn tại, bất kỳ ai nhạy cảm với nhiệt độ quá cao, có thể muốn tránh tập hình thức yoga này vì nó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
- Iyengar yoga là một hình thức yoga tập trung vào sự liên kết của cơ thể thông qua các tư thế cơ thể khác nhau. Nó khác với các phong cách yoga khác vì nó sử dụng các đạo cụ như ghế, khối, đai và có thể được điều chỉnh theo mức độ kỹ năng và loại cơ thể của mỗi người.
- Kundalini có nghĩa là “con rắn cuộn”, là sự kết hợp của các bài tập thở, tụng kinh, âm nhạc, thiền định và chuyển động. Mục đích là để “mở ra con rắn” và mở khóa năng lượng từ gốc cột sống của bạn đến đỉnh đầu của bạn để đánh thức, những nơi mà cơ thể bạn dự trữ năng lượng. Một hình thức yoga tinh thần hơn, kundalini có thể là một lựa chọn tốt để giảm căng thẳng và lo lắng.
- Được định nghĩa theo phong cách nhịp độ chậm hơn, yoga âm dương giữ các tư thế trong năm phút hoặc hơn, điều này có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu. Phong cách này cũng mang tính chất thiền định và có thể đáng thử cho những ai đang tìm kiếm một lớp học thể chất hơn kundalini yoga một chút trong khi không năng động như yoga vinyasa.
- Phong cách chậm rãi và yên bình, yoga phục hồi tập trung vào việc mở rộng cơ thể của bạn thông qua các động tác kéo dài cho phép bạn tập trung vào hơi thở. Các đạo cụ hữu ích, như khối, gối và đệm, được sử dụng để hỗ trợ cơ thể ở nhiều tư thế khác nhau. Thực hành nghỉ ngơi này rất tốt để giảm đau và tăng cường tinh thần.
