tập yoga trước khi đi ngủ. Động tác thể chất nhẹ nhàng giúp bản thân thư giãn, tập trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm dịu giấc ngủ, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Những tư thế này được thiết kế để giúp bạn xoa dịu cơ thể và tĩnh tâm, để bạn có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là 5 tư thế yoga và bài tập cho giấc ngủ ngon hơn.
1. Yoga thở bụng
Nếu bạn chỉ có thể làm một việc để chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy dành vài phút để luyện tập cho hơi thở của bạn. Những hơi thở thư giãn bằng bụng, còn được gọi là hơi thở bụng của yoga. Trong ngày, bạn có thể có thói quen thở nông từ ngực, nhưng hơi thở sâu hơn sẽ lấp đầy phổi hoàn toàn. Điều này gây ra một loạt các thay đổi sinh lý.
Nằm xuống, đặt một tay dưới rốn. Hít vào bằng mũi để đầy phổi (bụng hóp lại). Thở ra bằng mũi. Lặp lại trong vài phút.
2. Phạm vi của chuỗi chuyển động
Tại đây, bạn sẽ đưa các khớp của mình thực hiện đầy đủ các chuyển động của chúng. Đây là một thứ gì đó làm yên lặng, giải phóng căng thẳng và thắt chặt, và rất tiện lợi vì nó thậm chí có thể được thực hiện khi nằm trên giường. Hơn nữa, nó giúp thu hút sự chú ý đến các cảm giác của cơ thể, khiến bạn không chỉ xem xét bất cứ điều gì đã xảy ra với gia đình hoặc nơi làm việc, hoặc những gì đã xảy ra trong ngày mà còn cả cơ thể bạn thực sự cảm thấy như thế nào.
Các cơ nhất định có bị đau không? Các cơ nhất định có mệt mỏi không? Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày trong đầu. Cách luyện tập này hướng dẫn bạn trở lại cơ thể, đây là một cách tốt để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nằm xuống sàn hoặc trên giường. Khoanh vào mắt cá chân của bạn. Mở rộng chân dài ra sau đó uốn cong đầu gối. Nâng và hạ hông của bạn để thực hiện chuyển động tròn. Gập khuỷu tay của bạn, sau đó mở rộng cánh tay dài sang hai bên. Nhún vai và vòng qua vai. Lặp lại khi cần thiết và khi cảm thấy tốt.
3. Ôm đầu gối
Nếu bạn có vấn đề về lưng, cái ôm đầu gối sẽ có cảm giác đặc biệt dễ chịu. Trên thực tế, đau thắt lưng là một trong những lý do phổ biến nhất nên đến gặp bác sĩ, nó cũng khiến chúng ta không làm việc được. Làm việc khom lưng trên bàn làm việc cả ngày có thể gây nhức mỏi. Tư thế này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng.
Nằm xuống và ôm một hoặc cả hai đầu gối vào ngực. (Bạn có thể thực hiện một hoặc cả hai hay không tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn.) Nếu bạn có thể ôm cả hai đầu gối vào ngực cùng lúc, hãy đung đưa từ bên này sang bên kia để xoa bóp cột sống của bạn.
4. Nhún vai
Tình trạng căng tức và đau nhức xuất hiện ở đây thậm chí còn phổ biến hơn nếu bạn dành cả ngày để làm việc với máy tính hoặc nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh của mình.
Ngồi trên giường của bạn, ngồi thẳng với tư thế tốt. Hít vào và đưa vai lên gần tai đồng thời siết chặt cơ tay và cơ vai. Thở ra và thả vai, kéo bả vai xuống. Lặp lại một vài lần.
5. Tư thế tập yoga
Nếu bạn tập yoga, bạn sẽ biết đây là Savasana, đây là tư thế cuối cùng. Nằm xuống trông có vẻ vô cùng dễ dàng, nhưng đây là một trong những tư thế khó nhất để thành thạo vì nó đòi hỏi bạn phải giải phóng mọi căng thẳng về thể chất và cảm xúc cũng như buông bỏ suy nghĩ tinh thần.
Nhưng không cần phải căng thẳng về việc thực hiện đúng Savasana: Chỉ cần nằm xuống, tĩnh lặng và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì đặc biệt và nó sẽ giúp bạn thư giãn. Đó còn được gọi là sự tỉnh táo thoải mái, điều này nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực sự là về việc để ý bất cứ suy nghĩ và cảm xúc nào xuất hiện mà không tập trung vào bất kỳ một suy nghĩ và cảm xúc cụ thể nào.
Nằm xuống với cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn, lòng bàn tay lên và thư giãn. Nhắm mắt lại và tập trung vào sự lên xuống của hơi thở. Nếu bạn gặp rắc rối với những suy nghĩ xâm nhập, hãy thừa nhận sự hiện diện của chúng và hình dung chúng đang trôi đi.
