Tất cả chúng ta đã có những buổi sáng khi chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác uể oải, ngay cả khi chúng ta đã ngủ đủ giấc. Để cố gắng tập luyện vào những ngày mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta nạp hết vào ly cà phê này đến ly cà phê khác để nạp năng lượng. Nhưng dưới đây là 8 mẹo chống mệt mỏi giúp bạn không cần uống cà phê mà cũng có nhiều năng lượng.
1. Không nhấn báo lại – hoàn toàn
Nút yêu thích đó trên đầu đồng hồ báo thức của bạn có thể không hữu ích cho lắm. Dành nửa giờ cuối cùng của thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm trong cái mà các nhà nghiên cứu gọi là “giấc ngủ rời rạc” có hậu quả để bạn có thể hoạt động suốt cả ngày.
2. Uống một cốc nước điều đầu tiên
Mệt mỏi là một triệu chứng cổ điển của tình trạng mất nước và thậm chí là một trường hợp nhẹ có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, thay đổi khả năng nhận thức và rối loạn tâm trạng. Hãy để một cốc nước giải khát toàn bộ cơ thể trước khi bạn di chuyển.
3. Yoga
Có một lý do khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy là rất tốt. Qua đêm, trong giấc ngủ, cơ bắp của bạn và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin kích thích năng lượng.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn có một chút thời gian cho yoga buổi sáng, hãy dành nó, chỉ 25 phút đã được hiển thị cho tăng cường mức năng lượng và chức năng não.
4. Rửa mặt
Tắm lạnh để giảm thời gian nghỉ làm trong ngày ốm đau. Một mẹo nhỏ sau khi ăn sáng bạn có thể tắm trước khi đi đâu đó . Ra khỏi giường có phải là vấn đề chính không? Để một chai xịt hoặc bình phun sương cạnh bàn cạnh giường ngủ của bạn để bạn có thể nghiêng mình và phun sương mà không cần mở mắt.
Mẹo chuyên nghiệp: Một sản phẩm được yêu thích nhất đó là mặt nạ, nơi có tinh dầu để kích hoạt các giác quan của bạn. Trong một phút, mặt nạ tấm này làm sạch, tiếp thêm sinh lực và dưỡng ẩm cho làn da của bạn.
5. Không nên bỏ ăn sáng
Thức ăn là nhiên liệu mang lại năng lượng cho một ngày. Cung cấp cho cơ thể một lượng calo để hoạt động vào đầu ngày. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau, không ăn trước.
Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn tránh được tình trạng dạ dày bất ổn.
Mẹo chuyên nghiệp: Thay vào đó hãy xây dựng một bữa sáng chống mệt mỏi. Vì những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong nhiều giờ, nên việc lựa chọn đúng là rất quan trọng cho buổi sáng của bạn. Tiếp cận với sự kết hợp của các loại thực phẩm chống mệt mỏi như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây ít đường hơn.
6. Tránh ăn đường cho đến bữa trưa
Tất cả các bữa sáng không được tạo ra như nhau, vì vậy hãy dự trữ các lựa chọn thực phẩm buổi sáng của bạn. Sụt giảm đường huyết cũng là hậu quả của việc ăn đồ ăn có quá nhiều đường.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy chú ý đến nhãn dinh dưỡng để biết lượng đường bạn nạp vào bữa sáng và cắt giảm nếu có thể. Giữ các loại thực phẩm nguyên hạt như táo, cà rốt và cam trên tay để dễ lấy.
7. Uống ít cà phê
Uống ít cà phê nhưng không phải không có! Mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau khi họ uống đồ uống có chứa caffein. Vậy hãy thử nghiệm giảm lượng caffeine vào buổi sáng có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn.
Mẹo chuyên nghiệp: Tránh những cốc lớn. Mua một cốc nhỏ hơn, nếu bạn phải mua, để giúp giảm lượng bạn uống.
8. Đi ra ngoài để kích hoạt bộ não của bạn
Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên “khiến mọi người cảm thấy sống động hơn”. Nghe có vẻ như là một lý do rất tốt để dành một phần buổi sáng của bạn ở ngoài trời tuyệt vời. Hấp thụ ánh nắng vào sáng sớm để tinh thần luôn được thoải mái hơn.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu việc đi ra ngoài vào sáng sớm là việc vặt, hãy điều chỉnh rèm để ánh sáng mặt trời chiếu vào khi bạn chuẩn bị thức dậy.
