Viêm loét đại tràng là bệnh viêm mãn tính, gây viêm loét ở niêm mạc đại tràng. Viêm loét đại tràng có thể dẫn đến các triệu chứng về thể chất và cảm xúc khiến bạn khó ngủ hơn. Việc chuyển đổi chỗ ngủ, ăn uống đầy đủ, đúng bữa, vệ sinh phòng ngủ thông thoáng sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn tốt hơn. Dưới đây là 9 cách giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị bệnh viêm loét đại tràng.
Viêm loét đại tràng (UC) được biết đến với tác động đến hệ tiêu hóa của bạn, nhưng tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác của sức khỏe – bao gồm cả giấc ngủ. Đó là một phần vì UC có thể gây ra một số những biểu hiện như: Đau bụng, buồn nôn, đầy bụng, trào ngược, mất ngủ, buồn bực khi ngủ.
Thí nghiệm năm 2014, các chuyên gia chỉ ra rằng, trung bình những người mắc UC và các loại bệnh viêm ruột (IBD) chỉ ngủ 4,5 giờ mỗi đêm, thường là do họ bị đau, đầy hơi, lo lắng và phải đi vệ sinh.
Nghiên cứu cho thấy rằng không ngủ đủ giấc có thể tăng nguy cơ bùng phát UC và có khả năng làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách đối phó. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn với UC.
1. Thử các tư thế ngủ khác nhau
Một số tư thế ngủ có thể làm trầm trọng thêm các đợt bùng phát UC, tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn hoặc bên nào của đường ruột của bạn bị viêm nhiều nhất. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thử ngủ nghiêng sang một bên khác hoặc nằm ngửa và xem liệu điều đó có khiến bạn thoải mái hơn không.
Việc cần thiết nhất bạn nên làm lúc này đó là theo dõi tình trạng bệnh, các triệu trứng và theo dõi tình trạng bệnh để kiểm soát được giấc ngủ một cách tốt nhất để không gây hại cho sức khoẻ.
2. Cân nhắc các loại thuốc của bạn
Một số loại thuốc UC nhất định có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Ví dụ, corticosteroid đôi khi được sử dụng để giúp kiểm soát các cơn bùng phát UC, nhưng chúng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, theo nghiên cứu năm 2020. Nếu thuốc UC gây rối loạn giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về một trong các lựa chọn sau:
- Chuyển đổi phương pháp điều trị
- Thêm một cái gì đó để giúp ngủ
- Thay đổi thời gian trong ngày bạn uống thuốc
Chuyên gia y tế có thể đưa ra phương án điều trị khác không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
3. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Bạn không cần phải tự mình kiểm soát chứng mất ngủ hoặc các chứng khó ngủ khác. Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định chính xác những thay đổi trong lối sống và kê đơn thuốc (nếu cần) để kiểm soát các triệu chứng UC và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ví dụ: Nếu bạn đang gặp tình trạng đau bụng hay mệt mỏi vào bạn đêm, các bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng và đưa ra cho bạn những lời khuyên giúp bạn cải thiệu tình trạng tốt hơn. Hoặc họ có thể kê đơn thuốc chống co thắt cho chứng chuột rút của bạn.
Nếu lo lắng về trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm giúp bạn thức đêm, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên uống thuốc trị tiêu chảy trước khi đi ngủ, đặc biệt là nên ăn uống đúng bữa, ăn đầy đủ các dưỡng chất cũng có thể giúp cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nói chung, bạn có thể thấy hữu ích khi theo dõi các triệu chứng UC của mình – đặc biệt là những triệu chứng gây ra các vấn đề về giấc ngủ – để bạn có thể thảo luận với bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra nguồn gốc của nguyên nhân khiến bạn tỉnh táo và cùng nhau tìm ra giải pháp.
4. Ăn tối sớm
Các tìm kiếm về ảnh hưởng sức khỏe của việc ăn đêm cho thấy rằng nếu trước khi ngủ bạn ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn (chẳng hạn như muốn đi vệ sinh vào lúc nửa đêm), bạn có thể thấy hữu ích nếu ăn tối sớm hơn một chút.
Tổ chức Crohn’s and Colitis Foundation khuyến cáo tránh các bữa ăn nặng và đồ uống gần với giờ đi ngủ. Nếu bạn đói vào đêm khuya, hãy xem xét một bữa ăn nhẹ không chứa các tác nhân gây bệnh UC phổ biến. Các kích hoạt này bao gồm:
- Các loại thực phẩm có chứa đường
- Thực phẩm chứa chất xơ không hoà tan
- Các loại caffe
- Thức ăn cay
5. Điều trị sức khỏe tâm thần của bạn
Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa UC và tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chất lượng ngủ kém có liên quan đến chứng trầm cảm. Lo lắng về UC cũng đã được chứng minh là gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng sức khỏe tâm thần và các triệu chứng thể chất đôi khi giống như một vấn đề về con gà và quả trứng: Không phải lúc nào cũng rõ ràng cái nào đến trước.
Nhưng điều đó cũng có nghĩa là tìm cách quản lý những lo lắng về sức khỏe tâm thần có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang trải qua lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào khác, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn tìm cách đối phó, điều này cũng có khiến cho giấc ngủ của bạn được tốt hơn.
6. Ngồi thiền
Ngồi thiền cũng là một cách đem lại cho những người bị mắc bệnh viêm loét đại tràng có một cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ngồi thiền là làm giảm một số rối loạn giấc ngủ, theo một phân tích tổng hợp năm 2018 .
Nó cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng, đây là nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị UC. Một phân tích tổng hợp cho thấy việc ngồi thiền, có thể cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn, tránh tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ.
7. Tập thói quen ngủ tốt
Xây dựng thói quen ngủ nhất quán, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Việc tạo dựng những thói quen dưới đây có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn:
- Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, mát mẻ và thông thoáng.
- Tránh các bữa ăn có quá nhiều thức ăn chứa chất béo và các loại đồ uống có chất kích thích như rượu bia trước khi ngủ.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ nhất quán (ngay cả vào cuối tuần).
- Tìm thời gian để tập thể dục trong ngày.
- Loại bỏ các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại thông minh để chúng ra xa chỗ chúng ta nằm.
8. Dùng đệm sưởi
Nếu chuột rút do UC khiến bạn khó nhắm mắt, hãy cân nhắc đặt một miếng đệm nóng lên bụng của bạn. Đệm điện hoặc bình nước nóng là những liều thuốc giảm đau được thử nghiệm và thực sự cho những cơn co thắt ở bụng. Cân nhắc sử dụng đệm sưởi điện có trang bị bộ hẹn giờ, để đến một nhiệt độ nhất định đệm sưởi sẽ tự động tắt, tránh tình trạng ngoài ý muốn như bị bỏng.
9. Cần xem xét kĩ trước khi sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ
Có nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn (OTC) – nhưng không phải tất cả chúng đều an toàn cho những người bị UC, magiê.
Ví dụ, đôi khi được quảng cáo như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng, theo nghiên cứu năm 2015 nó có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa, như:
- Bệnh tiêu chảy
- Nôn mửa
- Buồn nôn
Các loại thuốc ngủ không kê đơn khác cũng có thể gây nghiện, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các sản phẩm này.
Kết luận
Nhiều người bị UC đối phó với sự kết hợp của các triệu chứng thể chất và cảm xúc có thể khiến bạn khó ngủ. Tin tốt là có nhiều phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với UC, chẳng hạn như:
- Thiền định
- Thực hành vệ sinh thói quen ngủ của bản thân
- Sử dụng đệm sưởi để có giấc ngủ tốt hơn
- Nên sắp xếp thời gian ăn uống cho hợp lý. Tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ, tinh thần
- Nếu bệnh tình của bạn nặng hơn, có thể tìm đến các trung tâm chăm sóc sức khoẻ để được tư vấn và tìm hướng giải quyết.
Nếu giấc ngủ của bạn đang bị bệnh viêm loét đại tràng làm ảnh hưởng, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được tư vấn và tìm ra nguyên nhân của bệnh. Các bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng bệnh và biết được mức độ bệnh của bạn ra sao. Từ đó, tìm ra những giải pháp giúp bạn cải thiện được tình trạng bệnh
