Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu, bạn có thể đang tìm cách để giảm bớt chúng. Rốt cuộc, chứng đau nửa đầu có thể gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn thuốc để kiểm soát các cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục bổ sung, bạn cũng có thể thử các biện pháp căng da cụ thể. Những động tác kéo giãn này có thể làm giảm đau nửa đầu bằng các bài tập yoga vừa đơn giản, thoải mái, nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người bị đau nửa đầu.
Kéo căng cơ có thể giúp kiểm soát các cơn đau nửa đầu không?
Khi được thực hiện thường xuyên, việc kéo căng có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí. Yoga là một hình thức tập thể dục kết hợp kéo căng, hít thở và chánh niệm. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng, là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Có nghiên cứu chắc chắn để hỗ trợ hiệu ứng này.
Một nghiên cứu năm 2020 nhận thấy rằng yoga cùng với liệu pháp y tế giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn so với liệu pháp y tế đơn thuần. Trong một nghiên cứu năm 2014 , yoga làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu ở những người bị chứng đau nửa đầu. Theo nghiên cứu này, yoga và giãn cơ có thể giúp ích theo một số cách. Việc tập luyện làm giảm hormone căng thẳng, cải thiện cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Điều này được cho là “thiết lập lại” hệ thống thần kinh tự trị, hệ thống điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn.
Việc kéo căng giúp thả lỏng cơ và giải phóng căng thẳng về thể chất. Điều này có thể giúp kiểm soát các cơn đau nửa đầu hơn nữa, vì căng thẳng về thể chất có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và căng thẳng. Không phải tất cả các loại yoga và giãn cơ đều thích hợp để kiểm soát chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, di chuyển nhẹ nhàng cũng là lý tưởng. Các chuỗi mạnh mẽ với các tư thế phức tạp, cường độ cao có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. May mắn thay, có rất nhiều chiêu thức nhẹ nhàng để bạn lựa chọn. Đọc để biết các bài kéo dài tốt nhất cho chứng đau nửa đầu.
Uốn cong cổ bên
Cúi cổ bên là động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức ở cổ và lưng trên. Có thể thực hiện 2 cách khi ngồi hoặc đứng, tạo ra cho nó thành một động tác linh hoạt. Để làm căng:
- Tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ cho cột sống của bạn ổn định, thả lỏng phần vai và phần cánh tay đặt dọc theo cơ thể.
- Bàn tay trái mở rộng ra phía sàn, hạ tay phải bên vai phải, các ngón tay thực hiện động tác uốn cong lên trên. Để nguyên trong 30 giây.
- Trở lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.
Ghế gấp về phía trước
Hành động tựa đầu vào thứ gì đó có thể cảm thấy rất nhẹ nhàng. Đó là một yếu tố chính của động tác gập người ngồi về phía trước. Tư thế này cũng giúp rất nhiều trong việc thả lỏng các cơ ở chân của bạn, tạo cảm giác thư giãn. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hỗ trợ thêm phần hông bằng việc đặt khăn hoặc một vật tựa.
- Hướng của các ngón chân đặt theo hướng lên trên, đồng thời kéo dài cột sống.
- Cúi người về phía trước từ hông, đưa thân lên đùi. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.
- Đặt trán trên chân và đặt bàn tay trên bàn chân.
Tư thế của trẻ em
Đây được coi là một động tác yoga cổ điển. Vết rạn cũng sẽ được phục hồi, chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và khoẻ hơn rất nhiều. Để làm điều đó:
- Bắt đầu bằng động tác quỳ trên sàn nhà. Các ngón chân cái giữ cho chạm vào nhau và đưa người về sau, đặt mông trên gót chân.
- Cột sống được kéo dài và đặt tay trên đùi.
- Hai đùi hạ thấp, vươn tay về phía đầu trên thảm. Đặt trán trên thảm và thả lỏng cổ, phần vai và phần cánh tay. Để trong 30 giây. .
Luồn kim
Nếu vai của bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử làm động tác này để kéo căng phần lưng trên của bạn. Đây một động tác vặn lưng nhẹ nhàng, giúp loại bỏ căng thẳng hơn nữa. Đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng bốn chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cho cột sống ổn định và đặt phần bàn chân với phần trên chân lên thảm.
- Mở rộng cánh tay phải dưới cánh tay trái, vươn sang trái. Hạ tai phải và vai xuống thảm, đầu gối và chân vẫn trong tư thế giữ nguyên. Giữ trong 30 giây.
- Quay trở lại bằng bốn chân. Lặp lại động tác.
Chú chó hướng xuống
Động tác chú chó hướng xuống là một động tác thiên về hướng cổ điển là chủ yếu. Nó được cho là làm dịu rất tốt những cơn đau nửa đầu bằng cách lưu thông máu đến đầu và giải phóng căng thẳng trên toàn bộ cơ thể. Để thực hiện việc di chuyển:
- Bắt đầu. Đặt hai tay và hay chân rộng bằng vai. Giữ ổn định cột sống.
- Ấn hai tay xuống thảm. Nâng hông đồng thời duỗi thẳng chân, hạn chế khóa đầu gối.
- Kéo dài cột sống, lộn ngược cơ thể, tạo với chân thành hình chữ V. Đưa phần gót chân ra phía trước của sàn.
Biện pháp tự nhiên khác cho chứng đau nửa đầu
Có một số biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu. Ngoài cách kéo căng, bạn cũng có thể làm những cách như:
- Bấm huyệt. Khi bấm huyệt, người tập bấm huyệt sẽ sử dụng các ngón tay và bàn tay nhằm mục đích tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Tạo nên cảm giác thoải mái.
- Liệu pháp hương thơm. Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng các loại dầu thư giãn, như tinh dầu oải hương, có thể giúp giảm căng thẳng. Để sử dụng tinh dầu trị đau nửa đầu, hãy thêm chúng vào máy khuếch tán trong khi bạn thực hành các động tác trên.
- Kiểm soát căng thẳng. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như mát-xa hoặc tham gia vào các sở thích yêu thích của bạn.
- Thuốc bổ sung. Nhiều người khẳng định rằng các chất bổ sung, như magie, vitamin D có thể làm giảm hiệu quả các triệu chứng như đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy họ có thể giúp đỡ, trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử.
Điểm mấu chốt
Các động tác kéo giãn như gập ghế về phía trước, tư thế đứa trẻ và chú chó quay mặt xuống có thể nới lỏng các cơ ở lưng trên của bạn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng, là những tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Quản lý chứng đau nửa đầu là một phương pháp thực hành, thay vì điều trị một lần. Thực hiện các động tác này thường xuyên, hạn chế các tác nhân kích thích khác và dùng thuốc trị đau nửa đầu theo chỉ dẫn. Nếu bạn mới tập giãn cơ, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước. Họ có thể cung cấp các khuyến nghị để giúp bạn giữ an toàn trong khi kéo căng.
