Đau lưng thường do những thói quen xấu hàng ngày gây căng thẳng và làm căng cơ, khớp. Và đau lưng là cách mà cơ thể chống lại cơn đau nhức trước khi chúng bắt đầu. Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hằng ngày và cả công việc của bạn. Đôi khi bị đau lưng có thể một phần là do ảnh hưởng của những thói quen không tốt hằng ngày. Cùng tìm hiểu 7 thói quen xấu là nguyên nhân gây đau lưng bạn nhé.
Đau lưng thường là kết quả của những hành vi lặp đi lặp lại khiến cơ thể bạn căng thẳng. Nếu bây giờ bạn đang phải chiến đấu với cơn đau lưng, hoặc nếu bạn muốn thực hiện các bước để ngăn ngừa chứng đau lưng, hãy cố gắng tránh bảy thói quen xấu sau:
1. Không tập thể dục
Việc không thường xuyên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày nhất là các bài tập về lưng và bụng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện một số bài tập cho lưng và bụng có thể ngăn ngừa đau lưng bao gồm Pilates hoặc các hoạt động tăng cường cốt lõi khác có thể tăng độ ổn định cho cơ lưng.
Pilates có thể giúp giảm đau thắt lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các dạng bài tập được khuyến nghị khác hay không nhưng nó sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng đau thắt lưng của bạn. Ngoài ra, các bài tập tim mạch như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp cũng được khuyến khích cùng với các động tác cải thiện sự dẻo dai, giảm thiểu tình trạng đau lưng, làm cho cơ thể được thư thái hơn.
2. Ngồi sai tư thế
Tư thế sai có thể gây căng cơ và gây căng thẳng cho cột sống, theo thời gian, căng thẳng do tư thế sai có thể gây ra những thay đổi cho cột sống. Để tránh tình trạng đau lưng, hãy cố gắng để đầu gối hơi cong và đặt một chân về phía trước để giảm áp lực lên lưng dưới và giảm căng thẳng cho lưng khi ngồi, hông cao hơn đầu gối một chút.
3. Nâng quá sức
Thường thì chấn thương lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng và thực hiện không đúng cách. Thay vào đó, hãy gập đầu gối của bạn và sử dụng sức mạnh của chân, giữ cho trọng lượng gần với cơ thể, giữ đầu của bạn cúi xuống và thẳng lưng và đảm bảo tránh bị vặn.
4. Thừa cân
Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng. Tăng cân đột ngột dẫn đến béo phì sẽ khiến cho bạn gặp tình trạng đau thắt ở vùng lưng. Thừa cân, đặc biệt là ở phần giữa, sẽ dịch chuyển toàn bộ trọng tâm của bạn về phía trước và gây thêm căng thẳng cho cơ lưng của bạn.
Hãy cố gắng dành ra 10 phút duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để giúp duy trì sức khoẻ tốt và tránh được tình trạng đau thắt lưng. Ngoài ra, chúng ta nên kết hợp cùng với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì được sức khoẻ ổn định.
5. Hút thuốc lá
Việc hút thuốc lá không chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên nặng hơn mà nó còn gây ra rất nhiều bệnh cho cơ thể. Lượng nicotine trong thuốc lá khi hít vào cơ thể sẽ gây nhiều hệ luỵ như hạn chế lượng máu đến lớp đệm các đốt sống dẫn đến tình trạng thoái hoá sớm.
Việc mất lớp đệm này có thể gây đau lưng (xương giòn, dễ gãy) và chậm lành hơn sau khi gãy xương, có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút thuốc nhiều có thể gây đau lưng.
6. Không cung cấp đủ canxi và vitamin D
Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Nếu bạn không dung nạp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày (cơ thể bạn cũng tổng hợp vitamin D để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng bổ sung.
7. Ít vận động
Hạn chế hoạt động như một biện pháp kiểm soát cơn đau khi bạn đang bị đau lưng có thể phản tác dụng. Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và giảm căng cơ.
Nghiên cứu cho thấy những người duy trì các hoạt động bình thường hàng ngày của họ sau khi bị đau thắt lưng có thể có độ linh hoạt của lưng tốt hơn những người nghỉ ngơi trên giường trong một tuần. Nằm lâu trên giường cũng có thể làm tăng cơn đau và có khả năng dẫn đến các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và giảm trương lực cơ.
Kết luận
Khi bạn đang bị đau lưng hoặc đơn giản là muốn xua đuổi nó, tránh những thói quen này sẽ giúp bảo vệ và củng cố lưng cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng cách cũng là một thói quen giúp bạn giảm được tình trạng đau lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau lưng, bạn nên đến những cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được các bác sĩ kiểm tra và đưa ra những giải pháp giúp giảm tình trạng đau lưng.
