Giảm cân có nhiều cách nhưng làm sao để thành công? Hãy tham khảo 5 nguyên tắc giảm cân hiệu quả sau đây để mau có vóc dáng như ý nhé!
1. Lưu ý đến tốc độ ăn uống
Rất nhiều người thường bỏ qua vấn đề này. Thói quen ăn nhanh, ăn vội chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Sau khi ăn khoảng 20 phút đại não mới cảm thấy no, nếu bạn ăn quá nhanh, lượng thức ăn lớn khiến cơ thể dư thừa năng lượng. Đặc biệt vào buổi tối, nếu ăn no năng lượng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa và gây tăng cân.
2. Giảm cân bằng cách uống nhiều nước lọc
Cung cấp đủ nước giúp cho cơ thể hoạt động tốt. Ngoài ra uống nước lọc cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Có thể uống một cốc nước trước khi ăn 20 phút để có cảm giác nhanh no và ăn ít hơn. Hạn chế cảm giác thèm ăn vặt của bạn bằng cách uống nước lọc cũng rất hiệu quả. Mặt khác, uống đủ nước cũng giúp bạn có da khỏe mạnh, căng bóng.
3. Chỉ dùng thuốc giảm cân khi có chỉ định
Rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách uống thuốc. Đây được xem là cách nhanh nhất để có vóc dáng thon gọn. Có thể bạn chưa biết, thuốc giảm cân thường có 3 loại chính là: tạo cảm giác no, chán ăn, và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, nên dùng thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ được. Dùng thuốc giảm cân có rất nhiều tác dụng phụ: gây tiêu chảy kéo dài, suy nhược cơ thể, ức chế hoạt động của một số cơ quan,… gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Vì thế, chỉ nên dùng thuốc khi có chỉ dẫn từ bác sĩ để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Chế độ ăn uống hợp lý
Xây dựng thực đơn hàng ngày một cách hợp lý, ăn đủ chất, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Thay vì ăn bữa phụ là bánh ngọt thì bạn nên ăn hoa quả, hay sữa chua sẽ có lợi cho việc giảm cân hơn. Muốn giảm cân, hãy hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường dễ gây béo phì và tiểu đường.
5. Đừng nhịn ăn
Đừng nhịn ăn nếu muốn giảm cân, nhịn ăn chỉ khiến bạn mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn. Nhịn ăn trong thời gian dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây hại cho tim, và quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày. Thay vì nhịn ăn, bạn hãy ăn ít đi, ăn kiêng, ăn nhiều rau, giảm tinh bột. Lưu ý phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
Muốn giảm cân hiệu quả bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp cùng với chế độ luyện tập thể thao để có sức khỏe tốt, nhanh có vóc dáng như ý.
