Thói quen tập thể dục của bạn sau một chấn thương hoặc bệnh tật, đặc biệt là sau khi mắc COVID-19 cần lưu ý một số hạn chế nhất định để đạt được kết quả tối ưu một cách an toàn. Nếu bạn quay trở lại tập luyện với tốc độ tối đa sẽ dẫn đến chấn thương hoặc tái phát lại bệnh. Vậy, Khi nào bạn có thể tập thể dục sau khi mắc COVID-19?. Cùng tìm hiểu nhé!
- Khi nào được trở lại tập thể dục sau COVID-19?
- Lời khuyên cho mọi người trở lại tập thể dục sau khi COVID-19 vừa phải hoặc nhẹ
- 1. Không nên tập thể dục khi chưa khỏi COVID-19
- 2. Tập những bài cơ bản trước khi tăng dần mức độ bài tập thể dục
- 3. Theo dõi cơ thể của bạn
- Những lưu ý khi mắc COVID-19 kéo dài
Tiếp tục hoạt động thể chất sau khi có COVID-19 sẽ có khả năng xảy ra các biến chứng, chẳng hạn như viêm cơ tim, đặc biệt đối với những người trải qua các triệu chứng kéo dài của virus.
Lời khuyên tốt nhất về việc tập thể dục sau khi mắc COVID-19 là phải hết sức cẩn thận vì đây là một căn bệnh khó chữa và hiện tại chưa có thuốc để điều trị.
Khi nào được trở lại tập thể dục sau COVID-19?
Mỗi người khi nhiễm COVID-19 đều có những triệu chứng khác nhau và cách mỗi người trải nghiệm với virus cũng khác nhau. Các nguyên tắc cũng lưu ý rằng mỗi người phục hồi từ COVID-19 với một tỷ lệ duy nhất và hiện không có thuật toán để xác định chính xác cách thức và thời điểm một cá nhân nên quay trở lại hoạt động.
Các khuyến nghị cần lưu ý khi quay lại các hoạt động:
- Không nên tiếp tục tập luyện nếu bệnh nhân bị COVID-19 .
- Bất kỳ bệnh nhân COVID-19 nào có tiền sử bệnh nền tiềm ẩn thì cần nên hỏi qua ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục, ngay cả khi không có triệu chứng.
- Bệnh nhân khỏe mạnh sau COVID-19 không còn triệu chứng, có thể bắt đầu tập luyện ở mức vừa để giúp cơ thể thích nghi.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bệnh nhân đã từng bị COVID-19 bị một số triệu chứng trong khi tiếp tục tập luyện.
Những nguyên tắc này có ý nghĩa và phù hợp với mỗi cá nhân, với mỗi người. Đối với một số người, bắt đầu từ 50% những gì đã làm trước khi họ bị nhiễm virus có thể là một thách thức quá lớn.
Điều quan trọng là phải đeo khẩu trang và tránh xa xã hội khi tập thể dục trong nhà với những người xung quanh. Các hoạt động ngoài trời vẫn an toàn hơn các hoạt động trong nhà, đặc biệt là khi tập thể dục trong nhà tại phòng tập thể dục nên đeo khẩu trang, nó có thể giúp giảm nguy cơ lây truyền COVID-19.
Lời khuyên cho mọi người trở lại tập thể dục sau khi COVID-19 vừa phải hoặc nhẹ
Khi bạn bắt đầu lại thói quen tập luyện của mình, đây là một số mẹo bạn nên ghi nhớ.
1. Không nên tập thể dục khi chưa khỏi COVID-19
Chúng ta nên theo dõi 1 tuần tình trạng bệnh trước khi tiếp tục tập thể dục. Không nên tập thể dục khi vẫn còn một số triệu trứng của COVID-19, vì điều đó sẽ gây hại cho cơ thể chúng ta sau này.
Tập thể dục khi bạn bị ốm hoặc có triệu chứng về COVID-19 sẽ không tốt cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là khi bạn chưa khỏi COVID-19 nhưng lại tập thể dục, thói quen tập thể dục này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng bệnh và cũng có thể gây ra những bệnh khác ảnh hưởng đến cơ thể.
2. Tập những bài cơ bản trước khi tăng dần mức độ bài tập thể dục
Sau khi mắc COVID-19, việc tập thể dục của bạn cũng cần phải theo dõi và lựa chọn những bài tập hợp lý cho sức khoẻ hiện tại. Bạn bắt đầu với nhưng bài tập như đi bộ nhẹ nhàng và dần dần xây dựng khả năng đi bộ lâu hơn, kéo dài thời gian hơn.
Khi bạn đã làm được điều đó trong khoảng thời gian vài tuần, bạn có thể bổ sung thêm bài tập tim mạch cường độ cao hơn, nhưng không quá căng, nhịp tim của bạn sẽ tăng hơn một chút so với khi đi bộ.
Cách tốt để bắt đầu là sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy tập hình elip hay cũng có thể tham gia vào một hoạt động như bơi lội. Nếu bạn có thể tăng cường độ dần dần trong khoảng thời gian vài tuần, dung nạp nó và cảm thấy ổn định, không có vấn đề phát sinh thì bạn có thể quay trở lại các bài tập điển hình của mình.
Tuần đầu tiên bạn giảm hoạt động của mình xuống 50% so với những gì bạn đã làm trước đó. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, thì bạn thực hiện một tuần với mức giảm 30% sau đó giảm 20%.
3. Theo dõi cơ thể của bạn
Ngày càng có nhiều lo ngại về nguy cơ viêm cơ tim sau COVID-19, đây là lý do khiến mọi người nên chậm rãi và chú ý đến cơ thể của mình.
Một số trường hợp COVID-19 tạo ra tình trạng viêm dữ dội khắp cơ thể và một phần của tình trạng viêm đó có thể ảnh hưởng đến cơ tim, gây viêm cơ tim. Bạn có thể phát triển chứng rối loạn nhịp tim, trong đó tim đập không đều hoặc đôi khi có thể dẫn đến rối loạn nhịp thất, nơi bạn có thể bị đau tim.
Điểm mấu chốt: Nếu bệnh nhân có các bệnh lý tiềm ẩn về tim hoặc phổi, điều quan trọng là họ phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi trở lại làm việc hoặc tập thể dục.
Những lưu ý khi mắc COVID-19 kéo dài
Cách an toàn và tốt nhất để trở lại tập thể dục sẽ khác đối với những người có các triệu chứng kéo dài. Những người bị COVID-19 lâu ngày, nặng có thể gây ra các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó thở khi làm việc. Ngoài ra còn một số triệu chứng bên ngoài như rụng tóc, mất trí nhớ,….
Phải mất một thời gian dài để những người này khỏe lại và họ chắc chắn không nên cố gắng tập thể dục trở lại khi đang cảm thấy như vậy. Bất kỳ hoạt động thể chất nào trở lại đối với những người này chỉ nên xảy ra sau khi họ không còn triệu chứng và có sự hướng dẫn của bác sĩ.
