Từ việc giảm căng thẳng đến làm dịu chứng viêm và tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, liệu pháp này có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Ý tưởng sử dụng phòng xông hơi khô để thư giãn không có gì mới, nhưng một loại hình tắm xông hơi khác đang ngày càng phổ biến: phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại.
- Lợi ích sức khỏe có thể có của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại
- 1. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch
- 2. Là (Hơi) Tương tự như Bài tập
- 3. Có thể cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục
- 4. Giúp tạo ra phản ứng thư giãn của bạn
- 5. Giảm đau trong các tình trạng tự miễn dịch
- Điểm then chốt: Thử Xông hơi Hồng ngoại có phải là Liệu pháp Đáng giá không?
Xông hơi hồng ngoại là một loại liệu pháp sử dụng ánh sáng để làm nóng cơ thể của bạn. Những ánh sáng này là tia hồng ngoại, tồn tại trên quang phổ ánh sáng không nhìn thấy được.
Liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại khác với cách tắm xông hơi khô (nhiệt khô) truyền thống của Phần Lan, nó làm nóng không khí với nhiệt độ cao hơn, dao động từ 150 đến 195 độ F. Trong phòng xông hơi khô, cơ thể bạn ấm lên do không khí nóng luân chuyển xung quanh. Các phòng xông hơi khô ở Phần Lan có nhiều nghiên cứu nhất đằng sau chúng, và chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống, trong số các đặc quyền sức khỏe có thể có khác.
Trong khi các phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại cùng loại với các phòng xông hơi khô, chúng hoạt động bằng cách sử dụng ánh sáng không nhìn thấy được, vì vậy không khí bên trong luôn ở mức tương đối dễ chịu từ 110 đến 120 độ F.
Và bởi vì phòng xông hơi hồng ngoại tạo nhiệt từ từ, bạn có thể ở trong đó lâu hơn so với phòng xông hơi khô truyền thống. Các lợi ích sức khỏe được đề xuất đến từ thực tế là tia hồng ngoại sưởi ấm cơ thể bạn trực tiếp và hơi ấm thấm sâu hơn so với các phòng xông hơi khô truyền thống.
Hiện tại, nhiều nghiên cứu hơn với các nghiên cứu lớn hơn cần được thực hiện về liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại để hiểu đầy đủ tất cả các lợi ích sức khỏe tiềm năng, đặc biệt là xem xét rằng nhiệt khô và tia hồng ngoại có thể không ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách giống nhau.
Tuy nhiên, vẫn có nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy tắm xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể hỗ trợ sức khỏe và thể trạng của một số cá nhân.
Lợi ích sức khỏe có thể có của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại
1. Có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Một trong những lý do tại sao phòng xông hơi hồng ngoại và phòng xông hơi khô nhiệt khô có thể thúc đẩy sức khỏe là cách mỗi loại ảnh hưởng đến tuần hoàn của bạn. Liệu pháp này có thể dẫn đến tăng sản xuất oxit nitric, làm giãn nở các mạch máu và có thể cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Lưu ý rằng một lần tắm trong phòng xông hơi khô bằng nhiệt khô trong 30 phút làm giảm độ cứng của động mạch và cải thiện huyết áp.
Đặc biệt đối với phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, một đánh giá và phân tích tổng hợp của bảy nghiên cứu, phát hiện ra rằng tắm tia hồng ngoại 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong hai đến bốn tuần dẫn đến những cải thiện ngắn hạn trong chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.
Cùng với việc giảm căng thẳng và viêm nhiễm và cải thiện chức năng mạch máu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các buổi xông hơi bằng tia hồng ngoại có lợi về mặt sinh lý như đi bộ, điều này đã được phát hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc chứng này.
2. Là (Hơi) Tương tự như Bài tập
Cũng như khi tập thể dục, khi bạn nóng lên, cơ thể bạn cần tự hạ nhiệt. Quá trình đó kích thích quá trình điều nhiệt, ví dụ như cơ thể bạn đối phó với môi trường nóng hiệu quả hơn bằng cách đổ mồ hôi sớm hơn. Nó cũng có thể làm cho tim của bạn làm việc nhiều hơn, gây ra phản ứng tương tự như khi tập luyện tim mạch. Nhưng rõ ràng, nó không hiệu quả bằng các bài tập thể dục truyền thống, so sánh phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại với tập luyện, ủng hộ điều đó. Phòng tắm hơi không làm tăng nhịp thở của người tham gia như tập thể dục.
3. Có thể cải thiện sự phục hồi sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, một nơi tốt để đến là phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại. Các vận động viên có thể ghi nhận sự phục hồi được cải thiện sau khi tập thể dục hoặc chấn thương.
Những người đàn ông hoạt động thể chất nhận thấy rằng 30 phút trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại xa sau khi tập luyện sức bền dẻo dai đã cải thiện sự phục hồi thần kinh cơ so với điều kiện không tắm hơi. Mọi người cũng mô tả nó là một trải nghiệm thoải mái và thư giãn.
4. Giúp tạo ra phản ứng thư giãn của bạn
Hãy nghĩ về lần cuối cùng mà bạn cảm thấy thực sự ấm áp và thư thái. Những người sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại thường xuyên đã khá quen thuộc với cảm giác êm dịu đó. Ngồi trong một căn phòng ấm áp, yên tĩnh vốn dĩ là thư giãn đối với hầu hết mọi người. Khi chúng ta làm dịu hệ thần kinh bằng cách làm điều gì đó thư giãn, cơ thể chúng ta sẽ phản ứng theo cách làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và tạo ra các hormone cảm thấy tốt như serotonin và dopamine. Hơn nữa, nhiệt giúp cải thiện lưu thông, có thể mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng và sức sống khi bạn hoàn thành công việc.
5. Giảm đau trong các tình trạng tự miễn dịch
Lợi ích của liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại đối với bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính trong việc giảm đau, cứng khớp, mệt mỏi và lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này có thể xảy ra vì nhiệt giúp giãn nở các mạch máu để tăng cường lưu thông đến các khu vực bị thương và giảm các dấu hiệu viêm.
Điều này được thể hiện trong một nghiên cứu khác về phòng xông hơi khô nhiệt độ cao cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên hơn có mức độ protein phản ứng C thấp hơn, một dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, theo một lá thư gửi cho biên tập viên.
Điểm then chốt: Thử Xông hơi Hồng ngoại có phải là Liệu pháp Đáng giá không?
Trong khi cần nghiên cứu thêm, liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập thể dục, và việc luyện tập chăm sóc sức khỏe có thể có một số tác dụng tích cực đối với việc giảm đau và chức năng tim. Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe hiện tại, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bạn vẫn có thể sử dụng phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, nhưng hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về cách nào là an toàn cho bạn.
Tương tự như vậy, nếu bạn đang mang thai, khuyến cáo tránh xông hơi khô vì làm nóng cơ thể ở nhiệt độ cao có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Đây là một thời điểm tốt khác để nói chuyện với người phụ nữ của bạn về những gì phù hợp với bạn
