Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, bài tập dưới nước này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu các hoạt động có tác động mạnh khác (như chạy hoặc quần vợt) dẫn đến chấn thương đầu gối, hông hoặc mắt cá chân của bạn, bạn có thể đã được yêu cầu thử bơi. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp và cung cấp một hình thức tập thể dục khác cho bất kỳ ai có khả năng tiếp cận với nguồn nước phù hợp
- 1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn
- 2. Bơi lội có thể giúp bạn thon gọn hơn
- 3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
- 4. Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn
- 5. Bơi lội có thể tăng cường trí não
- 6. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn
- 7. Bơi lội có thể giúp bạn ngủ
- 8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích
- 9. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe xương
Bất kể mức độ thể chất của bạn, bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Lợi ích bắt đầu ngay sau khi bạn nhảy xuống hồ bơi và kéo dài hơn cả thời gian bạn rời khỏi hồ bơi.
Các đặc tính độc đáo của nước có lợi ích vật lý tức thì, như điều chỉnh cơn đau. Sức khỏe và hạnh phúc nó liên quan đến bơi lội và trong các vai trò trước đây đã phát triển các biện pháp can thiệp sức khỏe, chủ yếu cho những người có tình trạng sức khỏe lâu dài.
Không chỉ ngắn hạn mà còn dài hạn mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần, với những lợi ích lâu dài hơn bao gồm khả năng giảm nguy cơ tử vong sớm, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và mang lại cho những người cảm thấy khó vận động trên phương pháp tập thể dục khác.
Bạn cần bơi bao nhiêu để gặt hái được những lợi ích? Bơi lội hoặc các hoạt động thể chất khác còn hơn không, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn khi bơi nhiều hơn.
Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ hai lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn sử dụng bơi lội như một hình thức tập thể dục của mình, hãy thử tập bơi vòng 30 phút ba lần một tuần và sử dụng các ngày khác trong tuần để thực hiện các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và đi bộ.
Nhưng nếu bạn mới học bơi hoặc mới tập bơi, hãy bắt đầu chậm rãi. Nếu bạn làm quá nhanh, bạn có thể bị thương, ngay cả với một môn thể thao tác động thấp như bơi lội. Ba dấu hiệu cần chú ý để biết rằng bạn có thể bị chấn thương so với bình thường sau khi tập thể dục, có thể bao gồm:
- Đau kéo dài hơn 72 giờ
- Đau cấp tính và đột ngột
- Đau nhói hoặc lan tỏa
Dưới đây là chín lý do để đi sâu vào:
1. Bơi lội có thể giúp bạn sống lâu hơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả bơi lội, có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28% và nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không bơi lội.
2. Bơi lội có thể giúp bạn thon gọn hơn
Bơi lội là một hoạt động rèn luyện toàn thân. Radermacher cho biết: “Bơi lội có tác dụng với mọi thứ từ cánh tay, vai và chân cho đến cốt lõi, cơ và lưng. Điều đó có nghĩa là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về trao đổi chất cho tim mạch của mình, anh ấy giải thích.
3. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Giống như các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác, bơi lội có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bơi lội cho phép tim trở nên khỏe hơn và phổi trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy. Bơi lội có liên quan đến việc cải thiện bệnh tăng huyết áp, huyết áp và các dấu hiệu khác của sức khỏe tim mạch.
4. Những vòng quay đó có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh phổi như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn có thể muốn nghe rằng phổi là một trong những ân nhân lớn nhất từ bơi lội. Bơi lội rèn luyện các cơ liên quan đến hô hấp, có nghĩa là nó có thể tăng cường thể tích phổi và hỗ trợ kỹ thuật thở. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hồ bơi là nơi tập thể dục lý tưởng, vì nó ẩm ướt, ấm áp và thường là môi trường ít phấn hoa.
Nhưng nếu bạn bị phổi hoặc tình trạng khác có thể cản trở khả năng tập thể dục của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.
5. Bơi lội có thể tăng cường trí não
Tập thể dục nói chung có liên quan đến việc cải thiện nhận thức, nhưng khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu những lợi ích cụ thể của bơi lội đối với nhận thức, họ đã tìm thấy một lợi ích duy nhất.
Những người tham gia bơi 20 phút, cường độ vừa phải xử lý thông tin thị giác và phản hồi nhanh hơn trong các bài kiểm tra nhận thức được thực hiện ngay trước và ngay sau khi bơi. Mặc dù đó là một tác động nhỏ trung bình khoảng 4%, nhưng thực tế là việc tập luyện đã tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được chỉ sau một lần duy nhất là đáng chú ý.
6. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn
Tất cả các bài tập thể dục đều có thể giúp tăng cường tâm trạng. Một buổi tập bơi lội giúp cải thiện tâm trạng thậm chí nhiều hơn một buổi tập nhảy aerobic, những cải thiện tương tự về tâm trạng có liên quan đến yoga, một phương pháp thực hành nhận thức cơ thể. Do giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não, đặc biệt là endorphin dopamine và serotonin, bơi lội thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm.
7. Bơi lội có thể giúp bạn ngủ
Cải thiện giấc ngủ là một lợi ích gắn bó với bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và điều đó bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên của bạn.
Những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cho biết ngủ ngon hơn, 76 đến 83% những người tập thể dục nhẹ nhàng, trung bình hoặc mạnh mẽ cho biết chất lượng giấc ngủ rất tốt hoặc khá tốt so với 56% những người không tập thể dục. Trong cuộc khảo sát, bơi lội được xếp vào loại hoạt động hiếu khí mạnh mẽ. Hơn nữa, những người tập thể dục dành nhiều thời gian hơn để phục hồi giấc ngủ sâu.
8. Đối với những người bị đau mãn tính, bơi lội có thể giúp ích
Các tình trạng như viêm khớp và đau cơ xơ hóa thường đi kèm với giảm khả năng vận động và trong nhiều trường hợp, cơn đau ngắn hoặc dài hạn. Đây là nơi mà bơi lội có thể giúp ích. Một loạt các hoạt động dưới nước (bao gồm cả bơi lội) đã được chứng minh là giúp những người bị bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống.
Những người bị viêm xương khớp, chương trình bơi ba tháng (người tham gia bơi 45 phút ba ngày mỗi tuần) giúp giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Sức nổi của nước sẽ tăng thêm lực cản (khiến việc tập luyện dưới nước trở nên khó khăn hơn), nhưng đồng thời tác động thấp. Và đó là lý tưởng nếu bạn bị cứng khớp hoặc đau khớp. Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa hoặc đau nặng hơn, hãy xem xét liệu pháp vật lý trị liệu dưới nước để giúp bạn bắt đầu và có điều kiện để có thể bơi vòng.
9. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe xương
Khoảng 54 triệu người Mỹ bị loãng xương hoặc khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và trong số những người từ 50 tuổi trở lên, cứ 2 phụ nữ thì có 1 người bị gãy xương vì loãng xương so với 1 trong 4 nam giới.
Trong khi tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh luôn là tiêu chuẩn vàng để cải thiện mật độ xương, bơi lội (nếu bạn tập đủ) cũng có thể hữu ích. Ba đến sáu giờ bơi mỗi tuần giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là ở những người bơi lâu năm. Mặc dù điều đáng chú ý là không có lợi cho sức khỏe của xương ở những người ít hơn ba giờ mỗi tuần
