Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến, gây hạn chế hoạt động thường ngày. Hãy xem 5 cách giảm đau đầu gối bằng các biện pháp tại nhà dưới đây, rất có ích đấy!
1. Chườm lạnh
Bạn có thể làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà bằng cách quấn một vài viên đá vào khăn, sau đó ấn nhẹ khăn vào vùng bị đau trong khoảng 20 phút. Nước đá có khả năng làm giảm sưng, đau và viêm tại vùng da bị tổn thương của bạn.
Ngoài ra, một túi đậu Hà Lan đông lạnh cũng hoạt động tốt vì nó bao phủ toàn bộ đầu gối của bạn. Điều này giúp làm giảm đau đầu gối cũng như cảm giác sưng, viêm sau chấn thương.
Mặc dù, áp dụng liệu pháp lạnh để làm giảm đau đầu gối nói chung là an toàn và hiệu quả, nhưng đừng sử dụng lâu hơn 20 phút mỗi lần vì có thể có nguy cơ tổn thương dây thần kinh và da của bạn.
2. Chườm nóng
Chườm nóng là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối một cách nhanh chóng.
Tương tự như chườm lạnh, đối với chườm nóng, bạn sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước nóng rồi đặt nhẹ lên khu vực đau trên đầu gối của bạn.
Chườm nóng có tác dụng tăng nhiệt độ tại khu vực bị ảnh hưởng, cải thiện lưu thông máu. Từ đó làm giảm đi sự khó chịu do sưng, đau, đồng thời làm dịu cơ bắp và chữa lành các mô bị tổn thương.
3. Massage đầu gối
Massage hay còn gọi là xoa bóp, có thể làm giảm đau đầu gối của bạn.
Theo Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ (AMTA), bạn có thể tự xoa bóp đầu gối bị tổn thương của mình bằng cách sau:
Tư thế: Thực hiện massage đầu gối với tư thế ngồi, đầu gối hướng về phía trước và bàn chân phẳng trên mặt sàn.
Cách thực hiện:
- Nhẹ nhàng khép hai bàn tay thành nắm đấm. Sau đó chạm vào đùi trên, dưới và giữa 10 lần bằng cả hai tay.
- Lặp lại động tác này 3 lần.
- Đặt gót bàn tay lên phía trên đùi và lướt đến tận đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 5 lần. Và làm tương tự cho các mặt ngoài và mặt trong của đùi.
- Nhấn bốn ngón tay vào mô đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại động tác với các mặt xung quanh đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống đùi, lướt qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài.
- Việc xoa bóp như thế này sẽ có tác động có lợi trên đầu gối đang bị tổn thương. Tuy nhiên, nên thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng để tránh gây ra cảm giác đau tăng lên.
4. Sử dụng băng nén hỗ trợ giảm đau đầu gối
Băng nén có tác dụng giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong các mô bị tổn thương và duy trì sự liên kết và ổn định của đầu gối.
Đối với việc sử dụng băng nén hỗ trợ để làm giảm đau đầu gối ngay tại nhà, bạn nên chọn những loại băng nén nhẹ, thoáng khí và tự dính. Nó phải đủ chặt để hỗ trợ đầu gối của bạn mà không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
5. Nghỉ ngơi
Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi để làm giảm đau đầu gối sau chấn thương. Điều này giúp làm giảm áp lực tác động lên đầu gối của bạn và ngăn ngừa tổn thương trầm trọng hơn.
Một hoặc hai ngày nghỉ ngơi có thể là những gì bạn cần cho một chấn thương nhẹ. Thiệt hại nghiêm trọng hơn có thể cần một thời gian phục hồi lâu hơn.
Chúng tôi tin rằng, tất cả những biện pháp khắc phục tại nhà để làm giảm đau đầu gối trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc làm giảm đau, chữa lành tổn thương và giúp bạn nhanh chóng quay lại với cuộc sống thường ngày.
Chúc các bạn sớm hồi phục!
