Điều trị lo lắng. Thông thường, việc điều trị sẽ kết hợp nhiều loại liệu pháp và thuốc khác nhau. Bài viết này thảo luận về các phương pháp điều trị tại nhà và y tế để giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng.
Khi một người bị lo lắng, nhận biết các triệu chứng và thực hiện các bước để kiểm soát tình trạng mà không cần hỗ trợ y tế thường là hành động đầu tiên.
Tuy nhiên, nếu việc tự quản lý không làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, hoặc nếu khởi phát đặc biệt đột ngột hoặc dữ dội, một người có thể chuyển sang điều trị hoặc dùng thuốc.
Lo lắng là gì?
Hầu hết mọi người đều trải qua căng thẳng ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, căng thẳng là một phản ứng sinh lý đối với một tổn thương sinh học hoặc một mối đe dọa được nhận thức, và nó có xu hướng tương đối ngắn hạn.
Mặt khác, lo lắng là dự đoán về một mối đe dọa được nhận thức dưới dạng lo lắng và căng thẳng. Nếu lo lắng là mãn tính và đủ nghiêm trọng để cản trở khả năng sống của một người, họ có thể có rối loạn lo âu. Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn lo âu xã hội. Các triệu chứng của các loại rối loạn lo âu khác nhau có thể bao gồm :
- Cảm giác lo lắng quá mức
- Bồn chồn
- Sự mệt mỏi
- đau đầu
- Đau bụng
- Mất ngủ
- Khó tập trung
- Đổ mồ hôi
- Tim đập thình thịch
- Tự ý thức
Tự điều trị
Rối loạn sử dụng rượu, trầm cảm và các tình trạng khác có thể có mối liên hệ chặt chẽ với lo âu. Một số người trước tiên phải kiểm soát một tình trạng cơ bản trước khi điều trị chứng rối loạn lo âu của họ. Trong những trường hợp nhẹ hơn, hoặc trong những trường hợp không đủ tiêu chuẩn là rối loạn lo âu, một người có thể kiểm soát lo âu tại nhà mà không cần giám sát lâm sàng.
Thay đổi lối sống và sức khỏe tâm thần, các yếu tố như bỏ hút thuốc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì các kết nối xã hội thường xuyên có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm thần của người tham gia, bao gồm cả mức độ căng thẳng của họ. Một số chiến lược mà một người cũng có thể sử dụng để đối phó với lo lắng bao gồm :
- Quản lý các tác nhân có thể dẫn đến căng thẳng chẳng hạn như theo dõi áp lực và thời hạn công việc, sắp xếp các nhiệm vụ khó khăn trong danh sách việc cần làm và nghỉ việc thường xuyên cho các nghĩa vụ nghề nghiệp hoặc giáo dục
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, tắm lâu, thiền chánh niệm, yoga và nghỉ ngơi trong bóng tối
- Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hình ảnh bản thân và kích hoạt giải phóng các chất hóa học trong não giúp kích thích cảm xúc tích cực
- Giảm hoặc hạn chế uống rượu và các loại thuốc kích thích khác bao gồm nicotine, caffeine và cần sa
- Ngủ ít nhất 6 giờ mỗi đêm điều này có thể làm cho một người ít hơn 2,5 lần trải qua sự đau khổ về tinh thần
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm chất dinh dưỡng
Phương pháp trị liệu
Phương pháp điều trị, điều này có thể bao gồm liệu pháp tâm lý, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc kết hợp các phương thức trị liệu khác nhau. CBT nhằm mục đích nhận ra và thay đổi các mô hình suy nghĩ có hại có thể kích hoạt các triệu chứng của lo lắng, hạn chế suy nghĩ méo mó, và thay đổi quy mô và cường độ phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng.
Điều này giúp mọi người quản lý cách họ phản ứng với một số tác nhân gây ra. Một nhà trị liệu thực hành CBT có thể giúp một người phát triển các bài tập nhận thức thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
Ví dụ, một người có thể viết ra danh sách những suy nghĩ tiêu cực và lập một danh sách những suy nghĩ tích cực khác để thay thế chúng. Nếu các triệu chứng lo âu của một cá nhân liên quan đến một tác nhân gây căng thẳng cụ thể, họ có thể được hưởng lợi từ việc hình dung ra bản thân họ đang đối mặt và chiến thắng nỗi sợ hãi cụ thể đó.
Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị khác bao gồm nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo và làm việc để tìm hiểu gốc rễ của chứng rối loạn lo âu. Các phiên có thể khám phá các nguyên nhân gây ra lo lắng và các cơ chế đối phó có thể có. Các loại liệu pháp điều trị lo âu khác bao gồm liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp tâm động học. Tìm
Thuốc men
Một số loại thuốc có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu gồm:
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCAs): Những loại thuốc này đã chứng minh hiệu quả trong việc điều trị hầu hết các chứng rối loạn lo âu ngoài chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt và tăng cân. Hai ví dụ về thuốc ba vòng là imipramine và clomipramine.
- Chất ức chế:Trong khi thuốc chống trầm cảm được kê đơn phổ biến nhất để kiểm soát chứng trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn SSRI hoặc SNRI để điều trị rối loạn lo âu. Chúng vẫn có khả năng gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn nôn và rối loạn chức năng tình dục.
- Benzodiazepine: Chỉ có sẵn theo đơn thuốc, những loại thuốc này có thể gây nghiện cao và hiếm khi là thuốc điều trị đầu tiên. Diazepam (Valium) là một ví dụ về thuốc benzodiazepine phổ biến cho những người bị lo âu.
Các loại thuốc khác được sử dụng để điều trị lo lắng bao gồm thuốc chẹn beta, chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) và buspirone. Thuốc có thể mang lại những lợi ích cho những người mắc chứng lo âu. Tuy nhiên, một người bắt đầu dùng thuốc điều trị chứng lo âu nên thận trọng không ngừng thuốc đột ngột.
Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm như SSRIs hoặc SNRI, có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, có thể bao gồm cả biến dạng não. Đây là những cơn đau nhói trong đầu, cảm giác như bị điện giật. Những cá nhân dự định điều chỉnh phương pháp điều trị rối loạn lo âu sau một thời gian dài dùng thuốc chống trầm cảm nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách tốt nhất để tránh xa những loại thuốc này.
Nếu các tác dụng nghiêm trọng, bất lợi hoặc không mong muốn xảy ra sau khi dùng bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn, một người nên thông báo cho bác sĩ của họ ngay lập tức. Tìm hiểu thêm về thuốc điều trị lo âu.
Lấy đi
Điều trị rối loạn lo âu tập trung vào liệu pháp tâm lý, thuốc và điều chỉnh lối sống. Việc điều trị sẽ khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào loại rối loạn lo âu mà họ mắc phải và sự hiện diện của bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Quản lý bản thân là bước đầu tiên để giải quyết cảm giác lo lắng và thường bao gồm các kỹ thuật thư giãn, lối sống năng động và quản lý thời gian hiệu quả. Nếu những biện pháp này không mang lại phản ứng lo lắng trong tầm kiểm soát, một người nên cân nhắc nói chuyện với bác sĩ và tìm cách điều trị khác.
Nếu các phản ứng lo lắng nghiêm trọng ngay từ đầu – ví dụ, biểu hiện như các cơn hoảng sợ – thì một người nên tìm cách điều trị. Các liệu pháp tâm lý, bao gồm cả CBT, có thể giúp các cá nhân điều chỉnh cách họ phản ứng với các sự kiện và tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Chúng cũng có thể giúp hạn chế suy nghĩ méo mó và thay thế những suy nghĩ tiêu cực.
Các loại thuốc có thể hỗ trợ điều trị bao gồm thuốc ba vòng, thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và thuốc benzodiazepin. Một người nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc các triệu chứng cai nghiện liên quan đến thuốc lo âu.
