Đi bộ và chạy đều là những hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch. Không nhất thiết là “tốt hơn”. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn phụ thuộc hoàn toàn vào thể lực và mục tiêu sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm cân nhanh thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nhưng đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Lợi ích của tim mạch
Đi bộ và chạy đều là bài tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch hay còn gọi là bài tập “tim mạch”. Một số lợi ích sức khỏe của tim mạch bao gồm:
- Giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý
- Tăng sức chịu đựng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng mãn tính
- Củng cố trái tim của bạn
- Có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Tập thể dục cũng là một phương pháp hữu hiệu cho tim mạch. Thể dục cường độ vừa phải ba lần một tuần sẽ làm giảm lo lắng và trầm cảm.
Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của bạn. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục trong 30 phút liên tục để có được những lợi ích này. Đi bộ 10 phút ba lần một ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe tâm thần.
Đi bộ có tốt hơn chạy không?
Đi bộ trong cùng một khoảng thời gian với tốc độ 3,5 dặm / giờ chỉ đốt cháy 314 calo. Bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo giảm một giờ.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì chạy bộ là lựa chọn tốt hơn là đi bộ. Không bắt buộc phải là chạy bộ thì chúng ta mới khoẻ được, bạn cũng có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc đi dạo đều được, miễn là cơ chân của bạn được hoạt động. Nó có thể thúc đẩy trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Đi bộ và chạy để giảm cân
Tốc độ và sức mạnh đi bộ so với chạy
Đi bộ tốc độ là đi bộ với tốc độ nhanh, thường từ 3 dặm / giờ trở lên. Nhịp tim của bạn tăng lên trong quá trình đi bộ tốc độ. Bằng cách này, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ với tốc độ bình thường. Đi bộ điện thường được coi là từ 3 dặm / giờ đến 5 dặm một giờ.
Ví dụ: Để tập luyện hiệu quả, hãy thử luyện tập theo tốc độ. Tăng tốc độ của bạn trong hai phút mỗi lần, sau đó giảm tốc độ trở lại. Đi bộ tốc độ mặc dù không đem lại nhiều lợi ích nhưng nó cũng đóng góp một phần nào đó vào việc ổn định tim mạch.
Lợi ích và rủi ro
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và giảm cân. Nhưng đó là một bài tập có tác động cao. Các bài tập có tác động mạnh có thể khó hơn đối với cơ thể của bạn so với các bài tập có tác động thấp như đi bộ. Theo thời gian, chạy có thể dẫn đến các chấn thương do lạm dụng quá mức phổ biến bao gồm đau cơ chân, dãn dây thần kinh.
Người đi bộ có giá trị gần đúng 1 đến 5 phần trăm nguy cơ chấn thương, trong khi vận động viên chạy bộ có 20 đến 70 phần trăm cơ hội. Nếu bạn là người chạy, bạn có thể thực hiện các bước để không bị chấn thương.
Đừng tăng số dặm của bạn quá nhanh và cố gắng tập luyện chéo nhiều lần trong tuần. Thay vào đó chúng ta nên đi bộ một cách vừa phải, đặt ra mục tiêu dõ dàng trong khoảng thời gian nhất định.
Lấy đi
Đi bộ là một trong số những lựa chọn hàng đầu nếu bạn mới tập thể dục và mong lấy lại vóc dáng. Bạn nên đặt ra mục tiêu cho việc luyện tập này, nhằm mục địch ổn định tinh thần và giúp cho cơ thể luôn được thoải mái, năng động.
Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy. Nếu bạn mới tập chạy, hãy bắt đầu với một chương trình mà bạn luân phiên giữa đi bộ và chạy. Bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kì một bài tập nào.
