Thức khuya là thói quen của rất nhiều người. Điểm qua 7 tác hại của thức khuya để loại bỏ thói quen này ngay từ bây giờ nhé.
1. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Ngủ quá khuya khiến thời gian ngủ của bạn bị ngắn lại, ngủ không đủ giấc. Thời gian bạn chìm vào trong giấc ngủ sâu là khoảng 2h, nếu như bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối. Trong thời gian này cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế nếu bạn thức khuya, thời gian ngủ sâu sẽ ngắn lại, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Mặt khác, nếu bạn thường xuyên thức khuya sẽ tạo ra thói quen, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
2. Giảm trí nhớ
Bạn có thể không nhớ được nhiều nếu như học bài quá khuya. Lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi và não bộ cũng vậy. Thức khuya khiến não không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thần kinh hoạt động kém, máu và oxi lên não chậm. Những thông tin được lưu trữ trong khoảng thời gian này sẽ không tồn tại được lâu.
3. Lão hóa da
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến hoạt động điều tiết của các tế bào da không hoạt động bình thường, giảm liên kết giữa các biểu bì, ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Vì thế quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Lúc này, các nếp nhăn, da xỉn màu, mụn sẽ xuất hiện.
4. Béo phì
Có thể bạn chưa biết, lượng calo bị đốt cháy khi bạn thức khuya ít hơn khi ngủ. Đặc biệt, khi thức khuya bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, muốn ăn. Và lúc này đồ ăn vặt chính là vị cứu tinh của bạn. Cứ như vậy, thức khuya quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mặc dù bạn vẫn chăm chỉ tập thể thao.
5. Tăng nguy cơ bệnh tim
Thức khuya có tác dụng tiêu cực đến hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thường xuyên là việc qua đêm, thức đêm còn là nguyên nhân của những cơ đột quỵ bất ngờ, hoặc gây đau tim, đặc biệt là những người đang ở độ tuổi trung niên.
6. Mỏi mắt
Thức khuya làm cho mắt không được nghỉ ngơi. Đặc biệt thức khuya làm việc, sử dụng điện thoại, máy tính khiến cho mắt bị khô, nhức mỏi mắt. Một trong những tác hại của thức khuya là giảm thị lực, tăng khả năng bị cận thị.
7. Mất tập trung
Ngủ là cách đều não bộ nghỉ ngơi. Khi mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, ngủ muộn khiến cho thần kinh căng thẳng. Đặc biệt là sang ngày hôm sau bạn không thể tập trung vào công việc do mệt mỏi, buồn ngủ. Hãy rèn thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm để tinh thần được thoải mái và giảm căng thẳng. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể đọc sách để thư giãn trước khi đi ngủ.
Nắm rõ những tác hại của thức khuya và xây dựng cho mình thói quen ngủ sớm, dậy sớm thể thoải mái tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả.
