Đến ngày thứ 21, bạn sẽ thấy một vài sự thay đổi tích cực. Hãy iếp tục với thực đơn giảm cân trong 1 tháng dưới đây cho vóc dáng như ý.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 21 đến ngày 30
Khi 20 ngày đầu của chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng đã trôi qua. Giờ đây bạn có thể bắt đầu củng cố thói quen của mình.
Điều đặc biệt, việc thực hiện theo kế hoạch giờ đã không còn khó khăn như trước nữa.
Tiếp tục thôi nào!
Ngày thứ 21:
- Bữa ăn sáng: Trứng cuộn và nước cam.
- Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
- Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.
Ngày thứ 22:
- Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
- Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
- Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la kích thước nhỏ.
- Bữa tối: Gà nướng và phô mai.
Ngày thứ 23:
- Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với một quả táo.
- Bữa trưa: Sữa tách kem và táo.
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà xanh.
- Bữa tối: Gà nướng với cơm.
Ngày thứ 24:
- Bữa ăn sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem.
- Bữa trưa: Mì.
- Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu).
- Bữa tối: Súp gà với đậu đỏ.
Ngày thứ 25:
- Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với một quả táo.
- Bữa trưa: Salad xanh và bánh sanwich.
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
- Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.
Ngày thứ 26:
- Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
- Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng.
- Bữa ăn nhẹ: Táo.
- Bữa tối: Pizza rau củ.
Ngày thứ 27:
- Bữa ăn sáng: Bát ngũ cốc ít béo với hai quả chuối.
- Bữa trưa: Salad với một bát đậu đỏ và một quả táo.
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo.
- Bữa tối: Gà nướng và phô mai.
Ngày thứ 28:
- Bữa ăn sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng.
- Bữa trưa: Bát lớn salad tươi và một miếng gà nướng.
- Bữa ăn nhẹ: Trà xanh với bánh quy.
- Bữa tối: Một khẩu phần cá với nước cam.
Ngày thứ 29:
- Bữa ăn sáng: Bát nho và sữa tách kem.
- Bữa trưa: Rau trộn với ức gà nướng.
- Bữa ăn nhẹ: Uống trà xanh và ăn một quả táo.
- Bữa tối: Pizza rau củ.
Ngày thứ 30:
- Bữa ăn sáng: Một quả táo và sữa tách kem.
- Bữa trưa: Bát salad lớn và mì ống nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ: Trà xanh.
- Bữa tối: Thịt bò nướng với salad xanh.
Lời khuyên của chuyên gia khi theo đuổi thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Có thể có những thời điểm phía trước, khi bạn cảm thấy rằng những nỗ lực của bạn không được đền đáp. Và đôi lúc bạn muốn bỏ cuộc. Theo các chuyên gia tâm lý học thì điều này hoàn toàn là bình thường.
Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục duy trì với thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi đã đưa ra trong bài này và vài bài trước đó. Chúng tôi tin rằng, bạn sẽ thấy được kết quả. Ít nhất là vào những ngày cuối tháng.
Chính vì thế, đừng nản lòng nếu bạn vẫn có một khát khao cháy bỏng rằng cơ thể bạn sẽ trở nên cân đối và bạn hoàn toàn có thể tự tin khi bước ra ngoài.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng này nên được duy trì trong 6 tháng tới. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách có khoa học và cơ hội để cân nặng của bạn có thể quay trở lại sau khi không thực hiện nữa sẽ giảm đi.
Tóm lại, cho đến thời điểm này, chúng tôi đã giúp bạn có được trong tay thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Việc của các bạn là hãy bắt tay vào hành động một cách thật kiên trì đi nhé.
Chúc các bạn sẽ sớm sở hữu được một vóc dáng như mong ước!
