Thiếu ngủ mãn tính ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Hầu hết chúng ta đều muốn có một đêm ngon giấc. Chúng tôi có nhiều năng lượng hơn, chúng tôi có khả năng tập trung tốt hơn và chúng tôi thường cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ cũng thực sự quan trọng để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.
Cơ thể thường có thể đối phó với việc thỉnh thoảng thức khuya, nhưng nếu bạn mất ngủ thường xuyên hoặc triền miên, sức khỏe sẽ phải trả giá.
Bằng chứng mạnh mẽ nhất có thể là thực tế là con người đã không tiến hóa để ngủ ít hơn chúng ta hàng ngàn năm trước, khi con người ngủ ngoài trời và nguy cơ bị tấn công bởi động vật hoang dã hoặc các yếu tố lớn hơn nhiều so với bây giờ. Nếu giấc ngủ thực sự không quan trọng, bạn có thể đưa ra giả thuyết rằng con người đã tiến hóa để ngủ ít hơn.
Từ quan điểm tiến hóa, điều đó cho thấy giấc ngủ phải rất quan trọng.
Ngủ quá ít hoặc kém chất lượng có thể là kết quả của những lựa chọn cá nhân của chúng ta: tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc caffein, dành nhiều thời gian trước khi ngủ trên điện thoại hoặc không dành đủ giờ mỗi đêm để ngủ. Hoặc nó có thể do một vấn đề sức khỏe khác (như ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, trầm cảm hoặc đau mãn tính) hoặc tác dụng phụ của loại thuốc chúng ta đang dùng.
Tuy nhiên, bất kể lý do là gì, giấc ngủ kém đều có hại cho sức khỏe, cô nói thêm.
Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.
Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe lâu dài mà bạn có thể có nguy cơ mắc phải cao hơn nếu không theo dõi những giờ đó:
1. Trầm cảm và Lo lắng
Những người bị mất ngủ kinh niên có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn so với những người không được chẩn đoán mất ngủ. Các ước tính cho thấy 15 đến 20 phần trăm những người được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ sẽ bị trầm cảm nặng.
Mối quan hệ giữa tâm trạng và giấc ngủ rất phức tạp và hai chiều, có nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, và thiếu ngủ cũng có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng. Và mất ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập để phát triển bệnh trầm cảm ở mọi người ở mọi lứa tuổi.
Đôi khi cần có các phương pháp điều trị riêng biệt để giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu hay trầm cảm, nhưng trong một số trường hợp, cải thiện giấc ngủ cũng có thể giúp ích cho tâm trạng Khi xem xét tác dụng của việc điều trị chứng mất ngủ đối với chứng trầm cảm, thấy rằng việc điều trị chứng mất ngủ có tác động tích cực đến tâm trạng.
2. Bệnh tiểu đường loại 2
Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn ở những người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Bà nói rằng nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3. Tăng cân và béo phì
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến béo phì và thời gian ngủ và tỷ lệ béo phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn chuyển hóa mãn tính và không nghỉ ngơi thường xuyên. Mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ ở trẻ em.
Những người ngủ trung bình 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm. Những phụ nữ ngủ ít hơn cũng có khả năng tăng cân.
4. Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ
Chế độ ngủ không phù hợp công với việc chế độ ăn uống, tập thể dục, sử dụng thuốc lá, cân nặng, cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể có thể gây đột quỵ
Các nghiên cứu trên một nhóm lớn người đã so sánh giấc ngủ kém và các vấn đề về giấc ngủ với các cơn đau tim và đột quỵ đã chỉ ra rằng giấc ngủ tồi tệ hơn có liên quan đến những vấn đề về tim đó
Giấc ngủ tồi tệ hơn có thể gây hại cho tim, nó cho thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh (thức nhiều lần trong đêm làm gián đoạn giấc ngủ) có liên quan đến sự tích tụ của chứng viêm trong động mạch (cụ thể là các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính), dẫn đến chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của mảng bám trên và bên trong thành động mạch).
Cũng có bằng chứng liên kết rối loạn giấc ngủ (có xu hướng dẫn đến chất lượng kém hơn hoặc giấc ngủ ngắn hơn) với các vấn đề về tim. Khan cho biết những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.
5. Vấn đề về thận
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe của thận không được thiết lập chắc chắn như mối liên hệ giữa giấc ngủ và các bệnh mãn tính khác. Đã có một vài nghiên cứu sơ bộ, nhưng mối quan hệ này cần được khám phá thêm.
Mất ngủ mãn tính có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mãn tính, nhưng không phải bệnh thận giai đoạn cuối hoặc tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.
6. Các vấn đề về nhận thức, bệnh alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác
Những gì được phát hiện ra là tổn thương do ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc không xuất hiện ngay lập tức, nhưng nó có thể dẫn đến những thay đổi về sau này trong cuộc sống giống như bệnh alzheimer và tổn thương ở vùng hải mã và một số não khác. Vùng hồi hải mã là một trong những khu vực quan trọng đối với học tập và trí nhớ.
Những người lớn tuổi có giấc ngủ tương đối ít sâu hơn những người khác có lượng protein tau lớn hơn, có liên quan đến sự tiến triển của bệnh alzheimer. Hiệu ứng tương tự cũng được tìm thấy ở những người trẻ tuổi hơn. Và có bằng chứng liên kết việc thiếu ngủ với việc tăng sản xuất beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh alzheime.
7. Suy giảm chức năng miễn dịch
Không ngủ đủ hoặc ngủ đủ chất có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Có bằng chứng cho thấy ngủ nhiều có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn và giấc ngủ bị suy giảm có liên quan đến việc dễ bị nhiễm trùng hơn.
Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm ít có khả năng đáp ứng kháng thể với vắc-xin viêm gan B ba liều tiêu chuẩn và có nhiều khả năng không được vắc-xin bảo vệ hơn so với những người ngủ trung bình. hơn bảy giờ ngủ mỗi đêm.
Và có bằng chứng cho thấy các chức năng quan trọng của hệ thống miễn dịch tăng trưởng và sản xuất các tế bào miễn dịch khác nhau chỉ xảy ra trong khi ngủ.
8. Đường ruột kém khỏe mạnh
Hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm được tìm thấy trong đường tiêu hóa. Hệ vi sinh vật càng đa dạng thì càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn thấp hơn đã được quan sát thấy trong các tình trạng như bệnh viêm ruột (IBS), bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, béo phì và viêm khớp vảy nến. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ bị thay đổi.
Ttổng số đa dạng vi sinh vật có tương quan thuận với việc tăng hiệu quả giấc ngủ và tổng thời gian ngủ có tương quan nghịch với việc thức dậy sau khi bắt đầu ngủ. Sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
