Chắc chắn, bạn đang ăn rau và trái cây và tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, nhưng liệu bạn có ngủ đủ giấc không? Các khuyến nghị về giấc ngủ có thể khiến bạn suy nghĩ lại về việc tiết kiệm thời gian nhắm mắt cần thiết. Giấc ngủ là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và sức sống tình cảm của bạn, nhưng bạn cần ngủ bao nhiêu giờ còn tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn phát triển của bạn.
Ngủ quá ít giờ hoặc ngủ không đủ giấc có thể mở đường cho vô số vấn đề về cảm xúc và thể chất, từ bệnh tiểu đường đến béo phì. Khi không ngủ được nhất là chị em phụ nữ sẽ tìm đến những món đồ ăn vặt để thoả mãn cơn thèm, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Sức khỏe bạn cần bao nhiêu là đủ, tỉnh táo và năng động tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và khác nhau ở mỗi người. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Cách xác định thời gian
Xác định lượng thời gian lý tưởng mà một người cần ngủ mỗi ngày theo độ tuổi của họ. Họ đã đưa ra các khuyến nghị sau:
- Trẻ nhỏ dưỡi 3 tuổi nên ngủ nhiều vào buổi chiều
- Những trẻ được đi mẫu giáo thời gian hợp lý là bắt đầu từ 10 giờ đến 14 giờ.
- Thiếu nhi trên 6 tuổi nên ngủ ít nhất 5 tiếng mỗi ngày
- Nhưng bạn tuổi vị thành niên cũng tương tự
- Người lớn nên ngủ ít nhất 4 tiếng
Mặc dù không có sự khác biệt trong các khuyến nghị về giấc ngủ cho nam giới và phụ nữ, giới tính thực sự có thể ảnh hưởng đến nhu cầu và mô hình giấc ngủ.
Nhìn chung, phụ nữ có xu hướng cần ngủ nhiều hơn nam giới và họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn nam giới. Ví dụ, phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới và phụ nữ có nguy cơ đối mặt với lo lắng và trầm cảm cao hơn gần gấp đôi, những tình trạng đều gắn liền với chứng mất ngủ.
Lưu ý
Hãy nhớ rằng phụ nữ cũng gặp phải các yếu tố cụ thể về giới tính khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, bao gồm những thay đổi nội tiết tố liên quan đến kinh nguyệt và mãn kinh, sức khỏe mang thai và sau sinh. Trong thời kỳ mang thai, hội chứng chân không yên là một trong những rối loạn vận động phổ biến nhất được chẩn đoán trong tam cá nguyệt thứ ba, với các triệu chứng giảm dần sau khi sinh. Nó gây ra cảm giác khó chịu ở chân của bạn cùng với sự thôi thúc không kiểm soát được để đứng dậy và di chuyển, với các triệu chứng bùng phát khi đi ngủ.
Mặt khác, nam giới có tỷ lệ mắc bệnh tim và các vấn đề mãn tính về phổi cao hơn, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Thống kê cho thấy nam giới cũng có nhiều khả năng uống rượu quá mức so với phụ nữ. Hãy nhớ rằng rượu ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ trong khi nó có thể giúp ru bạn vào giấc ngủ, khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển hóa nó, tác dụng an thần sẽ mất đi. Điều này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và ngăn không cho giấc ngủ sâu xảy ra.
Ngáy là một yếu tố khác có thể khiến bạn không nhận được những gì bạn cần. Đó là dấu hiệu luồng không khí của bạn bị chặn hoặc hạn chế, nó có thể làm gián đoạn nhịp thở của bạn và làm bạn tỉnh giấc. Gần 90 triệu người trong chúng ta ngủ ngáy ở một mức độ nào đó vào ban đêm, với nam giới thường ngáy nhiều hơn phụ nữ. Đàn ông thường có đường dẫn khí hẹp hơn phụ nữ, dẫn đến tiếng ồn về đêm nhiều hơn do hơi thở bị ép qua một lỗ nhỏ hơn. Ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhưng nghiêm trọng có thể cản trở hô hấp trong khi ngủ. Nếu bạn ngáy, bạn nên hỏi bác sĩ xem bạn có nên đi khám hay không.
Cả phụ nữ và nam giới đều có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm của họ bằng cách áp dụng một số phương pháp ngủ tốt nhất. Chúng bao gồm tuân thủ cùng một lịch trình thức và ngủ mỗi ngày, tắt nguồn thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và giữ cho căn phòng bạn ngủ ở nơi mát mẻ, lý tưởng nhất là từ 60 đến 67 độ C. Và thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, ăn nhẹ, hoặc đọc sách yên tĩnh trước khi bạn bắt đầu ngủ.
Bạn không chắc liệu mình có ngủ đủ giấc hay không? Giấc ngủ là một chủ đề bạn nên thảo luận với bác sĩ liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không, bác sĩ của bạn nên thông báo về vấn đề này, cũng như họ nên hỏi về chế độ tập thể dục và ăn uống.
Nếu bạn khó ngủ, hãy ghi nhật ký giấc ngủ trong khoảng một tuần để bạn có thể chia sẻ những chi tiết đó với bác sĩ. Nó sẽ giúp họ có được một bức tranh chính xác về những phàn nàn về giấc ngủ là gì và tìm ra các bước tiếp theo tốt nhất để giải quyết chúng.
