Một bác sĩ giải thích sự khác biệt giữa những vấn đề về giấc ngủ có thể tự giải quyết (với một hoặc hai điều chỉnh lối sống và những vấn đề cần sự giúp đỡ của bác sĩ. Nếu bạn đang khó ngủ, bạn có thể tự hỏi liệu mất ngủ có phải là một vấn đề có thể tự khỏi hay không. Trong nhiều trường hợp, chứng mất ngủ có thể tự giải quyết mà không cần bác sĩ giúp đỡ, nhưng nó thường phụ thuộc vào việc nhận biết và giải quyết nhiều vấn đề có thể dẫn đến sự gián đoạn lớn trong giấc ngủ.
Điều đầu tiên tôi khuyên bạn nên làm là tự hỏi bản thân xem liệu chứng mất ngủ của bạn có thể là do sự thay đổi gần đây trong lịch trình hoặc tình trạng ngủ không. Hoặc nó có thể là kết quả của một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn?
Nếu có, việc quản lý những thay đổi hoặc tác nhân gây căng thẳng này một cách tích cực cùng với việc tăng cường thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn trở lại đường đi nhanh hơn.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ
Nếu bạn mắc các bệnh lý hoặc tâm thần khác hoặc bạn đã phải đối mặt với chứng mất ngủ từ ba tháng trở lên, hãy hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Bạn nên viết lại những dấu hiệu mà bạn mắc phải, chuẩn bị thông tin để chia sẻ và các câu hỏi để hỏi bác sĩ:
- Xác định bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào gần đây có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn chia sẻ những gì bạn đang làm để giải quyết tác nhân gây căng thẳng hoặc nhờ họ giúp đỡ.
- Hãy cho bác sĩ biết những thay đổi bạn đã thực hiện để cải thiện thói quen ngủ của mình và loại thành công hoặc thách thức bạn đã gặp phải. Bạn có thể tránh ánh sáng từ màn hình vào ban đêm không? Bạn có thể ngủ trong một không gian mát mẻ, yên tĩnh và tối không? Và rất quan trọng, bạn có giữ một lịch trình ngủ đều đặn với thời gian thức dậy và đi ngủ nhất quán không?
- Bạn cũng có thể thảo luận về cách cải thiện chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục hoặc cắt giảm lượng rượu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
- Chia sẻ tình trạng sức khỏe bạn đang gặp phải và cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng của bạn cũng như các liệu pháp hiện tại và trước đây của bạn.
Khi biết bạn đã cải thiện thói quen ngủ và đang khắc phục những tác nhân gây căng thẳng, bác sĩ có thể chuyển sang phương pháp điều trị chứng mất ngủ tiếp theo.
Họ có thể kê đơn thuốc và họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hành vi nhận thức được đào tạo để giải quyết chứng mất ngủ để giúp bạn điều chỉnh các thay đổi trong lối sống, giúp bạn hiểu những thách thức về giấc ngủ và theo dõi các mô hình giấc ngủ của bạn. Chuyên gia trị liệu này có thể tư vấn cho bạn cách giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và họ có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để sẵn sàng cho giấc ngủ.
Triệu trứng
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe và tâm thần nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn xem liệu những điều này có thể đóng một vai trò nào đó trong chứng mất ngủ của bạn hay không. Bác sĩ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị để giúp bạn ngủ ngon hoặc ít nhất là ngừng làm gián đoạn nó.
Dưới đây là những điều kiện phổ biến nhất góp phần gây ra chứng mất ngủ:
- Tình trạng tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích và rối loạn căng thẳng sau chấn thương
- Tình trạng y tế, bao gồm bệnh phổi, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư, đau mãn tính, suy tim và sa sút trí tuệ
- Thuốc có tác dụng phụ có thể làm rối loạn giấc ngủ, bao gồm steroid, thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS) và một số loại thuốc chống trầm cảm
- Các chất làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bao gồm rượu, thuốc lá và caffeine
Điều trị chứng mất ngủ thường đòi hỏi phải giải quyết không chỉ bản thân chứng mất ngủ mà còn cả những tình huống cơ bản và tình trạng sức khỏe làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Đừng để những đêm mất ngủ làm bạn thất vọng. Nó có thể biến mất và bạn có thể làm khá nhiều điều để biến điều đó thành hiện thực
