• Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân

Phòng ngừa đau cơ xơ hóa

2022-08-11

9 loại thảo mộc và gia vị thơm ngon có lợi cho sức khỏe

2022-08-26

Tỉ lệ trẻ em gái dậy thì sớm tăng đột biến trong đại dịch Covid

2022-09-20

3 nỗi khổ của dân văn phòng và cách khắc phục

2022-09-12

Đối phó với tật viễn thị liên quan đến tuổi tác

2022-08-15
Facebook Twitter Instagram
Tin mới
  • 12 Lợi ích sức khỏe bất ngờ của dầu mè có thể bạn chưa biết
  • Nguyên nhân nào gây ra máu có đờm?
  • Làm thế nào để ruột hoạt động tốt?
  • Điều gì có thể gây ra chảy máu trong cổ họng?
  • Phải làm gì nếu bạn bị mất giọng
  • Chào Bác Sĩ
ChàoBácSĩ.org
Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
  • Trang chủ
  • Sức Khoẻ
    • Bệnh Nan Y
    • Bệnh Thường Gặp
  • Thuốc
  • Dinh Dưỡng
  • Giảm Cân
ChàoBácSĩ.org
Home»Giảm Cân»Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không gây mất sức (Phần 2)
Giảm Cân

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không gây mất sức (Phần 2)

dau nhu quynhBy dau nhu quynh2019-03-23Updated:2023-02-02Không có phản hồi4 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Reddit WhatsApp Email VKontakte Telegram
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest WhatsApp Email Tumblr Reddit VKontakte Telegram

Nếu bạn vượt qua ngày 10 và đạt đến ngày 11 của kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tháng, xin chúc mừng bạn! Cùng tiếp tục ghi lại thực đơn dưới đây nhé!

Nội dung chính
  • Kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 11 đến ngày 20
    • Ngày thứ 11:
    • Ngày thứ 12:
    • Ngày thứ 13:
    • Ngày thứ 14:
    • Ngày thứ 15:
    • Ngày thứ 16:
    • Ngày thứ 17:
    • Ngày thứ 18:
    • Ngày thứ 19:
    • Ngày thứ 20:
  • Đôi điều bạn cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 11 đến ngày 20

Bắt đầu vào ngày 11, bữa ăn của bạn sẽ trở nên nghiêm ngặt hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, bạn có thể ăn lượng calo tối đa hằng ngày cho phép.

Nhưng bắt đầu từ hôm nay, lượng calo của bạn sẽ giảm dần về mức tối tiểu. Tuy nhiên, đến lúc này, nhiều bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, bắt đầu cảm thấy ít đói hơn và muốn loại bỏ các thực phẩm không tốt, điều này làm cho việc giảm calo sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không gây mất sức (Phần 2) - Giảm Cân - giảm cân hiệu quả thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Lên kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng (Ảnh: Internet)

Ngày thứ 11:

  • Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
  • Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
  • Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 12:

  • Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
  • Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
  • Bữa ăn nhẹ: Táo
  • Bữa tối: Cơm đậu

Ngày thứ 13:

  • Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
  • Bữa trưa: Sữa tách kem và táo
  • Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
  • Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 14:

  • Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít béo và hai quả chuối
  • Bữa trưa: Mì
  • Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
  • Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 15:

  • Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
  • Bữa trưa: Rau củ trộn
  • Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
  • Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không gây mất sức (Phần 2) - Giảm Cân - giảm cân hiệu quả thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Món gà nướng và salad cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng (Ảnh:Internet)

Ngày thứ 16:

  • Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
  • Bữa trưa: Gà nướng và nước cam
  • Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
  • Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Ngày thứ 17:

  • Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với táo
  • Bữa trưa: Một ít thịt bò nướng và một ly sữa tách kem
  • Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
  • Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm

Ngày thứ 18:

  • Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng
  • Bữa trưa: Súp gà ít béo
  • Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
  • Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu

Ngày thứ 19:

  • Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
  • Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
  • Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi

Ngày thứ 20:

  • Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
  • Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
  • Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
  • Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ

Đôi điều bạn cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Kiên trì, nhẫn nại với kế hoạch giảm cân là điều mà chúng tôi vẫn luôn mong muốn và kỳ vọng ở bạn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không gây mất sức (Phần 2) - Giảm Cân - giảm cân hiệu quả thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Thực đơn giảm cân cho vóc dáng hoàn hảo (Ảnh: Internet)

Đừng bỏ cuộc khi bạn đã đi được gần ⅔ đoạn đường để đến đích. Bạn đừng quên bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thì việc tập thể dục và thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Một vóc dáng đẹp sẽ không quá xa vời với bạn ngay lúc này. Hãy tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện để thành công, bạn nhé!

Theo dõi
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email Reddit VKontakte Telegram
Previous ArticleHuyết áp thấp: Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị
Next Article 5 món ăn có nguy cơ nhiễm giun sán nên tránh
dau nhu quynh

    Related Posts

    10 cách để giảm cân hiệu quả

    Sức Khoẻ By HienHien2022-08-09

    Đánh giá chi tiết về chế độ ăn kiêng South Beach để giảm cân và sức khỏe tim mạch

    Giảm Cân By HienHien2022-03-12

    Nên uống gì để giảm cân vào buổi sáng ngay tại nhà?

    Giảm Cân By Khánh Ngọc Đỗ2020-02-20

    5 loại thức uống giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

    Giảm Cân By Thương Thu2019-09-27

    4 cách giảm cân từ đậu đen đơn giản, hiệu quả

    Giảm Cân By kim thu trịnh2019-07-09

    7 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Giảm Cân By Vân Hoàng2019-06-29
    Tags :giảm cân hiệu quả thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân trong 1 tháng
    Bài Mới
    Sức Khoẻ

    4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng và cách khắc phục

    By phuongle161119992022-09-131
    Dinh Dưỡng

    5 món ăn vặt ngày Tết không tăng cân vô cùng hấp dẫn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-01-300
    Bệnh Thường Gặp

    5 mẹo phòng bệnh xương khớp cho dân văn phòng cực hay

    By Ha Vo2019-02-150
    Giảm Cân

    5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

    By Khánh Ngọc Đỗ2019-02-160
    Bệnh Thường Gặp

    5 bệnh thường gặp vào mùa hè cần phòng tránh ngay

    By Thụy Dương2019-02-150
    Bài Xem Nhiều
    Sức Khoẻ

    Phân biệt bệnh Crohn và viêm loét đại tràng

    By HienHien2022-11-010
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án nội thần kinh

    By Chào Bác Sĩ2020-04-030
    Bệnh Thường Gặp

    Tiểu đường thai kỳ: nguyên nhân, biến chứng và cách phòng tránh

    By Trâm Lương2019-03-050
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án học tập (hồi sức tích cực)

    By Chào Bác Sĩ2020-04-120
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao phổi

    By Chào Bác Sĩ2020-03-290
    Bệnh Nan Y

    Ung thư là gì? Cơ chế sinh bệnh của ung thư

    By Chào Bác Sĩ2020-05-140
    Bệnh Án Y Khoa

    Mẫu bệnh án sản khoa, bệnh án hậu sản

    By Chào Bác Sĩ2020-03-300
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án da liễu: Bệnh án viêm da cơ địa, ghẻ

    By Chào Bác Sĩ2020-04-210
    Bệnh Án Y Khoa

    Bệnh án lao: Tràn dịch màng phổi do lao

    By Chào Bác Sĩ2020-03-270
    Sức Khoẻ

    Yếu chân: Tại sao nó xảy ra và biện pháp khắc phục

    By HienHien2022-09-120
    • Facebook
    • Pinterest
    • Twitter

    Những điều cần biết về sự khẳng định đối với sự lo lắng

    2022-10-14

    Điều trị bệnh bại não

    2022-06-25

    10 loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh

    2022-08-08

    Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp quản lý u xơ tử cung như thế nào

    2022-08-12

    Các triệu chứng, nguyên nhân và điều trị mụn rộp

    2022-09-01

    Một số dấu hiệu cảnh báo tiềm ẩn của bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em là gì?

    2022-09-28

    Chiến lược điều trị tiềm năng được tìm thấy cho chứng loạn dưỡng cơ

    2022-09-11

    Viêm khớp gối: Những điều bạn cần biết

    2022-07-23

    Điều gì có thể gây ra chảy máu trong cổ họng?

    2022-11-07
    Facebook Pinterest Tumblr Twitter RSS
    • Trang chủ
    • Giới thiệu
    • Điều khoản
    • Liên hệ
    © 2025 ChaoBacSi.org

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    wpDiscuz