Nếu bạn vượt qua ngày 10 và đạt đến ngày 11 của kế hoạch thực đơn giảm cân trong 1 tháng, xin chúc mừng bạn! Cùng tiếp tục ghi lại thực đơn dưới đây nhé!
Kế hoạch giảm cân với thực đơn giảm cân trong 1 tháng từ ngày 11 đến ngày 20
Bắt đầu vào ngày 11, bữa ăn của bạn sẽ trở nên nghiêm ngặt hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, bạn có thể ăn lượng calo tối đa hằng ngày cho phép.
Nhưng bắt đầu từ hôm nay, lượng calo của bạn sẽ giảm dần về mức tối tiểu. Tuy nhiên, đến lúc này, nhiều bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn, bắt đầu cảm thấy ít đói hơn và muốn loại bỏ các thực phẩm không tốt, điều này làm cho việc giảm calo sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Ngày thứ 11:
- Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
- Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
- Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi
Ngày thứ 12:
- Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
- Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Táo
- Bữa tối: Cơm đậu
Ngày thứ 13:
- Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
- Bữa trưa: Sữa tách kem và táo
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
- Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm
Ngày thứ 14:
- Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít béo và hai quả chuối
- Bữa trưa: Mì
- Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
- Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu
Ngày thứ 15:
- Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
- Bữa trưa: Rau củ trộn
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
- Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm
Ngày thứ 16:
- Bữa sáng: Trứng cuộn và nước cam
- Bữa trưa: Gà nướng và nước cam
- Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
- Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ
Ngày thứ 17:
- Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với táo
- Bữa trưa: Một ít thịt bò nướng và một ly sữa tách kem
- Bữa ăn nhẹ: Bánh quy với trà
- Bữa tối: Gà nướng, bát salad và cơm
Ngày thứ 18:
- Bữa sáng: Một cốc sữa chua ít béo với trứng và bánh mì nướng
- Bữa trưa: Súp gà ít béo
- Bữa ăn nhẹ: Khoai tây chiên (Không chiên sâu)
- Bữa tối: Trà xanh và cơm với đậu
Ngày thứ 19:
- Bữa sáng: Bánh mì với một lát thịt gà và sữa tách kem
- Bữa trưa: Salad xanh và bánh sandwich
- Bữa ăn nhẹ: Sữa chua ít chất béo
- Bữa tối: Một khẩu phần cá và salad tươi
Ngày thứ 20:
- Bữa sáng: Bát ngũ cốc ít chất béo và một quả táo
- Bữa trưa: Gỏi xanh và gà nướng
- Bữa ăn nhẹ: Thanh sô cô la cỡ nhỏ
- Bữa tối: Bát salad và đậu đỏ
Đôi điều bạn cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Kiên trì, nhẫn nại với kế hoạch giảm cân là điều mà chúng tôi vẫn luôn mong muốn và kỳ vọng ở bạn.
Đừng bỏ cuộc khi bạn đã đi được gần ⅔ đoạn đường để đến đích. Bạn đừng quên bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thì việc tập thể dục và thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh là rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Một vóc dáng đẹp sẽ không quá xa vời với bạn ngay lúc này. Hãy tập trung vào sự tiến bộ mà bạn đã thực hiện để thành công, bạn nhé!
